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8/6/2019 parkour en e.f.
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DESCUBRIENDO EL PARKOUR
El Parkour o Arte del desplazamiento nace a principios de los
aos 90 enFrancia y consiste en realizar un recorrido, superando
todos los obstculosque se interponen en el camino mediante saltos,
carreras, movimientos sobre
obstculos, equilibriosetc. y de la forma ms armoniosa posible.
Estosrecorridos pueden ser urbanos; en los que superaremos vallas,
muros,paredes, etc. naturales en los que superaremos rboles,
formacionesrocosas, ros, etc..
Los practicantes del Parkour se denominan traceuses en el caso
de lasmujeres o traceurs en el de los hombres (palabra de origen
francs).
El Parkour es entendido por muchos como una filosofa de vida, en
la que laprincipal premisa reside en no detenerse nunca, bajo ningn
obstculo y seguirsiempre hacia delante, confiar en s mismo, y no
tener miedo, pero sin llegar a
poner su vida en peligro.
Un buen traceur nunca molesta a la gente o al entorno, nunca
compite contraotras persona y nunca pone en peligro su propia
vida.
El objetivo del parkour es el movimiento libre y fluido. No
existe ninguna reglaen el parkour, simplemente un espritu de auto
superacin.
No existen competiciones de Parkour, por el contrario en
ocasiones serealizan "reuniones" de traceurs en las que cada uno
muestra a los dems susprogresos. Estos encuentros se les denomina:
RT.
En la red podemos ver infinidad de videos con los recorridos en
los mejorestraceurs del mundo. No pretendis imitarlos tener en
cuenta que se trata deejercicios muy entrenados en ocasiones
realizados por traceurs con muchosaos de experiencia.
Estar en manos del profesor evitar o adaptar ejercicios que
puedan suponerun peligro. Se deben adaptar los obstculos a superar
y su altura, a la edad ydestreza de los alumnos. La utilizacin de
colchonetas y quitamiedos es unaopcin muy interesante para reducir
el riesgo de las actividades.
MOVIMIENTOS
Los movimientos del parkour se caracterizan por su efectividad y
fluidez. Nosirve de nada saltar una valla subiendo las piernas al
mximo, sino que sebusca el pasarla lo ms rpidamente posible.
El Parkour nos ofrece infinidad de movimientos y cada uno puede
presentarotras tantas variantes. En Internet podemos encontrar
muchos videostutoriales relacionados con cada uno de ellos. Pero
ser nuestra la imaginaciny creatividad la que nos permita crear y
adaptar movimientos al entorno que
nos rodea. A continuacin hemos realizado una pequea seleccin de
algunosmovimientos que se pueden trabajar en clase.
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Recepciones
La finalidad de la recepcin es disminuir el impacto tras un
salto o cada.
Recepcin o Cada Simple:o Al caer de una altura debemos minimizar
el impacto para evitar
lesiones (sobre todo rodillas, tobillos y espalda).o Se
recepciona con las puntas de los pies. Los talones no deben
tocar el suelo y se recomienda mantenerlos ligeramente
elevados.(Las recepciones sobre los talones pueden producir
lesiones en lacolumna vertebral).
o La cada se amortigua con la flexin de rodillas.o Podemos
utilizar las manos para repartir mejor el impacto de la
cada.o Tras la cada intenta enlazar con el
siguiente movimiento de forma
dinmica y fluida.
Imagen: Cada Simple
Video 1: Cada Simple 1
Video 2: Cada simple 2
Recepcin en rodada o Roll:o Se realiza para la recepcin de un
salto en velocidad (con inercia
hacia delante).o Mientras amortiguas la cada con las piernas
apoyamos los
brazos y volteamos sobre un omplato, rodando oblicuamentesobre
la espalda y terminando con el lado opuesto de la cadera.
o Despus de hacer la rodada hay que aprovechar la inercia
paralevantarte sin ayuda de las manos y seguir corriendo.
Imagen: Rodada
Video 1: Rodada 1
Video 2: Rodada 2
Recepcin en rama:o Se trata de la recepcin en una rama o barra
horizontal
nicamente con las manos, perobalancendonos para amortiguar el
impacto.
o Hay que tener cuidado de no caerse haciaatrs cuando estamos en
la parte delanterade la oscilacin(sobre todo en la
primera oscilacin).
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Pasar obstculos
Se trata de diferentes formas de superar un obstculo.
Speed Vault o Pasavallas:o Consiste en sobrepasar un obstculo
apoyando una o ambas
manos sobre el.o Buscamos realizar el movimiento de la forma ms
rpida y fluida
posible. No nos interesa ganar altura sino velocidad.o Despus de
superar
el obstculoseguimoscorriendo.
Imagen: Pasavallas
Video 1: Pasavallas 1
Video 2: Pasavallas 2
Reverse Vault o Salto Reversoo Consiste en pasar por encima de
un obstculo apoyando ambas
manos y realizando un giro en el aire.o Es importante la
colocacin de las manos: Las dos se apoyan o
agarran el obstculo en la misma direccin (con el taln de lamano
en la direccin del desplazamiento).
o El impulso se toma con ambas piernas. Tras este se giran
loshombros como si pretendiramos que fuera el trasero lo primeroen
superar el obstculo.
o Tras el impulso quitaremos la otra mano para facilitar el
giro.o Se puede realizar tambin con una sola mano.
Imagen: Reverse Vault
Video 1: Reverse Vault 1
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Monkey o Mono:o Es un salto en el que se franquea un obstculo
apoyndose en l
con las manos en paralelo y pasando las piernas juntas por
elinterior (espacio entre las manos y el obstculo).
o El impulso inicial se realiza con ambas piernas a la vez.
o Para pasar las piernas entre las manos debemos ayudarnos conun
impulso de los brazos.
o La recepcin puede ser con una o ambas piernas.
Imagen: Monkey
Video 1: Monkey 1
Video 2: Monkey 2
Kong o Gorila:o Es parecido al monkey, pero tiene una fase de
vuelo previa mas
larga. Se lanza el cuerpo hacia adelante y tras apoyar las
manosse supera el obstculo de la misma forma que en un monkey.
Imagen: Kong
Video 1: Kong 1
Video 2: Kong 2
Doble Kong o Gorila Doble:o Despus de realizar el primer impulso
con las manos como en un
salto de Kong normal, sin pasar las piernas, hay que
impulsarsehacia el frente con el fin de volver a encontrar otro
apoyo con lasmanos, y ya despus, pasar las piernas por el hueco
dejado porlos brazos.
Video 1: Double Kong 1
Video 2: Double Kong 2
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Slide o Pasavallas Lateral (interior):o Se trata bsicamente de
realizar un Lazy con la diferencia de que
se levanta la pierna opuesta y nos permite sobrepasar elobstculo
con ms fluidez.
o Se apoya la mano ms cercana a la valla. Y se levanta la
pierna
opuesta saltando sobre la pierna prxima a la valla.o La pierna
opuesta dirige el movimiento y se lanza hacia delante
ser esta la primera que toca el suelo tras superar el obstculo.o
La otra pierna se dobla para facilitar el paso por encima del
obstculo.o Cuando nos encontramos sobre el obstculo se apoya la
mano
libre y se libera la que tenamos apoyada.
Imagen: Slide
Video 1: Slide 1
Video 2: Slide 2
Wall run o Pasa muros:o Se trata de superar un muro alto
ayudndonos de los pies.o Necesitamos coger carrerilla y dar un paso
sobre el muro como si
quisiramos correr sobre el. Aprovechamos el impulso para saltary
agarrar con las manos la parte superior del mismo.
o Aprovechar la inercia del movimiento para elevar las caderas a
lavez que nos ayudamos de los brazos.
o Resulta mas sencillo si lo realizamos de forma dinmica
ycontinuada.
Imagen: Wall run
Video 1: Wall rum 1
Video 2: Wall rum 2
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Dismount o Descuelgue:o Se realiza para descolgarse de un muro o
de una valla alta de
forma segura.o La primera parte consiste en pasar al otro lado
de la valla para
eso agarramos la barandilla colocando una mano hacia arriba
(la
otra la colocamos boca abajo). Esta mano ser sobre la
quepivotemos para sobrepasar la valla.
o Las piernas pasan por un lateral (sin elevar en exceso el
cuerpo)realizando un giro de 180 y pasando al otro lado de la
valla.
o Una vez en el otro lado de la valla estiramos los brazos para
queel salto sea menor.
Imagen: Dismount
Video 1: Dismount 1
Video 2: Dismount 2
Video 3: Dismount 3
Tictac:o El tictac es un impulso sobre una pared
para sobrepasar un obstculo o avanzar por ella.o Corremos
perpendicular a la pared y apoyamos el pie mas
cercano a esta.o Los brazos ayudan a impulsar, mientras pisamos
la pared con
firmeza para que este no resbale.o Nos impulsamos sobre la pared
con un movimiento hacia arriba y
hacia delante.
Imagen: Tictac
Video 1: Tictac 1
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Saltos
Hablamos de distintos tipos de saltos.
Salto de precisin o Precio Se trata de un salto de 'precisin'
(generalmente sin carrerilla), en
el que se recepciona de forma precisa sobre una valla, muro
obordillo estrecho.
o El salto se puede realizar con uno u dos pies a la vez.o Nos
impulsaremos ayudados de un movimiento simultneo de
ambos brazos.o La recepcin se realizar con la parte
delantera de la planta del pie y con lasrodillas semi
flexionadas intentandoquedarse en el sitio.
Imagen: Salto de Precisin
Video 1: Salto de precisin (dos pies)
Video2: Salto de precisin (un pie)
Cats Leap o Salto de Gato:o Se trata de un salto con el fin de
agarrarse a una pared o valla.o Tras un salto las manos se fijan o
agarran a la parte superior del
obstculo y la parte delantera de la planta de los pies
chocacontra este.
o Se amortigua el impacto flexionandopiernas y brazos. Buscamos
que seaun movimiento suave.
Imagen: Cat Leap
Video 1: Cat Leap 1
Video 2: Cat Leap 2
Cat180 o Salto de Gato 180o Se trata de realizar un salto de
Gato
desde un muro en el que estamoscolgados a otro quegeneralmente
seencuentra a nuestraespalda.
Video 1: Cat 180 1
Video 2: Cat 180 2
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Crane o Gra:o Consiste en realizar un salto cuya recepcin se
realiza sobre un
pie y utilizando el otro para equilibrar apoyado en el borde
delobstculo.
Video 1: Crane
Otros
En este apartado se describen otro tipo de tcnicas.
Plancha:o Consiste en superarse mediante una traccin de brazos
sobre
una barra horizontal hasta llegar a unaposicin donde nos
aguantemos sobrelas manos a la altura de lacintura.
Imagen: Plancha
Balanceo:o En una rama o barra, nos colgamos con las manos, y
nos
balanceamos. Con el impulso nos soltamos para salir
haciadelante.
o
Hay que tener cuidado de no caerse hacia atrs. Y mantener
laposicin en el aire, para recepcionar correctamente.
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Lach:o Colgado de una rama (o barra) cogemos impulso con el
balanceo
del cuerpo, soltamos las manos y recepcionamos en otra, ya seams
baja, ms alta o paralela.
Imagen: Lache
Video: Lache video
Balance o Equilibrio:o Mantener el equilibrio sobre una
valla,
bien en parado o andando en ella.
Video: Equilibrio video
Catbalance o Equilibrio de Gato:o Se trata de andar a 'cuatro
patas' sobre una valla o superficie
reducida.
Imagen: Catbalance
Video: Catbalance
Palm Spino Se trata de realizar un giro apoyando las palmas de
la mano
sobre una superficie horizontal.
Imagen: Palm Spim
Video: Palm Spin
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Desplazamientos colgado:o Consiste en desplazarse colgados de
las manos por un muro.
Video:Desplazamientos colgado
Combinaciones de movimientos
Generalmente se pueden combinar movimientos que darn ms fluidez
alsuperar un obstculo.
Tictac wall run:
Video: Tictac-wall run
Monkey precisin:
Video: Monkey-precisin
Desplace slide:
Video: Desplace slide
Underbar con salto:
Video: Underbar con salto
Running Cat Leap. (Carreras y salto de gato)
Video: Running Cat Leap
Running Precision (Salto de Precisin en carrera)
Video: Running Precision
Tictac to cat (Tictac con salto de gato)
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Video: Tictac to cat
Tictac to Precision (Tictac y Precisin)
Video: Tictac to Precision
Wallup (Warun ms Monkye).
Video 1: Wallup 1
Video 2: Wallup
ENLACES DE INTERS
En estas pginas podris encontrar adems de otra informacin
tutoriales
sobre las diferentes tcnicas o movimientos:
http://www.monosurbanos.com/index.htm
http://www.urbanfreeflow.com/
PLANTEAMIENTO DE UNA UNIDAD DIDACTICA SOBRE EL PARKOUR(Sesiones
de dos horas)
Este podra ser el planteamiento de una Unidad Didctica basada en
elParkour:
La Unidad didctica se puede realizar en unas 6 sesiones de 2
horas.
Se plantea a los alumnos una tarea a realizar, que consistir
en:Realizar un recorrido Parkour por el centro o por su ciudad,
grabarloen video y tras editarlo lo tendrn que colgar en la red o
en el blog delcentro.
o Para ello comenzaremos por presentar a los alumnos enque
consiste el parkour (orgenes, la filosofa, los riesgos,etc.).
Podemos utilizar el visionado de algunos videos.
La estructura de las 4 primeras sesiones seria similar:o
Introduccin:
Explicacin de la UD y de lo que se va a realizar encada
sesin.
o Calentamiento: Activacin general mediante juego. Ejercicios de
movilidad articular y estiramientos
especficos.o Realizacin de ejercicios y combinaciones bsicas
de
parkour utilizando los elementos del gimnasio (potro,
plinton, bancos, compaeros, ).
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Trabajaremos en grupos reducidos de unos 4alumnos.
Se explicar cada ejercicio en gran grupo y cadagrupo trabajar
por su cuenta.
Cada grupo puede tener un ordenador porttil en el
que pueda visionar los videos, imgenes yexplicaciones.
La idea es que los miembros del grupo se ayudenentre ellos para
conseguir realizar los ejerciciosprevistos. El profesor recorrer
los grupos ayudandoen las dificultades a cada grupo.
En cada sesin se trabajan algunos de los ejerciciosanteriormente
explicados, atendiendo a un principiode progresin: Tanto en la
dificultad propia delejercicio como en las alturas de los elementos
asuperar.
o Aplicacin de los elementos aprendidos en la sesin: Por grupos
los alumnos buscaran la posibilidad de
realizar los ejercicios aprendidos en el gimnasio enlos
diferentes elementos del patio o de en lasinmediaciones del centro
(parques, jardines, etc.).
o Valoracin de la sesin: Mediante una plantilla de auto y
co-evaluacin se
evaluar el trabajo realizado: El nivel de adquisicinde cada uno
de los miembros, las dificultades, lassensaciones, etc.
En gran grupo evaluaremos la sesin.
La 5 sesin consistira en la realizacin de un recorrido y
grabacindel mismo en un video por parte de los alumnos, para ello
cada grupodebe:
o Disear y Preparar un recorrido de Parkour con un mnimode X
elementos.
Buscar una zona en el patio o en la ciudadadecuada para realizar
un recorrido y adaptar los
ejercicios aprendidos al lugar elegido.
En la ultima sesin (Lo podemos plantear como una sesin
on-line)mostraremos el recorrido grabado al resto de los compaeros
yvaloraremos en funcin de unos criterios (dificultad,
seguridad,originalidad, etc.) los recorridos propios y los
realizados por loscompaeros.
SUERTE Y QUE NINGUN MURO OS DETENGA!!!
Gorka Obeso [email protected]
