Segue a dieta que o Rejao passou. IMPORTANTE: COMER DE 3 em 3 HORAS. 1—6:00 da manhã 2 fatias de pão integral c 1 colher de queijo tipo cottage 300 ml de ades light. 2—9:00 2 medidas de whey c 2 colheres d aveia c 300 ml de água. 3—12:30 100 gr de arroz integral (pode ser batata doce, macarrão integral ou mandioca cozida) 150 gr de filé de frango. 1 porção de hortaliças regado c azeite. 4—15:30 1 fruta 5—18:00 50 gr de arroz integral 150 gr de filé de frango 1 tomate 6—21:00 4 claras +1 ovo inteiro mexido, omelete ou cozido. Refeições adicionais Pré treino: 15 min antes do treino ingerir 4 colheres sopa de termogenico+2 caps de BCAA. Pós treino: imediatamente 2 med de whey+ 3 caps de BCAA. IMPORTANTE: ingerir no mínimo 4 litros de água ao dia Ingerir 1 caps de polivitaminico centrum pela manhã Dieta de segunda a sábado, domingo livre.

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Segue a dieta que o Rejao passou.IMPORTANTE: COMER DE 3 em 3 HORAS.1—6:00 da manhã2 fatias de pão integral c 1 colher de queijo tipo cottage300 ml de ades light.

2—9:002 medidas de whey c 2 colheres d aveia c 300 ml de água.

3—12:30100 gr de arroz integral (pode ser batata doce, macarrão integral ou mandioca cozida)150 gr de filé de frango.1 porção de hortaliças regado c azeite.

4—15:301 fruta

5—18:0050 gr de arroz integral150 gr de filé de frango1 tomate

6—21:004 claras +1 ovo inteiro mexido, omelete ou cozido.

Refeições adicionaisPré treino: 15 min antes do treino ingerir 4 colheres sopa de termogenico+2 caps de BCAA.Pós treino: imediatamente 2 med de whey+ 3 caps de BCAA.

IMPORTANTE: ingerir no mínimo 4 litros de água ao diaIngerir 1 caps de polivitaminico centrum pela manhã

Dieta de segunda a sábado, domingo livre.