káposztafélék (fejes, vörös, kelkáposzta, kelbimbó, kara-lábé, karfi ol és brokkoli), valamint a torma és a retek is. A rosszindulatú folyamatok megelőzésében játszott szere-pük miatt nagymértékben hozzájárulnak a női szervezet védelméhez, de rendszeres fogyasztásuk a szervezet egészsége szempontjából sem közömbös.

NÉHÁNY TANÁCS AZ ÖSZTROGÉN-DOMINANCIA ELLENSÚLYOZÁSÁRA

Az antiösztrogén diéta mellett gondoskodni kell a női egészséget védő természetes progeszteron megfelelő mennyiségéről (mexikói vad jamgyökér kivonat, lucerna-csíra, sárgarépa, saláta, papaja stb.), hogy egyensúlyt tarthasson az ösztrogéntúlsúllyal, továbbá törekedni kell az ösztrogénhatású vegyszerek kerülésére. Mivel szá-mos vitamin-, ásványi anyag és nyomelem hiánya is hoz-zájárulhat az ösztrogén-dominancia okozta panaszok fo-kozódásához, azok pótlásáról sem szabad elfeledkezni. Az alábbi tanácsok segíthetik a női hormonegyensúly visszanyerését:

» Természetes progeszteron tartalmú növényi ható-anyagok bevitele.

» Antioxidánsokat nagyobb mennyiségben tartalmazó színes zöldségek (sárgarépa, brokkoli, kelbimbó, cékla, padlizsán, cukkini, paradicsom, spenót, grépfrút) beil-lesztése az étkezésbe.

» Tiszta forrás- vagy szűrt víz, valamint gyógyteák (ba-rátcserje, ligetszépe, cickafark, palástfű).

» Csírafélék rendszeres fogyasztása.» Idénynek megfelelő gyümölcs- és zöldségfélék, külö-

nös tekintettel a káposztafélékre, retekre, tormára.» Teljes kiőrlésű gabonafélék (főleg zab, köles, barna rizs,

hajdina).» Olajos magvak (tök-, napraforgó-, szezámmag, dió,

mogyoró, mandula, őrölt mák, lenmag stb.) rendsze-res fogyasztása.

» Hidegen sajtolt növényi olajok (olíva-, tökmagolaj, kó-kuszzsír stb.) használata. A hidegen sajtolt extra szűz olajokat sohasem szabad hőhatásnak kitenni, hanem minden esetben hidegen használni salátaöntetekhez, le-vesekhez vagy főzelékekhez. Kivétel ez alól a kókuszzsír, amely jól bírja a hőt. Fontos, hogy az olaj megbízható forrásból származzon, és jó minőségű legyen, ellenkező esetben zsíroldékony növényvédő szert tartalmazhat.

» Halolajok (lazac, makréla, hering, szardínia, tonhal, tő-kehal) fogyasztása.

» Környezetbarát tisztítószerek alkalmazása. » A káros vegyszerek és adalékanyagok bevitelének

csökkentése.» Organikus biotermékek előnyben részesítése. » Szakszerű méregtelenítés.» A stressz kiiktatása vagy hatékony kezelése.» Megfelelő mennyiségű és minőségű alvás és pihenés.» Rendszeres, nem megterhelő mértékű testmozgás.

Ösztrogéntúlsúly fennállásakor tehát nemcsak az antiösztrogén diétára, de az ösztrogénszint kordában tartására, a természetes progeszteron pótlására, vala-mint az életmód egyéb szempontjaira is fi gyelemmel kell lenni. A lassan, de biztosan helyreálló női hormonegyen-súly nemcsak jobb életminőséget, de nagyobb önbizal-mat és állóképességet is biztosít.

Dr. Csiszár Miklóssebész, életmód-tanácsadó,

a Naturwell® Életmód Központ vezetője

A nőket egyre nagyobb mértékben érintő ösztrogén-dominancia leggyakoribb oka a progeszteron elégtelen termelődése a petefészekben, valamint a mesterséges ösztrogénvegyületek szervezetbe jutása. Ezek következtében az első számú női hor-mon, az ösztrogén túlsúlyba kerül a progeszteronnal szemben. A progeszteronszint csökkenése esetén még az alacsonyabb ösztrogénszint is relatív túlsúlyt jelent (példá-ul menopauza esetén). Az elsőhegedűsből agresszív karmesterré váló ösztrogén barát-ból ellenséggé válik, és számos működést „vezényelni” kezd a szervezetben. Az öszt-rogén és a progeszteron között felboruló egyensúly idővel számos tünetet (fájdalmas menstruáció, cikluszavarok emlőcsomó, petefészekciszta, meddőség, allergia, gyulla-dások, emésztési panaszok, vércukorszint-ingadozás, pajzsmirigy-alulműködés, súly-gyarapodás, klimaxos tünetek, folyadék-visszatartás, csontritkulás, ízületi és bőrpana-szok, alvás- és memóriazavarok, hangulatingadozások, nőgyógyászati daganat vagy krónikus fáradtságérzet) okozhat.

Az antiösztrogén diéta abban nyújt segítséget, hogy az ösztrogéntartalmú táplálékok elkerülésével az ösztro-géntúlsúly okozta panaszok csökkenthetők legyenek. A probléma gyakorisága miatt az anti-ösztrogén diéta so-kak számára jelenthet kiegészítő megoldást az oki keze-lés (a természetes progeszteronpótlás) mellett. A nagyobb mennyiségű ösztrogént tartalmazó növények a szója, a lenmag, a tökmag, néhány zöldség-, dió- és gyü-mölcsféle (például gránátalma) vagy a cickafark. Bár fo-gyasztásuk közel sem olyan súlyú, mint amit az állati táplálé-kok, a csapvíz, a napi használatú termékek (kozmetikumok, testápolók, tisztítószerek) vagy fogamzásgátlók mestersé-ges (xeno-) ösztrogén tartalma jelent, túlzott mértékű bevi-telük súlyosbíthatja a már eleve fennálló ösztrogén-domi-nancia tüneteit. A komló, amely a sör készítéséhez nagy mennyiségben kerül felhasználásra, nemcsak ösztrogént, de a védő progeszteron termelését gátló anyagot is tartal-maz, amely főleg a sörfogyasztó férfi akat érinti hátrányo-san (hasi elhízás, nemzőképesség csökkenés).

A diéta fontos része az állati eredetű termékek, a fi nomí-tott szénhidrátok (cukor, fehér liszt, fehér rizs), a konyha-kész áruk, a konzervek, az ellenőrizhetetlen gazdálko-dásból származó zöldségek, gyümölcsök és élvezeti sze-rek kerülése is. A fi nomított szénhidrátok vércukorszintet növelő és inzulinrezisztenciát okozó hatásuk, az élvezeti szerek növényvédőszer-tartalmuk miatt kerülendők. Az állati eredetű termékek káros ösztrogén- és egyéb vegy-szertartalmuk miatt csökkentendők. Nyilván a növényi táplálék is tartalmaz vegyszert, de abban ott vannak a növényi rostok, amelyek a vegyszerek egy részét meg-kötve felszívódásukat csökkentik.

Mivel az ösztrogéntúlsúly a nőgyógyászati daganatok kockázatát is növeli, a diétában fontos szerepet kell kap-janak a keresztesvirágzatú növények, amelyekben nagy mennyiségben található egy értékes anyag, az indol-3-karbinol. Ez az ösztrogénanyagcserét „jobb” útra terelve, azok lebontásakor nagyobb valószínűséggel keletkezik

„védő” hatású metabolit. E táplálékok közé tartoznak a

AZ ANTI-ÖSZTROGÉN DIÉTA ALAPJAIA női hormonegyensúly javítása

Dr. Csiszár Miklós – Juhász Zsolt EGÉSZSÉG – IGAZSÁG! Egészségmegőrzés szike nélkül

Az ideális testsúly, az ésszerű táplálkozás, valamint a helyes életmód kialakításában nyújt segítséget a gyakorlati megoldásokat is kínáló könyv. Természetes alternatívák a testi-lelki-szellemi egészségért – orvosi tapasztalattal és háttérrel.

VÁLTOZTASS MINDEN AKADÁLYT LEHETŐSÉGGÉ!Kapható a könyvesboltokban és kedvezménnyel a Naturwell® Életmód Központban: www.naturwell.hu

Orvosok természetes módszerekkel a változtatni akarókért

hirdetés

eg

ész

ség

és

éle

tmó

d

73

eg

ész

ség

és

éle

tmó

d

72