7/25/2019 Ejercicios Para Ganar Masa Muscular y Tonificar El Cuerpo

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Ejercicios para ganar masa muscular y tonifcar el cuerpo

Es un noble objetivo: ganar diez libras de músculo en sólo un mes. Mientras que

estos desenlaces son agresivos y no pueden seguir indefnidamente al mismo ritmotórrido, hemos visto a personas de primera mano que han seguido nuestros

programas ganando masa y alcanzó dos dgitos en ! semanas, con un promedio de

ganancias de dos a " libras por semana. Mas si hay una cosa necesita una meta tan

valiente, una ambiciosa estrategia de adiestramiento y alimentación. En materia de

alimentación, ni siquiera pensar en tomar ese aspecto ligeramente. E#isten muchos

ejercicios para ganar masa muscular, y suplementos como el $nabolic %#&!. 'e

puede trabajar a todo lo que quieras, pero si no ingesta de macronutrientes y las

caloras convenientes, usted no puede edifcar el músculo. ( cuando comes, es

esencial para conseguir buenos desenlaces, hacer ejercicio.

)*neros de ejercicios para ganar masa muscular

+as dos primeras semanas del programa son pesados con ejercicios de elevación.

ara todo, abdominales en el rango de seis-/ para aquellos habituados a hacer

series de ocho-doce, esto signifca m0s peso que el normal. 1ay muy pocos

ejercicios de aislamiento a lo largo de esta 2ase para pecho, espalda, hombros y

piernas por el hecho de que el *n2asis est0 en desplazar tanto peso como sea

posible para agregar 2uerza y tama3o.

$c0 el volumen no es e#cesivo se har0n once en total en conjuntos de grandes

grupos musculares 4la única e#cepción siendo los hombros, y entrenar cada partedel cuerpo una vez por semana. 1aciendo series inacabables en cada sesión de

ejercicio puede sencillamente poner en un estado catabólico 4atrofa muscular5 en la

que tejido magro se descompone. )anar diez libras de músculo en un periodo tan

corto requiere el equilibrio del volumen adecuado para el descanso y recuperación.

$lgunos de los ejercicios para ganar masa muscular 4pecho, espalda, hombros5 con

uno o bien & peque3os conjuntos musculares en cada una de las sesiones de

ejercicio. Esto ayuda a asegurar que usted est0 2resco al hacer los ejercicios con

compuestos m0s pesados.

+a segunda mitad del programa trata de ma#imizar el tama3o con reiteraciones

ligeramente mayores y un *n2asis en la intensidad. )amas de %E subir a 67-doce

para la mayor parte de los ejercicios, que es ideal para promover la hipertrofa

muscular 4crecimiento5. En general el volumen aumenta un tanto durante estas un

par de semanas, eminentemente debido a la adición de ejercicios de aislamiento

que lo realices ya antes de hacer movimientos compuestos para pecho, parte

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posterior, hombros y piernas.

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