El estrésConsecuencias del estrés y métodos para atenuarlo

-Es la respuesta adaptativa del organismo ante los diversos estresores.(Hans Selye, 1936)

-Es la respuesta del organismo a cualquier cambio ambiental externo e interno, preparándose para hacer frente a la nueva situación.(Labrador, 1992)

-Es causado por el instinto del cuerpo para protegerse a si mismo.(J. B. Stora)

DEFINICIÓN

1- Fase de reacción de alarma: El organismo produce una reacción automática preparándose ante el agente estresor.

2- Fase de resistencia: El organismo no tiene tiempo de recuperarse y continua reaccionando ante el agente estresor.

3- Fase de agotamiento: La prolongación en el tiempo de una situación estresante puede superar las capacidades de resistencia. En esta fase se considera el estrés como patológico.

FASES DEL ESTRÉS

FACTORES POSITIVOS DEL ESTRÉS (Fases de reacción y resistencia)

-Facilita el disponer de recursos para enfrentarse a situaciones excepcionales.

-Favorece la percepción de la situación estresante y sus demandas.

-Promueve la capacidad de los sentidos.

FACTORES NEGATIVOS (Fase de agotamiento)

Si persiste en el tiempo o si no se utilizan las medidas adecuadas para atenuarlo o combatirlo puede provocar un desgaste importante para el organismo. Es lo que denominaríamos como el estrés patológico.

¿CÓMO SE PREPARA EL ORGANISMO ANTE EL ESTRÉS?

Lo hace mediante la secreción de sustancias como la adrenalina.En consecuencia:-El corazón late mas fuerte.-Efecto egoísta de los órganos vitales (cerebro, pulmones y músculos).-Aumenta el estado de alerta.-Los sentidos se agudizan.

PROBLEMAS QUE CONLLEVA EL ESTRÉS PATOLOGICO

Se produce en al fase de agotamiento y es origen de las siguientes consecuencias:

-Elevación de la presión sanguínea.-Gastritis y ulceras en el estomago y en el intestino.-Disminución de la función renal.-Problemas del sueño.-Agotamiento.-Alteraciones del apetito.-Tensión muscular.

SÍNTOMAS

-Depresión o ansiedad.-Dolores de cabeza.-Insomnio.-Indigestión.-Sarpullidos.-Palpitaciones rápidas.-Nerviosismo.-Dolor de espalda.-Dolor cervical.-Fatiga.-Disfunción sexual.

TRATAMIENTOS Y CUIDADOS

LA MEJOR TERAPIA ES LA PREVENCION

-Situaciones que provocan estrés en una persona pueden ser insignificantes para otras. (Filtrar los problemas)

-Aprender a dar importancia a aquello que de verdad lo tiene.

-Preocuparnos solo por aquello que podemos cambiar o corregir.

-No dejarnos agobiar por pequeñeces.

-Tomar conciencia de estar ante una situación estresante.

CUIDADOS

LA MEJOR TERAPIA ES PREVENIR

Por lo tanto es conveniente tomar medidas con anterioridad y posterioridad a la situación estresante.

-Buscar alguna válvula de escape. (Deporte, hobbies)

-Los amigos

-Técnicas de relajamiento, respiración y flexibilidad

-Evitar tranquilizantes o alcohol

CONSÉJOS

-No preocuparnos por aquello que no podemos controlar.

-Prepararnos mentalmente ante el agente estresor.

-Esforzarnos por resolver los conflictos.

-Fijarse en metas realistas.

-Ver los cambios como un desafío positivo.

-Ejercicio físico

-Meditación

CONSEJOS ALIMENTICIOS

Para mantener la presión arterial estable, necesitamos:Potasio, magnesio, zinc y acido fólico (frutas y verduras).

Cuando se elevan los niveles de adrenalina necesitamos la vitamina C para fortalecer el sistema inmunitario.

Para sincronizar el ciclo sueño-vigilia necesitamos de la melatonina que se encuentra en el plátano y en las nueces por ejemplo.

Evitaremos la sal

ESTRÉS Y SUEÑO

Consejos para dormir bien:-Cenar tres horas antes de ir a la cama.-Tomar una infusión antes de ir a la cama.-Reducir la ingestión de bebidas excitantes.-Dormir entre 7-8 horas.-Intentar mantener esta rutina.

ESTRÉS Y TRABAJO

Condiciones que podrían causar el estrés:-Turnos largos de trabajo.-Inseguridad laboral.-Expectativas imposibles de lograr.-Malos ambientes laborales.-Falta de participación de los trabajadores en la toma de decisiones.-Síndrome de Burnout

ESTRÉS Y TRABAJO

Como evitar el estrés laboral:-Definir claramente los papeles y responsabilidades de los trabajadores.-Dar oportunidades a los trabajadores de participar en la toma de decisiones.-Reducir la incertidumbre sobre el futuro laboral.-Mediación en los conflictos de los trabajadores.-Descansos activos, encaminados a evitar el estrés.

DESARROLLO DE ALGUNAS TÉCNICAS PARA EVITAR EL ESTRÉS

1. LA MEDITACION

a) Crear un ambiente tranquilo.b) Adoptar una postura cómoda, que te permita respirar con facilidad.c) Cerrar los ojos o encontrar algo tranquilo a lo que mirar.d) Cuida tu respiración, siéntela fluir por tu cuerpo.e) Relaja cada musculo de tu cuerpo, empezando por los pies hasta la cabeza.f) Mentalmente concéntrate en palabras que te agraden.g) Visualiza un lugar tranquilo.h) Deja que tus pensamientos fluyan libremente.

2. LA RESPIRACION

a) Cuanto mas practiquemos la respiración profunda, menos estrés tendrá nuestro cuerpo y mente.

b) La oxigenación es muy importante porque permite la combustión.c) Durante el estrés solo se respira con la parte superior del tórax.d) Si observamos dormir a un bebe, veremos que se le mueve la tripa, por que

su respiración es completa y profunda, llenando la parte inferior de los pulmones.

e) La gente estresada engorda por que no quema calorías, debido a la deficiente respiración y, en consecuencia deficiente combustión

PASOS PARA HACER UN BUEN EJERCICIO DE RESPIRACIÓN

1. Ponerse cómodo y respirar por la nariz profundamente hasta que el cuerpo se sienta expandido.

2. Mantener el aire en los pulmones 10 segundos, y luego exhalar lentamente por la boca.

3. Colocando la mano en el estomago, repetir este proceso tres veces o mas.4. Cuando se piensa que no se puede meter mas oxigeno, hacer un pequeño

esfuerzo e intentar llenar algo mas los pulmones.5. Al exhalar, dejar que salga todo el aire del pecho y del estomago,

haciéndolo durante 2 minutos, el cuerpo y la mente estarán relajados

3. ESTIRAMIENTOS

Beneficios de estirar:1) Aumenta la flexibilidad.2) Aumenta la extensión de los movimientos.3) Evita lesiones (Tirones, tendinitis, torceduras, contracturas).4) Atenúa el estrés, el insomnio, diversos dolores…5) Reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo.6) Mejora la coordinación de complementos.7) Mejora y agiliza la circulación y la oxigenación del musculo, y por lo tanto su

recuperación.

ESTIRAR AL MENOS 3 O 4 VECES POR SEMANA AYUDA A MANTENER LA FLEXIBILIDAD.

CONTRACTURAS MUSCULARES

-Definición: Es una contracción continuada e involuntaria del musculo o alguna de sus fibras.

-Pueden aparecer en el momento en el que estamos realizando la actividad o después. En la primera por acumulación de metabolitos, que provocan dolor e inflamación al no haber suficiente irrigación sanguínea que depure la zona. La segunda se debe a la fatiga excesiva de las fibras, que al acabar el ejercicio ve disminuida su capacidad de relajación ( falta de estiramientos ).

-Lo primero que hay que hacer es realizar un buen calentamiento para preparar el musculo antes del esfuerzo, y después un buen trabajo de flexibilidad para mejorar la distensión del musculo y facilitar su recuperación tras la actividad.

BIBLIOGRAFIA

-ORGANIZACIÓN, GESTION Y PREVENCION DE RIESGOS LABORALES EN EL MEDIO SANITARIO. De Eva Mª Garzás Cejudo y Diana Mª García Gómez-Caraballo

-www.monografias.com

-www.desestressante.com

-www.tuotromedico.com