& & : . , : 5 2 . (...): (16356) 2014-15
19. , 5 5 . : : () : 19.
45 50 -
10
4 . 11 .
11 - 44
12 . 7 .46 49
15 . 12 .51 52
15 . 3 .
, , . . ,transition . . . & . (, , ) (, , , ) .
.
5
, , -, -
, -, , ,, -
-3-44-53-44-5 2-34-52-3
5 5 , , 1. 2. Knee Hugs3. Heel to Butt4. 5.
20
1. 3 50-60-70% 1RM5x5 85-90% 1RM 3-5 2. 2 50-70% 1RM 5x5 85-90%
1RM 3-53. 3x10 80% 1RM 60-1204. 3x10 80% 1RM 60-1205. 3x15 60-1206.
3x15 60-120
30
30-40% VO2max
15
65
: . , , . . - - . (, ). , , Lane Agility Drill. Test . . 1. 3 .
4 6. 4 3. 1 .
: 1 : 1 2 : 10 3 : 18 4 : 1
