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EXERCÍCIOS PARA GUARDA-REDES
Os exercícios que a seguir se apresentam, devem serrealizados fora das sessões normais de treino, conjuntamente
com outros guarda-redes e alguns jogadores de campo.
1 4
1
Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão bipedal
Defesa de bola alta à esquerda
Defesa de bola alta à direita
2 3 4 5
Exercício 1
Regresso à posição inicial
Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão bipedal
Defesa de bola a meia altura à esquerda
Defesa de bola a meia altura à direita
2 3 5
Exercício 2
Regresso à posição inicial
1
1
Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão bipedal
Defesa de bola baixa à esquerda
Defesa de bola baixa à direita
2 3
5
Exercício 3
Regresso à posição inicial
Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão bipedal
Defesa de bola baixa à esquerda
Defesa de bola alta à direita
2 3
Exercício 4
Regresso à posição inicial
1 4
1
Posição Inicial de péSalto vertical, com
elevação dos joelhos ao peito
Defesa de bola alta à esquerda
Defesa de bola alta à direita
3 4 5
Exercício 5
Regresso à posição inicial
Posição Inicial de péSalto vertical, com
elevação dos joelhos ao peito
Defesa de bola a meia altura à esquerda
Defesa de bola a meia altura à direita
3 5
Exercício 6
Regresso à posição inicial
2
2
1
1
Posição Inicial de péSalto vertical, com
elevação dos joelhos ao peito
Defesa de bola baixa à esquerda
Defesa de bola baixa à direita
3
5
Exercício 7
Regresso à posição inicial
Posição Inicial de péSalto vertical, com
elevação dos joelhos ao peito
Defesa de bola baixa à esquerda
Defesa de bola alta à direita
3
Exercício 8
Regresso à posição inicial
2
2
1 4
1
Posição Inicial de péSalto vertical, com
elevação das pernas afastadas
Defesa de bola alta à esquerda
Defesa de bola alta à direita
3 4 5
Exercício 9
Regresso à posição inicial
Posição Inicial de péSalto vertical, com
elevação das pernas afastadas
Defesa de bola a meia altura à esquerda
Defesa de bola a meia altura à direita
3 5
Exercício 10
Regresso à posição inicial
2
2
1
1
Posição Inicial de péSalto vertical, com
elevação das pernas afastadas
Defesa de bola baixa à esquerda
Defesa de bola baixa à direita
3
5
Exercício 11
Regresso à posição inicial
Posição Inicial de péSalto vertical, com
elevação das pernas afastadas
Defesa de bola baixa à esquerda
Defesa de bola alta à direita
3
Exercício 12
Regresso à posição inicial
2
2
1 4
1
Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos calcanhares
Defesa de bola alta à esquerda
Defesa de bola alta à direita
3 4 5
Exercício 13
Regresso à posição inicial
Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos calcanhares
Defesa de bola a meia altura à esquerda
Defesa de bola a meia altura à direita
3 5
Exercício 14
Regresso à posição inicial
2
2
1
1
Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos calcanhares
Defesa de bola baixa à esquerda
Defesa de bola baixa à direita
3
5
Exercício 15
Regresso à posição inicial
Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos calcanhares
Defesa de bola baixa à esquerda
Defesa de bola alta à direita
3
Exercício 16
Regresso à posição inicial
2
2
1 4
1
Posição Inicial de péSalto vertical, com
elevação das pernas juntas
Defesa de bola alta à esquerda
Defesa de bola alta à direita
3 4 5
Exercício 17
Regresso à posição inicial
Posição Inicial de péSalto vertical, com
elevação das pernas juntas
Defesa de bola a meia altura à esquerda
Defesa de bola a meia altura à direita
3 5
Exercício 18
Regresso à posição inicial
1
1
1
1
Posição Inicial de péSalto vertical, com
elevação das pernas juntas
Defesa de bola baixa à esquerda
Defesa de bola baixa à direita
3
5
Exercício 19
Regresso à posição inicial
Posição Inicial de péSalto vertical, com
elevação das pernas juntas
Defesa de bola baixa à esquerda
Defesa de bola alta à direita
3
Exercício 20
Regresso à posição inicial
1
1
1 4
1
Posição Inicial de péSalto vertical, com elevação bipedal e rotação do corpo
Defesa de bola alta à esquerda
Defesa de bola alta à direita
3 4 5
Exercício 21
Regresso à posição inicial
Posição Inicial de péSalto vertical, com elevação bipedal e rotação do corpo
Defesa de bola a meia altura à esquerda
Defesa de bola a meia altura à direita
3 5
Exercício 22
Regresso à posição inicial
2
2
1
1
Posição Inicial de péSalto vertical, com impulsão bipedal e rotação do corpo
Defesa de bola baixa à esquerda
Defesa de bola baixa à direita
3
5
Exercício 23
Regresso à posição inicial
Posição Inicial de péSalto vertical, com impulsão bipedal e rotação do corpo
Defesa de bola baixa à esquerda
Defesa de bola alta à direita
3
Exercício 24
Regresso à posição inicial
2
2