FATIGUEManagement

TUJUAN

Kelola/ Kurangi Resiko Fatigue

Pemahaman Lebih BaikTentang Resiko Fatigue

Kelola ResikoKeselamatan & Kesehatan KerjaAkibat Fatigue

DEFINISI

EtimologiBerasal dari bahasa latin “Fatigare”Artinya: Hilang, Lenyap (Waste Time)

FisiologiPenurunan kekuatan otot karena kehabisan tenaga & peningkatan sisa-sisa metabolisme

DEFINISI

PsikologiKeadaan mental dengan ciri:

motivasi, kecermatan dan kecepatan memecahkan masalah turun

sedangkan ambang rangsang naik.

Secara Umum

Keadaan dimana performa fisik-mentalterganggu dan kewaspadaan menurun.

bisa dipengaruhi pola tidur,aktivitas, makanan & minuman.

GLOSSARY

Circadian RhythmSiklus ritme tubuh dalam 24 jam. Tubuh lebih siaga dan kinerja lebih meningkat pada siang hari dan sebaliknya akan merasa kantuk pada malam hari;

Proses menentukan tingkat resiko fatigue dan menilai kontrol yang sesuai;

Bila seseorang tidak memiliki tidur yang cukup;

Tingkat kewaspadaan dan kinerja pada saat baru bangun tidur melemah. Dapat terjadi hingga 30 menit.

Fatigue Assessment

Sleep Debt

Sleep Inertia

HINDARI!

MinumKopi, Alkohol &Minuman Berkafein

3-4 JamSebelum Tidur

HINDARI!

Makan

BESARSebelum Tidur

HINDARI!

Olahraga2-3 Jam Sebelum TidurWalau Baik Untuk KesehatanTapi Jangan Terlalu DekatWaktu Tidur

HINDARI!

BegadangMinum Obat Tidur

HINDARI!

Olahraga2-3 JamSebelum Tidur

BegadangMinum Obat Tidur

Makan

BESARSebelum Tidur

MinumKopi, Alkohol &Minuman Berkafein

3-4 JamSebelum Tidur

LAKUKAN!

Bila Minum Obat

Perhatikan!MenyebabkanKantuk Atau Tidak?

LAKUKAN!

Susah Tidur?Konsultasi ke

Dokter

LAKUKAN!

Ciptakan Suasana& Tempat Tidur

NyamanDi Rumah

LAKUKAN!

8 Jam/HariTidur Siang < 30 Menit

LAKUKAN!

8 Jam/HariTidur Siang < 30 Menit

Ciptakan Suasana& Tempat Tidur

NyamanDi Rumah

Susah Tidur?Konsultasi ke

Dokter

Bila Minum Obat

Perhatikan!MenyebabkanKantuk Atau Tidak?

HINDARI MENGEMUDI…

Lebih dari 12 JamDalam 24 Jam

Bila Telah Tak TidurSelama 17 Jam

Tidur < 5 Jam Dalam 12 JamTidur < 12 Jam Dalam 24 Jam

MENGENDARAI KENDARAAN

Rehat 10 Menit Per 2 JamAtau Lebih Jika Terasa Lelah

Mengemudi BergantianBila Memungkinkan

Tidur CukupPada Malam Sebelumnya

GEJALA FATIGUE

Menguap!

Sulit KonsentrasiLebih Diam Dari Biasanya

fatigue symptomps

GEJALA FATIGUE

Kelopak Mata

Berat!

Kehilangan FokusKekurangan Energi

fatigue symptomps

GEJALA FATIGUE

Mengusap-usap Mata

Sulit Ingat Yang DilakukanPerubahan Suasana Hati

fatigue symptomps

GEJALA FATIGUE

Micro Sleep

•Tidur sekejap;•Gagal antisipasi suatu kejadian;•Emosi meledak, agresif, ganas;•Tak sengaja lakukan salah (error);•Tak sengaja tak lakukan hal benar (omission).

fatigue symptomps

GEJALA FATIGUEfatigue symptomps

Micro Sleep

Mengusap-usap Mata

Kelopak Mata

Berat!Menguap!

INGAT!

Bila rekan kerja/ kontraktorMemperlihatkan gejala fatigue, segeraLaporkan ke Supervisor!Untuk dilakukan…

FATIGUE ASSESSMENT

KAPAN?

Karyawan perlihatkan Gejala Fatigue;Terjadi Eksiden;

Perubahan Rooster;Pekerjaan Level Resiko Tinggi.

OLEH SIAPA?

Level SUPERVISOR Ke atas

MENOLAK?Tak Boleh Masuk Area Kerja!

ASSESSMENT TOOL

Prior Sleep Wake Model

Berdasar Jumlah Tidur 24 & 48 Jam Sebelumnya dan Lamanya Terjaga;

Dasar Jumlah Tidur Minimal:5 Jam Pada 24 Jam Sebelumnya12 Jam Pada 48 Jam Sebelumnya

Lama Tidur Sebelumnya Berkurang & Lama Bangun Bertambah

FATIGUE MENINGKAT

ASSESSMENT TOOL

Prior Sleep Wake Model

X = Lama tidur 24 jam sebelumnya;Y = Lama tidur 48 jam sebelumnya;Z = Lama waktu terbangun.

Secara umum:X harus lebih besar daripada threshold [5];Y harus lebih besar daripada threshold [12];Z harus lebih kurang dari Y.

ASSESSMENT TOOL

Langkah 1: Lama tidur 24 jam sebelumnya [X]

Lama tidur

2 atau kurang

3 4 5+

Nilai X 12 8 4 0

Langkah 2: Lama tidur 48 jam sebelumnya [Y]

Lama tidur

8 atau kurang

9 10 11 12+

Nilai Y 8 6 4 2 0

Langkah 3: Lama terjaga setelah tidur terakhir [Z]

Nilai Z: tambahkan 1 nilai untuk tiap jam yang lebih besar dari tidur pada langkah 2

Prior Sleep Wake ModelSistem poin yang sederhana berikut dapat membantu dalam menentukan tindakan yang harus diambil:

ASSESSMENT TOOL

Prior Sleep Wake ModelPengukuran Pengendalian Fatigue

Pengawasan sendiri terhadap gejala, tidur sebentar, pengawasan tim oleh teman sekerja, rotasi tugas. Dokumentasi secara lokal oleh supervisor.

Pengawasan oleh supervisor. Dokumentasi secara eksternal oleh supervisor. Organisasikan pemeriksaan oleh supervisor. Lengkapi checklist gejala, rotasi tugas.

Jangan memulai shift sampai fit untuk bekerja, jangan bekerja dengan perilaku beresiko. Dokumentasi secara eksternal.

1-4

5-9

10+

Prior Sleep Wake ModelSaya tidur 6 jam pada 24 jam sebelumnya, 10 jam pada 48 jam sebelumnya dan telah terjaga selama 2 jam.

Pengukuran kendali fatigue untuk penilaian 4: Pengawasan sendiri, pertukaran kerja, pengawasan oleh teman kerja.

ASSESSMENT TOOL

Langkah Nilai1. X = 6 01. Y = 10 41. Z = 2 0Fatigue score 4

Thank youThank You