7/21/2019 Giac Ngu Rat Qui

1/4

1. Thc phm giu Tryptophan

Cc nh khoa hc cho rng mt cc sa m c th gip chng ta c mt gic ng ngon. Cc loithc phm sa c ch!a nhi"# cht tr$ptophan gip ng ngon % s h'n. (n c)ng c th t*mth$ cht tr$ptophan trong cc thc phm khc nh+ th,t gia c-m ch#i $/n mch % m0t ong.

2. Thc phm giu cht Carbohydrate

1hng thc phm gi# cht Car2oh$3rat4 nh+ cc s5n phm t6 sa s7 gip 2n c mt gicng ngon % s h'n. 8o %0$ 2n n9n 3:ng mt cht ;< =n nh> %o 2#?i ti c nhi"# chtCar2oh$3rat4 nh+ 2t ng) cc sa ch#a 2nh @#$ giAn ha$ 2nh m* % 2'. (n n9n trnh ccthc phm nhi"# ;+Bng trong 2a =n nh> tr+c khi ;i ng.

3. n nh trc hi !i ng"

1/# 2n 2, ch!ng mt ng =n nh> tr+c giB ;i ng c th gip 2n c mt gic ng 3D 3ng

h'n. 1h+ng 2n khEng n9n =n @# nhi"# trong 2a n$ %* ;i"# n$ s7 khi/n 2n c5m th$ khng h'n 3o c5m gic ;-$ 2Fng.

#. $%n ch& c'c thc phm giu cht b(o

7/21/2019 Giac Ngu Rat Qui

2/4

Cc nghi9n c!# ;G chH ra rng 2n =n cng nhi"# cht 2Io trong cc 2a =n 2n cng c5m th$kh ng %o 2#?i ti. J&$ s7 l mt lK 3o na khi/n 2n n9n trnh sL 3Fng cc thc phm gi#cht 2Io.

). *h+ng d,ng !- ung c/ ca00eine o bui ti

Mt cc caN4 %o 2#?i ti c th s7 khi/n 2n mt ng c5 ;9m. Cht caNN4in4 c trong caN4 g&$kOch thOch hP th-n kinh khi/n 2n c5m th$ kh ng. 1goi caN4 cc ;< #ng khc nh+chocolat4 cola tr... c)ng rt gi# cht caNN4in4. J c mt gic ng ngon %o 2#?i ti 2n chHn9n #ng caN4 %o 2#?i sng % tr+a.

. Cn th4n i thuc c/ ch5a cht ca00eine

Mt s loi th#c c ch!a cht caNN4in4 nh+ th#c gi5m ;a# th#c gi5m c&n th#c lQi ti# %cc loi th#c c5m cm. 8o %0$ 2n c-n ;c kR h+ng 3Sn tr+c khi sL 3Fng th#c %* n/# sL

3Fng khEng ;ng chH 3Sn 2n c th 2, ch!ng mt ng.

6. 7/i h+ng i !- ung c/ c-n trc hi !i ng"

7/21/2019 Giac Ngu Rat Qui

3/4

Cc ;< #ng c c

7/21/2019 Giac Ngu Rat Qui

4/4

[ng nhi"# n+c %o 2an ng$ rt tt cho s!c kh\4 ca chng ta nh+ng #ng nhi"# n+c ha$=n thc phm gi# n+c %o 2#?i ti s7 5nh h+Zng ti gic ng ca 2n %* #ng nhi"# n+c cth khi/n 2n ph5i th!c gic ; ;i %P sinh %o 2an ;9m.

11. *h+ng hAt thuc B' trc hi !i ng"

1icotin4 trong th#c l l mt cht kOch thOch c tc 3Fng g&$ kh ng ging nh+ cht caNN4in4.J c mt gic ng ngon 2n khEng n9n ht th#c l tr+c khi ;i ng