Het beste dieet ter wereld

  • View
    214

  • Download
    0

Embed Size (px)

DESCRIPTION

Het beste dieet ter wereld is een lifestyle-dieet gebaseerd op het grootste wetenschappelijke onderzoek naar voeding en gewichtsverlies ter wereld. Met dit boek val je af en blijf je ook na het afvallen slank. Al 80.000 exemplaren verkocht.

Transcript

  • blijvend en verantwoord slank & gezond

    k

  • ter wereldDIEET

    Het beste

    blijvend en verantwoord slank & gezond

    k

    CHristian bitz arne astrUP

    Marleen van baak

    Kosmos Uitgevers, Utrecht/Antwerpen

  • Inhoud

    Voorwoord door Marleen van Baak

    Meer dan een dieet

    h e t b e s t e d i e e t t e r w e r e l d

    a f z i e n w e r k t n i e t

    m e t e e n v o l d a a n g e v o e l s l a n k e n g e z o n d

    h o e j e z i n t u i g e n j e h e l p e n

    d e g r o o t s t e v o e d i n g s s t u d i e t e r w e r e l d

    h e t b e s t e d i e e t t e r w e r e l d v o o r h e t h e l e g e z i n

    k u n j e t e v e e l v l e e s e t e n ?

    Principes

    z o k i e s j e v o e d s e l m e t e e n l a g e g i

    z o k i e s j e e i w i t r i j k e v o e d i n g s m i d d e l e n

    d e v e r h o u d i n g t u s s e n e i w i t e n k o o l h y d r a t e n

    h e t b e s t e d i e e t t e r w e r e l d o p j e b o r d

    Fase 1

    v a l 8 k i l o a f i n 4 w e k e n

    Fase 2

    v a n d i e e t n a a r l i f e s t y l e

    g e n i e t e n

    d e p o r t i e s

    s l a a p e n s t r e s s

    b e w e g i n g

    8

    1 0

    1 2

    1 4

    1 5

    1 9

    2 1

    2 1

    2 9

    3 2

    3 4

    4 0

    4 1

    4 3

    4 6

    4 8

    5 8

    6 0

    6 1

    6 2

    6 3

    6 6

  • l a s a g n e m e t a a r d p e r e n e n t o m a t e n s a l a d e

    m a k r e e l s a l a d e m e t k o o l e n w o r t e l

    d i j o n k i p u i t d e o v e n

    k a r b o n a d e m e t g e b a k k e n a u b e r g i n e s

    g e h a k t b a l l e n m e t r o e r e i , r o g g e e n k o o l

    l a m m e t g e l e e r w t e n e n p r e i

    w a r m e c a r p a c c i o m e t s p r u i t j e s e n k a a s

    g e m a r i n e e r d e h e i l b o t m e t r o g g e b r o o d e n b l o e m k o o l

    r u n d e r r a g o u t m e t g e b a k k e n r o d e b i e t j e s e n a a r d p e r e n

    v a r k e n s h a a s o p g r o e n t e - p i c a s s o

    b r o o d o p s c h o o t m e t r a d i j s j e s s p r e a d , v l e e s e n p i c k l e s

    g e b a k k e n k a b e l j a u w k u i t m e t b r o c c o l i

    e i e r p a n n e n k o e k m e t s p i n a z i e , h a m e n t o m a t e n

    Toetjesl o v e c o o k i e s

    c r m e b r l e m e t b e s s e n

    w e n t e l t e e f j e s m e t r a b a r b e r e n c h o c o l a d e

    c h o c o l a d e c a k e j e s m e t b e s s e n - v r u c h t e n m i x

    e i e r p u n c h m e t b e s s e n

    k a r n e m e l k i j s m e t r o g g e c r u n c h

    w o r t e l t a a r t m e t b e s s e n

    b e s s e n p a p m e t h a v e r m o u t k o e k j e s

    Glykemische index (GI)

    Eiwitgehalte

    Register

    1 9 6

    1 9 9

    2 0 0

    2 0 3

    2 0 4

    2 0 7

    2 0 9

    2 1 0

    2 1 3

    2 1 5

    2 1 6

    2 1 9

    2 2 0

    2 2 2

    2 2 5

    2 2 6

    2 2 9

    2 3 0

    2 3 3

    2 3 4

    2 3 7

    2 3 8

    2 4 0

    2 4 8

    2 5 2

  • 10

    Meer dan een dieet

    hoofdstuk 1jouw concrete hulp voor blijvend gewichtsverlies

  • 12

    Hetbestedieetterwereld

    Dit dieet is gebaseerd op heel gewone levensmiddelen, die voor het overgrote deel verkrijgbaar zijn in doorsnee supermarkten. Een paar speciale ingredinten die daar niet te vinden zijn, kun je kopen in de toko of natuurvoedingswinkels. Het dieet volgt eenvou-dige principes die bewezen hebben dat ze werken. We beloven je gerechten die barsten van de smaak, zodat je hele gezin mee wil doen maakt niet uit wat ze wegen. Je zult zien dat je, als je eenmaal bezig bent, niet meer zonder je nieuwe, gezondere en slankere gewoonten kunt. Het beste dieet ter wereld is namelijk geen dieet, maar een lifestyle, waarbij je niet meer denkt aan calorien, verkeerde voedingsmiddelen of mystieke verklaringen: je kijkt alleen nog maar elke dag uit naar heerlijk eten dat jou en je hele gezin gezonder en slanker maakt.

    Het is gemakkelijk om aan het dieet te beginnen, omdat we een eetschema voor 4 weken hebben ontwikkeld. Als je dat volgt, zul je zien dat je per week 1-2 kg verliest afhankelijk van je startsituatie en hoe actief je ernaast nog bent. Dat noemen wij fase 1. Je leert dan hoe het dieet werkt, hoe het met de hoeveelheden zit, en hebt een boost gekregen van het feit dat je afvalt. Daarna komt fase 2, waarin je meer op eigen benen komt te staan. Daar hebben we een reeks lekkere recepten voor ontwikkeld die je zelf nog kunt aanvullen, met de principes die we je hebben uitgelegd in je achterhoofd, om verder blijvend af te vallen. Fase 2 is de blijvende verandering van levensstijl die van groot belang is voor een succes-vol en blijvend gewichtsverlies. We zijn er zeker van dat je straks niet meer zonder wilt.

    De grootste poging tot afvallen ter wereld, DiOGenes, gaf ons het antwoord op de vraag wat de optimale samenstelling van voeding is om blijvend gewicht te verliezen. Deze voeding moet gebaseerd zijn op een hoge inname van eiwit en volkorenproducten (dat wil zeggen koolhydraatbronnen met een lage glykemische index (GI, zie blz. 30)), waarbij calorien tellen niet nodig is.

    Met de Noord-Europese keuken als uitgangspunt is dit boek een bruikbare hulp voor blijvend gewichtsverlies met eenvoudig en lekker eten voor elke dag en overzichtelijke eetschemas, die het hele gezin enthousiast zullen maken.

  • 13

    het is erg eenvoudig om volgens deze principes te eten als je een etentje hebt of op je werk eet en tegelijkertijd tch af te vallen, ook al eet je niet elke dag de gerechten uit dit boek. een ander voordeel van dit dieet is dat het uit echt eenvoudige principes bestaat, en de voedings-middelen niet gewogen hoeven te worden.

    margit , 38 5,3 kg afgevallen in 4 weken (fase 1) en nog aan het afvallen in fase 2

    slank door lightfrisdrank?k

    Kunstmatige zoetstoffen geven een zoete smaak zonder de calorien van suiker en zonder de bloedsuikerspiegel te benvloeden. Recent Ne-derlands wetenschappelijk onderzoek bij kinderen door Martijn Katan van de Vrije Universiteit in Amsterdam heeft uitgewezen dat kinderen die dagelijks in plaats van met suiker gezoete frisdranken kunstmatig gezoete frisdrank dronken, na anderhalf jaar minder zwaar waren dan hun leeftijdsgenootjes die doorgingen met het drinken van suikerhou-dende frisdranken. De kinderen in dit onderzoek wisten niet welke van de twee dranken ze dronken. Maar er zijn ook onderzoeken die laten zien dat het drinken van lightfrisdranken een excuus is voor het meer gaan eten of drinken van andere dingen en daarmee valt het hele idee van lightproducten dus in duigen. Dit effect moet duidelijk verder onderzocht worden. Ondertussen raden wij je aan het gebruik van alle frisdrank simpelweg te beperken en als je dorst hebt gewoon water te drinken.

  • 46

    hoofdstuk 3

    Fase 1

    val 8 kg af in 4 weken

  • 48

    Val8kiloafin4weken

    Ook al is ons dieet zo samengesteld dat je geen honger zult hebben of te weinig binnenkrijgt, toch zal je lichaam vermoedelijk op de nieuwe voeding reageren. Het is mogelijk dat je je hongerig, vermoeid of onrustig voelt, of slechter slaapt. Dat zijn heel gewone reacties wanneer je minder en gezonder eet dan eerst. Stel je voor dat je met een grote schoonmaak bezig bent. Dat is eigenlijk nooit leuk om te doen, maar je blije, tevreden gevoel na gedane arbeid vanwege het schone huis (in dit geval je lichaam) is geweldig. Dus houd vol! Het is niet gemakkelijk om te lijnen, want ongezonde verleidingen, vrienden met een andere agenda en oude gewoonten staan klaar om je goede voornemens op niets te laten uitlopen.

    Dus laat de eerste 4 weken in het teken van gezondheid staan. Dit is het moment waarop je jezelf en je lichaam moet laten zien dat je het meent. Dat gezond eten en beweging bij jou horen. Je lichaam kan daar maar beter aan wennen! En dat zal je lijf je op den duur ook laten voelen. En je zult gaan houden van het gevoel meer dan voldoende energie te hebben en te barsten van de levenslust.

    Geef de voorkeur aan gezond, eenvoudig eten van de voedingsschemas en probeer je agenda de komende tijd zo simpel mogelijk te houden. Dat wil zeggen: maak geen twintig afspraken op een dag, nodig niet tientallen mensen tegelijk uit. Tijdens deze weken moet je doorbijten. Dat betaalt zich later ruimschoots terug, als je gezonde veranderingen gewoonten worden.

    Dus: houd vol, denk aan andere succesvolle veranderingen in je leven die je voor elkaar hebt gekregen en weet dat je dit ook heus wel kunt! Na de eerste weken zul je grote resultaten zien, dus houd dat voor ogen dat slankere lijf dat je straks zult hebben.

    Volg het schema van blz. 50-57 zo goed mogelijk op. Je kunt echter vrij kiezen van welke dag je wat eet. Ook van eerdere weken.

    Hoe beter je je aan het schema houdt en hoe langer je het volhoudt, hoe meer je zult afvallen. Maar vergeet niet dat het bij je leven en agenda moet passen. Als je van tevoren al gezond bezig was, kun je het schema gebruiken als gids voor de portiegrootte.

    Alle recepten van het schema staan in dit boek. Ze zijn in de meeste gevallen voor 4 perso-nen, in enkele gevallen voor meer of minder. Maar zowel onze behoefte, bijvoorbeeld

  • 49

    afhankelijk van hoe actief je bent, als onze trek kan verschillend zijn. Laat je dus niet verleiden om een vaste portie naar binnen te schrokken. Het is belangrijk dat je de komende 4 weken gebruikt om je gevoel van honger en verzadiging te leren kennen. Eet rustig tot je geen honger meer