Hidup S e h at Rokokp2ptm.kemkes.go.id/uploads/VHcrbkVobjRzUDN3UCs4eUJ0dVBndz09/2017/11… · Tekanan darah, denyut nadi dan aliran darah tepi membaik. Nikotin mulai tereliminasi

HidupSehatTanpaRokok

Direktorat Jenderal Pencegahan dan Pengendalian PenyakitDirektorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular

2017

Direktorat Jenderal Pencegahan dan Pengendalian PenyakitDirektorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular

2017

3

HidupSehatTanpaRokok

Dalam kehidupan manusia, kesehatan memang bukan segala-galanya, namun tanpa

kesehatan segalanya menjadi tidak berarti.

Berbagai bukti ilmiah menyatakan bahwa perilaku merokok merupakan salah satu faktor

risiko yang menyebabkan kesakitan dan kematian akibat Penyakit Tidak Menular seperti:

penyakit jantung koroner, hipertensi, strok, gangguan pernapasan dan kanker, impotensi,

gangguan kehamilan dan janin.

Agar terhindar dari semua itu, mulai sekarang jauhilah rokok dan paparan asap rokok

dalam kehidupan sehari-hari. Walaupun tidak mudah, tapi dengan kemauan yang kuat,

dukungan lingkungan dan bantuan medis, seorang perokok dapat berhenti merokok.

Berdasarkan prinsip bahwa mencegah lebih baik dari pada mengobati, maka kami

persembahkan buku saku ini bagi seluruh masyarakat Indonesia untuk mewujudkan

perilaku hidup sehat tanpa rokok.

Jakarta, September 2017

Direktur Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular

dr. Lily S. Sulistyowati, MM

PENGANTAR4

Daftar IsiPENGANTAR 4DAFTAR ISI 5APA YANG DIMAKSUD DENGAN ROKOK 6APA ITU ROKOK ELEKTRONIK 7KANDUNGAN DALAM SEBATANG ROKOK 8-9BAHAYA ROKOK ELEKTRONIK 10AKIBAT ASAP ROKOK 11MENGAPA REMAJA TARGET PEMASARAN ROKOK 12MENGAPA SESEORANG MEROKOK 13BAGAIMANA MENGHINDARI PENGARUH UNTUK MEROKOK 14APA YANG MEMBUAT SULIT BERHENTI MEROKOK 15-16MANFAAT BERHENTI MEROKOK 17-18CARA DAN LANGKAH BERHENTI MEROKOK 19-21MENCEGAH KECANDUAN NIKOTIN DENGAN 4M 22TUJUH TIPS BERHENTI MEROKOK 23-29PERAN KELUARGA DAN KADER 30-33QUIT-LINE 33-34UBM 35-38 TIM PENYUSUN 39

5

Tembakau dan bahan tambahan lain yang

digulung /dilinting dengan kertas baik dengan tangan atau menggunakaan mesin.

ROKOK FILTER

/ KRETEK

Tembakau yang dicampur dengan aroma atau

perasa buah - buahan dan rempah - rempah yang dihisap dengan

alat khusus.

SHISHA

( ROKOK

ARAB )Tembakau yang

dimasukkan ke dalam pipa.

PIPA /

CANGKLONG

Tembakau murni dalam bentuk lembaran yang

menyerupai rokok.

CERUTU

Rokok adalah hasil olahan tembakau, termasuk cerutu atau bentuk lainnya.

Apa YangDimaksud

Dengan ROKOK?

www.p2ptm.kemkes.go.id @p2ptmkemenkesRI @p2ptmkemenkesRI @p2ptmkemenkesRI

6

Apa itu

ROKOK ELEKTRONIK ?

vecteezy

vecteezy

Suatu alat yang berfungsi seperti rokok namun tidak menggunakan ataupun

membakar daun tembakau, melainkan mengubah cairan menjadi uap yang

dihisap oleh perokok ke dalam paru - parunya, rokok elektronik umumnya

mengandung nikotin, zat kimia lain, serta perasa/flavour dan bersifat toksik/racun.

Di pasaran rokok elektronik kerap diistilahkan dengan rokok elektrik, vapour, vape, e-cig, e-juice, e-liquid, personal vaporizer (pv), e-cigaro, electrosmoke, green cig, smartsmoke, smartcigarette


7

Acetone(P enghapus Cat)

Naphtylamine(Zat Karsinogenik)

Methanol(Bahan Bakar Roket)

Pyrene(P elarut Industri)

Dimethylnitrosamine(Zat Karsinogenik)

Naphtalene(Kapur barus)

Cadmium(Dipakai accu mobil)

Carbon Monoxide(Gas dari knalpot)

V inyl Chloride(Bahan Plastik PVC)

Hydrogen Cyanide(racun untuk hukuman mati)

Toluidine(Zat Karsinogenik)

Urethane(Zat Karsinogenik)

Ammonia(pembersih lantai)

Toluene(P elarut Industri)

Arsenic(Racun Semut Putih)

Dibenzacridine(Zat Karsinogenik)

Phenol (antiseptik/pembunuh kuman)

Butane(Bahan Bakar Korek Api)

P olonium -210(bahan radioaktif)

Benzopyrene(Zat Karsinogenik)

Kandungan dalamSebatang ROKOK

1


8

Kandungan dalamSebatang ROKOK

Di dalam sebatang rokok terkandung lebih dari :

4000 Jenis Senyawa Kimia,400 Zat Berbahaya,

43 Zat Penyebab Kanker ( Karsinogenik )

Salah satu gas yang beracun

menurunkan kadar oksigen

dalam darah, sehingga dapat

menurunkan konsentrasi dan

timbulnya penyakit berbahaya

KARBONMONOKSIDA ( CO )

2

Zat berbahaya

penyebab kanker

( karsinogenik )

dan berbagai

penyakit lainnya

TAR

Zat berbahaya

penyebab

kecanduan

( adiksi )

NIKOTIN


9

Nikotin Perisadiasetil

Penyakit Paru

Obstruktif Kronis

vecte

ezy

Bahaya

ROKOK ELEKTRONIK

Propilen Glikol

Zat Karsinogenik

Mengiritasi paru - paru dan mata, gangguan

saluran pernafasan seperti Asma, Sesak Nafas, Obstruksi

Paru

Sebagai penyebab kanker, yaitu : vecteezy

Efek candu memicu depresi,

kepala pusing, tubuh gemetar, nafas

terengah-engah, kerusakan paru-paru permanen, Kanker

Paru-Paru, penyempitan pembuluh darah, dan

kematian

o Tobacco specific nirosamines ( TSNA )o Diethylene Glycol ( DEG )

o Otoluidineo 2 - Naphylamineo Formaldehyde

o Acrolein


10

Rambut rontok

Katarak

Kanker hidung

Jari - jari pucat

Kanker leher rahim

Kanker lidah, mulut, kelenjarludah, tenggorokan,kerongkongan

KariesGigi berlubang dan berw arna kuning dialami oleh hampir semua perokok

Kanker payudaraBanyak diderita oleh wanita yang suaminya adalah perokok

Kerusakan spermaMutu dan jumlah sperma akan berkurang jika Anda terus merokok

Amputasi KakiKarena penyumbatan pembuluh darah pada kaki

P enyakit pembuluhdarah dan pembusukanjari - jari kaki

Kulit keriput

Gangguan pendengaran

Kanker Kulit

Emphysema

Tukak lambungdan kanker lambung

Kanker Ginjal,Kandung Kemih, P enis, P ankreas

Kanker Usus Besardan Kanker Anus

P eradangan padakulit yang sangat gatal

Osteoporosis ( P engeroposan tulang )

P enyakit JantungP erokok berisiko mengalami mati mendadak 4 kali lipat dibandingkan bukan perokok

Kanker paru90 % pasien kanker paru adalah perokok- P enyakit P aru Obstruktif Kronik (PPOK)

Asap rokok yang dihisap baik oleh si perokok dan orang lain yang menghirup asap rokok berdampak pada timbulnya berbagai gangguan kesehatan.

Akibat ASAP ROKOK


11

Segmen pasar yang luas dan terbuka

Mudah terpengaruh oleh sesuatu yang baru, unik dan menarik

Selalu mengikuti

trend mode, termasuk rokok

Akan loyal kepada merek rokok pertama

kali yang dihisap

Harapan sebagai generasi dari pecandu merek rokok

tertentu

Rentang waktu perokok yang

panjang, sehingga pabrik rokok memperoleh keuntungan yang

lebih besar

MENGAPAREMAJA

MENJADI

TARGET PEMASARAN

ROKOK ?


12

FAKTOR yangMENDORONG

untuk MEROKOK :Ingin mencoba citarasa

( menthol, cappuccino, teh hitam, dll ) yang dijanjikan oleh iklan rokok serta harga yang murah dan mudah didapat.

Ingin tampil macho, gaul, dianggap dewasa

Setia kawan

P ersepsi bahwa rokok dapat menghilangkan rasa stress

Bersosialisasi, saat berada di komunitas yang sedang merokok

Mengusir rasa sepi, jenuh, galau


13

Cara Menghindari PENGARUH Untuk MEROKOK

Hindari berkumpul dengan

teman - temanyang sedang merokok

Yakinlah, bahwa rokok

bukan satu - satunya

sarana pergaulan

jangan malu mengatakan bahwa diri kita bukan perokok

perbanyak mencari informasi tentang bahaya rokok

hindari sesuatu

yang terkait tentang rokok ( sponsor, iklan, poster, rokok

gratis )

lakukan hal - hal positif lainnya, seperti :

olahraga, membaca atau hobi lain yang

menyehatkan

1

2

3 4

5

6


14

Reseptor α 4 β 2 yang menerima nikotin

P elepasanDopamin

Dopaminmemberikanrasa nyaman

Zat Dopaminberkurang

Rasa nyamanhilang dan timbul keinginan untuk kembali merokok

Nikotin Dopamin P elepasan DopaminReseptor pada otak

Jack EH , P athophisiology of tobacco dependence. http://www.acnp.org/G4/GN401000167/.

SIKLUSADIKSI NIKOTIN

Nikotin terserap dalam darah dan diteruskan ke otak

Apa yang membuat SULIT BERHENTI MEROKOK ? 1


15

MON TWE WED THU

1 2

6 7 8 9

13 14 15 16

20 21 22 23

27 28 29 30

Ketika seseorang telah kecanduan rokok,nikotin yang terkandung dalam tembakau merangsang otak

untuk melepas zat yang memberi rasa nyaman ( DOPAMINE ),

Seorang pecandu saat tidak merokok,mengalami gejala putus nikotin seperti :

Untuk mempertahankan rasa nyaman,timbul dorongan untuk merokok kembali,inilah aw al dari proses kecanduan.

rasa tidak

nyaman

sulit konsentrasi

mudahmarah

Freepik

Apa yang membuat SULIT BERHENTI MEROKOK ?K e t e r a n g a n G a m b a r 2


16

120 menit

1-2hari

12 jam

Tekanan darah, denyut nadi dan aliran darah tepi membaik.

Nikotin mulai tereliminasi dari tubuh. Fungsi pengecap dan penciuman mulai membaik. sistem kardiovaskuler meningkat baik.

Hampir semua nikotin dalam tubuh sudah di metabolisme, kadar CO dalam darah kembali normal.

05 hari

Sebagian besar metabolit nikotin dalam tubuh sudah hilang. Fungsi perasa/ pengecap dan pembau jauh lebih membaik. Sistem kardiovaskuler terus meningkat baik.

ManfaatBERHENTI MEROKOK


17

2-6 minggu

05tahun

01tahun

Fungsi silia saluran napas dan fungsi paru membaik. Napas pendek dan batuk-batuk berkurang.

Risiko P enyakit Jantung Koroner menurun seten-gahnya.

Risiko stroke menurun pada level yang sama seperti orang tidak pernah merokok.

10 tahun

Risiko kanker paru berkurang setengahnya.

ManfaatBERHENTI MEROKOK2 Merokok

Tidakmerokok


18

CARA dan LANGKAHBERHENTI MEROKOK

Cara 1

BERHENTISEKETIKAHari ini Anda masih merokok,

besok Anda berhenti sama sekali.

Untuk kebanyakan orang, cara ini

yang paling berhasil.

1


19

CARA dan LANGKAHBERHENTI MEROKOK

Misalnya kebiasaan menghisap rokok pertama rata - rata jam 07.00 pagi.

Berhenti merokok direncanakan dalam 7 hari. Maka rokok pertama ditunda w aktunya, yaitu :

2

Hari 3JAM 13.00

Hari 4JAM 15.00

Hari 5JAM 17.00

Hari 6JAM 19.00

Hari 7JAM 21.00 - TERAKHIR

Cara 2P E N U N DA A N

Menunda saat menghisap rokok pertama,

2 jam setiap hari dari hari sebelumnya.

Jumlah rokok yang dihisap tidak dihitung.

Hari 1JAM 09.00

Hari 2JAM 11.00


20

Cara 3

PENGURANGAN

CARA dan LANGKAHBERHENTI MEROKOK 3

Misalnya :hari pertama 10 batang, lalu selang 1 atau 2 hari turun jadi 8 batang dan seterusnya. Untuk cara ke-3 harus sejak aw al ditentukan pola penurunannya dan tanggal berapa berhenti menjadi nol, dan tanggal itu harus diberitahu ke keluarga, kerabat dll agar mereka dapat membantu mengingatkan.

hari 110 batang

hari 2 8 batang

hari 5 2 batang

hari 60 batang

hari 3 6 batang

hari 4 4 batang


21

Melakukan sesuatu yang menyehatkan jiwa raga

misalnya : olahraga, berkebun, menulis / melukis

Minum air secara perlahan

Menunda keinginan

untuk merokok

Menarik nafas dalam

2

3 4

1

Mencegah Kecanduandengan 4MNIKOTIN


22

Apabila kita bagian dari PEROKOK Bagaimana cara untuk berhenti ?

7Tips Berhenti Merokok

MotivasiBulatkan tekad dan tujuan Anda

berhenti merokok

Mulailah untuk menentukan alasan

yang lebih spesifik dan kuat,

Misalnya :

Niatkan bahwa anda ingin melindungi keluarga ( perokok pasif )

dari risiko terkena kanker paru - paru, dll,

Anda bisa menentukan alasan tersebut sebagai motivasicontoh : berhenti merokok agar dapat mendermakan uang rokok

1


23


sehingga pikiran dan tubuh akan mulai terbiasa terhindar

dari kecanduan nikotin sedikit demi sedikit

Berhenti Merokok Seketika ( Total ) atau Melakukan Pengurangan Jumlah Rokok yang Dihisap Perhari Secara Bertahap 2

Kurangi frekuensi merokok dan jumlah rokok secara bertahap,


24

Misalnya: saat menunggu, sesudah makan, nongkrong, bareng teman-teman, dan

lainnya. Coba alihkan kebiasaan merokok di tempat tersebut dengan aktifitas

lain, misalnya mengunyah permen sebagai pengganti


Bagi para perokok ada waktu dimana kebiasaan merokok paling sering dilakukan

3Kenali waktu dan situasi dimana anda paling sering MEROKOK


25


Caranya cukup mudah, setiap kali Anda merasakan dorongan kuat untuk merokok, tundalah hal tersebut selama 5 menit

sebelum Anda menyalakan rokok tersebut. Di hari berikutnya jika muncul dorongan tersebut tingkatkan penundaan menjadi 10 menit,

tambah 5 menit penundaan setiap harinya. Dengan cara ini tubuh anda akan menyadari

bahwa dorongan untuk merokok semakin lama akan menghilang secara perlahan.

4Tahan keinginanAnda dengan menunda Menahan diri adalah salah satu kunci

dimana Anda akan dapat mengendalikan

diri dari keinginan merokok.


26


Olahraga secara teratur seperti jogging dan jalan kaki akan membantu Anda

mendapatkan mood yang lebih baik, tubuh dan pikiran pun jadi fresh.

Dengan aktivitas olahraga akan membuat Anda terhindar dari stress, sehingga Anda tidak perlu merokok

lagi sebagai alasan untuk menghilangkan stres

BerolahragaSecaraTeratur

5


27


Mintalah dukungan dari keluarga Anda dengan cara meminta mereka

untuk selalu mengingatkan Anda untuk tidak merokok.

Dukungan teman dan kerabat dekat juga akan sangat berpengaruh terhadap keberhasilan Anda berhenti merokok

Contoh : Anda dapat bergabung dgn komunitas mantan perokok

(catatan: ini utk saling berbagi dan menguatkan, dan cara ini sangat ampuh)

Mintalah dukungan dari keluarga dan kerabat

6


28


Cara yang satu ini patut di coba,

sebaiknya konsultasikan dengan Dokter untuk membantu Anda menghadapi

ketergantungan pada nikotin

Konsultasikan dengan Dokter

7


29

Peran KELUARGA dan KADER untuk Menciptakan

RUMAH TANPA ASAP ROKOK

Memberikan penyuluhan tentang

pentingnya perilaku tidak merokok

kepada seluruh anggota keluarga

Menggalang kesepakatan keluarga

untuk menciptakan rumah tangga

tanpa asap rokok

Menegur anggota rumah tangga

yang merokok di dalam rumah

11

2 3


30

Peran Keluarga dan Kader

untuk Menciptakan

RUMAH TANPA ASAP ROKOK2

Tidak menyuruh anaknya

membelikan rokok untuknya

5

Tidak memberi dukungan kepada orang

yang merokok dalam bentuk apapun,

antara lain dengan tidak memberikan

uang untuk membeli rokok,

tidak memberikan kesempatan kepada

siapapun untuk merokok di dalam

rumah, tidak menyediakan asbak

4


31

Peran Keluarga dan Kader

untuk Menciptakan

RUMAH TANPA ASAP ROKOK

Orangtua bisa menjadi

panutan dalam perilaku

tidak merokok

36

Melarang anak

tidak merokok bukan

karena alasan ekonomi,

tetapi justru karena

alasan kesehatan

7www.p2ptm.kemkes.go.id @p2ptmkemenkesRI @p2ptmkemenkesRI @p2ptmkemenkesRI

32

Apakah QUIT-LINE ?0 - 800 - 177- 6565

GRATIS

melalui nomor 0 - 800 - 177- 6565 BEBAS PULSA/GRATIS

dapat diakses dari mana saja Konsultasi meliputi : screening awal, pengumpulan informasi

demografi dan riwayat merokok penelpon.

Konseling singkat

Konseling mendalam untuk beberapa penelepon dengan cara memberikan informasi praktis cara berhenti merokok, keterampilan membangun kepercayaan diri dan

peningkatan motivasi, serta dukungan sosial.

QUIT-LINE adalah layanan upaya berhenti merokok yang menyediakan berbagai saluran konsultasi berhenti merokok


33

Jika terjadi kegawatdaruratan,

QUIT-LINE akan mengkonsultasikan pasien yang harus dirujuk kepada DOKTER AHLI QUIT-LINE

atau menginformasikan lokasi layanan rujukan berhenti merokok di Rumah Sakit daerah tertentu atau pusat layanan kesehatan masyarakat terdekat

QUIT-LINEB E R H E N T I M E R O K O K

Untuk beberapa penelpon, QUIT-LINE melakukan panggilan proaktif kepada para penelpon sebagai lanjutan konsultasi sebelumnya

pada interval waktu yang ditetapkan

GRATIS

0 - 800 - 177- 6565


34


DI SEKOLAH :-Screening anak sekolah kelas 4-5, 7 dan 10 atau yang sederajat

-Konseling membangun motivasi anak untuk tidak merokok

FASYANKES TINGKAT PERTAMA : -Konseling bagi perokok membangun motivasi

-menciptakan lingkungan yang mendukung

FASYANKES RAWAT TINGKAT LANJUT :-Konseling lanjutan

-P engobatan spesialistik

OPTIMALKAN DUKUNGAN DAN

LAYANAN UPAYA BERHENTI MEROKOK

(UBM)


GRATIS

0 - 800 - 177- 6565www.p2ptm.kemkes.go.id @p2ptmkemenkesRI @p2ptmkemenkesRI @p2ptmkemenkesRI

35


P eningkatan Kapasitas sumber daya manusia dalam layanan Upaya Berhenti Merokok

(UBM) di Fasilitas P elayanan Primer dan Sekolah

P ada akhir tahun 2019 50% dari seluruh fasilitas pelayanan kesehatan milik pemerintah dan

P emerintah daerah memberikan pelayanan berhenti merokok

Tahun 2014- 2016 P etugas yg sudah dilatih sebanyak :

Saat ini sudah ada 450 P uskesmas yang siap memberikan layanan UBM

424 Nakes melalui dana APBN tdd -Dinkes Prov/Kab/kota, -P etugas P uskesmasKKP, BBTKL, dan L intas Program (Promkes, BUK, Dit Keswa , RS P ersahabatan)

138 Nakes melalui dana APBD/Dekon190 orang guru yang sudah dilatih


36

37

TERIMA KASIH

UNTUK TIDAK MEROKOKwww.p2ptm.kemkes.go.id @p2ptmkemenkesRI @p2ptmkemenkesRI @p2ptmkemenkesRI

KAWASANTANPAROKOK

38

(UU KESEHATAN NO. 36 TAHUN 2009, PP NO. 109 TAHUN 2012

DAN PERMENDIKBUD NO. 64 TAHUN 2015)


GRATISBEBAS

PULSA

0 - 800 - 177- 6565www.p2ptm.kemkes.go.id @p2ptmkemenkesRI @p2ptmkemenkesRI @p2ptmkemenkesRI

Kontributor:dr. Theresia Sandra Diah Ratih, MHA

dr. Farina Andayani MSc

dr. Amelia Vanda Siagian

Dr. dr. W idyastuti W ibisana, MPH

dr. Agus Dw i Susanto, Sp.P (K)

dr. Heintje P olii

dr. Prima Yosephine Hutapea, MKM

dr. Tiffany Tiara P akasi, MA

dr. Tristiyenny P ubianturi, M.Kes

dr. Mauliate DC Gultom

dr. Rezavitaw anti

dr. H. Agung Susanto, MARS

dr. Iis Afandi

dr. Dian Meutia Sari, M. Epid

Aryanti Natalia, SKM

M. Sugeng Hidayat, SKM, MHP

Djarot Darsono, SPd., M.Epid

Yuli Hernita, AMK

Nuraini, SKM, MSc

Tim KreatifP engarah Kreatif dan P enyelia Desain grafis : drg Anitasari SM

Desain Grafis : Ira Carlina Pratiw i

TIM PENYUSUN

39

Layanan QUIT-LINEBERHENT I MEROKOK

A Y O B E R H E N T I M E R O K O K , K a m i S i a p M e m b a n t u A n d a

BEBAS PULSA

0 - 800 - 177- 6565GRATIS

APA YANG BISA KAMI LAYANI

Memberikan layanan konseling berhenti merokok, informasi

seperti bahaya rokok, bimbingan & rujukan bila dibutuhkan penanganan

lebih lanjut

SIAPA SAJA YANG BISA BERKONSULTASI

• Semua lapisan masyarakat• Anak Usia Sekolah• P etugas Kesehatan

L ayanan QUIT-LINESilahkan hubungi

0 - 800 - 1 - 77 - 6565 ( Bebas P ulsa )

Hari Kerja : Senin - SabtuJam kerja : 08.00 - 16.00 WIB

Apa itu L ayanan

QUIT-LINELayanan konseling berhenti merokok melalui telepon tidak berbayar

Jl. Percetakan Negara No. 29 Jakarta PusatTelp. (021) [email protected]

www.p2ptm.kemkes.go.idwww.pptm.depkes.go.id

Documents

Hidup S e h at Rokokp2ptm.kemkes.go.id/uploads/VHcrbkVobjRzUDN3UCs4eUJ0dVBndz09/2017/11… · Tekanan darah, denyut nadi dan aliran darah tepi membaik. Nikotin mulai tereliminasi