8/17/2019 II.Exercitiu transa - identificarea partilor protectoare.docx

1/4

II. Exerci iu transă – Identificarea păr ilor protectoareț ț

Instalează-te confortabil….. asigură-te că î i sim i spatele sprijinit… că tot corpul tău are la dispozi ie tot sprijinț ț țcare îi este necesar în acest moment.

Concentrează- i acum aten ia asupra respira iei. Inspiră….. i expiră…..profund i lini tit (! "! #! $! %&. 'asăț ț ț ș ș ș ocii să se încidă încet… u or… (! "! #! $! %&…. )sta te *a ajuta să- i concentrezi aten ia spre interior… ș ț țexplorezi ceea ce este de explorat (! "! #! $! %& i să descoperi ceea ce este de descoperit (! "! #! $! %&.ș

+ndreaptă- i aten ia asupra fe ei tale! pentru a con tientiza orice încordare din musculatura fe ei i din oci (! "! ț ț ț ș ț ș$! %&. Imaginează- i această încordare… , po i reprezenta ca pe un arc comprimat… sau ca pe un elastic întinsț țsau poate ca pe o mnă strnsă în pumn (! "! #! $! %&.

Iar acum imaginează- i cum te relaxezi…. plăcut….ca arcul eliberat de for a care îl comprima… sau ca elasticț țdestins! eliberat de tensiune (! "! #! $! %&. o i sim i cum fa a i ocii i se relaxează… i cum *alul plăcut ț ț ț ș ț ș

relaxării… al destinderii…. i se răspnde te în tot corpul (! "! #! $! %&.ț ș

/trnge pleoapele ct po i de tare… /imte încordarea mu cilor fe ei în jurul ocilor… imaginează- i arcț ș ț țcomprimat… sau pumnul strns… i relaxează din nou musculatura fe ei (! "! #! $! %&. /im i cum relaxarș ț țdizol*ă orice încordare… orice tensiune…! răspndindu-se în tot corpul (! "! #! $! %&.

0epetă acest procedeu i în cazul celorlalte segmente ale corpului. Coboară încet…fără grabă… Contractăș maxilarul… apoi lasă-l să se destindă… Contractă- i gtul…. i apoi lasă-l să se destindă… Contractă- i umerii…ț ș ți apoi lasă-i să se destindă… Contractă- i spatele … i apoi lasă-l să se destindă…. Contractă- i bra ele … i lasș ț ș ț ț ș

le să se destindă… 1inile…. ieptul… )cum contractă- i abdomenul… i apoi lasă-l să se destindă… coapseleț ș picioarele… labele picioarelor… pnă ce tot corpul tău este cuprins de starea de destindere… de relaxare… (!

#! $! %&.

)cum! sim ind că tot corpul tău este relaxat… destins… rămi a a! în această stare plăcută! timp de două minuteț ș)cordă-i corpului tău timp pentru a se bucura de această senza ie plăcută de destindere… de relaxare… țconfort… de siguran ă… (" min&.ț

)cum imaginează- i că te afli din nou în acel loc special! care este numai al tău… i în care e ti în siguran ă (! ț ș ș ț#! $! %&. Este locul tău… numai al tău… în care tu ai puterea de a crea tot ce î i dore ti… tot ce ai ne*oie (! "! #! ț ș%&. ,bser*ă detaliile acestui loc… Ce *ezi2 (! "! #! $! %&… Ce auzi2 (! "! #! $! %&… Există mirosuri care î i atrțaten ia2 (! "! #! $! %&. Ce sim i în corpul tău acum! aflndu-te aici2 (! "! #! $! %&. )r putea exista lucruri în re*erț ț

ta de care ai *rea să te apropii… să le atingi… să le miro i… să le gu ti… (! "! #! $! %&.ș ș

,bser*ă cum sunt culorile (! "! #! $! %&… dacă este rece sau este cald (! "! #! $! %&… dacă mai este cine*a aco(! "! #! $! %&… )bsoarbe din acest loc care este doar al tău i în care te sim i în siguran ă… confortabilăș ț țrelaxată… toate detaliile care te bucură… care î i fac plăcere… (! "! #! $! %&.ț

i în *reme ce tu faci asta! incon tientul tău te *a conduce către ni*elul de transă cel mai confortabil pentru tineȘ șoricare ar fi cel mai bun pentru tine… pentru a explora ceea ce dore te să exploreze astăzi.ș

1

8/17/2019 II.Exercitiu transa - identificarea partilor protectoare.docx

2/4

3in acest loc sigur în care te afli acum! adu- i în minte un mod prin care te limitezi pe tine însă i prin frică sț țimobilizare! sau prin care te adresezi propriei persoane în moduri abuzi*e. Ciar dacă î i *in în minte mai mulțasemenea moduri! po i alege să lucrezi acum cu cel care î i *ine în con tient cel mai insistent i rămne acolo (! ț ț ș ș#! $! %&.

Imaginează- i acum o persoană! un animal! un obiect! o creatură sau orice alt lucru care reprezintă partea din tițcare folose te modul de protec ie pe care îl explorezi (! "! #! $! %&. 3acă nu î i *ine nimic în minte! este ș ț țregulă… 3ă- i *oie să- i imaginezi cum ar arăta această imagine! dacă i-ar *eni în minte (! "! #! $! %&.ț ț ț

o i a*ea un sentiment… sau un simbol… sau o culoare… în loc de o imagine. i asta este în regulă. ur i simpț Ș șlasă- i incon tientul! în în elepciunea lui! să- i aducă în con tient orice ar fi (! "! #! $! %&.ț ș ț ț ș

3acă descoperi că mintea ta este goală! gnde te-te la această goliciune ca la un *id creati*! un loc în cașincon tientul tău î i alocă timpul necesar pentru a- i oferi orice con tientizare pe care *rea să o ai! atunci cnș ș ț șdore te să o ai… ermite oricărui lucru să *ină în con tientizarea ta! atunci cnd dore te să *ină (! "! #! $! %&.ș ș ș

)cum a *rea să explorezi caracteristicile acestei imagini. Ce fel de persoană! animal! obiect! creatură sau miros ș

*ine în minte2 (! "! #! $! %& Cum reac ionezi tu la aceste caracteristici2... E ti speriată2... 3ezgustată2ț șIndiferentă2 (! "! #! $! %& Ce alte calită i î i transmite această parte2 (! "! #! $! %&. ur i simplu acceptă orice ț ț ș *ine în minte… 4otul este informa ie de care ai ne*oie (! "! #! $! %&.ț

)minte te- i că această parte a e*oluat dintr-un moti* foarte bun i î i oferă! în *ia a ta psiologică! aceea i funcș ț ș ț ț ș țcare odată era percepută a fi esen ială pentru supra*ie uirea ta. Cu asta în minte! imaginează- i că tu e ti acț ț ț ș persoană… obiect… lucru… sau miros. ,feră- i ie însă i! cu ade*ărat! ocazia de a experimenta această parte dț ț ținterior… ca i cum tu ai fi efecti* această parte (! "! #! $! %&.ș

5iind această parte! ce sim i în adncul tău! înăuntru2 (! "! #! $! %&. ari a fi într-un fel înăuntru i în alt fel ț șafară2 E ti surprinsă de *reuna din trăsăturile pe care le experimentezi2 (! "! #! $! %& 5iind această parte! întrebăș6Care este rolul meu26! 6Ce fac eu pentru a o proteja pe ……………2 (! "! #! $! %& oate că e ti surprinsă de ceșce auzi! sau poate că ai deja o senza ie clară despre ceea ce face această parte pentru tine…ț

)cum obser*ă că unde*a în apropiere se află un loc special unde este instalat un ecran mare. , sec*enimportantă este pe cale să se deruleze. )ceastă sec*en ă reflectă o amintire din copilărie! sau orice ațcon tientizare despre locul i momentul în care a fost creată această parte protectoare (! "! #! $! %&.ș ș

oate că descoperi că obser*i o amintire din copilărie! sau o amintire dintr-o altă perioadă a *ie ii tale! înainte ț prezent. 'asă experien a să se deruleze! pe măsură ce de*ii tot mai con tientă de ce se întmplă (! "! #! $! %ț ș)minte te- i că pri*e ti toate acestea pe un ecran! fiind adultul care e ti astăzi (! "! #! $! %&ș ț ș ș

)cum e ti în siguran ă să- i aminte ti orice ai ne*oie să tii! pentru că deja ai supra*ie uit acestor lucruri i acuș ț ț ș ș ț șe ti adult (! "! #! $! %&.ș

1ă întreb dacă incon tientul tău este dispus să acorde cte*a momente pentru a- i oferi o trecere în re*istăș țmodurilor în care aceste lucruri în*ă ate timpuriu i-au afectat *ia a… tot timpul acesta…. 3e la acel moment pț ț țîn prezent (! "! #! $! %&.

2

8/17/2019 II.Exercitiu transa - identificarea partilor protectoare.docx

3/4

)tunci cnd această parte a fost creată! ai în*ă at ce*a despre tine însă i i despre lume! ce*a despre care acum ț ț șocazia să gnde ti diferit (! "! #! $! %&.ș

1ă întreb dacă ai putea a*ea un sentiment de apreciere pentru munca pe care această parte protectoare a depus pentru a te men ine în siguran ă! acum că ai *ăzut de unde a *enit (! "! #! $! %&. )sigură-te că î i dai *oie săț ț țacorzi orict timp este necesar pentru a te sim i confortabilă cu asta…ț

)minte te- i că aceasta este o ocazie pentru a practica să fii blndă cu tine! să- i acorzi tot timpul de care ai ne*oș ț ț pentru a în elege i pentru a te acomoda cu această parte din tine (! "! #! $! %&.ț ș

3e*ino din nou con tientă de imaginea care reprezintă această parte a ta. )cordă- i un moment pentru a te consulș țcu ea i întreab-o dacă este dispusă să se actualizeze i să- i scimbe modul în care te protejează sau te ajută (! ș ș ș#! $! %&.

3acă descoperi că nu este dispusă să se scimbe ciar acum! este în regulă. 3ă- i *oie să ai răbdare i asiguț șaceastă parte a ta că dore ti cu sinceritate ca ea să existe în continuare în *ia a ta (! "! #! $! %&.ș ț

i! ai răbdare i cu tine însă i! dacă nu e ti încă pregătită să con tientizezi că această parte este o resursă poten iȘ ș ț ș ș ț*aloroasă… oate *ei fi surprinsă să descoperi că mine! sau săptămna *iitoare! sau în alt moment în care a tep i mai pu in! *ei fi ajuns să ai alt sentiment fa ă de această parte… un sentiment mai poziti*… i mș ț ț ț șgenerator de putere dect ai experimentat *reodată…

)cordă- i un moment pentru a-i atrage aten ia acestei păr i din tine că acum ai crescut… /ubliniază-i diferenț ț ț între felul în care ară i ca adultul care e ti astăzi i felul în care arăta copilul în sec*en a derulată pe ecran…1uț ș ș ț prea adesea! păr ile protectoare nu realizează că ai crescut. /e uită la tine i încă mai *ăd un copil (! "! #! $! %&.ț ș

ermite-i acum incon tientului tău să- i prezinte o imagine a ceea ce poate de*eni această parte atunci cnș țabilită ile i energia ei de*in o resursă în *ia a ta de adult (! "! #! $! %&. )minte te- i că! de cte ori prime ti mesaț ș ț ș ț ș

negati*e de la această parte! sau ai o reac ie de frică! sau de furie! sau orice altă senza ie în corpul tău! *ei ti ț ț șaceastă parte din tine este preocupată cu siguran a ta…ț

)preciază-i preocuparea i con tientizează că ceea ce î i transmite î i permite să recuno ti faptul că copilul din tiș ș ț ț șare ne*oie de aten ia! protec ia! sau *alidarea ta (! "! #! $! %&.ț ț

+n acela i timp! po i încuraja această parte să se concentreze asupra noului său mod de existen ă! acela de a fiș ț țresursă pentru tine ca adult (! "! #! $! %&.

)cum acordă- i cte*a momente pentru a contempla ce ai experimentat! permi nd tuturor acestor lucruri ț țgăsească un loc sigur în incon tientul tău! acolo unde sunt create i dez*oltate noi în*ă ări… noi reac ii… i nș ș ț ț ș

con tientizări… ciar i atunci cnd mintea ta con tientă este preocupată cu altce*a (! "! #! $! %&.ș ș ș

)minte te- i că! ciar pe măsură ce te re-orientezi către alte lucruri pe care mintea ta con tientă trebuie să le facș ț șincon tientul tău continuă să dez*olte noile lucruri pe care le în*e i! astfel înct ele *or fi la dispozi ia ta atunș ț țcnd *ei a*ea cea mai mare ne*oie (! "! #! $! %&.

)tunci cnd e ti pregătită! în ritmul tău propriu! re*ino în această cameră! aici i acum! mi că- i u or degetele deș ș ș ț șmini i descide ocii.ș

3

8/17/2019 II.Exercitiu transa - identificarea partilor protectoare.docx

4/4

4