مشكالت تعوق عملية التذكر :

قد يكون تم تخزين المعلومات والحفظ بشكل جيد ، ومع ذلك يواجه الطالب مشكالت في ان يسترجع او

يستدعي ماتم تخزينه وحفظه ، وتتمثل هذه المشكالت فيما يسمي بالنسيان او العوائق العقلية .هي نسيان المواد التي سبق لهم تخزينها في عقولهم ان من اكبر المشكالت التي يواجهها الطلبة النسيان :

، وقد اوضحت الدراسات انه اذا لم تستخدم المعلومات التي حفظت بشكل متكرر ن فانها تنسى بسرعة ، فالنسيان هو احد اساليب المخ للتغلب على التكدس غير المرتب للمعلومات المخزونه به .

ارا جديدة واضحة بالنسبة له ولكن عندما تتداخل تلك المعلومات مع احيانا قد يتعلم الفرد افك التداخل :· افكار اخرى بالتالي فان كل هذه الخبرات واالفكار تتداخل مع االفكار التي سبق تعلمها ، وهذا يتطلب مراجعة هذه االفكار من حين آلخر .

ن عندما يدخل الى قاعة االمتحان قد يكون الطالب استذكر افكار معينة ولك المعوقات العقلية والنفسية :· يشعر بنسيان كل المعلومات ويعجز عن االجابة رغم انه قد قرأها قبل دخوله الى االمتحان ، ما السبب ؟؟ هل مسحت هذه االفكار من عقله ؟ ال ان السبب الحقيقي يعود الى حالته النفسية او االنفعالية وتتمثل هذه

د او االعداد .الحالة في الخوف او نقص االستعداوسوف اعرض في هذا البحث القواعد العامة للمذاكرة السليمة ومهارات في فن المذاكرة وكيفية التعامل مع

قلق االمتحانات وموتاضيع اخرى تهم الطلبة باالصافة الى نتائج االستبانه ..

حةاعلى الصف

مشكلة الدراسة :يعاني الكثير من الطلبة من نسيان المادة العلمية فور دخولهم الى قاعة االمتحان او بمجرد البدء بقراءة االسئلة .. وتدور في اذهانهم اسئلة كثيرة من مضمونها .. لقد سهرت طوال الليل وانا اذاكر وفجأة تتبخر

يشعر الكثير من الطلبة بعدم رغبة في المذاكرة والشعور جميع المعلومات واشعر بأنني ضائع .. كما بالنعاس في فترة االمتحانات والكثير من االعراض التي تجعل الطالب يهرب من المذاكرة الى عدة مشاهدة

الخ….التلفاز او الحديث في الهاتف ية وغير منظمة مما يؤدي به وفي الواقع ان الطالب ال يبدأ بالمذاكرة اال ليلة االمتحان فقط وبطريقة عشوائ

الى عدم التركيز وبالتالي الحصول على درجات ومستوى متدني ..رغم انه بذل مجهودا كبيرا فقط ليلة االمتحان ..

سؤال يدور حول 55وفي هذا البحث قمت بتطبيق استبانه ( مهارات االستذكار ) واالستبانه عبارة عن

وماهي ، طبقت لطالبات فوية ..: ووضع مستوى

سليمة الذاكرة الخوفهو حال

».رات!! مقياس ن يكون نفسية؟.

يس ، وللتي بين ا ساعة النتائج

لطالب ) ويتجنبوا

مادة الدراسيةتعلم لديهن ،طرق مذاكرة الا عملية عف

ويات المذاكرةحصول على

الس أقسام

مشرقة، هذا هاالختبار«

ه وما هو إال ت خارجية ولن الضغوط النساعات طواال ،ظهار المادة الوها أو تعلموهالهم ، وهذه اير ( تفكير القوا بقدراتهم و

ة استذكار المس للدافعية التسة لمعرفة طواحي ام انها

د وترتيب اولوؤهلهم الى الح

) 3(

ة والوجوه المبح اسمه سبق دراستهلب بمعلومات كل هذه ة تستغرق سان تعلم واستظهتي استظهروه أجهدوا عقولوينصب التفكيعليهم أن يثق

ومات ، وكيفيةحانات وقياسانوية بالمدرس جميع النوا

الستذكار الجيدتؤ التي تذكار

للمذاكرة الجيدة من

لوجوه البريئة إال لشبال تحصيل لمان يأتي الطالجوه ولماذا يدرسوا دراسة عاجزون عنء أو المادة الت

وا قد ة يكونن االمتحان وة إذا ال بد ع

ء تلقي المعلومي فترة االمتحت المرحلة الثا المذاكرة من الدراسة

الى اهمية االرات في االستذ

الصحة

م على تلك الما ذلك

ت ما هي إالسي كامل، لني على الوجيحاولون أن ساعات فهم ى ذلك الجزاءوبهذه الطريقةور الخوف منسته غير كافية

فصل اثناءي الها الطالبة في) من طالباتظمن عملية

ادراك الطلبة ساليب والمهارا

عامة) 2(حرر

وهم قد ارتسمدارسنا، وم بأن االمتحاناوال فصل دراسلقلق الباديم الدروس ، يأواخر هذه السير صالحا علىوا إال قليال وس فيبتدأ شعوجب وأن دراس

بة للشرح فيي تعتمد عليه

.. طالبة 1 هن وهل ينظ

معرفة مدى صحيحة واالس

الع الخوف

التحناحلة، قلق و في مدرحنا وتحدثنا بو الطالبة طوماذا هذا ال تتكاثر عليهم يعتريهم في أتهاد تأثيرا غير، فال يستفيدوس الكآبة واليأسيدرس كما يج

ى انتباه الطالبالستذكار التيعلى عينة ( الدافعية لديه

ه الدراسة الىى االسس الص

د ومتميز

فحة

ر من

أجسام نحبة، والطالبات

ما نادينا وشربه الطالب أوع

تعجيزيا، فلمالطلبة الذين ي أن التعب ؤثر ذلك االجتحال الراحة ،قع في النفس يذاكر ولم ي

معرفة مدىمهارات االاالستبانه عومستوى

هدفتهدف هذهالطلبة علىدراسي جيداعلى الصف

القواعد)التحرر1(

أوال:وجوه شاح

الطالبوما أكثر ملما استوعاالختبار أن بعض امن شك فيأيديهم ويؤكانوا في حالسيئة توقفي أنه لم

لة دون فائدة.إجهاد عقولهم بالساعات الطوي ثانيا : الصحة الجيدةالصحة الجيدة والسليمة عامل آخر رئيسي في الذاكرة السليمة ، يجب أن يحافظ الطالب على صحته بشكل سليم بالغذاء السليم والرياضة اليومية الخفيفة كي ينشط من ذاكرته ويحافظ على سالمتها ، فكثير من

ودا كبيرا في الدراسة ولكن من غير فائدة ، لذا يجب أن يكون الطلبة يعاني وبشكل مزعج أنه يبذل مجهالطالب في حالة من االسترخاء الذهني وال يأخذه شعور بالتعب وعدم الفهم ويجب أن نولي انتباها دقيقا

لهذه العوامل والقواعد العامة .

حةاعلى الصف

ماذا تأكل أيام االمتحانات ؟!يشكو الكثير من الطالب أيام المذاكرة والمراجعة التي تسبق االمتحانات من الكسل والميل للنوم أو التشتت

والنسيان وعدم التركيز لما يستذكره وكأن مخه ال يعمل بكامل كفاءته.عن أسباب التغذية بالمركز القومي للبحوث بالقاهرةالدكتور فوزي الشوبكي أستاذ ورئيس قسم ،وعند سؤال

هذه الشكوى وكيفية تالفيها.. فأجاب:" الطالب والتالميذ في فترة االمتحانات يعتريهم نوع من القلق يحدث اضطرابا في الحالة النفسية التي تؤثر

الحل، فإذا كان الطالب مستعدا بدورها على العمليات الحيوية داخل المخ، وهنا يكون البعد عن القلق هو لالمتحان فال داعي للقلق، واذا لم يكن مستعدا فعليه أن يستعد.. ويبدأ في المذاكرة بهدوء".

ويتابع: "وبالنسبة للطالب الذين يستمرون في االستذكار لفترات طويلة عليهم أن يدركوا أن لمراكز الذاكرة ز ويقل الفهم والتذكر؛ ولهذا يجب التوقف لمدة عشر دقائق كل في المخ قدرات معينة، بعدها يقل التركي

ساعة أو ساعة ونصف لالسترخاء والخروج إلى مكان مفتوح به هواء متجدد كشرفة المنزل مثال أو يستمع إلى موسيقى هادئة، لكن ال يتحدث خاللها أو يشاهد التلفزيون حتى تستعيد مراكز المخ نشاطها، وأن يبتعد

ذاكرة عن مصادر الضوضاء، وعن التفكير في شيء آخر غير المذاكرة؛ ألن هذا يقلل التركيز أثناء المويعرض ما تم استذكاره للنسيان بعد فترة قصيرة، كما ال يجب أن يذاكر وهو متعب جسميا أو إذا كان جائعا،

عاء لالنتهاء من عملية وكذلك إذا تناول كمية كبيرة من الطعام ألن الدم يكون وقتها متجمعا حول األمامتصاص الطعام، وال يصل إلى المخ الكمية الكافية من الدم لكي يعمل بالكفاءة المطلوبة، ولهذا يشعر من

ه غير مستعد للعمل؛ ولهذا ال يجب -خاصة الدسم -تناول كمية كبيرة من الطعام بالكسل والوخم ألن مخاول الطعام، وينصح أيام المذاكرة واالمتحانات عدم تناول كميات البدء في المذاكرة قبل مرور ساعة بعد تن

كبيرة من الطعام، كما يفضل أن يبتعد عن األكل المليء بالدهون حتى ال يستغرق وقتا طويال في الهضم.

وفي فترة االمتحانات يقضي الطالب معظم وقته في االستذكار والمراجعة، ومن هذا المنطلق تأتي أهمية بالعين ورعايتها : العناية

لتجنب أسباب إجهاد العين والصداع الناشئة من األوضاع الخاطئة والعادات السيئة أثناء االستذكار.الحديث حول هذا الجانب مبتدئا الحديث عن لدكتور سعد بن راشد الدليميوهنا يتناول أخصائي بصريات ا

الطريقة المثالية للمذاكرة حيث قال:نتحدث عن الطريقة المثالية للمذاكرة يهمنا أن نذكر أن وقت المذاكرة من األفضل في الحقيقة عندما

تقسيمه على فترتين. وهذا يختلف حسب المناهج الدراسية في مراحل التعليم المختلفة وأيضا في المرحلة تحانات الجامعية يختلف من كلية إلى أخرى.ومن ناحية أخرى إن معدل المذاكرة يزداد مع اقتراب موعد ام

نهاية الفصل الدراسي أو العام الدراسي.دقيقة بعد كل ساعتي 15 -.1وهناك نقطة هامــة يجب مراعاتها هو أن األفضل أخذ قسط من الراحة لمدة

مذاكرة، يكون الطالب فيها في وضع استرخاء ليعطي راحة لعينيه ويتجنب أسباب إرهاق العين واجهادها.يمة تحتاج إلى ثالثة متطلبات أساسية من أجل راحة العينين وتجنب الشعور إن القراءة بالطريقة السل

باإلجهاد وهي كما يلي: أوال/ اإلبصار السليم الطبيعي (الرؤية السديدة):من الناحية البصرية يالحظ أن العين الطبيعية (السديدة) هي التي تستطيع أن تجعل صورة المرئيات البعيدة

في حالة القراءة ورؤية األشياء القريبة فان العين يحدث بها تغيرات وهذه التغيرات تقع على الشبكية وأيضايطلق عليها خاصية تكيف العين طريق العدسة البلورية وعضالت الجسم الهدبي التي تتحكم في لجام

تجه كل عين العدسة المعلق، كما نالحظ أثناء القراءة أن كلتا العينين تتجهان إلى الداخل ناحية األنف أي ت ناحية األخرى وقد ثبت أن هذا االتجاه مناسب لرؤية الكلمات بصورة أوضح وبكيفية أفضل. ثانيا/ الوضع السليم أثناء القراءة:

ويواصل د. الدليمي حديثه قائال: على الطالب مراعاة الوضع السليم أثناء القراءة حتى ال تشعر العين بأي ال أثناء جلوسه على المكتب مع تجنب االنحناء على المكتب، ومن إجهاد وذلك بأن يجعل جذعه معتد

العادات الخاطئة التي نالحظها أثناء القراءة نذكر منها االستلقاء على الظهر أو االضطجاع على الجنب أو الرقود علي البطن. كل هذه األوضاع غير مريحة للعين. باإلضافة إلى مضاعفات إجهاد العين والشعور

ق ألن مثل هذه األوضاع غير مريحة للعين باإلضافة إلى مضاعفات أخرى مثل انحناء الظهر باإلرها والشعور بآالم الرقبة أو أسفل الظهر بسبب ضغط الفقرات على األعصاب وأيضا الشعور بصداع الرأس.

35 -.3ين ونود أن نذكر نقطة هامة وهي أن المسافة بين العينين والكتاب أثناء القراءة يجب أن تكون ب سم.

»عادات سيئة أثناء المذاكرة«ويضيف الدكتور الدليمي: ويهمنا في هذا المجال أن ننوه عن خطورة بعض العادات السيئة أثناء القراءة مثل تقريب الكتاب من العينين مما يتسبب في إجهاد العينين وقد يكون ذلك في بعض األحيان بسبب وجود

وخاصة حاالت قصر النظر والستخدام نظارة االستجماتيزم المصاحب » النظرعيوب « أخطاء انكسار العينلقصر النظر ولذا يجب استشارة الطبيب لعالج مثل هذه الحاالت إما باستخدام نظارة طبية أو عدسات

الصقة. ثالثا/ اإلضاءة المناسبة:

ما أن تكون بواسطة ضوء وتحدث د. الدليمي عن موضوع هام حيث قال إن اإلضاءة المناسبة للقراءة إالنهار الطبيعي أو باستخدام ضوء صناعي ويفضل مصباح الفلورسنت، ويراعى أن تكون اإلضاءة من الخلف وعلى يمين القارئ إذا كانت الكتابة باللغة العربية أو أن تكون اإلضاءة من الخلف وعلى يسار

نب انعكاس األشعة الساقطة على الكتاب أن ترتد القارئ إذا كانت الكتابة باللغة اإلنجليزية وفائدة ذلك تج إلى العين مما يؤدي إلى حدوث زغللة بالعين واحتقان شديد بالملتحمة بعد فترة من القراءة.

بالنسبة لالستخدام الصحيح لإلضاءة الكافية المناسبة أثناء القراءة -ومن األخطاء الشائعة بين الطالبمكتب بينما الحجرة مظلمة، ألن هذا من شأنه إرهاق العين بسبب األشعة االعتماد فقط على ضوء أباجورة ال

المنعكسة عليها.وننصح في هذا الشأن باستخدام ضوء األباجورة مع إضاءة الغرفة بضوء مناسب حتى ال تنعكس األشعة على العين وبذلك يمكن تجنب إجهاد العين

اعلى الصفحة

تنشيط الذاكرة:ومن أجل تنشيط الذاكرة هناك عدد من األطعمة التي يجب الحرص على تناولها مثل: تناول الحبوب الكاملة، والخميرة التي يمكن إذابة ملعقة منها في كوب ماء صباحا، ومثلها في المساء، ألنها تحتوي على

الالزم لعمل المخ، كما ينصح أيضا بتناول األطعمة الغنية بالفسفور كاألسماك والجمبري B فيتامينوالحيوانات البحرية، وكذلك تناول األلبان ومنتجاتها ألنها غنية بالكالسيوم الالزم لصحة األعصاب، أما

زر الحتوائها على أثناء المذاكرة فيستطيع الطالب أن يتناول الفاكهة الطازجة والخضراوات كالخس والجالفيتامينات المفيدة لخاليا المخ، إلى جانب االهتمام بتناول السكر الطازج كالعسل األبيض أو األسود ألن المخ يحتاج في عمله إلى السكريات الطازجة وليست المخزنة في الجسم، بشرط أن يبعد عن الحلويات

ة كبيرة من الدهون، أما بالنسبة للمشروبات فال الشرقية كالبسبوسة والكنافة وغيرها الحتوائها على نسب

مانع من تناول فنجان أو اثنين من الشاي طيلة النهار، أما الينسون فيجب عدم تناوله مع بداية فترة المذاكرة ألنه يؤدي إلى اإلحساس باالسترخاء؛ ولهذا ينصح بتناوله فقط قبل النوم، والعكس مع الشاي أو

القهوة.ة وماذا عن األدوية التي يروج لها قبل موسم االمتحانات على أنها لتقوية الذاكر فوزي:ونسأل الدكتور

؟يجيب: معظم المواد الفعالة بهذه األدوية يفرزها الجسم بتركيزات مناسبة، وعندما يتناول الطالب هذه ا أجبرناها على العمل األدوية يجعل الجسم يعمل بصورة أكبر، لكن خاليا الذاكرة لها قدرة على العمل واذ

بمعدل أكبر، فسوف يحدث ذلك في البداية لفترة قصيرة، لكن ما تلبث أن تحدث النتيجة العكسية تماما مثلما تجبر إنسانا على العمل وهو متعب، صحيح أنه سيعمل لكنه في النهاية سيقع من شدة التعب، فهذه

للجميع.األدوية مخصصة في األصل للحاالت المرضية وليست

ثالثا : أقسام المذاكرة السليمة . دور التعلم1 . دور الحفظ2 . دور التذكر3

اعلى الصفحة

تنحصر في ثالث قنوات رئيسية هي: أفضل الطرق إلعداد الطالب لالمتحانات أوال :دور األسرة:

حيث يترتب الدور األكبر في األسرة على األم في تهيئة األجواء الدراسية المناسبة لألبناء وتوفير المناخ المالئم لهم خالل فترة االمتحانات والتي تمثل منعطفا هاما في حياة الطالب خاصة إذا كان الطالب في

ك من خالل تجهيز مكان خاص للمذاكرة المراحل النهائية في مرحلة الكفاءة أو في الثانوية العامة ويتم ذليشترط فيه توفر األجواء الصحية الالزمة وان يكون بعيدا عن الضوضاء و أجهزة التسلية التي قد تبعده عن الدراسة وابعاده عن المشروبات المنبهة واالستعاضة عنها بالمشروبات المفيدة من العصائر التي تكثر

سهر المتواصل الذي قد يفقدهم عن التركيز ويؤدي بهم إلى النعاس داخل فيها الفيتامينات وكذلك تجنيبه القاعة االمتحان واإلكثار من فترات الراحة حتى ال يتم إرهاق جسده ونظره بكثرة المذاكرة، كما تقع على األب مسؤولية كبيرة في مساندة دور األم داخل األسرة وذلك من خالل متابعة األبناء داخل وخارج المنزل ومحاولة مساعدتهم بشتى السبل في المذاكرة باإلضافة إلى ضرورة تحفيزهم بما سينالونه بتفوقهم ونجاحهم

في االمتحانات كما يفضل لو تم رصد جوائز تشجيعية لهم وذلك لما للتشجيع من دور كبير في دعم العملية التعليمية.

ثانيا◌: دور المعلم:رة وال يقل عنه أهمية حيث يفترض به تهيئة الطالب نفسيا ودراسيا ويعتبر دور المعلم مكمال لدور األس

داخل الفصل وتحديد حصص خاصة للمراجعة يتم خاللها مراجعة وتلخيص ما سبق دراسته خالل الفصل الكامل مع التركيز على الدروس الصعبة التي يرى المعلم أنها قد تقف عائقا أمام الطالب، وكذلك توضيح

متحانات ليصبح عند الطالب معرفة تامة بما سيلقاه في ورقة اإلجابة داخل القاعة بحيث ال صيغة أسئلة االيفاجأ به عند ذلك، وكذلك ضرورة تشجيع الطالب على التنافس الشريف داخل الفصل الواحد في حصد

مراكز أعلى الدرجات بما يؤهلهم لالنتقال للصفوف التالية، ويحبذ لو تم رصد جوائز مسبقة ألصحاب ال األولى من قبل رواد الفصل بما يزيد من تحفيز الطالب للمذاكرة وتحقيق أعلى الدرجات. ثالثا: دور اإلختصاصي االجتماعيويتم ذلك من خالل إعداد المرشد للنشرات والمطويات اإلرشادية التي توزع على الطالب قبل االمتحانات

كل ما يهم الطالب في هذه الفترة، والتنبيه عليهم بعد بوقت كاف بحيث يتم فيها تقديم النصح واإلرشاد لالغياب في األسابيع األخيرة من الدراسة لما له من أهمية كبيرة في مراجعة بعض المقررات التي يفترض بكل معلم أن يقوم بتخصيص حصة للرد على استفسارات الطالب وشرح كل ما يصعب عليهم فهمه.

عاف بحيث يتم دراسة أسباب تعثرهم الدراسي ومساعدتهم في تخطي والتركيز التام على الطالب الضالصعوبات التي قد يواجهونها في بعض المقررات الدراسية، وذلك بالتعاون مع مدرس المادة بحيث يتم تخصيص إحدى حصص التربية الفنية أو البدنية في إقامة فصول تقوية لهؤالء الطالب لرفع مستواهم

مع األسرة في معالجة الوضع الدراسي لهؤالء الطالب بهدف مساعدتهم تالفيا التحصيلي، والتنسيق لرسوبهم في االمتحانات واعادة السنة. رابعا: دور الطالبيجب على الطالب وبمساعدة من األسرة والمدرسة أن يزيل من داخله الرهبة من االمتحانات وان يعتبرها

واعتقد أن هؤالء الذين يتخوفون من االمتحانات ويعتبرونها مجرد قياس لتحصيله الدراسي خالل عام كاملشبحا يؤرق حياتهم ويقض مضاجعهم هم أولئك الذين تكاسلوا في األيام الماضية وأهملوا في أداء دروسهم

».عند االمتحان يكرم المرء أو يهان«وواجباتهم ولم يعدوا لهذا اليوم الذي قال عنه أحد الحكماء

ذاكرة ذاكرة ..

اسباب يحاءات ك :

س عندي بول ،،، . ات ي اوق

ل دراسيا

؟؟!!! العواقب هم به ، ويغذي واالمل

همم عن ، وهو .. وان قاتمة .ما وقبحا ال يكون

المذالدراسي والمذسي يعود احد عبارات او ايل لنفسكلمادة ،،،ليس اكثر من مقبعبة جدا وخاصة فية طالب فاشل

التشاؤم من لتفاؤل ويرغبه الى العمل ، يء يبطء الهساري الخبيثيكره التشاؤم الكاحلة القؤم فيكفيه ذم االلم ، وقد ال

ي التحصيل احصيلهم الدراسفسهم مرددينان تقول

هذه المراجعة احصل علىادة صعها مع نفسكة الى صناعة

اذا النفس عن سلمين على ال يشحذ الهمم

صر نفسي سيبيب الداء السيحب الفأل ويو في الوجوهادة اما التشاؤجعل لصاحبه

فند باذن اهللا في

مستوى تحفع يشون مع انف : ا ال استطيع م ال يمكن انة ،،،المالسلبية تكرارهايؤدي بالنهاية

ير ، وصرف يشجع المسن فوائده انه ي

عنه النه عنصاليه اليأس دبعليه وسلم ي التشاؤم فهوجزء من السعاخوف منه قيج

والتي تساعددرين على رفود قاتم .. يعيهم مثلذه المادة ،،،جاخ فيها ،،،ه المادة

ت الدراسية السمع اصدقائك ي

الحلالتفاؤل بالخي اهللا واالسالماالرادة ، ومن

بالطمأنينةصرفهم ععلى

المل ، فيدب اهللا صلى اهللا عياة بخالف مل ، فاألمل جلمكروه والمتخ

فيطرق المهمةة او الغير قادة بمنظار اسومن فشله انجح في هذال استطيع النجاكر هذهي بااليحاءات او تداولها م

ت ...

قوة االرادة اهللا فيما يرضين ثمرات قوة ا بام ، ويعمل عل فيه روح االان رسول اهللارقة في الحيش سعيدا باألمل ان يأتي ال

فتراتيجيات والطين في الدراسةن الى الدراسة تزيد م،، اليمكن انمادة ولذلك ال وانا اذاشابهها تسميلسالبقة للنوم

صناعة هو انت هو

: من ظواهرلى منهج اهللاب ، وهو من

ن من التشاؤملقل ، ويميتة ، ولذلك كا

المشرلباسمة اؤل ان يعيشقه ويعذبه قبل

فحة

وعة من االستلطلبة الفاشليى انهم ينظرون

داخليةفي الدراسة ،،ي في هذه الم

نفسيرات او ما ش كاللحظات الس الى هذه الص

عدم التشاؤم سان يعمل علصر نفسي طيب

نفر المسلمينشتت القلب بال ضعف االرادةن الوجوه السان من التفا صاحبه ويقلق

اعلى الصف

مهاراتهذه مجموعكثير من الفشلهم الى

نفسيةانا فاشل فاساس قوي

تنسدهذه العبارااالسترخاءوالذي ادى

وماالتفاؤل وع

ام االنسمادالنه عنصر

القلبواالسالم ينالعمل ويشيدل على التفاؤل منحسب االنسانه يشقي

الواقع المرتقب مكروها يتخوف منه اال ان التشاؤم قد صوره بصورة قبيحة مكروهه .ان المؤمن صادق االيمان يعمل متوكال على اهللا ، فيكسبه توكله على اهللا االمل والرجاء بتحقيق هذه

وء الظن النتائج التي يرجوها ، فيعيش في سعادة التفاؤل الجميل بسبب توكله على اهللا ، اما التشاؤم س باهللا وضعف التوكل على اهللا ويقول رسولنا الكريم محمد صلى اهللا عليه وسلم : ( تفاءلوا بالخير تجدوه ).فإذا تفاءل التاجر ربح ووجده ، واذا تفاءل المريض بالشفاء وجده ، واذا تفاءل الزارع بالحصاد الكبير وجده

فائال في حياتك ، يقول الدكتور عبد الرحمن السميط ، وانت اذا تفاءلت بالنجاح والتفوق وجدته ، فكن متانه عالج مريضا مصابا بالوسواس والتشاؤم ... فقد دخل هذا المريض وهو يتلوى من شدة االلم فقال له الدكتور عبد الرحمن : انا لدي حقنة خاصة ال اعطيها اال للشخصيات الكبيرة في البلد ، وانت باين عليك

هذه الحقنة ، بعشر دقائق سيخف عليك نصف االلم وبعد ربع ساعة سيخف عليك ابن حالل وتحتاج الىثالثة ارباع االلم ، وبعد نصف ساعة سيزول االلم ، وفعال خرج المريض من المستشفى وال يحس بااللم ن

كن ولكن االمر الغريب والسر الذي افضى به الدكتور عبد الرحمن انه قال : ( غي الواقع هذه الحقنة لم تاال ماء ) لقد اقنع الدكتور عبد الرحمن هذا المريض المتوهم بوهم آخر اكبر من وهو المريض ونجح في عالجه ، وانت كذلك تستطيع ان تنجح بالتغلب على اوهامك ذات االيحاءات السلبية من خالل التفكير االيجابي .

.. فكر بالنجاح ، تقول توني بوزان : ( اننا التفكير االيجابي : التفكير االيجابي هو بداية الطريق للنجاح حين نفكر ايجابيا فاننا في الواقع نبرمج هذا العقل ليفكر ايجابيا ، والتفكير االيجابي يؤدي الى االعمال االيجابية في معظم شؤن حياتنا لذلك : اوال : برمج نفسك لتحصل على الشفاء ، تخيل نفسك وانت في احسن صحة وعافية ونشاط . ثانيا : برمج نفسك على ان تكون ناجحا في دراستك ، تخيل انك حصلت على اعلى تقدير ثالثا :بل برمج نفسك انك ذكيا المعا ، تخيل نفسك كذلك .ان احسن وقت للبرمجة االيجابية او بمعنى آخر التفكير االيجابي هو مرحلة االسترخاء الجسدي التام قبل

كير االيجابي اخترت لك العبارات االيجابية التي ستساعدك بال شك على ان تنام ، وحتى تتعود على التف النجاح والتفوق . اوال : قم بتصوير العبارة االيجابية التي تناسبك اكثر من صورة .ثانيا : الصق الصورة في اماكن متكررة امامك بصورة يومية كموقع بارز في غرفة النوم ، بجوار مكتبك ، عند الباب .

: عود نفسك النظر الى هذه العبارات يوميا.ثالثا رابعا:كرر العبارات في ذهنك كلما تذكرتها باستمرار.

واليك بعض العبارات االيجابية ... حاول تكرارها قبل الخلود الى النوم ...ادة ( انني اثق بذاكرتي .. ان المعلومات التي اقراها من الطتب الدراسية سأفهمها واتكرها بسهوله ... ان م

) ستكون سهلة مع الوقت النني استطيع ان ادرسها وسوف افهمها ،،، غدا في االمتحان ستكون اعصابي مرتاحة ..مرتاحة .. وانت تصيغ العبارات المناسبة لك احذر من : اوال : كتابة جملة طويلة جدا .

وسوف انجح في مادة ثانيا: ان تضع اكثر من معنى في الجملة الواحدة ( انا احب مادة الرياضيات االنجليزي ...الخ).ثالثا : ان تضع بعض العبارات او الكلمات السلبية مثل : ( في هذا االمتحان الصعب سوف انجح فيه بإذن اهللا ) ..فكلمات مثل صعب ، مستحيل ، غير ممكن ال توضع في الرسالة العقلية ..

واردة في كتاب المقرر في بطاقات صغيرة او في الملخصات ان تقوم بتلخيص اهم االفكار ال الملخصات : اهم فوائد الملخصات انها : مذكرة خاصة لذلك ، ومن

اوال : تساعد على التركيز .

ثانيا : تفهم بصورة شاملة للمادة المراد دراستها .

ثالثا : تساعد على استحضار االفكار قبل االختبار .(وهو يأتي على هيئة الوان عديدة ) لتحديد المعلومات المهمة حاول استخدام القلم الفسفوري ذاكر مبكرا :

كالتعاريف مثال او النقاط التي رأيت مدرس المادة يركز عليها .. كثير من الطلبة جربوا هذه المهارة وشعروا بتحسن كبير في دراستهم .. لم ال تجرب هذه المهارة اآلن ؟؟

على الكتابة في هامش الكتاب .. هذه الكتابة قد تكون وانت تقرأ من اي كتاب عود نفسك ثق بنفسك : تلخيص للفكرة او تساؤالت او غير ذلك وتحقق هذه المهارات الدراسية تركيز اكبر للمادة المقروءة .

دائما ضع في ذهنك هدف النجاح الذي تسعى اليه . فكر بالنجاح :هم في فترة المذاكرة وجرفهم الى امور تبعدهم احذر رفقاء السوء : هناك رفقاء يحاولون تشتيت افكار زمالئ

عن الدراسة واالستذكار ،، فحاول االبتعاد عنهم قدر المستطاع.وانت تقرأ الكتاب المقرر تعود على افتراض اسئلة متوقعة واكتبها على ورقة خارجية توقع وافترض اسئلة :

سئلة ، ان وضع االسئلة المتوقعة او على هامش الكتاب ويستحسن ان تتبادل مع زمالئك مثل هذه اال سيعينك بال شك على التركيز ثم فهم المادة بصورة اكبر ..

اعلى الصفحة

قلة المذاكرة : كيف تحفظ ؟؟

ان القراءة االجمالية للدرس ستساعدك على االلمام به وربط اجزائه

عند القراءة للحفظ يجب عليك اتباع اآلتي :تعرف على النقط االساسية في الدرس وضع خطا تحتها .. وكرر قراءتها بحيث تكون مرتبطة بباقي ·

الموضوع . فهم القوانين والقواعد والمعادالت والنظريات ... وماشابهها فهما جيدا ثم حفظها عن ظهر قلب .·

تدرب على رسمها مع كتابة االجزاء على الرسم .حفظ الرسوم التوضيحية وال· التأكد من فهم الدرس فهما تاما بحيث تستطيع اجابة االسئلة الموضوعية التي توجد عادة في نهاية ·

الدرس . محاولة وضع اسئلة على اجزاء الدرس والتعرف على االجابة الصحيحة لها .·

ة فإنه يجب تجزأتها الى وحدات متماسكة بحيث تكون كل في المواد التي تحتاج الى دراسة طويلة مفصل· وحدة ذات معنى واضح وفيها ارتباط كامل في اجزائها، هذا الى جانب ارتباطها بالموضوع االساسي .

احفظ سريعا وستجد انك مع التدريب تستطيع تذكر جميع ما حفظته –التكن جبانا فتفقد ثقتك في ذاكرتك · .

اجعل اجمل فترات العمل قصيرة ومتقطعة .عند محاولة الحفظ · يجب ان تؤكد لنفسك قبل البدء في الحفظ انك مصمم على تسميع ما تحفظه وبذلك تشعر بازدياد قدرتك ·

على التركيز وسرعة الحفظ . في نهاية المذاكرة اليومية وقبل النوم مباشرة استرجع حفظ وتسميع القوانين والنظريات التي درستها ، فإن·

الراحة او النوم يساعد على تثبيتها في الذاكرة تثبيتا جيدا . وال تنسى االستخارة في االمر كله ، واسأل اهللا دائما التوفيق والنجاح ..فما خاب من استشار .·

كيف تبدأ مذاكرة ومراجعة

اعلى الصفحة

دروسك أيام االمتحانات؟ ويبقى السؤال الذي يشغل بال الطالب اآلن:

من أين أبدأ المذاكرة؟!

كيف أنظم وقتي، وكيف أضمن أال أنسى ما أذاكره؟!

هل ما تبقى من الوقت سيكفي؟..

وهل وهل؟.. أسئلة كثيرة سنحاول اإلجابة عنها.هاد أو التعب أو الملل فهذا نوع من الهروب النفسي في البداية يجب أن تعرف أنه إذا كنت تشعر باإلج

نتيجة النظر إلى المذاكرة باعتبارها عبئا ثقيال وواجبا كريها، بهذه النصيحة يبدأ الدكتور محمد المفتي عميد كلية التربية جامعة عين شمس إجابته عن أسئلتنا ويكمل: إن السبيل إلى التخلص من هذا الشعور هو

لمذاكرة كنوع من القراءة االستمتاعية التي تضيف لمعلوماتك وتزيد من ثقافتك ومعرفتك بما يدور النظر إلى احولك، حيث يشير علماء النفس إلى أن حالة النسيان التي تنتاب الطالب قبل االمتحان ما هي إال حالة

ويسلبه التركيز، حيث نفسية ناتجة عن الخوف والرهبة وعدم االطمئنان، مما يؤدي إلى تشتيت ذهن الطالبتتداخل بعض المعلومات التي يقوم باستذكارها مع ما سبق أن ذاكره، ويحدث هذا أثناء المذاكرة نفسها، والعالج في هذه الحالة هو النوم العميق لالسترخاء، واعطاء فرصة للذهن السترجاع المعلومات، فالسهر

ب والقلق وعدم االستقرار النفسي والعقلي، بينما يعيد واستخدام المنبهات المختلفة يصيب الطالب باالضطرا النوم نشاط المخ للمذاكرة والتحصيل.

وقبل أن نبدأ االستذكار عليك التخلص من الهموم والمشاكل الخاصة والبعد عنها.

اعلى الصفحة

جدول المذاكرة :

يؤكد علماء التربية أن استغالل الوقت بكفاءة من العوامل الهامة للتحصيل، والجدول المكتوب يساعد على ، فتخصيص وقت ومكان محدد من شأنه أن يخلص الطالب من سلوك التأجيل تنظيم العمل وترتيب المذاكرة

على كل طالب أن يعلم كيف والتسويف، والجدول يساعد على تكوين استعداد نفسي وعقلي للمذاكرة، ويتعين يوازن بين االستذكار والترويح عن النفس.. مع مراعاة أال يمتد هذا الجدول إلى وقت متأخر من الليل، وال ينبغي أن يترتب على هذا الجدول تمسك حرفي بنمط يومي أو أسبوعي، لكن أن يمثل الجدول خطة منظمة

تك في وقت محدد لزمن معلوم بعده تنتقل لنشاط آخر.أللوان مختلفة من النشاط تدفعك ألن تبدأ مذاكر اآلن كيف تخطط جدولك؟

الدكتور محمود كامل الناقة مدير مركز تطوير التعليم الجامعي بجامعة عين شمس هنا يلتقط الحديثمادة ابدأ الفترة األولى من الجدول بعد فترة راحة من اليوم الدراسي، ويجب أال تطول فترة استذكار قائال:

معينة حتى ال يشعرك هذا بالملل على أن تتوقف للترويح عشر دقائق كل ساعتين مثال.وال تربط بين الوقت المجدد وكمية محدودة من المادة ألن ذلك سيضطرك إما إلى التخلص واالنتهاء من

النظام الذي وضعته الكمية المطلوبة بشكل قد يترتب عليه عدم االستيعاب الجودة المطلوبة، أو التخلي عن لنفسك في الجدول.

فال تقلق وأعد -زيارة ضيف أو قضاء أمر ما –واذا اضطرتك الظروف لمخالفة الجدول والخروج عنه النظر في الجدول بحيث تعيد تخطيط الوقت بشكل يتالءم مع هذه الظروف المتغيرة.

ن مواد في نفس الموضوع، فتكون المذاكرة وأخيرا يفضل أن تبدأ جدول استذكارك اليومي بما درست مبمثابة متابعة دقيقة لما تدرس، وقد يساعدك ذلك على اكتشاف صعوبات ما تدرس فترجع في اليوم التالي لمدرسك الستيضاح هذه الص عن عوامل التشتت مثل المذياع والتليفزيون، وليكن وقتها هو وقت الترويح،

عصاب واالهتمام باإلضاءة والمقعد المريح.وكذلك االبتعاد عن كل ما يثير األبعد هذا ضع هدفا محددا لفترة المذاكرة حتى تستطيع أن تفرغ من المذاكرة عندما تشعر أنك قد انتهيت من

موضوع أو حفظ نص أو تلخيص شيء، اإلجابة عن مجموعة أسئلة حسب الجدول والهدف –شيء محدد ن المعنى العام أو الفكرة العامة للمادة التي يراد استذكارها، ويحدث ومن المهم البحث ع –من المساعدة

هذا بالقراءة السريعة أو التصفح السريع للمادة لكي يضع كل طالب لنفسه خريطة لمذاكرة المادة، وادراك يه كله، الخطوط العريضة واألفكار الرئيسية حتى يمكن الربط بين تفصيالت المادة أو الموضوع والسيطرة عل

واذا لم تجد للموضوع نظاما أو ترتيبا يتفق مع نظامك العقلي يتعين عليك بعد القراءة وادراك التفاصيل إعادة تنظيمه ووضع تخطيط يساعد على استيعابه وفهمه.

ويكمل الدكتور كامل الناقة: إذا قابلتك بعض الموضوعات أو األفكار الجافة الصعبة فال تخف منها وال إهمالها، اقرأها مرة بعد مرة دون خوف أو قلق وابعد عنك شبح التفكير في أسئلة االمتحان أو تحاول

صعوبة االمتحان، فمتى بدأت المذاكرة سهل الصعب وقويت عزيمة االستذكار عندك، وال تنس أن تراعي إليها وتهمل مواد أخرى. توزيع وقت المذاكرة على المواد بحيث ال تندفع وتتحمس لمذاكرة مواد معينة تميل

بعد االنتهاء من المذكرة عليك أن تضع بعض األسئلة وتحاول اإلجابة عنها أو تقوم بشرحها لزميلك أو توكل شخصا آخر أن يختبرك ويقيس درجة استيعابك أو العودة لكتاب آخر الستكمال ما أحسست من نقص

في هذه المرحلة.ة اجلس لتفكر في الطريقة أو الكيفية التي تمكنك من االستفادة من الموضوع وفي الجزء األخير من المذاكر

الذي ذاكرته في االمتحان أو في حياتك.أخيرا.. ال تقاوم النوم وال تحاول السهر بعد أن تشعر بالتعب فقد دلت التجارب على أن ما يحصله الطالب

ر في أذهانهم، ويوصى الخبراء بعدم مراجعة جميع أثناء ليالي السهر وهم متعبون يتبدد سريعا وال يستقتفصيالت المادة ليلة االمتحان، فهذا يؤدي إلى تداخل المعلومات، ويبدو هذا في عدم استطاعة طالب إجابة سؤال كان يعرفه، وتذكره لإلجابة بعد انتهاء وقت االمتحان، واألفضل التركيز فقط على الخطوط الرئيسية

ها كل طالب بنفسه.والملخصات التي صنع * مجموعة مواد :*

ويتساءل الكثير من الطالب أيضا: هل أذاكر مادة واحدة حتى انتهى منها ثم ابدأ في األخرى وهكذا.. أم أقسم اليوم إلى مذاكرة مادتين أو ثالثة؟

األفضل أن من الدكتورة ناهد رمزي األستاذة بالمركز القومي للبحوث االجتماعية: عن هذا السؤال تجيبيراجع الطالب أكثر من مادة معا، حتى إذا انتهى من مجموعة مواد بدأ بمجموعة أخرى وهكذا، فاستذكار مادة واحدة فقط حتى االنتهاء منها يصيب الطالب بالملل ويطيل من فترة االستيعاب، هذا باإلضافة إلى أن

المواد قد يعرض بعض أجزائها للنسيان، ترك هذه المادة لفترة طويلة بعد ذلك حتى االنتهاء من باقيويراعي في اختيار مجموعة المواد التي يتم استذكارها معا أن تكون إحداها نظرية واألخرى تطبيقية على سبيل المثال حتى ال يجهد المخ بعمل واحد، فيمكن استذكار اللغة العربية مع الرياضيات مثال، أو اللغة

اإلنجليزية مع الكيمياء. اعلى الصفحة

لماذا ننسى ما نذاكره؟!أستاذ -الدكتور محمود حموده لكي نعرف اإلجابة عن السؤال الذي نردده كثيرا.. لماذا نسيت؟! سألنا

النسيان هو خلل أداء وظيفة الذاكرة، عن هذه الظاهرة فأجاب: -الشريف الطب النفسي بجامعة األزهروللذاكرة أنواع تقسم حسب عمق االنطباع ومدة التخزين، فاالنطباع األول عن المعلومة دون إدراكها إدراكا تاما هو ما يعرف بالذاكرة الحسية؛ وهو االنطباع الذي يتجاوز أجهزة الحس واختزانه يقل عن ثانية واحدة؛

أله عن اسمه فيخبرك، ولكنك ال تركز انتباهك على االسم، كأن تختزنه في الذاكرة، كأن يقابلك شخص فتسوبمجرد أن ينتهي الشخص من ذكر اسمه تبحث عنه في ذاكرتك فال تجده، وكأنه دخل من أذن وخرج من األخرى كما يقولون.

المعلومة فيدركها ويحولها إلى أما النوع الثاني فهو الذاكرة قصيرة المدى، وفيه يركز الشخص انتباهه على معاني يمكن حفظها في الذاكرة، وهذه تظل في الذاكرة إلى فترات قصيرة تصل إلى أيام أو أسابيع، ويندرج في هذا النوع المذاكرة المتعجلة قبل االمتحان والتي تقتصر على حفظ المعلومة في الذاكرة دون إعمال العقل

د انتهاء االمتحان، أما النوع الثالث فهو الذاكرة طويلة األمد وهي بها، فينسى الطالب المعلومة بمجر المعلومات التي تم إدراكها وفهمها فهما كامال وأعيد تصنيفها وترتيبها في أماكن خاصة بالذاكرة وتم ربطها بأشياء ال يمكن للشخص أن ينساها، كأن يخبرك شخص باسمه فتركز انتباهك لتحفظه وتربط بين اسمه

سم عمك مثال، فهذا التصنيف يثبت المعلومة، فإذا كنا نرغب في أن تكون المعلومة التي نستوعبها من واالعالم الخارجي في المستوى الثالث من الذاكرة، فالبد من االنتباه الكامل للمعلومة بحيث توجه كل طاقات

ربطها بخبرتنا السابقة، ونصنفها بما اليقظة العقلية إلى المعلومة ليسهل إدراكها واستيعاب معناها، ثم ن

يسهل الرجوع إليها عند اللزوم ويسهل استدعاؤها، باإلضافة إلى أن الربط يمكن أن يكون بقصة أو بصورة فكالهما يسهل تخزين المعلومة، كما يسهل استدعاءها، فنحن مازلنا نذكر تفاصيل حوار دار في فيلم

ذا الحوار مرتبط في ذاكرتنا بالصورة ومتسلسل في أسلوب القصة، كما سينمائي شاهدناه منذ سنوات ألن هيؤثر نوع االنفعال المصاحب للمعلومة في مدى قدرة الشخص على تذكرها، فنحن حين نحب شيئا ما يسهل علينا تذكره، فال يمكن أن ننسى مواقف التكريم ولحظات الثناء التي قضيناها، بينما ننسى الخبرات المؤلمة

نحاول تذكرها، وكم من مرة كرهنا مدرسا فلم نخرج من دروسه بشيء، وكم أحببنا مدرسا آخر فاستوعبنا وال وتذكرنا كل ما يقوله، والسبب في ذلك هو المشاعر المرتبطة بالمعلومة أو بالحدث.

عادات مفيدة لمذاكرة فعالة

]4يمكنك إعداد نفسك للنجاح في دراستك.[

وتقدر العادات التالية:حاول أن تطبق تحمل مسئولية نفسك.·

المسئولية هي معرفة أن نجاحك في الحياة يأتي عبر إدراكك لقراراتك بخصوص أولوياتك ووقتك وقدراتك. ركز نفسك حول قيم ومبادئ معينة.·

ال تدع أصدقائك ومعارفك يحددون ما هو مهم بالنسبة لك. ضع أولوياتك أوال.·

التي وضعتها لنفسك، وال تدع اآلخرين أو عوامل أخرى تبعدك عن أهدافك. اتبع أولوياتك أعتبر نفسك في حالة نجاح مستمر.·

نجاحك يأتي اجتهادك وعمل ما تستطيع في الفصل وخارجه لنفسك ولزمالئك وحتى للمدرسين. إذا كنت رغبتك للدراسة. مطمئنا الجتهادك تصبح العالمات مؤشر خارجي فقط وال تعبر بالضرورة عن

أوال تفهم اآلخرين، ثم حاول أن يفهمك اآلخرون.· إذا كانت لديك مشكلة مع المدرس، بخصوص عالمة غير مرضية أو واجب منزلي، ضع نفسك مكان المدرس . ثم اسأل نفسك ما هو أفضل أسلوب لمعالجة الموضوع.

ابحث عن أفضل الحلول ألي مشكلة.· ة معينة، ال تعد قراءتها فقط بل جرب طرقا أخرى. مثال استشر المدرس أو إذا كنت ال تستوعب ماد

مستشارك الدراسي أو زميل لك أو مجموعة زمالء يذاكرون سوية. تحدى نفسك وقدراتك باستمرار.·

الصعبة بالقراءة أخرى.لرئيسية موضوع.

لموضوع

تعرفه.

كلماتك. واصلت وعب . يصاتك.

الخطوط بعناية. لصعبة. رئيسية. هميتها. طلحات. لرئيسة. وأسئلة اإلهمال مشاريع.

لتبتدأ

تعن بمصادرختر الجمل اللمرتبطة با

نحرف عن الم

ذلك بماصعبة بكر ال

ضح أكثر إذا ما لم تستوالحظاتك وتلخي

ا تريد

أو ال والرعتقد بأه والمصطط الومقاطع و من م

الموادفية كافيةموضوع، است العريضة. اخحية المرتع، ولكن ال تن

اآلن؟ اربط صغ األفكارألفكار قد تتضعد قراءة مءة، واكتب مال

ووضع ما

المهمة المهمةلتي تع

تعريفات النقاخالصات و

مالديك

راءة لديك خلففيتك عن المية والخطوط ل التوضيحفهم الموضوع

علمت لحد ود القراءة. في الفهم. ااستوعبت وأ

القراءمة أثناء

و وعلم

الكلماتاألفكار

مات ال الت عن أكتب خ

إنجاز

لقراا كانت

ت لزيادة خلفاوين الرئيسية والجداول الضرورية لف

ك ماذا تعل معينة، عاوجهت صعوبةلترى ماذا ا الجمل المهمة

الكتابة فقط حول

قم ا المعلوم كل تعبر الكتاب

هي

مفيدة :حدد إذات واذا احتجتحث عن العنا والخرائطعاني الكلمات

واسأل نفسكستوعب فكرةلقراءة إذا واجءة، راجع لضع خطا تحت

ا واحدا

مربع رقت كل تحت التيء من

اإلهمال

ط والمقدمة

ظيم المعلومات الرئيسية ابح الوسائلابحث عن مع

ريا توقف كنت ال تس تتوقف عن الي من القراءة التركيز، ض

لتعليمقسما رة أو

الهامشطا تحت

خطا األمثلة

ة البيضاء

لتفادي

نقاط العنوان

ى كيفية تنظي عن األفكار واستشرعن الكلمات ا

ستيعابك دور القراءة إذا

ى النهاية ال تعندما تنتهينت تقرأ لزيادة

اقرأ قسسم دائرة

على ضع خط

ضع علم

المساحة

المثلى

سبع* أقرأ

تعرف على* ابحث للموضوع،* ابحث ع األساسي.*راقب اس* عاود * اقرأ حتىالقراءة. ع* اكتب وأن

نقاط

ا· أرس·

·ض·

··

في· تفاديالطريقة

إلنجاز هذه المشروعات يجب أن تكون متحفزا. سأل نفسك هذه األسئلة:ا

لماذا أنا أقوم بهذا العمل؟ - ما سيحدث لو تركت هذا العمل ؟ - ما سيحدث لو أخرت أداء هذا العمل؟ - إذا أجبت عن هذه األسئلة بأمانة ستدرك أهمية البدء بأعمالك فورا.

كافئ و عاقب نفسك في نهاية كل عمل تؤديه أعطي لنفسك جائزة أو هدية.

في إنجاز عملك أحرم نفسك من تلك الجائزة.إذا فشلت خوف نفسكتذكر أنك تدرس لنفسك وال يوجد أحد هنا ليمسك يديك. إذا فشلت في إنجاز واجباتك ستفشل. أنت تتحمل العواقب وحدك. سيكون لديك الكثير من الوقت لتمرح وتلعب إذا انتهيت من أداء أعمالك بسرعة. سيكون

وعقلك خالي من هم األعمال المتأخرة. انهي أعمالك حتى تستمتع بوقت مرحك.من السهل أن تمرح وتلعب

اعلى الصفحة

التعامل مع قلق اإلمتحانات * قبل اإلمتحان:

يوم االمتحان، انهي من المذاكرة واسمح كن جاهزا وأدرس المواد بشكل كامل، خذ قسطا كافيا من النوم قبل لنفسك وقتا حتى تذهب إلى االمتحان مبكرا ومن غير عجلة، استرخ قبيل االمتحان، ال تحاول أن تراجع كل شئ في اللحظات األخيرة قبل االمتحان، ال تذهب إلى االمتحان ومعدتك خالية، خذ معك قطعة من الحالوة

ساعدك على نسيان القلق، واجه االمتحان بثقة تامة وأعتبره فرصة لعرض ما أو البسكويت وما شابه لت ذاكرته، استخدم وقت االمتحان بدقة.

خالل اإلمتحان: * اقرأ األسئلة والتعليمات بدقة.·

اجلس بشكل مريح،· إذا واجهت سؤاال صعبا، انتقل إلى سؤال آخر،·

سئلة وأبدا الكتابة. ذلك قد يعيد إلى ذاكرتك ما قد نسيته،إذا كان االمتحان صعبا، اختر أحد األ ال تقلق عندما ترى الطلبة اآلخرين يسلمون أوراقهم، فليس هناك جائزة لمن ينتهي أوال.·

الطالب يذاكرون أثناء النوم ]7النوم يساهم في تنمية قدرات الذاكرة وتحفيزها[

لنوم في أداء العقل لوظائفه الفعالة، وذلك من خالل دراسة أوضح علماء الدور الهام جدا الذي يلعبه اأمريكية أجريت على قطط، وسوف تكون لها آثار على البشر الذين يريدون تحسين قدرات التعلم والتذكر

لديهمولعل أكثر الفئات التي تهمها تلك الدراسة هم الطالب الذين يعانون ليلة االمتحان من اإلحساس بأنهم نسوا

لومات التي درسوها، ويحتارون بين اختيار النوم أو مزيد من المراجعةالمعفقد وجد الباحثون أن النوم يساعد بصورة كبيرة على حدوث التغيرات المطلوبة مخيا في اتصال الخاليا العصبية والمخ ولهذه االتصاالت دور أساسي في قدرة المخ على التحكم في السلوك والتعلم والذاكرة

ت الدراسة اختبارات على التغيرات التي تحدث في عقول القطط بينما إحدى عينيها مغطاة لمدة ست وأجر ساعات

* اندماج الخبرةعقول القطط التي سمح لها بالنوم لمدة ست ساعات بعد التجربة، أظهرت تغيرا وتكيفا أكثر من تلك التي لم يسمح لها بالنوم

ت دليال قويا على أن النوم يساعد العقل على أداء وظيفته جيدا، وأنه يحول ويعتقد الباحثون أن النتائج قدم الخبرة إلى ذاكرة لدى القطط ويرى الباحثون أن هذا ينطبق أيضا على البشر، وال سيما طريقة استعدادنا لالمتحانات

نال منه التعب ثم وقال البروفيسور مايكل ستريكر إن الدراسة تعني أن الطالب لو راجع دروسه جيدا حتى نام، فإن المخ سيستمر في العمل أثناء النوم بنفس الطريقة، كما لو ظل الطالب طوال الليل يردد ما درسه ووجد الباحثون أن التغيرات في المخ متصلة بالنوم العميق أكثر من النوم الخفيف

في اإلجابة على التساؤل المعقد: واكتشاف أن النوم يلعب دورا هاما في تنمية العقل سوف يساعد الباحثين لماذا ننام **لغز النوم

ويقول رئيس فريق الباحثين ماركوس فرانك إن كل الحيوانات تنام، حتى الحشرات الطائرة لديها حالة تشبه النوم

ويضيف أنه على الرغم من فهم البشر لعواقب عدم النوم على أداء اإلنسان لوظيفته، فإن السبب في حاجة قل للنوم ال تزال لغزا عصيا على الفهمالع

معاناة التالميذ المزدوجة ضغوط اآلباء وصعوبة االمتحاناتيمارس اآلباء ضغوطا متزايدة على أبنائهم أيام االمتحانات، إلى درجة أن العديد من التالميذ يعانون، ليس فقط من قلق االمتحانات، بل من التوقعات العالية آلبائهم

ى عاتق األهل تهيئة الجو المناسب للمذاكرة واالبتعاد عن الشحن النفسي فالضغط لن يأتي ما يقع علبنتيجة رفقا بمن أخفقوا سابقا هدئوا نفسياتهم، بثوا الثقة في نفوسهم، اجتنبوا التذكير الدائم بأنهم قد

تهم ويؤثر في تحصيلهم أخفقوا في الفصل السابق حتى ال يكون ذلك مدعاة للقلق الذي يكون مفسدا لمذاكر الدراسي، وعلينا جميعا أن ننظر إلى االمتحانات نظرة تأمل، فلماذا هذه الرهبة ولماذا ال يحل محلها الجد والحماس وسنرى النتيجة مذهلة وقد تحقق ما لم يحققه الخوف والقلق.

بتعدوا عن الترهيب وحثوهم إنها دعوة إلى كل أسرة: اغرسوا في أبنائكم روح الجد والحماس منذ البداية.. اعلى المذاكرة في األوقات المناسبة و أبعدوهم عن السهر واإلرهاق فعاقبته وخيمة وسترون النتيجة إن شاء

اهللاوتقول دراسة جديدة قام بها البروفيسور توني رأيت من الجامعة المفتوحة في بريطانيا إن ضغوط اآلباء

مستوى يجعلهم وكأنهم هم الذين سيدخلون قاعة االمتحانات وليس على أبنائهم في أحيان كثيرة ترقى إلى أبناءهم

ويقول البروفيسور رايت إن اآلباء يفعلون ذلك ألنهم يريدون ألبنائهم أن يحققوا نتائج جيدة في االمتحان، باعتبار أن ذلك يعكس نجاحهم في تربية أبنائهم

ن إلى ممارسة ضغوط كبيرة على أطفالهم أثناء فصل وتقود هذه الرغبة عند اآلباء في كثير من األحيا االمتحانات كي يحققوا التوقعات العالية آلبائهم * ضريبة الفشل

ويقول البروفيسور رايت، وهو متخصص في القلق الذي تسببه االمتحانات للتالميذ، إنه يعرف في إحدى يازهم لالمتحان، وفي نفس الوقت فإنهم الحاالت أن األبوين خصصا مكافأة مالية ألبنائهم في حالة اجت

وعدوا بمعاقبتهم في حالة فشلهمويضيف البروفيسور رايت أن على اآلباء أن يتذكروا أنهم ال يستطيعون أن يمتحنوا نيابة عن أبنائهم وأن الضغوط التي يمارسونها على أبنائهم لها نتائج سلبية

روا إلى تقدم أبنائهم على المستوى البعيد بدال من االنشغال ويقول البروفيسور رايت إن على اآلباء أن ينظ بالنجاح على األمد القصير

ويضيف البروفيسور رايت أن األطفال بحاجة إلى الحب والعطف والدعم غير المشروط من آبائهم، وأن

جاالت لمس، وقد

ئنا،،؟ النجاح

ية ويبدأ صيلية،.طلبة في حقيقها.

األجواء العلوم ما لهذه ب اللذان لناجحان ل لحظة صحتهم. نوره: النواحي األسرى

ما يجدون الها في المدارس

ألبنائ أسباب

ئ غير العاديمقدرته التحص متطلبات الط لتح

عي من كلية االمتحانات لمم، فاألم واألبوسهم هما النمتحان في كل والنوم لص

األستاذةيا في جميع وتهيئة الجو

حياتهم عندمحصلون عليها

كرةكافي من

ة من الطوارئ جهده ومقواألم وما هي السبل

تهيئة فراج السبيعت خالل فترة جة مرضية لهمالكبيرة في نفود الدائم لالم والراحة

قالتشادهما إسالمينظيم الوقت و

ت الحقة منارات التي يح

المذا والنوم الكض األسر حالة كل حسبا دور األب و

ضل

تماعية نورهء داخل البيتول على نتيجةا طائهم الثقة

ناء باالستعداد ألنفسهم الظروف

وجيههما وارشسة والبيت وتن

بية في سنواتيها إلى المها

واء القلق وطالبة وتفرض لالمتحانات

خل البيت وما وافض

فيخصائية االجتب لدى األبناء أبنائنا للحصوشجيعهم واعطكة لدى األبن والترفيهل هذه

في نفسه وتوجة بين المدرس

علمية أو أدب يحتاجون في هاء الدراسة

أجوذاء وطردي كل طالب و باالستعداد ناسب لهم داخ

الظروف

األخ ها تقولالجو المناسبي في نفوس أة أبنائهما وتشدية غير مربك المذاكرة

في مثلب والطالبة فتوثيق العالقة

في حقول ععتها والتي الطويلة من انته

نهيئعناية بالغذب النشاط فيف مراحلهم يئة الجو المن ا

األسرة تفوق أبنائهرا في تهيئة اوالتوتر النفسين على متابعةات أياما عادلهم بين الطالب

ء الثقة للطالبعيا وتربويا وت

منهم يبدعونون في متابع بعد سنيين ط

فحة

نالوقت والعالمتحانات يدبعلى اختالفألسرة في تهي هذه

األسرة فين لألسرة دورا حالة القلق وائما ويحرصانأيام االمتحانا الوقت ل

متطلباتة مثل: إعطاءالقيا واجتماع

الكثيرين مالتي يرغبويكون ذلك

اعلى الصف

كيفترتيب افي فترة االالطلبة عفما دور األ

مثل دور

وعن دوران يةالصح

الفترة من حيعمالن دائفي جعل أ

وتقسيموعن م

ها عديدةإننفسيا وأخال

وتحقيق الرضا بالنفس وتبصير بإبعادهما عن المشاكل والضوضاء والتشجيع على التفوق وتحديد الهدف الطلبة بأهمية الغذاء الجيد في مثل هذه الظروف. وشددت األستاذة نوره السبيعي على حالة القلق التي تصيب اآلباء فتقول:

أالحظ في مجتمعنا انتشار القلق واالضطراب بين الوالدين أثناء فترة االمتحانات وكأنهما في امتحان مما من القلق والعصبية وكره هذه الفترة وبالتالي إهمال البعض للمذاكرة بسبب الملل يجعل الطالب في حالة

والقلق وبالتالي (الفشل والرسوب) والبعض اآلخر يذاكر تحت ضغط اآلباء وبالتالي النجاح بدون فهم واستيعاب كآلة مبرمجة.

]8بجامعة الملك سعود فيقول:[قسم علوم األغذية والتغذية -أستاذ مشارك -أما الدكتور عدنان باجابر انه ال يوجد غذاء معين يمكن أن انصح به األمهات ليقدمنه ألبنائهن في هذه الفترة (االمتحانات) ولكن بصورة عامة فإن الحرص أن يتناول األبناء وجبة اإلفطار ألنها األساس ومن األمور المؤكدة أن تخلي

ره بالخمول السريع.الطالب عن هذه الوجبة سيقلل من تركيزه ويشعوانصح بان تكون الوجبة خالية من الدهون كالبقوليات مثل الفول ألنه بطيء االمتصاص ويبقى في البطن لفترات طويلة، إن وجبة مكونة من البيض المسلوق أو ساندويتش بيض مسلوق أو جبن مضافا إليه القليل

د جدا لهذه المرحلة كما أن الكورن فليكس من الطماطم وكأس من عصير البرتقال الطازج لهو إفطار جيوهو غذاء يقبل عليه األطفال وكوب عصير البرتقال أيضا فطور مثالي لطالب المرحلة االبتدائية وعموما

اللبنة، وال بأس أن يتناول الطفل قطعة -ينصح أن يحوي اإلفطار البروتينات مثل الجبن والبيض المسلوق .من الحلوى بين حصتي االختبار

أما وجبة الغداء فال يوجد شيء مخصص والنصيحة العامة التي توجه لألمهات سواء أثناء فترة االختبار أو غيرها أن يحرص على الغذاء المتوازن وعدم إهمال الخضراوات والفواكه وعصير الفواكه الطازجة.

وم بساعة على اقل تقدير.ويفضل أن يكون العشاء خفيفا قليل الدسم إلى حد ما ويتناوله الطالب قبل النأما بالنسبة لمشكلة األرق التي تصيب الطالب في هذه الفترة فغالبا سببها تناول المنبهات مثل الكوال والشاي والقهوة واالمتناع عن تناولها عموما أمر محمود وان لم يستطع فالتوقف عن تناولها قبل المساء

حل المشكلة.ساعات) قبل النوم قد ي 5 - 4(بما ال يقل عن كما أن ترتيب الوقت والتعود على النوم المبكر وعدم التفكير في االختبار والدراسة عند النوم كلها عوامل تساعد على التقليل من المشكلة (هذا ما نسمعه من المتخصصين في علم النفس).

نه تخفيف توتر الجسم وينصح بشرب كوب من اللبن الرائب أو الزبادي قبل اإليواء للفراش فإن ذلك من شأ وجلب النعاس.

آراء بعض الطالبات في تهيئة األجواء المناسبة –ولمعرفة آراء بعض الطالبات في هذا الصدد تحدثنا إلى عدد منهن وبداية مع الطالبة هيا عبد الرحمن

فقالت: –ثالث أدبي للدراسة من ساعتين إلى ثالث أنا متفوقة في دراستي وذلك ألنني منذ بداية العام الدراسي افرغ نفسي

ساعات يوميا وهذا يسهل علي المراجعة آخر العام.أما عن الجو المريح لها في الدراسة فتحبذ الجو البارد عن الحار الذي يسبب لها الضيق والملل وان تكون غير جائعة حتى ال ينصرف ذهنها إلى غير المذاكرة.

دما أذاكر افضل أن أكون وحدي ألنني أذاكر بصوت مرتفع تقول: عن - ثالث أدبي -أما منى سليمان واحرص على أال اسهر كثيرا ودائما اركز على تحضير الدرس قبل أن ادرسه في المدرسة وعندما أذاكره يثبت في ذهني جيدا هذا ما افعله طوال السنة أما في األيام التي تسبق االمتحانات فإنني أزيد من ساعات

إنجاز وأحقق النجاح الذي أتمناه.مذاكرتي حتى أتمم وهناك من الطالب والطالبات من ال يقنع بمجرد النجاح في المواد وعبور السنوات الدراسية بل يتهيأ للعام الدراسي وكأنه يستعد لماراثون،، ألنه يريد التفوق.

كيف يستعد هؤالء المتفوقون،، هل يشعرون بمسؤولية إضافية وهل يذاكرون ساعات أطول؟ باإلجمال المتفوقون لجني التفوق؟ أمل زهير (ثالث علمي) دائما يتراوح ترتيبها بين المركز األول والمركز الثاني تقول:في الحقيقة ال أنافس إال نفسي ألنني مؤمنة بأن لكل طالبة أسلوبها وخبرتها في المذاكرة وطريقتها الخاصة

ل طالبة أن تركز على نفسها ودرجاتي ال تقل في كل في تمثل السؤال والبدء بالجواب عنه واألفضل لك % فإذا انخفضت يجب علي أن أعيد حساباتي فورا.98األحوال عن

وفي الختام تستنتج الدراسة أن على اآلباء أن يثقوا بأبنائهم وأن أهم شيء يحتاجه األبناء هو الدعم والحب أو لنجاحهم في االمتحان.لهم، كما هم عليه اآلن، وليس كما يجب أن يكونوا عليه

وصايا امتحانية احفظ هذه األدعية وداوم على قراءتها قبل وبعد االمتحان:

الله ال إلـه إال هو الحي القيوم ال تأخذه سنة وال نـوم له ما في قبل استالم الورقة : "الوصية األولى :لفهم وال السماوات وما في األرض من ذا الذي يشفع عنده إال بإذنه يـعلم ما بـين أيديهم وما خ

يء من علمه إال بما شاء وسع كرسيه السماوات واألرض وال يـؤوده حفظهما وهو يحيطون بش

" . العلي العظيم عند استالم الورقة : " يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث " .الوصية الثانية :

متحان : " اللهم ال سهل إال ما جعلته سهال وأنت تجعل عند وجود أي عائق بورقة االالوصية الثالثة : الحزن إذا شئت سهال " .

" من لزم -صلى اهللا عليه وسلم -بركة االستغفار أثناء االمتحان : قال رسول اهللا الوصية الرابعة : االستغفار جعل اهللا له من كل هم فرجا ومن كل ضيق مخرجا ورزقه من حيث ال يحتسب " .

عند تسليم الورقة : " الحمد هللا الذي بنعمته تتم الصالحات "الخامسة : الوصية