IL SONNO: ISTRUZIONI D’USO

▪FISIOLOGIA ▪CAUSE-EFFETTI ▪RIMEDI

Apparato endocrino

Sistema nervoso

Insonnia

Luce blu

Radiazioni

Farmacologico

Non farmacologico

Naturali

RITMO SONNO-VEGLIA

“Cos’è questo???”

Tutti gli organismi viventi sono forniti di un proprio orologio biologico su cui si va a basare il ritmo sonno-veglia , anche detto ciclo-circadiano.

fa si che il nostro orologio biologico influisca positivamente sulla produzione ormonale ottenendo una sufficiente condizione di equilibrio sonno-veglia.

OROLOGIO BIOLOGICO

Meccanismo che permette all’organismo di anticipare i cambiamenti dell’ambiente esterno

OROLOGIO BIOLOGICO

L'orologio biologico che regola il funzionamento del nostro organismo segue ritmi leggermente diversi nei due sessi.

▪ Varia in corrispondenza delle varie fasi del ciclo mestruale.

▪ Rilascio di ormoni e variazioni di temperatura corporea,seguono ritmi accelerati .

▪ Maggiori disturbi del sonno e difficoltà a sopportare turni di lavoro notturno.

▪ Alterato orologio biologico può portare a infertilità.

Diminuita produzione e motilità degli spermatozoi.

influenzato da ormoni e stimoli sensoriali

SONNO

▪ Stato di inattività facilmente reversibile, caratterizzato dalla mancanza di interazione con l’ambiente esterno.

▪ Il sonno può essere paragonato a uno “spazzino” che ripulisce il cervello dalle sostanze tossiche di scarto del metabolismo.

SONNO TO

SSINE

TOSSINE

FUNZIONI del SONNO

METABOLISMO PLASTICO

▪ Principale funzione anabolica

▪ Diminuisce con l’aumentare dell’età o con cambiamenti fisici particolarmente logoranti

METABOLISMO ENERGETICO

▪ Accumulo di glucosio

▪ Risparmio di energia

Il sonno ha diverse funzioni tra cui:

•Apprendimento • Recupero • Riserva • Smaltimento

Influenza anche:

QUANTE ORE DI SONNO SERVONO???

SONNO E STATO PSICHICO

▪ 1 italiano su 10 dorme meno del dovuto

▪ ALL’INIZIO: disturbi dell’umore, ansia, aggressività, depressione, alterazione della memoria.

▪ POI: comparsa di processi allucinatori e deliri.

▪ INFINE: minore attività cerebrale e fisica, alzheimer o morte del soggetto.

▪ E’ importante conseguire un sonno fisiologicamente congruo e che riesca a fornire al risveglio la percezione di ristoro psicofisico.

▪ Non esistono “integratori” che possano sostituire il sonno, quindi l’unica soluzione è quella di adattare la nostra vita al sonno.

APPRENDIMENTO E MEMORIA

APPRENDIMENTO: processo di acquisizione di nuove conoscenze.

MEMORIA: codificazione, conservazione e utilizzazione delle conoscenze.

• DICHIARATIVA(riguarda informazioni accessibili alla coscienza ) • PROCEDURALE(riguarda capacita acquisite gradualmente)

ROUTINE IDEALE

6 / 7

13/14 13/15 15/19

19/ 20 20/21 21/22

FISIOLOGIA

APPARATO ENDOCRINO

Il apparato endocrino è formato da un insieme di ghiandole distribuite in tutto il corpo.

- le ghiandole endocrine = secernono gli ormoni nel liquido interstiziale, cioè il

fluido che circonda le cellule di un tessuto. (Es: ghiandola pineale e ipofisi) Gli ormoni prodotti vengono immessi nei vasi sanguigni.

Proteine che regolano processi importanti dell’organismo ad esempio il sonno. Il sistema endocrino e il sistema nervoso lavorano in sinergia.

GHIANDOLE COINVOLTE

GHIANDOLA PINEALE

Secerne la melatonina che ha un ruolo

fondamentale nella regolazione del ritmo

sonno-veglia: la sua produzione è regolata

da stimoli visivi provenienti dalla retina,

quindi la sua concentrazione nel sangue è

massima nelle ore notturne (quando viene a

mancare lo stimolo della luce diurna sui

recettori della retina) .

COME AGISCE LA MELATONINA?

La melatonina favorisce il sonno

IPOFISI

Conosciuta come ghiandola pituitaria: è stata considerata la struttura endocrina primaria, perché secerne diversi ormoni che controllano altre ghiandole endocrine. ▪ Presenta due lobi: uno anteriore, o

adenoipofisi (più grande), e uno posteriore, o neuroipofisi (più piccolo).

IPOTALAMO

L’ipotalamo è una piccola regione del cervello che connette il sistema nervoso a quello endocrino. Le sue cellule sintetizzano almeno 9 ormoni, i quali vengono rilasciati dai neuroni secretori.

SISTEMA NERVOSO

Il sistema nervoso ha le funzioni di ricevere, di elaborare e di trasmettere gli stimoli che provengono dal mondo esterno e dal nostro organismo. Esso è un sistema elettrochimico di comunicazione, il quale ci permette di sentire, pensare e di comportarci normalmente o meno. Tale sistema viene diviso in: – Sistema Nervoso Centrale o SNC – Sistema Nervoso Periferico o SNP ▪ Sistema Nervoso Centrale cervello e midollo spinale ▪ Sistema Nervoso Periferico nervi che nascono dal SNC e che si diramano

per tutto il corpo, innervando muscoli e ghiandole. ▪ Il SNP comprende un Sistema Nervoso volontario e sistema Nervoso involontario.

IL SONNO

Il sonno è il risultato di un’attività cerebrale complessa. ▪ La ricostruzione sequenziale degli stadi di sonno prende il nome di

ipnogramma, il quale dimostra che il sonno è organizzato in cicli che costituiscono le unità funzionali del sonno.

Si possono distinguere 2 fasi del sonno: 1. Sonno REM (Rapid Eye Movement) 2. Sonno Non-REM

STADI DEL SONNO

• STADIO 1: - corrisponde alla fase di addormentamento - i movimenti oculari sono lenti e oscillatori - l’attività muscolare è persistente (intensità inferiore rispetto alla veglia) • STADIO 2: - movimenti oculari assenti - presente ancora un certo grado di attività muscolare

SONNO SUPERFICIALE

• STADIO 3-4: - movimenti degli occhi quasi assenti - tono muscolare lievemente ridotto

Si possono identificare 5 differenti stadi del sonno (uno stadio REM e quattro stadi Non-REM):

SONNO PROFONDO

• STADIO REM

CAUSE-EFFETTI

INSONNIA

▪ Per insonnia si intende qualunque disturbo del sonno, sia in senso quantitativo che qualitativo, caratterizzato dall’incapacità di dormire nonostante l’organismo ne abbia il reale bisogno fisiologico.

INSONNIE PRIMARIE

▪ Le insonnie primarie non sono riconducibili a patologie organiche o psichiche e vengono curate con farmaci che favoriscono l’induzione del sonno

http://www.google.it/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwjC7OSSuZjfAhWNC-wKHYnxBt8QjRx6BAgBEAU&url=http://www.stateofmind.it/2018/06/insonnia-cronica/&psig=AOvVaw0oc660fAYUlzE1kOGm5uTj&ust=1544640675319079

INSONNIE SECONDARIE

▪ Le insonnie secondarie sono riconducibili a patologie organiche, causali o relazionali.

La terapia è incentrata sulla cura della malattia primitiva.

https://www.google.it/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwjq3KTDupjfAhUF_qQKHUzGCngQjRx6BAgBEAU&url=https://www.radical-bio.com/scoperte/problemi-insonnia-questa-tecnica-respirazione-puoi-addormentarti-un-minuto/&psig=AOvVaw1mu3IekWzOWY1wV06QxEip&ust=1544641034589385

CAUSE

▪ Allergie

▪ Sintomi influenzali

▪ Problemi gastrointestinali

▪ Dolori cronici

▪ Depressione

▪ Problemi endocrini

▪ Malattie neurologiche

▪ Uso di dispositivi elettronici prima di coricarsi

LUCE BLU

▪ Inibisce il rilascio notturno di melatonina

▪ Stimola la produzione di particolari proteine che hanno funzione di mantenerci svegli

▪ Danneggia la vista

▪ Favorisce l’insorgenza di alcuni tipi di cancro

La luce blu ha la stessa frequenza luminosa della luce solare e viene emessa in grandi quantità da smartphone, tablet, laptop e altri schermi a LED.

https://www.google.it/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwjsm-vuxZjfAhXMC-wKHUPIBCEQjRx6BAgBEAU&url=https://newsicilia.it/tecnologia/luce-blu-quali-effetti-negativi-e-perche/345781&psig=AOvVaw3hsSLBLXyb8GO27YdNv0ng&ust=1544644102594062

RADIAZIONI

Gli apparecchi cellulari emettono delle radiazioni che si espandono orizzontalmente. Esse sono radiazioni non ionizzanti e ad alta frequenza.

Più si è vicini al dispositivo maggiore è la loro intensità

https://www.google.it/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwiA8ffJyZjfAhVF2aQKHRARBKAQjRx6BAgBEAU&url=https://www.tecnoandroid.it/2018/09/29/smartphone-e-radiazioni-nuove-tesi-smantellano-ipotesi-sugli-effetti-tumorali-delle-onde-410207&psig=AOvVaw1p10p0gUeD4KQ0r7MFaUr9&ust=1544645072106969

RADIAZIONI

▪ Esse causano un innalzamento della temperatura dei tessuti, con un rischio di danneggiamento

▪ Le microonde sono in grado di oltrepassare la barriera ematoencefalica lasciando passare le tossine verso il cervello

▪ Possono danneggiare i tessuti oculari favorendo lo sviluppo di patologie (glaucoma)

▪ Esse risultano più dannose per bambini e adolescenti, perché hanno una minor estensione corporea e sono in pieno sviluppo

http://www.google.it/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwili4vZzZjfAhUKZFAKHQhDCngQjRx6BAgBEAU&url=http://www.arifidenza.it/Forum/pop_printer_friendly.asp?ARCHIVE=true&TOPIC_ID=280933&psig=AOvVaw1p10p0gUeD4KQ0r7MFaUr9&ust=1544645072106969

EFFETTI

▪ Spossatezza

▪ Rallentamento dei tempi di risposta

▪ Non riuscire a ricordare bene

▪ Depressione

▪ Invecchiamento della pelle

https://www.google.it/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwjHgsaQipffAhWdwAIHHaJbAL8QjRx6BAgBEAU&url=https://www.lipinutragen.it/tag/stanchezza/&psig=AOvVaw2r7Da7DFUwxV3TEqkrrf1J&ust=1544593705240298

SONNO E MEMORIA

La nostra memoria viene consolidata durante il sonno

L’ippocampo è una parte del cervello situato nel lobo temporale

Trasforma la memoria a breve termine in memoria a lungo

termine

RIMEDI

INSONNIA

TIPOLOGIE DI TRATTAMENTO:

Farmacologico (farmaci ansiolitici sedativi, antinfiammatori)

Non farmacologico (compresse di melatonina, magnesio)

Rimedi naturali ( valeriana, aromaterapia, fitoterapia)

METODI CONTRO L’INSONNIA

Tecnica dei marines:

1) rilassa i muscoli facciali

2) rilassa i muscoli delle spalle

3) respira profondamente

4) rilassa i muscoli delle gambe

5) visualizza immagini rilassanti

METODI CONTRO L’INSONNIA

▪ 10 ore prima di dormire → non bere caffè, the verde, coca cola, energy drink; non mangiare cibi troppo zuccherati; non fumare

▪ 3 ore prima di dormire → non mangiare e non bere alcolici

▪ 2 ore prima di dormire → non lavorare e non pensare al lavoro

▪ 1 ora prima di dormire → non stare davanti agli schermi e in luoghi molto illuminati

RADIAZIONI

▪ Utilizzare gli auricolari con cavi, non tenere il telefono in tasca

▪ Non effettuare chiamate se ci si trova in luogo con poca rete

▪ Preferire la linea fissa alla linea mobile

▪ Utilizzare gli occhiali per videoterminali

▪ Attivare funzione “filtro luce blu” sui dispositivi elettronici

COME IMPOSTARE FILTRO LUCE BLU

ANDROID IOS