INNHOLD - Support · 2 INNHOLD Innhold 2 Innledning 9 PolarA370 9 USB-kabel 10 PolarFlow-appen 10 PolarFlowSync-programvare 10 PolarFlow-nettjenesten 10 Komigang 11 KonfigurerA370

BRUKERHÅNDBOK

2

INNHOLDInnhold 2

Innledning 9

Polar A370 9

USB-kabel 10

Polar Flow-appen 10

Polar FlowSync-programvare 10

Polar Flow-nettjenesten 10

Kom i gang 11

Konfigurer A370 11

Velg et alternativ for oppsett: Via en datamaskin eller en kompatibel mobil enhet 11

Alternativ A: Oppsett via en datamaskin 11

Alternativ B: Oppsett med Polar Flow-appen via enmobil enhet eller et nettbrett 12

Språk 13

Armbånd 14

Menystruktur 15

Activity 16

Min dag 16

Trening 16

Favoritter 16

Min hjertefrekvens 16

Innstillinger 17

3

Klokkedisplay 17

Tilkobling 18

Slik kobler du en pulssensor til A370 18

Innstillinger 20

Innstillingsmenyen 20

Displayinnstilling 20

Innstilling av klokkeslett 21

Start A370 på nytt 21

Tilbakestill A370 21

Firmwareoppdatering 22

Med datamaskin 22

Medmobilenhet eller nettbrett 22

Flymodus 22

Aktiver flymodus 23

Deaktiver flymodus 23

Ikoner for tidsvisning 23

Trening 24

Slik har du på deg A370 24

Start en treningsøkt 25

Start en treningsøkt med et mål 25

Under trening 26

Treningsvisninger 26

Treningmed puls 26

4

Treningmed et varighets- eller kaloribasert treningsmål 27

Treningmed et fasebasert treningsmål 28

Legg inn en pause i / stopp en treningsøkt 28

Treningssammendrag 29

Etter trening 29

Treningssammendrag på A370 29

Polar Flow-appen 30


Funksjoner 32

Aktivitetsregistrering hele døgnet 32

Aktivitetsmål 32

Aktivitetsdata 32

Inaktivitetsalarm 33

Søvninformasjon i Flow-nettjenesten og Flow-appen 33

Aktivitetsdata i Flow-appen og Flow-nettjenesten 34

GPS framobil 34

Smartvarsler (iOS) 34

Innstillinger for smartvarsler 34

Polar Flow-mobilappen 34

Ikke forstyrr-innstillingen i Polar Flow-appen 35

Ikke forstyrr-innstillingen på A370 35

Telefoninnstillinger 36

Bruk 36

5

Avvisning av varsler 36

Funksjonen for smartvarsler fungerer via en Bluetooth-tilkobling 36

Smartvarsler (Android) 37

Innstillinger for smartvarsler 37

Aktivering eller deaktivering av smartvarsler 37

Ikke forstyrr-innstillingen i Polar Flow-appen 38

Ikke forstyrr-innstillingen på A370 38

Blokkér apper 38

Telefoninnstillinger 39

Bruk 39

Avvis varsler 39

Funksjonen for smart-varsler fungerer via en Bluetooth-tilkobling 39

Bruk av A370 som pulssensortilbehør 39

Polar Smart Coaching-funksjoner 40

Aktivitetsveiledning 40

Aktivitetsveiledning på A370 41

Aktivitetsfordel 41

Kontinuerlig pulsmåling 41

Smart Calories 42

Pulssoner 42

Polar Løpeprogram 46

Opprett et løpeprogram fra Polar 46

Start et løpsmål 46

6

Følgemed på fremgangen din 47

Ukentlig belønning 47

Polar Sleep PlusTM 47

Søvndata på A370 47

Søvndata i Flow-appen og -nettjenesten 48

Polars Sportsprofiler 48

Treningsfordeler 48

Alarm 50

Polar Flow-appen og -nettjenesten 51

Polar Flow-appen 51

Slik kobler du enmobil enhet til A370 51


Innmating 52

Utforsk 52

Dagbok 52

Fremgang 52

Fellesskap 53

Programmer 53

Planlegg treningen din 53

Opprett et treningsmål 53

Hurtigmål 54

Fasemål 54

Favoritter 54

7

Synkroniser målenemed A370 54

Favoritter 55

Legg til et treningsmål i favorittene 55

Rediger en favoritt 55

Fjern en favoritt 55

Polars Sportsprofiler i Flow-nettjenesten 55

Legg til en sportsprofil 56

Rediger en sportsprofil 56

Synkronisering 57

Synkroniser med Flow-mobilappen 57

Synkroniser med Flow-nettjenesten via FlowSync 57

Viktig informasjon 59

Ta vare på A370 59

Oppbevaring 60

Service 60

Batterier 60

Lad batteriet på A370 60

Batteriets driftstid 62

Varsel om lavt batterinivå 62

Forholdsregler 63

Forstyrrelse 63

Slik reduserer du risikoer under trening 63

Tekniske spesifikasjoner 64

8

A370 64

Polar FlowSync-programvare 65

Kompatibilitet for Polar Flow-mobilappen 66

Vanntettheten til Polar-produkter 66

Begrenset internasjonal Polar-garanti 67

Ansvarsfraskrivelse 68

9

INNLEDNINGGratulerer med din nye A370! Polar A370 er en elegant og sporty aktivitetsklokkemed kontinuerlig måling avpulsen på håndleddet, avansert Sleep Plus-søvnanalyse og Polars pålitelige treningsfunksjoner. Få en umid-delbar oversikt over din daglige aktivitet på A370 eller via Polar Flow-appen. Sammenmed Polar Flow-nettjen-esten og Flow-appen hjelper A370 deg til å forstå hvordan valgene og vanene dine påvirker velværet ditt.

Denne brukerhåndboken hjelper degmed å komme i gangmed din nye A370. Gå til sup-port.polar.com/en/A370 for å se nærmere på videoveiledninger og den siste versjonen av denne bruker-håndboken.

1. Berøringsskjerm

2. Knapp

l Slik aktiverer du displayet: Trykk på knappen eller vri på håndleddet ditt mens du har på deg akt-ivitetsklokken.

l Slik endrer du klokkens utseende: Trykk på og hold inne displayet i tidsvisning, og sveip opp eller ned.Velg deretter et utseende ved å trykke på det.

POLAR A370Polar A370 er en elegant og sporty aktivitetsklokke som hjelper degmed å følge pulsen døgnet rundt medkontinuerlig pulsmåling på håndleddet. Den registrerer daglig antall steg, distanse og hvor mange kalorier duhar forbrent, og holder deg tilkoblet ved hjelp av smartvarsler fra telefonen din. Den avanserte Polar SleepPlus-funksjonen for søvnanalyse følger med på søvnmønsteret ditt og gir deg tilbakemelding om søvnen din.Polar A370 hjelper degmed å trene på en smarteremåtemed Polars pålitelige treningsfunksjoner, for eksem-pel pulssoner og Polars løpeprogram, og bruker GPS-funksjonen på telefonen din for å registrere hastighet ogdistanse under utendørsaktiviteter. Du kan til ogmed bruke Polar A370 som en pulssensor og koble pulsavles-

http://support.polar.com/en/support/a370

http://support.polar.com/en/support/a370

10

ningen din til treningsapper eller kompatible Bluetooth-enheter, for eksempel Polar-treningsenheter somM460.Du kan kjøpe flere reimer separat.

USB-KABELProduktsettet inneholder en standard USB-kabel. Du kan bruke den til å lade batteriet og synkronisere datamellom A370 og Flow-nettjenesten via FlowSync-programvare.

POLAR FLOW-APPENDu kan også begynne å bruke A370med Flow-appen, slik at A370 kan oppdateres trådløst. Få en enkel over-sikt over aktivitets- og treningsdataene dine. Flow-appen synkroniserer aktivitets- og treningsdataene dinetrådløst med Polar Flow-nettjenesten. Last ned appen fra App StoreSM eller Google PlayTM.

POLAR FLOWSYNC-PROGRAMVAREPolar FlowSync synkroniserer dataene dinemellom A370 og Polar Flow-tjenesten på datamaskinen din. Gå tilflow.polar.com/start for å begynne å bruke A370 og laste ned og installere FlowSync-programvaren.

POLAR FLOW-NETTJENESTENPlanlegg treningen din, følg med på prestasjonene dine, få veiledning og se detaljert analyse av aktiviteten ogtreningsresultatene dine. Fortell alle vennene dine om fremgangen din. Du finner alt dette på flow.polar.com.

http://www.flow.polar.com/start

http://www.polar.com/flow

11

KOM I GANGKONFIGURER A370Når dumottar din nye A370, er enheten i lagringsmodus. Enheten aktiveres når du kobler den til endatamaskin for konfigurasjon eller en USB-lader for lading. Vi anbefaler at du lader batteriet før du begynner åbruke A370. Hvis batteriet er helt utladet, tar det noenminutter før ladingen starter. Gå til Batterier for detaljertinformasjon om lading av batteriet, batteriets driftstider og varsler om lavt batterinivå.

VELG ET ALTERNATIV FOR OPPSETT: VIA EN DATAMASKIN ELLER EN KOMPATIBEL MOBILENHET

Du kan velge om du vil konfigurere A370 via en datamaskin og en USB-kabel, eller trådløst ved hjelp av enkompatibel mobil enhet. Beggemetodene krever en Internett-tilkobling.

l Mobilt oppsett er praktisk hvis du ikke har tilgang til en datamaskin med en USB-port, men det kan talengre tid.

l Kablet oppsett er raskere, og du kan lade opp A370 samtidig, men du vil trenge en USB-kabel og entilgjengelig datamaskin.

ALTERNATIV A: OPPSETT VIA EN DATAMASKIN

1. Gå til flow.polar.com/start og installer FlowSync-programvaren for å konfigurere A370 og om nød-vendig oppdatere firmwaren.

2. Press ned den øvre delen (A) av USB-dekselet inni armbåndet for å få tilgang til mikro-USB-porten, ogkoble til denmedfølgende USB-kabelen (B).

Ikke lad opp enheten mens USB-porten er våt. Hvis USB-porten på A370 har blitt våt, må du laden tørke før du kobler den til.

3. Koble den andre enden av kabelen til USB-porten på datamaskinen din for oppsett og lading av bat-

http://flow.polar.com/start

12

teriet (C).

4. Vi forklarer deretter hvordan du registrerer deg for Polar Flow-nettjenesten og tilpasser A370.

For å fåmest mulig nøyaktige og personlige aktivitets- og treningsdata er det viktig at du er nøyemed de fysiske innstillingene når du registrerer deg for nettjenesten. Under registreringen kan du velgespråk og laste ned den siste firmwaren for A370.

Pass på at USB-dekselet går i ett med overflaten på enheten når du lukker det.

Når konfigurasjonen er fullført, er du klar til å sette i gang. God fornøyelse!

ALTERNATIV B: OPPSETT MED POLAR FLOW-APPEN VIA EN MOBIL ENHET ELLER ETNETTBRETT

Polar A370 kobles til Polar Flow-mobilappen trådløst via Bluetooth Smart. Dumå derfor huske å aktivereBluetooth på denmobile enheten din.

1. For å sørge for at batteriet i A370 er godt nok oppladet i løpet av mobiloppsettet, kobler du bare USB-kabelen til en USB-port eller en USB-strømadapter. Kontroller at adapteren er merket med "effekt 5VDC" og at den tilfører minst 500mA. Displayet begynner å vise en animert sirkel med Bluetooth- ogUSB-ikoner.

Ikke lad enheten når USB-porten er våt. Hvis USB-porten på A370 har blitt våt, må du la dentørke før du kobler den til.

13

2. Gå til App StoreSM eller Google PlayTM på denmobile enheten din, og søk etter og last ned Polar Flow-appen.Informasjon om kompatibilitet for ulikemobile enheter er tilgjengelig på support.polar.com.

3. Når du åpner Flow-appen, registrerer den at din nye A370 er i nærheten og ber deg om å starte tilkob-lingen. Godta forespørselen om tilkobling, og angi Bluetooth-tilkoblingskoden fra A370 i Flow-appen.

For at tilkoblingen skal væremulig må du ha slått på A370.

4. Opprett deretter en konto, eller logg deg på hvis du allerede har en Polar-konto. Vi veileder deg gjennomregistrering og oppsett i selve appen. Trykk på Lagre og synkr. når du har angitt alle innstillingene. Depersonlige innstillingene dine blir nå overført til armbåndet.For å fåmest mulig nøyaktige og personlige aktivitets- og treningsdata er det viktig at du er nøyemedinnstillingene.

Vær oppmerksom på at A370 kanmotta den siste firmwareoppdateringen i løpet av det trådløseoppsettet, og avhengig av tilkoblingen din kan dette ta opptil 20minutter. A370 vil motta språkpakken ihenhold til valget ditt under oppsettet, og dette vil også ta litt tid.

5. Displayet på A370 aktiveres i tidsvisning så snart synkroniseringen er ferdig.

Du er klar til å starte. God fornøyelse!

SPRÅKNår du konfigurerer A370, kan du velge å bruke enheten på ett av følgende språk:

l Engelsk

l Spansk

l Portugisisk

http://support.polar.com/en/support/polar_flow_app_and_compatible_devices?blredir

14

l Fransk

l Dansk

l Nederlandsk

l Svensk

l Norsk

l Tysk

l Italiensk

l Finsk

l Polsk

l Russisk

l Kinesisk (forenklet)

l Japansk

l Indonesisk

l Tyrkisk

l Tsjekkisk

l Koreansk

Etter konfigurasjonen kan du endre språket i Flow-appen eller i Flow-nettjenesten.

ARMBÅNDDet er enkelt å bytte ut reimen på A370. Dette er svært nyttig hvis du for eksempel ønsker å velge farger somstår til antrekket ditt.

1. Bøy opp reimen fra begge sider, én side om gangen, for å løsne det fra enheten.

15

2. Trekk ut enheten fra reimen.

Utfør trinnene i motsatt rekkefølge for å sette på reimen igjen. Påse at reimen går i ett med overflaten påbegge sider.

MENYSTRUKTURDu kan aktivere displayet ved å vri på håndleddet eller trykke på knappen på siden.

Gå til og bla gjennommenyen ved å sveipe opp eller ned på berøringsskjermen. Velg elementer ved å trykkepå ikonene, og gå tilbake ved å trykke på knappen på siden.

16

ACTIVITY

Du kan se en visuell fremstilling av det daglige aktivitetsmålet ditt på selve klokken, avhengig av hvilketutseende du har valgt, og i aktivitetssøylen iMin dag-menyen. Du kan for eksempel se fremdriften dinmotmålet ut fra hvordan klokketallene fylles oppmed farge.

Du finner mer informasjon under Aktivitetsregistreringen hele døgnet.

MIN DAG

Her kan du semer detaljert informasjon om fremdriften for det daglige aktivitetsmålet, steg og kalorier samttreningsøkter du har fullført så langt i løpet av inneværende dag, eller planlagte treningsøkter du har opprettet iFlow-nettjenesten. Hvis du har på deg A370 om natten, ser du søvninformasjonen din fra foregående natt.Hvis du har aktivert funksjonen for kontinuerlig pulsmåling, ser du også den laveste pulsen som er registrertfra foregående natt samt den laveste og høyeste pulsen som er registrert så langt i løpet av dagen.

Trykk på hver hendelse i løpet av dagen for å semer detaljert informasjon om den. Trykk på aktivitetsdataenefor å se hvor mye som gjenstår før du når det daglige aktivitetsmålet.

TRENING

Det er her du starter treningsøktene dine. Trykk på ikonet for å gå til menyen for valg av sportsaktivitet. Dukan redigere utvalget i Flow-nettjenesten for å gjøre det enklere å få tilgang til favorittaktivitetene dine påA370. Gå til Flow, klikk på navnet ditt ogSportsprofiler. Her kan du legge til eller fjerne favorittaktivitetenedine. Husk også å synkronisere for å se dem på enheten din.

For å starte treningen venter du til du får opp hjertefrekvensen din ved siden av et sportsikon. Deretter trykkerdu på sportsikonet for å starte treningsøkten.

Hvis du vil ha tilgang til posisjonsinformasjon for treningsøkter utendørs, må du hamed deg telefonen dinunder treningen. Vent til GPS-ikonet blir statisk før du starter økten. Her finner dumer informasjon.

FAVORITTER

I Favoritter finner du treningsøkter som du har lagret som favoritter i Flow-nettjenesten. Hvis du ikke harlagret noen favoritter i Flow, vises ikke dette elementet i menyen på A370.

Du finner mer informasjon under Favoritter.

MIN HJERTEFREKVENS

Her kan du raskt kontrollere din gjeldende hjertefrekvens.

17

INNSTILLINGER

I Innstillinger kan du slåModus for kontinuerlig puls, Flymodus, Ikke forstyrr-modus ogModus for puls-sensor på og av, slå av strømmen til enheten, tilbakestille Bluetooth-tilkoblinger og se enhetsspesifikkinformasjon.

KLOKKEDISPLAYSlik endrer du utseendet på aktivitetsklokken:

1. Trykk på og hold fingeren på berøringsdisplayet til du får opp enminiatyrmeny over klokkeutseender:

2. Sveip opp eller ned for å se alle alternativene, og trykk på det du ønsker.

Du kan velgemellom følgende:

l Vertikal klokke og dato

l Aktivitetssøyle som fylles opp fra venstre til høyre

l Stor klokkemed dato og sekundvisning

l Tilgjengelig i flere farger: Trykk på og hold inne berøringsdisplayet inntil du ser etminiatyrbilde av det store klokkeutseendet. Trykk påminiatyrbildet, sveip opp ellerned for å se de tilgjengelige fargene, og trykk på fargen du ønsker.

18

l Analog klokkemed dato

l Standard vertikal klokke

l Aktivitet vises i form av en farge som fyller opp tallene alt etter fremdriften for det dag-lige aktivitetsmålet

l Horisontal klokke og dato, ingen aktivitetssøyle

l Fargen endres alt etter klokkeslettet: gult i løpet av dagen ogmørkeblått i løpet av nat-ten

Et godt valg hvis du ønsker å ønsker å se hva klokken er om natten.

TILKOBLINGEnBluetooth® pulssensor må kobles til A370 for at de skal fungere sammen. Tilkobling tar bare noen sekun-der og sikrer at A370 baremottar signaler fra dine sensorer og enheter, og gjør at du kan trene uten for-styrrelser i en gruppe. Når du skal delta i et løp eller en konkurranse, bør du huske å på forhånd opprettetilkoblingen hjemme for å forhindre forstyrrelser fra andre enheter.

Polar A370 aktivitetsklokke er kompatibel med Polar Bluetooth® H6, H7, H10 ogOH1 pulssensorer.

SLIK KOBLER DU EN PULSSENSOR TIL A370

Ved bruk av en Polar Bluetooth® pulssensor måler ikke A370 pulsen fra håndleddet.

Du kan koble en pulssensor til A370 på tomåter:

1. Ha på deg pulssensoren, og trykk på og hold inne knappen i tidsvisning inntil du får opp enmelding omå berøre enhetenmed A370.

2. Berør pulssensorenmed A370.

3. Tilkobling fullført vises når du er ferdig.

19

ELLER

1. Ha på deg pulssensoren, og trykk på Trening på A370.

2. Berør pulssensorenmed A370.


20

INNSTILLINGERINNSTILLINGSMENYENDu kan gå til Innstillinger fra hovedmenyen. Ikonene blir grønne når du trykker og den aktuelle funksjonen erPÅ.

Kontinuerlig pulsmåling. Slå av eller på den kontinuerlige pulsmålingen.

Flymodus. Blokkerer alle trådløse tilkoblinger fra aktivitetsklokken.

Ikke forstyrr-modus. Deaktiverer aktivering av displayet som følge av håndleddsbevegelse ogblokkerer smart-varsler fra telefonen din.

Modus for pulssensor. Bruk A370 som et pulssensortilbehør sammenmed en puls-mottaksenhet.

Strøm av. Slå av enheten.

Tilbakestill gjeldende Bluetooth-tilkoblinger. For å bruke Bluetooth-tilbehør må du kobletilbehøret til enheten igjen.

Informasjon. Se enhets-ID, fastvareversjon osv.

Trykk på sideknappen for å gå tilbake til tidsvisning.

DISPLAYINNSTILLINGDu kan velge hvilken hånd du vil bruke A370 på via Polar Flow-nettjenesten eller Polar Flow-mobilappen.Innstillingen endrer retningen på A370-displayet i henhold til hvilken hånd du velger.

For å fåmest mulig nøyaktige aktivitetsregistreringsresultater anbefaler vi at du har på deg klokken påmotsatt hånd av den du skriver med.

Du kan når som helst redigere innstillingene via Polar Flow-nettjenesten og -mobilappen.

21

Slik endrer du displayinnstillingen på datamaskinen:

1. Koble A370 til datamaskinens USB-port, gå til flow.polar.com og logg deg på.

2. Gå til Produkter og Innstillinger.

3. Velg A370, og klikk på det aktuelle alternativet for å endre fra venstre til høyre håndledd eller omvendt.

Displayretningen på A370 endres ved neste synkronisering.

Slik endrer du displayinnstillingen i mobilappen:

1. Gå til Enheter.

2. Velg hvilket håndledd du vil bruke A370 på.

Displayretningen på A370 endres ved neste synkronisering.

INNSTILLING AV KLOKKESLETTGjeldende klokkeslett og format overføres til A370 fra klokken på datamaskinen når du synkroniserer medPolar Flow-nettjenesten. Hvis du vil endre klokkeslettet, må du først endre tidssonen på datamaskinen og der-etter synkroniseremed A370.

Hvis du endrer klokkeslettet eller tidssonen på denmobile enheten og synkroniserer Polar Flow-appenmedPolar Flow-nettjenesten og A370, endres klokken også på A370. Denmobile enheten dinmå ha en tilgjengeligInternett-tilkobling for at klokkeslettet skal kunne endres.

START A370 PÅ NYTT

Du kan starte A370 på nytt, fra Innstillinger-menyen. Trykk på strømikonet for å slå av enheten.Trykk på sideknappen for å starte enheten på nytt.

TILBAKESTILL A370Prøv å tilbakestille A370 hvis du opplever problemermed enheten. Ved tilbakestilling tømmes A370 for allinformasjon, og dumå konfigurere enheten igjen for din personlige bruk.

Slik tilbakestiller du A370 i FlowSync ved hjelp av datamaskinen din:

1. Koble A370 til datamaskinen dinmed denmedfølgende USB-kabelen.

2. Åpne innstillingene i FlowSync.

3. Trykk på Fabrikktilbakestilling-knappen.

Du kan også tilbakestille A370 fra selve klokka:

http://www.polar.com/flow

22

1. Gå til Innstillinger i hovedmenyen.

2. Trykk på strømikonet for å slå av enheten.

3. Mens teksten om deaktivering vises, trykker du på knappen igjen i fem sekunder.

Nåmå du konfigurere A370 igjen, enten via enmobil enhet eller en datamaskin. Bare husk å bruke den sammePolar-kontoen som ble brukt i oppsettet du benyttet før tilbakestilling.

FIRMWAREOPPDATERINGMED DATAMASKIN

Du kan selv oppdatere firmwaren på A370 for å holde den oppdatert. Når en ny firmwareversjon er tilgjengelig,får du et varsel via FlowSync når du kobler A370 til datamaskinen din. Firmwareoppdateringer lastes ned viaFlowSync.

Firmwareoppdateringer kjøres for å forbedre funksjonaliteten til A370. Oppdateringene kan inneholde for-bedringer av eksisterende funksjoner, helt nye funksjoner eller feilrettinger.

Oppdater firmwaren på følgende måte:

1. Koble A370 til datamaskinen dinmedUSB-kabelen.

2. FlowSync starter synkronisering av dataene dine.

3. Etter synkronisering blir du bedt om å oppdatere firmwaren.

4. Velg Ja. Ny firmware installeres (dette kan ta litt tid), og A370 starter på nytt.

Du taper ingen data som følge av firmwareoppdateringen: Før oppdateringen starter, synkroniseresdataene fra A370med Flow-nettjenesten.

MED MOBILENHET ELLER NETTBRETT

Du kan også oppdatere firmwaren via mobilenheten din hvis du bruker Polar Flow-mobilappen til å synk-ronisere trenings- og aktivitetsdataene på A370. Appen gir deg beskjed hvis en oppdatering er tilgjengelig ogveileder deg gjennom den. Vi anbefaler at du kobler A370 til en strømkilde før du starter oppdateringen for åsikre at oppdateringen fullføres uten feil.

Trådløs firmwareoppdatering kan ta opptil 20minutter, avhengig av tilkoblingen din.

FLYMODUSFlymodus blokkerer all trådløs kommunikasjon på A370. Enheten kan fortsatt brukes, men du kan ikke synk-ronisere datamed Polar Flow-mobilappen eller bruke denmed noe trådløst tilbehør.

23

AKTIVER FLYMODUS


2. Trykk på flyikonet . FLYMODUS PÅ vises, og ikonet blir grønt. Flyikonet vises i tidsvisning.

DEAKTIVER FLYMODUS


2. Trykk på ikonet. Da vises FLYMODUS AV.

IKONER FOR TIDSVISNINGI tidsvisning kan du se følgende ikoner ved siden av klokkeslett og dato.

Flymodus er aktivert. Alle trådløse tilkoblinger til mobiltelefonen din og tilbehør blir frakoblet.

Ikke forstyrr-modus er aktivert. Displayet aktiveres ikke som følge av håndleddsbevegelse, og dumot-tar ikke smartvarsler.

Vibrasjonsalarm er innstilt. Du kan stille inn alarmen fra Flow-appen.

Den tilkoblede telefonen din blir frakoblet, og du har smart-varslene slått på. Trykk på og hold innesideknappen for å koble til på nytt.

24

TRENINGSLIK HAR DU PÅ DEG A370A370måler kontinuerlig pulsen fra håndleddet, når du trener og ellers i hverdagen. For å få nøyaktigepulsavlesninger må du finne en komfortabel passform på håndleddet ved å følge disse tipsene.

Ved vanlig hverdagsbruk fester du reimen rundt håndleddet, rett bak håndleddsbenet. AktivitetsklokkenmåIKKE plasseres over håndleddsbenet. Reimen kan sitte litt løst så lenge sensoren på baksiden er i berøringmed huden din og den sitter på plass når du beveger deg.

Stram til reimen litt når du skal starte en treningsøkt, slik at sensoren ikke beveger på seg under treningen.Reimenmå imidlertid ikke sitte så stramt at den blir ubehagelig. Husk å løsne på reimen etter trening for ågjøre denmer komfortabel på håndleddet.

Hvis du har tatoveringer på huden på håndleddet ditt, bør du unngå å plassere sensoren direkte over dette,ettersom det kan forhindre nøyaktige avlesninger.

Det kan også være en god idé å varme opp huden din hvis du raskt blir kald på hender og hud. Få i gang blod-sirkulasjonen før du starter økten din!

Under sportsaktiviteter der det er mer utfordrende å holde sensoren stasjonær på håndleddet ditt, eller der duhar trykk eller bevegelser i muskler eller sener i nærheten av sensoren, anbefaler vi at du bruker Polar H10pulssensor med en bryststropp for å få en bedremåling av pulsen din.

Følgmed på pulssonene direkte fra enheten din, og få veiledning for treningsøkter du har planlagt i Flow-nettjenesten.

Selv om det finnes mange subjektive indikatorer på hvordan kroppen din reagerer på trening (oppfattetanstrengelse, pustefrekvens, fysiske fornemmelser), er det ingen av dem som er like pålitelige sommåling avpuls. Pulsen er en objektiv indikator, og den påvirkes av både interne og eksterne faktorer og er derfor et pål-itelig mål på fysisk tilstand.

25

START EN TRENINGSØKTSveip opp eller ned på displayet i tidsvisning, og trykk på Trening for å gå til førtren-ingsmodus: Et hjerteikon viser pulsen din når den er funnet, og hvis du bruker pos-isjonsinformasjon fra mobilenheten din, blir sirkelen rundt GPS-ikonet statisk når posisjonener funnet.

Velg sportsprofilen du vil bruke, ved å sveipe opp eller ned.

Start økten ved å trykke på ikonet for sportsaktiviteten du har valgt.

Gå til Funksjoner under trening hvis du vil hamer informasjon om hva du kan gjøremed A370 under trening.

Trykk på knappen for å legge inn en pause i en treningsøkt. Satt på pause vises, og A370 går til pause-modus. Trykk på det grønne pilikonet for å fortsette treningsøkten.

Du stopper en treningsøkt ved å trykke på og holde inne knappen under treningsregistrering eller i pause-modus, inntil du får opp øktsammendraget. Du kan også trykke på og holde inne det røde stoppeikonet i tresekunder for å avslutte registreringen.

START EN TRENINGSØKT MED ET MÅLDu kan planlegge treningen din, opprette detaljerte treningsmål i Flow-nettjenesten og synkronisere demmedA370 via FlowSync-programvaren eller Flow-appen. A370 gir deg veiledning for oppnåelse av målet ditt undertreningen.

Slik starter du en treningsøkt med et mål:

26

1. Gå tilMin dag.

2. Velgmålet fra listen ved å trykke på det.

3. Velg sportsaktiviteten du vil bruke, ved å trykke på det aktuelle ikonet.

4. Treningsdisplayet vises, og du kan begynne å trene.

UNDER TRENINGTRENINGSVISNINGER

Du kan aktivere displayet ved hjelp av en håndleddsbevegelse og bla gjennom treningsvisninger ved å sveipeopp eller ned på displayet. Displayet slås av automatisk for å spare på batteriet. Du kan angi at displayet ikkeskal slås av ved å trykke på og holde fingeren på berøringsskjermen i treningsmodus til du ser et lyspæreikon.Hvis du vil slå av denne funksjonen, trykker du på og holder fingeren på berøringsskjermen igjen tillyspæreikonet slås av.

Nedenfor ser du de tilgjengelige treningsvisningene.

TRENING MED PULS

Din nåværende puls i fargen for gjeldende pulssone.

Treningsøktens varighet så langt.

Klokkeslett.

Hvor mange kalorier du har forbrent så langt i løpet av treningen.

Gjeldende hastighet eller fart i økten. Endre sportsprofilene i Flow for å angi hvilken du vil seher.

Distansen som er tilbakelagt så langt i økten.

27

Du kan også deaktivere pulssensoren for den neste økten din ved å trykke på og holde inne et sportsikonmens du er i treningsmenyen.

TRENING MED ET VARIGHETS- ELLER KALORIBASERT TRENINGSMÅL

Hvis du har opprettet et treningsmål basert på varighet eller kalorier i Flow-nettjenesten og har synkronisertdet med A370, har du følgende visninger:

ELLER

Hvis du har opprettet et mål basert på kalorier, kan du se hvor mange kalorier av målet dittdu har igjen å forbrenne, samt din gjeldende puls.

Hvis du har opprettet et mål basert på tid, kan du se hvor mye av målet ditt du har igjen for ånå det, samt din gjeldende puls.

Fargen på pulstallet viser hvilken pulssone du er i.


Klokkeslett.


Pulssoner i vertikale søyler du har tilbrakt økten din i. Gjeldende pulssone vises uthevet.

28

TRENING MED ET FASEBASERT TRENINGSMÅL

Hvis du har opprettet et fasemål i Flow-nettjenesten, har angitt pulsintensiteten for hver fase og har synk-ronisert målet med A370, har du følgende visninger:

Du kan se pulsen din, nedre og øvre pulsgrense for gjeldende fase og treningsøktensvarighet så langt. Hjertesymbolet viser din nåværende puls mellom pulsgrensene.

Fargen på pulsen din viser hvilken pulsone du for øyeblikket er i.


Klokkeslett.


LEGG INN EN PAUSE I / STOPP EN TRENINGSØKT1. Trykk på knappen for å legge inn en pause i en treningsøkt. Satt på pause vises. Trykkpå det grønne pilikonet for å fortsette treningsøkten.

29

2. Du stopper en treningsøkt ved å trykke på og holde inne knappen i tre sekunder under tren-ingsregistrering eller i pausemodus, inntil telleren går til null. Du kan også trykke på og holdeinne det røde stoppeikonet på displayet.

Hvis du stopper økten etter at den er satt på pause, vil ikke total treningstid inkludere tiden som har gåttetter at pausen ble lagt inn.

TRENINGSSAMMENDRAGETTER TRENING

Du får umiddelbart et sammendrag av treningsøkten din på A370 etter at du har avsluttet treningen. Få enmerdetaljert og illustrert analyse i Flow-appen eller i Flow-nettjenesten.

TRENINGSSAMMENDRAG PÅ A370

Du kan kun vise treningssammendraget for inneværende dag på A370. Gå tilMin dag og velg treningsøktendu vil vise.

Starttid

Tidspunktet for start av økten din.

Varighet

Øktens varighet.

Gjennomsnittspuls

Din gjennomsnittlige puls i løpet av økten.

Maksimal puls

Dinmaksimale puls i løpet av økten.

30

Treningsfordeler

Hovedeffekten/tilbakemelding for økten din. For å få informasjon om treningsfordeler må duha brukt minst 10minutter i sportssonenemedmåling av puls aktivert.

Pulssoner

Prosentandelen av treningstid som er brukt i hver pulssone.

Kalorier

Hvormange kalorier du har forbrent i løpet av økten.

Fettforbrenningsprosent

Prosentandelen av fettforbrenningskalorier i løpet av økten.

Gjennomsnittlig ogmaksimal hastighet eller fart for økten.

Distansen som er tilbakelagt i økten.

POLAR FLOW-APPEN

Synkroniser A370med Flow-appen ved å trykke på og holde inne knappen i tidsvisning. I Flow-appen kan duenkelt analysere dataene etter hver økt. Appen gir deg en rask oversikt over treningsdataene dinemens du erfrakoblet.

31

Du finner mer informasjon under Polar Flow-appen.

POLAR FLOW-NETTJENESTEN

Med Polar Flow-nettjenesten kan du analysere alle detaljer av treningen din og finne ut mer om resultatenedine. Følgmed på fremgangen din og del de beste øktenemed andre.

Du finner mer informasjon under Polar Flow-nettjenesten.

32

FUNKSJONER

AKTIVITETSREGISTRERING HELE DØGNETA370 registrerer aktiviteten dinmed en innebygd 3D-akselerasjonsmåler som registrerer håndled-dbevegelsene dine. Den analyserer bevegelsenes frekvens, intensitet og regelmessighet sammenmed fysiskinformasjon, slik at du kan se hvor aktiv du virkelig er i hverdagen din i tillegg til den vanlige treningen. For å fåmest mulig nøyaktig aktivitetsregistrering anbefaler vi at du har på deg A370 påmotsatt hånd av den duskriver med.

AKTIVITETSMÅL

Du får ditt personlige aktivitetsmål når du registrerer Polar-kontoen din i Flow. Du får veiledning for å nåmålethver dag. Du kan visemålet på A370 og i Polar Flow-appen eller -nettjenesten. Aktivitetsmålet er basert pådine personlige data og aktivitetsnivåinnstillingen, som du finner i innstillingene for daglig aktivitetsmål i Flow-nettjenesten.

Hvis du vil endremålet, logger du deg på Flow-nettjenesten, klikker på navnet/profilbildet ditt øverst til høyreog går til Daglig aktivitetsmål-fanen i Innstillinger. I innstillingen for daglig aktivitetsmål kan du velgemellomtre aktivitetsnivået. Velg det nivået som best beskriver din typiske dag og aktivitet. Nedenfor valgområdet kandu se hvor aktiv dumå være for å nå det daglige aktivitetsmålet for det aktuelle nivået. Hvis du jobber på etkontor og sitter mesteparten av dagen, forventes det for eksempel at du når ca. fire timers aktivitet med lavintensitet i løpet av en vanlig dag. For personer som står og går mye i løpet av arbeidsdagen er forventningenehøyere.

AKTIVITETSDATA

A370 fyller gradvis opp en aktivitetssøyle for å indikere fremdriften dinmot det dagligemålet. Når søylener full, har du nåddmålet ditt, og du får et vibrasjonsvarsel. Du kan vise aktivitetssøylen iMin dag-menyen og på selve klokken, avhengig av hvilket utseende du har valgt.

IMin dag-menyen kan du se hvor aktiv dagen din har vært så langt, samt eventuelle treningsøkter duhar fullført eller planlagt for dagen.

l Steg: Antall steg du har akkumulert så langt. Mengden og typen kroppsbevegelser registreres ogkonverteres til en beregning av antall steg.

l Kalorier: Viser hvor mange kalorier du har forbrent gjennom trening, aktivitet og BMR (basal meta-bolic rate: minimum av metabolsk aktivitet som kreves for å opprettholde liv).

Vær oppmerksom på at treningsøktinformasjonen ikke er inkludert i de daglige aktivitetsdataene. Steg,distanse, aktiv tid og kalorier, samt din generelle fremgangmot oppnåelse av det daglige aktivitetsmålet somvises underMin dag-menyen på aktivitetsklokken, og underAktivitet i Polar Flow-mobilappen og -nettjen-

http://www.flow.polar.com/


33

esten, representerer med andre ord all annen aktivitet du har utført i løpet av dagen, i tillegg til eventuelle regis-trerte treningsøkter.

INAKTIVITETSALARM

Det er en kjensgjerning at fysisk aktivitet er en vesentlig faktor i opprettholdelse av god helse. I tillegg til åvære fysisk aktiv er det viktig å unngå sitting i lengre perioder om gangen. Langvarig sitting er skadelig forhelsen din, til ogmed på dager når du trener og får nok daglig aktivitet. A370 registrerer om du har vært inaktivfor lenge i løpet av dagen, og hjelper deg på dennemåtenmed å ta pauser i sittingen for å unngå de negativevirkningene det har på helsen din.

Når du har vært i ro i 55minutter, får du et varsel om inaktivitet: Tid for bevegelse! vises, og du får et litevibrasjonsvarsel. Reis deg opp og finn din egenmåte å være aktiv på. Ta en kort spasertur, strekk på deg ellerutfør annen lett aktivitet. Meldingen forsvinner når du begynner å bevege på deg eller trykker på en knapp.Hvis du ikke beveger på deg på femminutter, får du et inaktivitetsstempel, som du kan se i Flow-appen ogFlow-nettjenesten etter synkronisering.

Både Flow-appen og Flow-nettjenesten viser deg hvor mange inaktivitetsstempler du har mottatt. På denmåten kan du se tilbake på den daglige rutinen din og gjøre endringer på veienmot enmer aktiv livsstil.

SØVNINFORMASJON I FLOW-NETTJENESTEN OG FLOW-APPEN

Polar-enheter med aktivitetsmåling hele døgnet registrerer automatisk når du faller i søvn, når du sover og nårdu våkner basert på håndleddbevegelsene dine. De registrerer bevegelsene dine i løpet av natten og iden-tifiserer alle avbrudd i løpet av søvntiden, og forteller deg hvor lang tid du faktisk sov. Søvnsporingen er basertpå registrering av bevegelsene til denmotsatte hånden av den du skriver med, ved hjelp av en digital 3D-aksel-erasjonssensor.

Sporing av søvnen gir deg et innblikk i søvnmønsteret ditt, slik at du kan se hvor du kan gjøre forbedringereller endringer. Ved å sammenligne gjennomsnittlige verdier fra natt til natt og vurdere søvnmønsteret ditt, kandu finne ut hva du gjør i løpet av dagen som kan påvirke søvnen din. Ukentlige sammendrag i Polar Flow-kon-toen din hjelper degmed å evaluere hvor regelmessig søvn- og oppvåkningsmønsteret ditt er.

Hva Polar Sleep PlusTMmåler – Viktige komponenter hva angår søvnregistrering

• Søvntid – Søvntid gir deg den samlede tiden fra du sovnet til du våknet. Polar-enheten registrerer kropps-bevegelsene dine og kan identifisere når du sovner og våkner. Den registrerer også avbrudd i søvnen underhele søvntiden.

• Faktisk søvn – Faktisk søvn angir tiden du sov fra tidspunktet da du sovnet til du våknet. Mer spesifikt betyrdette søvntiden dinminus avbruddene. Bare tiden du faktisk sover blir tatt med i beregningen for faktisk søvn.Faktisk søvn kan angis som en prosentverdi [%] og en tidsverdi [h:min].

• Avbrudd – I løpet av en vanlig natts søvn er det mange korte og lange avbrudd når du faktisk våkner frasøvnen. Om du husker disse avbruddene eller ikke, avhenger av hvor lenge de varer. Vanligvis husker manikke de korte. De lengre, for eksempel hvis man står opp for å drikke litt vann, husker man gjerne.

34

• Søvnkontinuitet – Søvnkontinuitet beskriver hvor kontinuerlig søvnen din var. Kontinuiteten vurderes på enskala fra 1–5, der 5 angir svært kontinuerlig søvn. Jo lavere verdi, jo mer oppstykket var søvnen din. En godnatts søvn består av lange, uavbrutte søvnperioder og inneholder ikke hyppige avbrudd.

• Egenevaluering – I tillegg til å vise objektive søvnberegninger oppfordrer Flow-tjenesten deg til å egene-valuere søvnen din daglig. Du kan rangere hvor godt du sov sist natt på en femtrinns skala: svært dårlig – dår-lig – okay – godt – svært godt. Ved å svare på dette spørsmålet får du en lengre versjon av tilbakemelding itekstform om varigheten og kvaliteten på søvnen din.

AKTIVITETSDATA I FLOW-APPEN OG FLOW-NETTJENESTEN

Med Flow-appen kan du følgemed på og analysere aktivitetsdataene dinemens du er på farten, og du kansynkronisere dataene trådløst mellom A370 og Flow-nettjenesten. Flow-nettjenesten gir deg et mest muligdetaljert innblikk i aktivitetsinformasjonen din.

GPS FRA MOBILMed A370 kan du registrer ruter, hastighet og distanse for treningsøktene dine utendørs ved hjelp av GPS-funksjonen påmobilenheten din. Kontroller at du har Polar Flow-mobilappen installert påmobilenheten din,koble den til A370 og gi den tillatelse til å bruke telefonens posisjonsinformasjon.

Når du starter utendørstreningen din under Trening, viser GPS-ikonet med en statisk sirkel at posisjonen diner låst og at du kan begynne å registrere treningsøkten din.

Dumå hamed degmobilenheten under treningsøkten.

SMARTVARSLER (IOS)Ved hjelp av funksjonen for smart-varsler kan dumotta varsler om innkommende anrop, meldinger og varslerfra apper på Polar-enheten din. Dumottar de samme varslene på Polar-enheten som dumottar på tele-fonskjermen din. Under pulstreningmed A370 kan du kunmotta varsler om anrop hvis du kjører Polar Flow-appen på telefonen din.

l Kontroller at du har siste firmwareversjon på A370 samt siste versjon av Polar Flow-appen.

l For å bruke funksjonen for smartvarsler trenger du Polar Flow-mobilappen for iOS, og A370må værekoblet til appen.

l Vær oppmerksom på følgende: Når funksjonen for smartvarsler er aktivert, vil batteriet i Polar-enhetentappes raskere, ettersom Bluetooth hele tiden er aktivert.

INNSTILLINGER FOR SMARTVARSLERPOLAR FLOW-MOBILAPPEN

I Polar Flow-mobilappen er funksjonen for smartvarsler som standard deaktivert.

Slik aktiverer/deaktiverer du funksjonen for smartvarsler i mobilappen:

35

1. Åpne Polar Flow-mobilappen.

2. Gå til Enheter og A370-siden din hvis du har mer enn én Polar-enhet.

3. UnderSmartvarsler velger duPå ellerPå (ingen forhåndsvisning) ellerAv.

4. Synkroniser A370medmobilappen ved å trykke på og holde inne knappen på A370.

5. Smartvarsler på ellerSmartvarsler av vises på A370-displayet.

Når du endrer varslingsinnstillingene i Polar Flow-mobilappen, må du huske å synkronisere A370medmobilappen.

IKKE FORSTYRR-INNSTILLINGEN I POLAR FLOW-APPEN

Bruk Ikke forstyrr-innstillingen for å deaktivere aktivering av displayet når du beveger på håndleddet. Dakan du slappe bedre av når det er mørkt rundt deg, for eksempel på soverommet.

Hvis du vil deaktivere varsler på bestemte tidspunkter i løpet av dagen, aktiverer du Ikke forstyrr i Polar Flow-mobilappen. Når du aktiverer denne innstillingen, mottar du ingen varsler i løpet av det angitte tidsrommet.Ikke forstyrr er som standard aktivert mellom kl. 22.00 og 07.00.

Slik endrer du Ikke forstyrr-innstillingen:


2. Gå til Enheter og A370-siden din hvis du har mer enn én Polar-enhet.

3. Slå Ikke forstyrr på eller av, og angi start- og sluttid for innstillingen.


IKKE FORSTYRR-INNSTILLINGEN PÅ A370

Slik deaktiverer du varslene direkte på A370:

1. Gå til Innstillinger.

2. Trykk på Ikke forstyrr-ikonet:

Ikke forstyrr er slått på vises på displayet. Halvmåneikonet vises i tidsvisningmens funksjonen er aktivert:

36

Gjenta fremgangsmåten for å aktivere varslene.

TELEFONINNSTILLINGER

Varslingsinnstillingene på telefonen din bestemmer hva slags varsler dumottar på A370. Slik redigerer du vars-lingsinnstillingene på iOS-telefonen din:

1. Gå til Innstillinger > Varsler, og velg appen.

2. Kontroller at varslene er slått på, og at varslingsmetoden er satt til Bannere ellerVarsler.

Vær oppmerksom på at du under treningsøkter bare vil motta telefonsamtaler og plasseringsrelatertemeldinger.

BRUK

Når dumottar et varsel, begynner Polar-enheten å vibrere forsiktig. Når dumottar et anrop, kan du velge å bes-vare anropet, sette det på lydløst eller avvise det (baremed iOS 8). Hvis du setter anropet på lydløst, dempesbare lyden på Polar-enheten, ikke på telefonen. Hvis dumottar et varsel i løpet av et anrop, vises ikke varse-let.

I løpet av en treningsøkt kan dumotta anrop og få navigasjonsanvisninger (baremedGoogleMaps) hvis Flow-appen kjører på telefonen din. Dumottar ingen varsler (e-post, kalender, apper osv.) under treningsøkter.

AVVISNING AV VARSLER

Varsler kan avvises manuelt eller via tidsavbrudd. Vedmanuell avvisning av et varsel fjernes det også fra tele-fonskjermen, mens tidsavbrudd bare fjerner varselet fra Polar-enheten, ikke fra telefonen.

Slik fjerner du varsler fra displayet:

l Manuelt: Trykk på sideknappen.

Tidsavbrudd: Varselet forsvinner etter 30 sekunder hvis du ikke avviser det manuelt.

FUNKSJONEN FOR SMARTVARSLER FUNGERER VIA EN BLUETOOTH-TILKOBLING

Bluetooth-tilkoblingen og funksjonen for smartvarsler fungerer mellom A370 og telefonen din når enhetene erinnenfor synslinje ogmaksimalt 5 meter fra hverandre. Hvis A370 er utenfor rekkevidde i mindre enn to timer,gjenoppretter telefonen automatisk tilkoblingen innen 15minutter når A370 er innenfor rekkeviddeområdetigjen.

Hvis A370 er utenfor rekkevidde i mer enn to timer, kan du gjenopprette tilkoblingen ved å trykke på og holdeinne knappen på A370.

37

SMARTVARSLER (ANDROID)Ved hjelp av funksjonen for smart-varsler kan dumotta varsler om innkommende anrop, meldinger og varslerfra apper på Polar-enheten din. Dumottar de samme varslene på Polar-enheten som dumottar på tele-fonskjermen din. Vær oppmerksom på at du ikke kanmotta varsler under pulstreningmed A370.

l Kontroller at du har Android-versjon 5.0 eller nyere på telefonen din.

l For å bruke funksjonen for smartvarsler trenger du Polar Flow-mobilappen for Android, og A370måvære koblet til appen.

l For at funksjonen for smartvarsler skal fungeremå Polar Flow-appen kjøre på telefonen din.

l Vær oppmerksom på følgende: Når funksjonen for smartvarsler er aktivert, vil batteriet i Polar-enhetentappes raskere, ettersom Bluetooth hele tiden er aktivert.

Vi har bekreftet funksjonaliteten for enkelte av de vanligste telefonmodellene, som SamsungGalaxy S5,SamsungGalaxy S6, Nexus 5, LGG4 og Sony Xperia Z3. Det kan forekomme avvik i funksjonaliteten forandre telefonmodeller som støtter Android 5.0.

INNSTILLINGER FOR SMARTVARSLERAKTIVERING ELLER DEAKTIVERING AV SMARTVARSLER

I Polar Flow-mobilappen er funksjonen for smartvarsler som standard deaktivert.

Slik aktiverer/deaktiverer du funksjonen for smartvarsler i mobilappen:


2. Synkroniser A370medmobilappen ved å trykke på og holde inne sideknappen på A370.

3. Gå til > Enheter og A370-siden din hvis du har mer enn én Polar-enhet.

4. UnderSmartvarsler velger duPå ellerPå (ingen forhåndsvisning) ellerAv.Når du slår på smartvarsler, får du veiledning for hvordan du aktiverer varslene på telefonen din (dvs.hvordan du gir Polar Flow-appen tilgang til telefonvarslene dine), hvis du ennå ikke har aktivert dem."Aktivere varsler?" vises. Trykk på Aktiver. Velg deretter Polar Flow, og trykk påOK.


6. Smartvarsler på ellerSmartvarsler av vises på A370-displayet.

Når du endrer varslingsinnstillingene i Polar Flow-mobilappen, må du huske å synkronisere A370medmobilappen.

38

IKKE FORSTYRR-INNSTILLINGEN I POLAR FLOW-APPEN

Bruk Ikke forstyrr-innstillingen for å deaktivere aktivering av displayet når du beveger på håndleddet. Dakan du slappe bedre av når det er mørkt rundt deg, for eksempel på soverommet.

Hvis du vil deaktivere varsler på bestemte tidspunkter i løpet av dagen, aktiverer du Ikke forstyrr i Polar Flow-mobilappen. Når du aktiverer denne innstillingen, mottar du ingen varsler i løpet av det angitte tidsrommet.Ikke forstyrr er som standard aktivert mellom kl. 22.00 og 07.00.

Slik endrer du Ikke forstyrr-innstillingen:


2. Gå til > Enheter og A370-siden din hvis du har mer enn én Polar-enhet.

3. Slå Ikke forstyrr på eller av, og angi start- og sluttid for innstillingen. Ikke forstyrr-innstillingen er synlignår innstillingen for smart-varsler er satt til På.


IKKE FORSTYRR-INNSTILLINGEN PÅ A370

Slik deaktiverer du varslene direkte på A370:

1. Gå til Innstillinger.

2. Trykk på Ikke forstyrr-ikonet:

Ikke forstyrr er slått på vises på displayet. Halvmåneikonet vises i tidsvisningmens funksjonen er aktivert:

Gjenta fremgangsmåten for å aktivere varslene.

BLOKKÉR APPER

I Polar Flow-appen kan du blokkere varsler fra bestemte apper. Så snart du har mottatt det første varselet fra

en app på A370, blir appen oppført i > Enheter > Blokkér apper, og du kan blokkere den hvis du ønskerdet.

39

TELEFONINNSTILLINGER

For å kunnemotta varsler fra telefonen din på A370må du først aktivere varsler i mobilappene du vil mottadem fra. Dette gjør du via innstillingene for mobilappen eller innstillingene for appvarsler på Android-telefonen.Les brukerhåndboken for telefonen din hvis du ønsker mer informasjon om innstillingene for appvarsler.

Polar Flow-appenmå ha tillatelse til å hente varslene fra telefonen din. Dumå gi Polar Flow-appen tilgang tiltelefonvarslene dine (dvs. aktivere varsler i Polar Flow-appen). Du får opp veiledning i Polar Flow-appen omhvordan du gir tilgang når dette er nødvendig.

BRUK

Når dumottar et varsel, begynner Polar-enheten å vibrere forsiktig. Når dumottar et anrop, kan du velge å bes-vare anropet, sette det på lydløst eller avvise det. Hvis du setter anropet på lydløst, dempes bare lyden påPolar-enheten, ikke på telefonen. Hvis dumottar et varsel i løpet av et anrop, vises ikke varselet.

Dumottar ingen varsler under treningsøkter.

AVVIS VARSLER

Varsler kan avvises manuelt eller via tidsavbrudd. Vedmanuell avvisning av et varsel fjernes det også fra tele-fonskjermen, mens tidsavbrudd bare fjerner varselet fra Polar-enheten, ikke fra telefonen.

Slik fjerner du varsler fra displayet:

l Manuelt: Trykk på sideknappen.

Tidsavbrudd: Varselet forsvinner etter 30 sekunder hvis du ikke avviser det manuelt.

FUNKSJONEN FOR SMART-VARSLER FUNGERER VIA EN BLUETOOTH-TILKOBLING

Bluetooth-tilkoblingen og funksjonen for smartvarsler fungerer mellom A370 og telefonen din når enhetene erinnenfor synslinje ogmaksimalt 5 meter fra hverandre. Hvis A370 er utenfor rekkevidde i mindre enn to timer,gjenoppretter telefonen automatisk tilkoblingen innen 15minutter når A370 er innenfor rekkeviddeområdetigjen.

Hvis A370 er utenfor rekkevidde i mer enn to timer, kan du gjenopprette tilkoblingen ved å trykke på og holdeinne knappen på A370.

BRUK AV A370 SOM PULSSENSORTILBEHØRDu kan bruke A370 som en pulssensor sammenmed en annen Bluetooth-enhet som kanmotta puls-sensorprofilen, for eksempel en sykkelcomputer, en sportsapp som Polar Beat eller en annen enhet sombæres på håndleddet. For å gjøre dette må du først koble A370 til mottaksenheten, som et hvilket som helstannet Bluetooth-tilbehør. Se tilkoblingsinstruksjonene i brukerhåndboken for mottaksenheten.

40

Slik slår du påmodusen for pulssensor:


2. Trykk på , og godta forespørselen om bekreftelse for å slå påmodusen for pulssensor.

Trykk på TILBAKE-knappen og bekreft valget ditt for å slå av modusen for pulssensor.

Vær oppmerksom på at A370 i dette tilfellet ikke registrerer treningsøktene dine i Flow-dagboken. Deregistreres bare i dagboken hvis pulsmottaksenheten er kompatibel med Flow.

POLAR SMART COACHING-FUNKSJONEREnten du har sommålsetning å vurdere kondisjonsnivået ditt fra dag til dag, opprette individuelle tren-ingsplaner, trenemed riktig intensitet eller få umiddelbar tilbakemelding, tilbyr Polar Smart Coaching et utvalgav unike og brukervennlige funksjoner som kan tilpasses behovene dine og som er utviklet for å skapemak-simal treningsglede ogmotivasjon.

A370 har følgende Polar Smart Coaching-funksjoner:

l Aktivitetsveiledning

l Aktivitetsfordel

l Kontinuerlig pulsmåling

l Pulsbasert trening

l Løpeprogram

l Sleep Plus

l Smart Calories

l Sportsprofiler

l Treningsfordeler

AKTIVITETSVEILEDNING

Funksjonen for aktivitetsveiledning viser deg hvor aktiv du har vært i løpet av dagen, og forteller deg hvor myeaktivitet som gjenstår for at du skal nå anbefalingene for fysisk aktivitet per dag. Du kan kontrollere hvordandu ligger an i forhold til dagens aktivitetsmål fra A370, Polar Flow-mobilappen eller Polar Flow-nettjenesten.

Vær oppmerksom på at treningsøktinformasjonen ikke er inkludert i de daglige aktivitetsdataene. Steg,distanse, aktiv tid og kalorier, samt din generelle fremgangmot oppnåelse av det daglige aktivitetsmålet somvises underMin dag-menyen på aktivitetsklokken, og underAktivitet i Polar Flow-mobilappen og -nettjen-esten, representerer med andre ord all annen aktivitet du har utført i løpet av dagen, i tillegg til eventuelle regis-trerte treningsøkter.

41

AKTIVITETSVEILEDNING PÅ A370

Enkelte av klokkevisningene på A370 indikerer fremdriften dinmot det daglige aktivitetsmålet.

Under Min dag-menyelementet kan du se aktivitetskortet som viser mer detaljert informasjon om dagens akt-ivitet. Her kan du se prosentvis hvor mye av dagens aktivitetsmål du har oppnådd. Den samme informasjonenvisualiseres også ved hjelp av en aktivitetssøyle.

Trykk på søylen for å se et eksempel på hvordan du kan nå dagens mål. «Opp" betyr lav intensitet, "gåing"betyr middels intensitet og "jogging" betyr høy intensitet. Med praktisk veiledning som "50minutter gåing"eller "20minutter jogging" kan du velge hvordan du vil nåmålet ditt. Du finner flere eksempler på aktivitetermed lav, middels og høy intensitet i Polar Flow-nettjenesten og Polar Flow-appen.

For mer informasjon, se 24/7 aktivitetssporing.

AKTIVITETSFORDEL

Aktivitetsfordel gir deg tilbakemelding om helsefordelene som det å være aktiv har gitt deg, og også hvilkeuønskede effekter det å sitte stille for lenge har på helsen din. Tilbakemeldingen er basert på internasjonale ret-ningslinjer og forskning på helseeffekt fra fysisk aktivitet og sitteatferd. Kjerneideen er: jo mer aktiv du er,desto flere fordeler får du!

Både Flow-appen og Flow-nettjenesten viser aktivitetsfordelen fra din daglige aktivitet. Du kan se akt-ivitetsfordelen på daglig, ukentlig ogmånedlig basis. I Flow-nettjenesten kan du også vise detaljert informas-jon om helsefordeler.

For mer informasjon, se Aktivitetsregistrering hele døgnet.

KONTINUERLIG PULSMÅLING

Funksjonen for kontinuerlig pulsmålingmåler pulsen din hele døgnet. Denmuliggjør mer nøyaktig måling avdaglig kaloriforbruk og generell aktivitet, ettersom også fysisk aktivitet som involverer svært lite håndled-dbevegelse, for eksempel sykling, nå kanmåles.

42

Funksjonen for kontinuerlig pulsmåling er automatisk aktivert på A370. Du kan veksle mellom aktivering og

deaktivering av funksjonen for automatisk pulsmåling på A370, under Innstillinger, ved å trykke på -ikonet. Polars funksjon for kontinuerlig pulsmålingmåler pulsen din på en intelligent og optimalisert måte somkan tilpasses. Vær imidlertid oppmerksom på at batteriet vil tappes raskere hvis du holder funksjonen forkontinuerlig pulsmåling aktivert på Polar-enheten din.

UnderMin dag kan du følgemed på hva som vil være dagens høyeste og laveste pulsavlesning, og du kankontrollere hva som var din laveste pulsavlesning i løpet av forrige natt. Du kan følgemed på avlesningene istørre detalj og over lengre tidsperioder i Polar Flow, enten via nettjenesten eller i mobilappen.

Polars funksjon for kontinuerlig pulsmåling aktiveres med noenminutters mellomrom eller basert på håndled-dbevegelsene dine.

Den tidsregulerte målingen kontrollerer pulsen dinmed noenminutters mellomrom, og hvis pulsen er høy iløpet av kontrollen, vil funksjonen for kontinuerlig pulsmåling igangsette måling av pulsen din. Funksjonen forkontinuerlig pulsmåling kan også igangsettes basert på håndleddbevegelsene dine, for eksempel når du går iet raskt nok tempo i minst ett minutt.

Den kontinuerligemålingen av pulsen din stopper automatisk når aktivitetsnivået ditt faller til et lavt nok nivå.Når Polar-enheten din registrerer at du har sittet i et lengre tidsrom, aktiveres funksjonen for kontinuerlig puls-måling for å finne dagens laveste pulsavlesning.

SMART CALORIES

Denmest nøyaktige kaloritelleren påmarkedet beregner hvor mange kalorier du har forbrent, ogmed kontin-uerlig pulsmåling er den endamer nøyaktig. Beregningen av energiforbruk er basert på:

l Kroppsvekt, høyde, alder, kjønn

l individuell makspuls (HRmax)

l Puls under trening og i løpet av kontinuerlig pulsmåling

l Aktivitetsmåling utenom treningsøkter og når du trener uten puls

l individuelt maksimalt oksygenopptak (VO2max)VO2max er en indikasjon på aerob kondisjon. Du kan beregne din anslåtte VO2max-verdi ved hjelp avPolar Fitness Test. Kun tilgjengelig sammenmed Polar H7 og H10 pulssensorer.

PULSSONER

Polars pulssoner introduserer et nytt effektivitetsnivå innen pulsbasert trening. Treningen er delt opp i fem puls-soner basert på prosentandeler av makspuls. Med pulssoner kan du enkelt velge og overvåke tren-ingsintensiteten.

43

Målsone Intensitets-% avHRmax

HRmax = Mak-simal puls (220-alder).

Eksempel: Puls-soner (i slag perminutt) for en 30år gammel per-son med en mak-simal puls på190 bpm (220–30).

Eksempel påvarighet

Treningseffekt

MAKSIMAL 90-100% 171-190 bpm mindre enn 5minutter

Fordeler: Maksimaleller tilnærmet mak-simal anstrengelsemed hensyn til pustogmuskler.

Oppleves som:Svært utmattendefor pust ogmuskler.

Anbefales for:Svært erfarneatleter i toppform.Kun korte inter-valler, vanligvis somen siste for-beredelse til korteløp.

HARD 80-90% 152-172 bpm 2-10minutter Fordeler: Økt evnetil å opprettholdeutholdenhet i høyfart.

Oppleves som:Forårsaker mus-keltretthet og tungpust.

Anbefales for:Erfarne atleter somkjører treningsøkterav varierendelengde hele året.Enda viktigere i fork-ant av konkur-ransesesong.

MODERAT 70-80% 133-152 bpm 10-40minutter Fordeler: Øker detgenerelle tren-

44





Treningseffekt

ingstempoet, gjørdet lettere å utføreanstrengelser avmoderat intensitetog øker prestas-jonsevnen.

Oppleves som:Stabil, kontrollert,rask pusting.

Anbefales for:Atleter som trener tilløp eller ønsker øktytelse.

LETT 60-70% 114-133 bpm 40-80minutter Fordeler: Forbedrerden generelle kondis-jonen, redusererrestitusjonstiden ogøker metabolismen.

Oppleves som:Behagelig og roligtreningmed lav mus-kelbelastning og kar-diovaskulærbelastning.

Anbefales for: Allesom ønsker langetreningsøkter i peri-oder med basistren-ing. Ogsåhensiktsmessigsom restit-usjonstrening ikonkurransesesong.

45





Treningseffekt

SVÆRT LETT 50-60% 104-114 bpm 20-40minutter Fordeler:Hensiktsmessig foroppvarming ognedkjøling, samt foråmedvirke til restit-usjon.

Oppleves som:Svært makelig, litenbelastning.

Anbefales for:Restitusjon ognedkjøling i tren-ingssesongen.

Trening i hjertefrekvenssone 1 utføres med svært lav intensitet. Det viktigste treningsprinsippet er at prestas-jonen bedrer seg når du restituerer deg etter treningen, ikke bare under treningen. Akselerer restit-usjonsprosessen ved å trenemed svært lav intensitet.

Trening i pulssone 2 er for utholdenhetstrening, en viktig del av alle treningsprogrammer. Treningsøkter idenne sonen er enkle og aerobe. Langvarig trening i denne lette sonen resulterer i effektivt energiforbruk.Fremgang vil kreve utholdenhet.

Aerob kapasitet forbedres i pulssone 3. Treningsintensiteten er høyere enn i sportssone 1 og 2, men er ennåhovedsakelig aerob. Trening i sportssone 3 kan for eksempel bestå av intervaller etterfulgt av restitusjon. Tren-ing i denne sonen er spesielt effektivt for å forbedre blodsirkulasjonen til hjerte og skjelettmuskulatur.

Hvis målet ditt er å konkurrere på toppnivå, må du trene i pulssone 4 og 5. I disse sonene trener du anaerobt iintervaller på opptil 10minutter. Jo kortere intervaller, desto høyere intensitet. Det er svært viktig medtilstrekkelig restitusjonstid mellom intervallene. Treningsmønsteret i sone 4 og 5 er utviklet for å produsere top-prestasjoner.

Polar-hjertefrekvenssonene kan tilpasses ved å bruke en laboratoriemålt HRmax-verdi eller ved å ta en felt-test for åmåle verdien selv. Når du trener i en hjertefrekvenssone, bør du prøve å bruke hele sonen.Midtsonen er et godt mål, men det er ikke nødvendig å holde pulsen nøyaktig på dette nivået hele tiden.Pulsen justerer seg gradvis til treningsintensiteten. Når du går fra pulssone1 til 3, vil for eksempel hele sirku-lasjonssystemet og pulsen tilpasse seg i løpet av 3-5minutter.

46

Pulsen responderer på treningsintensiteten avhengig av faktorer som kondisjons- og restitusjonsnivå, samtmiljøfaktorer. Det er viktig å være oppmerksom på subjektive opplevelser av tretthet, og å tilpasse tren-ingsprogrammet i forhold til dette.

POLAR LØPEPROGRAM

Polars løpeprogram er et personlig tilpasset program basert på kondisjonsnivået ditt. Det er utarbeidet for åsørge for at du trener på riktig måte og unngå at du tar deg vann over hodet. Programmet er intelligent ogtilpasser seg alt etter utviklingen din. Du får beskjed når du bør redusere intensiteten litt og når du bør trappeopp treningen. Hvert program er skreddersydd for løpet ditt, og det tas hensyn til dine personlige attributter,treningsbakgrunn og hvor lang tid du har på å forberede deg. Programmet er gratis og tilgjengelig via PolarFlow-nettjenesten på flow.polar.com.

Det finnes programmer for løp på 5 kilometer, 10 kilometer, halvmaraton ogmaraton. Hvert program har trefaser: Basistrening, oppbygging og nedtrapping. Disse fasene er utarbeidet for å utvikle ytelsen din gradvis ogsørge for at du er klar på løpsdagen. Løpetreningsøktene er inndelt i fem typer: lett jogging, middels langløpetur, lang løpetur, tempoløping og intervall. Alle økter inkluderer faser for oppvarming, innsats ognedkjøling for at du skal oppnå optimale resultater. I tillegg kan du velge øvelser for trening av styrke,kjernemuskulatur og bevegelighet for å støtte opp om utviklingen din. Hver treningsuke består av to til femløpeøkter, og løpetreningsøktenes totale varighet per uke varierer fra én til sju timer, avhengig av kondis-jonsnivået ditt. Minimumsvarigheten for et program er 9 uker, og denmaksimale varigheten er 20måneder.

Finn ut mer om Polars løpeprogram i denne inngående veiledningen. Eller les mer om hvordan du kommer igangmed løpeprogrammet.

OPPRETT ET LØPEPROGRAM FRA POLAR

1. Logg deg på Flow-nettjenesten på flow.polar.com.

2. VelgProgrammer på fanen.

3. Velg et løp, gi det et navn, legg inn en løpsdato og angi når du ønsker å starte programmet.

4. Svar på spørsmålene om fysisk aktivitetsnivå.*

5. Velg om du vil ta med støtteøvelser i programmet.

6. Les og fyll ut spørreskjemaet om hvorvidt du er klar for fysisk aktivitet.

7. Gjennomgå programmet ditt, og juster om nødvendig innstillingene.

8. Når du er ferdig, velger duStart program.

*Hvis fire ukers treningshistorikk er tilgjengelig, vil disse feltene være forhåndsutfylte.

START ET LØPSMÅL

Når du har synkronisert A370med Flow, blir løpsmålet for inneværende dag automatisk foreslått for deg nårdu trykker på Trening på A370. Godta det for å starte målet.

http://flow.polar.com/

http://support.polar.com/en/support/polar_running_program

http://support.polar.com/en/support/get_started_with_the_polar_running_program

http://support.polar.com/en/support/get_started_with_the_polar_running_program

http://flow.polar.com/

47

FØLGE MED PÅ FREMGANGEN DIN

Synkroniser treningsresultatene dinemellom enheten din og Flow-nettjenesten ved hjelp av USB-kabelen ellerFlow-appen. Følgmed på fremgangen din viaProgrammer-fanen. Du får se en oversikt over ditt nåværendeprogram, og hvordan du utvikler deg.

Ukentlig belønning

Hvis du trener til et løp og bruker Polars løpeprogram, gir A370 deg en belønning når du har holdt deg til tren-ingsplanen.

Belønningen vises på A370 i form av stjerner som tilbakemelding basert på hvor nøye du har fulgt programmetditt hver uke. Dumottar belønningen ved overgangen til en ny uke, som enten er påmandag, lørdag ellersøndag, avhengig av innstillingen du har valgt for første ukedag i de generelle innstillingene i Polar-kontoen.

Hvor mange stjerner dumottar, avhenger av hvor bra du har oppfylt målene dine. Den faktiske tiden du harbrukt i de ulike pulssonene under trening, sammenlignes med den planlagte tiden for treningsmålet for hverpulssone. Les informasjonen nedenfor for å finne ut hva som kreves for hvert antall stjerner, eller hvorfor du forenkelte uker ikke fikk noen stjerner.

l 1 stjerne: Du har i gjennomsnitt oppfylt 75% av målet ditt i hver pulssone.

l 2 stjerner: Du har i gjennomsnitt oppfylt 90% av målet ditt i hver pulssone.

l 3 stjerner: Du har i gjennomsnitt oppfylt 100% av målet ditt i hver pulssone.

l Ingen stjerner: Du har trent for mye (mer enn 200%) i moderate soner (1 til 3).

l Ingen stjerner: Du har trent for mye (mer enn 150%) i treningssoner med høy intensitet (4 og 5).

Husk å starte treningsøktene ved å bruke treningsmålene, slik at treningsøktresultatene blir sam-menlignet medmålene.

POLAR SLEEP PLUSTM

A370 registrerer søvnen din hvis du har på deg enheten om natten. Den registrerer når du sovner og når duvåkner, og samler inn dataene for dypere analyse i Polar Flow-appen og -nettjenesten. A370 registrerer hånd-bevegelsene dine i løpet av natten for å identifisere alle avbrudd under hele søvntiden, og forteller deg hvorlang tid du faktisk sov.

Søvndata på A370

Du kan kontrollere søvndataene dine, fraMin dag-søvnkortet. Trykk på det for å se detaljert informasjon.

48

l Søvntid gir deg den samlede tiden fra du sovnet til du våknet.

l Faktisk søvn angir tiden du sov fra tidspunktet da du sovnet til duvåknet. Mer spesifikt betyr dette søvntiden dinminus avbruddene. Baretiden du faktisk sover blir tatt med i beregningen for faktisk søvn.

l Søvnkontinuitet gir deg en vurdering av hvor kontinuerlig søvntiden dinvar.

l Hvormange ganger du sovnet og våknet.

l Tilbakemelding basert på søvndataene dine, ønsket søvntid oghvordan du vurderte søvnen din.

l Søvnvurderingen din, sammenmed et smilefjes.

Søvndata i Flow-appen og -nettjenesten

Søvndataene dine vises i Flow-appen og -nettjenesten etter at A370 er synkronisert. Flow-appen og -nettjen-esten viser søvndataene dine i visninger for én natt og uke. I Flow-nettjenesten kan du vise søvnen din underSøvn-fanen i Dagbok. Du kan også inkludere søvndataene dine i Aktivitetsrapporter under Fremgang-fanen.

I Polar Flow-appen og -nettjenesten kan du angi ønsket søvntid for å fastsette hvor lenge du ønsker å sovehver natt. Du kan også vurdere søvnen din. Du får tilbakemelding om hvor godt du sov basert på søvndataenedine, ønsket søvntid og søvnvurdering.

Ved å følgemed på søvnmønsteret ditt kan du se om det påvirkes av endringer i hverdagen og finne den rettebalansenmellom hvile, daglig aktivitet og trening.

POLARS SPORTSPROFILER

Vi har opprettet sju standard sportsprofiler i A370. I Flow-nettjenesten kan du legge til nye sportsprofiler ogsynkronisere demmed A370, slik at du kan lage en liste over alle favorittaktivitetene dine. Du kan også anginoen spesifikke innstillinger for hver sportsprofil. Du kan for eksempel slå av vibrasjon i yogaprofilen. Du fin-ner mer informasjon under Sportsprofiler i Flow-nettjenesten.

Bruk av sportsprofiler gjør at du kan følgemed på hva du har drevet med og se fremgangen din innen ulikesportsaktiviteter. Du kan gjøre dette i Flow-nettjenesten.

TRENINGSFORDELER

Treningsfordeler gir deg tilbakemelding i tekstform om prestasjonen din for hver treningsøkt, noe som hjelperdegmed å få en bedre forståelse av hvor effektiv treningen din er. Du kan se tilbakemeldingen i Flow-appen ogFlow-nettjenesten. For å få tilbakemeldingmå du ha trent i minst 10minutter totalt i pulssonene. Til-bakemeldingen dumottar med Treningsfordeler-funksjonen, er basert på pulssoner. Funksjonen registrererhvor mye tid du bruker og hvor mange kalorier du forbrenner i hver sone.


49

I tabellen nedenfor finner du beskrivelser av ulike treningsfordeler.

Tilbakemelding Fordeler

Maksimaltrening+ Det var en tøff økt! Du forbedret sprinthastigheten ogmusklenesnervesystem, noe som gjør degmer effektiv. Denne økten økteogså dinmotstandmot tretthet.

Maksimaltrening Det var en tøff økt! Du forbedret sprinthastigheten ogmusklenesnervesystem, noe som gjør degmer effektiv.

Maksimal- og tempotrening For en økt! Du forbedret hastigheten og effektiviteten. Denneøkten utviklet også vesentlig din aerobe kondisjon og din evne til åopprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.

Tempo- ogmaksimaltrening For en økt! Du forbedret din aerobe kondisjon og din evne til åopprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne øktenutviklet også hastigheten og effektiviteten.

Tempotrening+ Veldig bra tempo i en lang økt! Du forbedret din aerobe kondisjon,hastighet og evnen til å opprettholde høy intensitet over et lengretidsrom. Denne økten økte også dinmotstandmot tretthet.

Tempotrening Veldig bra tempo! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet ogevnen til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.

Tempo- og distansetrening Bra tempo! Du forbedret din evne til å opprettholde høy intensitetover et lengre tidsrom. Denne økten utviklet også din aerobekondisjon ogmusklenes utholdenhet.

Distanse- og tempotrening Bra tempo! Du forbedret din aerobe kondisjon ogmusklenes uthold-enhet. Denne økten utviklet også din evne til å opprettholde høyintensitet over et lengre tidsrom.

Distansetrening+ Fremragende! Denne lange økten forbedret musklenes uthold-enhet samt din aerobe kondisjon. Den økte også dinmotstandmottretthet.

Distansetrening Fremragende! Du forbedret musklenes utholdenhet samt din aer-obe kondisjon.

Distanse- og basistrening, lang Fremragende! Denne lange økten forbedret musklenes uthold-enhet samt din aerobe kondisjon. Den utviklet også din grunnleg-gende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett undertrening.

Distanse- og basistrening Fremragende! Du forbedret musklenes utholdenhet samt din aer-obe kondisjon. Denne økten utviklet også din grunnleggendeutholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening.

Basis- og distansetrening, lang Veldig bra! Denne lange økten forbedret din grunnleggende uthold-enhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening. Den utvik-let ogsåmusklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon.

50

Tilbakemelding Fordeler

Basis- og distansetrening Veldig bra! Du forbedret din grunnleggende utholdenhet og krop-pens evne til å forbrenne fett under trening. Denne økten utvikletogsåmusklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon.

Basistrening, lang Veldig bra! Denne lange øktenmed lav intensitet forbedret dingrunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fettunder trening.

Basistrening God innsats! Denne øktenmed lav intensitet forbedret dingrunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fettunder trening.

Restitusjonstrening Svært god økt for restitusjon. Lett trening som dette gjør at krop-pen din tilpasser seg treningen.

ALARMAlarmen på A370 er et lydløst vibrasjonsvarsel. Alarmen kan bare stilles inn i Polar Flow-mobilappen.

Når alarmen er satt til PÅ, ser du et klokkeikon i tidsvisningen.

Du kan kontrollere klokkeslettet for alarmen viaMin dag ved å dra visningen oppmed fingrene.

51

POLAR FLOW-APPEN OG -NETTJENESTENPOLAR FLOW-APPENMed Polar Flow-appen kan du når som helst få en umiddelbar, visuell tolkning av aktivitets- og tren-ingsdataene dinemens du er frakoblet, på det tidspunktet som passer deg best.

Få detaljer om aktiviteten din hele døgnet. Finn ut hvor mye aktivitet dumangler for å nå det dagligemålet ditt,og hvordan du når det. Se steg, tilbakelagt distanse, forbrente kalorier og søvntid.

Flow-appen gir deg tilgang til treningsmålene dine og visning av kondisjonstestresultater på en enkel måte. Fåen rask oversikt over treningen din og omgående analyse av hver minste detalj av resultatene dine. Se deukentlige sammendragene av treningen din i treningsdagboken. Du kan også dele høydepunkter fra treningendinmed venner i Flow-fellesskapet.

I tillegg kan du ved hjelp av appen også utføre trådløs konfigurasjon av din nye A370. Se Konfigurer A370 for åfinne ut hvordan du gjør dette.

For å komme i gangmed Flow-appen laster du den ned til mobilen din fra App Store eller Google Play. Gå tilsupport.polar.com/en/support/Flow_app for brukerstøtte ogmer informasjon om bruk av Polar Flow-appen.Før en ny mobil enhet (smarttelefon, nettbrett) tas i bruk, må den kobles til A370.

SLIK KOBLER DU EN MOBIL ENHET TIL A370

Gjør følgende før tilkobling av enmobil enhet:

l Last ned Flow-appen fra App Store eller Google Play.

l Kontroller at Bluetooth er aktivert på denmobile enheten din, og at flymodus er deaktivert.

Vær oppmerksom på at tilkoblingenmå utføres i Flow-appen, og IKKE i Bluetooth-innstillingene på denmobile enheten din.

Koble til enmobil enhet på følgendemåte:

1. Åpne Flow-appen på denmobile enheten, og logg deg påmed Polar-kontoen som du opprettet underkonfigurasjonen av A370.

2. Vent til Koble til produkt-visningen vises på denmobile enheten (Venter på A370 vises).

3. Trykk på og hold inne knappen på A370.

4. Kobl.: berør enheten med A370 vises. Berør denmobile enhetenmed A370.

5. Kobler til vises.

6. Bekr. fra annen enh. xxxxx vises på A370. Angi PIN-koden fra A370, på denmobile enheten. Tilkob-

http://www.polar.com/en/support/Flow_app

52

lingen starter.


For å se treningsdata i Flow-appenmå den synkroniseres med A370 etter økten. Når du synkroniserer A370med Flow-appen, synkroniseres aktivitets- og treningsdataene dine også automatisk med Flow-nettjenestenvia en Internett-tilkobling. Flow-appen er den enklestemetoden for å synkronisere A370-treningsdataene dinemed nettjenesten. Gå til Synkronisering hvis du vil ha informasjon om synkronisering.

POLAR FLOW-NETTJENESTENPolar Flow-nettjenesten viser aktivitetsmålet ditt og detaljer om aktiviteten din, og hjelper degmed å forståhvordan de daglige vanene og valgene dine påvirker velværet ditt. Med Flow-nettjenesten kan du planlegge oganalysere alle detaljer av treningen din og finne ut mer om fremgangen og resultatene dine på lang sikt. Kon-figurer og tilpass A370 i henhold til treningsbehovene dine ved å legge til sportsprofiler og skreddersyinnstillinger. Du kan også dele høydepunkter fra treningen dinmed venner i Flow-fellesskapet.

Konfigurer A370 på flow.polar.com/start for å begynne å bruke Flow-nettjenesten. Du får veiledning for å lastened og installere FlowSync-programvaren for synkronisering av datamellom A370 og nettjenesten, og for åopprette en brukerkonto for nettjenesten. Last også ned Flow-appen til mobilen din for å få umiddelbar analyseog enkel datasynkroniseringmed nettjenesten.

INNMATING

I Innmating kan du se hva du og vennene dine har holdt påmed i det siste. Ta en titt på de siste tren-ingsøktene og aktivitetssammendragene, del de beste prestasjonene dine, kommenter og lik aktivitetene tilvennene dine.

UTFORSK

I Utforsk kan du bla på kartet og se treningsøkter og ruteinformasjon som andre brukere har delt. Du kan ogsågjenoppleve rutene til andre personer og se hvor høydepunktene inntraff.

DAGBOK

I Dagbok kan du se daglig aktivitet, planlagte treningsøkter (treningsmål) og gjennomgå tidligere tren-ingsresultater og kondisjonstestresultater.

FREMGANG

I Fremgang kan du følgemed på utviklingen din ved hjelp av rapporter. Rapportene er en nyttig måte å følgemed på fremgangen din på ved trening over lengre perioder. For ukentlige, månedlige og årlige rapporter kan duvelge sportsaktivitet for rapporten. For en egendefinert periode kan du velge både periode og sportsaktivitet.Velg tidsperiode og sportsaktivitet for rapporten fra rullegardinlistene, og trykk på hjulikonet for å velge hvilkedata du vil vise i rapportgrafen.

Gå til support.polar.com/en/support/flow for brukerstøtte ogmer informasjon om bruk av Flow-nettjenesten.


http://www.polar.com/en/support/flow

53

FELLESSKAP

I Flow-grupper, Klubber ogArrangementer kan du finne andre utøvere som trener til samme løp eller påsamme treningssenter som deg. Du kan også opprette din egen gruppe for personer du ønsker å trene sam-menmed. Du kan dele treningsøktene og treningstipsene dine, kommentere treningsresultatene til andremed-lemmer og delta i Polar-fellesskapet. I Flow Clubs kan du se timeplaner for gruppetrening og registrere deg forklasser. Bli med og fåmotivasjon fra ditt sosiale treningsfellesskap!

Klikk på følgende kobling for å se en video:

Polar Flow-arrangementer

PROGRAMMER

Polar-løpeprogrammet tilpasses i henhold til målet ditt ut fra Polars pulssoner, på grunnlag av dine personligeattributter og treningsbakgrunn. Programmet er intelligent og tilpasser seg utviklingen din underveis. Polar-løpeprogrammene er tilgjengelige for løp på 5 kilometer, 10 kilometer, halvmaraton ogmaraton, og består av totil fem løpeøkter per uke, avhengig av programmet. Det er kjempeenkelt!


PLANLEGG TRENINGEN DIN

Planlegg treningen din i Flow-nettjenesten ved å opprette detaljerte treningsmål og synkronisere demmedA370 via FlowSync eller Flow-appen. A370 gir deg veiledning for oppnåelse av målet ditt under treningen. Væroppmerksom på at A370 bruker pulssoner i treningsøkter som du har planlagt i Flow-nettjenesten –EnergyPointer-funksjonen er ikke tilgjengelig.

l Hurtigmål: Velg varighet eller kalorier sommål for treningsøkten. Du kan for eksempel velge å for-brenne 500 kalorier eller løpe i 30minutter.

l Fasemål: Du kan dele opp treningsøkten din i faser og angi en ulik varighet og intensitet for hver avdem. Denne funksjonen kan brukes hvis du for eksempel vil opprette en intervalltreningsøkt og legge tilpassende faser for oppvarming og nedkjøling i økten.

l Favoritter: Opprett et mål og legg det til i Favoritter, slik at du enkelt får tilgang til det neste gang du vilbruke det.

OPPRETT ET TRENINGSMÅL

1. Gå til Dagbok og klikk på Legg til > Treningsmål.

2. I visningen Legg til treningsmål velger duHurtig eller Fase.

https://www.youtube.com/watch?v=ZfNjFgzBsJA

http://support.polar.com/en/support/flow

54

Hurtigmål

1. VelgHurtig.

2. VelgSport, angiMålnavn (maksimalt 45 tegn), Dato ogKlokkeslett, samt eventuelleMerknader(valgfritt) du vil tilføye.

3. Fyll ut enten varighet eller kalorier. Du kan kun fylle ut én av verdiene.

4. Klikk på favorittikonet hvis du vil legge til målet i Favoritter.

5. Klikk på Lagre for å legge til målet i Dagbok.

Fasemål

1. Velg Fase.

2. VelgSport, angiMålnavn (maksimalt 45 tegn), Dato ogKlokkeslett, samt eventuelleMerknader(valgfritt) du vil tilføye.

3. Velg om du vil opprette et nytt fasemål (OPPRETT NYTT) eller brukemalen (BRUK MAL).

4. Legg til faser i målet ditt. Klikk påVARIGHET for å legge til en fase basert på varighet. Velg navn ogvarighet for hver fase, manuell eller automatisk start av neste fase samt intensitet.

5. Klikk på favorittikonet hvis du vil legge til målet i Favoritter.

6. Klikk på Lagre for å legge til målet i Dagbok.

Favoritter

Hvis du har opprettet et mål og lagt det til i favorittene dine, kan du bruke det som et planlagt mål.

1. Velg FAVORITTMÅL. Treningsmålfavorittene dine vises.

2. Klikk påBRUK for å velge en favoritt sommal for målet ditt.

3. Angi Dato ogKlokkeslett.

4. Du kan redigeremålet hvis du vil, eller du kan la det være uendret.

Redigering av målet i denne visningen påvirker ikke favorittmålet. Hvis du vil redigere favorittmå-let, går du til FAVORITTER ved å klikke på stjerneikonet ved siden av navnet og profilbildet ditt.

5. Klikk på LEGG TIL I DAGBOK for å legge til målet i Dagbok.

SYNKRONISER MÅLENE MED A370

Husk å synkronisere treningsmålene dine med A370 fra Flow-nettjenesten via FlowSync eller Flow-appen. Hvis du ikke synkroniserer dem, er de bare synlige i dagboken eller i listen over favoritter i Flow-nettjenesten.

Når du har synkronisert treningsmålene dinemed A370, finner du treningsmålene dine oppført som favoritter iFavoritter.

55

Hvis du vil ha informasjon om hvordan du starter en økt med treningsmål, kan du gå til Start en treningsøkt.

FAVORITTER

I Favoritter kan du lagre og administrere favorittreningsmålene dine i Flow-nettjenesten. A370 kan inneholdemaksimalt 20 favoritter om gangen. Hvis du har over 20 favoritter i Flow-nettjenesten, vil de første 20 i listenoverføres til A370 ved synkronisering. Du finner dem under Favoritter-menyen på A370.

I nettjenesten kan du endre rekkefølgen på favorittene ved å dra og slippe dem. Velg favoritten du vil flytte, ogdra den til ønsket plassering i listen.

Legg til et treningsmål i favorittene

1. Opprett et treningsmål.

2. Klikk på favorittikonet nederst til høyre på siden.

3. Målet legges til i favorittene dine.

eller

1. Åpne et eksisterendemål fraDagbok.

2. Klikk på favorittikonet nederst til høyre på siden.

3. Målet legges til i favorittene dine.

Rediger en favoritt

1. Klikk på favorittikonet øverst til høyre ved siden av navnet ditt. Alle favorittreningsmålene dinevises.

2. Velg favoritten du vil redigere.

3. Du kan endre navnet påmålet. Klikk på LAGRE.

4. Hvis du vil redigere andre detaljer for målet, klikker du påVIS. Når du har gjort alle nødvendigeendringer, klikker du påOPPDATER ENDRINGER.

Fjern en favoritt

1. Klikk på favorittikonet øverst til høyre ved siden av navnet ditt. Alle favorittreningsmålene dinevises.

2. Klikk på sletteikonet øverst til høyre i treningsmålet for å fjerne oppføringen fra listen over favoritter.

POLARS SPORTSPROFILER I FLOW-NETTJENESTEN

A370 inneholder som standard sju sportsprofiler. I Flow-nettjenesten kan du legge til nye sportsprofiler isportslisten din, samt redigere dem og eksisterende profiler. A370 kan inneholdemaksimalt 20 sportsprofiler.

56

Hvis du har over 20 sportsprofiler i Flow-nettjenesten, vil de første 20 i listen overføres til A370 ved synk-ronisering.

Du kan endre rekkefølgen på sportsprofilene ved å dra og slippe dem. Velg sportsaktiviteten du vil flytte, ogdra den til ønsket plassering i listen.

LEGG TIL EN SPORTSPROFIL

I Flow-nettjenesten:

1. Klikk på navnet/profilbildet ditt øverst til høyre.

2. VelgSportsprofiler.

3. Klikk på LEGG TIL SPORTSPROFIL, og velg sportsaktiviteten fra listen.

4. Sportsaktiviteten legges til i sportslisten din.

REDIGER EN SPORTSPROFIL

I Flow-nettjenesten:

1. Klikk på navnet/profilbildet ditt øverst til høyre.

2. VelgSportsprofiler.

3. Klikk påREDIGER under sportsaktiviteten du vil redigere.

I hver sportsprofil kan du redigere følgende informasjon:

Hjertefrekvens

l Hjertefrekvensvisning

l Puls synlig for andre enheter (andre kompatible enheter som bruker trådløs Bluetooth ® Smart-tekno-logi (f.eks. treningsutstyr), kan registrere hjertefrekvensen din)

l Typen hjertefrekvenssone for treningsøktene du har opprettet i Flow-nettjenesten og overført til A370

Bevegelser og tilbakemelding

l Vibrasjonstilbakemelding

GPS og høyde

l Velg GPS-registreringsfrekvensen.

Klikk på LAGRE når du er ferdig med sportsprofilinnstillingene. Husk å synkronisere innstillingenemed A370.

57

SYNKRONISERINGDu kan overføre data fra A370 via USB-porten ved hjelp av FlowSync-programvare, eller du kan gjøre dettrådløst via Bluetooth Smart® med Flow-appen. For at du skal kunne synkronisere datamellom A370 ogFlow-nettjenesten og -appen, må du ha en Polar-konto og FlowSync-programvare. Hvis du har konfigurertA370 på flow.polar.com/start, har du allerede opprettet kontoen og lastet ned programvaren. Hvis du utførtehurtigoppsettet da du begynte å bruke A370, kan du gå til flow.polar.com/start for å utføre det fullstendigeoppsettet. Last ned Flow-appen til mobilen din fra App Store eller Google Play.

Husk å synkronisere og holde dataene dine oppdatert mellom A370, nettjenesten ogmobilappen, uansett hvordu befinner deg.

SYNKRONISER MED FLOW-MOBILAPPEN

Kontroller følgende før synkronisering:

l Du har en Polar-konto og Flow-appen.

l Bluetooth er aktivert på denmobile enheten din, og flymodus er deaktivert.

l Du har opprettet en tilkoblingmellom A370 og denmobile enheten din. Du finner mer informasjon underPolar Flow-appen.

Slik synkroniserer du dataene dinemanuelt:

1. Logg deg på Flow-appen, og trykk på og hold inne knappen på A370.

2. Søker, Kobler til vises, etterfulgt av Synkr.

3. Fullført vises når du er ferdig.

Polar A370 synkroniseres aktivitetsklokken dinmed Polar Flow-appen én gang i timen uten at dumå starteden. I tillegg synkroniseres dataene ogsåmed appen i bakgrunnen etter hver treningsøkt, hvert inakt-ivitetsvarsel, hvert aktivitetsmål som nås eller når en kondisjonstest er utført.

Når du synkroniserer A370med Flow-appen, synkroniseres aktivitets- og treningsdataene dine også auto-matisk med Flow-nettjenesten via en Internett-tilkobling.

Gå til support.polar.com/en/support/Flow_app for brukerstøtte ogmer informasjon om bruk av Polar Flow-appen.

SYNKRONISER MED FLOW-NETTJENESTEN VIA FLOWSYNC

For å synkronisere datamed Flow-nettjenestenmå du ha FlowSync-programvare. Gå til flow.polar.com/start,og last ned og installer programvaren før du prøver å synkronisere.

1. Koble A370 til datamaskinen dinmedUSB-kabelen. Kontroller at FlowSync-programvaren kjører.

2. FlowSync-vinduet åpnes på datamaskinen, og synkroniseringen starter.

http://www.flow.polar.com/M400


http://www.polar.com/en/support/Flow_app

https://flow.polar.com/start

58

3. Fullført vises når du er ferdig.

Hver gang du kobler A370 til datamaskinen, overfører Polar FlowSync-programvaren dataene dine til PolarFlow-nettjenesten og synkroniserer eventuelle innstillinger du har endret. Hvis synkroniseringen ikke starterautomatisk, starter du FlowSync fra skrivebordsikonet (Windows) eller fra Programmer-mappen (Mac OS X).Hver gang en firmwareoppdatering er tilgjengelig, blir du varslet av FlowSync og bedt om å installere den.

Hvis du endrer innstillinger i Flow-nettjenestenmens A370 er koblet til datamaskinen din, trykker du påSynkroniser i FlowSync for å overføre innstillingene til A370.


Gå til support.polar.com/en/support/FlowSync for brukerstøtte ogmer informasjon om bruk av FlowSync-pro-gramvare.

http://www.polar.com/en/support/flow

http://www.polar.com/en/support/FlowSync

59

VIKTIG INFORMASJONTA VARE PÅ A370Som alt annet elektronisk utstyr må Polar A370 behandles med forsiktighet. Anbefalingene nedenfor vil hjelpedegmed å oppfylle garantikravene slik at du kan ha glede av produktet i mange år fremover.

USB-kabelenmå kobles til forsiktig for å unngå å skade USB-porten på enheten.

Ikke lad enheten når USB-porten er våt. La USB-porten tørke ved å la dekselet stå åpent en stund før duutfører lading. Dette gjør at du kan sikre problemfri lading og synkronisering.

Hold treningsenheten ren.

l Vi anbefaler at du vasker enheten og silikonarmbåndet medmildt såpevann og skyller under rennendevann etter hver treningsøkt. Fjern enheten fra armbåndet og vask dem separat. Tørk demmed et mykthåndkle.

Det er viktig at du vasker enheten og armbåndet etter bruk i svømmebasseng som inneholder klor for åholde bassenget rent.

l Hvis du ikke har på deg enheten hele døgnet, må eventuell fukt tørkes bort før du legger den til lagring.Enhetenmå ikke oppbevares i materialer som ikke puster eller i fuktige omgivelser, for eksempel i enplastpose eller fuktig treningsbag.

l Tørk av denmed et mykt håndkle ved behov. Bruk et fuktig papirhåndkle til å tørke bort smuss fra tren-ingsenheten. For at delene skal fortsette å være vanntette er det viktig at du ikke vasker tren-ingsenhetenmed vann under trykk. Bruk aldri alkohol eller stoff som sliper eller etser, f.eks. stålull ellerrengjøringskjemikalier.

60

l Når du kobler A370 til en datamaskin eller lader, må du kontrollere at det ikke er fukt, hår, støv ellersmuss på USB-kontakten på A370. Tørk forsiktig bort eventuell smuss eller fukt. Ikke bruk skarperengjøringsverktøy som kan lage riper.

Driftstemperaturen er -10 °C til 50 °C.

OPPBEVARING

Oppbevar treningsenheten på et tørt og kjølig sted. Ikke oppbevar den i fuktige omgivelser, i materialer somikke puster (plastpose eller treningsbag) eller sammenmed ledendematerialer (våte håndklær). Tren-ingsenhetenmå ikke utsettes for direkte sollys over lengre tid, for eksempel ved å ha den liggende i bilen ellermontert på sykkelfestet.

Vi anbefaler at treningsenheten legges til lagringmed delvis eller fullt oppladet batteri. Batteriet tappes gradvisved lagring. Hvis treningsenheten skal legges til lagring i mangemåneder, anbefaler vi at den lades opp igjenetter et par måneder. Dette vil forlenge levetiden på batteriet.

Tørk og oppbevar stroppen og kontakten hver for seg for åmaksimere levetiden på batteriet i pulssensoren.Oppbevar pulssensoren på et tørt og kjølig sted. Ikke oppbevar pulssensoren i våt tilstand i materialer somikke puster (f.eks. i en treningsbag) for å unngå oksidering. Pulssensorenmå ikke utsettes for direkte sollysover lengre tid.

SERVICE

I løpet av garantiperioden på to (2) år anbefaler vi at service på utstyret utføres av et godkjent Polar-ser-vicesenter. Garantien dekker ikke skade eller følgeskade forårsaket av service som ikke er godkjent av PolarElectro. Gå til Begrenset internasjonal Polar-garanti hvis du vil hamer informasjon.

Hvis du vil ha kontaktinformasjon og adresser til alle Polar-servicesentre, kan du gå til support.polar.com oglandspesifikke nettsteder.

BATTERIERPolar oppfordrer deg til å minimeremulige effekter fra avfall påmiljøet ogmenneskers helse ved å følge lokaleforskrifter for avhending av avfall, og når det er mulig, å avlevere utgåtte produkter ved egne avfallsmottak forelektronisk avfall. Ikke kast dette produktet i restavfallet.

LAD BATTERIET PÅ A370

A370 har et innvendig, oppladbart batteri. Oppladbare batterier har et begrenset antall ladesykluser. Du kanlade og utlade batteriet mer enn 300 ganger før det skjer enmerkbar nedgang i kapasiteten. Antalletladesykluser varierer også etter bruk og driftsforhold.

Ikke lad batteriet i temperaturer under 0°C eller over 40°C, eller når USB-porten er våt.

http://www.polar.com/support

61

Du kan lade batteriet via et vegguttak. Bruk en USB-strømadapter (følger ikkemed i produktsettet) ved ladingvia et vegguttak. Hvis du bruker en USB-strømadapter, må du kontrollere at adapteren er merket med "effekt5V DC", og at den tilfører minst 500mA. Bruk kun en USB-strømadapter med tilstrekkelig sik-kerhetsgodkjenning (merket med "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" eller "CE").

Ikke lad Polar-produkter med en 9V lader. Bruk av en 9V lader kan skade Polar-produktet ditt.

Hvis du vil lade opp via datamaskinen din, kobler du bare A370 til datamaskinen. Da blir enheten synkronisertmed FlowSync samtidig.

1. Press ned den øvre delen (A) av USB-dekselet inni armbåndet for å få tilgang til mikro-USB-porten, ogkoble til denmedfølgende USB-kabelen (B).

62

2. Koble den andre enden av kabelen til USB-porten på datamaskinen din. Kontroller at USB-porten er tørrfør du kobler den til datamaskinen. Hvis batteriet er helt utladet, tar det noenminutter før ladingenstarter.

3. Etter synkronisering begynner den grønne batteriikonanimasjonen å fylles opp på displayet.

4. Når det grønne batteriikonet er fullt, er A370 fullt oppladet.

Ikke la batteriet være fullt utladet i en lengre periode, og la heller ikke batteriet være fullt oppladet heletiden. Dette kan påvirke batteriets levetid.

BATTERIETS DRIFTSTID

Batteriets driftstid er opptil 4 dager med aktivitetssporing hele døgnet, kontinuerlig pulsmåling og trening 1t/dag uten aktivering av smart-varsler. Driftstiden avhenger av mange faktorer, for eksempel temperaturen imiljøet der du bruker A370, funksjonene du bruker, hvor mye displayet er aktivert samt batteriets alder. Drift-stiden reduseres betydelig i temperaturer langt under frysepunktet. Hvis du har på deg A370 under ytter-jakken, bidrar du til å holde den varmere og dermed øke driftstiden.

VARSEL OM LAVT BATTERINIVÅ

Lavt batteri. Lad opp.

Batteriets ladenivå er lavt. A370 bør lades opp.

63

Lad opp før trening.

Ladenivået er for lavt for registrering av en treningsøkt. A370må lades opp før en ny treningsøkt kanstartes.

Hvis displayet ikke aktiveres ved hjelp av en håndleddsbevegelse eller ved å trykke på knappen, er batteriettomt og A370 har gått til dvalemodus. Lad opp A370. Hvis batteriet er helt tomt, kan det ta en stund før ladean-imasjonen vises på displayet.

FORHOLDSREGLERPolar A370 er utviklet for åmåle puls og aktivitet. Den er ikke beregnet til annen bruk.

Treningsenheten bør ikke brukes til innhenting av miljødata som krever profesjonell eller industriell nøyak-tighet.

Polar A370 er ikke enmedisinsk enhet for måling av pulsen din.

Vi anbefaler at du innimellom vasker enheten og armbåndet for å unngå hudproblemer som følge av et skittentarmbånd.

FORSTYRRELSE

Elektromagnetisk forstyrrelse og treningsutstyr

Forstyrrelser kan forekomme i nærheten av elektrisk utstyr. WLAN-basestasjoner kan også forårsake for-styrrelser når du trener med treningsenheten. Beveg deg bort fra mulige støykilder for å unngå ustadigemålinger eller feil.

Treningsutstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, for eksempel LED-display, motorer ogelektriske bremser, kan forårsake forstyrrelser.

Hvis treningsenheten fortsatt ikke fungerer med treningsutstyret, kan det være at det avgir for mye elektriskstøy til at trådløs hjertefrekvensmåling er mulig. For mer informasjon kan du gå til support.polar.com.

SLIK REDUSERER DU RISIKOER UNDER TRENING

Trening kanmedføre en viss risiko. Før du starter et regelmessig treningsprogram, anbefaler vi at du svarer påfølgende spørsmål om din helsetilstand. Hvis du svarer ja på noen av spørsmålene, bør du kontakte lege førdu påbegynner treningen.

l Har du vært fysisk inaktiv de siste fem årene?

l Har du høyt blodtrykk eller høyt kolesterolinnhold i blodet?

l Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner?

http://www.polar.com/support

64

l Har du tidligere hatt pusteproblemer?

l Har du symptomer på noen sykdom?

l Er du i en rekonvalesensperiode etter alvorlig sykdom eller medisinsk behandling?

l Bruker du pacemaker eller annen implantert elektronisk enhet?

l Røyker du?

l Er du gravid?

I tillegg til treningsintensitet må du være klar over at medisiner for hjerte, blodtrykk, psykiske lidelser, astma,pustebesværmedmer, samt noen energidrikker, alkohol og nikotin, også kan påvirke hjerterytmen.

Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener. Hvis du føler uventet smerte, eller du føler degsvært sliten under trening, anbefales det at du avslutter treningen eller fortsetter med lettere intens-itet.

Obs!Hvis du bruker pacemaker, defibrillator eller annen implantert elektronisk enhet, kan du bruke Polar-produkter. I teorien skal ikke Polar-produkter kunne forårsake forstyrrelser på pacemakere. I praksis finnesdet ingen dokumentasjon som kan tyde på at noen noensinne har opplevd forstyrrelser. På grunn av det storemangfoldet av utstyr som er tilgjengelig, kan vi imidlertid ikke utstede en offisiell garanti om at våre produkterer egnet til bruk med alle pacemakere eller annet implantert utstyr, som defibrillatorer. Hvis du er i tvil, eller duopplever uvanlige symptomermens du bruker Polar-produktene, råder vi deg til å konsultere lege eller kon-takte produsenten av det implanterte utstyret for å verifisere sikkerheten i ditt tilfelle.

Hvis du er allergisk mot noen av stoffene som kommer i kontakt med huden din, eller du har mistanke om enallergisk reaksjon på grunn av produktet, sjekker du de oppførte materialene i Tekniske spesifikasjoner.

Hvis du bruker parfyme, solkrem eller insektmiddel på huden, må du sørge for at det ikke kommer i kon-takt med treningsenheten eller pulssensoren. Prøv å unngå klærmed farger som kan smitte av på tren-ingsenheten (spesielt gjelder dette for treningsenheter i lyse farger).

TEKNISKE SPESIFIKASJONERA370

Batteritype: 100mAh Li-Pol oppladbart batteri

Driftstid: Opptil 4 dager med aktivitetsregistreringhele døgnet, kontinuerlig pulsmåling ogtrening 1 t/dag uten aktivering av smart-varsler.

Driftstid i treningsmodus: Opptil 13 timer medGPS for mobil på.Opptil 32 timer medGPS for mobil av.

Driftstemperatur: -10 °C til 50 °C

Ladetid: Opptil to timer.

65

Ladetemperatur: 0 °C til 45 °C

Materialer i aktivitetsklokken: Enhet: termoplastisk polyuretan akryl-nitril-butadien-styren, glassfiber, poly-karbonat, rustfritt stål, glass

Armbånd: silikon, rustfritt stål, poly-butylen-tereftalat, glassfiber

Klokkens nøyaktighet: Bedre enn ± 0,5 sekunder/dag ved entemperatur på 25 °C

Måleområde for puls: 30-240 bpm

Vanntetthet: 30m

Minnekapasitet: 60 timers treningmed puls (avhengig avspråkinnstillingene)

Bruker trådløs Bluetooth®-teknologi.

A370 er også kompatibel med følgende Polar-pulssensorer: Polar H6, H7, H10 ogOH1.

POLAR FLOWSYNC-PROGRAMVARE

For å bruke FlowSync-programvarenmå du ha en datamaskin medMicrosoft Windows eller Mac oper-ativsystem, Internett-tilkobling og en ledig USB-port.

FlowSync er kompatibel med følgende operativsystemer:

Operativsystem 32-biters 64-biters

Windows 7 X X

Windows 8 X X

Windows 8.1 X X

Windows 10 X X

OS X 10.9 X

OS X 10.10 X

OS X 10.11 X

macOS 10.12 X

macOS 10.13 X

macOS 10.14 X

66

KOMPATIBILITET FOR POLAR FLOW-MOBILAPPEN

Polar-enhetene fungerer sammenmed de fleste moderne smarttelefoner. Her er minimumskravene:

l iOS 11mobilenheter og nyere

l Android mobilenheter med Bluetooth 4.0 og Android 5 eller nyere (se de fullstendige tele-fonspesifikasjonene fra telefonprodusenten)

Det er stor variasjonmellom hvordan ulike Android-enheter håndterer teknologien som brukes i våre produkterog tjenester, som Bluetooth Low Energy (BLE) og ulike standarder og protokoller. Derfor varierer kom-patibilitetenmellom telefonprodusentene og dessverre kan ikke Polar garantere at alle funksjoner kan brukesmed alle enheter.

VANNTETTHETEN TIL POLAR-PRODUKTER

De fleste Polar-produkter kan brukes mens du svømmer. De er imidlertid ikke dykkeinstrumenter. For atdelene skal fortsette å være vanntette er det viktig at du ikke trykker på knappene på enheten under vann. Vedmåling av pulsen i vannmed enGymLink-kompatibel Polar-enhet og -pulssensor kan det av følgende årsakeroppstå forstyrrelser:

l Vann i svømmebassengmed høyt klorinnhold og sjøvann er svært ledende. Elektrodene i puls-sensoren kan kortslutte, noe som forhindrer at pulssensoren registrerer EKG-signalene.

l Hopping i vannet eller kraftigemuskelanstrengelser ved konkurransesvømming kan forskyve puls-sensoren til et sted på kroppen der det ikke er mulig å fange opp EKG-signaler.

l EKG-signalstyrken er individuell og kan variere avhengig av personens vevssammensetning. Prob-lemer forekommer oftere vedmåling av hjertefrekvens i vann.

Polar-enheter med pulsmåling på håndleddet egner seg for svømming og bading. De registrerer akt-ivitetsdataene dine basert på håndleddbevegelsene dine også under svømming. Testene våre har imidlertidvist at funksjonen for pulsmåling på håndleddet ikke fungerer optimalt i vann, og vi kan derfor ikke anbefalepulsmåling på håndleddet under svømming.

I klokkebransjen indikeres vanntetthet vanligvis i meter, noe som betyr det statiske vanntrykket på denaktuelle dybden. Polar bruker det samme indikasjonssystemet. Vanntettheten til Polar-produktene testes ihenhold til den internasjonale standarden ISO 22810 eller IEC60529. Alle Polar-enheter med van-ntetthetsindikasjon er testet for vanntrykktoleranse før levering.

Polar-produktene deles inn i fire kategorier med hensyn til vanntetthet. Se baksiden av ditt Polar-produkt for åfinne vanntetthetskategorien, og sammenligne denmed diagrammet nedenfor. Vær oppmerksom på at dissedefinisjonene ikke nødvendigvis gjelder for produkter fra andre produsenter.

Ved undervannsaktiviteter vil det dynamiske trykket som genereres av bevegelsene i vannet, være høyereenn det statiske trykket. Dette betyr at bevegelse av produktet under vann utsetter det for høyere trykk ennom produktet ble holdt stasjonært.

Merking på Vannsprut, Bading og Fridykking Scubadykking Vanntetthetskarakteristikker

67

baksiden avproduktet svette,

regndråperosv.

svømming medsnorkel(utenluftflasker)

(medluftflasker)

VanntettIPX7

OK - - - Ikke vask med vann undertrykk.Beskyttet mot vannsprut,regndråper osv.Referansestandard:IEC60529.

VanntettIPX8

OK OK - - Minimum for bading og svøm-ming.Referansestandard:IEC60529.

VanntettVanntett til20/30/50meterEgnet forsvømming

OK OK - - Minimum for bading og svøm-ming.Referansestandard:ISO22810.

Vanntett til100meter

OK OK OK - For hyppig bruk i vann, menikke scubadykking.Referansestandard:ISO22810.

BEGRENSET INTERNASJONAL POLAR-GARANTIl Polar Electro Oy utsteder en begrenset internasjonal garanti for Polar-produkter. For produkter solgt iUSA eller Canada utstedes garantien av Polar Electro, Inc.

l Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterer overfor opprinnelig forbruker/kjøperen av Polar-produk-tet, at produktet skal være fritt for materialfeil og fabrikasjonsfeil i to (2) år fra kjøpsdato, med unntak avhåndleddsreim laget av silikon eller plast, som dekkes av en garantiperiode på ett (1) år fra kjøpsdato.

l Garantien dekker ikke vanlig forringelse av batteriet eller annen vanlig slitasje, skade forårsaket av feil-aktig bruk, misbruk, ulykker eller manglende overholdelse av forholdsreglene, feil/mangelfullt ved-likehold, kommersiell bruk, ødelagt, sprukket eller ripete klokkehus/display, og heller ikketekstilarmbånd eller håndleddsreim av tekstil eller lær, elastisk stropp (f.eks. bryststropp for puls-sensor) eller sportstøy fra Polar.

l Garantien dekker heller ingen feil, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte ellertilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i produktet eller som kan knyttes til det.

l Varer som er kjøpt brukt, dekkes ikke av garantien. I løpet av garantiperioden repareres et defektprodukt eller produktet byttes ut mot et nytt hos et godkjent Polar-servicesenter, uansett hvilket landdet ble kjøpt i.

68

l Garanti utstedt av Polar Electro Oy/Inc. påvirker ikke forbrukerens lovbestemte rettigheter i henhold tilgjeldende nasjonale eller statlige bestemmelser og heller ikke forbrukerens rettigheter i forhold tilforhandleren basert på salgs-/kjøpskontrakt.

l Dumå oppbevare kvitteringen som et kjøpsbevis!

l Garanti med tanke på alle produkter vil være bregrenset til land der produktet i utgangspunktet blirmarkedsført av Polar Electro Oy/Inc.

Produsert av Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, tlf. +358 8 5202 100, faks +358 8 5202300, www.polar.com.

Polar Electro Oy er et ISO 9001:2015-sertifisert selskap.

© 2018 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Med enerett. Ingen deler av denne brukerhåndbokenkan brukes eller reproduseres i noen form eller på noenmåte uten skriftlig forhåndstillatelse fra Polar ElectroOy.

Navnene og logoene i denne brukerhåndboken eller på pakningen til dette produktet er varemerker tilhørendePolar Electro Oy. Navnene og logoene som ermerket med et ®-symbol i denne brukerhåndboken eller påpakningen til dette produktet, er registrerte varemerker tilhørende Polar Electro Oy. Windows er et registrertvaremerke tilhørendeMicrosoft Corporation, ogMac OS er et registrert varemerke tilhørende Apple Inc.Bluetooth®-ordmerket og -logoene er registrerte varemerker tilhørende Bluetooth SIG, Inc., og enhver bruk avslikemerker av Polar Electro Oy, er underlagt lisens.

ANSVARSFRASKRIVELSEl Innholdet i denne brukerhåndboken er kun til informasjon. Produktene som beskrives i bruker-håndboken, kan endres uten forvarsel med bakgrunn i fabrikantens kontinuerlige utviklingsprogram.

l Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. påstår ikke og gir ingen garantier for at innholdet i denne bruker-håndboken og de produkter som er beskrevet i den, er riktige.

l Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. står ikke ansvarlige for skader, tap, kostnader eller utgifter, detvære seg direkte, indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i denne bruker-håndboken eller som er knyttet til bruken av dette materialet eller til produktene som er beskrevet ibrukerhåndboken.

1.0 EN 05/2017

http://www.polar.com/

Documents

INNHOLD - Support · 2 INNHOLD Innhold 2 Innledning 9 PolarA370 9 USB-kabel 10 PolarFlow-appen 10 PolarFlowSync-programvare 10 PolarFlow-nettjenesten 10 Komigang 11 KonfigurerA370