Upload
haley-terrell
View
24
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
. Kręgosłup stanowi centralną część całego narządu ruchu i jest trzonem postawy ciała. Opiera się na miednicy, która łączy go z podłożem za pośrednictwem kończyn dolnych. Poprzez klatkę piersiową i obręcz barkową uczestniczy we wszystkich czynnościach kończyn górnych. „Koci grzbiet” - PowerPoint PPT Presentation
Citation preview
.Kręgosłup stanowi centralną
część całego narządu ruchu i jest trzonem postawy ciała.
Opiera się na miednicy, która łączy go z podłożem za pośrednictwem kończyn dolnych.
Poprzez klatkę piersiową i obręcz barkową uczestniczy we wszystkich czynnościach kończyn górnych.
.
„Koci grzbiet”
wypychamy w górę środkową część kręgosłupa
.
Klęk – nogi w lekkim rozkroku.
Nie odrywając dłoni od podłogi przejdź do siadu na lewej pięcie a następnie na prawej pięcie.
.
Dotknij prawym łokciem do lewego kolana.
Następnie powtórz ćwiczenie w stronę przeciwną.
.
W klęku podpartym unieś wyprostowaną nogę prawą do wysokości bioder i wytrzymaj licząc do 10-ciu.Następnie powtórz ćwiczenie nogą lewą.
.
W leżeniu na prawym boku unosimy lewą rękę i lewą nogę.
Następnie powtarzamy ćwiczenie w leżeniu na lewym boku i wznosem prawej ręki i nogi.
.
Leżenie na plecach z nogami ugiętymi. Stopy na podłodze. Ręce wyciągnięte w stronę kolan.
Unosząc głowę i barki sięgnij dłońmi do kolan
.
„Rowerek”
.
Leżenie na plecach z nogami ugiętymi. Stopy oparte o podłogę.
Wznos bioder do linii łączącej barki i kolana.
.
Leżenie na plecach.
Unieś ugiętą lewą nogę i jednocześnie unieś głowę i barki – staraj się dotknąć prawym łokciem do lewego kolana.
Następnie powtórz ćwiczenie w stronę przeciwną
.
Stań tyłem do ściany, oprzyj plecy o ścianę. Nogi lekko ugięte, stopy oddalone od ściany około 30 – 50 cm. Spleć palce dłoni.
Przyciśnij mocno plecy do ściany napinając mięśnie brzucha i pośladków – staraj się docisnąć odcinek lędźwiowy kręgosłupa do ściany.Jednocześnie staraj się rozerwać dłonie.
.Stań. Spleć palce dłoni.Lekko ugnij nogi w kolanach biodrach wypychając odcinek lędźwiowy kręgosłupa w tył.
Ćwiczenia
odcinka szyjnego
kręgosłupa
.
Nie pochylając tułowia wykonaj skłon głowy w przód starając się dotknąć brodą do mostka.
.
Wykonaj skłon głowy w lewo – bez ruchu ramion.
Następnie powtórz ruch w stronę prawą
.
• Wykonaj skręt głowy w lewo a następnie w prawo.
Cały czas głowa powinna być wyciągnięta w górę a broda ściągnięta w dół.
.
Przyłóż lewą dłoń do lewej skroni (lub okolic lewego ucha).
Naciskaj głową na dłoń przez około 10 sekund a następnie rozluźnij się i powtórz ćwiczenie zmieniając dłoń.
.
Oprzyj dłonie na czole.
Naciskaj głową na dłonie przez około 10 sekund.
.
Oprzyj dłonie na potylicy.
Naciskaj głową na dłonie przez około 10 sekund.
.
Wykonaj skręt głowy w lewo z jednoczesnym cofnięciem barku prawego
Następnie powtórz ćwiczenie w stronę przeciwną.
.
Unieś w górę barki i wytrzymaj licząc do 3-ech
Następnie ściągnij barki w dół licząc do 10-ciu
.
Wykonuj krążenia barkami w tył
.
Prawą rękę oprzyj na lewym uchu sięgając nad głową. Lewą ręką trzymaj kant krzesła.
Naciskaj głową na prawą rękę przez 5 – 10 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie zmieniając ułożenie rąk.
.
Oprzyj lewą dłoń na prawej skroni a prawą na lewej stronie żuchwy.
Staraj się wykonać skręt głowy w lewo. Wytrzymaj napięcie przez 5 – 10 sekund.
Następnie powtórz ćwiczenie ze zmianą ułożenia rąk.
Zostań przyjacielem swojego kręgosłupa
• myśl o nim,• dbaj o niego,• nie zmuszaj do pracy ponad siły,• zapewnij mu możliwość odpoczynku.
A na pewno odpłaci Ci tym, że nie będziesz musiał korzystać z pomocy
lekarza i fizjoterapeuty.
.
DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ