Upload
alma-savage
View
74
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
HÄLSA. Kristina Yondt [email protected]. - hälsa - högintensiv träning - ”lilla kostguiden”. 5 tillfällen. - lågintensiv träning - frukost. - gymträning - mellanmål. - lugna träningsformer - lunch & middag - stress. 5) - sammanfattning. Tisdag 18/11 PROV. - PowerPoint PPT Presentation
Citation preview
Kristina [email protected]
HÄLSA
5 tillfällen1) - hälsa- högintensiv träning- ”lilla kostguiden”
2) - lågintensiv träning - frukost
3) - gymträning- mellanmål
4) - lugna träningsformer- lunch & middag- stress
5) - sammanfattning
Tisdag 18/11 PROV
MellanmålFöre/efter träning
Motion
gymträning
MELLANMÅL
123
Mellanmål 1 9.00 - 10.00
FÖREEFTER
- frukost
- Matig mackamed snabbaKolhydrater
- risi frutti
Mellanmål 2 14.30 - 16.00
FÖREEFTER
- lunch
- Matig mackamed snabbakolhydrater
- risgrynsgröt
Mellanmål 3 20.00 - 21.30
FÖREEFTER
- middag
- fruktsalladmed yoghurt
-matig mackamed snabbakolhydrater
GYMTRÄNING
BASAKTIVITET Varje dag
Gå i trappor, hushållsarbete, promenad, trädgårdsarbete Omfattning: minst 30min
KONDITION 3 - 5 dagar/vecka
aerobics, bollsporter, cykling, dans, gymnastik, kanot,löpning, rodd, simning, skidor, skridskor, stavgång
Omfattning: 20 - 60min Intensitet: måttlig till hög, andfådd/svettig
KONDITION 3 - 5 dagar/vecka
aerobics, bollsporter, cykling, dans, gymnastik, kanot,löpning, rodd, simning, skidor, skridskor, stavgång
Omfattning: 20 - 60min Intensitet: måttlig till hög, andfådd/svettig
STYRKA 2 - 3 dagar/vecka Armhävningar, tåhävningar, gummibandsträning, vikter,vikt/mot- ståndsmaskin Omfattning: 8-10 olika övningar (varje övning minst en gång)
Intensitet: Stå tunga vikter eller motstånd att manOrkar lyfta 8-12 gånger men inte fler i varje övning.
IN-AKTIVITET
GYMTRÄNING =
- bättre ämnesomsättning
- bra blodgenomströmning i kroppen
- stärker muskulatur, leder & skelett
SET REPS3st 12st
Stora muskelgrupper
Genomgång med PT
BENFramsida lår
quadriceps Baksida lår
hamstrings
Vader
GastrocnemiusSoleus
Rumpan
Gluteus MaximusGluteus MedimusGluteus Minimus
Framsida lår
quadriceps
- sträcker i knäleden
FUNKTION
- böjer i höftleden
4
MASKIN?
Baksida lår
hamstrings
- böjer i knäleden
FUNKTION
- sträcker i höftleden
MASKIN?
Vader
- Gastrocnemius- Soleus
FUNKTION
- sträcker i fotleden
- böjer i knäleden
MASKIN?
Rumpan
- Gluteus Maximus- Gluteus Medimus- Gluteus Minimus
FUNKTION
- sträcker i höftleden
- för benet bakåt
MASKIN?
ARMAR
biceps
triceps
Axlar
Deltoideus
Biceps2
FUNKTION
- böjer i armbågsleden
- lyfter armen framåt
MASKIN?
triceps3
FUNKTION
- sträcker i armbågsleden
- drar ner armen, framför kroppen
MASKIN?
axlar
Deltoideus
FUNKTION
-lyfter armen utåt
MASKIN?
RYGG
Rygg-sidomuskler
Latissimus dorsi
Skulderblads”muskler”
trapezius
ländryggen
Rygg-sidomuskler
Latissimus dorsi
FUNKTION
”lats-drag”
- drar ner armarna
MASKIN?
Skulderblads”muskler”
trapezius”rodd”
FUNKTION
- drar armarna bakåt
MASKIN?
ländryggen
FUNKTION
- sträcka upp ryggen
-stabilisera mellankroppen (korsett)
MASKIN?
FRAMSIDA
MAGE & BRÖST
Bröstmuskeln
Pectoralis Major
mage
Abdominis
Bröstmuskeln
Pectoralis Major
- för armen framför kroppen
”pecs”
MASKIN?
mage
Abdominis”abs”
FUNKTION
- böja ihop kroppen
- skyddande korsett
- lyfta benet
MASKIN?
1245-60min Grundläggande träning
2-3ggr/vecka
gummiband
mjölpåsar
Training Navy Camp
jämför med dig själv kulTesta nåt nytt
QuickTime™ and a decompressor
are needed to see this picture.
Kristina Yondt
[email protected] www.idrottsnavet.se