KUNDALINI YOGA

Kriya para estimular elSwadhisthana Chakra

1. Postura Fácil. Las manos están en Gian Mudra con las palmas hacia arriba. Los ojos están cerrados y tu enfoque mental está en el órgano sexual. Haz respiración de fuego y sigue durante 5 minutos.Segunda parte: Mantén la misma postura. Tira hacia arriba los músculos del órgano sexual y luego suéltalos. Este ejercicio está hecho con un ritmo muy rápido. La respiración es larga y profunda. Sigue durante 5 minutos. Al terminar, inhala, exhala y tira mulabhanda.

2. Túmbate sobre la espalda. Levanta las piernas a 15 cm. del suelo, mantenlas rectas apuntando los dedos. Respiración profunda o respiración de fuego durante 1-5 minutos.Variación: Alternativamente levanta cada pierna a 90 grados manteniendo cada pierna recta.Variación: Levanta las piernas a 15 cm., ábrelas lo más ancho posible. Mantén la postura con respiración de fuego.

3. Postura Fácil. Los brazos están hacia los lados, paralelos al suelo, sin doblar los codos, y con las palmas hacia al suelo. Empieza a balancearte sobre las nalgas de un lado a otro. Mantén los brazos paralelos al suelo. La respiración es larga y profunda. 3 minutos.

4. Postura de Rana. 26 veces. Inhala hacia arriba estirando las piernas y luego exhala con fuerza bajándote hacia la posición inicial, pegando las nalgas con los talones.

5. Postura Fácil. Trae las plantas de los pies juntas. Tira mulabhanda y empieza a balancear las rodillas hacia arriba y hacia abajo como las olas de una mariposa.Variación: Inhala y inclina la cabeza hacia atrás, exhala inclinándote hacia delante trayendo la frente a los pies.

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KUNDALINI YOGA

6. Postura de Cobra. Arquéate en postura de cobra, inhala y muévete a postura de plataforma invertida levantando las caderas hacia arriba. Exhala, y baja las caderas volviendo a postura de cobra. Sigue durante 1-5 minutos. El ejercicio trabaja la vértebra (L-4) y el sistema nervioso. Cuando se practica con regularidad, te dará control sexual y prevendrá eyaculación prematura.

7. Gato - Vaca. Empieza a hacer el movimiento lentamente, poco a poco aumentando el ritmo. 1-5 min.

8. Postura de Silla. Los pies están separados aproximadamente 15 cm. Los brazos entran entre las piernas y se enrollan alrededor de las piernas agarrando los talones o los pies. La espina está paralela al suelo. Respiración de fuego. 1-5 min.

9. Postura de Arco. Coge los tobillos, arquéate hacia arriba con la cabeza hacia los pies. Mantén la postura durante 1-3 minutos.

10. Siéntate arriba y abre las piernas lo más ancho posible. Coge los talones y baja la cabeza (la frente) hacia al suelo. Quédate en la postura durante 3 minutos con respiración de fuego.Variación: Trae la cabeza hacia la rodilla derecha y mantén la postura con respiración profunda y larga. Cambia la pierna.

11. Postura de Roca. Abre las rodillas y trae la cabeza hacia el suelo. Las manos están descansando en cerradura de venus detrás de la espalda. Mantén la postura durante 5 minutos con respiración profunda y larga.

12. Postura Celibato. Siéntate entre los talones. Mantén la postura con respiración de fuego. 1-5 min.

13. Sat Kriya: Sigue durante 3 minutos. Después, inhala y contrae los músculos de la espalda. Mentalmente, deja que la energía fluya hasta la coronilla.

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