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La importancia de la Atención Plena para
el acompañamiento en la Mentoría
Mtra. Amira Valle, MINDFULNESS WITHOUT BORDERS
La Revolución de la Atención Plena
Práctica de Mindfulness:
TUZA (MWB)
Definición de Mindfulness
“La conciencia que aparece al prestar atención deliberadamente, en el
momento presente y sin juzgar a cómo se despliega la experiencia
momento a momento con interés, curiosidad y aceptación”.
Un espejo de lo que está ocurriendo
en el MOMENTO PRESENTE
Familiarizarse para Amigarse con el territorio
interno
¿Qué NO es Mindfulness?
“Entre estímulo y respuesta, hay un espacio. En
este espacio se encuentra nuestra libertad y
nuestro poder para escoger nuestra respuesta. En
nuestra respuesta reside nuestro crecimiento y
nuestra libertad”
Víctor Frankl
El Hombre en Busca de Sentido
El arte emocional de la tutoría
UN CONCIERTO DE
EMOCIONES
Dentro del tutor
Dentro de cada niño
entre pares
entre el tutor y el niño
experiencia social grupal:
experiencias emocionales
internas y externas
¿Por qué nos ayuda Mindfulness?
1) Fortalece la Regulación Emocional
Desarrolla la Función Ejecutiva
(Corteza Prefrontal)
2) Favorece el Comportamiento Prosocial
Desarrolla la ínsula
3) Favorece la Respuesta de Relajación
Activa el Sistema Nervioso Parasimpático
1) Fortalece la Función Ejecutiva
de la Corteza Prefrontal
Estudios de Imagenología del
cerebro muestran incremento en
la actividad del lóbulo prefrontal,
principalmente el izquierdo. Esta
área está asociada con las
emociones positivas, autocontrol,
función ejecutiva y temperamento
Insula=Interocepción,
procesamiento y regulación
emocional, evaluación de
estímulos y toma de decisiones
(Droutman et al, 2015)
Conexiones Neuronales:
Regulación Emocional
Mindfulness promueve la
integración del tallo encefálico, el
sistema límbico y la corteza
prefrontal al crear nuevos
circuitos neuronales
La integración del cerebro a
través de la práctica de
Mindfulness genera una
sensación de bienestar
Habilidades Socioemocionales
2) Favorece el Comportamiento
Prosocial Desarrolla la ínsula
Insula=Interocepción,
procesamiento y regulación
emocional, evaluación de
estímulos y toma de
decisiones
(Droutman et al, 2015)
3) Favorece la Respuesta de Relajación
Activa el Sistema Nervioso Parasimpático
CEREBRO TRIUNO
Cerebro Reptiliano
Cerebelo y tallo encefálico Regula funciones esenciales
(Piloto Automático)
Ritmo cardiaco, hambre,
respiración, sueño
Instinto de Sobrevivencia:
• Seguridad (respuesta atacar,
huir o congelarse)
• Sustento
• Procreación
Cerebro Emocional
“Cerebro Mamífero”
• Emoción
• Sentimientos
• Relaciones y Apegos
• Juego
Sistema Límbico
• Amígdala (sistema de
alarma)
• Hipocampo (memoria)
• Tálamo (guardia de
seguridad)
• Hipotálamo (mensajero)
Rol de la Amígdala
Cerebro superior: Neocortex
Funciones Intelectuales:
• Pensamiento
• Planeación
• Lenguaje
• Atención
• Lógica
• voluntad
Antes de los 24 años el cerebro está en
construcción
Cerebro Triuno
SIN AMENAZA
CUANDO LA AMÍGDALA DETECTA AMENAZA
Modelo de la mano
Activación del Sistema Nervioso
Autónomo
Congelarse
El cuerpo se tensa
inhabilitándonos para actuar en
una situación de peligro
Disociación, se cierra
Equilibrio: Omeostasis
Bienestar, Salud
Equilibrio: Omeostasis
Nuestra realidad: Estrés crónico
Prácticas para anclar la atención
al momento presente
Programa de Embajadores
de Mindfulness
Programa de
Educación
Socioemocional ideal
para los Tutores
1)Tres Pilares
a) Prácticas de
Mindfulness
b) Habilidades
Socioemocionales
c) Conocernos a través
de contar nuestras
historias personales
2) Metodología de fácil
aplicación
¿A quién está dirigido?
Este programa está dirigido a mayores
de 15 años
https://vimeo.com/323437110
El Regalo del Elefante,
Mindfulness para niños
Mindfulness y habilidades
socioemocionales para niños
Se puede leer como un cuento y
las prácticas se pueden realizar
en familia
Se puede presentar como un
Curriculum de Mindfulness para
niños desde Preescolar hasta
Sexto de Primaria
Objetivo
• Que los niños aprendan a
cultivar nuevas habilidades
• desarrollar y experimentar un
incremento en la conciencia
de sí mismo
• auto-regulación,
• conexión consigo mismo y los
demás,
• pensamiento crítico y
solución de conflictos
• manejo del estrés y la
ansiedad,
• compasión y empatía consigo
mismo y con los demás.
Invitación al Taller
41Programa Embajadores de Mindfulness. Cuaderno de trabajo
Abrir el ConsejoComenzar el Consejo con tres minutos de práctica TUZA (p. 8).
Dar voz a los participantes y las participantesComparte una emoción que sientas en este momento.
Revisar lineamientos del Consejo
Reflexión sobre el trabajo personal
Tema: percibiendo detonadores emocionales Todos respondemos emocionalmente a lo que sucede a nuestro alrededor: sentimos
felicidad cuando recibimos un cumplido, miedo frente a una amenaza o tristeza ante una
pérdida. Sin embargo, en algunas ocasiones reaccionamos desmedidamente, llegamos
al límite o repetimos ciertos patrones emocionales engendrados en el pasado. Al igual
que un árbol no puede impedir que sus ramas se mezan cuando sopla el viento, nosotros
tampoco podemos evitar vernos afectados por lo que sucede a nuestro alrededor. Lo
que sí podemos hacer es aprender a generar atención, hacernos conscientes de nuestras
emociones y mantenernos estables, al igual que un árbol con raíces profundas.
En ocasiones, como podría ser durante una confrontación social, reaccionamos tan
rápidamente que parecería que solo existe una reacción posible. Es muy importante
comprender que nuestra experiencia emocional consiste de varias etapas y que podemos
manejar nuestras emociones de distintas maneras. Por ejemplo, cuando alguien nos
insulta, tenemos una reacción emocional al respecto, ya sea sentirnos temerosos,
enojados, tristes o decepcionados. Antes de responder, es importante que identifiquemos
y entendamos bien nuestra emoción, lo que significa preguntarnos a nosotros mismos:
¿por qué lo sucedido nos está afectando justo en este momento? ¿Existe realmente una
amenaza presente? ¿O es quizá otra cosa lo que detonó nuestra emoción? Solo entonces
debemos decidir cómo responder y si es necesario hacer o no algo al respecto.
Si no estamos plenamente conscientes, mindful, por lo general reaccionaríamos a la
primera, instintivamente, sin considerar otros elementos.
Sesión ocho. Percibiendo detonadores emocionales
42 Sesión ocho. Percibiendo detonadores emocionales
Sucede que cuando alguien nos lanza un insulto o expresa algo con lo que no estamos
de acuerdo, reaccionamos de manera inmediata, la tensión aumenta y la pelea o
discusión comienza. Podemos aprender a expresar nuestro desacuerdo, incluso
nuestro enojo, sin ser desagradables u ofender.
Si nos permitimos experimentar esos pasos intermedios – sentir cómo lo expresado
nos afecta y observar nuestros juicios – entonces podremos reducir la velocidad del
proceso acción-reacción, estar más conscientes de la secuencia de los eventos, salir de
la automatización y elegir una respuesta adecuada.
Entre más atención ponemos a la conexión mente-cuerpo y a las diversas
circunstancias que nos provocan o detonan, podremos elegir una mejor forma de
responder a nuestras emociones. Podremos identificar el detonante, hacer una pausa,
tomarnos el tiempo para respirar, reflexionar sobre la situación y una vez hecho esto,
responder de manera menos impulsiva, más informada y responsable. La práctica
cotidiana de la atención plena mindfulness nos permite ser más conscientes de
nuestras emociones, modificar nuestro comportamiento habitual y romper el ciclo
de reacciones. Al reconocer nuestras emociones y darnos un espacio para pensar,
podemos ser nosotros quienes controlemos nuestras experiencias en lugar de ser
controlados por ellas. A la larga, esta práctica nos ayudará a reconocer nuestros
detonadores y a entender y regular nuestro comportamiento.
Frase inspiracional“Resulta más fácil enojarnos con alguien, que hacerle saber que sus actos o palabras nos han lastimado”.
—Liz Pichon, autora e ilustradora Britanica
Diálogo grupal• Comparte algún momento en el que te hayas enojado y hubieras querido reaccionar
de una manera distinta.
• En retrospectiva, ¿por qué crees que reaccionaste de esa manera?
• ¿De qué manera crees que el estar consciente de tus detonadores te ayudará a
mejorar tus futuras respuestas?
43Programa Embajadores de Mindfulness. Cuaderno de trabajo
Práctica mindfulness: respiración ancla Una manera de cultivar la atención plena es enfocar nuestra atención en la experiencia de la
respiración. El estar atentos a cada momento mientras respiramos nos ayuda a tranquilizar
nuestra mente y calma nuestro corazón. El propósito de esta práctica es el de anclar nuestra
atención en el ciclo de cada respiración, siguiendo el trayecto de la inhalación y exhalación
a detalle. Esta práctica también nos ayuda a hacer una pausa antes de reaccionar ante
situaciones de mucha carga emocional. La llamamos “respiración ancla” porque, como el
ancla de un barco, nos ayuda a mantenernos estables ante cualquier situación.
• Siéntate cómodamente, permitiendo que ambas plantas de tus pies hagan
contacto con el piso.
• Coloca tus manos sobre tus muslos y relaja tus hombros.
• Cierra suavemente tus ojos o descansa la mirada en un punto fijo en el piso, al
que puedas regresar si se distrae tu mirada.
• Deja que tu columna vertebral crezca, alta y noble como el tronco de un gran árbol.
• Nota tu cuerpo en este espacio y date el tiempo de identificar cómo te sientes.
• Ahora, presta atención al flujo de tu respiración.
• Siente el aire entrar en tu cuerpo al inhalar y salir al exhalar.
• Si te distraes con otros pensamientos, emociones o sensaciones corporales, nota
lo que te distrajo y luego déjalo ir, regresando tu atención al flujo de tu respiración.
• Al terminar tu siguiente exhalación, concentra tu atención en las comisuras de
tus fosas nasales, ahí en donde el flujo de aire entra primero en tu cuerpo.
• Sigue el flujo del aire al inhalar sintiendo cómo va expandiendo tu pecho.
• Con tu siguiente inhalación, sigue el flujo del aire hasta la parte baja de tu abdomen,
permitiendo que tu abdomen se expanda y contraiga con cada ciclo de respiración.
• Sigue el trayecto que recorre el aire cada vez que inhalas y exhalas.
• No necesitas respirar de forma especial. Simplemente observa la respiración
fluir a su propio y armonioso ritmo.
• Cuando te sientas listo/a, lentamente regresa tu atención al espacio en donde estés.
RESPIRACIÓN ANCLA
44 Sesión ocho. Percibiendo detonadores emocionales
Trabajo personalUsa la respiración ancla esta semana en situaciones que generalmente te enojan o
alteran.
Describe una situación que te enojó o alteró esta semana
¿Qué notaste en tu mente y cuerpo mientras vivías esta experiencia?
¿Qué aprendiste?
Continúa poniendo en acción actos de bondad al azar y ayuda al prójimo en tu
comunidad. Nota como te sientes cuando los realizas.
Cerrar el ConsejoLos y las integrantes del Consejo se ponen de pie formando un Círculo de intenciones y
comparten una intención que se propongan mantener durante el resto del día.
Practica TUZA una vez al día durante tres minutos, recordando mantener tu atención
en la sensación de la respiración. Esto te ayudará a permanecer en el momento presente.
Reflexión sobre la prácticaTómate un minuto. Reflexiona con calma y en silencio sobre cómo te sientes en este
momento.
Amira Valle autora, investigadora, conferencista y experimentada
educadora, es considerada hoy en día como una de las más importantes exponentes en el tema de “Mindfulness en Educación” en habla hispana. Nacida en la Ciudad de México, cursa la carrera de Química en la UNAM, graduándose con honores en el año de 1988 y posteriormente obtuvo un MBA en la Universidad Iberoamericana. Está certificada en todos los programas de Mindfulness en Educación más importantes a nivel mundial y pertenece al Network de proveedores mundiales autorizados de Mindful Schools (USA) y Mindfulness in Schools Proyect (UK) En 2011 fundó en Miami “Elephant Wise, LLC”, empresa que dirige hasta la fecha, con el objetivo de llevar programas de Mindfulness al entorno educativo, donde ha trabajado dando cursos y capacitando a profesores, alumnos y padres de familia. Actualmente es la representante en México de Mindfulness Without Borders e imparte y dirige del Diplomado en Enseñanza de Mindfulness en Educación Básica y Media, diseñado por ella en 2017, el cual es el único programa de Enseñanza de Mindfulness avalado por el Posgrado de Medicina de la UNAM. Entre sus publicaciones más importantes se encuentran:
“El Regalo del Elefante, Mindfulness para niños,
“Alicia en el País de la Conciencia”,
La colección “Tutoría y Educación Socioemocional para Secundaria”,
