Lgztorna,,Olyan nekem, mint a leveg. - mondjuk azokra a dolgokra, amelyek teljesen termszetesek szmunkra. Ilyen a lgzszervrendszernk is, mely kzpontjban a td, mint egy szerny pumpa, csendben teszi a dolgt. Egy rgi hindu kzmonds szerint: Nem mindegy, hogy egy szobnak a kzept seperik csak ki, vagy minden szeglett. Az emberek mgis ezt teszik, a tdejkkel. A helyes lgzs megtanulsa nagyon fontos mind az egszsges, mind a beteg ember szmra!Hatsai:Egszsges ember szmra nveli a td trfogatt, mely egyenesen arnyos a felvett oxign mennyisgnek nvekedsvel, ami serkenti a szervek, szvetek oxign ds vrelltst. J kzrzetet, s helyes testtartst biztost. A tdbetegek szmra a lgztorna knnyebb teszi a mindennapokat. Ugyanis segti a vladkrtst, nveli a td befogadkpessgt, javtja a lgzst, kslelteti a betegsg elrehaladst.

A beteg llapottl fggen ms-ms gyakorlatok betantsa szksges, gygytornsz segtsgvel. rdemes minden tdbetegnek megtanulni, s folyamatosan gyakorolni tovbb otthonban! A kvetkezkben bemutatott gyakorlatok jtkony hatsak, azonban a klnbz tdt rint megbete-gedsek esetn, egynenknt ms-ms hatst vlthatnak ki. Konzultljon kezelorvosval a gyakorlatok megkezdse eltt!!!

Lgzgyakorlatok otthonra:Napi 20 perc torna elegend.

Pozitv hatsok:A hasi illetve a mlylgzs elsajttsa, a rekeszizom mkdsnek tudatos irnytsa, a helyes lgzsritmus kialaktsa, a lass kilgzs cskkenti a nehzlgzst.A gyakorlatok egy rszben a testhelyzetet hasznljuk arra, hogy elsegtsk a vladk kirlst a klnbz tdterletekbl, ha van (pl. fggleges helyzet).Az irnytott khgs is erre szolgl: a nyugalmi lgzsnl mlyebb belgzs utn akaratlagosan vgezve a gyors lgramls nyr ereje eltvoltja a vladkot a nylkahrtyrl. A forszrozott kilgzsi technika is segthet. 2-3 hirtelen gyors lehels, erltetett kilgzs, hasprs alkalmazsval. Ez a mdszer, a khgsnl kevsb fraszt s ritkbban idz el hrggrcst. Azoknak ajnlhat, akik csak khcselsre kpesek. A friss levegn vgzett lgzgyakorlatok a legelnysebbek. Ha nem oldhat meg, nyissunk ablakot a szobban a tornhoz.

Gyakorlatok:Elfordulhat szdls torna kzben, ami teljesen normlis, hiszen sok oxign ds leveg ramlik a tdnkbe. Ilyenkor tartsunk egy kis sznetet. Fontos elsajttanunk a hasi illetve a mellkasi lgzst. A mellkasi lgzsnl az oxignt tudatosan a tdnkbe irnytjuk, mg hasi lgzsnl a rekeszizmot vezreljk.

Fekv helyzetben (nehzlgzs, vladk elfordulsa esetn vgezzk l helyzetben), tegyk kt keznket a mellkasra s vgezznk nyugodt belgzst

orron keresztl, majd lassan engedjk ki szjon t. Ismteljk 8-szor. Ez a mellkasi lgzs.

Fekv helyzetben (nehzlgzs, vladk elfordulsa esetn vgezzk l helyzetben), tegyk egyik keznket a mellkasra, msikat a hasra. Vgezznk

nyugodt belgzst orron keresztl a hasunkba. Ezt gy rhetjk el, ha belgzs kzben lassan kidombortjuk hasunkat, majd lassan engedjk ki szjon t.

Ismteljk 8-szor.

Fggleges helyzetben hzzuk htra vllainkat, mly belgzssel, orron keresztl.(A vllak htrahzsval a td fels szakaszt llegeztetjk t.) Ell fogjuk ssze

kezeinket, dombortsuk a htat, mikzben kifjjuk a levegt szjon keresztl. Ismteljk 5-szr.

Fggleges helyzetben trjuk szt kt karunkat, orron keresztl, mly belg-zssel. Ezzel a td kzps szakaszt llegeztetjk t. Majd engedjk ki a

levegt szjon t, mikzben sszefonjuk a karunkat. Ismteljk 5-szr.

Trdel helyzetben (akinek fj a trde, vgezheti szken lve is), vegynk mly levegt orron keresztl, mikzben megnyjtzunk egyik oldalra. Majd engedjk le a kar szjon t trtn kilgzssel. Msikra oldalra is vgezzk el. Ismteljk 5-szr.

Napi 20 perc lgztorna mr pozitv hats lehet. Ha jl esik, vgezhetjk szabad levegn, sta kzben is ezeket a gyakorlatokat.De mindig vatosan, hisz szdls (az tlzott oxign bevitel miatt) brmikor elfordulhat. Ilyenkor pihenjnk meg, ljnk le pr percre!