Manual Bienestar en La Escuela

7/18/2019 Manual Bienestar en La Escuela

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Manual

BIENESTAR

EN LA

ESCUELA



Manua l

PR OG RA M A B IE N E STA R

EN L A ES C U EL A

El presente material educativo, financiado por FONDEF, fue elaborado por un equipo diverso

de profesionales, quienes desde sus saberes especializados y su experiencia, aportaron en

su realización. Las actividades fueron implementadas con actores educativos de escuelas

municipales de Lo Prado, y especialmente con docentes y directivos de la escuela Gladys

Valenzuela, a quienes agradecemos especialmente su participación y entusiasmo así como

sus observaciones que enriquecieron considerablemente estos materiales.

Destacamos y agradecemos el aporte de piezas musicales de excelente calidad y pertinencia

para nuestros propósitos, que realizaron la Fundación de Orquestas Juveniles, APLAPLAC y

Pedro Villagra, quienes autorizaron la reproducción de los temas requeridos.

Equipo profesional:

Carmen Luz Argandoña, Madelene Cortéz, Alejandra del Valle, Loreto Egaña, Nélida Garay,

Lucía Martínez, Gloria Poblete, Elisa Ruiz.

3



P R E S E N T A C i ÓN

El programa Bienestar en la Escuela busca ser un apoyo al trabajo de muchos docentes y

otros adultos que se ven sometidos diariamente a exigencias y demandas que, a menudo,

constituyen factores de creciente estrés y ansiedad.

Este material educativo forma parte de un programa que tiene como propósito mejorar el

clima emocional en la escuela a través de la promoción de estados de mayor bienestar y ar-

monía. Surge como resultado de compartir y aprender de prácticas pedagógicas de docentes,

quienes basados en sus conocimientos e intuiciones, buscaron calmar, alegrar, consolar y

motivar, a los niños y niñas con los que trabajaban. A su vez hemos aprendido de iniciativas

internacionales, siendo las más significativas para nuestros objetivos las desarrolladas desde

el enfoque de educación emocional, en diversos lugares de España, especialmente Barcelona.

El conjunto de recursos que presentamos ofrece actividades que pueden ser utilizadas por

adultos y niños en distintos momentos de la vida escolar, especialmente en el aula. Se trata

de recursos pedagógicos de sencilla aplicación, muy breves, que se constituyen en aliados del

currículum para alcanzar más rápidamente silencio, activación, concentración y calma, así

como para reconocer estados emocionales y potenciar sentimientos de agrado.

Aplicar y experimentar estos recursos en forma reiterada, permitirá mejorar las condiciones

para el aprendizaje y facilitar la convivencia entre los alumnos y de éstos con sus docentes y

otros adultos en la vida escolar.

Dos son los supuestos fundamentales que sostienen a nuestra propuesta. El primer supuesto

esque procesos de apertura a lo emocional incorporando la corporalidad, constituyen sopor-

tes eficientes para promover bienestar y son susceptibles de ser aprendidos y continuamente

mejorados en cualquier etapa de la vida.

El segundo supuesto esque el bienestar de los niños y niñas pasa por el bienestar de los adul-

tos que los acompañan; por lo tanto, un objetivo especial del programa es aportar recursos

que puedan apoyar procesos de bienestar tanto de los estudiantes como de los adultos en las

escuelas, principalmente los docentes.

4



¿Q ué entendem os por B ienestar?

La doctora A manda Céspedes, destacada neuropsiquiatra y pionera en el estudio y práctica de

esta ciencia en nuestro país, define B ienestar com o un estado de arm onía que se produce del

equ ilibrio entre las dem andas que nos llegan del m undo exterior y los recursos em ocionales

q ue ten em os p ara en fre ntarla s. 1A su vez, Ignacio M orgado , reconocido psicobiólogo espa-

ñol, expresa: resulta im posible separar el bienestar del estado em ocional de las personas .

2

Esta aseveración cobra una especial relevancia en nuestro contex to socio-cu ltu ral de claro

predom inio de la razón, com o causa explicativa y como respuesta y solución a problem as

tanto indiv iduales com o sociales, teniendo consecuencias especialm ente relevan tes para los

ám bitos de la salud y la educación.

La gran interrogante es cóm o potenciam os estos estados de arm onía que perm itan am pliar el

clim a de bienestar en nuestras vidas, dism inuyendo la intensidad del m alestar. Y c ómo, a su

ve z, estos hallazgos pueden convertirse en instrum entos pedagógicos para ser utilizados en

las e scuelas .

El desarrollo reciente de las neurociencias ha significado un apoyo fundamental para sus-

tentar teórica y conceptualm ente nuestras iniciales intuiciones y m otivaciones. Producto de

años de investigación en esta disciplina, ha quedado com probada la relación indisoluble en-

tre cuerpo y m ente, m ediados por la em oción y su m anifestación conscien te, los sentim ien tos.

A su vez, el concep to inteligencia em ocional , surg ido en décadas recientes, es un símbolo

claro de nuevos paradigm as en relación al conocim iento y com prensión del com portam iento

hum ano, relevando desde el quehacer científico, la im portancia del equ ilibrio entre las em o-

ciones y el pensam iento racional para el bienestar de las personas.

Aprender a escuchar el cuerpo, reconocer las propias em ociones y las de otros y responder

utilizando la razón, parecieran ser los p ilares de una existencia que ha aprendido a resolver

arm onio sam ente sus p ropio s desafío s.

1 Céspedes, Amanda; Video Escuelas que promueven Bienestar , Novasur, Diciembre, 2012

2 Morgado, 1. 2006) ; Emociones e inteligencia social , Barcelona: Ariel, p.6

5



C O MP O NE N TE S D E L P R O GR A M A B IE N ES T A R E N L A E S C UE L A

El program a tiene un com ponente de capacitación para adultos que trabajan en las escuelas,

acompañado de un conjunto de materiales, recursos audiovisuales y una plataforma digital

pa ra a po ya r s u impl ement ac ió n.

1.- CAPACITACiÓN

El programa pone a disposición de la comunidad educativa un módulo de capacitación para

do ce ntes, ori entadores y/o asistentes de la educación que deseen vivir esta experiencia y

recibir los materiales del program a. D icha capacitación tiene una duración de 16 hrs. presen-

ci ales.

2.- SITIO WEB www.bienestarenlaescuela.cl

Este recurso di gi tal fac ilita el acc eso m asivo a lo s m ateriales y contenidos del programa y

tam bién sirve de articulador de iniciativas y experiencias provenientes de distintas com uni-

da des es colares sensibles a esta temática. En él se entrega información acerca de las acti-

vi dades del program a, generando una red de educadores y promotores del bienestar en sus

escuelas.

3.- RECURSOS EDUCATIVOS DE APOYO

L os recursos educativos que acompañan el uso de este manual, están formados por música,

au dio guía, im ágenes para colorear y un pequeño instrum ento m usical, que estarán a disposi-

ción de cada docente y/o adulto, tanto para su utilización personal como para el trabajo con

lo s niñ os y niñas.

COi: Audio

y

música que acompañan ac tividades.

Pistas Actividades

n 1

E l g lo bo

n

Respiración

cons

ciente

Se sugiere utilizar estos audios para ayudar a crear un cli-

ma adecuado que perm ita realizar correctam ente el ejercicio,

lo que implica voz calmada e instrucciones claras y pausa-

das y así evitar distracciones, hiperventilación o desinterés.

1

2

n 0 2

Escucho y le h a blo a

m i

corazón

Audio que guía esta actividad con el fin de apoyar su ejecución al

crear un clima adecuado que facilite la experiencia de conexión

co n el co razón .

3

6



Pistas

Actividades

4,5,

n024

6,7

y8

Juego d el e sp e jo

n015

9

E l ca sc o de minero

n019

10

E l ja r dí n d e la s flo re s

n020

11

M i parque imaginar io

12,13

n09

14

M i

cu erpo

siente

la

mús ica

15,16,

n018

17,18

D i re ct or es d e

19

orquesta

20,21,

22

n017

Manda la

CD2: Otros recursos musicales

Música para climatizar

el aula:

Pista 1

Música para

climatizar

el aula:

Pistas 2, 3Y4

Música para climatizar

el aula:

Pistas 5, 6Y7

Ejercicio destinado a m ejorar las relaciones in terpersona-

le s . Se sugiere alternar el uso de los tem as cada vez que

se realiza, para m ejorar la m otivación de los n iños y n iñas.

E stos tres ejercicios de v isualización, son apoyados por la graba-

ción que los gu ía. Se sug iere usar este aud io con el fin de lograr

una m ayor concen tración en los n iños y niñas , sobre todo las pri -

m eras veces que se haga.

E n estos ejercicios, la m úsica es u tilizada con el propósito de faci-

litar cam bios en el estado de án im o y estim ular la concen tración

y la a te nc ió n. S e recom ienda su uso antes de com enzar la jo rnada

escolar o en m om entos de cansancio y d istracc ión , para poder re

tom ar el trabajo con m ás energ ía.

E ste ejercicio ayuda a poner foco y concen tración , p rom over la

calm a y bajar los n iveles de ansiedad, conectarse con estados

em ocionales y generar un espacio de contención . Se recom ienda

su uso, p rev io a una tarea o lección de alta ex igencia, frente a si-

tuaciones tensas o conflictivas, entre otras .

E ste te ma

favorece

la relajación y calm a In terio r. S e su giere u sarlo

en m om entos de tensión com o m úsica de fondo. Tam bién prev io a

un exam en u otra situación estresan te.

E stos tem as fav orecen , especialm ente la at ención y co ncentra-

ción . La sugerencia del uso es an tes de que rinda n una prueba , o

an tes de com enzar una clase.

E stos tres fragm entos ayudan a crear un clim a de alegrí a y activa-

ción. Su uso es apropiado en mom entos de desán imo o so m nolen -

cia , ta les co mo d esp ués de una clase larga, después de alm uerzo o

a l c om e nzar la jornada.



Música

para bailar

Pistas 8, 9,

10, 11,

12, 13y 14

Cuento

Musical:

Pedrito y el Lobo

Pista 15

Instrumento Musical

Dibujos deMandalas para

colorear

Tarjeta para act ividad N°21,

Mirándonos desde el corazón

4.- SET DE ACTIVIDADES

Los tem as seleccionados tienen com o objetivo alegrar, crear un

am biente festiv o, generar situacion es de clim a positivo . S e s ug ie -

re su uso al final de la jornada para cambiar el estado de ánimo,

después de alguna situación d ifícil, entre otros.

E ste cuento m usical in terpretado por los jóvenes, niños y n iña s

de la Fundación de Orqu estas Juvenil es, puede usarse con varios

fines: para aprender a reconocer instrum entos m usicales, inspi-

rar trabajos de arte o m úsica, escribir una com posición en base a

lo escuchado , conversar acerca de lo que im aginaron después de

escucharlo o las ideas y em ociones que les gatilla .

E ste pequeño instrum ento que acompaña el set sirve como lla-

m ada de atención para in iciar o cerrar una actividad . Ayuda a

conectarse con la invitación a entrar en un espacio distinto y

tam bién agradab le. Puede asociarse a una varita m ágica (sobre

todo en los niños y n iñas más pequeños) que anuncia que vi ene

u na activid ad de bien estar. Se sugiere usarlo siem pre antes de

com enzar y al finalizar cada actividad del m anual.

C roquis o m aquetas de m anda las para colorear. S e sugiere pa rtir

con los diseños m ás sim ples.

Tarjeta para escribir los rasgos positivos que se destacan en los

com pañeros. Se sugiere usar este m ism o modelo de tarj eta para

todos los niños y niñas que van siendo destacados, tr atando de

personalizarla para cada uno.

Las actividades están organizadas en tres ám bitos, en relación con los propósitos cen trales

qu e las orientan. Es im portante señalar que esta clasificación se debe abordar con flexi bili-

dad y comprender que algunas de ellas pueden ser adecuadas a m ás de una de estas clasifi-

ca ciones. E stos ám bitos son :

8



Actividades

1.

H ac ie nd o c irc ula r n ue stra e ne rg ía .

6

¡ S oy F e li z

2.

Escucho y le hablo a m i corazón.

7.

Voca le s d i ve rt ida s.

3

Mov ie nd o la e ne rg ía .

8.

L iberando lo que nos m olesta

4.

Z apatean do la rab ia.

9.

M i c uerpo siente la m úsica.

5.

S olta mo s n ue stra s te nsio ne s.

Actividades

10. E l g lo bo. 16. Un, dos, tres, m e cruzo otra vez.

11 .

R espiración consciente. 17.

Mandala.

12.

A briendo el pecho m e abrazo. 18.

D irectores de orquesta.

13.

L a G rulla levanta una pata. 19.

E l ja rd ín d e las flo res.

14.

M e estiro como un elástico . 20.

M i p ar qu e im a gin ar io .

15. E l casco del m inero.

Actividades 21 . M irán do no s d esd e el co razó n.

22. Descubriéndonos.

23 . C onectándonos con el otro .

24. Juego del espejo.

25 . R ecuerdo a los que quiero .

9



1

FICHA DEACTIVIDAD

C ada actividad cuenta con una FIC HA que incluye el nom bre de la actividad, ám bito, objetivo,

una breve fundam entación, una descripción detallada de su im plem entación y sugerencias

del m om ento adecuado para su utilización. En algunas se ilustra en la página (Izquierda) la

secuencia de la actividad para facilitar su aplicación.

INDICACIONES

2 Aho ri l v as a t oma r e tr e.t ee ta men te por la 6.

nar iz , e Irf\¡Is tu abdomen, lm<lginando

que l lenes ungran g lobo en él, sin tiendo

co n tus ma n o s c om o

se infla.

Vamosarep

~S.(H •••CEIII..A 5 M PEnC lO NES J UN TO coe

LOS HIAos)

..................

~

: SU~renclOS ~luego clYtJdado/a con tus manoS,empuia

s ua ve me nt e e l g l ob o o e tu a bd omen,

dl $lnflándolf' complelolme1l'e.

lO AR U N P AR D ( Sl:GUNOOS)

•• 'mporUte tr<lfrp.pejh e ••••o~ l\M:

IOf,rol\oslrJlPoffISu.... •• fl)f1~ .~l. doo

J C . : : : I O O

Pr~I ~nl rIl l • •d l p•• •c ;,no.~nl~rOl\

.~+<1 ••~h.¡

~\utoe elln( relet ·(Coh.Y>I .••.• fln .at.

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ionl ' lom....,I ó;>.,.: .m • •

le

1100deJar ••sosH1Lid•• IH s .oJo~tw.c~ndo

' ., epeN:lc\ ••1~105 u • • .~ . ~ >J«U.

NstIOUtWIo.p OCI.nboeIl.Jlt'<I ., ••

problem.s M tII~vt n .~rin

q< .H

puecf'n

Hf nI,.IInsu> .I

11

Nuevamente . rehala profundo

POI la

nariz y s i ente

C(lfIIU$

manos co mo s e

mña elg lobo dehJ abdomen, esta ~ un

poco mjs grande,

ywet v

es

a

desinflado

mrernrac

botas ela ire con laa~uda de La

pres1ón de tus manos.



R EC OM EN DA CIO NE S G EN ER AL ES A NT ES D E A PL IC AR L A S A CTIV ID AD ES

- . i ' A l com ienzo, los ejercicios requ ieren dirección por parte del/a profesor/a , acom pañando

J

desde el com ienzo hasta el fin .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

~ El docente o adulto a cargo de un grupo curso debe desarro llar su capacidad para obser- ~

¡

var y hacerse sensible al estado de ánimo existen te para conectarse con los estudiantes o ~

¡

la presencia de una situación em ergente que debe ser atendida para generar un espacio ~

~ de encuentro y contención. Solo desde allí puede eleg ir las actividades más adecuadas a ~

: c ad a m om en to . :

. .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Las actividades deben ser parte de una IN VITA CiÓ Ny N O darles un carácter obligatorio ni

m ucho menos evaluativo. El sentido últim o de estas actividades es generar espacios de

bienestar y relaciones arm ónicas entre quienes com parten el espacio escuela .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

¡

Cuando los n iños y niñas se aprendan y se apropien de los ejercicios, podrán hacer-

¡

¡

los también en sus casas, en el recreo o en otros lugares y con menor dirección de él

¡

¡

o la p ro fe so ra . ;

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Sería deseable que el profesor o profesora, después de un tiempo de práctica, pueda es-

~~ timular a que sus estudiantes sean ayudantes y, eventualm ente, ellos dirijan estas activi -

dades de acuerdo a las necesidades que de com ún acuerdo surjan en la convivencia diaria

d el grup o cu rso .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

¡

En todos los ejercicios que se indica que deben ponerse de p ie, tener la precaución en el

¡

¡caso de niños y n iñas con discapacidad que no puedan hacerlo , cuidando de no excluirlos y ¡

¡ofrecerles la posibi lidad de hacerlos sen tados. L o m ism o con otros tipos d e discapacid ad. ¡

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Tam bién es muy im portante que en los ejercicios en parejas n ingún niño quede solo . S i el

e»

J

núm ero de alumnos es impar, el profesor debe hacer pareja con el n iño .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Tener precaución en los ejercicios de contacto físico. S i hay niños y n iñas que tienen pro-

b lemas para tocar las m anos de los compañeros, se puede usar algún elem ento media- :

.

dor, como un papel, o un trozo de tela , pero nunca obligar al niño a hacer algo que no •

le r es ult a a gr ad ab le . •

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Cuidar que la gestión de aula sea en su totalidad , de principio a fin , coherente en su desa-

rrollo con un clim a de bienestar y de alegría, lo que im plica que el trabajo pedagógico esté

en sin tonía con el espíritu de estas actividades.

11



RECOMENDACIONES ESPECíFICAS PARA MOMENTOS DE LA JORNADA ESCOLAR:

A continuación, se tom an los m om entos más característicos de nuestra ru tina escolar para

sugerir secuencias y/o formas para trab ajar con ellos , d án do le un se ntido pedagógico e in te-

grando las activ idades que se proponen en este M anual para transform arlos en moment os de

Bienestar .

v I. . Inicio del día

•

E s im portan te ritu alizar el in ic io d e la jornada escolar para m arcar energética y em ocio-

nalmente el ingreso a un espacio distin to , que requiere de una disposición y un estado

d e á nim o e sp ec ia l.

Sugerencia:

L a a ctiv idad de R espiración consciente es una de las m ás adecuadas para que los

niños y niñas puedan oxigenarse y entrar concientem ente al espacio del aula com o un

lugar especial para el aprendizaje. Luego se puede activar y conectar con la alegría del

estar en el ap ren der u tilizan do E l d irecto r d e o rqu esta .

~

Regresando del recreo

Éste sin duda es uno de los m omen tos m ás comple jos par a volver a centrar a los niñ os y

niñas. Por ello se sugiere tomar la energía que traen del re creo e incorp ora rla a la sa la

par a de sde el la volver a ce ntrarlos.

Sugerencia:

A plicar el ejercicio E l globo es m uy adecuado para lograr e l aquietam iento de la

energía y entrar en un estado de m ayor foco y centra m iento . Se puede continuar con La

grulla levanta una pata y luego repetir E l globo para cerrar y presentar la activ idad y

los objetivos de la clase .

. I, Preparándose para la lección

A yudar a nuestros niños y niñas para enfrentar una situación de aprendiz aje o e va lu ac ió n

que les genere estrés. E n dichos casos se sugieren ejercicios de respiración que oxigenan

y facilitan el trabajo in terhem isférico , poniendo al cuerpo activo y en apertura para in te-

grar inform ación y facilitar el apre ndizaje.

12



Sugerencia:

Frente a esta situación se puede hacer el ejercicio de Respiración consciente y luego

acompañar con el ejercicio Un.dos, tres, me cruzo otra vez , para continuar con la

evaluación.

V Situaciones emergentes

•

Frente a una situación inesperada que provoque dolor o conflicto, es importante no sólo

abrir el diálogo y la mediación si corresponde; sino también, permitir

y

guiar la descarga

emocional para no sólo evitar sino anticiparse a situaciones de descontrol que puedan

agravar la sensación de malestar entre los estudiantes.

Sugerencia:

Dependiendo de la situación y las emociones que estén involucradas en el espacio

escolar, se puede aplicar los ejercicios Zapateando la rabia o Liberando lo que nos

molesta , con el objeto de permitir la descarga energética y emocional que permita lue-

go, en un segundo momento, abrir el diálogo o mediación entre las personas afectadas.

Si la situación está más relacionada con sentimientos de pena y dolor, se puede aplicar

ejercicios que promuevan la contención afectiva como es el caso de Escucho y le hablo

a mi corazón o Mirándonos desde el corazón .

~o? Después del almuerzo

~

Es importante después del almuerzo dar tiempo para que el cuerpo reconozca e incor-

pore el alimento.

Sugerencia:

Por ello se sugiere que los niños o niñas sentados en su asiento puedan dormir unos 10

minutos con los brazos cruzados y la cabeza sobre su banco. Puede ayudar disponer de

una almohadita o monito como soporte emocional (tuto)

13



~ Momentos de fatiga o cansancio

Es habitual que luego de algunas actividades los estudiantes se fatiguen y requieran

volver a activarse.

Sugerencia:

Se pueden hacer masajes alrededor de los ojos para estimular la circulación sanguínea

en esa área. Esto provoca una sensación de agrado, alivia la fatiga ocular y además me-

jora la visión.

Utilizar la música para invitar a bailar y cambiar el estado de ánimo de los niños y niñas.

(Utilizar el CD o música que propongan los estudiantes)

Música para ambientar

~It'

(''1

Para acompañar el trabajo en aula, especialmente cuando los niños y niñas deben reali-

zar trabajos prácticos.

Sugerencia:

Se puede poner algunas de las piezas musicales disponibles en el CD para climatizar la

sala e invitar a un estado de calma y agrado para concentrarse en la tarea.

Fin de la jornada

~

~ Al igual que el inicio del día, es importante hacer un cierre que produzca una metacogni-

ción, tanto de los contenidos como del estado de ánimo del grupo curso.

Sugerencia:

Es importante que al final de la jornada escolar los niños

y

niñas puedan conectarse con

sentimientos de alegría por el trabajo realizado. Por ello cerrar la jornada con la activi-

dad ¡Soy Feliz es una propuesta adecuada.

14



Ejemplo d e s ec ue nc ia

A continuac ión, sugerim os algunas secuenci as de actividades que perm iten dem ostrar cóm o

es posible com binar

y

generar disti ntos estado s de ánimo de acuerdo a las necesidades del

grupo curso .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

·

·

·

P ara enfren ta r u na p ru eba d e a lta exigen cia :

A ntes d e a plica r la pru eba , es im porta nte a segu ra r oxigen ación a decu ad a y cen-

tramien to en los estu dia ntes. P ara ello es a decu ado com en zar con el ejercicio

Respirac ión consc iente . En segu ida , y pa ra in corpora r a pertu ra al tra ba jo in -

terhem isférico se pu ede rea liza r el ejercicio U n, dos, tres, m e cru zo otra vez .

·

·

·

·

·

·

.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

lu ego d e a plica da la eva lu ación , se su giere h acer el ejercicio R ela ja n do n u es tro

c ue ll o y c er ra r c on M e estiro como u n elá stico o V oca les d iv ertid as p ara

s ol ta r l as te ns io n es y gen era r u n m om en to m ás rela ja do y divertido .

B IT ÁCORA DE M I E XP ER IE NC IA

La B itácora es un reg istro escrito

y

periódi co de cada experiencia asociada a esta propuesta

y

permite, a trav és de la in form ación qu e en trega, evaluar y p ro po ner m ed id as d e m ejo ram ie nto

en el uso de las m ism as. Es un material que puede y debe ser compartido con otros docentes o

profesio nales de la escuela. Se busca inte nci onar el ap re nder junto s,desde la pro pia p ráctica.

A este re gistro, él o los docen tes pueden inco rpo rar o tros elem entos que consideren valiosos

y sign ificativos para d ejar fiel refle jo de la experiencia, tales como: reg istro fotográfico o

a ud io vi su al , t es timon io de los niños

y

niñas qu e de n fi el cuenta de los resultados

y

estados

de ánimo que genera la aplicación de las actividad es propuestas, entre otras m uchas posibi-

lidades.

15



BITÁCORAde MI EXPERENCIA

Fecha: _

Curso:

Momento de la jornada (inicio o fin, asignatura, situación emergente, etc.)

Actividad o secuencia elegida:

Motivo y propósito de la actividad o secuencia: _

Efectosobtenidos: _

Sugerencias de mejoramiento:

16





H A C IE N DO C IR CU LA R N UE S TR A E N ER GíA

1 8



INDICACIONES

1. Empuña una de tus manos y envuélvela con la otra mano.

2. Gira la mano empuñada sobre la palma de la otra con fuerza, hasta sentir

calor

H AC ER LO D UR AN TE 1 0 S EG UN DO S).

3. Cambia de mano y repite el ejercicio

O T RO S 1 0 S EGU NDOS ).

4. A continuación, junta tus manos palma con palma, de modo que los dedos se

junten completamente. Ahora golpetea la punta de tus dedos sin separar las

manos. DAR 10 SEGUNDO S PARA QUE LO H AGAN ).

5.

MARCAR C IER RE C ON E L T OQ UE D EL IN ST RU ME NT O.

• Sugerencias:

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•

•

Hacer el ejercicio junto con los niños y niñas, modelando para que lo entiendan bien .

•

•

•

19



• •

f l

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•

•

E S C U C H O V L E H A B L O A M I C O R A ZO N

20



I NDI CACI ONES

1.

Siéntense en sus sillas, en una posición

cómoda y cierren sus ojos.

2. Ahora, inhala profundo por la nariz y

exhala largo también por la nariz

P A U S A ).

Vuelve a inhalar lentamente y exhala.

3. Ahora, lleva una mano a tu corazón y

encima pones la otra. Sigue respirando

P A U S A ). Imagina que respiras a través de

tu corazón y sonríe.

4. Continúa respirando y trata de escuchar y

sentir los latidos de tu corazón.

5. Haz un masaje sobre tu corazón y dale

mucho amor. Siente cómo el corazón se

entibia. Siente ese calorcito en tu pecho.

6. Ahora, piensa en algo muy agradable,

muy rico para ti, dibuja una gran

sonrisa en tu cara y mantén tus manos

en el corazón sintiendo la respiración.

ES PE RA R U NO S 10 S EG UN DO S).

7. Lentamente abre tus ojos y permanece

en silencio.

·

~~,

: Sugerencias: •

•

•

•

Las primeras veces que se haga, usar CD de

audio

•

•

•

•

21



;

M O V IE N DO L A E N E R G IA

22



MATERIALES:

N i n g u n o

INDICACIONES

1. Pon una de tus manos detrás de tu oreja como si fuera un parlante .

2. Inhala profundam ente por la nariz

y

c an ta u n la rg o m a aa aa aa aa aa aa h as ta

que tu aire se acabe

y

necesites vo lv er a inhalar .

3. A hora, n uevam ente hacem os el son ido m aaaaaaaaaaaaaaaaaa y volvem os a

repetir

UNAS 2

o

3 V EC ES M ÁS ).

4. MA RC AR C IE RR E C ON T OQ UE D EL IN ST RU ME NT O.

• • • • • • •

• • • • • •

• •

• • • •

• • • • • • • • •

•

• • •

• • • • •

• •

...~~

•

•

•

Sugerencias:

•

•

• Importante: tener papel higiénico para que los niños y niñas limpien su nariz, a

fondo, antes del ejercicio

•

•

•

•

•

23



ZA PA TE A NDO L A R A B IA

24



INDICACIONES

1. Vamos a comenzar a marchar en el puesto, sin movernos del lugar.

E SP ER AR U NO S 2 0 S EGUN DO S).

2. Ahora un poquito más fuerte.

E SP ER AR O TROS 2 0 S EGUN DO S).

3. Ahora, vamos a patear el suelo con un pie teniendo cuidado con nuestras

rodillas y vamos a hacer el sonido ah, ah, ah tratando de que salga desde el

estómago y vamos a liberar la energía que nos tiene enojados o molestos, la

energía de la rabia.

10 S EGUNDOS ).

4. Y ahora, seguimos pateando con el otro pie

y

vamos a hacer rugidos como

leones qrrrrr .

1 0 S EGUNDOS) .

5. Ahora cierra tus ojos

y

pon tus manos en el corazón.

.

. l.

....

)~

• • •

•

•

•

•

• •

•

• •

• •

•

•

•

• •

•

• •

• •

• •

•

• • •

•

• •

•

• • •

•

•

•

Sugerencias:

•

• • Hacer el ejercicio junto con los niños y niñas, así es queda más claro cuándo termina.

•

•

25



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Z

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I NDI CACI ONES

1.

Siéntense con la es pald a derecha y las

m anos sobre los muslos, m irando hacia

e l f re n te .

2. M ueve tu cabeza lentamente hacia

adelante bajando tu mentón hasta que

casi toques tu pecho y sienta s que la

parte de atrás de tu cuello es tá muy

estirada.

3. Ahora levanta tu cabeza y llévala hacia

atrás m ientras separas tus labios y abres

levemente tu boca para relajar la zona de

tu g ar ga nta.

4. Repite otra vez

DEJAR TIEMPO PARA QU E

REP IT AN U NA VE Z E L E JE RC IC IO )

Ycuando

llevas la cabeza hacia atrás inhala y al

llevar la cabeza hacia adelante exhalas.

5. Repite le ntame nte otra vez, y otra más

H A ST A C OM PLE TAR 4 V EC ES ).

6. Vuelve a la posición del inicio, con la

m irad a al frente . Ahora inclina tu cabeza

h ac ia a de la nte baj ando tu mentón hasta

que casi toques tu pec ho y em piezas

a girar tu ca bez a hacia un lado m uy

lentamente hasta comple tar una v ue lta .

A l lle gar al fr ente repites nuevam ente,

hacia el m ismo lado y muy lento el m ismo

giro .

PON ER ATEN CiÓN EN LA LEN TITU D DEL

MOVIMIENTO) .

7. Ahora gira de igual forma en sentido

contrario, lentam ente hasta llegar al

fren te, repite una vez más.

• • • • •

•

• •

•

•

•

• • • •

• • •

• •

Sugerencias:

•

•

•

•

•

Acompañar el ejercicio con las

instrucciones detalladas hasta el f inal.

Insistir en la lentitud del ejercicio para

evitar dolor en el cuello o una mayor

tensión.

• •

•

•

•

•

•

27



1\ 1\

oyfe-liz

\ \

soy feliz

soyfeliz

soyfeliz

¡¡¡Si

me siento bien me siento bien me siento bien

28

¡S O Y F E L IZ



Los invito a ponerse de pie. Primero yo vaya

mostrarles el ejercicio una vez

7. ¡Sí

SE EXT IE NDEN LO S B RAZO S H ACIA

E L C IE LO) .

1. Soyfeliz, PONE N LOS DE DOS íNDICES DE

AM BA S M ANOS ES TIRADO S Y E L RESTO

EM PUÑA DOS Y APUNTA N H AC IA USTE DES

MISMOS ).

8. Me siento bien, me siento bien, me siento

bien.

M IENTRAS SE DIC E ES TO, SE ACOMPAÑA

D E UN M OVIM IEN TO ENVO LVE NTE CON LAS

MANOS, COM O EN ROLLAR UN OVILLO DE LA NA

Y SE FLE CTAN LAS PIER NAS BA JAN DO H ASTA

DONDE PUEDAN . LUE GO S E ES TIRAN LA S

PIERNAS VAN SUBIENDO DE A POCO, MIENTRAS

S E D ES EN RO LL A E L O VIL LO).

2 .

Me siento bien,

AH O RA P UL GA RE S E ST IR ADOS

H ACIA ARRIBA Y EL RE STO DE LO S DE DOS

EMPUÑADOS) .

3. Se repite con el mismo movimiento y postura

de los dedos: Soy feliz, me siento bien.

9. ¡Sí

A L E S TIR AR SE COMP LE TAMEN TE, S E L EV ANTAN

LOS BRAZOS Y SE ABREN LAS MANOS ).

4 . Soyfeliz, SE JUNTAN LAS PALMAS A LA

A LT UR A D EL P EC HO ).

10. Ahora lo vamos a hacer todos juntos

H ACER LO JUN TO CON LOS N IÑOS Y NIÑAS

U NA S D OS O TR ES VE CE S). \ .

· · · · · · · · · · · · · · · · · · t

Sugerencias: •

...J

• t f

5. Soyfeliz, PALMAS JUNTAS A LA ALTURA DE LA

BOCA ).

6. Soyfeliz, PALM AS JUN TAS EN LA FRE NTE)

•

•

•

•

•

Hacerlo junto con los niños y niñas .

29



INDICACIONES

1. Para comenzar, vamos a hacernos un masaje en la cara, en forma circular,

suave y lentamente, como acariciándonos. H AC ER La D UR A NT E 10 S EG UN DO S).

2. Ahora, vamos a ir diciendo cada una de las vocales, muy fuerte y modulando

en forma exagerada. Vamos a partir con la AAAAAaaaaaaaaaa ,

EEEEeeeeeeeeeeeeeeeee , 1IIIIiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii , 000000000000000000

ooo , UUUUUUUUUUuuuuuuuuuuuu

3. Para finalizar, cierra tus ojos y respira profundamente por la nariz y exhala

por la boca.

• • • • • • • • • •

• •

• •

•

• •

•

•

•

• •

•

• •

• • •

• • •

•

• • • • • • • • •

•

•

• Sugerencias:

•

• •

Hacer el ejercicio junto con ellos, gesticulando lo más posible.

•

•

•

3

•

•

•



MATERIALES:

lápices,

p ape l p or s i

es necesario.

I NDI CACI ONES

1. Vamos a pensar en algo que queramos

limpiar, algo que no nos sirve o nos hace

mal. Voy a partir yo mismo/a escribiendo

en este papel lo que quiero sacar de mi

vida.

4. DA R U N P A R DE M IN U TO S P A RA Q U E E S C R IB AN

O D IB U JE N.

2.

P E DIR A L O S N IÑ O S V N IÑ A S Q U E S A QU E N U N

P EDA ZO D E P AP E L O R EP A RT IR T RO ZO S D E

P A P E L A C A DA N IÑ O S I E S N E C E SA R I O.

5. Ahora, vamos a arrugar el papel, bien

arrugado y yo voy a pasar con el papelero

por cada uno de sus puestos para que lo

boten a la basura.

3.

Ahora, ustedes van a hacer esto mismo

•

•

en el papelito que tienen ahí. Van a

•

escribir o dibujar una cosa o persona que,

•

•

•

en este momento, ustedes quieran dejar

•

fuera de sus vidas, algo que no les guste,

•

•

que les moleste. Lo que sea.

•

•

•

•

•

•

Suge renc ias

• •

•

• • •

•

• • • • • • • • •

•

•

Tener a mano ejemplos de qué pueden

botar, limpiar, por si no se les ocurre:

emociones, experiencias recientes o

antiguas, conflictos, personas, etc.

Se sugiere hacerlo al menos dos veces al

mes.



INDICACIONES

1. Párense al lado de sus sillas (bancos)

y

cierren sus ojos.

2. Escuchen la música que empezará a sonar y muevan su cuerpo suavemente

siguiendo la música, pero sin desplazarse, en el mismo lugar en el que están.

3. Disfruten y conéctense con la música.

4.

A L T E RM IN A R L A M ÚS IC A:

Abran lentamente sus ojos y siéntense en sus sillas.

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

•

•

Sugerencias:

•

•

MATERIALES:

CD 1 , Pista s

12 13 y14

•

• Se sugiere alternar los distintos fragmentos musicales que van en el CD cada vez que se

realice el ejercicio.

•

•

•

• Para niños y niñas pequeños menos tiempo.

•

32 •





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•

•

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•

•

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•

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• • • •

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•

•

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•

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•

. .

.

MATERIALES :

.

•

.

• •

.

.

.

.

.

• •

•

•

•

•

.

CD 1,

pista

1.

.

.

.

• - . I

I N D I C A C I O N E S

1. Ponte de pie, al lado de tu banco y pon

tus manos sobre tu abdomen, más o

menos a la altura de tu ombligo.

5. Continúa haciendo este ejercicio, sin

apurarte, concentrado en cómo se infla y

desinfla el globo con tu respiración.

Ahora vas a tomar aire, lentamente por

6. Vamos a repetirlo lentamente 3 veces

la nariz, e inflas tu abdomen, imaginando más.(HACER

L AS R EP ETIC IO NE S J UN TO C ON

que tienes un gran globo en él, sintiendo

L OS N IÑ OS Y N IÑ AS ).

con tus manos como se infla.

................. \ ~

3.

Luego ayudado/a con tus manos, empuja

•

ugerencias ~

•

suavemente el globo de tu abdomen,

•

desinflándote completamente.

•

•

Importante: tener papel higiénico para que

•

D AR U N P A R D E S E GU ND O S).

•

los niños y niñas limpien su nariz a fondo,

•

antes del ejercicio.

•

4.

Nuevamente, inhala profundo por la

•

•

Preferentemente de pie. Si no, sentados con

nariz y siente con tus manos como se

•

la espalda derecha.

•

infla el globo de tu abdomen, esta vez un

•

•

Se sugiere dirigir el ejercicio hasta el final,

poco más grande, y vuelves a desinflarlo

•

dando las instrucciones muy lentamente.

mientras botas el aire con la ayuda de la

•

No dejar a los estudiantes solos haciendo

•

presión de tus manos.

•

la repetición, al menos las primeras veces,

•

hasta que se lo aprendan bien, para evitar

•

problemas de hiperventilación que pueden

•

•

generar angustia.

•

35



R E SP IR A C iÓ N C O N SC IE N TE

36



I I

• •

•

..

.

• •

.

• •

.

•

•

.

•

MATERIALES:

CD 1, pista 2 .

.

,.

I

,.

I

I

l.

I N D I C A C I O N E S

1. S iéntate en tu silla, con la e spalda dere cha y

lo s o jo s cerrados .

2. Com ienza a respira r po r la nariz largo y

profundo y siente cómo tu abd omen se

infla.

QU E SEA PR OFU NDA PERO SU AVE, N O

RUIDOSA)

3. A l e xh alar el aire por la nariz , observa cómo

tu abdomen se desinfl a.

4. N uevamente, repite esta inh alación profunda

y larga, in flando tu abdomen

E SP ER AR U NO S

S EGUN DO S QUE IN H AL EN )

Y lu eg o lo d es in fl as

al ex halar len tam ente .

5. Vuelve a inhalar lentamente y siente cómo

cada

ve z

tus pulmones son capaces de

retener más aire y

vu e lve

a ex halar lento.

S igue respirando de esta form a, suavem ente

y rep it e.

6. P ar a f in aliz ar, in ha la p ro fu nd amente y retén

el aire durante 5 segundos

C ONTAR LOS 5

T IE MPOS CON E LLO S).

Exhala suavem ente y

abre tus ojos.

7. G ira tu s hom bros hacia atrás en círculos,

para relajar cuidando ser muy gentil con

tu cuerp o.

H AC ER E ST E E JER CIC IO D E LO S

H OMBROS JUNTO CON ELLOS DE 3 A 5 VECES).

·

.....

.

.....

.

.

.

.

..

.. ~

: Sugerencias: 4

•• Importante: tener papel higiénico paraque los

•

• niños y niñas limpien su nariz a fondo, antes del

• ejercicio.

•

• •

•

•

•

•

•

•

Guiar el ejercicio de comienzo a fin. No dejar

a los alumnos solos en las repeticiones de

éste. Larespiración profunda puede relajarnos

pero también podemos sentir mareos, por

hiperventilación si somos muy sensibles.

Si, excepcionalmente pasa que un niño

o niña se altera, detener el ejercicio,

preguntarle qué le sucede y tranquilizarlo

explicándole que a veces pasa eso cuando

respiramos profundo y que siga respirando

más suavemente. Acompañarlo en este

proceso y hacer que el resto del curso

continúe con el ejercicio.

Ideal uti lizar CD de audio para las primeras

veces que se haga. 37

•

••

•

•

•

•

•

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•

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•

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•



A B R IE N DO E L P E C H O M E A B R A ZO

38



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. . .

.

.

..

• •

. .

M A T E R I A L E S :

N i n g u n o

• t ••••

I •

IND ICACIO NES

1. Pónganse de pie, al lado de su banco y extiendan sus brazos hacia los lados lo

más que puedan.

2. Tengan cuidado de no pegar a los compañeros que están más cerca.

3. Ahora cierra tus brazos como dándote un abrazo a ti mismo/a y luego vuelve a

abrirlos al máximo, extendiendo tus dedos.

4. Repite este movimiento de abrir y cerrar tus brazos, sintiendo que tu pecho se

abre cada vez que lo haces.

C O N T A R PA RA Q U E lO HA GA N 10 V EC ES )

5. Para finalizar, manténte abrazado/a durante algunos segundos y vuelve a tu

lugar.

• • • •

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•

• • •

•

•

•

J

.. )~

Sugerencias:

•

•

•

•

Dirigir el ejercicio todo el tiempo, sobre todo las primeras veces, dando las

instrucciones cada vez hasta que finalice.

•

•

•

•



L A G R UL L A L EVA N TA UN A PA TA

4



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. .

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MATERIALES:

N i n g u n o

. ,

,

.,

,

,

. , .

.

,

INDICACIONES

1. Párate al lado de tu banco, extiende y mueve tus brazos lentamente como si

fueras un pájaro.

2. Ahora, párate firme en un pie y levanta el otro, subiendo la rodilla hasta

donde puedas. Trata de quedarte unos instantes en esa posición. Si pierdes el

equilibrio vuelve a intentarlo. SE TR ATA Q UE M AN TEN GAN EL EQ UILIBR IO DU RA NTE

UNOS MOMENTOS ).

3. Ahora lo haces con el otro pie y sigues moviendo tus brazos muy lentamente

para mantener el equilibrio. Intenta mantenerte en esa posición unos

momentos y luego bajas.

4.

SE REP ITE 3 O 4 VECES .

5. MA RC AR C IE RR E C ON T OQ UE D EL IN ST RU ME NT O.

• •

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•

• •

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• • • • •

• • • • •

• • • • • • •

• • • • • • • •

•

•

• • •

•

• • •

•

Sugerencias:

•

•

•

Puede producir risas, por el desequilibrio que podrían experimentar varios de ellos .

Dirigir el ejercicio todo el tiempo, para que lo hagan todos juntos.

•

•

•

•

• • Dar tiempo de unos 3 segundos para que mantengan el equilibrio en cada pie.

•

•

41



42

M E E S T IR O C O M O U N E L Á S T IC O



.

MATER IALES :

•.. •. N i n g u n o

. . ,

I N D I C AC I O N ES

1. Ponte de pie al lado de tu banco con los

p ie s j un to s .

6. A hora repetim os el ejercicio.

(R EP ET IR E l E JE RC IC IO 2 V EC ES ).

2. L leva tus brazos delante de tu cuerpo,

entrelaza tus dedos, da vuelta las palm as

y estira bien tus brazos.

7. M AR CA R C IE RR E C ON TOQUE DEl

INSTRUMENTO.

3. Levanta los brazos sobre tu cabeza y

estira lo m ás posible tu cuerpo: piernas,

b ra zo s y e sp ald a.

4. Luego, com ienza a bajar tus brazos

dirigiendo tu m entón hacia adelante para

que tu espalda, quede plana como una

m esa y sigue bajando.

• • • • • • • • • • • • • • • • • •

•

• Sugerencias

•

5. Cuando llegas totalm ente abajo , con

tus manos cerca de los pies, relaja tus

b razo s y flecta la s ro dillas. C om ien za

a subir muy de a poco , m anteniendo tu

cabeza hacia abajo, hasta que vuelves a

la posición en la qu e com enzaste.

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

Guiar el ejercicio completo, no dejar que lo

hagan por su cuenta.

Esimportante describir detalladamente

la acción mientras la realizan, para que

lo hagan de forma correcta, no tengan

posibilidad de dañarse la espalda y no se

arme un desorden en la sala.



44

E L C A SC O DE M IN E R O



•

•

• •

• •

.

••• t

•

• •

• •

I •I

.

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• I

• I

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I I .

MATERIALES:

CD 1,

pista

9.

l

l

INDICACIONES

1. Siéntate en tu silla, con la espalda

derecha, pero cómodo. Cierra los ojos y

respira tranquilamente.

2. Ve haciendo que tu respiración sea cada

vez más profunda. Respira tres veces

llenando de aire el abdomen y el pecho.

3. Exhala el aire cada vez muy despacio

(Exhala lentamente).

4.

Ahora, Imagina que sobre tu cabeza

llevas puesto un casco de minero, de

esos que tienen una lámpara en la frente

e inhala poniendo atención en esta luz.

PA USA)

Vuelve a exhalar lentamente.

5. Continúa respirando profundo y sin abrir

tus ojos, imagina, siente esa luz durante

un rato ES PERAR 2 0 S EG UN DO S).

6. Ahora, abre lentamente los ojos.

• •

•

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• • • •

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•

• Sugerencias

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•

•

•

•

Guiar el ejercicio de principio a fin, dando

el tiempo necesario para que la respiración

sea relajada, sobre todo las primeras veces.

No dejar que lo hagan por su cuenta.

Si se considera necesario, usar el CD de

audio y mostrar el dibujo del casco de

minero antes del inicio.

45



•

l A )

•

•

l A )

I

I

•

U N , DO S , TR E S , M E C R U ZO O TR A VE Z

•

46



•

• •

.

.

. .

• • •

MATERIALES :

N i n g u n o

• •

. •

•

• I •

• • ~ •., •. I I I

• I

INDICACIONES

1. Siéntense en sus sillas

y

pongan las palmas de sus manos sobre los muslos.

L A /E L P R O F E S O R

D E P IE M UE S TR A C ÓM O S E H A CE ).

2. Ahora crucen las manos

y

las vuelven a separar al ritmo de uno, dos

y

tres,

y

decimos me cruzo una vez .

R EP E T IR E STA P A RTE U NA V E Z M ÁS ).

3. Luego cruzamos los brazos a la altura del corazón y cambiamos al ritmo de

un, dos, tres,

y

me cruzo otra vez .

R EP E TIR U N A VE Z M ÁS ).

4. Ahora 3 palmadas

y

decimos un, dos tres, empiezo otra vez .

5. Ahora lo hacemos nuevamente desde el comienzo.

G U IA R E L E J E R C IC IO C O M P L E T O 2 VE C E S M Á S Y TE R M I N A R ).

6. Pon las manos en los muslos y respira profundamente.

•

Sugerencias:

• Pueden apoyarse mostrando el esquema de dibujo que aparece en el manual.

······...·.. f~

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

•

• • •

•

•

•

•

•

• Variante. Se puede hacer el mismo ejercicio, pero estando de pie.

•

•

•

•

47



D U R A C i Ó N :

3 m i n u t o s

• • •


C D 1, p is tas

15,16,17,

18 Y19

I I

,.

INDICACIONES

1. Pónganse de pie, al lado de su banco.

2. Cierren sus ojos y escuchen la música.

3. Vamos a imaginar que somos directores de orquesta y con nuestros brazos y

manos dibujaremos la música en el aire, llevando el ritmo de la melodía que

estamos escuchando.

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•

•

Sugerencias:

•

•

• La primera vez que se haga este ejercicio, se sugiere preguntar si todos los niños

y niñas conocen o han visto un director de orquesta y qué es lo que hace. Si no

lo conoce, mostrárselo en un video o demostrarlo haciendo los movimientos

correspondientes.

•

•

•

•

•

• • Cada vez que se repita el ejercicio variar la música entre los temas disponibles para

• ello en el CD de ejercicios.

•

50

•



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.

..

.

.

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•

• •

• • •

.

MATERIALES :

CD 1, pista 10.

II

•I

l • l. I

I

III

IN DICA CIO N ES

1. Siéntate en una posición cómoda.

2. Cierra tus ojos y en silencio dirígete

hacia tu interior. Escucha el latido de tu

corazón, siente el ritmo de tu respiración

y el peso de tu cuerpo en la silla. (PAUSA)

3. Imagínate en un hermoso jardín de

flores. Hay plantaciones con todos los

colores de flores que puedas imaginar.

Las rejas están cubiertas por plantas con

flores trepadoras y arbustos de tamaño

pequeño que ocupan todas las esquinas.

Pasea por allí. Recórrelo.(PAUSA).

4. Cada una de las flores te regala el amor,

la vida expresada en muchas formas,

tamaños, colores y fragancias. Tómate tu

tiempo, percibe en profundidad, disfruta

el olor, el color y la energía que cada una

tiene. (PAUSA).

5. Elige un lugar de este jardín,

recuéstate en el pasto, cerca de una

flor que tenga un color especial para

ti, y descansa en esa energía. Respira

su fragancia, aliméntate con el amor,

y quédate con esa sensación en el

cuerpo.

6. Ahora abre lentamente tus ojos y

permanece en silencio.

•

•

•

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Sugerencias:

De preferencia, usar siempre el cd con el

audio que guía este ejercicio de imaginería.

En ese caso, no es necesario dar las

explicaciones que aparecen en la ficha.

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D U R A C i Ó N :

3 minutos

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C D 1,

pistas

15,16,17,

18 Y 19

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INDICACIONES

1. Pónganse de pie, al lado de su banco.

2. Cierren sus ojos y escuchen la música.

3. Vamos a imaginar que somos directores de orquesta y con nuestros brazos y

manos dibujaremos la música en el aire, llevando el ritmo de la melodía que

estamos escuchando.

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Sugerencias:

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La primera vez que se haga este ejercicio, se sugiere preguntar si todos los niños

y niñas conocen o han visto un director de orquesta y qué es lo que hace. Si.no

lo conoce, mostrárselo en un video o demostrarlo haciendo los movimientos

correspondientes.

Cada vez que se repita el ejercicio variar la música entre los temas disponibles para

ello en el CD de ejercicios.

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50

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MATERIALES :

CD 1,

p i s t a

10.

, ,

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,

,

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,

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,

,

,

INDICACIONES

1. Siéntate en una posición cómoda.

2. Cierra tus ojos y en silencio dirígete

hacia tu interior. Escucha el latido de tu

corazón, siente el ritmo de tu respiración

y el peso de tu cuerpo en la silla. PAUSA)

3. Imagínate en un hermoso jardín de

flores. Hay plantaciones con todos los

colores de flores que puedas imaginar.

Las rejas están cubiertas por plantas con

flores trepadoras y arbustos de tamaño

pequeño que ocupan todas las esquinas.

Pasea por allí. Recórrelo.(PAUSA).

4. Cada una de las flores te regala el amor,

la vida expresada en muchas formas,

tamaños, colores y fragancias. Tómate tu

tiempo, percibe en profundidad, disfruta

el olor, el color y la energía que cada una

tiene. PAUSA).

5. Elige un lugar de este jardín,

recuéstate en el pasto, cerca de una

flor que tenga un color especial para

ti, y descansa en esa energía. Respira

su fragancia, aliméntate con el amor,

y quédate con esa sensación en el

cuerpo.

6. Ahora abre lentamente tus ojos y

permanece en silencio.

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•

Sugerencias:

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• •




explicaciones que aparecen en la f icha.

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51



DURACiÓN:

3 m i n u t o s

6. E l suelo está cóm odo debajo de tu

cuerpo , y cada vez escuchas m ás el

sonido del viento , e l canto de las aves,

y el susurro de las ram as de todos los

árbo les a tu alred ed or.

.

•• •

7. Perm anece quieto , en contacto con lo

m arav illoso de este entorno .

PAUSA )

.

•• 1

•. I • I

3. Cam ina hasta la sombra de uno de los

árboles que se proyecta en el suelo, y

observa cóm o el vien to m ueve las ho jas

con suavidad de un lado a otro.

PAUSA) .

8. Ahora r eg re sa , in ha la profundo y abre

lentamente los ojos. M antén en tu

in terio r la sensación de tranquilidad y

agrado de lo que acabas de vivir.

• •

• •

. .

•




explicaciones que aparecen en la ficha.

.

INDICACIONES

1. S iéntate cómodam ente en tu silla.

2 . C ierra tus o jos y en silencio im agina que

estás cam inando en medio de un parque

cubierto de m uchos árboles, arbustos,

flo res y p asto . H uélelo, siéntelo,

disfrútalo.

PAUSA).

4. E l v iento se siente suave en el cuerpo .

PAUSA ).

• • • •

5. Ahora, im agínate recostándote en el •

p asto con los o jos cerrados, te sientes •

•

t ranquilo, tranquila , e l so l tibio que pasa ••

entre las hojas, lo sientes sobre tu rostro. •

• • •

• • • • • • • • • • • • • •

Sugerencias:

52

•

•

•

•





54



•

INDICACIONES

•

Sugerencias:

•

•

Cada vez que se haga este ejercicio hacer un

E L E G IR U N N IÑ O O N IÑ A L A P RIM E RA VE Z P O R

•

1.

•

•

sorteo, cuidando que nadie se repita hasta

M EDIO DE S O RTE O O C ON UN VO LUN TA RIO ).

•

que todos hayan salido al menos una vez.

•

Incluirse también el profesor o profesora en

2. ¿Quieres pasar adelante?

•

•

este ejercicio.

IN VITA R A L N IÑ O O N IÑA A P A RA RS E A DE L AN TE

•

•

Ser muy cuidadoso en que TODOS los niños

S I A sí L O DE S E A , S IN O B LlG A RL O. L A IDE A E S

•

•

y niñas reciban este reconocimiento por

Q U E S E S IE N TA C ÓM ODO ) .

•

parte de sus compañeros al menos una vez

•

3.

Ahora, los invito a todos a decirle a ........

•

en el año o en el semestre.

•

lo que valoran positivamente de él o ella.

•

•

Se sugiere hacerla una vez por semana,

•

dependiendo de la cantidad de alumnos por

•

curso (Calcular semanas en el año escolar y

4. Yo voy a anotar en esta tarjeta todo lo

•

que ustedes digan sobre ........... ¿Quién

•

número de alumnos por curso).

•

quiere empezar?

•

•

Tener precaución con los comentarios

S I N ADIE H AB L A, DE B E C OM EN ZA R E L /L A

•

agresivos o murmuraciones maliciosas

•

que puedan surgir. Insistir en que estamos

P RO F E S O R /A ).

•

•

diciendo lo que nos gusta de él o ella

5.

Ya terminamos, y ahora ........ (elegido/a}

•

solamente y tratar que hable un niño cada

•

vez.

te entrego esta tarjeta con todo lo que

•

tus compañeros aprecian de ti.

•

•

Si algún niño o niña recibe muy pocos

•

S E E N TR EG A L A TA RJ E TA A L NIÑ O O N IÑ A

•

comentarios posi tivos, se sugiere que el/la

E L E G IDO E S E DíA P A R A Q UE L O G U A R DE P A RA

•

profesor /a aumente sus apreciaciones hacia

S I M IS M O).

•

ese/a niño/a.

•



< *

DES CU B R I E N DO NaS

56



INDICACIONES

1. Júntense en parejas.

S I FALTA ALGU IEN, ELI LA PR OFESO R lA HACE

PAREJA CO N EL NIÑO Q UE FALTA).

2. Siéntense frente a frente y extiendan

una mano con la palma hacia arriba

y

la otra mano con la palma hacia abajo,

tocando sus palmas con las palmas de su

compañera o compañero.

3. Cierren sus ojos y sientan las manos de

sus compañeros o compañeras.

4. Conéctense con él o ella y piensen en

algo positivo que tenga.

ESPERAR 10 S EGUN DO S Y CON TIN UA R)

5. Ahora, piensen en algo positivo que

tengan ustedes mismos.

E SPE RAR 10 SE GU ND OS Y C ON TIN UA R)

6. Abran lentamente los ojos y compartan lo

que sintieron al hacer el ejercicio.

• •

•

•

•

.

~~ '\

Sugerencias: )

La primera vez que hagan el ejercicio, ojalá

sea con alguien cercano que ellos mismos

elijan, y luego, otras veces al azar.

Precaución: Si hay niños y niñas que se

incomodan al tener que tocar las manos de

otro, no obligarlos, buscar una solución para

intermediar este contacto, ya sea con un

papel o un trozo de tela, que permita sentir

el contacto, pero sea un límite que impida

que el niño o niña se sienta incómodo.

•

• •

•

•

•

•

•

•

57



;

CON ECTAN DON OS CON EL OTRO

58



INDICACIONES

1. Pónganse de pie

y

en parejas.

S I FA LTA A LG UIE N, ELI LA P RO FE SO R lA HACE

PAREJA CO N EL N IÑO Q UE FALTA).

2. Uno va a ser A y el otro B . Prim ero A

se va a parar delante de B dánd ole la

espalda.

3. E l q ue está atrás, es decir B l e va a

hacer un masaje en la espalda a su

compañero o compañera con las palm as

de sus manos.

PROFESOR lA M UES TR A EL E JER CIC IO V LO S

DEMÁS REPITEN ).

4.

Parte por los hom bros, haciendo círculo s

•

y luego baja hasta los om óplatos,

•

•

fro tando suavemente, ta l como te

•

gustaría que te lo hicieran a ti.

•

•

MOSTRAR CÓMO SE H ACE V MASAJEAR AL

•

MENOS D UR AN TE U N M IN UT O)

•

•

•

•

•

5. Ahora, hacen cambio en el equipo. B se

p ara delante de A

y

le da la espalda

y

A le hace el m asaje a B .

6. Ahora que term inaron, ¿quién quiere

conta r lo qu e le pasó?, ¿qué sensaciones

exper im entaron?

·.................. \ ~

: Sugerencias: ~

•

•

•

•

Es importante guiar el ejercicio de principio

a fin, con detalle. Es bueno que el docente,

part icipe activamente en esta act ividad,

mostrando cómo se hace el masaje y

alertando sobre la incomodidad de hacerlo

brusco.

Si el número de alumnos es impar el

profesor debe hacer pareja con un niño.



J U E G O DE L ES PEJ O

60



I NDI CACI ONES

1. Se ponen en parejas. Uno va a ser A

y

el otro B .

DE FIN IR E N E SE M O M E N T O ).

2. Parados frente a frente, levantan las manos con las palmas extendidas hacia

adelante y las juntan con las de su compañero o compañera.

3. Cierran sus ojos

y

escuchan la música que comenzará a sonar. Entonces,

quienes son letra A van a mover sus manos al ritmo de la música, dirigiendo

el movimiento de su compañero/a.

4. S E DE T IE NE L A M ÚS IC A, S E DA L A IN DIC A CiÓ N DE C A MB IO Y

B

C O M IE N ZA A DIR IG IR EL

M O VIMIEN TO .

5. Ahora que terminaron, ¿quién quiere contar lo que le pasó?, ¿qué sensaciones

experimentaron?

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• •

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• • •

: Sugerencias:

•

•

•

Usar alternadamente los temas del CD dispuestos para este ejercicio (distintos tipos

de música) cada vez que se haga en la clase.

Si hay niños y niñas que tienen problemas para tocar las manos de los compañeros,

se puede usar algún elemento mediador, como un papel, o un trozo de tela, pero

nunca obligar al niño a hacer algo que no le resulta agradable.

•



INDICACIONES

1. En una hoja van a dibujar a 2 o 3 de las personas que ustedes más quieren.

2. Si ustedes quieren, pueden adornar el dibujo o escribir algunas palabras que

expresen cariño.

3. Ahora, pueden guardar su dibujo donde ustedes prefieran

CUADERNO,

MOCHILA, BOLSILLO,

ETC. ) para tener siempre cerca a las personas que más

quieren.

· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · J

. )~

Sugerencias:

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•

•

•

• La idea de guardar el dibujo es que lo tengan a mano y por eso se sugiere que el

tamaño de la hoja en que lo hagan sea pequeño, adecuado para que lo puedan

trasladar.

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•

•

•

62

•















INDICE Página

Presentación 4

Componentes del Programa 6

Activ idades 17

H acie nd o circular nue stra energía 19

E scucho y le hablo a m i corazón 21

M ov ie nd o la e ne rg ía 23

Zapateando la rabia 25

Soltamos nuestras tensiones 27

¡S oy F eliz 29

Vocale s d iv e rtida s. . . . . . . . .. .. . . . . . . . . . ... . .. . . .. . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . .. . . . . . . . .0

L ib erand o lo q ue nos m olesta. . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . .. . . . . . . ... . . . . . . .. . . . . . . .. . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . .. ..1

M i cuerpo siente la música 32

E l g lobo 35

Resp ir ac ión conscien te 37

A briendo el pecho m e abrazo... . . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . .9

La Grulla lev anta una pata 41

Me estiro como un elástico 43

E l casco del m inero 45

U n, dos, tres, me cruzo otra v ez. .. . . . . .. . . .. . . . . .. . .. .. . .. . .. . . . . . . . . .. . . . . . .. . . . .. . . . . . . .. . . . . . . .. .. . .. . . . .7

Mandala 49

Directores de orq uesta. . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. . . . . ... . . . . . . . . .. . . . . .. . . . . . . . . . . . . .. . .. . . . . .. . . .. . . . . . . . . .. .. .0

E l jardín de la s f lo res.. . .. . . . . . . . . ... . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . .. .. . . . .. . .. . . . . .. . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . .. .. .1

M i parque imaginario 52

M irándonos desde el corazón.. .. . . . . . . .. . . . . . . . .. . .. . . .. . . . . . . .. . . .. . . . . . . . .. . . . . . . . . . ... . . . . . . .. . . . . . . . .. . .5

Descubriéndonos 57

Conectándonos con el otro 59

Juego del espejo 61

R ecue rdo a los q ue q uiero. .. .. . .. .. .. . .. . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . .. . . . . .2

M ate ria l p ara re pro du cir: Mandalas 63



Manual

BIENESTAR

EN LA

ESCUELA



~< .~~;~mento ~l.DesarroUo

Cientifico

y

TecnoloC1co

p

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UNIVERSIDAD

ACADEMIA

OtH •••,,~\40(.'~IIAIoO

Documents

Manual Bienestar en La Escuela