Menyforslag Foodbox ca.1200 kcal 07.00-09.00 170 kcal n 1 skive usøtet surdeigsbrød/helkornsbrød (30g) n 1 kokt egg i skiver n 2 ss cottage cheese 11.00-12.00 380 kcal n Biff Foodbox 14.00-15.00 220 kcal n 1/2 eple med skall n 5 stk valnøtter 17.00-18.00 375 kcal n 1 knyttneve poroteinkilde (kjøtt, ﬁsk eller fugl) 100 g n 1 knyttneve varme grønnsaker 200g n 1 handﬂate vannrike grønnsaker 200g 20.00-21.00 127 kcal n 150 g lett kesam/cottage cheese n 50 g bær Hvor mye du trenger å spise for å gå ned i vekt er veldig individuelt og avhenger blandt annet av hvor fysisk du er, din alder, kjønn, mm. En retningslinje kan være å ta utgangspungt i hva du vil veie, ganger det med 30 og trekker fra 500 kcal. 60 kg x 30 = 1800 kcal - 500 kcal = 1300 kcal 70 kg x 30 = 2100 kcal - 500 kcal = 1600 kcal Tallene er kun retningsgivende for hvordan du kan tenke. Det viktigste er å vurdere underveis. Du skal verken spise for lite eller for mye mat. Finn ditt nivå. Husk å drikke nok vann (2 liter pr døgn). Da frigjøres fettet fra fettcellene og transporten ut i blodet til musklene der det forbrennes. Ved uttørking eller liten veske, blir transporten dårligere og fettforbrenningen reduseres. Muskelnedbrytningen reduseres også ved uttørking, noe som er uheldig om du skal gå ned i vekt. Husk også at om du inntar nok gunstig fett, setter du fart på fettforbrenningen.

Menyforslag Foodbox ca.1200 kcaln Biff Foodbox 14.00-15.00 220 kcal n 1/2 eple med skall n 5 stk valnøtter 17.00-18.00 375 kcal n 1 knyttneve poroteinkilde (kjøtt, fisk eller fugl)

Download PDF Report

Upload
others
View
0
Download
0

Embed Size (px)

Citation preview

Menyforslag Foodbox ca.1200 kcal

07.00-09.00 170 kcal n 1 skive usøtet surdeigsbrød/helkornsbrød (30g) n 1 kokt egg i skiver n 2 ss cottage cheese

11.00-12.00 380 kcal n Biff Foodbox

14.00-15.00 220 kcal n 1/2 eple med skall n 5 stk valnøtter

17.00-18.00 375 kcal n 1 knyttneve poroteinkilde (kjøtt, fisk eller fugl) 100 g n 1 knyttneve varme grønnsaker 200g n 1 handflate vannrike grønnsaker 200g

20.00-21.00 127 kcal n 150 g lett kesam/cottage cheese n 50 g bær

Hvor mye du trenger å spise for å gå ned i vekt er veldig individuelt og avhenger blandt annet av hvor fysisk du er, din alder, kjønn, mm. En retningslinje kan være å ta utgangspungt i hva du vil veie, ganger det med 30 og trekker fra 500 kcal.

60 kg x 30 = 1800 kcal - 500 kcal = 1300 kcal

70 kg x 30 = 2100 kcal - 500 kcal = 1600 kcal

Tallene er kun retningsgivende for hvordan du kan tenke. Det viktigste er å vurdere underveis. Du skal verken spise for lite eller for mye mat. Finn ditt nivå.

Husk å drikke nok vann (2 liter pr døgn). Da frigjøres fettet fra fettcellene og transporten ut i blodet til musklene der det forbrennes. Ved uttørking eller liten veske, blir transporten dårligere og fettforbrenningen reduseres. Muskelnedbrytningen reduseres også ved uttørking, noe som er uheldig om du skal gå ned i vekt. Husk også at om du inntar nok gunstig fett, setter du fart på fettforbrenningen.