Upload
halasz-melinda
View
1.327
Download
478
Embed Size (px)
Citation preview
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
1/31
SZEPTEMBER 1. HÉT
Járás: - körben, kézen fogva a „Sétálunk, sétálunk” mondókára. „csüccs” -re guggolás,
rán!váltással.
- magas térdemeléssel
- sarokemeléssel
- g!orsabb tem"óban, csak rán!váltással guggolás nélkül
Játék : #sbés $áték
%utás szétszórt alakzatban váll&oztartással kön!ökmozgatással fel ' le
&a az óvón( azt kált$a: „&é$a)” ' a kscsbék leguggolnak, összegömböl!ödnek, nem
mozdulnak &a az óvón( azt kált$a: „róka)” ' a kscsbék beállnak az ólba *a sz(n!egre+
Gimnasztika: el&el!ezkedés szétszórt alakzatban
1) kh la"állás, karok mél!tartásban. 1. áros karlendtés el(re ' &átra, térdrugózással „/nta,
"alnta” mondókára, 2. „zsu"sz” -nál felugrással 0kar, comb
2) kh 1er"eszállás, karok cs"(n. 1örzs&a$ltás balra ' $obbra. „1kk ' takk” 2temváltással: 34
balra ' 34 $obbra. . „1kk, tkk ' takk, takk” 0törzs
3) kh la"állás, karok oldalsó közé"tartásban. 5. 6!7$tott láblendtés el(re ' &átra.
„8óg a lába, lóga” mondókára Soronként lábváltással. 0láb, egyensúly
4) kh /a$ltott ülés, &átul kartámasz. 1. 9áltott láb emelése n!7$tással.
„8óg a lába, lóga” mondókára 0 has, láb
5) kh /ason fekvés, karok oldalsó közé"tartásban. 1. %e$, törzs, karok emelése.
„melkedk ' süll!ed a re"ül(” 0hát 6) kh 1érdel(támasz. 1. /át gömböl!tése, fe$ be&7zása karok közé „cca&át” 0hát nyújtása
Játék : gérfogó
„#cukám kel$ fel ;”
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
2/31
SZEPTEMBER 2. HÉT
Járás: - vonatozással, eg!más vállát fogva, az asztalok, krakott székek kerülgetésével.
„=k-zak zakatol;” mondókára
- guggolásban „völg!ben meg! a vonatunk” *melléklet 5.sz. ké"+- körben $árás bal karlengetés fel ' le. „ntegetés eg!másnak”
- körben $árás $obb karlengetés fel ' le. „ntegetés kfelé”
Játék: >llat utánzós
z adott állat mozgásának utánzása, $elre törökülés
a)„kenguru” szökdelés "áros lábon c)„n!usz” támaszugrás
b)„gól!a” $árás magas térdemeléssel d)„&ern!ó” ül(cs7szás
Gimnasztika: el&el!ezkedés szétszórt alakzatban
1) kh 1er"eszállás, karok mél!tartásban. 1.
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
3/31
Játék :
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
4/31
4) kh la"állás, karok magastartásban. 1-2.C$$ak mozgatásával kar leengedése, közben
eg!enes &áttal ereszkedés 3 guggolásba. „sk az es( az almafára” g!ors felállás kh-be
0 comb, egyensúly
5) kh /a$ltott ülés, kéztámasz &átul. 1. 8ábemelés, váltott láb n!7$tása vesen. ' bcklzés
„&azaszállt$uk az almát” 0 has, comb, egyensúly
6) kh /a$ltott ülés, kéztámasz &átul. 1. #s"(emelés vzszntes &el!zetg. „megtert$ük a
ksasztalt.” 0 váll, törzsfeszítők, far
7) kh /asonfekvés, karok mél!tartásban, test mögött. 1. 1örzsemeléssel fe$ emelése, fordtása balra ' 2. $obbra. „nézzünk körül, &ová gurultak az almák)” 0 hát
Játék:
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
5/31
2) kh 1er"eszállás, karok magastartásban. 1-2. 34 ta"s a fe$ fölött 3-4. 34 ta"s mells(
közé"tartásban 5-6. törzs&a$ltásban 34 ta"s a combon 7-". törzs&a$ltásban 34 ta"s a
bokán „sok a sz7n!og” 0kar, törzs
3) kh /a$ltott ülés, karok mells( közé"tartásban, törzs&a$ltás el(re. 1.
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
6/31
#$%&'( 1. *+% szköz: $(,
Járás: g!más mögött körbe a „G!erekek, g!erekek” mondókára
- kend( lengetése oldalsó közé"tartásban a kör közé""ont$a felé, kartartás csere
- kend( tartás magastartásban két kézzel, váltott n!7$tózás „feltesszük a "olcra” - kend( a fe$re tertve, sarkon $árás, karok cs"(n, kön!ök &7zása &átra la"ocka zárással
lé"ésenként „kslbák”
/0tás: szétszórt alakzatban
?elre: - törökülés a kend(re „n!uszk”
- megállás eg! lábon, kend( rátertése a fel&7zott térdre „gól!ák”
- guggolótámasz, a kend( rátertése fe$re „gombák”
Gimnasztika: el&el!ezkedés szétszórt alakzatban1) $h: 1er"eszállás, karok mél!tartásban, kend( bal kézben. 1.
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
7/31
7) $h: la"állás a tala$ra letertett kend( mögött.
a)
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
8/31
2) $h: 1er"eszállás, botfogás vállszélességben magastartásban, 1-4. áros karkörzés test el(tt H4
balra 5-". áros karkörzés test el(tt H4 $obbra „óráskerék” 0kar, váll
3) $h: 1er"eszállás, botfogás tarkótartásban, 1-3. 1örzsfordtás balra F4 4.9ssza k&-be
5-7. 1örzsfordtás $obbra F4 ". 9ssza k&-be „körülnézünk” 0 váll, hát, törzs
4) $h: 1er"eszállás, botfogás vállszélességben, mél!tartásban, 1. 1érd&a$ltás eg!enes
törzzsel, bot&7zás mell&ez tartásba kön!ökemeléssel 2. 9ssza k&-be „"um"álunk”
0 kar, váll, comb
5) $h: 6!7$tott ülés, bot keresztben a combon, ra$ta ten!értámasz. 1. 1örzs&a$ltás el(re, bot
görgetéssel, karn!7$tással 2.9ssza k&-be „tészta sodrása” 0 hát, combhajlító nyújtása
*melléklet B. sz. ké"+
6) $h: /an!attfekvés, lábak függ(leges &el!zetben n!7$tva, botfogás cs"(nél, ten!érrel
combra szortva. 1. Eot görgetése felfelé, térd rán!ába, fe$-, törzs emeléssel
2. 9ssza k&-be „tészta sodrása a felfordult asztalon” 0 has
7) $h: /asonfekvés, botfogás magastartásban 1.
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
9/31
rre a „vár” kn!t$a ka"ut *kcsk váll&oz emelk a kar$ukat+ az egerek el&ag!$ák a várat és a
macska, "róbál$a elka"n Aket. z egerek bemenekül&etnek a várba, de csak átfut&atnak
eg!k ka"utól a máskg. kt a macska megfogott, félreáll a fal mellé. árszor fogót váltunk
* né&án! kör után a nag!ok alkot$ák a „sa$tvárat”+
Járás: körbe, ta"solással
OKTÓBER 3. HÉT szköz: '
Járás: g!más mögött körbe
- sarkon, labda tartása bal oldalon, a kar és törzs közé beszortva, $obb kar lendtésével
el(re-&átra.
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
10/31
5) $h: 1örökülés, labdatartás a test el(tt 1. 1örzsfordtás balra, test mellett labda e$tése '
- elka"ása 2. 9ssza k&-be 3. 1örzsfordtás $obbra, test mellett labda e$tése ' elka"ása
4. vssza k&-be 0törzs, mozgáskoordináció *melléklet 53.sz. ké"+
6) $h: /an!attfekvés, lábak függ(leges &el!zetben, labdatartás a bels( tal"élek között,
karok mél!tartásban a tala$on 1. 1érd&a$ltás, labda közeltése a &as&oz *nag!ok F4
rugóz&atnak+ 2. 9ssza k&-be 0 has, combközelítők *melléklet 5F.sz.ké"+
7) $h: /asonfekvés, labda magastartásban 1. %e$, törzs emelés labda emeléssel, e$tése,
elka"ása 2.
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
11/31
Gimnasztika: el&el!ezkedés szétszórt alakzatban
1) $h: =ártállás, vzszntes karkafogás magastartásban, n!7$tózás belégzéssel 1.
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
12/31
g! kvételével a g!erekek a tala$ra fektetett karkákban állnak. A a &ázatlan mókus, elkált$a
magát: - Iókusok, mókusok k a &ázból) rre mndenk el&ag!$a a „&ázát”, és a káltó
g!erekkel eg!ütt futkározk a karkák között. 1a"sra mndenk elfoglal eg! „&ázat”. knek
nem $utott, káltó lesz.
Járás: körbe, ta"solással
,#9('( 1. *+% (szköz: S;G
Járás: g!más mögött körbe
- szalag fogása közé"en bal kézzel mél!tartásban, karlendtés magastartásba test mellett
- szalag fogása vállszélességben kfesztve magastartásban, váltott n!7$tózással
- H lé"és lábu$$on szalag fogása vállszélességben kfesztve magastartásban, H lé"és
sarkon szalag fogása vállszélességben kfesztve mél!tartásban
/0tás: szétszórt alakzatban, szalag fogása a két végén test mögött rézs7t emeléssel
?elre:- felugrás szalagrö"tetéssel
- forgás a sa$át tengel! körül
- guggolás, térdek átkulcsolása
Gimnasztika: el&el!ezkedés szétszórt alakzatban
szalag fogása kcsknek közé"en, nag!oknak az eg!k végén
1) $h: 1er"eszállás, bal kar mél!tarásban szalagfogással, $obb kar cs"(n 1.
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
13/31
érntése "áros lábbal 2. 9ssza k&-be 0 has, egyensúly
5) $h. /an!attfekvés tal"támasz, karok mél!tartásban a tala$on, szalagfogás közé"en bal
kézben 1. #s"(emelés 2. 1est alatt szalag átcs7sztatása $obb kézbe 3. ?obb kar klendtése
a szalaggal 4.. #s"( leengedése „&d alatt b7$k” 0 törzsfeszítők, far *melléklet 5L. sz. ké"+
6) $h: /asonfekvés, karok magastartásban, szalagfogás közé"en bal kézben. 1.
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
14/31
/0tás: - a tala$ra sorban lerakott babzsákok között kg!óvonalban
- babzsák-sor fölött futás
- babzsák-sor fölött "áros lábon szökdelés
Gimnasztika: el&el!ezkedés szétszórt alakzatban
1) $h: 1er"eszállás, babzsákfogás bal kézben váll&oz tartásban, $obb kar cs"(n
1.
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
15/31
Játék: dd tovább a csomagot
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
16/31
ül(la"on, karok rézs7tos mél!tartásban a tala$on 1. Eal láb leengedése a szék mellé
n!7$tva 2. 9ssza k&-be „lefektet$ük a láb-babát” 8ábtartás-cserével 0 has, comb
6) $h: %ekv(támasz emelt cs"(vel, kéztámasz a szék ül(ké$én nag!ok le$$ebb eresztett,
megtartott cs"(vel 1. Eal láb emelése, n!7$tva &átra vzszntesg 2. 9ssza k&-be
lábtartás-cserével 0 váll, far
7) $h: 1érdel(támasz keresztben a szék felett 1.
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
17/31
Szökd!ésk: - galo""szökdelés „lovacska” - lábváltással - "áros lábon szökdelés „kenguru”
/0tás: szétszórt alakzatban, futás közben mndenk elvesz eg! kárt!át az asztalok
valamel!kér(l * a kárt!ákon állatok ké"e lát&ató +. végre&a$tott feladatok után a kárt!át
ug!anarra az asztalra teszk vssza, és mndg eg! máskról választanak 7$at
?elre: - a &ázállatok és a vadonél( állatok a számukra k$elölt sarokba futnak
- &el!ben megállás, a madarak karlebegtetéssel, az eml(sök térdel(támaszban
Gimnasztika: el&el!ezkedés szétszórt alakzatban
1) $h: „6ag! madár” törökülés, karok mél!tartásban, kéz a test mellett a tala$on
1.karlendtés magastartásba oldalsó közé"tartáson keresztül 2. 9ssza k&-be 0 kar, váll
*melléklet 3L. fén!ké"+
2) $h: „1acskó kut!a” térdel(támasz kar&a$ltással, támasz a váll alatt, ten!erek befelé
néznek, mellkas tala$&oz közelt. /aladás el(re.
0 kar, vállöv erősíts, mellizom nyújtása, gerincmobilizálás *melléklet FM.sz.ké"+
3) $h: „6!7$tózk a cca” térdel(támaszban fe$ be&7zva karok közé, &át gömböl!tése
1. Eal kar cs7sztatása el(re magastartásba, mellkas leengedése 2.9ssza k&-be 3. ?obb kar
cs7sztatása el(re magastartásba, mellkas leengedése 4. 9ssza k&-be
0 hát-, váll-, mellizom nyújtás gerincmobilizálás *melléklet F5.sz.ké"+
4) $h: „
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
18/31
6) $h: „
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
19/31
*melléklet FF.sz. ké"+
Gimnasztika: el&el!ezkedés szétszórt alakzatban
1) $h: 1er"eszállás, bot mells( közé"tartásban. 1.
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
20/31
törzs emelése bot érntése a comb&oz 2. Eot érntése a térd&ez 3. %e$, törzs
vsszaengedése, bot érntése a comb&oz 4. 9ssza k&-be „lé"cs(zve” 0has
7) $h: /asonfekvés, botfogás vállak alatt 1. %e$, törzsemelés 2.
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
21/31
- a+ nag!ok az eg!k &ossz7 oldalon b+ kcsk a másk &ossz7 oldalon „n!uszugrás”- ban,
"ók$árás vssza a nég!zetsorok mellett *melléklet FK.sz. ké"+
Játék: Q$ed(s nég!zetfoglalók
tala$on a g!erekek számánál eg!el kevesebb nég!zet van k&el!ezve. %utás szétszórtan a
$átéktéren a nég!zetek fölött. ?elre mndenk beugrk eg! nég!zetbe, &a$ltott ülés, térdek
átkulcsolva, „ksgombóc” knek nem marad &el! az lesz az $eszteget(, ak kugraszt$a a
g!erekeket a nég!zetekb(l. Eármt kabál&at *l: ?ön a farkas) -/uss) ->ááá)+ amt A maga
ktalál, erre a g!erekek mnd 7$ra futn kezdenek, velük eg!ütt az $eszteget( g!erek s.
Gimnasztika: el&el!ezkedés szétszórt alakzatban
1) $h: 1er"eszállás, összetekert nég!zet fogása vállszélességben magastartásban 1-4. áros
karkörzés a test el(tt H4 balra 5-". áros karkörzés a test el(tt H4 $obbra „óráskerék”
0 kar, váll
2) $h: 1er"eszállás, karok mell&eztartásban, ten!erek felfelé, ra$tuk a nég!zet „tálca”
1. 1érd&a$ltással törzsdöntés, karok n!7$tása magastartásba „knál$uk a vendéget”
2. 9ssza k&-be 0 hát, váll, comb *melléklet FB.sz. ké"+
3) $h: 1örökülés, összetekert nég!zet fogása vállszélességnél kcst szNkebben magastartásban
ten!erek &átrafelé néznek 1.
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
22/31
7) $h: /asonfekvés, $obb kar tarkón, bal kar magastartásban nég!zetfogással 1. %e$, törzs,nég!zet emelése 2. Eal kar n!tása a nég!zettel oldalsó közé"tartásba 3. Eal kar
vsszazárása magastartásba 4. %e$, törzs, nég!zet leengedése k&-be.
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
23/31
- két ta"sra megáll, kétkezes alsó dobásokkal fol!amatosan feldob$a a labdát és elka"$a
Gimnasztika: el&el!ezkedés szétszórt alakzatban
1) $h: 1er"eszállás, labda mél!tatásban a test el(tt 1.
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
24/31
6) $h: /a$ltott ülés, támasz a test mögött, labda a bokánál, a lábfe$ felfesztésével tartva
1. 8ábemelés, a lábszárak vzszntes &el!zetég, a labda gurtgatása a térd és boka között
2. 9ssza k&-be „eg!ens7l!ozás a labdával” 0 has
7) $h: /asonfekvés lábak ter"eszben, ten!értámasz a labdán n!7$tózkodva
1-2-3 1örzs&a$ltás balra labdagörgetéssel 4. 9ég&el!zetben n!7$tózás balra
5-6-7 8abdagörgetés vssza k&-be ".
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
25/31
fog$a, g! rán!t$a a fogatot . ?elre elndulnak: a „lovacska” szökdel eg! lábon
utánzárással, A &7zza a „fogatot”. rra kell menne, amerre a &a$tó rán!t$a - 7g!, &og! ne
ütközzenek másokkal. 8ábtartás-csere, ma$d szere"csere.
Gimnasztika: el&el!ezkedés szétszórt alakzatban
1) $h: 1er"eszállás, karkatartás mél!tartásban a test el(tt 1. Eal karemelés oldalsó
közé"tartásba kön!ök felfelé néz 2. 9ssza k&-be 3. ?obb karemelés oldalsó
közé"tartásba kön!ök felfelé néz 4. 9ssza k&-be „a nag! óra ngá$a” 0 kar, váll
2) $h: 1er"eszállás, karkatartás mells( közé"tartásban, karkaforgatás „kormán!zás” 0váll
*melléklet HO.sz. ké"+
3) $h: 1er"eszállás, karkatartás függ(leges &el!zetben magastartásban belégzéssel
1. 1örzs&a$ltás balra, $obb térd&a$ltással és cs"(tolással 2. 9ssza k&-be klégzéssel
llenkez( rán!ba s „fa a szélben” 0 kar, törzs, comb
4) $h: /a$ltott ter"eszállás, törzsdöntés el(re, támasz a függ(legesen a tala$ra álltott
karkán 1. 1örzsfordtás balra, karemelés oldalsó közé"tartásba 2. 9ssza k&-be
ellenkez( rán!ba s 0 kar, törzs, comb
5) $h: /a$ltott ülés, karkatartás mells( közé"tartásban 1. 8áb emelése lebeg(ülésbe, lábak
átn!7$tása a karkán. 2. 9ssza k&-be „oroszlán a karkán át” 0 has, egyensúly
*melléklet HJ.sz. ké"+
6) $h: Guggolótámasz a tala$ra fektetett karkában 1-4 8é"ések kézzel el(re fekv(támaszg
5-".. 8é"ések vssza k&-be „leragadtak a lábak” 0 kar, váll, törzsfeszítők
7) $h: /an!attfekvés, tal"támasz, karok mél!tartásban a tala$on, karka a bal kézben
1. #s"(emelés, alatta karka átcs7sztatása a $obb oldalra 2. #s"( leengedése k&-be
ellenkez( rán!ba s „&d alatt” 0 törzsfeszítők, far, comb
") $h: /asonfekvés, karkafogás mél!tartásban a test mögött 1.%e$, törzs karka emelése,
. 2. 9ssza k&-be 0 hát, váll *melléklet HK.sz. ké"+
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
26/31
Játék: g!edül, vag! "árban
g!erekek szétszórtan a tala$ra fektetk a karká$ukat. %utás tetsz(leges rán!ba, a karkákkkerülésével. ?elre *ta"s, zászló+ mndenknek karkába kell lé"ne, és a derekára &7zna a
karkát.
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
27/31
„E” $obb kezébe belégzéssel 2. Iells( közé"tartásban babzsák átadása bal kézbe *„”
mells( közé"tartásban ta"sol+ klégzés 3.
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
28/31
$átéktér köze"én eg! karkában babzsákok „kncsek” vannak. "árok a karkától eg!forma
távolságban &el!ezkednek el eg!más mögött. ?elre a "ár elöl álló tag$a a karká&oz fut, onnan
kvesz eg! babzsákot, és vsszafut vele a társá&oz, letesz a lábá&oz és fordul a következ(ért.
/a elfog!nak a babzsákok közé"r(l, megszámol$uk, mel!k "árnak g!Nlt össze a legtöbb
kncse. szere"cserével s *le&et "ók$árással, n!uszugrással s+
Járás: körbe, ta"solással
J,
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
29/31
4) $h: 1örökülés, szalagfogás váll&oztartással la"ockazárással, belégzéssel 1.
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
30/31
J,
8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok
31/31
5) kh: /an!attfekvés a szék el(tt, lábak &a$ltva, alsó lábszáron támasz a szék ül(la"$án,
ten!erek a combon 1-2-3 %e$, törzsemelés, ten!ér cs7sztatás a térd felé 4. 9ssza k&-be
„felmásznak a "ókocskák” 0has
6) kh: 1érdel(támasz a szék fölött keresztben 1. Eal kar emelése vzszntg 2. ?obb láb
n!7$tása &átra vzszntg 3. ?obb kar emelése vzszntg 4. Eal láb n!7$tása &átra
vzszntg 5. Eal kar leengedése 6. ?obb láb leengedése 7. ?obb kar leengedése ". Eal láb
leengedése „óvatos re"ülés” 0hát, törzsfeszítők, koncentráció
7) kh: =árt ülés a széken, karok magastartásban, n!7$tózás belégzéssel 1. 1örzs&a$ltás el(re
gömböl!N &áttal klégzéssel, szék lábának érntésével 2. 9ssza k&-be
0 hát nyújtás, mellkas tágítása *melléklet OL.sz. ké"+
Játék: %ol!osó fogó
/ag!omán!os fogó$áték. kt megfogott a fogó, leül eg! székre. #sak a széksorok között
szabad közlekedn. ?átsz&at$uk 7g! s, &og! a kcsk közül két fogót választunk.