1

MälaröSOK:aren Nr 2 Medlemstidning för Mälarö Skid- och Orienteringsklubb 2013

Friidrottsskolan, vår nya succé

Våra unga ledare (aktiva eller tidigare aktiva friidrottare i klubben mellan 14 och 19 år)

genomförde i somras en mycket lyckad friidrottsskola på Träkvistavallen.

Det finns god anledning att tro att friidrottsskolan kan komma att bli ett av våra stora årliga

arrangemang!

2

MälaröSOK:aren nummer 2 7 augusti 2013 Innehåll

3 LEDAREN

4 PÅMINNELSE OM MEDLEMSAVGIFTER 2013

4 FRIIDROTT

4 Daniel om teknik

8 INBJUDAN KM I FRIIDROTT 14 SEPTEMBER

12 Niklas och Torbjörn om löpning

13 INBJUDAN KM I TERRÄNGLÖPNING 29 AUGUSTI

14 GYMNASTIK

15 ORIENTERING

15 SKIDOR

I årets Mälaröspel var

det ett överväldigande

stort deltagarantal. Våra

duktiga ledare lyckades

dock genomföra det hela

utan mankemang. Stort

grattis!

Mälarös Axel Elmberger

sträcker här armarna i

vädret efter att ha tagit

hem finalen i 60 meter i

klass P7.

Denna upplaga av Mälarö SOK-aren innehåller mycket återblickar från friidrottsvåren

men även inbjudan till höstens KM i friidrott och terränglöpning.

Apropå den lyckade friidrottsskolan. För evigheter sedan hade vi liknande sommarskolor

inom orientering, vilka då också var mycket lyckosamma. Vi fick nya aktiva deltagare och

inte minst ledare inom ungdomsleden.

Jag vill uppmana läsarna att bidra med sina egna upplevelser av aktiviteterna i Mälarö

SOK och mycket gärna bilder.

Stefan Bernson

Redaktör : Stefan Bernson, Astrakanvägen 2, 178 33 Ekerö,

telefon 08-560 318 21, e-post stefan.bernson@telia.com.

Ansvarig utgivare: Kent Eklöf, telefon 08-560 313 27.

Prenumerationspris (inklusive medlemskap i MÄLARÖ SOK): 150 kr för ungdom

tom 17 år, 250 kr för övriga, 500 kr för familj.

Detta nummer av MälaröSOK:aren trycks i 420 exemplar, som distribueras av

klubbmedlemmar och Posten.

MälaröSOK:aren finns också på www.malarosok.nu.

Nästa pappersupplaga ges ut den 9 december 2013. Manusstopp den 1 december.

http://www.malarosok.nu/

3

Hej!

Vi har ännu en fantastisk försommarsäsong att lägga till handlingarna med härlig

kämpaglöd på träningar och flera fina resultat på tävlingar. Mer utförlig information hittar

ni under respektive sektion och här vill jag bara lyfta fram något av det roliga och

positiva som händer i Mälarö SOK just nu.

Mycket glädjande kan vi informera om att Mälarö SOK har tagit ett viktigt steg för

återväxten inom skidsektionen och till hösten kommer ungdomsträning i längdskidåkning

att köra igång. Ledare för detta har genomgått utbildning hos Svenska skidförbundet och

är taggade att köra igång. Håll utkik på hemsidan så ni inte missar detta och det kommer

mer rapporter i kommande nummer av tidningen och på vår hemsida.

Friidrottens tekniksektion har haft en hektisk vår och sommar med flera arrangemang

och det har inneburit mycket planeringsarbete. I skrivande stund genomförs vår första

friidrottsskola vilket är jätteroligt.

Den 25:e maj i strålade sol genomförde vi traditionsenligt vår egna sanktionerade

friidrottstävling Mälaröspelen och återigen med rekordstort deltagande. 5 dagar senare

klämde vi också in ett skol-DM i friidrott som arrangerades tillsammans med Tappström-

skolans idrottsförening. Det gav mersmak och vi kan nog räkna med att vara delaktiga i

fler skol-DM i friidrott framöver.

Friidrottens tekniksektion har också genomgått sin största expansion hittills och antalet

träningsgrupper har nästan fördubblats och detta har gjort att vi har kunnat minska vår

långa kö rejält.

Inom löpsektionen genomfördes traditionsenligt serieterräng under tre torsdagar i maj

och ett KM i terräng är planerat till den 29:e augusti. Gå gärna in och titta på inbjudan

som ligger på hemsidan.

I år tar vi åter tag i vår uppskattade löpartävling Mälarömilen som fick stå över förra året

pga brist på funktionärer. Vi ser fram mot att ha denna tävling som ett av våra

permanenta evenemang framöver.

Vi har också startat ett arbete med att fräscha upp och modernisera vår hemsida. Vi

hoppas kunna presentera resultatet av detta eller i alla fall delar av det redan under

hösten.

Som sagt det händer grejer i Mälarö SOK just nu och det är jättehärligt att se den

utveckling som klubben genomgått redan under första delen av detta verksamhetsår. Vi

hälsar alla nya medlemmar välkomna och hoppas att ni ska trivas hos oss i Mälarö SOK.

Tveka inte att kontakta oss i styrelsen om ni har tankar och funderingar om våra

verksamheter.

Slutligen vill jag tacka alla ni härliga Mälarö SOK:are som ger så mycket till vår klubb och

vi ska fortsätta att utvecklas och har roligt tillsammans.

Ha nu en fortsatt trevlig sommar

Kent Eklöf

4

Påminnelse om medlemsavgifter 2013

Även i år är det fler som inte betalt medlemsavgiften. Vi skickar med en påminnelse till

dem som enligt våra anteckningar inte betalt. Snälla ni betala på stubben och lägg inte

inbetalningskortet åt sidan igen!

Om ni som fått påminnelse vet att ni betalt avgiften får ni ringa kassören Klas Roudén,

tel 08-704 19 47 och klara ut det med honom eller maila till klas.rouden@gmail.com.

När nu många betalar via Internet är det betydligt lättare att följa upp inbetalningen om,

ni som gör det, tydligt skriver medlemsavgift. Betalar ni 500:-, dvs. familjeavgift, och

inget förtydligande av vilka som avses, antar vi att det avser samma familjemedlemmar

som tidigare. Det skulle underlätta uppföljningen om ni angav familj samt namnen på

dem som avgiften avser.

Styrelsen

Friidrott

Friidrott, teknik

Att skriva sektionsrapporter till en medlemstidning kan vara utmanande, det är ju inte

sällan som skrivkrampen slår till just när fingerspetsarna möter tangentbordet och vad

som borde vara en timmes jobb istället dras ut över flera dagar. Det finns dock boteme-

del på detta och jag tror jag har upptäckt det allra mest effektiva sättet just idag.

Istället för att sitta hemma vid skrivbordet och stirra in i en vägg så tittar jag istället,

med laptopen i knät, ut över Träkvistavallen en solig dag i slutet av juli där rödklädda

skaror barn deltar i vår första upplaga av Friidrottsskolan under god ledning av våra

äldre, före detta aktiva, ungdomar.

Det underlättar ju definitivt också när man snarare än att ha svårt att fylla en A4 med

text, har svårt att veta hur man ska få plats med allt som hänt sedan sist.

Denna bild är från ett betydligt senare träningstillfälle då vi höll till i Solnahallen. Som påpekats flera gånger tidigare är Mälarö SOK i stort behov av träningsmöjligheter inomhus.

Om ett drygt år så fyller

arenafriidrotten 10 år i Mälarö

SOK. En kylig tisdagskväll i

november 2004 gick den första

träningen av stapeln i Tapp-

strömsskolans gympasal. Ett

20-tal ungar (undertecknad

inkluderad) skulle regelbundet

börja träna friidrott i klubben

och jag vet inte om det var

någon som anade att vi mindre

än tio år senare skulle ha

tiodubblat sektionens storlek

och arrangera Stockholms näst

största endagsarenatävling i

friidrott.

Våren och sommaren 2013 kan verkligen ses som en milstolpe för friidrotten i Mälarö

SOK. Tack vare ett 20-tal föräldrar som kommit in som ledare så har vi startat upp sex(!)

5

nya träningsgrupper i åldrarna 5-11 år, något som har fördubblat våra siffror, bara från

förra hösten.

Mälaröspelen arrangerades för tredje året i våras och det slogs nya rekord både till höger

och vänster. Det ska inte stickas under stolen att man satt lite och bet på naglarna när

man såg antalet föranmälda grenstarter passera inte bara 300, 400, 500 och 600 utan

också 700 innan anmälningstiden gick ut (2012 stannade det på 289 st). Slutligen så

avverkades 680 grenstarter på tävlingsdagen, en siffra som jämfört med 2012 års

tävlingsstatistik hade inneburit att Mälaröspelen varit Stockholms näst största endags-

arenatävling i friidrott (av 14 st!), något som med tanke på vår klubbs storlek är mycket

imponerande!

Denna tillströmning av tävlingssugna

friidrottare från hela Stockholm (plus ett

gäng från Västerås FK på träningsläger)

satte givetvis stor press på tävlingens

organisation och även om man direkt

efter tävlingen har tendensen att endast

se de fåtal fel som uppstod så har man

med mer perspektiv kunnat se vilken

fantastiskt bra tävling som vi faktiskt

arrangerade! Det ska här riktas än en

gång ett stort tack till alla funktionärer

som ställde upp under tävlingsdagen,

inte minst inkluderande våra grenledare

och vårt sekretariat som jobbade hårt för

att hålla tidsprogrammet under

tävlingsdagen.

Publikhavet på Träkvistavallen hejar fram tävlingens största klass F11 över 60 meters-rakan. Lidingös Elisabeth Hvalgren tar hem detta försöksheat före Duvbos Elvira Wiklund och Mälarös Caroline Graveley.

Det är en hel del resultat som är värda att nämnas från Mälaröspelen och det skulle

kunna bli en helt egen artikel det, men här är några som stack ut extra mycket:

o Antalet Mälarö SOK:are som ställde upp på hemmaplan mer än dubblerades i

jämförelse med förra året. De tog hem hela 9 guld, 7 silver och 5 brons och satte

otaliga klubb- och personliga rekord!

o En tjej som stack ut bland de nya klubbrekorden var Tuva Rosencrantz som i den

tuffa F11-klassen tog hem två fjärdeplatser (60 m, kula), två femteplatser (200

m, höjd) och en sjunde plats (längd). Detta trots att hon som mest hade 33

motståndare i tävlingarna (60 m, längd). Hennes tid av 9,00 på 60 m raderade

dessutom ut Mimmi Nordbergs klubbrekord som stått sig sedan 2006.

o Hanna Wallmark fick även hon med sig ett nytt klubbrekord när hon sprang in på

en fin tredjeplats i F13 200 m trots 18 motståndare samt att hon har ett år kvar i

klassen.

o Det blev i de yngre klasserna två gånger dubbelt upp för Mälarö SOK:are på guld-

och silverplatsen då Kalle Frejhammar tog hem P11 kula före Nils Åhlin och då

Elsa Åhlin tog hem F7 längd före Agnes Älgekrans.

o För några av de bästa utomstående insatserna stod Erik Tholén från Ununge IF,

född 1994, som sprang hem seniorernas herrklass över 800 m på 2:02,25. Erik

har senare i sommar sprungit distansen på höga 1:57 och är Sveriges 12:e

snabbaste 19-åring i år.

o Danderyds Saga Bolmgren tog hem F11 800 m i överlägsen stil med nästan 20

sekunders marginal till tvåan i loppet.

o Mest namnkunnig på Mälaröspelen får dock anses vara Täby IS:s Helene Bourdin

som för endast tre år sedan sprang hem både SM och Finnkampen på 400 m, en

distans som hon också representerade Sverige på i EM i Barcelona samma år. På

6

Mälaröspelen tog hon hem kvinnornas 100 m på 12,45, dock i lite för stark

medvind för att det ska kunna klassas som nytt tävlings- och banrekord.

Men det blev, trots urladdningen på Mälaröspelen, ingen rast eller ro efter tävlingen då vi

endast fem dagar senare arrangerade Skol-DM för årskurs 6-9 tillsammans med

Tappströmsskolans idrottsförening. Mälarö SOK stod för de viktigare nyckelpositionerna i

sekretariat, speaker och starter medan Tappströmsskolan, ledda av fritidsledare Pia

Lindqvist, fyllde på med funktionärer. Över 400 grenstarter avverkades på tävlingsdagen

och med tanke på vår slimmade organisation så klarade vi av arrangemanget mycket

bra.

Skol-DM lockade, till vår och Skolidrottsförbundets stora förtjusning, många av distriktets

allra bästa friidrottare i åldrarna 13-16 år och även till detta skulle man kunna ägna en

helt egen artikel, men här kommer ett urval:

o Simon Sundström blev tvåa i P15 800 m med tiden 2:05,21, endast slagen av

Viaskolans Christoffer Ahl som var sex tiondelar snabbare. Simon Sundström har

senare sprungit på 2:00,58 och är Sveriges näst snabbaste 15-åring över

distansen i år.

o I samma klass fick vi också se en riktigt högklassig höjdhoppstävling där

Internationella Engelska Skolan i Enskedes Fredrik Kihlblom hoppade det nya

banrekordet 1,85, ett resultat som hade räckt till en topp-3 placering i P15 i

Sverige i år. Även de övriga medaljörerna Gabriel Lundvall och William Frobe som

stannade på 1,78 hade placerat sig topp-10 i Sverige med dem resultaten.

o Timothy Olsson sprang hem P15 400 m på 53,52, ett resultat som räckt till en

topp-10 placering i år i P16 (P15 springer normalt 300 m på tävling).

o Dock så var det helt klart i kulringen som dagens bästa resultat infann sig.

Vinnaren i F16 Emelie Cigehn, samtliga medaljörer i F15 Lovisa Linde, Mathilda

Eriksson och Helena Kolte, guld- och silvermedaljörerna i F14 Hanna Bielke och

Tilde Ahl samt samtliga topp-6 placerade i P15 hade alla tagit sig in topp-20 i

Sverige i år i sina respektive klasser. Längst nådde dock vinnaren i P14 Patrik

Lindstedt, Källtorpsskolan, vars 15,10 i år endast överträffats av honom själv.

o Totalt så hade fantastiska 27 resultat från Skol-DM räckt till en topp-20 placering i

Sverige i år i respektive klass.

Och så var det ju det här med friidrottsskolan.

Deltagare vid friidrottsskolan värmer upp

Under vecka 31 och 32 (i

skrivande stund så är vi mitt

uppe i första veckans arran-

gemang) så deltar närmare

80 barn och ungdomar i vårt

dagläger på Träkvistavallen.

De får chansen att testa på

friidrottens alla grenar och

sedan slå sina personliga

rekord i fredagens avslu-

tande femkamp

Även om man kanske inte

ska försöka utvärdera något

samtidigt som det fort-

farande pågår så är det fantastiskt kul att se våra ledare (tio st aktiva eller tidigare

aktiva friidrottare i klubben mellan 14 och 19 år) ta sig an uppgiften som om de aldrig

gjort annat!

Det finns god anledning att tro att friidrottsskolan kan komma att bli ett av våra stora

årliga arrangemang!

7

Inför hösten så har vi en hel del

saker att se fram emot, inte minst

så arrangerar vi klubbmästerskap i

arenafriidrott för tredje året i rad.

Det är en jättebra chans för både

för de allra minsta och för de allra

äldsta att testa sina vingar under

mer avslappnade former än på en

riktig tävling. Inbjudan finns här

på sidorna intill och jag tycker

verkligen att ni alla ska passa på

att anmäla er, man vet aldrig när

man lyckas lägga beslag på en

post i klubbrekordsstatistiken!

En av finalerna i förra årets KM

Till hösten så har vi också som målsättning att helt eliminera vår kö till att träna friidrott

med oss. I nuläget står ungefär 80 barn och ungdomar i kö, något som vi hoppas att vi,

med lite hjälp från fler föräldrar som nya ledare, kan släppa in i och med säsongsstarten.

Daniel Karlsson Lönnö, 2013-08-02

Ungdomstävlingar i friidrott i Stockholmsområdet hösten 2013

6 aug Sommarspelen FK Studenterna

18 aug Sommarsmajlet IFK Lidingö

24-25 aug DN Galan Youth Stadionklubbarna

31 aug-1 sep Täby Open Täby IS

8 sep Björknässpelen Boo IF och Hellas FK

8 sep Nynässpelen Ösmo Nynäs FIK

14 sep KM Mälarö SOK

Dessa tävlingar ovan rekommenderas för våra aktiva i friidrotten, mer info om vardera

tävling hittar ni på Svenska Friidrottsförbundets hemsida www.friidrott.se, under

Tävlingar > Sverige > Arena 13.

Än finns inte så många tävlingars inbjudningar ute, men framåt april så dyker fler och

fler länkar upp i tabellen. På vardera klubbs hemsida kan ni sedan hitta info om klasser

och grenar etc. Klubben står för alla anmälningsavgifter understigande 150 kr/gren (de

flesta tävlingar ligger på 60-80 kr/gren).

Obs! All anmälan ska gå via Camilla Sirén, så om ni vill tävla på någon tävling

(Mälaröspelen exkluderat, där mejlar ni direkt till malarospelen2013@gmail.com), så är

det bara att dra ett mejl med vilken tävling det handlar om, namn, födelseår och grenar

till Camilla på kari.siren@home.se.

http://www.friidrott.se/mailto:malarospelen2013@gmail.commailto:kari.siren@home.se

8

inbjuder till

KM i friidrott på

TRÄKVISTAVALLEN den 14 SEPTEMBER 2013

Alla medlemmar är välkomna!

OBS! Alla åldrar från barn till veteraner!

Grenprogram

Sprint (60 m -02 och yngre, 80 m -00 och -01, 100 m för äldre) 400 m

5 000 m (-00 och äldre) Höjd

Längd Kula

Vortexspjut (se bild)

Skicka namn, födelseår och grenar till

km2013friidrott@gmail.com senast 7:e september.

Efteranmälan på plats till löpning absolut senast 09:00, efteranmälan på

plats till teknikgrenar 10 minuter innan respektive start.

För mer info, se PM och tidsprogram på www.malarosok.nu dagarna innan

tävling.

VÄLKOMNA!

Här nedan kommer resultat från såväl Mälarö SOK:s genomförda arenafriidrottsarrange-

mang som övriga vårtävlingar. (Oerhört imponerande reds anm.)

http://www.malarosok.nu/

9

10

11

12

Friidrott, löpning

Vårens terränglöpning rivstartade med årets upplaga av serieterrängen som bjöd på

många fina prestationer och ett stort antal deltagare, främst barn men även mer

rutinerade löpare, vilket var till stor glädje för arrangörerna! Den första deltävlingen fick

läggas lite senare än vanligt i april pga. den fantastiska vintern vi haft med rejält

snötäcke som låg kvar nästintill rekordlänge.

Deltagarantalet var därför aningen lågt

men ändå inte illa med tanke på att man

knappt hade lagt undan skidorna. Det

följande två deltävlingarna var deltagar-

antalet större och löparförhållandena fina!

Vi fick som vanligt se rafflande uppgörel-

ser och rejäl kämpaglöd i spåret, inte

minst av våra duktiga barn, som kunde

visa åskådarna att det finns gott hopp för

klubbens framtid i terrängspåren. Det

blev som vanligt en härlig stämning med

många hejarop och skratt. Den tunga och

lockande doften av grillad varmkorv gör

ju inte saken sämre och blir liksom

”pricken över i” för alla löpare och

hungriga funktionärer.

Solen lyste med sin frånvaro vid avgörandet av vårens serieterräng - tur det finns småstjärnor som lyste upp i duggregnet!

Löpträning terräng för barn och ungdomar fortgick under våren efter genomförandet av

serieterrängen. Många fina och varierade pass genomfördes även om deltagarantalet var

lite lågt emellanåt, delvis beroende på dåligt väder.

Efter löpträningen i Älvnäs med Torbjörn till höger som pådrivare

En stor tack till alla barn och vuxna som

deltagit och en stor eloge till Torbjörn

Karlsson som drog ett stort lass med

upplägg och genomförande av roliga och

utmanade pass.

Löpningen i motorcrossbanan på Älvnäs

med efterföljande dopp i Busviken är

svårslaget! Träningen kommer att

återupptas nu under hösten då både barn

och vuxna är välkomna även om huvud

inriktningen är till yngre förmågor.

Vi planerar att liksom tidigare genomföra ett pass per vecka på onsdagar med start kl

18.30 vid MSOK stugan. Datum för höstens första pass har inte bestämts ännu men

kommer att publiceras på MSOK:s hemsida i god tid innan träningen börjar.

Ett antal fina resultat kan också noteras i externa tävlingar, bl.a. Magnus Ladulåsloppet

där Frida Lindberg tog hem segern på 1,6 km-banan! Arvid Johanson gjorde ett

kanonlopp på Mini Maran där han knep en 10:e plats i stenhård konkurrens bland pojkar

födda 2002. Vidare måste även nämnas Anders Widegrens framgångar inom gebitet

traillöpning. Han inledde året super starkt och minst sagt imponerande med segrar i både

"Haglöfs night trail run" (10 km obanad terräng i mörker) samt den tuffa utmaningen

”Kullamannen” som sträcker sig hela 49 km löpning i rejält kuperad terräng. Det finns en

mer detaljerad och läsvärd redogörelse för dessa lopp på hemsidan. Stort grattis Anders!

13

Årets KM i terränglöpning kommer att genomföras 29 augusti. Vidare kommer vi i år

även att arrangera Mälarömilen som kommer att gå av stapeln 22 september. Mer

detaljerad information om KM och Mälarömilen finns på hemsidan www.malarosok.nu.

Startfältet på Mälarömilen senast det begav sig. Som synes finns det plats för fler löpare, så det är bara att anmäla sig!

Vi ses i spåret!

Niklas och Torbjörn

INBJUDAN TILL

KLUBBMÄSTERSKAP I TERRÄNGLÖPNING

torsdagen den 29 augusti 2013 VID KLUBBSTUGAN

Öppet för alla medlemmar i Mälarö SOK

Anmälan: Direktanmälan i klubbstugan från kl. 17.30

Program

Starttid Klasser Distanser

18.15 F/P 7 f. 06- 500 meter

18.25 F/P 9 f. 04-05 500 meter

18.35 F/P 11 f. 02-03 1000 meter

F/P 13 f. 00-01 2000 meter

19.00 F/P 15 f. 98-99 4000 meter

F/P 17 f. 96-97 4000 meter

F/P 19 f. 94-95 4000 meter

D/H motion 4000 meter

D/H 9200 meter

Vi håller en första prisutdelning efter de yngre klasserna (tom 13 år) och en

andra när övriga klasser är klara.

Vi följer också traditionen och bjuder på grillkorv och dricka efter genomfört

lopp.

VARMT VÄLKOMNA!

http://www.malarosok.nu/

14

Gymnastik

Äntligen dags för gympaträning igen!

Hösten närmar sig och vi är på väg in i en ny termin med gymnastiksektionen.

En glad nyhet för terminsstarten är att vi kommer att vara i Ekebyhovsskolans

gymnastiksal med alla pass igen. En mindre glad nyhet är att vi måste dra ner på antalet

pass till två i veckan under höstterminen, eftersom vår ledare Anne-Marie bestämt sig för

att ta ”time-out” och vi har inte kunnat hitta någon ersättare för henne. Men hon har

ändå lovat att ställa upp som vikarie om det behövs.

Litet nya tider och dagar blir det i höst, och vi hälsar tidigare och nya deltagare välkomna

till följande pass:

Måndagar kl. 20 – 21 Elisabeth leder medelgympa med hantlar, där vi får röra oss

från

topp till tå för att erhålla kondition, styrka, smidighet, balans

och bålstabilitet. Ta med egna hantlar.

Tisdagar kl. 19 – 20 Maud leder ett pass med kondition, rörlighet, balans och styrka

där

vi blandar gympa och medryckande danssteg. Passet innehåller

inga stora hopp. Ta med egna hantlar.

Nya priser från höstterminen är följande:

För måndags- och tisdagspassen (två pass/vecka) 800 kr

För måndagspasset 600 kr

För tisdagspasset 600 kr

Enstaka pass 60 kr/gång

Vårterminen avslutades traditionsenligt

med utlottning av terminskort. Den här

gången blev vinnarna Elisabeth Johansson

och Katarina Falk – grattis och välkomna i

höst säger vi.

Statistiken för vårterminen visade på den

nedgång i antal deltagare, som vi varnade

för när vi fick sena tider på vårterminen.

Nu hoppas vi på uppgång igen när vi till

hösten kan erbjuda åtminstone ett pass

som startar redan kl. 19.00

En uppskattad paus i gympövningarna.

Hjälp oss att rekrytera nya deltagare och på så sätt förbättra hälsan hos Ekeröborna och

ekonomin för föreningen. Informationen ovan finns även på föreningens hemsida

www.malarosok.nu och en annons kommer i Mälaröarnas Nyheter i mitten av augusti.

Jag vill passa på tillfället att säga tack till våra tre engagerade och entusiastiska ledare

för terminen som gått och önska dem och SOK:arens övriga läsare en god träningshöst,

vare sig ni går på gympa, åker skidor, fri-idrottar, springer eller orienterar.

Anita Olsson

Gymnastiksektionen

Välkommen till höstens gympa för vuxna

Plats: Ekebyhovsskolans gymnastiksal

Tider: måndagar kl. 20-21 och tisdagar kl. 19-20

http://www.malarosok.nu/

15

Orientering

Naturpasset med 27 fasta kontroller 29/6-31/10 finns ordnat i Jungfrusundsskogen.

Karta och startkort köps hos SportXtra, Ekerö centrum, 70 kr.

Tre kvällar träningsorientering för nybörjare och uppåt planeras till september.

Kontaktperson Torbjörn Stenbeck 08-51714157

Naturpasset - orientering på egen hand för hela familjen!

Torbjörn Stenbeck

Skidor När du nu har augustinumret av

klubbtidningen i din hand så råder

kanske fortfarande samma riktigt

varma sommarväder som när dessa

rader skrivs. Troligen pågår VM i

friidrott och skidsäsongen känns säkert

avlägsen. Men minns den superfina

gångna skidvintern vi hade - och för de

medlemmar som åkte skidor så länge

det gick härhemma - dvs in i april

månad - så är det (nåja) faktiskt inte

så länge sedan skidorna ställdes undan

i förrådet! Hursomhelst - vintern är här

förr än du anar, och det börjar bli dags

att fundera över skidsäsongen.

Kanske är du en av de medlemmar

som hade lyckan att hinna få in din

anmälan till 2014 års Vasalopp, det var

inte alla förunnat då årets lopp blev

fulltecknat 10 minuter (!) efter att

anmälan öppnades. Om du nu ändå

missade anmälan men har planer på

En av de medlemmar som varit igång på rullskidorna under sommaren är Kicki Johnsen, som här ger ”det sista” i tävlingen Näsrullen i Avesta i början av juli.

att delta så misströsta ej - det kommer garanterat att finnas en stor andrahandsmarknad

med startplatser till tävlingen.

16

Nåväl, det finns ju många andra skidlopp att delta i - gemensamt för dem alla är dock att

det är roligare att stå på startlinjen om man i någon mån har förberett sig. Ett bra sätt

att göra detta är förstås att delta i klubbens utbud av barmarksträning och

rullskidåkning. Vi drar igång snart! Läs mer om träningen strax här nedan.

Nytt för denna höst är också att vi har planer på att komma igång med skidträning även

för barn och ungdomar, det kan du också läsa om på dessa sidor.

Höstens träning

Tisdagspassen

Tisdagen den 27 augusti börjar vi den organiserade tisdagsträningen på barmark, vi

kör då ett förkortat träningspass, följt av fika med tilltugg samt ett kort träningssnack.

Liksom alla tisdagspass alltid har gjort så startar vi kl. 19 från klubbstugan. Om du av

något skäl inte kan delta i själva passet så är du förstås ändå välkommen till det

efterföljande fikat, som vi intar ca 20,15. Till detta första tisdagspass behöver du inte ta

med stavar.

Tisdagspassen under hösten startar alltid från klubbstugan kl. 19,00. Vi håller igång i 75-

90 minuter på eller i nära anslutning till elljusspåren, och med varierande innehåll,

såsom gymnastik, intervaller och skidgång med stavar. Vi kommer att i möjligaste mån

försöka variera passens innehåll, även om grundupplägget kommer att kännas igen från

gång till gång. Som tidigare år så strävar vi efter att köra passen på ett sätt som gör att

alla kan vara med och träna tillsammans, både ”klubbelit” och de mera otränade.

Löpintervallerna är t.ex. alltid upplagda så att alla springer lika länge, tex 3 min, och vi

springer då halva tiden i en riktning och vänder sedan och springer tillbaka. På det sättet

samlas vi alltid ihop igen mellan varje intervall. Vi kommer aldrig att vara långt från

klubbstugan och det går förstås att avbryta tidigare för den som har tider att passa.

Tänk på att alla tisdagsträningar (förutom den allra första 27/8), så kommer vi att

använda stavar, ta alltså för vana att alltid ta med dem till klubbstugan!

Rullskidträning

Under hösten kommer vi även

bedriva rullskidträning med

gemensam start på lördagsmorgnar.

Vi samlas kl. 0800 vid parkeringen till

Daghemmet i Knalleborg, passerar

infartsparkeringen vid Tappström kl

0810 där det går att ansluta, och

utnyttjar sedan de fina cykelvägarna

mot Stenhamra, Drottningholm mm.

Första rullskidpasset kör vi lördagen

den 31/8. Ett rullskidpass i veckan

tycker vissa är lite väl tunt och därför

slår vi även ett slag för gemensam

åkning på torsdagkvällar kl. 19 –

även då med samling på Infarts-

parkeringen vid Tappström. Vi siktar

på att åka på cykelvägar och lugna

villagator i tätorten i Närlunda och

Tappström, och därför behövs inte

pannlampa men däremot bör absolut

reflexvästen sitta på! På torsdagarna

”Hjälm på” gäller när du åker rullskidor - alltid! Här demonstrerat efter målgång på Näsrullen av en av klubbens flitigaste – och snabbaste – rullskidåkare, Thomas Hjelm (!)

garanterar inte vi ledare att vi alltid är på plats, men oftast kommer vi att delta.

Vi ses på träningarna!

Thomas Lundberg Kjell Berglund

070 – 244 17 66 070 – 747 47 80

17

Nyhet - Barn- och ungdomsträning!

Under hösten börjar vi med barn- och

ungdomsträning! Vi planerar att börja med

barmarksträning, dels i skog och mark, dels med

rullskidor. När snön kommer (hoppas vi) tränar vi

vid klubbstugan och våra fina skidspår på

Jungfrusundsåsen. Vi kommer under vintern också

att försöka ställa upp med en ”trupp” i olika

tävlingar som arrangeras runt om i distriktet. Vi

har ett gäng ledare som genomgått barnledar-

utbildning i svenska skidförbundets regi. Träningen

kommer bedrivas under devisen ”kul på skidor”.

Verksamheten kommer ha inriktningen mot

skidlek där vi ska försöka få barnen att se det

roliga med skidåkning.

Vi välkomnar varmt barn som vill börja träna med

Mälarö SOK/ skidlek. Säg åt mamma och pappa att

hålla utkik på hemsidan www.malarosok.nu när det

börjar närma sig höst. Där kommer all information

att läggas ut.

Kontaktperson är Niklas Ylipää, mejla honom på

niklas.ylipaa@gmail.com eller ring/SMS’a på 0706-

188636. Redan nu kan du kontakta honom för att

anmäla ditt intresse som deltagare eller som

hjälpledare.

Skidintresserade ungdomar klara för start på senaste klubbmästerskapet i skidor.

Vi planerar vidare att anlägga en skicrossbana till vintern, om du har tips och idéer om

hur en sådan kan utformas så kontakta gärna Niklas!

Släpet går som vanligt bäst att hyra av Mälarö SOK

Fabrikat: Gisebo. Kaross: Flaklängd 3,24 m, flakbredd 1,56 m.

Totalvikt: 1000 kg. Maxlast: 690 kg.

Vill du hyra - ring Stefan Bernson, 08 560 318 21.

Pris för medlem 100 kr/dag, för övriga 150 kr/dag.

18

Posttidning B

Mälarö SOK:aren

till

Ändring av adress

_______________________________________ Till Namn

Ny adress: _______________________________________ Mälarö SOK

Gata nr, uppgång, trappa, lägenhet Klas Roudén

Ådalsvägen 15

168 39 BROMMA

_______________________________________ Postnummer och postort

_______________________________________ Telefon

Meddelande __________________________________________