Nordic Fitness Park

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Waldegg Oberhorst

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Chlosterspitz Rechböhl

Lehmen Ahorn

Scheidegg

Rossfall

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Spicher Ampferenboden

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Hochhamm

Tüfenberg

Chräzerli

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Passhöhe Schwägalp

Hoher Kasten

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Toggenburg

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Rüti

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Hackbüel

Lauftegg

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Zeichenerklärung:

Merkmale der Grundtechnik

Aufrechte Körperposition hoher Bauchnabel – Stabili-sierung der Körpermitte

Schliessen der Hände während Schwungphasen und StockeinsatzHand vor dem Körper

Aktive FussarbeitAbrollen über den ganzen Fuss von der Ferse über den Mittelfuss (Aussenrand) zum Grosszehenballen

Raumgreifende Armbewegungen (langer Arm) mit angepasster Schrittlänge bei ruhigem Tempo

Rotation der Schulter

achse gegen die Hüft

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Öffnen der Hände während der Schub phase Hand hinter dem Körper

Stockeinsatz Stockspitze unter dem Körperschwerpunkt

Nur mit einer «effektiven» Technik kann das ganze Potenzial von Nordic Walking ausgeschöpft werden.

Nordic Walking ALFATechnikAufrecht

Langer Arm

Flacher Stock

Angepasste Schrittlänge

Damit Sie Nordic Walking geniessen und die positiven Aspekte erfahren können, besuchen Sie einen Kurs bei unseren ausgebildeten Instruktoren. Nähere Informationen erhalten Sie am Ausgangspunkt oder bei Appenzellerland Tourismus in Heiden.

Nordic Walking Routen leicht

Nordic Walking Routen mittel

Nordic Walking Routen schwer

Haupt- und Nebenstrassen

Eisenbahnen

Langlaufloipen (im Winter)

Gewässer

Luftseilbahnen

Schaukäsereien

Kliniken

Restaurants mit Aussicht

Hallen- und Kurbäder

Freibäder

Golf, Driving Range

Campingplätze

Kronberg-Bob

Ortschaften mit Hotels, Restaurants und Parkplätzen

Parkplätze

Tourist Information

Spitäler

Walzenhausen – Heiden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 km

Walzenhausen – Oberegg – St. Anton – Gais . . . . . . . . . . .22 km

Heiden – Rehetobel – Speicher. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 km

Heiden – Oberegg – St. Anton – Gais . . . . . . . . . . .18 km

Speicher – Hohe Buche – Gäbris – Gais . . . . . . . . . . . . . . . 9 km

Speicher – Teufen – Stein – Urnäsch. . . . . . . . . . . .25 km

Gais – Hirschberg – Appenzell – Gonten. . . . . . .15 km

Urnäsch – Hundwilerhöhi – Gonten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 km

Gonten – Kronberg – Schwägalp . . . . . . . . . . . . . . . . . .13 km

Urnäsch – Hochalp – Schwägalp . . . . . . . . . . . . . . . . . .16 km

Gais – Appenzell – Weissbad – Schwägalp. . .26 km

Verbindungsstrecken:

www.swissnordicfitness.info

Wir fördern Nordic Walking – der Gesundheitssport auch für ältere Menschen. Pro Senectute – Ihr Partner für Seniorensport.AR + AI

Über S tock und S te in .

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Nordic Fitness HotelsHotel Heiden www.hotelheiden.ch

Genossenschaft Hotel Restaurant Linde www.lindeheiden.ch

Information / AuskunftTourist Information HeidenBahnhofstrasse 2CH-9410 HeidenTelefon +41 (0)71 898 33 00Fax +41 (0)71 898 33 [email protected]

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Nordic Fitness Center Heiden 801 m.ü.M.

Nordic Fitness Center Gonten 915 m.ü.M.

Nordic Fitness Center Urnäsch 832 m.ü.M.Nordic Fitness Center Walzenhausen 673 m.ü.M.

Nordic Fitness Center SpeicherTrogen 931 m.ü.M.

Nordic Fitness Center Schwägalp 1355 m.ü.M.Nordic Fitness Center Gais 933 m.ü.M.

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Ausgangspunkt

Golf Gonten AGCH-9108 GontenbadTelefon +41 (0)71 795 40 60Fax +41 (0)71 795 40 61pro @ golfplatz.chwww.golfplatz.ch

Nordic Fitness FachhändlerSport Baumann AG, Appenzell Telefon +41(0)71 787 35 45

Alpstein Sport GmbH, Appenzell Telefon +41 (0)71 787 12 91

Allgemeine Informationen

Liebe Nordic Walkerin, lieber Nordic Walker

Wer kennt es nicht, das Appenzellerland – eingebettet zwischen dem Bodensee im Norden und dem Säntis im Süden bietet es eine Fülle von landschaftlichen Schönheiten. Seit jeher ist das Appenzellerland bekannt als einzigartige Wanderregion. Ein dichtes und qualitativ hochwertiges Wanderwegnetz sowie eine abwechslungsreiche, hügelige Landschaft sind optimale Voraussetzungen dafür. Aus dieser Vielfalt haben wir für Sie eine Auswahl von geeigneten Nordic Walking Strecken ausgesucht und dabei den landschaftlichen und sport-lichen Aspekten Rechnung getragen. Kommen Sie zu uns und unternehmen Sie fantastische Nordic Walking Touren – sönd willkomm!

Was ist der Nordic Fitness Park Appenzellerland?Der Nordic Fitness Park Appenzellerland besteht aus sieben Nordic Fitness Centern. Die ein-zelnen Center sind durch Nordic Walking Verbindungsstrecken miteinander verbunden. Als Resultat entsteht ein flächendeckendes Netz mit rund 350 Kilometern beschilderter Nordic Walking Strecken – ein wahres Paradies für jede Nordic Walkerin und jeden Nordic Walker.

Was ist ein Nordic Fitness Center?Ein Nordic Fitness Center ist ein Standort, der sich auf die Bedürfnisse von Nordic Walke-rinnen und Nordic Walkern spezialisiert hat. Jedes Center verfügt über drei beschilderte Nordic Walking Rundstrecken unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade. Im Ort gibt es mindes-tens ein Nordic Fitness Hotel, welches sein Angebot ganz auf Ihre Bedürfnisse ausgerichtet hat. Ebenfalls befindet sich ein Sportfachgeschäft im Ort (oder in der Nähe ), welches Nordic Walking spezifische Artikel im Sortiment führt und professionelle Beratung anbietet. Aus-gebildete Instruktorinnen und Instruktoren sind in der Lage, Kurse anzubieten oder Sie auf Wunsch zu begleiten und zu betreuen.

Das finden Sie beim Ausgangspunkt?Der Ausgangspunkt ist Start und Ziel der drei lokalen Rundstrecken und ist durch eine Informationstafel gekennzeichnet, welche Ihnen nützliche Hinweise zum Center und zu den Rundstrecken gibt. Ebenfalls besteht beim Ausgangspunkt die Möglichkeit, Kurse zu bu-chen, Stöcke und Pulsuhren zu mieten, Sachen zu deponieren sowie sich im Anschluss an den Nordic Walk zu duschen und umzukleiden.

Nützliche TelefonnummernVerein Nordic Fitness Park Appenzellerland www.nfp-appenzellerland.ch

NotfallNummern Polizeinotruf 117 Sanitätsnotruf 144 Rettungsflugwacht Rega 1414

WetterWetterbericht ( Tonband) 162 Wetter online www.appenzellerland.ch

Publi Car 0848 55 30 60

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Nordic Fitness HotelsHotel Garni Golf, www.golfplatz.ch

Gasthof Weissbadbrücke, Weissbad www.weissbadbruecke.ch

Hotel Hof Weissbad, Weissbad www.hofweissbad.ch

Information / Auskunft

Golf Gonten AGCH-9108 GontenbadTelefon +41 (0)71 795 40 60Fax +41 (0)71 795 40 61pro @ golfplatz.chwww.golfplatz.ch

Rundstrecken :Golfplatz – Barfussweg Jakobsbad – Gonten – Wanderweg nördl. der Strasse – GolfplatzGolfplatz – Kaubad – Chlepfhütte – Gonten – Wanderweg nördl. der Strasse – GolfplatzGolfplatz – Himmelberg – Hundwilerhöhi – Gonten – Barfussweg – Golfplatz

1. AusgangspunktHotel HeidenSeeallee 8CH-9410 HeidenTelefon +41 (0)71 898 15 15Fax +41 (0)71 898 15 55info @ hotelheiden.chwww.hotelheiden.ch

2. AusgangspunktHeilbad UnterrechsteinCH-9410 HeidenTelefon +41 (0)71 898 33 88Fax +41 (0)71 898 33 89info @ heilbad.chwww.heilbad.ch

Nordic Fitness FachhändlerCarve Sport Kurt, Heiden www.carvesport.ch

Rundstrecken :Hotel Heiden – Langmoos – Altenstein – Bänziger – Hotel HeidenHotel Heiden – Heilbad Unterrechstein – Kaien – Bänzenrüti – Hotel HeidenHotel Heiden – Heilbad Unterrechstein – Tanne – Hirschberg – Hotel Heiden

AusgangspunktSwiss Dreams Hotel WalzenhausenDorf 45CH-9428 WalzenhausenTelefon +41 (0)71 886 21 21Fax +41 (0)71 888 10 [email protected]

Nordic Fitness FachhändlerCarve Sport Kurt, Heiden www.carvesport.ch

Nordic Fitness HotelSwiss Dreams Hotel Walzenhausen www.swissdreamshotels.ch

Information / AuskunftTourist Information WalzenhausenSwiss Dreams Hotel WalzenhausenDorf 45CH-9428 WalzenhausenTelefon +41 (0)71 888 24 70Fax +41 (0)71 888 10 [email protected]

Rundstrecken :Hotel Walzenhausen – Hostet – Ledi – Rosenberg – Hotel WalzenhausenHotel Walzenhausen – Allmendsberg – Hostet – Gebhartshöhe – Hotel Walzenhausen Hotel Walzenhausen – Sonder – Lachen – Meldegg – Hotel Walzenhausen

AusgangspunktHallenbad BuchenBuchenstrasse 32CH-9042 SpeicherTelefon +41 (0)71 344 18 18info @ hallenbad-saal-speicher.chwww.hallenbad-saal-speicher.ch

Nordic Fitness FachhändlerJäckli + Seitz AG, St.Gallen www.jaeckli-seitz.ch

Nordic Fitness HotelIdyllhotel Appenzellerhof, Speicher www.appenzellerhof.ch

Information / Auskunft Hallenbad BuchenBuchenstrasse 32CH-9042 SpeicherTelefon +41 (0)71 344 18 18info @ hallenbad-saal-speicher.chwww.hallenbad-saal-speicher.ch

AusgangspunktHotel KroneAppenzellerstrasse 2CH-9107 UrnäschTelefon +41 (0)71 365 64 00Fax +41 (0)71 364 23 81info @ krone-urnaesch.chwww.krone-urnaesch.ch

Nordic Fitness FachhändlerKeimer Sport, Teufen www.keimersport.ch

Nordic Fitness HotelsHotel Krone, www.krone-urnaesch.chGasthaus Rossfall, www.rossfall.chHotel Restaurant Scheidweg +41 (0)71 364 11 42Hotel Restaurant Schönau www.schoenau-urnaesch.ch

Information / Auskunft Tourist Information Urnäsch Dorfplatz 6 CH-9107 Urnäsch Telefon +41 (0)71 364 26 40 Fax +41 (0)71 364 23 02 urnaesch@ appenzellerland.ch www.appenzellerland.ch

Rundstrecken :Hotel Krone – Grünau – Steinenmoos – Grünau – Hotel KroneHotel Krone – Osteregg – Blattendürren – Guggeien – Hotel KroneHotel Krone – Tüfenberg – Hochhamm – Egg – Hotel Krone

AusgangspunktHotel Krone GaisDorfplatz 6CH-9056 Gais Telefon +41 (0)71 790 06 90Fax +41 (0)71 790 06 91info @ krone-gais.chwww.krone-gais.ch

Nordic Fitness FachhändlerWind GmbH, Gais, www.wind.chG1 Sport, Gais, www.g1-sport.ch

Nordic Fitness HotelsGasthof zum Hirschen, www.hirschen-gais.ch

Idyll Gais, www.idyll-gais.ch

Hotel Krone Gais, www.krone-gais.ch

Gasthaus Sternen, www.sternengais.ch

Information / Auskunft Tourist Information Gais c/o Mercato Shop / Bahnhof GaisCH-9056 GaisTelefon +41 (0)71 898 33 00Fax +41 (0)71 898 33 [email protected]

Rundstrecken :Hotel Krone – Foren – Zwislen – Höhenweg – Hotel KroneHotel Krone – Schwäbrig – Gäbris – Obergais – Hotel KroneHotel Krone – Hirschberg – Sommersberg – Schwäbrig – Hotel Krone

AusgangspunktBerghotel SchwägalpCH-9107 SchwägalpTelefon +41 (0)71 365 66 00Fax +41 (0)71 365 66 01hotel @ saentisbahn.chwww.saentisbahn.ch

Nordic Fitness FachhändlerShop im Berghotel Schwägalp www.saentisbahn.ch

Nordic Fitness HotelBerghotel Schwägalp, www.saentisbahn.ch

Information / AuskunftSäntis-Schwebebahn AGCH-9107 SchwägalpTelefon +41 (0)71 365 65 65Fax +41 (0)71 365 65 66kontakt @ saentisbahn.chwww.saentisbahn.ch

Rundstrecken :Berghotel Schwägalp – Klekelmoos – Gasthaus Passhöhe – Bellis – Berghotel SchwägalpBerghotel Schwägalp – Zweigemmer – Tanne – Hungbüel – Berghotel SchwägalpBerghotel Schwägalp – Aueli – Steinflue – Chräzerli – Berghotel Schwägalp

Erklärung der Nordic Walking BeschilderungDer Nordic Fitness Park Appenzellerland ist der erste Nordic Fitness Park in der Schweiz, welcher nach der offiziellen Schweizer Nordic Walking Beschilderung markiert ist. Alle Nordic Walking Routen liegen auf dem offiziellen Wanderwegnetz. Für Zwischenmarkie-rungen orientieren Sie sich bitte an der offiziellen Wanderwegmarkierung.

Schwierigkeitsgrade

Blau : leicht, Rot: mittel, Schwarz : schwer

Kleinbuchstabe: lokale Rundstrecke in einem Nordic Fitness Center

Grossbuchstabe: regionale Verbindungsstrecke zwischen zwei Nordic Fitness Centern

Anreise Wir empfehlen Ihnen die Anreise mit dem öffentlichen Verkehr ( PostAuto Region Ost-schweiz, PubliCar, Appenzeller Bahnen). Der Fahrplan ist unter www.sbb.ch abrufbar.

Weitere InformationenDer Nordic Fitness Park Appenzellerland ist SNO-zertifiziert. Informationen zur Swiss Nordic Fitness Organisation (SNO) finden Sie unter www.swissnordicfitness.info.

Für weitere Hotels im Appenzellerland fordern Sie bitte unseren Hotelprospekt an und für weitere Wandermöglichkeiten unsere Wanderbroschüre.

Appenzeller Walking Event, www.appenzellerwalkingevent.chErleben Sie das Appenzellerland von seiner sportlichsten Seite und verbringen Sie einen Tag mit Gleichgesinnten. Verschiedene Rundstrecken bieten für jede Anforderung und jeden Geschmack etwas. An die Stöcke, fertig, los…

Nordic Walking ist ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining mit geringer Belastung des Bewegungsapparates

Nordic Walking bewirkt aufgrund der hohen Muskelbeteiligung einen erhöhten Energieverbrauch

Nordic Walking steigert die Sauerstoffzufuhr des gesamten Organismus

Nordic Walking löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich

Nordic Walking fördert den Abbau von Stresshormonen

Nordic Walking ökonomisiert die Herzarbeit

Nordic Walking stärkt das Immunsystem.

Länge 8.7 km / Höhendifferenz +/ 48 m





















www.nordicfitnesspark.ch

Hauptsponsor :

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Rundstrecken :Hallenbad Buchen – Bendlehn – Almenweg – Ebni – Hallenbad BuchenHallenbad Buchen – Waldegg – Hohe Buche – Trogen – Hallenbad BuchenHallenbad Buchen – Hohe Buche – Gäbris – Ruesitz – Hallenbad Buchen

www.chrissports.ch

CoSponsoren :

www.leki.ch

Nordic Fitness Park.

Appenzellerland Tourismus AR CH-9410 Heiden

Tel. +41 (0)71 898 33 00 Fax +41 (0)71 898 33 09

[email protected]

www.appenzellerland.ch

Documents

Nordic Fitness Park