스포츠참여동기유발을 위한

체육심리학적 접근

2013 일정연수

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1. 심신의 상관관계

1) 시합 출전시의 심리 생리적 변화를 이해한다.

2) 조깅등의 적절한 운동시의 심리 생리적 변화를 이해한다.

* 대뇌피질과 대뇌신피질의 차이는?

조깅 시합출전

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대뇌피질과 대뇌신피질 自律神經系 (autonomic nervous system) 체신경계(somatic nervous system)과 반대되는 용어로, 자신의 의지대로 제어할 수 없는 심장혈관계, 호흡기계, 소화기계, 비뇨생식기계 등 내장(viscera)의 활동과 관련된 신경조직을 말한다. 자율신경계는 교감신경계(sympathetic nervous system)와 부교감신경계(parasympathetic nervous system)의 두 부분으로 나누어진다. 이 두 신경계는 대체로 길항적으로 작용한다. 교감신경계는 위급한 경우에 빠르게 대처할 수 있게(싸우거나 도망가는 반응 fight or flight reaction) 도와주는 역할을 한다. 교감신경계가 활성화되면 골격근과 신경계에 혈액공급이 늘어나며 심장의 박동이 증가하고 감각이 예민해진다. 반면에 내장으로 가는 혈액공급은 크게 감소한다. 부교감신경계는 이러한 위급한 경우를 대비해서 미리 에너지를 비축해 두는 역할을 한다. 내장으로 가는 혈액공급이 증가되어 소화, 배설 등이 활성화되고, 심장의 박동이 느려져 전체적인 에너지의 사용이 감소하며 , 생식기관은 활성화된다 .

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心과 体（脳）의 엑셀

肩・胸로 빨리 호흡 ↑

心拍数와 血圧상승 ↑

차거워진다 ↓

활동억제 ↓

긴장 ↑

손바닥, 겨드랑이 땀 ↑

心과 体（脳）의 브레이크

腹로 천천히 호흡 ↓

心拍数와 血圧저하 ↓

따뜻해진다 ↑

활동촉진 ↑

弛緩 (이완) ↓

손바닥, 겨드랑이 平常↓

呼 吸

心 臓

手足의皮膚温

消化器官

肩와眉間의筋

精神性発汗

Fight-Flight Response （闘争-逃走 反応 ）

交感神経系의 活性化

Relaxation Response （이완反応）

副交感神経系의 活性化

교감및 부교감신경계의 활성

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불안및 긴장 완화: 릴렉세이션 방법

• 體로부터 心에： 운동 → 근이완 → 호흡조정 → 感覺의 觀察

（이완법） （呼吸法） 1) 이완법의 포인트

• 근육의 과도한 긴장을 풀고, 기분을 전환하기 위해 이용한다.

• 무리하게 힘을 빼려고 하지 말고, 우선 筋肉에 강하게 힘을 준 다음에, 자연스럽게 완화시킨다.

• 힘을 주고 있던 시간 이상의 시간동안, 筋肉이 느슨해짐을 음미한다.

(1) 얼굴의 이완법

(2) 팔의 이완법

주먹,전완,상완,어깨,상반신의 순으로 강하게 힘을 주었다 뺀다.

얼굴의 이완법

心理面으로의 影響이 큰 것은 상반신 （특히,肩,口,眉間등）의 緊張.

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2) 기본 호흡법의 포인트

• 숨을 들이 쉴 때에는 交感神經系가, 내 쉴 때에는 副交感神經系가 活性化된다.

• 안정하고 싶을때에는, 천천히 숨을 내쉬고, 자신의 호흡에 주의를 기울인다.

• 숨을 들이 쉴 때에는 양 어깨를 올리고, 내쉴 때에는 내리도록 한다.

☆숨을 들이 쉴 때에는 에너지가 충만해지는 느낌을, 내 쉴때에는 疲勞, 緊張, 不安 등이 숨과 함께 쑥 빠져나가는 느낌을 이미지 한다.

각 단계를 3회씩 순차적으로 시행하며 단계 이행시에는 3초 정도 쉬며, 3단계가 끝나면, 최종적으로 4단계 (2,3단계의 혼합형)를 3회 실시한다. 항상 심신의 변화에 주의를 기울여야 한다.

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3) 점진적 이완법 (호흡법 + 근이완법)

1) 조용한 장소를 택하여 편안한 자세(누운자세)를 취하고, 몸을 압박하는 것이 없도록 한다.

2) 복식호흡 (4박자 들이쉬고, 4박자 내쉰다)을 수회 실시한다. 복식호흡을 하면서 서서히 몸전체의 힘을 뺀다.

3) 코로 숨을 깊게 들이마쉰 후, 숨을 멈추고 오른손을 가능한한 길게(5-7초) 긴장시킨다 (고혈압,심장질환자는 주의).

4) 한숨과 함께 입으로 숨을 강하게 내쉬면서, 오른손의 힘을 뺀다. 충분히 이완감을 느끼도록 한다.

5) 다시 2를 반복한다. 6) 코로 숨을 깊게 들이마쉰 후, 숨을 멈추고 이번엔 왼손을 긴장시킨다. 7) 한숨과 함께 입으로 숨을 강하게 내쉬면서, 왼손의 힘을 뺀다. 충분히 이완감을 느끼도록 주의를 기울인다.

8) 이러한 방법으로 신체의 말단에서 중심방향으로 실시한다. 순서: (오른팔, 왼팔, 오른다리, 왼다리, 양팔, 양다리, 양팔-양다리, 양팔-양다리-가슴, 양팔-양다리-가슴-허리, 양팔-양다리-가슴-얼굴)

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4) 自律訓練法 autogenic training 독일의 大腦生理學者 폭트의 臨床的 催眠硏究를 基盤해서，슐츠에 의해 1932年에 體系化되어，루티등에 의해 展開된 心理生理的 治療法이다. 自律訓練法의 특징은，心理的側面에 맞추어서 生理的側面이 重視된 점이다. 自律訓練法은 練習을 거듭하는 것에 의해 心理的으로는 身體感覺으로의 特有의 受動的 注意集中을 통해，心身의 變化와 外界의 諸現象에 대한 受動的態度를 만들어간다. 이것에 의해 自我의 防衛가 變化하고, 情動이 解放되어지기 쉬어진다. 말하자면 一時的, 部分的으로 退行한 狀態（治療的 退行狀態）로 移行하여，自我의 休息과 機能回復이 가능하게 된다. 게다가 生理的으로는, 四肢의 筋緊張（tonus） 低下랑 血管의 弛緩효과가 얻어져, 末梢에서 中樞로의 求心性 임펄스가 감소한다. 그것에 의해 中樞神經系의 過剩興奮을 鎭靜시키고, 腦幹部의 機能을 調整하여 神經․體液軸을 평형한 상태로 變換시켜，生理的으로 機能回復이 가능하게 된다. 또한 自律訓練法은 자기 콘트롤 技法으로, 練習方法이 자연스럽게 心身의 變化過程에 따라 體系的に構成되어 있다. 따라서, 練習段階를 진행하는 것에 의해, 心身의 狀態는 緊張에서 弛緩으로, 興奮에서 鎭靜으로，消耗에서 蓄積으로 자연스럽게 전환된다.

방법: 일반적으로 重感, 溫感, 涼感이 이용된다. 배경공식: 마음이 매우 편하다.

제1 공식: 사지의 중감, 제2 공식 : 사지의 온감 제3 공식 : 심장조정, 제4 공식 : 호흡조정 제5 공식 : 복부온감, 제6 공식 : 턱의 서늘함 *시합출전시등에서 경기에 지장을 초래하는 생리심리적 제현상을 극복하기 위해서는, 릴렉세이션법을 이용하기보다, 우선 적절한 목표로 세우고 충분한 연습을 하는 것이 바람직하다.

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2. 마슬로우의 욕구의 발달

Ａ.Ｈ.Maslow 미국의心理学者(1908年-1970年) 인간의 욕구는 5단계의 피라미드 형으로 되어있고, 제일밑에서 시작하여 1단계의 욕구가 충족되면 다음단계의 욕구로 발전한다고 주장… 실증되지 않았지만, 직감적으로 이해가능. * 마슬로우의 욕구의 발달의 정확히 이해하기

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1. 운동학습의 단계 (기능의 발달 과정) 1) Fitts & Posner 인지 단계, 연합 단계(고정화,운동단계), 자동화 단계 cognitive stage-associate stage-autonomous stage

인지단계 연합단계 자동화단계

운동기술의 특성이해(목표동정,도구잡는법,폼,시선제어…)하는 단계로, 동작은 비일관적이며, 타이밍이 맞지 않고,자기자신에 대한 언어적지시(스킬파악촉진)가 빈발한다.

지도요령

.목표스킬을 세분한 단순스킬

.동기유발,시범

.구획연습,일정(환경특성)연습

.운동패턴(KP)에러에 대해 빈번히 피드백제공

인지한 운동기술을 바탕으로 운동을 창출하는 단계.

빠른운동-운동프로그램작성시작

느린운동-피드백이용법을 익힘

동작은 일관성이 높아지고, 타이밍및 예측능력이 증가하며,인지단계보다 장시간 소요된다.

지도요령

매시행마다 피드백을 피하고

요약,평균피드백을 이용.

랜덤연습(문맥간섭)과 다양연습

주의를 적게 필요로 하는 자동적 동작의 발달단계.

서브운동프로그램을 포함하는 긴계열운동프로그램 형성되고, 피드백 이용효율이 빨라지며, 기술에 대한 주의의 저하로 게임전략등의 고차원활동이 가능하게 됨.

지도요령

멘탈 트레이닝등의 심리기술

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2. 피드백의 종류와 활용법 1) 피드백의 종류

외적피드백 EXTERNAL

내적피드백 INTERNAL

INTRINSIC AUGMENTED

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효과적인 외재적 피드백 KR 빈도와 퍼포먼스

연습초기에는 100%집단, 후기와 파지 단계에서는 50%집단의 성적이 우수…. 파지단계란?:

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SUMMARY (요약) KR 빈도와 퍼포먼스

과제 난이도 저 과제 난이도 고

과제 난이도 낮은 경우는 15시행마다 , 과제 난이도 높은 경우는 5시행마다 부여한 것이 학습효과가 좋았다. *요약 피드백 : 약속된 일정수의 시행이 끝난 후 전부의 결과를 그림으로 제시함.

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AVERAGE (평균) KR 빈도와 퍼포먼스

*평균 피드백 : 약속된 일정수의 시행이 끝난 후 전부의 결과의 평균치를 제시함.

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KR 의 정밀성과 퍼포먼스

*학습초기에는 개략적인 피드백,후기에는 구체적인 정보가 효과적이다.

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KR 의 제시 시기

*시행직후에 제시되는 피드백이 반드시 학습에 효과적인 것은 아니다.

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피드백의 활용법 * 빈번한 피드백 제공의 회피 (피드백 의존성 산출).

* 단 고 난이도 과제의 연습초기에는 빈번한 피드백이 필요. (기본적인 운동패턴 목표의 달성까지는 빈번한 피드백 제공 필요) * 학습초기에는 개략적인 피드백, 후기에는 구체적인 피드백 정보가 효과적이다 * 시행직후에 제시되는 즉시 피드백이 반드시 학습에 효과적이 아니며, 내적인 오차검출과정을 저해하여 학습을 저하 시킬 수 있다. * 장기간 피드백을 제공하지 못하면 동기 저하 및 학습저하. (다수의 학생이 참여하는 수업에서는 피드백을 어떻게 적용 해야 되는가…) * 어떤 운동 패턴이 스킬 향상에 결정적인 영향을 미치는지 파악하고 우선 그 특징에 대해 피드백을 제공 할 것. * 필요한 수정을 위해 긴 설명을 피하기 위해, 피드백 제공시 필요로 하는 간단한 언어및 키워드를 작성할 것.

* 교사의 일방적 피드백 보다는 학습자의 요구를 수렴한 피드백제공이 필요.

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3. 고원과 슬럼프의 원인과 대처방법

원인 대처

인지능력의 결여 지도내용 이해 결여 분습법, 동작을 세분화하여 이해력 향상

심리적 요인 흥미,동기의 소실

목표설정의 부적절

연습법의 변경,격려

실현가능한 최고목표

신체적 요인 피로

신체적 준비부족

휴식, 다른 운동

신체적 발달분석

고원

•고원과 슬럼프등은 학습의 과정에서 반드시 일어나는 것 이라는 것을 학습자에게 주지 시키는 것이 극복의 지름길이다.

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슬럼프

1) 자동화 된 기술의 수정 고도로 숙련된 기술을 변경 수정할 경우, 무의식화된 동작에 의식적인 동작이 가해지므로 정신적 동요 갈등이 생기며, 성 적이 저조하게되면 동요가 일층 심해져 슬럼프에 빠진다. 2) 육체,정신적 피로와 질병 -대처방안 (1) 기분전환, 선배 지도자의 조언, 기본기능 확인, 철저한 연습, 휴양.

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4. 운동과 동기 유발 - 동기와 관련된 이론

(1) Deci의 인지평가이론

인간이 유능성과 자결성을 느끼려는 본능적인 욕구를 갖고 있다고 전제한다. 유능성과 자결성을 높여주는 활동이나 사건이 바로 개인의 내적동기를 증가시킨다고 본다. 유능성 : 자신의 노력으로 환경이나 자신에게 바람직한 변화를 만 들 수 있다는 일종의 자신감. (유능성증가:성공경험,칭찬,실현가능한 목표설정) 자결성 : 노력의 주체, 즉 행동을 시작하고 그것을 조절하는 것이 나 자신이라는 감각. (자결성증가:목표설정및 의사결정에 참여)

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(2) 원인 귀속과 동기유발

실패의 원인은 노력에, 성공의 원인은 능력에 두게끔 하는 것이 동기지속 및 유발에 효과적임.

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(3) 성취목표성향이론

개인이 가지고 있는 성취목표에 따라 그 사람의 노력투입이나 동기수준이 크게 영향을 받는다.

• 과제목표성향 : 비교의 준거가 자신이 되는 경우

• 자기목표성향 : 비교의 준거가 타인이 되는 경우

목표성향이 다른 양자는, 목표달성이 실패한 경우의 동기의 감소 정도가 다름.

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(4) 사회적 태만(집단)

Ingham et al. (1974)

– Replication of Ringelmann’s rope-pulling task

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힘발현의 손실(집단) 의 정도

집단 크기와 힘 발 관계

연구 최대 힘과 비교한 비율(%)

1인 2인 3인 4인 5인 6인 7인 8인

Ringelmann 100 93 85 - - - - 49

Ingham 1 100 91 82 78 78 78 - -

Ingham 2 100 90 85 86 84 85 - -

혼자일때 보다 집단에 속해 있을때 게을러 지는 현상> 사회적 태만

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Steiner (1972)

– Group Process and Productivity

AP = PP – ‘Process loss’

AP = actual performance

PP = potential performance

Process loss = coordination loss (조정손실) +motivation loss (동기손실)

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Ingham et al. (1974)

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(5) 동기 유발을 높이는 방법

(1) 달성가능한 목표설정(수량화 가능)

- 칙센트 미하이리(FLOW), 내발적동기유발(능동적 연습)

(2) 자신의 힘으로 성공한 기쁨을 느끼게 한다

(3) 행동의 주체는 자신이라는것을 인식시킨다

(4) 목표와 운동의 가치를 인식 시킨다.

(5) 실패의 원인을 정확히 인식시킨다

(6) 성공과 실패를 경험시킨다

(7) 결과의 지식 부여

(8) 경쟁과 협동을 이용한다.

(9) 상벌을 부여한다.

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(6) FLOW 이론

플로우는 다른 모든 사고나 감정이 소실될 만큼, 자신의 행위에 완전히 몰입하고 있을 때의 의식 상태다. 몸속에서 즐거움과 행동력이 흘러 넘치기 시작해 오는 감각. 플로우 이론의 키워드는 「즐긴다」임. 동기(motivation)의 연구에서는 대단히 의의 있는 것으로“플로우”상태가 되기 위한 조건으로서, 자신의 기능의 수준과 도전하는 수준이 긴장 관계에 있는 것의 매우 중요성 하다. 즉, 자신의 기능보다도 매우 수준이 높은 도전은 “플로우”가 되기 어렵고, 기능보다 아래의 과제라도, 시시함을 느껴서 “플로우”에 이르지 않는다. 자신의 기능보다도 조금 위의 수준에 도전할 때, 사람은 자기의 한계에 도전하는 의욕이 생겨난다.

플로우 경험에 있어서의 특징 (1)행위와 의식의 융합 (2)현재의 자극 영역에의 주의 집중(과거는 30초, 미래는 5분정도밖에 생각하지 않을 만큼) (3)자아의 상실·망각, 자아의식의 상실「경계의 초월」「세계와의 융합」이라고도 표현(4)자

기목적적인 (autotelic)성질 (행위 그것 자체가 명확한 목적)

FLOW의 역동적모델

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暴力発生 様相

低年齢化

中学校で深刻化

http://www.stopbullying.or.kr/mest_data

暴力的 内容 TV、映画、ゲーム 周辺の有害環境

地域社会 環境要因

家族 環境要因

家庭内 暴力

個人特性 要因

攻撃性

自尊心

教師 態度 友人 非行経験

学校 環境要因

学校での 暴力行動

72

74

76

78

80

82

84

集団별 攻撃性点数

70

75

80

85

90

95

暴力性向 PC게임 集団에서의 運動種類별 攻撃性点数

707274767880828486

88

90

暴力性向 PC게임 集団에서의 運動の時間별 攻撃性点数

暴力性向적 PC 게임을 하는 학생이 運動을 並行하면 공격성이 감소하는 경향이 예측됨. 워킹, 조깅, 줄넘기, 인라인 스케이트등의 運動을 毎日 30分〜1時間程度 実施하면、攻撃性 減少에 効果가 있을 수 있음. 단, 현단계에서 명확한 인과관계가 증명된 것은 아님.

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• 눈과 운동

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운전자와 시야

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키퍼의 주시행동

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타자의 주시행동

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검도의 주시행동

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순목시 반응시간

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안구운동의 반응시간

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