Методические рекомендации

по проведению тренировочных мероприятий по виду спорта «Хоккей»

в ГАУ СО ЦОП «Академия хоккея «Спартаковец» в условиях самоизоляции

на время проведения мероприятий по защите населения от новой коронавирусной инфекции

Разработчики программы:

Истомин С.О., заместитель директора по спортивной работе ГАУ СО

ЦОП «Академия хоккея «Спартаковец» Швайковская М.В., начальник отдела по спортивной подготовке ГАУ СО

ЦОП «Академия хоккея «Спартаковец» Хозяинова Т.К., старший инструктор-методист ГАУ СО ЦОП «Академия

хоккея «Спартаковец»

2

Оглавление 1. Понятие «коронавирусная инфекция». Основные меры гигиенической профилактики .............................................................................................................................. 3

2. Нормативная база .................................................................................................................. 5

3. Режимы проведения тренировочных мероприятий на время самоизоляции ............................................................................................................................... 5

4. Возрастные физиологические особенности спортсменов ............................. 6

5. Самоконтроль при занятиях спортом и физическими упражнениями .. 7

6. Теоретическая и психологическая подготовка .................................................... 9

6.1. Теоретическая подготовка ........................................................................................... 9

6.2. Психологическая подготовка, рекомендации спортсменам, родителям и тренерам в условиях самоизоляции ................................................... 9

7. Общефизическая подготовка ....................................................................................... 10

8. Специальная физическая подготовка ..................................................................... 11

9. Подготовка вратаря .......................................................................................................... 12

10. Тактическая и техническая подготовка ............................................................. 12

11. Контрольные испытания ............................................................................................ 14

12. Восстановительные мероприятия ......................................................................... 15

13. Тренерская и судейская практика .......................................................................... 16

14. Рекомендуемые электронные ресурсы ............................................................... 16

15. Приложение ........................................................................................................................ 17

3

Настоящие Методические рекомендации разработаны с целью оказания

помощи тренерам, инструкторам по спорту ГАУ СО ЦОП «Академия хоккея «Спартаковец», спортсменам и их родителям по проведению тренировочных мероприятий по виду спорта «Хоккей» в условиях самоизоляции на время проведения мероприятий по защите населения от новой коронавирусной инфекции.

1. Понятие «коронавирусная инфекция». Основные меры гигиенической профилактики

Коронавирусная инфекция, в том числе Коронавирус нового типа COVID-19

– респираторный вирус, передается несколькими способами: - воздушно-капельным путем – в результате вдыхания капель, выделяемых

из дыхательных путей больного при кашле и чихании; - контактным путем – через прикосновение больного, а затем здорового

человека к любой поверхности: дверной ручке, столешнице, поручню и т.д. В этом случае заражение происходит при контакте со слизистыми оболочками (рта, носа или глаз грязными руками);

- воздушно-пылевым путем. При чихании и кашле в воздухе вокруг больного человека

распространяются микрокапли его слюны, мокроты и респираторных выделений, которые содержат вирусы. Более крупные капли оседают на окружающих предметах, и поверхностях, мелкие – долго находятся в воздухе и переносятся на расстояния до нескольких сот метров, при этом вирусы сохраняют способность к заражению от нескольких часов до нескольких дней.

Соблюдение следующих гигиенических правил позволит существенно снизить риск заражения или дальнейшего распространения гриппа, коронавирусной инфекции и других ОРВИ.

4

Основные меры гигиенической профилактики направлены на предотвращение контакта здоровых людей с содержащими вирусы частицами выделений больного человека. Экстренной мерой является соблюдение режима самоизоляции.

Самоизоляция – профилактическая мера, которая позволяет избежать распространения инфекции в период эпидемии заболевания.

Тренировки можно проводить только в квартире! Ни в зал, ни в парк ходить нельзя.

При самоизоляции: - не ходите дома в уличной одежде; - сведите к минимуму тактильные контакты с другими людьми: объятия,

поцелуи, рукопожатия; - занимайтесь спортом (зарядкой, йогой), соблюдайте здоровый режим сна. О симптомах непосредственно заболевания – пневмонии, вызванной

коронавирусом: 1. После проникновения вируса в горло может появиться сухость,

першение, боль, сухой непродуктивный кашель. Также появляется общее недомогание, головная боль, боль в мышцах, ломота в костях, пропадает чувствительность к запахам, вкусовые ощущения. Длится данный период примерно 3-4 дня.

2. Затем вирус сливается с отделяемым носа, попадает в трахею, затем в легкие и вызывает воспаление легких (пневмонию). Этот процесс занимает от 5 до 6 дней.

3. При коронавирусной пневмонии появляется высокая температура, озноб, боль в области груди, затрудненное дыхание, одышка. Заложенность носа не похожа на нормальную заложенность, появляется ощущение, что тонете в воде. В этом случае следует немедленно обратиться к врачу!

О профилактике: 1. Чаще мойте руки с мылом, не менее 20 секунд, обрабатывайте руки

кожным антисептиком (на основе спирта); 2. Не касайтесь грязными руками рта, носа, глаз; 2. Используйте одноразовые или многоразовые маски для защиты органов

дыхания; 3. Почаще делайте влажную уборку помещений и поверхностей со

специальным дезинфицирующим раствором; 4. Избегайте контактов с заболевшими людьми; 5. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу. Будьте предельно внимательны и осторожны!

5

2. Нормативная база Настоящие Методические рекомендации разработаны на основании: Указа Губернатора Свердловской области от 18.03.2020 № 100-УГ

«О введении на территории Свердловской области режима повышенной готовности и принятия дополнительных мер по защите населения от новой коронавирусной инфекции (2019-nCoV)»;

Приказа Министерства физической культуры и спорта Свердловской области от 17.03.2020 № 81/ос «О мероприятиях, направленных на предупреждение и ограничение распространения на территории Свердловской области новой коронавирусной инфекции, вызванной COVID-19»;

Приказа Министерства физической культуры и спорта Свердловской области от 18.03.2020 № 86/ос «О внесении изменений в приказ Министерства физической культуры и спорта Свердловской области от 17.03.2020 № 81/ос «О мероприятиях, направленных на предупреждение и ограничение распространения на территории Свердловской области новой коронавирусной инфекции, вызванной COVID-19»;

Федерального закона от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»;

Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта хоккей, утвержденного приказом Минспорта России № 373 от 15.05.2019;

Приказа Министерства спорта России № 999 от 30.10.2015 «Об утверждении требований к обеспечению подготовки спортивного резерва для спортивных сборных команд Российской Федерации»;

Устава ГАУ СО ЦОП «Академия хоккея «Спартаковец»; Программы спортивной подготовки по виду спорта хоккей в ГАУ СО ЦОП

«Академия хоккея «Спартаковец».

3. Режимы проведения тренировочных мероприятий на время самоизоляции

Спортивная подготовка в ЦОП «Академия хоккея «Спартаковец» носит

круглогодичный характер и осуществляется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели.

В условиях самоизоляции проведение тренировочных мероприятиях в домашних условиях рассчитаны на апрель-май 2020 года по различным видам подготовки, в том числе, общей и специальной физической подготовке. При этом количество тренировочных дней в неделю может быть от 3 до 7 дней в зависимости от периода спортивной подготовки, но в пределах объема тренировочной нагрузки и количества тренировок.

Объемы тренировочного процесса в различных группах по этапам спортивной подготовки представлены в таблице 1.

6

Таблица 1 – Объемы тренировочного процесса по виду спорта хоккей в ЦОП «Академия хоккея «Спартаковец»

Этапный норматив

СОГ-1,2,3

Этапы и годы спортивной подготовки

ТЭ до двух лет

ТЭ свыше двух лет

Этап ССМ

Количество часов в неделю 6 14 18 24 Количество тренировок в неделю 3 6 9 9

Виды подготовки (в домашних условиях, в ограниченных пространствах) включают в себя:

1. Теоретическая и психологическая подготовка; 2. ОФП; 3. СФП; 4. Тактическая и техническая подготовка; 5. Подготовка вратаря; 6. Контрольные испытания; 7. Восстановительные мероприятия; 8. Тренерская и судейская практика.

Прежде, чем начать заниматься самостоятельно в домашних условиях, необходимо понимать закономерности возрастного развития, способностей и возможностей на каждом возрастном этапе спортсмена.

Также спортсмену требуется обеспечить самоконтроль за самочувствием при занятиях спортом. С правилами самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями можно ознакомиться в главе «Самоконтроль при занятиях спортом и физическими упражнениями» настоящих Методических рекомендаций.

Примерный План индивидуальных тренировок хоккеистов ГАУ СО ЦОП «Академия хоккея «Спартаковец» в условиях самоизоляции на время проведения мероприятий по защите населения от новой коронавирусной инфекции предложен в приложении к настоящим Методическим рекомендациям.

Рекомендации используемых мероприятий по видам подготовки представлены в последующих главах настоящих Методических рекомендаций.

Также рекомендуется пользоваться электронными ресурсами при теоретической подготовке или при ознакомлении правильности выполнения различных упражнений.

4. Возрастные физиологические особенности спортсменов

Эффективность построения системы подготовки хоккеистов во многом зависит от учета закономерностей возрастного развития, способностей и возможностей на каждом возрастном этапе. В возрасте 8 – 10 лет у ребенка продолжается развитие костной и мышечной тканей. Происходит частичное окостенение позвонков позвоночного столба. Слабый связочный аппарат и недостаточно развитая мускулатура требуют методически грамотного подхода к подбору упражнений и их дозированию, чтобы сформировать крепкий мышечный корсет, нормальную осанку и избежать искривления позвоночника. Учитывая слабое развитие многих групп мышц (мышц живота, косых мышц туловища, проводящих мышц и др.) надо использовать комплексы общеразвивающих упражнений, позволяющих избирательно воздействовать на

7

отдельные мышцы. В связи с тем, что относительная сила к 13 – 14 годам достигает величин, характерных для взрослых, для развития силовых способностей хоккеистов в этом возрасте можно давать упражнения с преодолением веса собственного тела, а, следовательно и некоторые упражнения с партнером. Вместе с тем, статические силовые и некоторые динамические упражнения, требующие натуживания, в этот период нецелесообразны, так как они могут вызывать отрицательные явления в сердечно-сосудистой системе.

У детей в возрасте от 9 до 13 лет наблюдаются значительные положительные сдвиги в координации движений в связи с быстрым развитием двигательного и зрительного анализаторов. Поэтому на этапе начальной подготовки можно рекомендовать много упражнений для воспитания координационных качеств и на этой основе формировать двигательные умения и навыки при обучении техническим приемам игры. В этом возрасте у детей еще недостаточна устойчивость внимания.

Поэтому не следует продолжительное время (более 20 мин) осваивать какой-либо технический прием и долго (более 2 мин) выполнять одно и тоже упражнение. У детей слабо развито абстрактное мышление, им свойственно конкретно-образное мышление. Поэтому при обучении новым приемам и движениям особое внимание надо уделять правильному и образному показу.

5. Самоконтроль при занятиях спортом и физическими упражнениями

Самоконтроль – это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья.

Самоконтроль при занятиях физической культурой возможен в следующих разновидностях:

-анализ субъективных и объективных параметров; -по внешним и внутренним признакам; -человек ведёт дневник самоконтроля.

Объективные и субъективные методы Самоконтроль при занятиях спортом и физическими упражнениями на

основании субъективных параметров включает следующие признаки: самочувствие; эмоциональный настрой; комфорт; наличие аппетита. Объективные параметры: пульс или ЧСС (частота сердечных сокращений); артериальное давление; масса и объемы тела; работа пищеварения; потоотделение; жизненная емкость легких (ЖЕЛ); мускульная сила; динамические параметры; достижения, результативность.

8

Внешние и внутренние признаки К внешним признакам относятся обильность потоотделения, цвет кожных

покровов, координация движений, ритмы дыхания. При перегруженности может появиться одышка, посинение возле губ, покраснение тела, нарушение координации. В этом случае предпринимают отдых, прекратив заниматься. Внутренние показатели утомления: боли в мышцах, тошнота, головокружение. При таких признаках тренировку останавливают вообще. Если человек успешно преодолевает нагрузку, у него улучшается аппетит, сон, настроение, общее самочувствие.

Дневник самоконтроля спортсмена

Каждому спортсмену нужен систематический контроль за собой. Это позволит давать оценку нагрузкам, развитию, проследить динамику изменений. При этом тренер получает данные об эффективности применяемых этапов и методики. Результаты обычно отражаются в тетради со стандартным для самоконтроля оформлением. Общее состояние получает оценку: плохо, удовлетворительно, хорошо.

В помощь спортсмену и тренеру, существуют методические издания, затрагивающие психологическую самоподготовку. Например, книга Алексея Иванова «Психология чемпиона. Работа спортсмена над собой» помогающая воспитать в себе психологию чемпиона. Книга поможет как начинающим, так и опытным спортсменам преодолевать «предстартовую лихорадку» и воспитать самообладание.

Правильная ориентация тренировок – это: отсутствие физиологических отклонений; комфортное состояние; работоспособность. В дневник вносятся данные о параметрах сна, работоспособности, которая не

может быть пониженная. Иначе о ситуации сообщают тренеру либо врачу. Записывают отклонения в режиме, данные об интенсивности и о том, как переносилась нагрузка. Значение частоты пульса проверяют несколько раз в день, проставляя число ударов за минуту времени.

9

6. Теоретическая и психологическая подготовка

6.1. Теоретическая подготовка Теоретическая подготовка включает в себя преимущественно изучение

литературы по виду спорта хоккей, просмотр трансляций игр хоккею по телевизору, в интернете.

При просмотре игр следует обращать внимание на организацию и проведение соревнований; систему розыгрыша: (круговая, система с выбыванием, комбинированная); основные правила игры «хоккей»; судейство соревнований, судейскую бригаду, ее состав и функциональные обязанности ее членов. Также, наблюдать за межличностными отношениями в коллективе между спортсменами, между тренером и спортсменами, между спортсменами и соперниками.

При просмотре матчей попробовать прочувствовать у спортсменов-игроков формирование боевой готовности, уверенности в своих силах, стремления к победе, устойчивости противостояния к действию различных сбивающих факторов.

Также при просмотре видеозаписей хорошо, если сможете понять конкретные тактические построения в атаке и обороне.

6.2. Психологическая подготовка, рекомендации спортсменам, родителям и тренерам в условиях самоизоляции

Вынужденные перерывы бывают не только во время самоизоляции. Травмы, болезни, каникулы и т.п. Но именно самоизоляция является одним из самых болезненных. Силы есть, травмы нет, желание есть и цели остаются. Но тренироваться нельзя.

Практические рекомендации спортсменам Поддерживайте связь с тренером. В наше время это не тяжело. Есть вайбер,

мессенджер и т.п. Порой достаточно одного лайка или смс. Или можно создать чат, в котором вы будете делиться успехами и сложностями с друзьями и тренером. Можно обмениваться фотографиями, поддерживать друг друга, просить советов, отмечать понравившиеся и самые эффективные упражнения.

Заниматься дома по тому же расписанию, по которому привыкли. Если тренировки были, например, в понедельник, среду, пятницу в 17.00, то и дома заниматься именно в это время. Этим можно избежать ломки организма из-за отсутствия нагрузки.

Относиться к домашним тренировкам со всей серьезностью. Если требуется помощь родителей – то просите о помощи. Например,

фиксировать время или включать – выключать музыку или задавать ритм. Ведите дневник домашних тренировок.

Практические рекомендации тренерам Поддерживайте контакты с учениками. Напоминайте о себе регулярно.

Спортсменам сейчас, как никогда, нужна ваша поддержка. Ведите видео уроки или публикуйте рекомендации для спортсменов и родителей. Будьте примером, хоть и банально это звучит.

Практические рекомендации родителям Занимайтесь с детьми. Во время тренировки организуйте ребёнку время и пространство для занятий. Контролируйте занятия и ведение дневника тренировок. Будьте оптимистами! Если поднимается тема о том, что как плохо, что нет

тренировок – то просто поотжимайтесь или порастягивайтесь со своим спортсменом. И, главное! Ребёнка иногда необходимо заставлять! Если что, говорите, что «так сказал делать тренер».

10

7. Общефизическая подготовка

Общефизическая подготовка (ОФП) направлена на гармоническое развитие различных функциональных систем, мышечных групп, расширение двигательного опыта, создание базы для успешного развития специальной подготовки. Применяют упражнения для укрепления мышц костно-связочного аппарата и улучшения подвижности в суставах; для развития координационных движений; для развития быстроты, силы, скоростно-силовых качеств, выносливости:

А. Упражнения для укрепления мышц костно-связочного аппарата и улучшения подвижности в суставах: упражнения для рук и плечевого пояса: - сгибание и разгибание рук, махи, вращения, отведение и приведение, поднимание и опускание, рывковые движения; упражнения для мышц шеи и туловища: - наклоны, повороты и вращения головы в различных направлениях; - наклоны повороты и вращения туловища, вращение таза; - поднимание и опускание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, на животе, сидя, в висе; - переход из положения лёжа в сидя и обратно; - смешанные упоры и висы лицом и спиной вниз; - «угол» в исходном положении лежа, сидя; - разнообразное сочетание этих упражнений; упражнения для ног: - поднимание на носках, ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы; - вращение в голеностопных суставах; - сгибание и разгибание ног в тазобедренном, голеностопном и коленных суставах; - приседания; - отведение и приведение; - махи ногами в различных направлениях; - выпады, пружинистые покачивания в выпаде; - подскоки из различных исходных положений ног; - прыжки, многоскоки; - ходьба в полном приседе и полуприседе; упражнения без предметов и с предметами: - с короткой и длинной скакалкой, гантелями, «блинами», набивными мячами, резиновыми амортизаторами, палками, штангой, в парах с партнёром.

Б. Упражнения для развития координационных движений: - прыжки в длину с поворотами, боком, спиной вперёд, назад, в стороны, в группировке, прогнувшись с опорой и без опоры; - кувырки вперёд и назад, перевороты в стороны, стойка на лопатках, руках.

В. Упражнения для развития силы: - висы, подтягивание в висе; - упражнения с отягощениями за счёт собственного веса и веса тела партнёра; - упражнения на пресс; - упражнения на спину; - планка; - полуприседы; - приседания на одной и двух ногах; - упражнения со штангой:

11

- толчки, жим, выпрыгивания, приседания; - упражнения с гантелями, эспандером.

Г. Упражнения для развития общей выносливости: - чередование ходьбы и бега на месте; - интервальный бег, например, в течение 5 минут (20 секунд бежим на месте, 40 секунд отдыхаем); - прыжки со скакалкой и бег на месте. Начать можно с одинарных прыжков и прыжков со сменой ног, постепенно переходя к более сложным вариациям – прыжкам на одной ноге с высоким подниманием бедра.

8. Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на те качества и функциональные системы, которые непосредственно отвечают за успешное ведение соревновательной деятельности. Применяют упражнения для развития взрывной силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости:

а) упражнения для развития взрывной силы: приседания на одной и двух ногах с отягощениями (гантели, «блины»), величина которых не более 50% собственного веса тела; прыжки и подскоки без отягощений и с отягощениями; упражнения со штангой весом до 60% от максимального; беговые упражнения с отягощениями; броски утяжелённой шайбы (до 400 грамм); силовая подготовка с быстрым темпом выполнения упражнения (работа 20-30 сек., вес отягощения для рук не более 10 кг; интервал отдыха 60-90 сек., число повторений в серии 4-5 раз);

б) упражнения для развития быстроты: упражнения с теннисным мячом у стенки, связанные с бросками и ловлей отскочившего мяча в максимально быстром темпе, с быстрым переносом клюшки слева направо и обратно; игра и упражнения, построенные на опережении действий партнёра (овладение шайбой); выполнение каждого упражнения на развитие быстроты должно осуществляться после восстановления спортсмена (ЧСС сокращений должна быть на до рабочем уровне, пульс 110-120 ударов в мин.);

в) упражнения для развития выносливости: длительный равномерный бег на месте (пульс 130-160 ударов в мин.); интервальный бег на месте с максимальной скоростью (работа 7-10 сек., с интервалами отдыха 15-30 сек.); игровые упражнения, выполняемые в виде интервальной тренировки (работа 40-50 сек., интервал отдыха 1-2 мин., число повторений в серии 5-6 раз, отдых между сериями 8-10 мин., 2-3 серии);

г) упражнения для развития ловкости: эстафеты с предметами и без предметов; игры и упражнения для совершенствования игрового мышления; падения и подъёмы; игра клюшкой стоя на коленях; эстафеты и игры с обведениями стоек, уклонение от применения силовых приёмов; выполнение с широким использованием упражнений, моделирующих сложные игровые ситуации; выполнение технических приемов с преодолением сбивающих факторов (сопротивление партнёра, без зрительного контроля); преодоление полосы препятствий;

д) упражнения для развития гибкости: маховые движения руками, ногами с большой амплитудой, с отягощениями; шпагат, полу-шпагат; упражнения с клюшкой, с партнёром; «мост» из положения лёжа, стоя и другие упражнения для

12

увеличения подвижности суставов и растягивания мышц, несущих основную нагрузку в игре; широкое использование отягощений малого веса.

Выполнение всех упражнений СФП должно продолжаться до момента не нарушения техники выполнения специальных элементов. В случае нарушения техники выполнения необходимо провести восстановительные мероприятия: паузы, перерывы, смена вида нагрузки, прекращение тренировки.

9. Подготовка вратаря

1. Физическая подготовка. Совершенствование гибкости и специальной выворотности (супинация, пронация) суставов. Развитие силы рук с использованием отягощений. Развитие скорости и скоростной выносливости в специфических движениях вратаря. Совершенствование безопорной координации с помощью упражнений на батуте. Совершенствование ловкости в сложных акробатических упражнениях (сальто вперёд, назад). Совершенствование быстроты реакции.

2. Техника игры вратаря. Совершенствование техники ловли шайбы ловушкой, а также ловушкой и блином вместе, отбивая её при наличии сбивающих факторов, стоя на коленях, лежа на боку. Совершенствование техники отбивания высоко летящей шайбы предплечьем, плечом, грудью, животом, подставлением щитков. Совершенствование техники отбивания низко летящей шайбы щитком с опусканием на одно колено.

3. Тактика игры вратаря. Совершенствование навыка правильного выбора места в воротах в условиях силового единоборства. Совершенствование взаимодействия с игроками в стороне и руководство обороной.

10. Тактическая и техническая подготовка

В условиях самоизоляции такие виды подготовки, как тактическая

(техника нападения, тактика обороны), технико-тактическая (игровая) подготовка (индивидуальная, групповая, командная тактика обороны, индивидуальные атакующие действия), техническая, целесообразно осваивать «теоретически» при просмотре трансляций игр по хоккею.

Обращать внимание на: - индивидуальную и групповую тактики; - тактические, групповые и командные взаимодействий в зависимости от

избранной системы ведения игры, от качеств партнёров; - передачи шайбы в отрыв, передачи в определенную точку площадки для

броска шайбы партнёром; - комплексы приёмов: передача-ведение-бросок, бросок-добивание,

подправление-добивание; - применение финтов при выполнении атакующих действий: на уход, на

перемещение, на передачу, на бросок; - индивидуальные тактические действия при выходе против вратаря:

выбор способа обыгрывания (бросок финтом); - действия в нападении против одного защитника, двух защитников,

защитника и вратаря;

13

- групповые взаимодействия: взаимодействия в парах с целью выхода на свободное место; передай-откройся; скрестный выход; оставление шайбы, подправление;

- взаимодействия двух атакующих игроков против одного и двух обороняющихся, бросок по воротам в момент, когда обзор вратаря ограничен;

- взаимодействия трёх нападающих против одного, двух, трёх обороняющихся;

- командные действия: нападение против зонной, персональной и смешанной системы защиты;

- изучение специальных тактических комбинаций с учетом конкретного противника;

- переход от одного способа атаки к другому в ходе игры. В условиях самоизоляции техническая подготовка может включать в себя

дальнейшее совершенствование ранее изученных технических приёмов, например, совершенствование технических приёмов владения клюшкой с шайбой; изучение оригинальных технических приёмов, используемых мастерами высокого класса; индивидуализация выполнения технических приёмов в зависимости от индивидуальных особенностей хоккеиста.

Повышение уровня технической подготовленности осуществляется путем многократного повторения в стандартных и изменяющихся условиях. Следует добиваться надежности, устойчивости вариативности выполнения технических приёмов, т.е. их эффективного выполнения при различных сбивающих неблагоприятных факторах: необычном психологическом состоянии (волнение, страх), снижении физических возможностей (утомление), неблагоприятных внешних условиях (непривычная обстановка).

14

11. Контрольные испытания

В условиях самоизоляции для самоконтроля своей общей физической подготовленности можно выполнять контрольные упражнения, которые используются для зачисления или перевода в группы на различные тренировочные этапы.

Методика проведения тестов по общей физической подготовленности Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Тест определяет силу рук хоккеистов.

Выполнение: спортсмен принимает исходное положение упор лежа. Руки и тело его

выпрямлены. Из исходного положения согнуть руки, грудью слегка коснуться пола, затем

руки снова полностью выпрямить.

Подтягивание на перекладине. Тест определяет силу рук хоккеистов.

Выполнение: спортсмен берется за перекладину хватом сверху, руки полностью

выпрямлены и за счет силы рук, не рывком, подтягивается до тех пор, пока подбородок не

окажется над перекладиной, и возвращается в исходное положение.

Поднимание туловища из положения лежа на спине. Тест определяет уровень силы

и выносливости мышц брюшного пресса.

Выполнение: спортсмен ложится на спину, руки за головой в «замке», ноги согнуты

в коленном суставе так, чтобы стопы находились в 30 см от ягодиц. Партнер фиксирует

стопы испытуемого. По сигналу спортсмен поднимает туловище, касаясь локтями

коленей, и возвращается в исходное положение. Учитывается количество раз в течении 60

сек. Спортсмен должен касаться лопатками пола при каждом опускании туловища. По

истечении 60 сек следует остановить проведение теста. Испытуемый имеет право сделать

паузу для отдыха в период проведение теста, но счет времени продолжается.

Прыжок в длину с места. Тест определяет уровень скоростно-силовых качеств

нижних конечностей хоккеиста.

Выполнение: спортсмен встает на стартовую линию, не наступая на нее, поставив

ноги на ширину 15 – 20 см, несколько раз слегка сгибая ноги, делает махи руками вперед-

назад, затем, выполняя мах руками вперед-вверх совершает прыжок вперед как можно

дальше, приземляясь на обе ноги.

Комплексный тест на ловкость. Тест определяет специфическую ловкость хоккеиста.

Для выполнения этого теста в ограниченном пространстве (в квартире), можно этот тест

разделить на отдельные блоки или упражнения.

Организация теста: Тест выполняется на дистанции 30 метров в 7 м от линии старта

ставится легкоатлетический барьер высотой 60 см, через 3 м устанавливается еще один

такой же барьер, в 2 м от которого ставится стойка и далее через 2 м вперед и 1 м в

сторону устанавливается еще 5 стоек.

Выполнение: Для проведения теста спортсмену предлагается встать спиной вперед

по направлению движения и по сигналу, последовательно выполнить два поворота, влево

и вправо на 360°, два кувырка спиной вперед, поворот на 180°, кувырок вперед,

перепрыгнуть через первый барьер, подлезть под второй барьер, выполнить слаломное

обегание шести стоек, далее выполнить поворот на 180° и пробежать спиной вперед до

линии финиша.

15

12. Восстановительные мероприятия

Средства и мероприятия восстановления принято подразделять на педагогические, медико-биологические, психологические и гигиенические. Наиболее эффективно комплексное проведение восстановительных мероприятий, с учетом конкретных физических и психических нагрузок, состояния здоровья хоккеистов, уровня подготовленности, индивидуальных особенностей.

Педагогические мероприятия – основная часть системы управления работоспособностью спортсменов в процессе тренировки и выступлений в соревнованиях.

Медико-биологические мероприятия включают в себя питание, витаминизацию, фармакологические препараты, физиотерапевтические средства.

Рациональное питание одно из средств восстановления работоспособности. Оно должно быть калорийным, разнообразным, полноценным, с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов, минеральных солей, витаминов и микроэлементов.

Фармакологические препараты способствуют интенсификации восстановительных процессов в юношеском хоккее, применяются в небольшом объеме с разрешения врача.

Физиотерапевтические средства восстановления включают в себя водные процедуры (ванна, душ), баню, сауну, физические факторы (электро-, свето- и баропроцедуры), массаж. Баня и сауна способствуют ускорению восстановительных, процессов в сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системах благодаря повышению обмена, улучшению микроциркуляции и перераспределению крови. Для восстановления и профилактики повреждений и заболеваний опорно-двигательного аппарата используют физические факторы воздействия: электропроцедуры, баровоздействие и светолечение.

Эффективным средством восстановления и лечения травм в хоккее служит массаж – общий, сегментарный и точечный. Он выполняется руками и с помощью инструментов (гидро- и вибромассаж).

Психологические средства. Напряженные тренировочные и соревновательные нагрузки утомляют психику хоккеиста и ведут к снижению его работоспособности. Рациональное использование психологических средств восстановления снижает психическое утомление и создает благоприятный фон для восстановления физиологических систем организма.

В качестве психологических средств восстановления используют различные психотерапевтические приемы регуляции психического состояния спортсмена: аутогенную и психорегулирующую тренировки, внушение, сон, приемы мышечной релаксации, различные дыхательные упражнения.

Гигиенические средства восстановления обстоятельно разработаны и представлены в соответствующих нормативных положениях. К ним относятся: требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания. В хоккее чрезвычайно важное значение имеет обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, помещениям отдыха (температура, вентиляция, освещенность) и инвентарю(качество бортов и льда хоккейной арены).

В условиях самоизоляции возможно применение таких восстановительных мероприятий, как рациональное питание, витаминизация (медико-биологические мероприятия), водные процедуры (ванна, душ), баня, сауна, массаж (физиотерапевтические средства восстановления), аутогенная и психорегулирующая тренировки, сон, приемы мышечной релаксации, различные дыхательные упражнения (психологические средства восстановления) и, наконец, соблюдение требований к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания (гигиенические средства восстановления).

16

13. Тренерская и судейская практика В условиях самоизоляции такие виды подготовки, как тренерская практика,

будет осваиваться спортсменом при организации и проведении тренировок в домашних условиях, т.е. «сам себе тренер».

Судейскую практику, также как тактическую подготовку целесообразно осваивать «теоретически» при просмотре трансляций игр по хоккею. При этом обращать внимание на правила соревнований и методику судейства: выбор места при различных ситуациях игры, замечания, предупреждения и удаления игроков с поля, судейскую бригаду, обслуживающую соревнования.

14. Рекомендуемые электронные ресурсы

1. https://fhr.ru/hockey-of-russia/docs/ документы сайта «Федерация

хоккея России» 2. http://дюсш-спартаковец.рф/ сайт «ГАУ СО ЦОП «Академия хоккея

«Спартаковец» 3. https://kidshockey.ru/coaching/library библиотека сайта «Детский,

юношеский и любительский хоккей России» 4. https://kidshockey.ru/coaching упражнения сайта «Детский, юношеский и

любительский хоккей России» 5. http://hockey-world.net/ сайт «Мир Хоккея» 6. http://mhl2.khl.ru/ сайт «Национальная Молодежная Хоккейная Лига»

(НМХЛ) 7. http://uralhockey.ru/ сайт ФХР Урал-Западная Сибирь 8. Junior Hockey Fights & Scrums - Moscow Cup U12 AAA - 2019/20 Season

Highlights https://www.youtube.com/watch?v=S7-XTc6fjOY 9. Junior Hockey Top 5 Goals - Moscow Cup U12 AAA - Season 2019/20 | Stage 1

| Round 1 (21/09/2019) https://www.youtube.com/watch?v=1QJIPQJZ_N8 10. Junior Hockey Brutal Hits Compilation - Open Moscow Championship & Cup

2019/20 - All ages (U10-U18) https://www.youtube.com/watch?v=cwIJsX0WFq0

17

15. Приложение

Приложение к Методическим рекомендациям по проведению тренировочных мероприятий по виду спорта «Хоккей» в ГАУ СО ЦОП «Академия хоккея «Спартаковец» в условиях самоизоляции на время проведения мероприятий по защите населения от новой коронавирусной инфекции

Примерный План

индивидуальных тренировок хоккеистов ГАУ СО ЦОП «Академия хоккея «Спартаковец»

в условиях самоизоляции на время проведения мероприятий по защите населения от новой коронавирусной инфекции

Понедельник 1. Разминка – 5 минут 2. Разминка беговая – 5 минут 3. Приседание на одной ноге (левая, правая) 3 серии по 15 раз Пауза между сериями – 3 минуты 4. Отжимание 3 серии по 30 раз Пауза между сериями – 3 минуты 5. Выпады вперед 3 серии по 20 раз на каждую ногу Пауза между сериями 3 минуты 6. Скакалка – 10 минут 7. Стойка в статике на руках (планка) 3 минуты 8. Работа с клюшкой – 30 минут 9. Заминка – 10 минут

Вторник 1. Разминка – 5 минут 2. Разминка беговая – 5 минут 3. Стойка в статике на руках (планка) – 3 минуты 4. Подтягивание – 3 серии по 8 раз Пауза между сериями 5 минут 5. Скакалка – 10 минут 6. Работа с клюшкой – 30 минут 7. Заминка – 10 минут

Среда 1. Разминка – 5 минут 2. Разминка беговая – 5 минут 3. Подтягивание – 3 серии по 8 раз Пауза между сериями 5 минут 4. Выпады вперед 3 серии по 10 раз на каждую ногу Пауза между сериями 3 минуты 5. Отжимание с хлопками 3 серии по 15 раз Пауза между сериями 3 минуты 6. Выпады в сторону 3 серии по 15 раз в каждую сторону Пауза между сериями 3 минуты 7. Ускорение на месте по 10-15 секунд по 10 раз 8. Скакалка – 10 минут 9. Заминка – 10 минут

Четверг 1. Разминка – 5 минут 2. Разминка беговая – 5 минут 3. Подтягивание 3 серии по 8 раз Пауза между сериями 5 минут 4. Приседание с выпрыгиваем 3 серии по 20 раз Пауза между сериями 3 минуты 5. Скакалка – 10 минут 6. Работа с клюшкой – 30 минут 7. Заминка – 10 минут

18

Пятница 1. Разминка – 5 минут 2. Разминка беговая – 5 минут 3. Приседание с выпрыгиваем 3 серии по 20 раз Пауза между сериями 3 минуты 4. Отжимание 3 серии по 20 раз Пауза между сериями 3 минуты 5. Прыжки через скамейку 3 серии по 50 раз Пауза между сериями 3 минуты 6. Скакалка – 10 минут 7. Работа с клюшкой – 30 минут 8. Заминка – 10 минут

Суббота 1. Разминка – 5 минут 2. Разминка беговая – 5 минут 3. Бег на месте, на беговой дорожке – 10-15 минут 4. Работа с клюшкой – 40 минут 5. Скакалка 20 минут. 6. Заминка (растяжка) – 10 минут.

Воскресенье-выходной Примечание: 1. Вратари делают «свои» упражнения тогда, когда в плане стоит «работа с клюшкой» 2. Примерные упражнения при разминке, при работе с клюшкой и для вратаря представлены в электронных версиях на ссылках ниже (приложение 1, 2, 3)

Приложение 1. Сухая разминка https://www.youtube.com/watch?v=a6XCvmdb4dk&list=RDCMUCSmNdjK3bcYs

K2cWsEig0uw&start_radio=1&t=0 Приложение 2. Работа с клюшкой (используем по возможности шайбу или

шарик для дриблинга) https://www.youtube.com/watch?v=7f4oVDELLbg Приложение 3. Упражнения для хоккейного вратаря (возможно и для

полевых игроков) https://www.youtube.com/watch?v=th7mN75RnIs&pbjreload=10 https://www.youtube.com/watch?v=Qor9CxbrJFc