제5강체력의 개념 및 평가

SPORT & LEISURE STUDIES LEE CHAE SAN

지속능력

T.K Cureton : 삶을 보람에 찬

인생으로 만들어주는 모든 활동의

근원으로 생각하여 인생을 지적인

생활, 정신적인 생활, 직장생활, 성

생활, 사회활동 등의 많은 가지로

되어있는 나무이고, 이를 지탱해 주

는 ‘ 나무의 동체가 체력’

지적

사회활동

정신적

성

직장생활

나무 동체

질병 없고 ,허약하지 않고, 생리적 기능의 정상정신적·신체적·사회적 종합 능력

일상생활 및 스포츠 환경과의 체력

체력의 분류

체

력

행

동

체

력

행동을 일으키는 능력 근 력………근기능 (건강체력요인)

근파워………근기능

행동을 지속하는 능력 근지구력……근기능 (건강체력요인)

전신지구력…호흡·순환기능(건강체력요인)

행동을 조절하는 능력 평형성………신경기능 (건강체력요인)

민첩성………신경기능

협응성………신경기능

유연성………관절기능(건강체력요인)

방

위

체

력

물리·화학적 스트레스에 견디는 능력 - 추위, 더위, 저산소, 고산소, 저압,

고압, 진동, 화학물질 등

생물적 스트레스에 견디는 능력 - 세균, 바이러스, 그 외의 미생물 등

생리적 스트레스에 견디는 능력 - 운동, 공복, 갈증, 불면, 피로, 시차 등

정신적 스트레스에 견디는 능력 - 불쾌, 고통, 공포, 불만 등

자세관리의 배경 및 필요성

• 자세는 인체 여러 부위의 정렬과 관련, 운동과제에서 일어나는 신체 모든 관절의 위치 합성• 자세의 배치에 따라 특정 근육의 일, 각 관절에걸리는 부하의 크기가 달라 짐• 일상의 운동이나 생활동작 및 습관에 따라 일생동안 변화• 근, 뼈 계통에 미치는 영향력 큼

움직임 현장과 움직임 과학영역에서필수사항

1) 안정법칙: 불필요한 근육의 피로를 피하고 안정감을 얻기 위해 긴장을풀고 이완 된 자세

2) 비대칭 법칙: 자연스러운 자세는 편안함을 취하기 위해 무의식적으로나타나는 비대칭 자세

3) 교대법칙: 편안한 자세도 그 자세를 계속 유지하면 피로가 누적되어 다른 자세로 바꾸려고 함

• 중력에 저항하여 신체 각 부위의 균형에 의하여 유지 되며 신경, 근육, 골격계의 상호조화에 의함

• 성별, 연령, 인종 등에 따라 다양하지만 일반적으로 적용되는 표준자세를설정하여 비교함으로써 자세에 대한 적절한 평가를 해야 함

• 주요부위의 구조 및 기능과 나쁜 자세의 원인 등을 폭넓게 살피는 것이자세 전반에 대한 이해를 통하여 나쁜 자세의 예방 및 자세교정을 위한 치료 방법을 수립하는 데 도움 됨

Souriau의 자세법칙

좋은 자세와 나쁜 자세

자세의 중요성

1) 신경근 효율성이란 신경계와 근육계가 최적의 움직임을 적절히 생성해내며 소통하는 능력을 의미

2) 올바른 자세는 최적의 신경근 효율성으로 연관되기때문에 효과적이고 안전한 운동수행에 도움

3) 자세를 바로 잡음으로써 근육들로 하여금 적절한 길이를 유지하며 서로 알맞게 작용하도록 힘으로써 적절한 관절운동을 확보할 수 있으며, 힘의 생성력은 최대화

하고 부상의 위험도는 감소 시킴

자세의 중요성

엎침비틀림증후군

발이 안쪽으로 굽어지는 평발과 무릎이 안쪽으로 모이며 회전하는안짱다리로 특징지어지는 자세비틀림증후군(발바닥근막염, 앞쪽

정강근 힘줄염(정강이 통증), 무릎힘줄염, 허리통증)

하지교차증후군

골반이 있는 앞쪽을 향하는 기울임(허리 굽음)으로 특정 지어지는자세비틀림증후군(넙다리뒤인대 복합체 염좌, 앞쪽 무릎통증, 허

리통증)

상지교차증후군

머리가 앞쪽을 향하고 어깨가 굽은자세로 특징지어지는 자세비틀림증후군(두통, 두갈래근힘줄염, 돌림근띠의 부딪힘, 가슴문증후

군)

오버헤드 스쿼트 평가는 동작 상태에서의 유연성, 코어근력, 균형력, 전반적인 신경근 조절력을 평가

동작 자세 관찰 및 평가

1. 발과 발목, 무릎 부위를 앞 쪽에서 관찰(발의 움직임에따라 발(두 번째와 세 번째 발가락)과 무릎이 직선에놓이는 상태를 유지)

2. 허리-골반-엉덩이 부분과 어깨, 목 부분을 옆쪽에서관찰(이때 팔은 물론 정강뼈 역시 몸통과 일직선 상태유지)

1. 발: 발바닥은 땅바닥에 완전히 붙은상태인가? 바깥으로 회전한 상태인가?

2. 무릎: 무릎 안쪽을 향해 움직이는가(안쪽으로 회전하며 모이는 현상)?

3. 허리-골반-엉덩이 부분: a. 허리가 휘는가? b. 몸통이 지나치게 앞쪽으로

기울어진 상태가 되는가?4. 어깨: 팔이 앞쪽으로 떨어지는가?

활동에 필요한 영양물질과 산소를 각 신체조직에 공급하는

심장과 폐, 혈관의 능력

심폐지구력

최대부하검사(maximal stress test)최대하검사(sub-maximal work test)

자전거에르고미터bycycle

트레드밀treadmill

심폐지구력 검사cardio-respiratory test

체력검사

반복해서 근육을 수축 하거나 오랫동안 근육 수축을 유지하는 능력

윗몸 일으키기검사

1. 측정을 실시하기 전에 가볍게 준비운동을 하고, 등 전체를 바닥에 대고, 2. 그 상태에서 무릎을 90도로 굽히고 양 손은 머리와 목뒤에 깍지를 끼거나 가슴에 팔장을 끼고 준비자세를 취하며,3. ‘시작’ 구령과 함께 1분 동안 상체를 일으켜 팔꿈치를 무릎에 닿을 때까지의 횟수를 측정

4.

근지구력 검사muscle endurance test

최대로 발휘하는 힘으로서, 모든 활동에 필요한 기초체력

악력검사

1. 어깨 넓이 정도 다리를 벌리고,2. 피검자의 손에 맞게 그립의 간격을 조정하고,3. 악력계의 눈금 표 시판이 바깥으로 오도록 하고,4. 힘을 모아 쥐며 악력계와 쥔 손이 실시자의 하체에 닿지않도록 하여 2회 실시하며 좋은 기록을 채택

근력 검사strength test

유연성검사

관절을 움직일 수 있는 범위와 능력관절의 가동범위는 성인에 있어서 더욱 필요한 체력요소

1. 마루 면을 기준으로 위쪽 25cm 위치에 40cm의 계측 자가 부착된 측정대에, 2. 준비운동 후 뒤꿈치를 붙이고 무릎을 가지런히 하며 쭉펴고 앉고,3. 피검자는 무릎을 굽히지 않고 앞으로 상체를 굽혀서 2회측정하여 좋은 기록을 채택한다.

유연성 검사flexibility test

신경의 지배 능력에 의해 결정청각 · 시각적 자극에 신체 반응을 신속하게 움직이는 체력요소

사이드 스텝검사

1. 준비자세로 중앙선을 어깨 너비로 양쪽 다리를 벌리고 , 2. ‘시작’신호에 오른쪽 다리가 오른쪽 선을 넘어 섰다가 다시 중앙선으로 이동,3. 다시 왼쪽에 있는 선 쪽으로 이동, 다시 중앙선으로 이동을 20초 동안 최대의 횟수를 기록한다.

민첩성 검사agility test

단위 시간당 발휘하는 능력의 체력요소성인들은 민첩성 요인과 함께 갖추면 더욱 좋다.

수직 순발력(서전트 점프)검사

1. 압력 판에 서서 측정 판에 대하여 측면으로 서고, 2. 발바닥은 압력 판에서 떨어지지 않게 주의 하며,3. 무릎을 굴신하여, 최고의 높이에서 측정 판을 치고, 2회측정하여 최고 값을 기록

멀리뛰기는 수평순발력 검사

순발력(일률) 검사power test

체질량지수(Body mass index; BMI)에 의한 방법

BMI=체중(kg)/신장2(m2)*윗몸일으키기(회수)*제자리멀리뛰기(cm)

남자PFA=53.691-(0.310×윗몸일으키기, 회/분)-(0.0872×제자리 멀리뛰기, CM)+(0.510×BMI)

여자PFA=31.504-(0.309×윗몸일으키기, 회/분)-(0.0743×제자리 멀리뛰기, CM)+(1.089×BMI)

신장:164cm체중: 56kg

BMI? 윗몸일으키기:40개제자리멀리뛰기:170cm 여PFA?

건강체력나이physical fitness age; PFA

감사합니다Q & A

차시예고제6강 심폐체력 운동

이미지 및 체력평가표 출처: http://www.naver.com/http://www.nate.com/한국스포츠개발원, 김경훈 등 역(2014). 퍼스널트레이닝. 한미의학