5/8/2018 Parada de pensamiento - slidepdf.com

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PARADA DE PENSAMIENTO

Esta técnica, la parada de pensamiento, se utiliza para aquellos pensamientos que sonautomáticos, repetitivos y que no sirven para nada. Suelen ir acompañados de unestado emocional alterado y éste me sirve como señal para detectarlos.

Hay cosas que interrumpen nuestro pensamiento, el timbre de la puerta, un ruidointenso, el sonido del teléfono, un frenazo de un coche..., es decir, casi todaestimulación externa más o menos intensa puede producir una interrupción de nuestropensamiento.

Esta técnica se basa en esa premisa y trata de encontrar la manera de que nosotrospodamos auto producirnos el mismo efecto en nuestros pensamientos que elproducido por un estimulo externo. Para ello nos ayudaremos, al principio, de algúnestímulo externo que podamos controlar, Ej: una palmada, un pellizco o incluso ungomazo en nuestra muñeca..., al que intentaremos asociar una palabra para conseguir que la sola palabra cause el mismo efecto que el estímulo. Es decir uniremos

repetidas veces la palabra a un estímulo fuerte.

Procedimiento:

1) Elegir una palabra que indique acción de parar algo: basta, para, stop, ya.......

2) Elegir un estimulo externo que podamos utilizar fácilmente: un pellizco, ungomazo, una palmada......

3) Cuando tengamos un pensamiento que queremos interrumpir, nos DECIMOS ENVOZ ALTA la palabra elegida e inmediatamente utilizamos el estimulo externo. Esimportante que SIEMPRE sea la MISMA PALABRA y el MISMO ESTIMULO

Esta fase hay que practicarla un numero elevado de veces para que se asocie la palabra y el estimulo

4) Cuando aparezcan los pensamientos que queremos interrumpir, PENSAMOS ENLA PALABRA elegida y utilizamos el estimulo externo elegido.También es necesario hacer muchos ensayos de esta fase para garantizar que el  pensamiento de la palabra se va a asociar fuertemente al estimulo externo.

5) El SIMPLE HECHO DE PENSAR en la palabra interrumpe los pensamientosinadecuados

6)Comenzar seguidamente una tarea u actividad que necesite cierta concentración ynos distraiga de los pensamientos (-), a esta tarea se le llama TAREADISTRACTORA: contar hacia atrás.......

Es importante que sepáis que los pensamientos de este tipo son parecidos a una bolade nieve que cuanto más tiempo están rodando más grande se van haciendo. Lospensamientos que aparecen en la cabeza en un principio son  pequeños, pero si losdejamos rodar un tiempo crecen hasta hacerse imposibles de controlar, por eso esimportante que utilices esta técnica cada vez que detectes este tipo de pensamientosen tu cabeza.

¡¡¡¡ Recuerda la practica diaria es la única manera de sacarle utilidad y

rentabilidad a la técnica.!!!!

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