8/17/2019 Plan de alimentacion con recetas Sascha Fitneess

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SEMANA 1HORA LUNES MARTES MIÉRCOLES

Desayuno

Merienda Yogurt Griego ó Yogurt Bajo

Almuerzo

Media tarde Crepe ligh con fresa !!"#

Comida

CANTIDADES LUNES MARTES MIÉRCOLES$ue%os &

A%ena '(gr ) '(gr

Canela ! cucharadita

*inaza ! cucharada

+te%ia so-res y medio) so-res

sencia /ainilla ! cucharadita ) ! chorrito

 Yogurt Griego ! ! !

0epino !

Aceite de oli%a cucharadas

/inagre manzana ! cucharada

 1ugo limon ! cucharada

+al Al gusto

0imienta Al gusto

0imenton amarillo !2 gr

0imenton rojo !2 gr

Ce-ollin picado 3 cucharadas

0erejil picado ! cucharada

Ajonjoli '4 gr

Atun ! lata

5resas 3 fresas

Almendras !44 gr

Aceite canola ! cucharada

0anca6ue de a%ena con sa-or a%ainilla, leche ajonjoli

$ue%os,0an integral,

lecheajonjoli

7ostadasfrancesas light

nsalada de pepino 32#8 ! *ataAt9n

nsalada de6uinoa 3"#

nsalada demanzana contiras de pollo

3'#

Batido deBananaYama

!43#

$elado dechoco8

proteina:#

nsalada de pepino 32#8 ! *ataAt9n

$am-urguesa de atun

2'#

$am-urguesade pollo sin pan

2"#

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DIA LUNES Proteina Grasas

".4''!'!' !4.'423232322

!:.4""2 3.":"2

Crepe ligh con fresa !!"# "."(23232 !'.'!!(&(&(&

!:.4""2 3.":"2

TOTAL 92.97!"! 7.!1#9$9$9

0anca6ue de a%ena con sa-or a%ainilla, leche ajonjoli

nsalada de pepino 32#8 ! *ataAt9n

nsalada de pepino 32#8 ! *ataAt9n

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 %UE&ES &IERNES S'(ADO DOMINGO

n Azucar, y Grasa.

 %UE&ES &IERNES S'(ADO DOMINGO TOTAL

! ! ! ! "

;uinoa concanela

0anca6uesde auyama yalmendras

$ue%os,0an integral,

lecheajonjoli

0anca6uesde hue%o y !

-anano

nsalada depollo con

espinaca24#

$am-urguesa de atun

2'#

nsalada demanzana

con tiras depollo 3'#

nsalada deatun y

pimenton2(#

Chupeta de-anano'

 7orta Choco8Cafe ":#

Chupeta de-anano'

$am-urguesade pollo sin pan

2"#

0imenton

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Car)o*i+ratos

&!.3!4:4:4:4:

!".2:"2

'&.2'3""""(

!".2:"2

1".19$!12

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Notas,

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*os alimentos 6ue no est=n en la calculadora 6uiere decir 6ue sus %alores son muy -ajos, pel cafe, perejil, ect.

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Lista +e A-ientos Proteina Grasas Car)o*i+ratos Yogur Griego !2gr# 2.! !.2 2.3

Canela ! cucharadita# 4.4: 4.4" !.'3

*inaza ! cucharada pol%o# !.' .:2 .4

$ue%o ! clara# (.& 4.4& 4.3

A%ena gramos# ( !2

0epino !44 gramos# 4.2: 4.!& .!&Aceite oli%a !44 g# 4 !44 4

0imenton Amarillo !44 gr# ! 4.! &.(

0imenton

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/i)ra

4

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4

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Canti+a 0onsi+a Lista +e A-ientos Proteina Grasas Yogur Griego !2gr# 4 4

Canela ! cucharadita# 4 4

*inaza ! cucharada pol%o# 4 4

$ue%o ! clara# 4 4

A%ena gramos# 4 4

0epino !44 gramos# 4 4Aceite oli%a !44 g# 4 4

0imenton Amarillo !44 gr# 4 4

0imenton %as Chilena !44gr# 4 4Mango !44gr# 4 4

0i?a !44gr# 4 4

;uinoa en $ojuelas !44gr# 4 4

;uinoa en -olitas !44gr# 4 4

*echuga !44 gr# 4 4

 7omates Cherry !44 gr# 4 4

Almendras !44 gr# 4 4

Man@ !44 gr# 4 4

Auyama !44 gr# 4 4

hey 0rotein solate (4 gr# 4 4

Ce-olla !44 gr# 4 4

 7omate

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TOTAL $ $META

/ALTANTE $ $

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Car)o*i+ratos /i)ra4

4 4

4 4

4 4

4 4

4 44 4

4 4

4 4

4 4

4 4

4 4

4 4

4 4

4 4

4 44 4

4 4

4 4

4 4

4 4

4 4

4 4

4 4

4 4

4 4

4 4

4 4

4 4

4 4

4 4

4 4

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4 4

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