POLA HIDUP YANG SEHAT
AKBAR STALLYNO TX IIS 2POLA HIDUP YANG SEHATSecara umum;orang
yang sehat tidak merokok, memiliki berat badan yang ideal,makan
makanan sehat,olahraga,dan istirahat. APA POLA HIDUP SEHAT
ITU?Kesehatan adalah salah satu pilar Utama kehidupan yang menjadi
harapan bagi semua kalangan usia, tanpa memandang status sosial dan
ekonomi.Kesehatan adalah hal mutlak yang di tawar untuk dimiliki
semua orang.
MENGAPA POLA HIDUP YANG SEHAT PENTING ?
Cara makan yang benarEmpat sehat lima sempurnaTidak
mencampur-campurkan makananMemenuhi nutrisi yang dibutuhkan
tubuh
POLA MAKAN
1. Saat makan jangan berdiri tetapi duduklah dengan tegak.
Jangan membungkuk mendekati piring.Artinya, sendok yang harus
diangkat ke mulut dan bukan ke hidung.2. Pada saat mulut penuh,
jangan berbicara, tertawa, atau bersiul, karena isi mulut dapat
terlihatorang lain dan ini dinilai tidak sopan.3. Makanan harus
dikunyah perlahan-lahan, jangan dikeluarin....
kunyah....keluarin....kunyah.4. Tidak boleh makan dengan
tergesa-gesa apalagi sambil berlari atau push up, karena hal ini
dapatmengganggu orang lain.5. Sendok dan garpu tidak boleh beradu
dengan piring, gelas,mangkuk, panci, dan peralatan makanlainnya
yang ada di ata meja.6. Menyeruput kuah, kecap, dan sambal dari
piring tidak diijinkan, apalagi mengorek-ngorek gigiatau hidung di
depan orang lain selagi makan.Cara Makan Yang Benar7. Jika mendadak
batuk atau bersin, mulut atau hidung harus cepat-cepat ditutup
dengan saputangan dan tidak boleh ditutup dengan kaos kaki, agar
makanan di mulut tidak menyembur kemana-mana. Kalau terlanjur
tersembur, makanan itu jangan dimakan lagi!8. Dilarang memuntahkan
makanan ke piring atau ke saku baju. Jika ingin muntah, cepatlah
pergi kewastafel.Kalau tidak ada wastafel, kamar mandi pun boleh.
Kalau tidak ada kamar mandi, ya telanaja kembali makanan
tersebut.9. Tidak boleh mengeluarkan suara keras (termasuk buang
gas), menyanyi, atau membaca puisi pada saat makan.10. Tidak boleh
meninggalkan meja makan sebelum selesai makan kecuali keadaan
mendesak,seperti kebelet pipis, kebakaran, banjir, atau gempa
bumi.11. Selesai makan, sendok dan garpu harus ditutup, jangan
dimasukkan ke dalam saku celana. Mulutdilap dengan serbet atau sapu
tangan, jangan dengan telapak tangan, apalagi dilap pakai bajuatau
celana.1. Makanan PokokMakanan utama berfungsi sebagai sumber
tenaga bagi tubuh untuk dapat mampu malakukan aktifitas
sehari-hari. Contohnya seperti nasi, jagung, oat, kentang, gandum /
tepung terigu, serta umbi-umbian lainnya.2. Lauk-PaukLauk pada
makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pembangun pada
tubuh. Misalnya yaitu tempe, tahu, telur, daging, ikan, dan
lain-lain.3. Sayur-MayurSayur-sayuran pada makanan memiliki fungsi
untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contoh :
Kangkung, bayam, terong, tomat, cabe, kacang panjang, kol gepeng,
labu siam, dan lain sebagainya.4. BuahMirip dengan sayur mayur,
buah-buahan pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan
zat pengatur pada tubuh. Contohnya yakni apel, manggis, markisa,
kesemek, salak pondoh, duren, dan lain sebagainya.5. SusuSusu
sebagai pelengkap di mana tidak ada kewajiban atau keharusan kita
untuk mengkonsumsi atau meminumnya. Namun tidak ada salahnya jika
kita minum susu setelah makan, karena mengandung berbagai macam
kandungan zat yang berguna dan baik bagi tubuh kita.
Empat Sehat Lima SempurnaVitamin DMagnesiumZat BesiKalsiumAsam
FolatNutrisi yang Dibutuhkan Tubuh
Kurangi makanan berlemak tinggi, seperti mentega, margarine, dan
santan. Lebih baik dapatkan asupan lemak alami dari kacang-kacangan
atau biji-bijian. Lupakan jeroan, otak, makanan berkuah santan
kental, kulit ayam dan kuning telur. Pilihlah daging tanpa lemak,
makanan berkuah bening, susu rendah lemak, susu kedelai, yogurt,
putih telur, dan ikan sebagai sumber protein yang baik
Sedapat mungkin hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang
dalam jangka panjang dapat menjadi pemicu kanker.
Tips Pola Makan Pilih makanan atau minuman yang berwarna putih
alami (bukan di-bleach). Gunakan pewarna dari bahan makanan
misalnya warnet coklatnya dari bubuk coklat, merahnya strowbery,
kuningnya kunyit, dan hijaunya daun suji. Jangan menambahkan saus,
kecap, garam dan bumbu-bumbu penyedap secara berlebihan. Perbanyak
makan buah dan sayuran.
Teknik pengolahan makanan juga mempengaruhi mutu makanan. Pilih
makanan dengan metode memasak dikukus, direbus, atau ditumis dengan
sedikit minyak.
Perbanyak minum air putih, mineral 8 gelas sehari, hindari
minuman beralkohol, bersoda dan minuman dengan kandungan gula dan
kafein tinggi. Jus sayuran dan buah baik untuk menjaga dan
memelihara kesehatan tubuh.
Buruknya pola makan tidak hanya akan memicu timbulnya penyakit
yang bersifat fisik semata, tetapi juga dapat memicu gangguan
perilaku dan kejiwaan.Secara medis, otak dan sistem pencernaan
sebenarnya memang memiliki hubungan spesial. Usus kerap dianggap
sebagai 'otak kedua' atau sistem saraf tubuh yang terbesar kedua
setelah otak, dan lebih dari 60 persen sistem imunitas tubuh
berpusat di sistem pencernaan. Usus terhubung dengan otak melalui
'neurotransmitter' dan di ususlah hormon membuat bahagia seperti
serotonin diproduksi.OLAHRAGA
Olah raga memang kegiatan yang sangat sederhana, akan tetapi
olahraga juga memiliki manfaat yang begitu banyak. Dengan olah raga
yang teratur, anda dapat hidup dengan seimbang secara sehat.
Usahakan ubah pola hidup anda dengan membuat perubahan kecil.
Seperti dengan joging yang teratur atau lainnya.
Kebersihan sebagian dari kesehatan. Kok bisa? Sebab kebersihan
seseorang menentukan kesehatan dari seseorang. Bukan hanya
kesehatan fisik saja ternyata, melainkan kesehatan rohani juga
terlihat dari kebersihan seseorang tersebut. Ya anda bisa
memulainya dengan mandi 2 kali dalam sehari. Walaupun ini sangat
sederhana, tapi hal ini akan memicu seseorang untuk menjaga
kebersihan lingkungannya dan makanan yang dimakannya. Hal ini
terbukti sebagian besar orang yang mandi 2 kali dalam sehari akan
berusaha agar lingkungan dan makanan yang di makan tetap
bersih.
KEBERSIHANKebersihan;Kebersihan diri sendiriDan Kebersihan
lingkungan
Kebersihan adalah salah satu tanda dari keadaanhigieneyang baik.
Manusia perlu menjaga kebersihan lingkungan dan kebersihan diri
agar sehat, tidak bau, tidak malu, tidak menyebarkan kotoran, atau
menularkan kuman penyakit bagi diri sendiri maupun orang lain.
Kebersihan badan meliputi kebersihan diri sendiri,
sepertimandi,menyikat gigi,mencuci tangan, dan memakaipakaianyang
bersih.Kebersihan DiriKebersihan lingkungan adalah kebersihantempat
tinggal, tempat bekerja, dan berbagai sarana umum. Kebersihan
tempat tinggal dilakukan dengan cara melapjendeladan perabot rumah
tangga, menyapu dan mengepellantai, mencuciperalatan
masakdanperalatan makan(misalnya denganabu gosok),
membersihkankamar mandidanjamban, serta membuangsampah. Kebersihan
lingkungan dimulai dari menjaga kebersihan halaman dan selokan, dan
membersihkan jalan di depan rumah dari sampah.Kebersihan
LingkunganIstirahat sangat penting bagi tubuh kita,terutama
organ-organ yang ada didalam tubuh kita.Organ seperti lambung
memerlukan istirahat dalam pencernaan.Maka karena itu kita harus
tahu kapan harus istirahat.Tidurlah yang cukup dan jangan terlalu
lama ataupun terlalu sedikit.jangan pernah memaksa tubuh untuk
bekerja terlalu berat.Seperti,begadang ,dan makan terlalu
banyak.Tidak hanya organ dalam,5 indera kita pun harus
istirahat.
ISTIRAHAT YANG CUKUPGaya hidup yang tidak sehat seperti
kebiasaan merokok, minuman beralkohol, penyalahgunaan obat-obat
terlarang (narkoba), sering stress dan defresi, rentan terhadap
serangan penyakit. Rokok merupakan penyebab utama penyakit
bronkhitis dan kanker paru-paru. Kebiasaan minuman beralkohol dapat
memicu terkena penyakit jantung koroner, stroke dan merusak hati,
begitu juga dengan narkoba yang dapat merusak otak, jantung, hati
dan organ penting lainnya. Stres menyebabkan insomnia/sukar tidur,
denyut jantung tidak teratur dan mempertinggi serangan jantung.
Dampak Pola Hidup Tidak SehatBerikut beberapa contoh tumbuhan
berkhasiat obat yang dapat digunakan untuk mengatasi gangguan
kesehatan.
1. MENGKUDU (Morinda citrifolia)Khasiat : hipertensi, kolesterol
tinggi, mencegah penyakit jantung, asam urat, rematik, dan
lain-lain.
2. TEMU LAWAK (Curcuma xanthorrhiza)Khasiat : meningkatkan
stamina, melindungi hati, menambah napsu makan, mengatasi radang
lambung, dan lain-lain.
3. KUNYIT (Curcuma domestica)Khasiat : antiradang, sakit kuning,
hepatitis, radang lambung, kolesterol tinggi, dan lain-lain
4. JAHE (Zingiber officinale)Khasiat : meningkatkan stamina,
batuk, bronkhitis, rematik, sesak napas, dan lain-lain.
5. SAMBILOTO (Andrographis paniculata)Khasiat ; antiradang,
anti-infeksi, penawar racun, TBC paru, bronkhitis, antikanker,
kencing manis, asam urat, dan lain-lain.
6. DAUN SALAM (Eugenia polyantha)Khasiat : kolesterol tinggi,
hipertensi, asam urat, kencing manis, dll.
7. DAUN DEWA (Gynura segetum)Khasiat : melancarkan sirkulasi
darah, mencegah jantung koroner dan stroke, kolesterol tinggi, dan
lain-lain.
8. Lidah Buaya (Aloe vera)Khasiat : antiradang, kencing manis,
radang lambung, rematik, sakit kepala, dll.
9. Pegagan (Centella asiatica)Khasiat : flek paru, TBC, batuk,
batuk darah, hipertensi, pembengkakan hati, menetralkan racun,
meningkatkan daya ingat, dan lain-lain.TERIMAKASIH
