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Peso (En kg) 87

% Grasa Corporal actual 24%

% Grasa Corporal al que quieres llegar 16%

¿En cuanto tiempo quieres llegar (Semanas)? 12

Kg de grasa en tu cuerpo 20.445

Kg de grasa a conseguir 13.92

Kg que no son grasa en tu cuerpo (masa libre grasa) 66.555

Peso total que tienes que alcanzar 80.475

Peso total a perder (kg) 6.525

Peso semanal a perder (kg) 0.54375

Kcals totales que tienes que quemar 50242.5

Kcals semanales que tienes que quemar 4186.875

Kcals diarias que tienes que quemar 598.125

DIETA PESAS / TRABAJO CON CARGAS

https://www.youtube.com/watch?v=VlUFHAue6n8

HIIT / CARDIO

https://www.youtube.com/watch?v=RP_vyRZUksk

Definimos un objetivo concreto

https://www.youtube.com/watch?v=iKJIspBbeIE

< 0,5 Kg a la semana. Por salud y por evitar pérdidas de masa muscular

Para ello, aumentarás la actividad o disminuirás las kcals en la dieta. De esta forma perderás el peso propuesto semanal:

PESAS / TRABAJO CON CARGAS

**OJO: Son las kcals REALES / TOTALES que tienes que quemar. Cada semana, según vas bajando de peso tu metabolismo se irá adaptando y consumiendo menos, por lo que tienes que seguir manteniendo este déficit, ajustarte a la nueva situación.

https://www.youtube.com/watch?v=iKJIspBbeIE

Para ello, aumentarás la actividad o disminuirás las kcals en la dieta. De esta forma perderás el peso propuesto semanal: 0.54375 Kg que tienes que quemar. Cada semana, según vas bajando de peso tu metabolismo se irá adaptando y consumiendo menos, por lo que tienes que seguir manteniendo este déficit, ajustarte a la nueva situación.

que tienes que quemar. Cada semana, según vas bajando de peso tu metabolismo se irá adaptando y consumiendo menos, por lo que tienes que seguir manteniendo este déficit, ajustarte a la nueva situación.