Preparacion psicológica en el tenis

ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO EN EL TENIS

POR ANDRÉS PALOMARES

DOCTOR EN PSICOLOGÍA


“TENIS”

TEORIA DE LA U INVERTIDA

A C T I V A C I O N_

+

+

ZONA OPTIMA DE RENDIMIENTO

IMPORTANCIA DEL

ENTRENAMIENTOMENTAL

RENDI

MIENTO

Antes del partido

Durante el partido

1Hora antes

Feed-back (ANALISIS)Después del partido

ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO

COMPETICIÓN: CONCENTRACIÓN

RELAJACION MENTAL y VISUALIZACIÓN:“VISUALRELAX”

• Este tipo de relajación se centra en técnicas de control de los nervios eferentes, o en la estimulación desde el cerebro a los músculos.

• Se basa en la meditación y consiste en cerrar los ojos y relajar profundamente todos los músculos, comenzando desde los pies hasta los de la cara.

• Con esta relajación autógena hay que concentrase en

las sensaciones de pesadez y calor de cada extremidad, luego centrarse en producir un latido regular y calmado, lo mismo en la respiración.

• Posteriormente utilizaremos la visualización.

Entrenamiento psicológico Entrenamiento físicoEntrenamiento táctico Entrenamiento técnico

Mahoney et al. (1987) -Control ansiedad -Concentración -Autoconfianza -Capacidad, imaginación -Focalización, atención -Motivación

HABILIDADES PSICOLÓGICAS INCLUIDAS EN LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO.

PRINCIPALES ÁREAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

JUGADORA X

0 2 4 6 8 10

RECUPERACION

PRESION

CONCENTRACIÓN

C0NFIANZA

MOTIVACIÓN

2

2

5

3

6

PUNT. MÁX BORJA

CONFIANZA• A LA JUGADORA X LE FALTA

SEGURIDAD EN SÍ MISMA

• LA BAJA CONFIANZA EN TI MISMA ANULARÁ TU TALENTO DEPORTIVO Y TU BUEN HACER EN LA PISTA.

• UN NIVEL ALTO DE CONFIANZA AUMENTARÁ TU RENDIMIENTO Y TUS POSIBILIDADES DE ÉXITO.

CONFIANZA0123456789

10

3

10

BORJA

- 1-EVITAR VALORAR EL ÉXITO SOLO CONSIDERANDO DEL RESULTADO DEL PARTIDO(GANAR O PERDER) Y ASUMIRLO EN FUNCIÓN DE TU ACTUACIÓN.

“TENIS AUTOCONFIANZA

ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”

- 2-TENER AUTODISCIPLINA- EN EL ENTRENAMIENTO FÍSICO Y

PSICOLÓGICO (NO DEJAR DE ENTRENAR).



- 3-ACTITUD POSITIVA SIEMPRE: - TU MISMO PUEDES ANIMARTE; - SI TU CUERPO RESPONDE COMO GANADOR

TU POR DENTRO TE PUEDES VER COMO TAL, SI TU CUERPO VA ARRASTRÁNDOSE TU IMAGEN ES NEGATIVA Y FACILITA QUE LA ACTITUD LO SEA TAMBIÉN.



- 4-PENSAR CON CONFIANZA: - MANTENER UNA ACTITUD MENTAL POSITIVA Y

CONTROLAR LOS PENSAMIENTOS A TRAVÉS DE LA “AUTOCHARLA”

- (hablar contigo mismo para animarte. Pensar positivamente)



- 5-ESTAR EN BUENA FORMA FÍSICA: - SENTIRSE BIEN PREPARADO FÍSICAMENTE.- (trabajar la condición física y la preparación

técnica)



- 6-TENER UN PLAN DE JUEGO: - TRAZAR UNA ESTRATEGIA GENERAL DE CÓMO

JUGARLE AL CONTRARIO. - Observar y encontrar sus sus puntos débiles y

enviarles la pelota donde no consigan llegar.



- 7-ESTABLECER UNA RUTINA - ANTERIOR AL PARTIDO. - Esquema de actuación visto anteriormente.

(Visualrelax + conocer a tu oponente + calentamiento + competición concentrado)



- 8-LUCHAR HASTA EL FINAL - AUNQUE EL OPONENTE ESTÉ JUGANDO MUY

BIEN. - (nunca dar una partida por perdida y seguir

concentrado en realizar bien tu juego)

TENIS AUTOCONFIANZA

“ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA”

Sin duda que el juego del tenis es quizás uno de los juegos más psicológicos, y que por tanto nuestro lenguaje corporal, nuestro estado de ánimo se ve afectado por el marcador, pero los grandes jugadores no se dejan “derribar” por un 4-1 abajo o por un set perdido, no dejan que su rival observe en ellos un lenguaje corporal de “derrota” y “sumisión” hacia el marcador, ellos siguen jugando punto a punto, hasta el final del partido, esperando que llegue su momento y si no llega ese día, felicitan a su rival y esperan el siguiente partido.

Evidentemente, todos los jugadores de tenis pasan por malas rachas, nadie se escapa de momentos difíciles, de días donde sin saber porque anímicamente no estas al 100%, nos pasa a todos en nuestra vida diaria, por eso es tan difícil poder expresar todos los días un lenguaje corporal de seguridad y confianza, porque cada día es diferente al anterior, y el jugador-persona debe controlar sus emociones para conseguir la mayor de las predisposiciones hacia la competición.

La importancia del lenguaje corporal en una pista de tenis

Un partido de tenis es la expresión de un estado de ánimo en un momento determinado: confianza, seguridad, alegría, capacidad de lucha, tenacidad serán estados de ánimo que van a favorecer el rendimiento durante las dos horas que dura un partido de tenis; sin embargo la desconfianza, la inseguridad, la tristeza, la apatía serán estados de animo que van a perjudicar mi rendimiento




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