جمالكفيجسمك جمالكفيجسمك

ابتسام* العليان

يحتوي* ماذا غذائك؟

غذائك* هلصحي؟

الغذاء* هو ماالصحي؟

الرياضة* فائدة مالجسمك؟

تعطي فطور 500وجبةعلى تحتوي حرارية سعره. فقط والدهون السكريات

تعطي فطور 500وجبةتحتوي حرارية سعرهوالبروتين النشويات

والمعادن والفيتاميناتواأللياف.

تحتويه* أن يجب الذي ماوجبتك؟

تحتويه* أن يجب الذي ماوجبتك؟

التي* الكميات تعرفين كيفتناسبك؟

التي* الكميات تعرفين كيفتناسبك؟

الحصة حجمالواحدة

المجموعةالحصة

أو الدسم قليل حليب كوبلبنة أو زبادي

الحليب3نصكوب أو سلطة كوب

مطبوخة خضارالخضروات5

نصكوب أو متوسطة حبةعصير

الفواكه3نص أو خبز ربع توست شرحة

أو مكرونة رز 4كوب مالعقبطاطس حبة أو

النشويات8

أو دجاج قطعة أو بيض حبةكوب ربع أو لحم أو سمك

جبن 3تونه مالعق

اللحوم3

أو زبدة أو زيت صغيرة ملعقةمايونيز

الدهون2

الغذائية؟* البطاقة هي الغذائية؟* ما البطاقة هي ما

الغذائية* البطاقة تقرئين كيفالمناسب؟ وتختارين

الغذائية* البطاقة تقرئين كيفالمناسب؟ وتختارين

السعرات* من تحتاجين كمالحرارية؟

مثالي؟* وزنك هل

السعرات* من تحتاجين كمالحرارية؟

مثالي؟* وزنك هل

بالكجم* × 23الوزنحرارية 1380 = 23 × 60 سعره

تربيع* ÷ بالمتر الطول الوزن22,8تربيع( = 1,62 ÷ )60

المناسبة؟* الرياضة هي المناسبة؟* ما الرياضة هي ما

60إلى 30من W يوميا دقيقة

15 W يوميا دقيقة

20 W يوميا مره