presentationmakropembelajaranacaralariberpagar-111204034133-phpapp01.ppsx

8/18/2019 presentationmakropembelajaranacaralariberpagar-111204034133-phpapp01.ppsx

1/54

Disediakan oleh :Shing Lee Pui

SUKAN OLAHRAGA :LARI BERPAGAR


2/54

• Objektif

• Pengenalan Acara Lari Berpagar

• Penempatan Pagar-pagar

• Latihan Ansur Maju

•

Latihan Lari Berpagar • Peraturan-peraturan Lari Berpagar

• Pembinaan & Ukuran Pagar

• Tugasan

Kandungan :


3/54

Objektif :

• kelenturan dan mobiliti atlet terutaman!adaripada pinggul groin pinggang danbahu dapat dilatih melalui lari berpagar"

• Atlet dapat menguasai cara-cara #teknik-teknik untuk melakukan acara lariberpagar"

• Atlet dapat melakukan latihan !angstrategi seperti ansur maju untuk latihanlari berpagar"


4/54

• Atlet harus memastikan kaki lonjakann!auntuk melepasi pagar"

• $isiko dapat dielak oleh atlet apabila diadapat menguasai teknik-teknik lari berpagar"

• Atlet harus mempun!ai kelajuan tertinggida!a ketahanan kelajuan dan pergerakananggota badan !ang seimbang"

• Mengetahui maklumat tepat mengenai lari

berpagar"

% apa lagi


5/54

Pengenalan acara LariBerpagar

• Lari berpagar adalah memecut melompatpagar-pagar"

• Pagar-pagar dilepasi dengan sahaja

gangguan dalam ritma pecutan semula jadi"

• Pagar-pagar hendaklah dilintasi dengan

aksi langlah'langkah( dan bukanlompatan dengan secara lembutsepenuhn!a"


6/54

…sambungan

• Lari berpagar dijalankan dalamlorong"

• Acara )** meter dan ))* meterdijalankan di lorong lurus"

• Acara +** meter di balapan

selekoh"


7/54

… sambung lagi

Acara Tingginya Pagar

))* m ,lelaki )"*./ m ,0 kaki . inci

)** m ,1anita *"2+* m ,3 kaki 4 inci

3** m,lelaki *"/.3 m ,3 kaki . inci

+** m ,lelaki *"4)+ m ,0 kaki

+** m ,1anita *"/.3 m ,3 kaki . inci


8/54

Penempatan Pagar-pagar

• 5epuluh pagar digunakan untuk setiap

setiap dalam sesuatu perlumbaan"

•6arak dari garisan permulaan ke pagarpertama jarak antara pagar-pagar dan

jarak dari pagar terakhir ke garisan

penamat adalah saling berbe7a untuksetiap acara"


9/54

… sambunganAcara Jarak dari

mulaan ke pagarpertama

Jarak di antara

pagar

Jarak dari

pagar terakhirke garisantamat

)** m ,8 )0"** m 2"9* m )*"9* m

))* m ,L )0"/3 m 4")+ m )+"*3 m

3** m ,L )2"34 m )2"34 m )/")* m

+** m ,L +9"* m 09" * m +*"* m

+** m ,8 +9"* m 09"* m +*"* m


10/54


11/54


12/54

Latihan Ansur Maju

Untuk Lari Berpagar

Pada mulan!a :

a" Atlet memastikan kaki mana !angakan digunakan sebagai kaki lonjakan

melepasi pagar"b" Atlet melompat melepasi sebatang

buluh tali atau batang !ang diletakkanpada ketinggian !ang rendah"

c" Atlet perlu melakukan beberapalompatan percubaan dia bolehmemastikan mengingati kaki lonjakan"


13/54

Latihan Ansur Maju

)" Berlari dan melompat melepasi sebatangbuluh tali atau batang untuk memastikan kakilonjakan"

3" Ambil kedudukan berdiri untuk mulaandengan kaki lonjakan di hadapanberhampiran garisan permulaan"

0" Berlari melepasi buluh-buluh atau tali-tali

!ang diletakkan di atas tanah melepasihalangan pertama pada langkah kelima danhalangan kedua dengan langkah kesembilan"


14/54

Langkah-langkah lari berpagar


15/54

% sambungan

+" 5eperti no"0 tetapi atlet harus melepasi buluh

-buluh atau tali-tali !ang telah dinaikkan sedikit

lebih kurang . inci"

9" Latihan melangkah melepasi satu pagar"


16/54

Melangkah pagar :

Latihan untuk melepasi pagar


17/54

." Latihan rangkaianmelangkah pagar

tanpa menggunakan

pagar" a" melanggar dengan

kaki lonjakan ,kaki

kanan


18/54

% sambungan

b" naikkan kaki lain ,kaki kiri sebagai

persediaan untuk melangkah-melepasi

;pagar


19/54

% sambungan

/" =abungkan langkah 9 & . iaitu berjalan +

langkah & melangkah melepasi pagar"

2" Berlari & melepasi ) pagar kemudian berlatih

melepasi 3 pagar"4" 5eperti no"2 tetapi menambah larian penujuan

ke pagar pertama !ang biasan!a menggunakan

2 langkah ,untuk larian )**m atau ))*m berpagar"

)*" 5eperti no"4 tetapi bermula dengan mulaan

dekam"


20/54

% sambungan

))" Berlatih dengan jarak sebenar larian

penujuan iaitu jarak betul di antara pagar

tetapi menggunakan 0 pagar sahaja untuk

latihan ini"

)3" 5eperti no")) tetapi menentukan corak

melangkah & memperbaiki ritma & tempo

pergerakan"


21/54

""" sambungan

)0" 5eperti no")3 tetapi jumlah pagar

ditambah hingga )* pagar seperti

!ang digunakan dalam perlumbaansebenar"


22/54

>ara Melepasi Pagar


23/54

Latihan-latihan untuk Lari Berpagar

Pengenalan :

• Lari berpagar memerlukan kelenturan danmobiliti terutama pinggul groin pinggandan bahu"

• Latihan harus dilakukan denganmenggunakan kedua-dua kaki kanan dan

kiri supa!a kedua-dua belah bahagianbadan direngang dan digerakkan"

Selanjutnya…


24/54


25/54

Lari Berpagar 5ambil Duduk

)" Duduk di atas tanah dengan sebelah kaki,kaki kanan lurus dan kaki lain ,kaki kiribengkok"

Paha-paha bersudut tepat antara satu samalain dan setiap kaki selari dengan kakiba1ah"


26/54

3" Bengkokkan badan ke hadapan pinggang

tekankan dan dadah ke arah paha hadapansambil lengan !ang bertentangan

dijangkaukan ke hadapan"


27/54

Celonggaran Batang Tubuh

0" Duduk

memancakkan jari

dan memusingkan

siku kiri di sekeliling

lutut dan kaki kiri"


28/54

5plit

+" Mengambil posisi ;5plit<

supa!a dapat depan

bersudut tepat dengan

kaki dan kaki belakangmengarah ke depan"

Pandang ke ba1ah dan

imbangkan badan

dengan jari-jari"


29/54

9" >ondong ke depan daripada

pinggang" 5entuh kaki di ba1ah

paras lutut dengan dagu anda"


30/54


31/54

/" Bongkok ke depan dan sentuh

dengan tangan !ang hampirsekali kepada pagar"


32/54

Memutar Pinggul

2" >ondong ke depan dan memegang pagar"

4" @a!un salah satu kaki ke atas"

)*" @a!unkan kaki depan dan melakukan satu

putaran lengkapF menegaskan angkat paha"


33/54


34/54


35/54


36/54


37/54

)3" Turunkan kaki ke ba1ah kemudian

tukar ha!unan ke sebelah kiri" Cakikanan memutar mengikut ha!unan"


38/54

)0" Berdiri di sisi pagar

dan memegangn!adengan tangan

kanan"

@a!unkan kaki kirisecara longgar ke

belakang pinggul"


39/54

)+" @a!unkan kaki kiri ke hadapan"

Pastikan kaki kanan berada lurus dan

batang badan dalam keadaan tegak"


40/54

Caki ;LAD<

)9" Berdiri di sisi pagar dengan tangan

kanan di letakkan di hujung pagar"

16. Condong ke hadapan dan menghayun kaki“LEAD” ke atas pagar. Angkatkan tangan

anda semasa kaki melintasi pagar.

17. Letakkan semula tangan di atas pagarapabila kaki telah diturunkan sementara

badan berdiri tegak.


41/54


42/54

Caki ;T$A?L<

18. erdiri di hu!ung pagar dengan tangan kiri

memegang pagar.

1". #aki trail ke atas dan angkat tangan.

$%. &utarkan kaki trail di atas pagar dan gerakkan

kaki daripada pinggul.


43/54


44/54

$1. a'a kaki kiri ke ba'ah dan letakkan tangan di

atas pagar.$$. &egang pagar di hadapan badan sambil berdiri di sisi

pagar. (ulurkan kaki yang berhampiran pagar ke

belakang) kaki ini adalah kaki trail.

$*. (ayunkan kaki trail di atas pagar.

$+. a'a kaki trail ke pagar dan turunkan kaki.


45/54


46/54

Peraturan-Peraturan

Lari Berpagar • 5etiap peserta mesti berada di lorongn!a

sepanjang larian"

• 5eseorang peserta !ang mere1angkan kakin!a di

paras ba1ah ketinggian atas palang semasa

melompat # melompat pagar di lorong lain #

pada pandangan $efri sengaja merebahkan pagar

dengan tangan # kakin!a hendaklah dibatalkan"

•

Cecuali !ang din!atakan di atas merebahkanpagar tidak akan men!ebabkan sama ada

seseorang peserta itu dibatalkan # catatann!a

tidak diambil"


47/54

Pembinaan & Ukuran Pagar

Pembinaan :

• Pagar hendaklah diperbuat dalam logam

berbalangkan ka!u # bahan lain !ang sesuai"

• ?a mengandungi dua penopang kaki & dua tiang

men!okong empat segi"

• Pagar-pagar tersebut hendaklah boleh

dilaraskan ketinggiann!a & pemberatn!a"


48/54

% sambungan

Ukuran :

• Lebar pagar :)")2 m - )"3* m"

• Panjang maksimum penopang kaki : /* cm"

•Berat pagar mestilah tidaklah kurang daripada )* kg"

• Lebar palang : /cm tebal : ) cm & 3"9 cm"

• Bahagian atas dibalut"

• Palang dicat berbelang putih & hitam # 1arna terang

!ang berkontras"


49/54


50/54

Tugasan Cumpulan

)" 5etiap kumpulan akan :- membentuk kumpulan projek ,3G0 orang"- mengumpulkan maklumat melalui pelbagai sumber

,bahan cetak internet bahan audio-Hisual danlain-lain"

- menghasilkan projek dalam salah satu bentuk diba1ah :

I multimedia ,Microsoft Po1er PointI penerbit ,Microsoft PublisherI laman 1eb ,Microsoft Publisher

- jangka masa tugasan ini ,+ minggu"


51/54

Cemahiran Persembahan

)" >adangan-cadangan menghasilkan projek"- berbincang dengan pakar bidang atau guru"

- berkomunikasi dengan pelajar dari sekolah lain

melalui kemudahan komunikasi"- mengumpul maklumat secara sistematik dalam

bentuk folio"

- men!ediakan ;stor! board< dan senarai bibliografi"

- melaporkan perkembangan tugasan kepada guru

dari semasa ke semasa secara ;mail< atau

bersemuka dengan guru"


52/54

Penilaian Projek

• ?si kandungan J 3* K

• Cerjasama kumpulan J )* K

• Pengurusan J 0* K

• Persembahan J 0* K

• $eka bentuk J )* K


53/54

$ujukan

• Buku teks

• Buku rujukan

• Microsoft ncarta

• ?nternet EouTube ?AA 1ebsite

• Laman 1eb : http:GG111"iaaf"orgG

http:GG111"!outube"comG

http://www.iaaf.org/http://www.youtube.com/http://www.youtube.com/http://www.iaaf.org/


54/54

Documents

presentationmakropembelajaranacaralariberpagar-111204034133-phpapp01.ppsx