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PRODUCcedilAtildeO DIDAacuteTICO PEDAGOacuteGICA
Autor Selma Fioraze da Silva
Escola de Atuaccedilatildeo Coleacutegio Estadual Professor Silvio Tavares
Municiacutepio da escola Cambaraacute
Nuacutecleo Regional de Educaccedilatildeo Jacarezinho
Orientador Carla Cristine da Silva
Instituiccedilatildeo de Ensino Superior Uenp
DisciplinaAacuterea Educaccedilatildeo Fiacutesica ndash Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar Ciecircncia e Filosofia
Produccedilatildeo Didaacutetico-pedagoacutegica Postura e Suas Indicaccedilotildees Durante a Infacircncia e a Adolescecircncia
Relaccedilatildeo Interdisciplinar
Puacuteblico Alvo 8ordf seacuterie
Localizaccedilatildeo
Coleacutegio Estadual Professor Silvio Tavares
Rua Joatildeo Manoel dos Santos nordm1350
Apresentaccedilatildeo
Resumo
Objetiva-se com este projeto avaliar e identificar os desvios
posturais em adolescentes ndash estudantes da 8ordf seacuterie do ensino
fundamental A intervenccedilatildeo postural preventiva oportuniza
conhecer refletir e transformar a oacutetica de seu proacuteprio corpo a fim de
natildeo soacute adotar uma postura correta como tambeacutem reconhecer como
a melhor maneira de distribuir a sobrecarga do corpo com o menor
esforccedilo possiacutevel pelo qual eacute submetido agraves atividades diaacuterias Este
trabalho apresenta na sequecircncia um material didaacutetico pedagoacutegico
como subsiacutedio para o professor da Educaccedilatildeo Baacutesica principalmente
o profissional de Educaccedilatildeo Fiacutesica que deve atender frequentemente
a educaccedilatildeo postural dos alunos prevenir futuros problemas de
sauacutede orientando-os com eficiecircncia a fim de combater o
aparecimento de alteraccedilotildees posturais muacutesculo-esqueleacuteticas
Palavras-chave Postura corporal Infacircncia Adolescecircncia Desvios
SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCACcedilAtildeO - SEED
SUPERINTENDEcircNCIA DA EDUCACcedilAtildeO - SUED
PROGRAMA DE DESENVOLVIMENTO EDUCACIONAL - PDE
UNIDADE DIDAacuteTICA
POSTURA E SUAS INDICACcedilOtildeES DURANTE A
INFAcircNCIA E A ADOLESCEcircNCIA
SELMA FIORAZE DA SILVA
JACAREZINHO
2010
OBJETIVOS
Conscientizar os adolescentes para a aquisiccedilatildeo de haacutebitos posturais
saudaacuteveis que preservem a estrutura da coluna vertebral e os fatores internos
e externos que interferem na concentraccedilatildeo dos escolares
Melhorar o esquema corporal e fortalecimento muscular atraveacutes de exerciacutecios
de alongamentos
PERSPECTIVA ADOTADA
Com a metodologia proposta objetiva-se que os adolescentes da 8ordf seacuterie
envolvidos neste projeto natildeo soacute conscientizem da importacircncia de ter uma boa
postura mas pratiquem os bons haacutebitos posturais naturalmente em seu cotidiano
Essa consciecircncia corporal aconteceraacute atraveacutes de palestras com profissionais da aacuterea
visitas a cliacutenicas de fisioterapia e academias pesquisas em sites especiacuteficos entre
outros Assim seraacute realizada uma avaliaccedilatildeo postural na qual seratildeo classificadas as
deformidades que cada educando possa apresentar abordando com especial
atenccedilatildeo os desvios mais comuns cifose lordose e escoliose e as causas provaacuteveis
que afetam nossos escolares Os resultados seratildeo expostos em sala de aula para
debates e anotados em forma de trabalhos pelos alunos orientados pela professora
PDE
As aulas de Educaccedilatildeo Fiacutesica seratildeo teoacutericas e praacuteticas com atividades de
alongamentos posturais fortalecimento muscular e orientaccedilotildees quanto agrave postura
correta de andar sentar abaixar deitar e carregar pesos Cada tema trabalhado seraacute
registrado e posteriormente arquivados em pastas
Na sequecircncia atividades seratildeo desenvolvidas com o objetivo de disponibilizar
ao aluno momentos de auto-avaliaccedilatildeo reflexatildeo quanto ao seu estilo de vida
possibilitando que reorganize da melhor forma possiacutevel suas atividades praticando
haacutebitos saudaacuteveis de forma natural Assim apoacutes as avaliaccedilotildees procedimentos
didaacuteticos com as atividades direcionadas e cuidadosamente selecionadas de acordo
com as alteraccedilotildees posturais os adolescentes que apresentarem deformidades
patoloacutegicas deveratildeo ser encaminhados para um tratamento multidisciplinar com
profissional da aacuterea
APRESENTACcedilAtildeO
Esta unidade didaacutetica tem como objetivo dar suporte ao profissional de
Educaccedilatildeo Fiacutesica na elaboraccedilatildeo de suas aulas do conteuacutedo estruturante Sistema
Locomotor ou tambeacutem chamado de Sistema Muacutesculo-esqueleacutetico
Abordaremos a influecircncia do alinhamento postural para um bem estar geral
Quanto mais cuidado tem-se com a postura menor a possibilidade de apresentar
dores e tensotildees precocemente desnecessaacuterias Quase todos os desvios posturais
tecircm sua origem na infacircncia e adolescecircncia Os maus haacutebitos posturais a
desinformaccedilatildeo sobre os perigos da maacute postura e a falta de atenccedilatildeo com as dores
que aparentam ser inofensivas mas que acometem os escolares satildeo sinais do
aparecimento de alteraccedilotildees posturais significantes Pois eacute a proacutepria escola conforme
Zapater et al (2004) o espaccedilo responsaacutevel pela formalizaccedilatildeo da educaccedilatildeo e pelo
processo ensino aprendizagem que satildeo nos primeiros anos de vida escolar quando a
crianccedila ainda se encontra em fase de crescimento o melhor momento de iniciar um
tratamento
Considerando que muitos alunos apresentam viacutecios e problemas posturais na
fase escolar este tema pouco trabalhado atualmente nas aulas de Educaccedilatildeo Fiacutesica
nas escolas puacuteblicas do Paranaacute foi a motivaccedilatildeo para a realizaccedilatildeo deste estudo que
culminou para elaborar este material com o objetivo de conscientizar crianccedilas e
adolescentes sobre a importacircncia de ter uma postura correta e preveni-los de
possiacuteveis complicaccedilotildees oacutesseas futuras
Estaremos expondo da melhor maneira este tema apresentado visto que os
nossos escolares tecircm pouca ou nenhuma informaccedilatildeo a respeito das causas e
consequecircncias dos viacutecios posturais o qual os livros didaacuteticos do ensino fundamental
natildeo tratam deste importante assunto para a boa sauacutede
Cada um dos assuntos expostos tem atividades subsequumlentes que levam os
alunos a refletirem suas accedilotildees na vida diaacuteria e modificando-as de forma a tornaacute-la
mais saudaacutevel
O processo ensino-aprendizagem tem como objetivo a formaccedilatildeo total do ser
humano A escola quando possiacutevel deve proporcionar grande nuacutemero de vivecircncias
experiecircncias e informaccedilotildees levando o ser humano a compreender a realidade da
sociedade atual numa expectativa de transformaccedilatildeo que mostre o compromisso com
o coletivo (VERDEacuteRI 2003)
FUNDAMENTACcedilAtildeO TEOacuteRICA
Segundo a avaliaccedilatildeo da Organizaccedilatildeo Mundial da Sauacutede (OMS) mais de 80
da populaccedilatildeo do planeta apresenta dores provocadas por deformidades da coluna ou
problemas posturais ocasionados pela maacute postura Esses transtornos podem ser
evitados enquanto a crianccedila estaacute em desenvolvimento e o conjunto oacutesseo em
formaccedilatildeo Diante dos maus haacutebitos posturais que os escolares enfrentam em seu dia
a dia por natildeo ter orientaccedilatildeo e consciecircncia corporal do estiratildeo de crescimento da
obesidade do fator emocional da estrutura fiacutesica do ambiente escolar entre outros
fatores esses que contribuem para seacuterias consequumlecircncias agraves crianccedilas e adolescentes
quanto ao seu alinhamento postural
Eacute na adolescecircncia que ocorrem alteraccedilotildees posturais por ser um periacuteodo
conturbado pelas mudanccedilas hormonais emocionais fisioloacutegicas que naturalmente
ocorrem devido ao desequilibrado crescimento e desenvolvimento corporal
possibilitando entatildeo o aparecimento de desvios posturais significativos Nesse
periacuteodo a postura do adolescente eacute normalmente afetada pelo chamado pico de
crescimento fase em que as alteraccedilotildees tornam-se evidentes com maior frequecircncia
provocando algumas vezes um desenvolvimento fora dos padrotildees normais de
equiliacutebrio da musculatura dorsal
A postura sofre modificaccedilotildees por hereditariedade condiccedilotildees patoloacutegicas
estado emocional do indiviacuteduo maacute postura obesidade os haacutebitos e o exerciacutecio fiacutesico
sobrecarga que a coluna eacute acometida habitualmente e outras Do ponto de vista
mecacircnico as curvaturas permitem que a coluna absorva mais impactos sem sofrer
lesatildeo do que se ela fosse reta (HALL 2005) A postura correta eacute importante na
infacircncia e na adolescecircncia pois o desalinhamento dos segmentos corporais causa
risco de lesotildees graves ou eventuais nas praacuteticas esportivas A postura conteacutem
inuacutemeras posiccedilotildees corporais assumidas nas mais diversas situaccedilotildees Assim satildeo
vaacuterios os fatores que interferem na postura peso exagerado falta de atividade fiacutesica
adequada defeitos posturais anomalias congecircnitas ou adquiridas alimentaccedilatildeo com
deficiecircncia proteacuteica e caracteriacutesticas patoloacutegicas (CALVETE 2004)
A forma de compreender a postura passou por modificaccedilotildees deixando de
constituir uma harmonia em repouso e compensada entre os segmentos para uma
visatildeo progressista de que do ponto de partida apropriada se desenvolvem
movimentos com capacidade de produzir efeitos mais seguros Daiacute a motivaccedilatildeo dos
autores em estudar o tema postura e melhor entender suas modificaccedilotildees suas
relaccedilotildees com o desempenho e o aparecimento de lesotildees (VERDEacuteRI 2003)
Segundo Cailliet a postura eacute expressatildeo somaacutetica de emoccedilotildees impulsos e
regressotildees Cada um reflete inconscientemente no movimento exterior a condiccedilatildeo
interior e a sua personalidade Portanto eacute considerada uma forma de demonstraccedilatildeo
do interior do indiviacuteduo (TRIBASTONE 2001 p20) Os haacutebitos posturais satildeo entatildeo
considerados viacutecios esteacuteticos da adolescecircncia alterando a estaacutetica e a dinacircmica do
corpo (TRIBASTONE 2001 p13) Ainda Verdeacuteri (2002) afirma que a boa postura eacute
aquela que melhor ajusta nosso sistema musculoesqueleacutetico equilibrando e
distribuindo todo o esforccedilo de nossas atividades diaacuterias favorecendo a menor
sobrecarga em cada uma de suas partes
A boa postura na infacircncia e na adolescecircncia ou a correccedilatildeo precoce de
alteraccedilotildees posturais nessa fase da vida permitem na vida adulta padrotildees posturais
corretos pois esse periacuteodo eacute fundamental para o desenvolvimento
musculoesqueleacutetico do indiviacuteduo com maior possibilidade de prevenccedilatildeo e correccedilatildeo
dessas alteraccedilotildees posturais na coluna vertebral Por outro lado quando atingida a
maturidade os problemas tornam-se irreversiacuteveis e sem tratamento especiacutefico A
idade escolar compreende a fase ideal para recuperar disfunccedilotildees da coluna de
maneira eficaz apoacutes esse periacuteodo o prognoacutestico torna-se mais difiacutecil e o tratamento
mais prolongado (DETSH 2007)
A maacute postura eacute um desalinhamento das veacutertebras causando aumento da
tensatildeo sobre as estruturas de suporte e na qual existe um equiliacutebrio menos eficaz do
corpo sobre sua base de sustentaccedilatildeo Verdeacuteri (2002) vem de encontro agraves
consideraccedilotildees acima e afirma que a melhor postura que deve ser escolhida por um
indiviacuteduo eacute aquela que satisfaz plenamente todas as necessidades do seu corpo e
tambeacutem que permita ao indiviacuteduo sustentar uma posiccedilatildeo ereta com o menor esforccedilo
muscular Uma postura que o auxilie a opor-se contra as forccedilas externas que lhe
proporcione realizar movimentos contra a accedilatildeo da gravidade A maacute postura ocorre
quando o indiviacuteduo estaacute fora dos padrotildees da linha de gravidade e permanece por
muito tempo em postura incorreta
Dessa forma seu corpo estaraacute subordinado a uma carga excessiva
ocasionando no futuro siacutendromes dolorosas por causa de modificaccedilotildees dos padrotildees
musculoesqueleacuteticos podendo assim desenvolver os desvios posturais (VERDEacuteRI
2003) Ainda a mesma afirma que a consciecircncia postural deve-se iniciar na infacircncia
quando a crianccedila estaacute em fase de desenvolvimento fiacutesico e seu corpo estaacute sujeito a
transformaccedilotildees porque depois da fase adulta sem a presenccedila desse conhecimento
as pessoas jaacute teratildeo muitos viacutecios posturais
Haacutebitos inadequados por crianccedilas em casa e na escola levam a ter um
desequiliacutebrio na musculatura do corpo resultando em alteraccedilotildees posturais Portanto eacute
fundamental a observaccedilatildeo dos pais e professores para se fazer a correccedilatildeo a tempo
de desvios posturais e consequentemente evitar deformidades futuras e permanentes
(CONTRI et al 2009)
Atividades fiacutesicas aplicadas sem avaliaccedilatildeo preacutevia dos educandos poderatildeo
acentuar os desequiliacutebrios posturais nessa fase da adolescecircncia (VERDEacuteRI 2003)
Diante dessa situaccedilatildeo o professor de Educaccedilatildeo Fiacutesica deve estar atento agraves
transformaccedilotildees no desenvolvimento fiacutesico de adolescentes com especial atenccedilatildeo agraves
do sexo feminino realizar programas de atividade fiacutesica orientar e prevenir as
mesmas na correccedilatildeo da postura Se a atuaccedilatildeo do professor efetiva-se na quadra em
outros lugares do ambiente escolar e em diferentes tempos pedagoacutegicos seu
compromisso tal como o de todos os professores eacute com o projeto de escolarizaccedilatildeo
ali instituiacutedo sempre em favor da formaccedilatildeo humana
Verdeacuteri (2009) sugere como praacuteticas preventivas nas aulas os alongamentos
seguidos de fortalecimento muscularentretanto quando o erro postural persiste
indica-se encaminhamento aos profissionais de sauacutede Eacute comum que crianccedilas
assumam uma posiccedilatildeo em decuacutebito lateral no chatildeo ou na cama para a realizaccedilatildeo de
tarefas escolares Sentar-se sobre um peacute tambeacutem eacute prejudicial pois acarreta
inclinaccedilatildeo da pelve Eacute muito importante que se conheccedila os haacutebitos posturais de uma
crianccedila ou adolescente nas muitas posiccedilotildees do corpo quando ela estaacute em peacute
deitada ou sentada Atividades assimeacutetricas realizadas de forma repetitiva sejam de
lazer ou vocacionais podem desenvolver problemas de desequiliacutebrio muscular que
podem ocasionar desvios laterais da coluna vertebral (KENDALL et al 2007 p112)
Para Kendall eacute importante para compreender a dor em relaccedilatildeo agrave maacute postura
que os ldquoefeitos cumulativos de pequenos estresses constantes e frequumlentes por um
longo periacuteodo podem ocasionar ao mesmo tipo de dificuldades que surge com o
estresse suacutebito e intensordquo (2007 p52)
O conhecimento da mecacircnica da coluna vertebral sua funccedilatildeo a importacircncia
de uma postura correta e teacutecnicas adequadas para a realizaccedilatildeo de esforccedilos ou de
levantar pesos pode prevenir e proteger a coluna de possiacuteveis lesotildees
Pais e professores devem tomar providecircncias em relaccedilatildeo agrave postura de seus
filhos para evitar possiacuteveis alteraccedilotildees posturais permanentes O profissional de
educaccedilatildeo Fiacutesica tambeacutem deve instruir adequadamente os alunos e seus pais sobre
como evitar posiccedilotildees ou atividades habituais que acarretam problemas posturais
SUGESTOtildeES DE AULAS TEOacuteRICAS
Aula1
Tema A POSTURA CORPORA
Objetivo da aula
Reconhecer as posturas corretas e incorretas
Identificar os fatores internos e externos que interferem na postura corporal
Fonte wwwgooglecombrimgresq=postura+correta+e+erradaamphl=pt-
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro gravuras e viacutedeo sobre posturas
corretas e incorretas TV multimiacutedia
Desenvolvimento
Reunir os alunos em sala e ao iniciar a aula o professor deveraacute passar um
viacutedeo sobre a postura corporal Perguntaraacute em seguida
O que eacute postura corporal Existem posturas corretas e incorretas
Pedir aos alunos que apresentem suas opiniotildees e agrave medida que iratildeo
respondendo as mesmas seratildeo anotadas no quadro de giz
O professor na sequecircncia mostra aos alunos gravuras sobre as posturas
corretas e incorretas por ele selecionadas da internet das pessoas que estatildeo
executando tarefas com diferentes posturas corporais e pedir aos alunos que
identifiquem se a postura eacute correta ou prejudicial agrave sauacutede Apoacutes iniciar uma
discussatildeo a respeito
O que eacute a boa postura Por que eacute importante ter bons haacutebitos posturais
Quais as causas e consequumlecircncias da maacute postura
No cotidiano escolar quais posturas corporais usamos com frequecircncia e qual a
melhor forma de executaacute-la
Seraacute que nossa postura corporal interfere na concentraccedilatildeo da aprendizagem
Quais os fatores internos e externos que interferem na postura
Terminada a discussatildeo sobre a postura dividir a turma em dois grupos iguais
Para os alunos do primeiro grupo
Porque eacute importante mantermos uma boa postura No cotidiano escolar quais
posturas corporais usamos com frequecircncia e de que forma devemos realizaacute-la
Para os alunos do segundo grupo
Eacute possiacutevel a postura interferir em nossa concentraccedilatildeo Quais fatores podem
influenciar na postura corporal
Antes de finalizar a aula pedir aos alunos dos dois grupos que anotem as perguntas
Elas seratildeo respondidas na proacutexima aula no laboratoacuterio de informaacutetica ou na
biblioteca
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
anaacutelise das respostas dadas por cada um sobre a discussatildeo do tema postura
corporal
Pela formaccedilatildeo de novos conceitos
AULA 2
Tema A POSTURA E CONCENTRACcedilAtildeO
Fonte wwwgooglecombrsearchtbm=ischamphl=pt-
Objetivos
Observar que a maacute postura interfere na sauacutede e na concentraccedilatildeo
Verificar as causas e consequumlecircncias da maacute postura no cotidiano e no
ambiente escolar
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula laboratoacuterio de informaacutetica ou biblioteca
Desenvolvimento
Reunir os alunos na sala de informaacutetica (ou na biblioteca) e solicitar que realizem uma
pesquisa em sites especiacuteficos para que os grupos respondam as questotildees propostas
na aula anterior
O primeiro grupo deveraacute pesquisar postura corporal e as posturas corretas e
incorretas suas causas e consequecircncias no cotidiano e no ambiente escolar
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
O segundo grupo deveraacute pesquisar sobre a questatildeo da relaccedilatildeo postural com a
concentraccedilatildeo citar exemplos e dicas para uma melhor postura corporal
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
A discussatildeo sobre a pesquisa seraacute feita na proacutexima aula
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pelo material elaborado e pesquisado no laboratoacuterio
de informaacutetica
Pelo interesse demonstrado ao realizar a pesquisa
Sugestotildees de sites para a pesquisa
Programa de educaccedilatildeo postural Disponiacutevel em
wwwprogramaposturalcombrcuidardacolunahtm| Acesso em 24062011
Educaccedilatildeo postural e qualidade de vida Disponiacutevel em
wwwefdeportescomRevista Digital - Buenos Aires - Ano 8 - nordm51 - Agosto de
2002 Acesso em 01032011
Centro de Reabilitaccedilatildeo Postural Dicas posturais Disponiacutevel em
wwwcentroposturecombrsiteiacutendexphpoption=comcontntampvie=articleampid=71
ampItemid=79 Acesso em 24062011
AULA 3
Tema HAacuteBITOS POSTURAIS
O que os alunos poderatildeo aprender com esta aula
Informar e conscientizar para aquisiccedilatildeo de haacutebitos posturais saudaacuteveis que
preservem a coluna vertebral evitando dores e deformidades futuras
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro viacutedeo pesquisa realizada na aula
anterior
Desenvolvimento
Na sala de aula organizar os alunos em um semiciacuterculo de frente para o
quadro negro e iniciar uma discussatildeo sobre a pesquisa realizada na aula anterior
Solicitar que cada grupo apresente o resultado da pesquisa e que mostre fotos
dados e dicas sugeridas sobre a boa postura e sua relaccedilatildeo com a concentraccedilatildeo na
aprendizagem As respostas seratildeo anotadas no quadro negro para posterior registro
e arquivo nas pastas
O professor solicita a cada aluno que faccedila uma auto-avaliaccedilatildeo de sua postura
corporal na escola comparando-a com os dados apresentados na pesquisa e se ela
estaacute correta ou incorreta
Discutir com os alunos haacutebitos posturais saudaacuteveis e que as posturas
inadequadas na fase de crescimento podem resultar em alteraccedilotildees estruturais do
esqueleto muacutesculos e ligamentos ocasionando deformidades posturais da coluna
vertebral A recomendaccedilatildeo eacute que a coluna esteja sempre ereta em um acircngulo de 90ordm
em relaccedilatildeo aos quadris com os peacutes apoiados no chatildeo ou em apoio e o pescoccedilo reto
Fonte wwwgooglecombrimgresq=deformidades+posturaisamphl=pt-
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
Atraveacutes da nova postura adotada frente ao mobiliaacuterio escolar e pela atenccedilatildeo e
concentraccedilatildeo nas aulas
Pela pesquisa realizada e pela exposiccedilatildeo da mesma
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escola da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e TESOURA
Desenvolvimento
Dividir a turma em cinco grupos ou mais e pedir que os alunos de cada grupo a partir
dos dados obtidos com a pesquisa que foi realizada no laboratoacuterio de informaacutetica
construam os cartazes
Cada grupo deveraacute analisar o melhor lugar da escola para fixar os cartazes de modo
que tenha maior visibilidade
Avaliaccedilatildeo
Observar se o aluno identificou posturas corporais corretas e se as figuras dos
cartazes condizem com o aprendizado em sala de aula
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escolar da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e tesoura
SUGESTAtildeO DE AULA PRAacuteTICA DE ALONGAMENTO POSTURAL
Fonte wwwgooglecombrimgresq=imagens+de+posturas+corretas+de+adolescentesampum=1amphl=pt-
Tema ALONGANDO O CORPO
Objetivos
Alongar para combater e prevenir dores da coluna e do corpo que satildeo
causadas pela postura errada que adotamos durante nosso dia
Manter o controle da postura e melhorar os deacuteficits funcionais de forccedila e
mobilidade de resistecircncia coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio da coluna
Atingir o alongamento e a contraccedilatildeo muscular maacutexima e melhorar o esquema
corporal
Melhorar a circulaccedilatildeo sanguiacutenea e aumentar a temperatura interna do corpo
Obter uma tonificaccedilatildeo muscular para manter a flexibilidade e a nova postura
conquistada
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadra ou sala de ginaacutestica colchonetes Cd com
muacutesicas lentas e aparelho de som
Desenvolvimento
A aula inicia com um aquecimento cardiorrespiratoacuterio raacutepido (5 a 8 minutos) correr
sem sair do lugar e em seguida saltitar elevar os joelhos afastar e aproximar os
membros inferiores agachar levantar realizar movimentos com os membros
superiores
Em peacute a partir da posiccedilatildeo inicial (peacutes levemente afastados bem fixados contra o solo
pelve em posiccedilatildeo neutra natildeo corrigida) e os dedos entrecruzados A traccedilatildeo eacute
efetuada para cima pelos braccedilos e para baixo pelos peacutes Neste estaacutegio deve-se
iniciar a pequena respiraccedilatildeo O alongamento eacute mantido por 20 segundos
Em peacute com apoio sobre os dois peacutes a partir da posiccedilatildeo inicial do alongamento um
posicionar os membros e em seguida realizar as pressotildees (para frente para o lado
para cima para baixo) Respiraccedilatildeo curta Manter o alongamento por 20 segundos
Repetir duas vezes o exerciacutecio
Em peacute com uma perna na frente deixar o tronco flexionar apoiar as matildeos no chatildeo
Sob a accedilatildeo da forccedila da gravidade o corpo libera pouco a pouco suas tensotildees
Manter a posiccedilatildeo durante um minuto Respiraccedilatildeo longa Repetir duas vezes
Em peacute trabalho do quadriacuteceps femoral A partir da posiccedilatildeo inicial Flexionar os dois
joelhos Coluna ereta colocar as matildeos sobre a face lateral dos joelhos Os joelhos
resistem agrave pressatildeo das matildeos Projetar a cabeccedila para frente Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos
Com apoio de um joelho contra o solo o membro inferior estendido lateralmente
encontra-se apoiado O peacute estaacute totalmente em contato com o solo A porccedilatildeo superior
do corpo flexiona-se lateralmente Os braccedilos puxam a porccedilatildeo superior do corpo
Sentir o alongamento dos espaccedilos intercostais Respiraccedilatildeo curta Manter a posiccedilatildeo
por 20 segundos
Iniciando sentado Afastar os peacutes ao maacuteximo e deixar o tronco cair sob a accedilatildeo da
forccedila da gravidade Respiraccedilatildeo longa Manter a posiccedilatildeo por um minuto
Iniciando em decuacutebito dorsal Elevar os membros inferiores um apoacutes o outro ateacute
obter um acircngulo de 90ordm (entre o membro inferior e o tronco) Os braccedilos satildeo
posicionados no prolongamento do corpo Empurrar os peacutes para cima e os membros
superiores pelo eixo do corpo Respiraccedilatildeo curta
Alongado em decuacutebito dorsal com os membros superiores ao longo do corpo
Elevar as pontas dos peacutes em direccedilatildeo ao corpo Estender os joelhos (os calcanhares
elevam-se do solo) Contrair os gluacuteteos e encostar os lombares contra o solo Cabeccedila
para cima e para traacutes Os braccedilos estendidos no eixo do corpo dedos entrecruzados
orccedila axial dos peacutes e das matildeos Manter os joelhos estendidos os gluacuteteos contraiacutedo o
dorso em contato com o solo e a cabeccedila para cima e para traacutes Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos Repetir o alongamento duas vezes
Relaxamento Final
No final desse alongamento ativo deitado soltar o corpo fechar os olhos por alguns
minutos sentir o corpo tornar-se pesado contra o solo sentir o calor interno ouvir os
batimentos cardiacuteacos que se tornam mais lentos e a respiraccedilatildeo diafragmaacutetica que vai
e vem Abrir os olhos e pouco a pouco reencontrar o seu corpo mover as
extremidades dos membros flexionar os cotovelos os joelhos esfregar os olhos
como apoacutes uma longa noite de sono O relaxamento eacute total o corpo encontra-se
liberado o espiacuterito livre
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pela participaccedilatildeo nos exerciacutecios propostos
Pela realizaccedilatildeo dos exerciacutecios de alongamento inspirando pelo nariz e
expirando pela boca
Por manter o controle da nova postura adotada
REFEREcircNCIAS
______ A Importacircncia da avaliaccedilatildeo postural 2008Disponiacutevel em wwwefdeportescomefd57posturahtm Acesso em 15062011
CALVETE S A A Relaccedilatildeo entre alteraccedilatildeo postural e lesotildees esportivas em crianccedilas e adolescentes obesos-Motriz Rio Claro v10 nordm 2 maiago 2004
CONTRI D E PETRUCELLI A PEREA D C B N MIncidecircncia de Desvios Posturais em Escolares do 2ordm ao 5ordm ano do Ensino Fundamental ConScientiae 2009
HALL J S Biomecacircnica Baacutesica 4 ed Rio de Janeiro Guanabara Koogan 2005
KENDALL F P et al Muacutesculos Provas e Funccedilotildees 5 ed Satildeo Paulo Manole 2007
KENDALL F P MCREARY E K PROVANCE P G Muacutesculos provas e funccedilotildees Satildeo Paulo Manole 1995
PARANAacute DIRETRIZES CURRICULARES DA EDUCACcedilAtildeO BAacuteSICA educaccedilatildeo fiacutesica Curitiba - SEED 2008
TRIBASTONE F Tratado de Exerciacutecios corretivos-Aplicados agrave Reeducaccedilatildeo Motora Postural Satildeo Paulo Manole 2001
VERDEacuteRI Eacute A importacircncia da avaliaccedilatildeo postural Buenos Aires antildeo 8 nordm 57 2003 Disponiacutevel em wwwefdeportescom Revista Digital Acesso em 16072011
VERDEacuteRI E B L P Alteraccedilotildees das curvas da coluna Vertebral 2002 Disponiacutevel em wwwprogramaposturalcombr Acesso em 11032011
VERDEacuteRI Eacute B L P ALTERACcedilOtildeES DAS CURVAS DA COLUNA VERTEBRAL 2002
ZAPATER A R SILVEIRA D MVITTA A PADOVANI C R PLAacuteCIDO da SILVA J C Postura Sentada a eficaacutecia de um programa de educaccedilatildeo para escolares ndash 2004
SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCACcedilAtildeO - SEED
SUPERINTENDEcircNCIA DA EDUCACcedilAtildeO - SUED
PROGRAMA DE DESENVOLVIMENTO EDUCACIONAL - PDE
UNIDADE DIDAacuteTICA
POSTURA E SUAS INDICACcedilOtildeES DURANTE A
INFAcircNCIA E A ADOLESCEcircNCIA
SELMA FIORAZE DA SILVA
JACAREZINHO
2010
OBJETIVOS
Conscientizar os adolescentes para a aquisiccedilatildeo de haacutebitos posturais
saudaacuteveis que preservem a estrutura da coluna vertebral e os fatores internos
e externos que interferem na concentraccedilatildeo dos escolares
Melhorar o esquema corporal e fortalecimento muscular atraveacutes de exerciacutecios
de alongamentos
PERSPECTIVA ADOTADA
Com a metodologia proposta objetiva-se que os adolescentes da 8ordf seacuterie
envolvidos neste projeto natildeo soacute conscientizem da importacircncia de ter uma boa
postura mas pratiquem os bons haacutebitos posturais naturalmente em seu cotidiano
Essa consciecircncia corporal aconteceraacute atraveacutes de palestras com profissionais da aacuterea
visitas a cliacutenicas de fisioterapia e academias pesquisas em sites especiacuteficos entre
outros Assim seraacute realizada uma avaliaccedilatildeo postural na qual seratildeo classificadas as
deformidades que cada educando possa apresentar abordando com especial
atenccedilatildeo os desvios mais comuns cifose lordose e escoliose e as causas provaacuteveis
que afetam nossos escolares Os resultados seratildeo expostos em sala de aula para
debates e anotados em forma de trabalhos pelos alunos orientados pela professora
PDE
As aulas de Educaccedilatildeo Fiacutesica seratildeo teoacutericas e praacuteticas com atividades de
alongamentos posturais fortalecimento muscular e orientaccedilotildees quanto agrave postura
correta de andar sentar abaixar deitar e carregar pesos Cada tema trabalhado seraacute
registrado e posteriormente arquivados em pastas
Na sequecircncia atividades seratildeo desenvolvidas com o objetivo de disponibilizar
ao aluno momentos de auto-avaliaccedilatildeo reflexatildeo quanto ao seu estilo de vida
possibilitando que reorganize da melhor forma possiacutevel suas atividades praticando
haacutebitos saudaacuteveis de forma natural Assim apoacutes as avaliaccedilotildees procedimentos
didaacuteticos com as atividades direcionadas e cuidadosamente selecionadas de acordo
com as alteraccedilotildees posturais os adolescentes que apresentarem deformidades
patoloacutegicas deveratildeo ser encaminhados para um tratamento multidisciplinar com
profissional da aacuterea
APRESENTACcedilAtildeO
Esta unidade didaacutetica tem como objetivo dar suporte ao profissional de
Educaccedilatildeo Fiacutesica na elaboraccedilatildeo de suas aulas do conteuacutedo estruturante Sistema
Locomotor ou tambeacutem chamado de Sistema Muacutesculo-esqueleacutetico
Abordaremos a influecircncia do alinhamento postural para um bem estar geral
Quanto mais cuidado tem-se com a postura menor a possibilidade de apresentar
dores e tensotildees precocemente desnecessaacuterias Quase todos os desvios posturais
tecircm sua origem na infacircncia e adolescecircncia Os maus haacutebitos posturais a
desinformaccedilatildeo sobre os perigos da maacute postura e a falta de atenccedilatildeo com as dores
que aparentam ser inofensivas mas que acometem os escolares satildeo sinais do
aparecimento de alteraccedilotildees posturais significantes Pois eacute a proacutepria escola conforme
Zapater et al (2004) o espaccedilo responsaacutevel pela formalizaccedilatildeo da educaccedilatildeo e pelo
processo ensino aprendizagem que satildeo nos primeiros anos de vida escolar quando a
crianccedila ainda se encontra em fase de crescimento o melhor momento de iniciar um
tratamento
Considerando que muitos alunos apresentam viacutecios e problemas posturais na
fase escolar este tema pouco trabalhado atualmente nas aulas de Educaccedilatildeo Fiacutesica
nas escolas puacuteblicas do Paranaacute foi a motivaccedilatildeo para a realizaccedilatildeo deste estudo que
culminou para elaborar este material com o objetivo de conscientizar crianccedilas e
adolescentes sobre a importacircncia de ter uma postura correta e preveni-los de
possiacuteveis complicaccedilotildees oacutesseas futuras
Estaremos expondo da melhor maneira este tema apresentado visto que os
nossos escolares tecircm pouca ou nenhuma informaccedilatildeo a respeito das causas e
consequecircncias dos viacutecios posturais o qual os livros didaacuteticos do ensino fundamental
natildeo tratam deste importante assunto para a boa sauacutede
Cada um dos assuntos expostos tem atividades subsequumlentes que levam os
alunos a refletirem suas accedilotildees na vida diaacuteria e modificando-as de forma a tornaacute-la
mais saudaacutevel
O processo ensino-aprendizagem tem como objetivo a formaccedilatildeo total do ser
humano A escola quando possiacutevel deve proporcionar grande nuacutemero de vivecircncias
experiecircncias e informaccedilotildees levando o ser humano a compreender a realidade da
sociedade atual numa expectativa de transformaccedilatildeo que mostre o compromisso com
o coletivo (VERDEacuteRI 2003)
FUNDAMENTACcedilAtildeO TEOacuteRICA
Segundo a avaliaccedilatildeo da Organizaccedilatildeo Mundial da Sauacutede (OMS) mais de 80
da populaccedilatildeo do planeta apresenta dores provocadas por deformidades da coluna ou
problemas posturais ocasionados pela maacute postura Esses transtornos podem ser
evitados enquanto a crianccedila estaacute em desenvolvimento e o conjunto oacutesseo em
formaccedilatildeo Diante dos maus haacutebitos posturais que os escolares enfrentam em seu dia
a dia por natildeo ter orientaccedilatildeo e consciecircncia corporal do estiratildeo de crescimento da
obesidade do fator emocional da estrutura fiacutesica do ambiente escolar entre outros
fatores esses que contribuem para seacuterias consequumlecircncias agraves crianccedilas e adolescentes
quanto ao seu alinhamento postural
Eacute na adolescecircncia que ocorrem alteraccedilotildees posturais por ser um periacuteodo
conturbado pelas mudanccedilas hormonais emocionais fisioloacutegicas que naturalmente
ocorrem devido ao desequilibrado crescimento e desenvolvimento corporal
possibilitando entatildeo o aparecimento de desvios posturais significativos Nesse
periacuteodo a postura do adolescente eacute normalmente afetada pelo chamado pico de
crescimento fase em que as alteraccedilotildees tornam-se evidentes com maior frequecircncia
provocando algumas vezes um desenvolvimento fora dos padrotildees normais de
equiliacutebrio da musculatura dorsal
A postura sofre modificaccedilotildees por hereditariedade condiccedilotildees patoloacutegicas
estado emocional do indiviacuteduo maacute postura obesidade os haacutebitos e o exerciacutecio fiacutesico
sobrecarga que a coluna eacute acometida habitualmente e outras Do ponto de vista
mecacircnico as curvaturas permitem que a coluna absorva mais impactos sem sofrer
lesatildeo do que se ela fosse reta (HALL 2005) A postura correta eacute importante na
infacircncia e na adolescecircncia pois o desalinhamento dos segmentos corporais causa
risco de lesotildees graves ou eventuais nas praacuteticas esportivas A postura conteacutem
inuacutemeras posiccedilotildees corporais assumidas nas mais diversas situaccedilotildees Assim satildeo
vaacuterios os fatores que interferem na postura peso exagerado falta de atividade fiacutesica
adequada defeitos posturais anomalias congecircnitas ou adquiridas alimentaccedilatildeo com
deficiecircncia proteacuteica e caracteriacutesticas patoloacutegicas (CALVETE 2004)
A forma de compreender a postura passou por modificaccedilotildees deixando de
constituir uma harmonia em repouso e compensada entre os segmentos para uma
visatildeo progressista de que do ponto de partida apropriada se desenvolvem
movimentos com capacidade de produzir efeitos mais seguros Daiacute a motivaccedilatildeo dos
autores em estudar o tema postura e melhor entender suas modificaccedilotildees suas
relaccedilotildees com o desempenho e o aparecimento de lesotildees (VERDEacuteRI 2003)
Segundo Cailliet a postura eacute expressatildeo somaacutetica de emoccedilotildees impulsos e
regressotildees Cada um reflete inconscientemente no movimento exterior a condiccedilatildeo
interior e a sua personalidade Portanto eacute considerada uma forma de demonstraccedilatildeo
do interior do indiviacuteduo (TRIBASTONE 2001 p20) Os haacutebitos posturais satildeo entatildeo
considerados viacutecios esteacuteticos da adolescecircncia alterando a estaacutetica e a dinacircmica do
corpo (TRIBASTONE 2001 p13) Ainda Verdeacuteri (2002) afirma que a boa postura eacute
aquela que melhor ajusta nosso sistema musculoesqueleacutetico equilibrando e
distribuindo todo o esforccedilo de nossas atividades diaacuterias favorecendo a menor
sobrecarga em cada uma de suas partes
A boa postura na infacircncia e na adolescecircncia ou a correccedilatildeo precoce de
alteraccedilotildees posturais nessa fase da vida permitem na vida adulta padrotildees posturais
corretos pois esse periacuteodo eacute fundamental para o desenvolvimento
musculoesqueleacutetico do indiviacuteduo com maior possibilidade de prevenccedilatildeo e correccedilatildeo
dessas alteraccedilotildees posturais na coluna vertebral Por outro lado quando atingida a
maturidade os problemas tornam-se irreversiacuteveis e sem tratamento especiacutefico A
idade escolar compreende a fase ideal para recuperar disfunccedilotildees da coluna de
maneira eficaz apoacutes esse periacuteodo o prognoacutestico torna-se mais difiacutecil e o tratamento
mais prolongado (DETSH 2007)
A maacute postura eacute um desalinhamento das veacutertebras causando aumento da
tensatildeo sobre as estruturas de suporte e na qual existe um equiliacutebrio menos eficaz do
corpo sobre sua base de sustentaccedilatildeo Verdeacuteri (2002) vem de encontro agraves
consideraccedilotildees acima e afirma que a melhor postura que deve ser escolhida por um
indiviacuteduo eacute aquela que satisfaz plenamente todas as necessidades do seu corpo e
tambeacutem que permita ao indiviacuteduo sustentar uma posiccedilatildeo ereta com o menor esforccedilo
muscular Uma postura que o auxilie a opor-se contra as forccedilas externas que lhe
proporcione realizar movimentos contra a accedilatildeo da gravidade A maacute postura ocorre
quando o indiviacuteduo estaacute fora dos padrotildees da linha de gravidade e permanece por
muito tempo em postura incorreta
Dessa forma seu corpo estaraacute subordinado a uma carga excessiva
ocasionando no futuro siacutendromes dolorosas por causa de modificaccedilotildees dos padrotildees
musculoesqueleacuteticos podendo assim desenvolver os desvios posturais (VERDEacuteRI
2003) Ainda a mesma afirma que a consciecircncia postural deve-se iniciar na infacircncia
quando a crianccedila estaacute em fase de desenvolvimento fiacutesico e seu corpo estaacute sujeito a
transformaccedilotildees porque depois da fase adulta sem a presenccedila desse conhecimento
as pessoas jaacute teratildeo muitos viacutecios posturais
Haacutebitos inadequados por crianccedilas em casa e na escola levam a ter um
desequiliacutebrio na musculatura do corpo resultando em alteraccedilotildees posturais Portanto eacute
fundamental a observaccedilatildeo dos pais e professores para se fazer a correccedilatildeo a tempo
de desvios posturais e consequentemente evitar deformidades futuras e permanentes
(CONTRI et al 2009)
Atividades fiacutesicas aplicadas sem avaliaccedilatildeo preacutevia dos educandos poderatildeo
acentuar os desequiliacutebrios posturais nessa fase da adolescecircncia (VERDEacuteRI 2003)
Diante dessa situaccedilatildeo o professor de Educaccedilatildeo Fiacutesica deve estar atento agraves
transformaccedilotildees no desenvolvimento fiacutesico de adolescentes com especial atenccedilatildeo agraves
do sexo feminino realizar programas de atividade fiacutesica orientar e prevenir as
mesmas na correccedilatildeo da postura Se a atuaccedilatildeo do professor efetiva-se na quadra em
outros lugares do ambiente escolar e em diferentes tempos pedagoacutegicos seu
compromisso tal como o de todos os professores eacute com o projeto de escolarizaccedilatildeo
ali instituiacutedo sempre em favor da formaccedilatildeo humana
Verdeacuteri (2009) sugere como praacuteticas preventivas nas aulas os alongamentos
seguidos de fortalecimento muscularentretanto quando o erro postural persiste
indica-se encaminhamento aos profissionais de sauacutede Eacute comum que crianccedilas
assumam uma posiccedilatildeo em decuacutebito lateral no chatildeo ou na cama para a realizaccedilatildeo de
tarefas escolares Sentar-se sobre um peacute tambeacutem eacute prejudicial pois acarreta
inclinaccedilatildeo da pelve Eacute muito importante que se conheccedila os haacutebitos posturais de uma
crianccedila ou adolescente nas muitas posiccedilotildees do corpo quando ela estaacute em peacute
deitada ou sentada Atividades assimeacutetricas realizadas de forma repetitiva sejam de
lazer ou vocacionais podem desenvolver problemas de desequiliacutebrio muscular que
podem ocasionar desvios laterais da coluna vertebral (KENDALL et al 2007 p112)
Para Kendall eacute importante para compreender a dor em relaccedilatildeo agrave maacute postura
que os ldquoefeitos cumulativos de pequenos estresses constantes e frequumlentes por um
longo periacuteodo podem ocasionar ao mesmo tipo de dificuldades que surge com o
estresse suacutebito e intensordquo (2007 p52)
O conhecimento da mecacircnica da coluna vertebral sua funccedilatildeo a importacircncia
de uma postura correta e teacutecnicas adequadas para a realizaccedilatildeo de esforccedilos ou de
levantar pesos pode prevenir e proteger a coluna de possiacuteveis lesotildees
Pais e professores devem tomar providecircncias em relaccedilatildeo agrave postura de seus
filhos para evitar possiacuteveis alteraccedilotildees posturais permanentes O profissional de
educaccedilatildeo Fiacutesica tambeacutem deve instruir adequadamente os alunos e seus pais sobre
como evitar posiccedilotildees ou atividades habituais que acarretam problemas posturais
SUGESTOtildeES DE AULAS TEOacuteRICAS
Aula1
Tema A POSTURA CORPORA
Objetivo da aula
Reconhecer as posturas corretas e incorretas
Identificar os fatores internos e externos que interferem na postura corporal
Fonte wwwgooglecombrimgresq=postura+correta+e+erradaamphl=pt-
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro gravuras e viacutedeo sobre posturas
corretas e incorretas TV multimiacutedia
Desenvolvimento
Reunir os alunos em sala e ao iniciar a aula o professor deveraacute passar um
viacutedeo sobre a postura corporal Perguntaraacute em seguida
O que eacute postura corporal Existem posturas corretas e incorretas
Pedir aos alunos que apresentem suas opiniotildees e agrave medida que iratildeo
respondendo as mesmas seratildeo anotadas no quadro de giz
O professor na sequecircncia mostra aos alunos gravuras sobre as posturas
corretas e incorretas por ele selecionadas da internet das pessoas que estatildeo
executando tarefas com diferentes posturas corporais e pedir aos alunos que
identifiquem se a postura eacute correta ou prejudicial agrave sauacutede Apoacutes iniciar uma
discussatildeo a respeito
O que eacute a boa postura Por que eacute importante ter bons haacutebitos posturais
Quais as causas e consequumlecircncias da maacute postura
No cotidiano escolar quais posturas corporais usamos com frequecircncia e qual a
melhor forma de executaacute-la
Seraacute que nossa postura corporal interfere na concentraccedilatildeo da aprendizagem
Quais os fatores internos e externos que interferem na postura
Terminada a discussatildeo sobre a postura dividir a turma em dois grupos iguais
Para os alunos do primeiro grupo
Porque eacute importante mantermos uma boa postura No cotidiano escolar quais
posturas corporais usamos com frequecircncia e de que forma devemos realizaacute-la
Para os alunos do segundo grupo
Eacute possiacutevel a postura interferir em nossa concentraccedilatildeo Quais fatores podem
influenciar na postura corporal
Antes de finalizar a aula pedir aos alunos dos dois grupos que anotem as perguntas
Elas seratildeo respondidas na proacutexima aula no laboratoacuterio de informaacutetica ou na
biblioteca
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
anaacutelise das respostas dadas por cada um sobre a discussatildeo do tema postura
corporal
Pela formaccedilatildeo de novos conceitos
AULA 2
Tema A POSTURA E CONCENTRACcedilAtildeO
Fonte wwwgooglecombrsearchtbm=ischamphl=pt-
Objetivos
Observar que a maacute postura interfere na sauacutede e na concentraccedilatildeo
Verificar as causas e consequumlecircncias da maacute postura no cotidiano e no
ambiente escolar
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula laboratoacuterio de informaacutetica ou biblioteca
Desenvolvimento
Reunir os alunos na sala de informaacutetica (ou na biblioteca) e solicitar que realizem uma
pesquisa em sites especiacuteficos para que os grupos respondam as questotildees propostas
na aula anterior
O primeiro grupo deveraacute pesquisar postura corporal e as posturas corretas e
incorretas suas causas e consequecircncias no cotidiano e no ambiente escolar
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
O segundo grupo deveraacute pesquisar sobre a questatildeo da relaccedilatildeo postural com a
concentraccedilatildeo citar exemplos e dicas para uma melhor postura corporal
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
A discussatildeo sobre a pesquisa seraacute feita na proacutexima aula
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pelo material elaborado e pesquisado no laboratoacuterio
de informaacutetica
Pelo interesse demonstrado ao realizar a pesquisa
Sugestotildees de sites para a pesquisa
Programa de educaccedilatildeo postural Disponiacutevel em
wwwprogramaposturalcombrcuidardacolunahtm| Acesso em 24062011
Educaccedilatildeo postural e qualidade de vida Disponiacutevel em
wwwefdeportescomRevista Digital - Buenos Aires - Ano 8 - nordm51 - Agosto de
2002 Acesso em 01032011
Centro de Reabilitaccedilatildeo Postural Dicas posturais Disponiacutevel em
wwwcentroposturecombrsiteiacutendexphpoption=comcontntampvie=articleampid=71
ampItemid=79 Acesso em 24062011
AULA 3
Tema HAacuteBITOS POSTURAIS
O que os alunos poderatildeo aprender com esta aula
Informar e conscientizar para aquisiccedilatildeo de haacutebitos posturais saudaacuteveis que
preservem a coluna vertebral evitando dores e deformidades futuras
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro viacutedeo pesquisa realizada na aula
anterior
Desenvolvimento
Na sala de aula organizar os alunos em um semiciacuterculo de frente para o
quadro negro e iniciar uma discussatildeo sobre a pesquisa realizada na aula anterior
Solicitar que cada grupo apresente o resultado da pesquisa e que mostre fotos
dados e dicas sugeridas sobre a boa postura e sua relaccedilatildeo com a concentraccedilatildeo na
aprendizagem As respostas seratildeo anotadas no quadro negro para posterior registro
e arquivo nas pastas
O professor solicita a cada aluno que faccedila uma auto-avaliaccedilatildeo de sua postura
corporal na escola comparando-a com os dados apresentados na pesquisa e se ela
estaacute correta ou incorreta
Discutir com os alunos haacutebitos posturais saudaacuteveis e que as posturas
inadequadas na fase de crescimento podem resultar em alteraccedilotildees estruturais do
esqueleto muacutesculos e ligamentos ocasionando deformidades posturais da coluna
vertebral A recomendaccedilatildeo eacute que a coluna esteja sempre ereta em um acircngulo de 90ordm
em relaccedilatildeo aos quadris com os peacutes apoiados no chatildeo ou em apoio e o pescoccedilo reto
Fonte wwwgooglecombrimgresq=deformidades+posturaisamphl=pt-
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
Atraveacutes da nova postura adotada frente ao mobiliaacuterio escolar e pela atenccedilatildeo e
concentraccedilatildeo nas aulas
Pela pesquisa realizada e pela exposiccedilatildeo da mesma
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escola da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e TESOURA
Desenvolvimento
Dividir a turma em cinco grupos ou mais e pedir que os alunos de cada grupo a partir
dos dados obtidos com a pesquisa que foi realizada no laboratoacuterio de informaacutetica
construam os cartazes
Cada grupo deveraacute analisar o melhor lugar da escola para fixar os cartazes de modo
que tenha maior visibilidade
Avaliaccedilatildeo
Observar se o aluno identificou posturas corporais corretas e se as figuras dos
cartazes condizem com o aprendizado em sala de aula
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escolar da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e tesoura
SUGESTAtildeO DE AULA PRAacuteTICA DE ALONGAMENTO POSTURAL
Fonte wwwgooglecombrimgresq=imagens+de+posturas+corretas+de+adolescentesampum=1amphl=pt-
Tema ALONGANDO O CORPO
Objetivos
Alongar para combater e prevenir dores da coluna e do corpo que satildeo
causadas pela postura errada que adotamos durante nosso dia
Manter o controle da postura e melhorar os deacuteficits funcionais de forccedila e
mobilidade de resistecircncia coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio da coluna
Atingir o alongamento e a contraccedilatildeo muscular maacutexima e melhorar o esquema
corporal
Melhorar a circulaccedilatildeo sanguiacutenea e aumentar a temperatura interna do corpo
Obter uma tonificaccedilatildeo muscular para manter a flexibilidade e a nova postura
conquistada
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadra ou sala de ginaacutestica colchonetes Cd com
muacutesicas lentas e aparelho de som
Desenvolvimento
A aula inicia com um aquecimento cardiorrespiratoacuterio raacutepido (5 a 8 minutos) correr
sem sair do lugar e em seguida saltitar elevar os joelhos afastar e aproximar os
membros inferiores agachar levantar realizar movimentos com os membros
superiores
Em peacute a partir da posiccedilatildeo inicial (peacutes levemente afastados bem fixados contra o solo
pelve em posiccedilatildeo neutra natildeo corrigida) e os dedos entrecruzados A traccedilatildeo eacute
efetuada para cima pelos braccedilos e para baixo pelos peacutes Neste estaacutegio deve-se
iniciar a pequena respiraccedilatildeo O alongamento eacute mantido por 20 segundos
Em peacute com apoio sobre os dois peacutes a partir da posiccedilatildeo inicial do alongamento um
posicionar os membros e em seguida realizar as pressotildees (para frente para o lado
para cima para baixo) Respiraccedilatildeo curta Manter o alongamento por 20 segundos
Repetir duas vezes o exerciacutecio
Em peacute com uma perna na frente deixar o tronco flexionar apoiar as matildeos no chatildeo
Sob a accedilatildeo da forccedila da gravidade o corpo libera pouco a pouco suas tensotildees
Manter a posiccedilatildeo durante um minuto Respiraccedilatildeo longa Repetir duas vezes
Em peacute trabalho do quadriacuteceps femoral A partir da posiccedilatildeo inicial Flexionar os dois
joelhos Coluna ereta colocar as matildeos sobre a face lateral dos joelhos Os joelhos
resistem agrave pressatildeo das matildeos Projetar a cabeccedila para frente Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos
Com apoio de um joelho contra o solo o membro inferior estendido lateralmente
encontra-se apoiado O peacute estaacute totalmente em contato com o solo A porccedilatildeo superior
do corpo flexiona-se lateralmente Os braccedilos puxam a porccedilatildeo superior do corpo
Sentir o alongamento dos espaccedilos intercostais Respiraccedilatildeo curta Manter a posiccedilatildeo
por 20 segundos
Iniciando sentado Afastar os peacutes ao maacuteximo e deixar o tronco cair sob a accedilatildeo da
forccedila da gravidade Respiraccedilatildeo longa Manter a posiccedilatildeo por um minuto
Iniciando em decuacutebito dorsal Elevar os membros inferiores um apoacutes o outro ateacute
obter um acircngulo de 90ordm (entre o membro inferior e o tronco) Os braccedilos satildeo
posicionados no prolongamento do corpo Empurrar os peacutes para cima e os membros
superiores pelo eixo do corpo Respiraccedilatildeo curta
Alongado em decuacutebito dorsal com os membros superiores ao longo do corpo
Elevar as pontas dos peacutes em direccedilatildeo ao corpo Estender os joelhos (os calcanhares
elevam-se do solo) Contrair os gluacuteteos e encostar os lombares contra o solo Cabeccedila
para cima e para traacutes Os braccedilos estendidos no eixo do corpo dedos entrecruzados
orccedila axial dos peacutes e das matildeos Manter os joelhos estendidos os gluacuteteos contraiacutedo o
dorso em contato com o solo e a cabeccedila para cima e para traacutes Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos Repetir o alongamento duas vezes
Relaxamento Final
No final desse alongamento ativo deitado soltar o corpo fechar os olhos por alguns
minutos sentir o corpo tornar-se pesado contra o solo sentir o calor interno ouvir os
batimentos cardiacuteacos que se tornam mais lentos e a respiraccedilatildeo diafragmaacutetica que vai
e vem Abrir os olhos e pouco a pouco reencontrar o seu corpo mover as
extremidades dos membros flexionar os cotovelos os joelhos esfregar os olhos
como apoacutes uma longa noite de sono O relaxamento eacute total o corpo encontra-se
liberado o espiacuterito livre
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pela participaccedilatildeo nos exerciacutecios propostos
Pela realizaccedilatildeo dos exerciacutecios de alongamento inspirando pelo nariz e
expirando pela boca
Por manter o controle da nova postura adotada
REFEREcircNCIAS
______ A Importacircncia da avaliaccedilatildeo postural 2008Disponiacutevel em wwwefdeportescomefd57posturahtm Acesso em 15062011
CALVETE S A A Relaccedilatildeo entre alteraccedilatildeo postural e lesotildees esportivas em crianccedilas e adolescentes obesos-Motriz Rio Claro v10 nordm 2 maiago 2004
CONTRI D E PETRUCELLI A PEREA D C B N MIncidecircncia de Desvios Posturais em Escolares do 2ordm ao 5ordm ano do Ensino Fundamental ConScientiae 2009
HALL J S Biomecacircnica Baacutesica 4 ed Rio de Janeiro Guanabara Koogan 2005
KENDALL F P et al Muacutesculos Provas e Funccedilotildees 5 ed Satildeo Paulo Manole 2007
KENDALL F P MCREARY E K PROVANCE P G Muacutesculos provas e funccedilotildees Satildeo Paulo Manole 1995
PARANAacute DIRETRIZES CURRICULARES DA EDUCACcedilAtildeO BAacuteSICA educaccedilatildeo fiacutesica Curitiba - SEED 2008
TRIBASTONE F Tratado de Exerciacutecios corretivos-Aplicados agrave Reeducaccedilatildeo Motora Postural Satildeo Paulo Manole 2001
VERDEacuteRI Eacute A importacircncia da avaliaccedilatildeo postural Buenos Aires antildeo 8 nordm 57 2003 Disponiacutevel em wwwefdeportescom Revista Digital Acesso em 16072011
VERDEacuteRI E B L P Alteraccedilotildees das curvas da coluna Vertebral 2002 Disponiacutevel em wwwprogramaposturalcombr Acesso em 11032011
VERDEacuteRI Eacute B L P ALTERACcedilOtildeES DAS CURVAS DA COLUNA VERTEBRAL 2002
ZAPATER A R SILVEIRA D MVITTA A PADOVANI C R PLAacuteCIDO da SILVA J C Postura Sentada a eficaacutecia de um programa de educaccedilatildeo para escolares ndash 2004
OBJETIVOS
Conscientizar os adolescentes para a aquisiccedilatildeo de haacutebitos posturais
saudaacuteveis que preservem a estrutura da coluna vertebral e os fatores internos
e externos que interferem na concentraccedilatildeo dos escolares
Melhorar o esquema corporal e fortalecimento muscular atraveacutes de exerciacutecios
de alongamentos
PERSPECTIVA ADOTADA
Com a metodologia proposta objetiva-se que os adolescentes da 8ordf seacuterie
envolvidos neste projeto natildeo soacute conscientizem da importacircncia de ter uma boa
postura mas pratiquem os bons haacutebitos posturais naturalmente em seu cotidiano
Essa consciecircncia corporal aconteceraacute atraveacutes de palestras com profissionais da aacuterea
visitas a cliacutenicas de fisioterapia e academias pesquisas em sites especiacuteficos entre
outros Assim seraacute realizada uma avaliaccedilatildeo postural na qual seratildeo classificadas as
deformidades que cada educando possa apresentar abordando com especial
atenccedilatildeo os desvios mais comuns cifose lordose e escoliose e as causas provaacuteveis
que afetam nossos escolares Os resultados seratildeo expostos em sala de aula para
debates e anotados em forma de trabalhos pelos alunos orientados pela professora
PDE
As aulas de Educaccedilatildeo Fiacutesica seratildeo teoacutericas e praacuteticas com atividades de
alongamentos posturais fortalecimento muscular e orientaccedilotildees quanto agrave postura
correta de andar sentar abaixar deitar e carregar pesos Cada tema trabalhado seraacute
registrado e posteriormente arquivados em pastas
Na sequecircncia atividades seratildeo desenvolvidas com o objetivo de disponibilizar
ao aluno momentos de auto-avaliaccedilatildeo reflexatildeo quanto ao seu estilo de vida
possibilitando que reorganize da melhor forma possiacutevel suas atividades praticando
haacutebitos saudaacuteveis de forma natural Assim apoacutes as avaliaccedilotildees procedimentos
didaacuteticos com as atividades direcionadas e cuidadosamente selecionadas de acordo
com as alteraccedilotildees posturais os adolescentes que apresentarem deformidades
patoloacutegicas deveratildeo ser encaminhados para um tratamento multidisciplinar com
profissional da aacuterea
APRESENTACcedilAtildeO
Esta unidade didaacutetica tem como objetivo dar suporte ao profissional de
Educaccedilatildeo Fiacutesica na elaboraccedilatildeo de suas aulas do conteuacutedo estruturante Sistema
Locomotor ou tambeacutem chamado de Sistema Muacutesculo-esqueleacutetico
Abordaremos a influecircncia do alinhamento postural para um bem estar geral
Quanto mais cuidado tem-se com a postura menor a possibilidade de apresentar
dores e tensotildees precocemente desnecessaacuterias Quase todos os desvios posturais
tecircm sua origem na infacircncia e adolescecircncia Os maus haacutebitos posturais a
desinformaccedilatildeo sobre os perigos da maacute postura e a falta de atenccedilatildeo com as dores
que aparentam ser inofensivas mas que acometem os escolares satildeo sinais do
aparecimento de alteraccedilotildees posturais significantes Pois eacute a proacutepria escola conforme
Zapater et al (2004) o espaccedilo responsaacutevel pela formalizaccedilatildeo da educaccedilatildeo e pelo
processo ensino aprendizagem que satildeo nos primeiros anos de vida escolar quando a
crianccedila ainda se encontra em fase de crescimento o melhor momento de iniciar um
tratamento
Considerando que muitos alunos apresentam viacutecios e problemas posturais na
fase escolar este tema pouco trabalhado atualmente nas aulas de Educaccedilatildeo Fiacutesica
nas escolas puacuteblicas do Paranaacute foi a motivaccedilatildeo para a realizaccedilatildeo deste estudo que
culminou para elaborar este material com o objetivo de conscientizar crianccedilas e
adolescentes sobre a importacircncia de ter uma postura correta e preveni-los de
possiacuteveis complicaccedilotildees oacutesseas futuras
Estaremos expondo da melhor maneira este tema apresentado visto que os
nossos escolares tecircm pouca ou nenhuma informaccedilatildeo a respeito das causas e
consequecircncias dos viacutecios posturais o qual os livros didaacuteticos do ensino fundamental
natildeo tratam deste importante assunto para a boa sauacutede
Cada um dos assuntos expostos tem atividades subsequumlentes que levam os
alunos a refletirem suas accedilotildees na vida diaacuteria e modificando-as de forma a tornaacute-la
mais saudaacutevel
O processo ensino-aprendizagem tem como objetivo a formaccedilatildeo total do ser
humano A escola quando possiacutevel deve proporcionar grande nuacutemero de vivecircncias
experiecircncias e informaccedilotildees levando o ser humano a compreender a realidade da
sociedade atual numa expectativa de transformaccedilatildeo que mostre o compromisso com
o coletivo (VERDEacuteRI 2003)
FUNDAMENTACcedilAtildeO TEOacuteRICA
Segundo a avaliaccedilatildeo da Organizaccedilatildeo Mundial da Sauacutede (OMS) mais de 80
da populaccedilatildeo do planeta apresenta dores provocadas por deformidades da coluna ou
problemas posturais ocasionados pela maacute postura Esses transtornos podem ser
evitados enquanto a crianccedila estaacute em desenvolvimento e o conjunto oacutesseo em
formaccedilatildeo Diante dos maus haacutebitos posturais que os escolares enfrentam em seu dia
a dia por natildeo ter orientaccedilatildeo e consciecircncia corporal do estiratildeo de crescimento da
obesidade do fator emocional da estrutura fiacutesica do ambiente escolar entre outros
fatores esses que contribuem para seacuterias consequumlecircncias agraves crianccedilas e adolescentes
quanto ao seu alinhamento postural
Eacute na adolescecircncia que ocorrem alteraccedilotildees posturais por ser um periacuteodo
conturbado pelas mudanccedilas hormonais emocionais fisioloacutegicas que naturalmente
ocorrem devido ao desequilibrado crescimento e desenvolvimento corporal
possibilitando entatildeo o aparecimento de desvios posturais significativos Nesse
periacuteodo a postura do adolescente eacute normalmente afetada pelo chamado pico de
crescimento fase em que as alteraccedilotildees tornam-se evidentes com maior frequecircncia
provocando algumas vezes um desenvolvimento fora dos padrotildees normais de
equiliacutebrio da musculatura dorsal
A postura sofre modificaccedilotildees por hereditariedade condiccedilotildees patoloacutegicas
estado emocional do indiviacuteduo maacute postura obesidade os haacutebitos e o exerciacutecio fiacutesico
sobrecarga que a coluna eacute acometida habitualmente e outras Do ponto de vista
mecacircnico as curvaturas permitem que a coluna absorva mais impactos sem sofrer
lesatildeo do que se ela fosse reta (HALL 2005) A postura correta eacute importante na
infacircncia e na adolescecircncia pois o desalinhamento dos segmentos corporais causa
risco de lesotildees graves ou eventuais nas praacuteticas esportivas A postura conteacutem
inuacutemeras posiccedilotildees corporais assumidas nas mais diversas situaccedilotildees Assim satildeo
vaacuterios os fatores que interferem na postura peso exagerado falta de atividade fiacutesica
adequada defeitos posturais anomalias congecircnitas ou adquiridas alimentaccedilatildeo com
deficiecircncia proteacuteica e caracteriacutesticas patoloacutegicas (CALVETE 2004)
A forma de compreender a postura passou por modificaccedilotildees deixando de
constituir uma harmonia em repouso e compensada entre os segmentos para uma
visatildeo progressista de que do ponto de partida apropriada se desenvolvem
movimentos com capacidade de produzir efeitos mais seguros Daiacute a motivaccedilatildeo dos
autores em estudar o tema postura e melhor entender suas modificaccedilotildees suas
relaccedilotildees com o desempenho e o aparecimento de lesotildees (VERDEacuteRI 2003)
Segundo Cailliet a postura eacute expressatildeo somaacutetica de emoccedilotildees impulsos e
regressotildees Cada um reflete inconscientemente no movimento exterior a condiccedilatildeo
interior e a sua personalidade Portanto eacute considerada uma forma de demonstraccedilatildeo
do interior do indiviacuteduo (TRIBASTONE 2001 p20) Os haacutebitos posturais satildeo entatildeo
considerados viacutecios esteacuteticos da adolescecircncia alterando a estaacutetica e a dinacircmica do
corpo (TRIBASTONE 2001 p13) Ainda Verdeacuteri (2002) afirma que a boa postura eacute
aquela que melhor ajusta nosso sistema musculoesqueleacutetico equilibrando e
distribuindo todo o esforccedilo de nossas atividades diaacuterias favorecendo a menor
sobrecarga em cada uma de suas partes
A boa postura na infacircncia e na adolescecircncia ou a correccedilatildeo precoce de
alteraccedilotildees posturais nessa fase da vida permitem na vida adulta padrotildees posturais
corretos pois esse periacuteodo eacute fundamental para o desenvolvimento
musculoesqueleacutetico do indiviacuteduo com maior possibilidade de prevenccedilatildeo e correccedilatildeo
dessas alteraccedilotildees posturais na coluna vertebral Por outro lado quando atingida a
maturidade os problemas tornam-se irreversiacuteveis e sem tratamento especiacutefico A
idade escolar compreende a fase ideal para recuperar disfunccedilotildees da coluna de
maneira eficaz apoacutes esse periacuteodo o prognoacutestico torna-se mais difiacutecil e o tratamento
mais prolongado (DETSH 2007)
A maacute postura eacute um desalinhamento das veacutertebras causando aumento da
tensatildeo sobre as estruturas de suporte e na qual existe um equiliacutebrio menos eficaz do
corpo sobre sua base de sustentaccedilatildeo Verdeacuteri (2002) vem de encontro agraves
consideraccedilotildees acima e afirma que a melhor postura que deve ser escolhida por um
indiviacuteduo eacute aquela que satisfaz plenamente todas as necessidades do seu corpo e
tambeacutem que permita ao indiviacuteduo sustentar uma posiccedilatildeo ereta com o menor esforccedilo
muscular Uma postura que o auxilie a opor-se contra as forccedilas externas que lhe
proporcione realizar movimentos contra a accedilatildeo da gravidade A maacute postura ocorre
quando o indiviacuteduo estaacute fora dos padrotildees da linha de gravidade e permanece por
muito tempo em postura incorreta
Dessa forma seu corpo estaraacute subordinado a uma carga excessiva
ocasionando no futuro siacutendromes dolorosas por causa de modificaccedilotildees dos padrotildees
musculoesqueleacuteticos podendo assim desenvolver os desvios posturais (VERDEacuteRI
2003) Ainda a mesma afirma que a consciecircncia postural deve-se iniciar na infacircncia
quando a crianccedila estaacute em fase de desenvolvimento fiacutesico e seu corpo estaacute sujeito a
transformaccedilotildees porque depois da fase adulta sem a presenccedila desse conhecimento
as pessoas jaacute teratildeo muitos viacutecios posturais
Haacutebitos inadequados por crianccedilas em casa e na escola levam a ter um
desequiliacutebrio na musculatura do corpo resultando em alteraccedilotildees posturais Portanto eacute
fundamental a observaccedilatildeo dos pais e professores para se fazer a correccedilatildeo a tempo
de desvios posturais e consequentemente evitar deformidades futuras e permanentes
(CONTRI et al 2009)
Atividades fiacutesicas aplicadas sem avaliaccedilatildeo preacutevia dos educandos poderatildeo
acentuar os desequiliacutebrios posturais nessa fase da adolescecircncia (VERDEacuteRI 2003)
Diante dessa situaccedilatildeo o professor de Educaccedilatildeo Fiacutesica deve estar atento agraves
transformaccedilotildees no desenvolvimento fiacutesico de adolescentes com especial atenccedilatildeo agraves
do sexo feminino realizar programas de atividade fiacutesica orientar e prevenir as
mesmas na correccedilatildeo da postura Se a atuaccedilatildeo do professor efetiva-se na quadra em
outros lugares do ambiente escolar e em diferentes tempos pedagoacutegicos seu
compromisso tal como o de todos os professores eacute com o projeto de escolarizaccedilatildeo
ali instituiacutedo sempre em favor da formaccedilatildeo humana
Verdeacuteri (2009) sugere como praacuteticas preventivas nas aulas os alongamentos
seguidos de fortalecimento muscularentretanto quando o erro postural persiste
indica-se encaminhamento aos profissionais de sauacutede Eacute comum que crianccedilas
assumam uma posiccedilatildeo em decuacutebito lateral no chatildeo ou na cama para a realizaccedilatildeo de
tarefas escolares Sentar-se sobre um peacute tambeacutem eacute prejudicial pois acarreta
inclinaccedilatildeo da pelve Eacute muito importante que se conheccedila os haacutebitos posturais de uma
crianccedila ou adolescente nas muitas posiccedilotildees do corpo quando ela estaacute em peacute
deitada ou sentada Atividades assimeacutetricas realizadas de forma repetitiva sejam de
lazer ou vocacionais podem desenvolver problemas de desequiliacutebrio muscular que
podem ocasionar desvios laterais da coluna vertebral (KENDALL et al 2007 p112)
Para Kendall eacute importante para compreender a dor em relaccedilatildeo agrave maacute postura
que os ldquoefeitos cumulativos de pequenos estresses constantes e frequumlentes por um
longo periacuteodo podem ocasionar ao mesmo tipo de dificuldades que surge com o
estresse suacutebito e intensordquo (2007 p52)
O conhecimento da mecacircnica da coluna vertebral sua funccedilatildeo a importacircncia
de uma postura correta e teacutecnicas adequadas para a realizaccedilatildeo de esforccedilos ou de
levantar pesos pode prevenir e proteger a coluna de possiacuteveis lesotildees
Pais e professores devem tomar providecircncias em relaccedilatildeo agrave postura de seus
filhos para evitar possiacuteveis alteraccedilotildees posturais permanentes O profissional de
educaccedilatildeo Fiacutesica tambeacutem deve instruir adequadamente os alunos e seus pais sobre
como evitar posiccedilotildees ou atividades habituais que acarretam problemas posturais
SUGESTOtildeES DE AULAS TEOacuteRICAS
Aula1
Tema A POSTURA CORPORA
Objetivo da aula
Reconhecer as posturas corretas e incorretas
Identificar os fatores internos e externos que interferem na postura corporal
Fonte wwwgooglecombrimgresq=postura+correta+e+erradaamphl=pt-
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro gravuras e viacutedeo sobre posturas
corretas e incorretas TV multimiacutedia
Desenvolvimento
Reunir os alunos em sala e ao iniciar a aula o professor deveraacute passar um
viacutedeo sobre a postura corporal Perguntaraacute em seguida
O que eacute postura corporal Existem posturas corretas e incorretas
Pedir aos alunos que apresentem suas opiniotildees e agrave medida que iratildeo
respondendo as mesmas seratildeo anotadas no quadro de giz
O professor na sequecircncia mostra aos alunos gravuras sobre as posturas
corretas e incorretas por ele selecionadas da internet das pessoas que estatildeo
executando tarefas com diferentes posturas corporais e pedir aos alunos que
identifiquem se a postura eacute correta ou prejudicial agrave sauacutede Apoacutes iniciar uma
discussatildeo a respeito
O que eacute a boa postura Por que eacute importante ter bons haacutebitos posturais
Quais as causas e consequumlecircncias da maacute postura
No cotidiano escolar quais posturas corporais usamos com frequecircncia e qual a
melhor forma de executaacute-la
Seraacute que nossa postura corporal interfere na concentraccedilatildeo da aprendizagem
Quais os fatores internos e externos que interferem na postura
Terminada a discussatildeo sobre a postura dividir a turma em dois grupos iguais
Para os alunos do primeiro grupo
Porque eacute importante mantermos uma boa postura No cotidiano escolar quais
posturas corporais usamos com frequecircncia e de que forma devemos realizaacute-la
Para os alunos do segundo grupo
Eacute possiacutevel a postura interferir em nossa concentraccedilatildeo Quais fatores podem
influenciar na postura corporal
Antes de finalizar a aula pedir aos alunos dos dois grupos que anotem as perguntas
Elas seratildeo respondidas na proacutexima aula no laboratoacuterio de informaacutetica ou na
biblioteca
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
anaacutelise das respostas dadas por cada um sobre a discussatildeo do tema postura
corporal
Pela formaccedilatildeo de novos conceitos
AULA 2
Tema A POSTURA E CONCENTRACcedilAtildeO
Fonte wwwgooglecombrsearchtbm=ischamphl=pt-
Objetivos
Observar que a maacute postura interfere na sauacutede e na concentraccedilatildeo
Verificar as causas e consequumlecircncias da maacute postura no cotidiano e no
ambiente escolar
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula laboratoacuterio de informaacutetica ou biblioteca
Desenvolvimento
Reunir os alunos na sala de informaacutetica (ou na biblioteca) e solicitar que realizem uma
pesquisa em sites especiacuteficos para que os grupos respondam as questotildees propostas
na aula anterior
O primeiro grupo deveraacute pesquisar postura corporal e as posturas corretas e
incorretas suas causas e consequecircncias no cotidiano e no ambiente escolar
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
O segundo grupo deveraacute pesquisar sobre a questatildeo da relaccedilatildeo postural com a
concentraccedilatildeo citar exemplos e dicas para uma melhor postura corporal
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
A discussatildeo sobre a pesquisa seraacute feita na proacutexima aula
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pelo material elaborado e pesquisado no laboratoacuterio
de informaacutetica
Pelo interesse demonstrado ao realizar a pesquisa
Sugestotildees de sites para a pesquisa
Programa de educaccedilatildeo postural Disponiacutevel em
wwwprogramaposturalcombrcuidardacolunahtm| Acesso em 24062011
Educaccedilatildeo postural e qualidade de vida Disponiacutevel em
wwwefdeportescomRevista Digital - Buenos Aires - Ano 8 - nordm51 - Agosto de
2002 Acesso em 01032011
Centro de Reabilitaccedilatildeo Postural Dicas posturais Disponiacutevel em
wwwcentroposturecombrsiteiacutendexphpoption=comcontntampvie=articleampid=71
ampItemid=79 Acesso em 24062011
AULA 3
Tema HAacuteBITOS POSTURAIS
O que os alunos poderatildeo aprender com esta aula
Informar e conscientizar para aquisiccedilatildeo de haacutebitos posturais saudaacuteveis que
preservem a coluna vertebral evitando dores e deformidades futuras
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro viacutedeo pesquisa realizada na aula
anterior
Desenvolvimento
Na sala de aula organizar os alunos em um semiciacuterculo de frente para o
quadro negro e iniciar uma discussatildeo sobre a pesquisa realizada na aula anterior
Solicitar que cada grupo apresente o resultado da pesquisa e que mostre fotos
dados e dicas sugeridas sobre a boa postura e sua relaccedilatildeo com a concentraccedilatildeo na
aprendizagem As respostas seratildeo anotadas no quadro negro para posterior registro
e arquivo nas pastas
O professor solicita a cada aluno que faccedila uma auto-avaliaccedilatildeo de sua postura
corporal na escola comparando-a com os dados apresentados na pesquisa e se ela
estaacute correta ou incorreta
Discutir com os alunos haacutebitos posturais saudaacuteveis e que as posturas
inadequadas na fase de crescimento podem resultar em alteraccedilotildees estruturais do
esqueleto muacutesculos e ligamentos ocasionando deformidades posturais da coluna
vertebral A recomendaccedilatildeo eacute que a coluna esteja sempre ereta em um acircngulo de 90ordm
em relaccedilatildeo aos quadris com os peacutes apoiados no chatildeo ou em apoio e o pescoccedilo reto
Fonte wwwgooglecombrimgresq=deformidades+posturaisamphl=pt-
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
Atraveacutes da nova postura adotada frente ao mobiliaacuterio escolar e pela atenccedilatildeo e
concentraccedilatildeo nas aulas
Pela pesquisa realizada e pela exposiccedilatildeo da mesma
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escola da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e TESOURA
Desenvolvimento
Dividir a turma em cinco grupos ou mais e pedir que os alunos de cada grupo a partir
dos dados obtidos com a pesquisa que foi realizada no laboratoacuterio de informaacutetica
construam os cartazes
Cada grupo deveraacute analisar o melhor lugar da escola para fixar os cartazes de modo
que tenha maior visibilidade
Avaliaccedilatildeo
Observar se o aluno identificou posturas corporais corretas e se as figuras dos
cartazes condizem com o aprendizado em sala de aula
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escolar da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e tesoura
SUGESTAtildeO DE AULA PRAacuteTICA DE ALONGAMENTO POSTURAL
Fonte wwwgooglecombrimgresq=imagens+de+posturas+corretas+de+adolescentesampum=1amphl=pt-
Tema ALONGANDO O CORPO
Objetivos
Alongar para combater e prevenir dores da coluna e do corpo que satildeo
causadas pela postura errada que adotamos durante nosso dia
Manter o controle da postura e melhorar os deacuteficits funcionais de forccedila e
mobilidade de resistecircncia coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio da coluna
Atingir o alongamento e a contraccedilatildeo muscular maacutexima e melhorar o esquema
corporal
Melhorar a circulaccedilatildeo sanguiacutenea e aumentar a temperatura interna do corpo
Obter uma tonificaccedilatildeo muscular para manter a flexibilidade e a nova postura
conquistada
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadra ou sala de ginaacutestica colchonetes Cd com
muacutesicas lentas e aparelho de som
Desenvolvimento
A aula inicia com um aquecimento cardiorrespiratoacuterio raacutepido (5 a 8 minutos) correr
sem sair do lugar e em seguida saltitar elevar os joelhos afastar e aproximar os
membros inferiores agachar levantar realizar movimentos com os membros
superiores
Em peacute a partir da posiccedilatildeo inicial (peacutes levemente afastados bem fixados contra o solo
pelve em posiccedilatildeo neutra natildeo corrigida) e os dedos entrecruzados A traccedilatildeo eacute
efetuada para cima pelos braccedilos e para baixo pelos peacutes Neste estaacutegio deve-se
iniciar a pequena respiraccedilatildeo O alongamento eacute mantido por 20 segundos
Em peacute com apoio sobre os dois peacutes a partir da posiccedilatildeo inicial do alongamento um
posicionar os membros e em seguida realizar as pressotildees (para frente para o lado
para cima para baixo) Respiraccedilatildeo curta Manter o alongamento por 20 segundos
Repetir duas vezes o exerciacutecio
Em peacute com uma perna na frente deixar o tronco flexionar apoiar as matildeos no chatildeo
Sob a accedilatildeo da forccedila da gravidade o corpo libera pouco a pouco suas tensotildees
Manter a posiccedilatildeo durante um minuto Respiraccedilatildeo longa Repetir duas vezes
Em peacute trabalho do quadriacuteceps femoral A partir da posiccedilatildeo inicial Flexionar os dois
joelhos Coluna ereta colocar as matildeos sobre a face lateral dos joelhos Os joelhos
resistem agrave pressatildeo das matildeos Projetar a cabeccedila para frente Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos
Com apoio de um joelho contra o solo o membro inferior estendido lateralmente
encontra-se apoiado O peacute estaacute totalmente em contato com o solo A porccedilatildeo superior
do corpo flexiona-se lateralmente Os braccedilos puxam a porccedilatildeo superior do corpo
Sentir o alongamento dos espaccedilos intercostais Respiraccedilatildeo curta Manter a posiccedilatildeo
por 20 segundos
Iniciando sentado Afastar os peacutes ao maacuteximo e deixar o tronco cair sob a accedilatildeo da
forccedila da gravidade Respiraccedilatildeo longa Manter a posiccedilatildeo por um minuto
Iniciando em decuacutebito dorsal Elevar os membros inferiores um apoacutes o outro ateacute
obter um acircngulo de 90ordm (entre o membro inferior e o tronco) Os braccedilos satildeo
posicionados no prolongamento do corpo Empurrar os peacutes para cima e os membros
superiores pelo eixo do corpo Respiraccedilatildeo curta
Alongado em decuacutebito dorsal com os membros superiores ao longo do corpo
Elevar as pontas dos peacutes em direccedilatildeo ao corpo Estender os joelhos (os calcanhares
elevam-se do solo) Contrair os gluacuteteos e encostar os lombares contra o solo Cabeccedila
para cima e para traacutes Os braccedilos estendidos no eixo do corpo dedos entrecruzados
orccedila axial dos peacutes e das matildeos Manter os joelhos estendidos os gluacuteteos contraiacutedo o
dorso em contato com o solo e a cabeccedila para cima e para traacutes Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos Repetir o alongamento duas vezes
Relaxamento Final
No final desse alongamento ativo deitado soltar o corpo fechar os olhos por alguns
minutos sentir o corpo tornar-se pesado contra o solo sentir o calor interno ouvir os
batimentos cardiacuteacos que se tornam mais lentos e a respiraccedilatildeo diafragmaacutetica que vai
e vem Abrir os olhos e pouco a pouco reencontrar o seu corpo mover as
extremidades dos membros flexionar os cotovelos os joelhos esfregar os olhos
como apoacutes uma longa noite de sono O relaxamento eacute total o corpo encontra-se
liberado o espiacuterito livre
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pela participaccedilatildeo nos exerciacutecios propostos
Pela realizaccedilatildeo dos exerciacutecios de alongamento inspirando pelo nariz e
expirando pela boca
Por manter o controle da nova postura adotada
REFEREcircNCIAS
______ A Importacircncia da avaliaccedilatildeo postural 2008Disponiacutevel em wwwefdeportescomefd57posturahtm Acesso em 15062011
CALVETE S A A Relaccedilatildeo entre alteraccedilatildeo postural e lesotildees esportivas em crianccedilas e adolescentes obesos-Motriz Rio Claro v10 nordm 2 maiago 2004
CONTRI D E PETRUCELLI A PEREA D C B N MIncidecircncia de Desvios Posturais em Escolares do 2ordm ao 5ordm ano do Ensino Fundamental ConScientiae 2009
HALL J S Biomecacircnica Baacutesica 4 ed Rio de Janeiro Guanabara Koogan 2005
KENDALL F P et al Muacutesculos Provas e Funccedilotildees 5 ed Satildeo Paulo Manole 2007
KENDALL F P MCREARY E K PROVANCE P G Muacutesculos provas e funccedilotildees Satildeo Paulo Manole 1995
PARANAacute DIRETRIZES CURRICULARES DA EDUCACcedilAtildeO BAacuteSICA educaccedilatildeo fiacutesica Curitiba - SEED 2008
TRIBASTONE F Tratado de Exerciacutecios corretivos-Aplicados agrave Reeducaccedilatildeo Motora Postural Satildeo Paulo Manole 2001
VERDEacuteRI Eacute A importacircncia da avaliaccedilatildeo postural Buenos Aires antildeo 8 nordm 57 2003 Disponiacutevel em wwwefdeportescom Revista Digital Acesso em 16072011
VERDEacuteRI E B L P Alteraccedilotildees das curvas da coluna Vertebral 2002 Disponiacutevel em wwwprogramaposturalcombr Acesso em 11032011
VERDEacuteRI Eacute B L P ALTERACcedilOtildeES DAS CURVAS DA COLUNA VERTEBRAL 2002
ZAPATER A R SILVEIRA D MVITTA A PADOVANI C R PLAacuteCIDO da SILVA J C Postura Sentada a eficaacutecia de um programa de educaccedilatildeo para escolares ndash 2004
com as alteraccedilotildees posturais os adolescentes que apresentarem deformidades
patoloacutegicas deveratildeo ser encaminhados para um tratamento multidisciplinar com
profissional da aacuterea
APRESENTACcedilAtildeO
Esta unidade didaacutetica tem como objetivo dar suporte ao profissional de
Educaccedilatildeo Fiacutesica na elaboraccedilatildeo de suas aulas do conteuacutedo estruturante Sistema
Locomotor ou tambeacutem chamado de Sistema Muacutesculo-esqueleacutetico
Abordaremos a influecircncia do alinhamento postural para um bem estar geral
Quanto mais cuidado tem-se com a postura menor a possibilidade de apresentar
dores e tensotildees precocemente desnecessaacuterias Quase todos os desvios posturais
tecircm sua origem na infacircncia e adolescecircncia Os maus haacutebitos posturais a
desinformaccedilatildeo sobre os perigos da maacute postura e a falta de atenccedilatildeo com as dores
que aparentam ser inofensivas mas que acometem os escolares satildeo sinais do
aparecimento de alteraccedilotildees posturais significantes Pois eacute a proacutepria escola conforme
Zapater et al (2004) o espaccedilo responsaacutevel pela formalizaccedilatildeo da educaccedilatildeo e pelo
processo ensino aprendizagem que satildeo nos primeiros anos de vida escolar quando a
crianccedila ainda se encontra em fase de crescimento o melhor momento de iniciar um
tratamento
Considerando que muitos alunos apresentam viacutecios e problemas posturais na
fase escolar este tema pouco trabalhado atualmente nas aulas de Educaccedilatildeo Fiacutesica
nas escolas puacuteblicas do Paranaacute foi a motivaccedilatildeo para a realizaccedilatildeo deste estudo que
culminou para elaborar este material com o objetivo de conscientizar crianccedilas e
adolescentes sobre a importacircncia de ter uma postura correta e preveni-los de
possiacuteveis complicaccedilotildees oacutesseas futuras
Estaremos expondo da melhor maneira este tema apresentado visto que os
nossos escolares tecircm pouca ou nenhuma informaccedilatildeo a respeito das causas e
consequecircncias dos viacutecios posturais o qual os livros didaacuteticos do ensino fundamental
natildeo tratam deste importante assunto para a boa sauacutede
Cada um dos assuntos expostos tem atividades subsequumlentes que levam os
alunos a refletirem suas accedilotildees na vida diaacuteria e modificando-as de forma a tornaacute-la
mais saudaacutevel
O processo ensino-aprendizagem tem como objetivo a formaccedilatildeo total do ser
humano A escola quando possiacutevel deve proporcionar grande nuacutemero de vivecircncias
experiecircncias e informaccedilotildees levando o ser humano a compreender a realidade da
sociedade atual numa expectativa de transformaccedilatildeo que mostre o compromisso com
o coletivo (VERDEacuteRI 2003)
FUNDAMENTACcedilAtildeO TEOacuteRICA
Segundo a avaliaccedilatildeo da Organizaccedilatildeo Mundial da Sauacutede (OMS) mais de 80
da populaccedilatildeo do planeta apresenta dores provocadas por deformidades da coluna ou
problemas posturais ocasionados pela maacute postura Esses transtornos podem ser
evitados enquanto a crianccedila estaacute em desenvolvimento e o conjunto oacutesseo em
formaccedilatildeo Diante dos maus haacutebitos posturais que os escolares enfrentam em seu dia
a dia por natildeo ter orientaccedilatildeo e consciecircncia corporal do estiratildeo de crescimento da
obesidade do fator emocional da estrutura fiacutesica do ambiente escolar entre outros
fatores esses que contribuem para seacuterias consequumlecircncias agraves crianccedilas e adolescentes
quanto ao seu alinhamento postural
Eacute na adolescecircncia que ocorrem alteraccedilotildees posturais por ser um periacuteodo
conturbado pelas mudanccedilas hormonais emocionais fisioloacutegicas que naturalmente
ocorrem devido ao desequilibrado crescimento e desenvolvimento corporal
possibilitando entatildeo o aparecimento de desvios posturais significativos Nesse
periacuteodo a postura do adolescente eacute normalmente afetada pelo chamado pico de
crescimento fase em que as alteraccedilotildees tornam-se evidentes com maior frequecircncia
provocando algumas vezes um desenvolvimento fora dos padrotildees normais de
equiliacutebrio da musculatura dorsal
A postura sofre modificaccedilotildees por hereditariedade condiccedilotildees patoloacutegicas
estado emocional do indiviacuteduo maacute postura obesidade os haacutebitos e o exerciacutecio fiacutesico
sobrecarga que a coluna eacute acometida habitualmente e outras Do ponto de vista
mecacircnico as curvaturas permitem que a coluna absorva mais impactos sem sofrer
lesatildeo do que se ela fosse reta (HALL 2005) A postura correta eacute importante na
infacircncia e na adolescecircncia pois o desalinhamento dos segmentos corporais causa
risco de lesotildees graves ou eventuais nas praacuteticas esportivas A postura conteacutem
inuacutemeras posiccedilotildees corporais assumidas nas mais diversas situaccedilotildees Assim satildeo
vaacuterios os fatores que interferem na postura peso exagerado falta de atividade fiacutesica
adequada defeitos posturais anomalias congecircnitas ou adquiridas alimentaccedilatildeo com
deficiecircncia proteacuteica e caracteriacutesticas patoloacutegicas (CALVETE 2004)
A forma de compreender a postura passou por modificaccedilotildees deixando de
constituir uma harmonia em repouso e compensada entre os segmentos para uma
visatildeo progressista de que do ponto de partida apropriada se desenvolvem
movimentos com capacidade de produzir efeitos mais seguros Daiacute a motivaccedilatildeo dos
autores em estudar o tema postura e melhor entender suas modificaccedilotildees suas
relaccedilotildees com o desempenho e o aparecimento de lesotildees (VERDEacuteRI 2003)
Segundo Cailliet a postura eacute expressatildeo somaacutetica de emoccedilotildees impulsos e
regressotildees Cada um reflete inconscientemente no movimento exterior a condiccedilatildeo
interior e a sua personalidade Portanto eacute considerada uma forma de demonstraccedilatildeo
do interior do indiviacuteduo (TRIBASTONE 2001 p20) Os haacutebitos posturais satildeo entatildeo
considerados viacutecios esteacuteticos da adolescecircncia alterando a estaacutetica e a dinacircmica do
corpo (TRIBASTONE 2001 p13) Ainda Verdeacuteri (2002) afirma que a boa postura eacute
aquela que melhor ajusta nosso sistema musculoesqueleacutetico equilibrando e
distribuindo todo o esforccedilo de nossas atividades diaacuterias favorecendo a menor
sobrecarga em cada uma de suas partes
A boa postura na infacircncia e na adolescecircncia ou a correccedilatildeo precoce de
alteraccedilotildees posturais nessa fase da vida permitem na vida adulta padrotildees posturais
corretos pois esse periacuteodo eacute fundamental para o desenvolvimento
musculoesqueleacutetico do indiviacuteduo com maior possibilidade de prevenccedilatildeo e correccedilatildeo
dessas alteraccedilotildees posturais na coluna vertebral Por outro lado quando atingida a
maturidade os problemas tornam-se irreversiacuteveis e sem tratamento especiacutefico A
idade escolar compreende a fase ideal para recuperar disfunccedilotildees da coluna de
maneira eficaz apoacutes esse periacuteodo o prognoacutestico torna-se mais difiacutecil e o tratamento
mais prolongado (DETSH 2007)
A maacute postura eacute um desalinhamento das veacutertebras causando aumento da
tensatildeo sobre as estruturas de suporte e na qual existe um equiliacutebrio menos eficaz do
corpo sobre sua base de sustentaccedilatildeo Verdeacuteri (2002) vem de encontro agraves
consideraccedilotildees acima e afirma que a melhor postura que deve ser escolhida por um
indiviacuteduo eacute aquela que satisfaz plenamente todas as necessidades do seu corpo e
tambeacutem que permita ao indiviacuteduo sustentar uma posiccedilatildeo ereta com o menor esforccedilo
muscular Uma postura que o auxilie a opor-se contra as forccedilas externas que lhe
proporcione realizar movimentos contra a accedilatildeo da gravidade A maacute postura ocorre
quando o indiviacuteduo estaacute fora dos padrotildees da linha de gravidade e permanece por
muito tempo em postura incorreta
Dessa forma seu corpo estaraacute subordinado a uma carga excessiva
ocasionando no futuro siacutendromes dolorosas por causa de modificaccedilotildees dos padrotildees
musculoesqueleacuteticos podendo assim desenvolver os desvios posturais (VERDEacuteRI
2003) Ainda a mesma afirma que a consciecircncia postural deve-se iniciar na infacircncia
quando a crianccedila estaacute em fase de desenvolvimento fiacutesico e seu corpo estaacute sujeito a
transformaccedilotildees porque depois da fase adulta sem a presenccedila desse conhecimento
as pessoas jaacute teratildeo muitos viacutecios posturais
Haacutebitos inadequados por crianccedilas em casa e na escola levam a ter um
desequiliacutebrio na musculatura do corpo resultando em alteraccedilotildees posturais Portanto eacute
fundamental a observaccedilatildeo dos pais e professores para se fazer a correccedilatildeo a tempo
de desvios posturais e consequentemente evitar deformidades futuras e permanentes
(CONTRI et al 2009)
Atividades fiacutesicas aplicadas sem avaliaccedilatildeo preacutevia dos educandos poderatildeo
acentuar os desequiliacutebrios posturais nessa fase da adolescecircncia (VERDEacuteRI 2003)
Diante dessa situaccedilatildeo o professor de Educaccedilatildeo Fiacutesica deve estar atento agraves
transformaccedilotildees no desenvolvimento fiacutesico de adolescentes com especial atenccedilatildeo agraves
do sexo feminino realizar programas de atividade fiacutesica orientar e prevenir as
mesmas na correccedilatildeo da postura Se a atuaccedilatildeo do professor efetiva-se na quadra em
outros lugares do ambiente escolar e em diferentes tempos pedagoacutegicos seu
compromisso tal como o de todos os professores eacute com o projeto de escolarizaccedilatildeo
ali instituiacutedo sempre em favor da formaccedilatildeo humana
Verdeacuteri (2009) sugere como praacuteticas preventivas nas aulas os alongamentos
seguidos de fortalecimento muscularentretanto quando o erro postural persiste
indica-se encaminhamento aos profissionais de sauacutede Eacute comum que crianccedilas
assumam uma posiccedilatildeo em decuacutebito lateral no chatildeo ou na cama para a realizaccedilatildeo de
tarefas escolares Sentar-se sobre um peacute tambeacutem eacute prejudicial pois acarreta
inclinaccedilatildeo da pelve Eacute muito importante que se conheccedila os haacutebitos posturais de uma
crianccedila ou adolescente nas muitas posiccedilotildees do corpo quando ela estaacute em peacute
deitada ou sentada Atividades assimeacutetricas realizadas de forma repetitiva sejam de
lazer ou vocacionais podem desenvolver problemas de desequiliacutebrio muscular que
podem ocasionar desvios laterais da coluna vertebral (KENDALL et al 2007 p112)
Para Kendall eacute importante para compreender a dor em relaccedilatildeo agrave maacute postura
que os ldquoefeitos cumulativos de pequenos estresses constantes e frequumlentes por um
longo periacuteodo podem ocasionar ao mesmo tipo de dificuldades que surge com o
estresse suacutebito e intensordquo (2007 p52)
O conhecimento da mecacircnica da coluna vertebral sua funccedilatildeo a importacircncia
de uma postura correta e teacutecnicas adequadas para a realizaccedilatildeo de esforccedilos ou de
levantar pesos pode prevenir e proteger a coluna de possiacuteveis lesotildees
Pais e professores devem tomar providecircncias em relaccedilatildeo agrave postura de seus
filhos para evitar possiacuteveis alteraccedilotildees posturais permanentes O profissional de
educaccedilatildeo Fiacutesica tambeacutem deve instruir adequadamente os alunos e seus pais sobre
como evitar posiccedilotildees ou atividades habituais que acarretam problemas posturais
SUGESTOtildeES DE AULAS TEOacuteRICAS
Aula1
Tema A POSTURA CORPORA
Objetivo da aula
Reconhecer as posturas corretas e incorretas
Identificar os fatores internos e externos que interferem na postura corporal
Fonte wwwgooglecombrimgresq=postura+correta+e+erradaamphl=pt-
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro gravuras e viacutedeo sobre posturas
corretas e incorretas TV multimiacutedia
Desenvolvimento
Reunir os alunos em sala e ao iniciar a aula o professor deveraacute passar um
viacutedeo sobre a postura corporal Perguntaraacute em seguida
O que eacute postura corporal Existem posturas corretas e incorretas
Pedir aos alunos que apresentem suas opiniotildees e agrave medida que iratildeo
respondendo as mesmas seratildeo anotadas no quadro de giz
O professor na sequecircncia mostra aos alunos gravuras sobre as posturas
corretas e incorretas por ele selecionadas da internet das pessoas que estatildeo
executando tarefas com diferentes posturas corporais e pedir aos alunos que
identifiquem se a postura eacute correta ou prejudicial agrave sauacutede Apoacutes iniciar uma
discussatildeo a respeito
O que eacute a boa postura Por que eacute importante ter bons haacutebitos posturais
Quais as causas e consequumlecircncias da maacute postura
No cotidiano escolar quais posturas corporais usamos com frequecircncia e qual a
melhor forma de executaacute-la
Seraacute que nossa postura corporal interfere na concentraccedilatildeo da aprendizagem
Quais os fatores internos e externos que interferem na postura
Terminada a discussatildeo sobre a postura dividir a turma em dois grupos iguais
Para os alunos do primeiro grupo
Porque eacute importante mantermos uma boa postura No cotidiano escolar quais
posturas corporais usamos com frequecircncia e de que forma devemos realizaacute-la
Para os alunos do segundo grupo
Eacute possiacutevel a postura interferir em nossa concentraccedilatildeo Quais fatores podem
influenciar na postura corporal
Antes de finalizar a aula pedir aos alunos dos dois grupos que anotem as perguntas
Elas seratildeo respondidas na proacutexima aula no laboratoacuterio de informaacutetica ou na
biblioteca
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
anaacutelise das respostas dadas por cada um sobre a discussatildeo do tema postura
corporal
Pela formaccedilatildeo de novos conceitos
AULA 2
Tema A POSTURA E CONCENTRACcedilAtildeO
Fonte wwwgooglecombrsearchtbm=ischamphl=pt-
Objetivos
Observar que a maacute postura interfere na sauacutede e na concentraccedilatildeo
Verificar as causas e consequumlecircncias da maacute postura no cotidiano e no
ambiente escolar
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula laboratoacuterio de informaacutetica ou biblioteca
Desenvolvimento
Reunir os alunos na sala de informaacutetica (ou na biblioteca) e solicitar que realizem uma
pesquisa em sites especiacuteficos para que os grupos respondam as questotildees propostas
na aula anterior
O primeiro grupo deveraacute pesquisar postura corporal e as posturas corretas e
incorretas suas causas e consequecircncias no cotidiano e no ambiente escolar
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
O segundo grupo deveraacute pesquisar sobre a questatildeo da relaccedilatildeo postural com a
concentraccedilatildeo citar exemplos e dicas para uma melhor postura corporal
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
A discussatildeo sobre a pesquisa seraacute feita na proacutexima aula
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pelo material elaborado e pesquisado no laboratoacuterio
de informaacutetica
Pelo interesse demonstrado ao realizar a pesquisa
Sugestotildees de sites para a pesquisa
Programa de educaccedilatildeo postural Disponiacutevel em
wwwprogramaposturalcombrcuidardacolunahtm| Acesso em 24062011
Educaccedilatildeo postural e qualidade de vida Disponiacutevel em
wwwefdeportescomRevista Digital - Buenos Aires - Ano 8 - nordm51 - Agosto de
2002 Acesso em 01032011
Centro de Reabilitaccedilatildeo Postural Dicas posturais Disponiacutevel em
wwwcentroposturecombrsiteiacutendexphpoption=comcontntampvie=articleampid=71
ampItemid=79 Acesso em 24062011
AULA 3
Tema HAacuteBITOS POSTURAIS
O que os alunos poderatildeo aprender com esta aula
Informar e conscientizar para aquisiccedilatildeo de haacutebitos posturais saudaacuteveis que
preservem a coluna vertebral evitando dores e deformidades futuras
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro viacutedeo pesquisa realizada na aula
anterior
Desenvolvimento
Na sala de aula organizar os alunos em um semiciacuterculo de frente para o
quadro negro e iniciar uma discussatildeo sobre a pesquisa realizada na aula anterior
Solicitar que cada grupo apresente o resultado da pesquisa e que mostre fotos
dados e dicas sugeridas sobre a boa postura e sua relaccedilatildeo com a concentraccedilatildeo na
aprendizagem As respostas seratildeo anotadas no quadro negro para posterior registro
e arquivo nas pastas
O professor solicita a cada aluno que faccedila uma auto-avaliaccedilatildeo de sua postura
corporal na escola comparando-a com os dados apresentados na pesquisa e se ela
estaacute correta ou incorreta
Discutir com os alunos haacutebitos posturais saudaacuteveis e que as posturas
inadequadas na fase de crescimento podem resultar em alteraccedilotildees estruturais do
esqueleto muacutesculos e ligamentos ocasionando deformidades posturais da coluna
vertebral A recomendaccedilatildeo eacute que a coluna esteja sempre ereta em um acircngulo de 90ordm
em relaccedilatildeo aos quadris com os peacutes apoiados no chatildeo ou em apoio e o pescoccedilo reto
Fonte wwwgooglecombrimgresq=deformidades+posturaisamphl=pt-
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
Atraveacutes da nova postura adotada frente ao mobiliaacuterio escolar e pela atenccedilatildeo e
concentraccedilatildeo nas aulas
Pela pesquisa realizada e pela exposiccedilatildeo da mesma
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escola da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e TESOURA
Desenvolvimento
Dividir a turma em cinco grupos ou mais e pedir que os alunos de cada grupo a partir
dos dados obtidos com a pesquisa que foi realizada no laboratoacuterio de informaacutetica
construam os cartazes
Cada grupo deveraacute analisar o melhor lugar da escola para fixar os cartazes de modo
que tenha maior visibilidade
Avaliaccedilatildeo
Observar se o aluno identificou posturas corporais corretas e se as figuras dos
cartazes condizem com o aprendizado em sala de aula
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escolar da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e tesoura
SUGESTAtildeO DE AULA PRAacuteTICA DE ALONGAMENTO POSTURAL
Fonte wwwgooglecombrimgresq=imagens+de+posturas+corretas+de+adolescentesampum=1amphl=pt-
Tema ALONGANDO O CORPO
Objetivos
Alongar para combater e prevenir dores da coluna e do corpo que satildeo
causadas pela postura errada que adotamos durante nosso dia
Manter o controle da postura e melhorar os deacuteficits funcionais de forccedila e
mobilidade de resistecircncia coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio da coluna
Atingir o alongamento e a contraccedilatildeo muscular maacutexima e melhorar o esquema
corporal
Melhorar a circulaccedilatildeo sanguiacutenea e aumentar a temperatura interna do corpo
Obter uma tonificaccedilatildeo muscular para manter a flexibilidade e a nova postura
conquistada
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadra ou sala de ginaacutestica colchonetes Cd com
muacutesicas lentas e aparelho de som
Desenvolvimento
A aula inicia com um aquecimento cardiorrespiratoacuterio raacutepido (5 a 8 minutos) correr
sem sair do lugar e em seguida saltitar elevar os joelhos afastar e aproximar os
membros inferiores agachar levantar realizar movimentos com os membros
superiores
Em peacute a partir da posiccedilatildeo inicial (peacutes levemente afastados bem fixados contra o solo
pelve em posiccedilatildeo neutra natildeo corrigida) e os dedos entrecruzados A traccedilatildeo eacute
efetuada para cima pelos braccedilos e para baixo pelos peacutes Neste estaacutegio deve-se
iniciar a pequena respiraccedilatildeo O alongamento eacute mantido por 20 segundos
Em peacute com apoio sobre os dois peacutes a partir da posiccedilatildeo inicial do alongamento um
posicionar os membros e em seguida realizar as pressotildees (para frente para o lado
para cima para baixo) Respiraccedilatildeo curta Manter o alongamento por 20 segundos
Repetir duas vezes o exerciacutecio
Em peacute com uma perna na frente deixar o tronco flexionar apoiar as matildeos no chatildeo
Sob a accedilatildeo da forccedila da gravidade o corpo libera pouco a pouco suas tensotildees
Manter a posiccedilatildeo durante um minuto Respiraccedilatildeo longa Repetir duas vezes
Em peacute trabalho do quadriacuteceps femoral A partir da posiccedilatildeo inicial Flexionar os dois
joelhos Coluna ereta colocar as matildeos sobre a face lateral dos joelhos Os joelhos
resistem agrave pressatildeo das matildeos Projetar a cabeccedila para frente Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos
Com apoio de um joelho contra o solo o membro inferior estendido lateralmente
encontra-se apoiado O peacute estaacute totalmente em contato com o solo A porccedilatildeo superior
do corpo flexiona-se lateralmente Os braccedilos puxam a porccedilatildeo superior do corpo
Sentir o alongamento dos espaccedilos intercostais Respiraccedilatildeo curta Manter a posiccedilatildeo
por 20 segundos
Iniciando sentado Afastar os peacutes ao maacuteximo e deixar o tronco cair sob a accedilatildeo da
forccedila da gravidade Respiraccedilatildeo longa Manter a posiccedilatildeo por um minuto
Iniciando em decuacutebito dorsal Elevar os membros inferiores um apoacutes o outro ateacute
obter um acircngulo de 90ordm (entre o membro inferior e o tronco) Os braccedilos satildeo
posicionados no prolongamento do corpo Empurrar os peacutes para cima e os membros
superiores pelo eixo do corpo Respiraccedilatildeo curta
Alongado em decuacutebito dorsal com os membros superiores ao longo do corpo
Elevar as pontas dos peacutes em direccedilatildeo ao corpo Estender os joelhos (os calcanhares
elevam-se do solo) Contrair os gluacuteteos e encostar os lombares contra o solo Cabeccedila
para cima e para traacutes Os braccedilos estendidos no eixo do corpo dedos entrecruzados
orccedila axial dos peacutes e das matildeos Manter os joelhos estendidos os gluacuteteos contraiacutedo o
dorso em contato com o solo e a cabeccedila para cima e para traacutes Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos Repetir o alongamento duas vezes
Relaxamento Final
No final desse alongamento ativo deitado soltar o corpo fechar os olhos por alguns
minutos sentir o corpo tornar-se pesado contra o solo sentir o calor interno ouvir os
batimentos cardiacuteacos que se tornam mais lentos e a respiraccedilatildeo diafragmaacutetica que vai
e vem Abrir os olhos e pouco a pouco reencontrar o seu corpo mover as
extremidades dos membros flexionar os cotovelos os joelhos esfregar os olhos
como apoacutes uma longa noite de sono O relaxamento eacute total o corpo encontra-se
liberado o espiacuterito livre
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pela participaccedilatildeo nos exerciacutecios propostos
Pela realizaccedilatildeo dos exerciacutecios de alongamento inspirando pelo nariz e
expirando pela boca
Por manter o controle da nova postura adotada
REFEREcircNCIAS
______ A Importacircncia da avaliaccedilatildeo postural 2008Disponiacutevel em wwwefdeportescomefd57posturahtm Acesso em 15062011
CALVETE S A A Relaccedilatildeo entre alteraccedilatildeo postural e lesotildees esportivas em crianccedilas e adolescentes obesos-Motriz Rio Claro v10 nordm 2 maiago 2004
CONTRI D E PETRUCELLI A PEREA D C B N MIncidecircncia de Desvios Posturais em Escolares do 2ordm ao 5ordm ano do Ensino Fundamental ConScientiae 2009
HALL J S Biomecacircnica Baacutesica 4 ed Rio de Janeiro Guanabara Koogan 2005
KENDALL F P et al Muacutesculos Provas e Funccedilotildees 5 ed Satildeo Paulo Manole 2007
KENDALL F P MCREARY E K PROVANCE P G Muacutesculos provas e funccedilotildees Satildeo Paulo Manole 1995
PARANAacute DIRETRIZES CURRICULARES DA EDUCACcedilAtildeO BAacuteSICA educaccedilatildeo fiacutesica Curitiba - SEED 2008
TRIBASTONE F Tratado de Exerciacutecios corretivos-Aplicados agrave Reeducaccedilatildeo Motora Postural Satildeo Paulo Manole 2001
VERDEacuteRI Eacute A importacircncia da avaliaccedilatildeo postural Buenos Aires antildeo 8 nordm 57 2003 Disponiacutevel em wwwefdeportescom Revista Digital Acesso em 16072011
VERDEacuteRI E B L P Alteraccedilotildees das curvas da coluna Vertebral 2002 Disponiacutevel em wwwprogramaposturalcombr Acesso em 11032011
VERDEacuteRI Eacute B L P ALTERACcedilOtildeES DAS CURVAS DA COLUNA VERTEBRAL 2002
ZAPATER A R SILVEIRA D MVITTA A PADOVANI C R PLAacuteCIDO da SILVA J C Postura Sentada a eficaacutecia de um programa de educaccedilatildeo para escolares ndash 2004
Cada um dos assuntos expostos tem atividades subsequumlentes que levam os
alunos a refletirem suas accedilotildees na vida diaacuteria e modificando-as de forma a tornaacute-la
mais saudaacutevel
O processo ensino-aprendizagem tem como objetivo a formaccedilatildeo total do ser
humano A escola quando possiacutevel deve proporcionar grande nuacutemero de vivecircncias
experiecircncias e informaccedilotildees levando o ser humano a compreender a realidade da
sociedade atual numa expectativa de transformaccedilatildeo que mostre o compromisso com
o coletivo (VERDEacuteRI 2003)
FUNDAMENTACcedilAtildeO TEOacuteRICA
Segundo a avaliaccedilatildeo da Organizaccedilatildeo Mundial da Sauacutede (OMS) mais de 80
da populaccedilatildeo do planeta apresenta dores provocadas por deformidades da coluna ou
problemas posturais ocasionados pela maacute postura Esses transtornos podem ser
evitados enquanto a crianccedila estaacute em desenvolvimento e o conjunto oacutesseo em
formaccedilatildeo Diante dos maus haacutebitos posturais que os escolares enfrentam em seu dia
a dia por natildeo ter orientaccedilatildeo e consciecircncia corporal do estiratildeo de crescimento da
obesidade do fator emocional da estrutura fiacutesica do ambiente escolar entre outros
fatores esses que contribuem para seacuterias consequumlecircncias agraves crianccedilas e adolescentes
quanto ao seu alinhamento postural
Eacute na adolescecircncia que ocorrem alteraccedilotildees posturais por ser um periacuteodo
conturbado pelas mudanccedilas hormonais emocionais fisioloacutegicas que naturalmente
ocorrem devido ao desequilibrado crescimento e desenvolvimento corporal
possibilitando entatildeo o aparecimento de desvios posturais significativos Nesse
periacuteodo a postura do adolescente eacute normalmente afetada pelo chamado pico de
crescimento fase em que as alteraccedilotildees tornam-se evidentes com maior frequecircncia
provocando algumas vezes um desenvolvimento fora dos padrotildees normais de
equiliacutebrio da musculatura dorsal
A postura sofre modificaccedilotildees por hereditariedade condiccedilotildees patoloacutegicas
estado emocional do indiviacuteduo maacute postura obesidade os haacutebitos e o exerciacutecio fiacutesico
sobrecarga que a coluna eacute acometida habitualmente e outras Do ponto de vista
mecacircnico as curvaturas permitem que a coluna absorva mais impactos sem sofrer
lesatildeo do que se ela fosse reta (HALL 2005) A postura correta eacute importante na
infacircncia e na adolescecircncia pois o desalinhamento dos segmentos corporais causa
risco de lesotildees graves ou eventuais nas praacuteticas esportivas A postura conteacutem
inuacutemeras posiccedilotildees corporais assumidas nas mais diversas situaccedilotildees Assim satildeo
vaacuterios os fatores que interferem na postura peso exagerado falta de atividade fiacutesica
adequada defeitos posturais anomalias congecircnitas ou adquiridas alimentaccedilatildeo com
deficiecircncia proteacuteica e caracteriacutesticas patoloacutegicas (CALVETE 2004)
A forma de compreender a postura passou por modificaccedilotildees deixando de
constituir uma harmonia em repouso e compensada entre os segmentos para uma
visatildeo progressista de que do ponto de partida apropriada se desenvolvem
movimentos com capacidade de produzir efeitos mais seguros Daiacute a motivaccedilatildeo dos
autores em estudar o tema postura e melhor entender suas modificaccedilotildees suas
relaccedilotildees com o desempenho e o aparecimento de lesotildees (VERDEacuteRI 2003)
Segundo Cailliet a postura eacute expressatildeo somaacutetica de emoccedilotildees impulsos e
regressotildees Cada um reflete inconscientemente no movimento exterior a condiccedilatildeo
interior e a sua personalidade Portanto eacute considerada uma forma de demonstraccedilatildeo
do interior do indiviacuteduo (TRIBASTONE 2001 p20) Os haacutebitos posturais satildeo entatildeo
considerados viacutecios esteacuteticos da adolescecircncia alterando a estaacutetica e a dinacircmica do
corpo (TRIBASTONE 2001 p13) Ainda Verdeacuteri (2002) afirma que a boa postura eacute
aquela que melhor ajusta nosso sistema musculoesqueleacutetico equilibrando e
distribuindo todo o esforccedilo de nossas atividades diaacuterias favorecendo a menor
sobrecarga em cada uma de suas partes
A boa postura na infacircncia e na adolescecircncia ou a correccedilatildeo precoce de
alteraccedilotildees posturais nessa fase da vida permitem na vida adulta padrotildees posturais
corretos pois esse periacuteodo eacute fundamental para o desenvolvimento
musculoesqueleacutetico do indiviacuteduo com maior possibilidade de prevenccedilatildeo e correccedilatildeo
dessas alteraccedilotildees posturais na coluna vertebral Por outro lado quando atingida a
maturidade os problemas tornam-se irreversiacuteveis e sem tratamento especiacutefico A
idade escolar compreende a fase ideal para recuperar disfunccedilotildees da coluna de
maneira eficaz apoacutes esse periacuteodo o prognoacutestico torna-se mais difiacutecil e o tratamento
mais prolongado (DETSH 2007)
A maacute postura eacute um desalinhamento das veacutertebras causando aumento da
tensatildeo sobre as estruturas de suporte e na qual existe um equiliacutebrio menos eficaz do
corpo sobre sua base de sustentaccedilatildeo Verdeacuteri (2002) vem de encontro agraves
consideraccedilotildees acima e afirma que a melhor postura que deve ser escolhida por um
indiviacuteduo eacute aquela que satisfaz plenamente todas as necessidades do seu corpo e
tambeacutem que permita ao indiviacuteduo sustentar uma posiccedilatildeo ereta com o menor esforccedilo
muscular Uma postura que o auxilie a opor-se contra as forccedilas externas que lhe
proporcione realizar movimentos contra a accedilatildeo da gravidade A maacute postura ocorre
quando o indiviacuteduo estaacute fora dos padrotildees da linha de gravidade e permanece por
muito tempo em postura incorreta
Dessa forma seu corpo estaraacute subordinado a uma carga excessiva
ocasionando no futuro siacutendromes dolorosas por causa de modificaccedilotildees dos padrotildees
musculoesqueleacuteticos podendo assim desenvolver os desvios posturais (VERDEacuteRI
2003) Ainda a mesma afirma que a consciecircncia postural deve-se iniciar na infacircncia
quando a crianccedila estaacute em fase de desenvolvimento fiacutesico e seu corpo estaacute sujeito a
transformaccedilotildees porque depois da fase adulta sem a presenccedila desse conhecimento
as pessoas jaacute teratildeo muitos viacutecios posturais
Haacutebitos inadequados por crianccedilas em casa e na escola levam a ter um
desequiliacutebrio na musculatura do corpo resultando em alteraccedilotildees posturais Portanto eacute
fundamental a observaccedilatildeo dos pais e professores para se fazer a correccedilatildeo a tempo
de desvios posturais e consequentemente evitar deformidades futuras e permanentes
(CONTRI et al 2009)
Atividades fiacutesicas aplicadas sem avaliaccedilatildeo preacutevia dos educandos poderatildeo
acentuar os desequiliacutebrios posturais nessa fase da adolescecircncia (VERDEacuteRI 2003)
Diante dessa situaccedilatildeo o professor de Educaccedilatildeo Fiacutesica deve estar atento agraves
transformaccedilotildees no desenvolvimento fiacutesico de adolescentes com especial atenccedilatildeo agraves
do sexo feminino realizar programas de atividade fiacutesica orientar e prevenir as
mesmas na correccedilatildeo da postura Se a atuaccedilatildeo do professor efetiva-se na quadra em
outros lugares do ambiente escolar e em diferentes tempos pedagoacutegicos seu
compromisso tal como o de todos os professores eacute com o projeto de escolarizaccedilatildeo
ali instituiacutedo sempre em favor da formaccedilatildeo humana
Verdeacuteri (2009) sugere como praacuteticas preventivas nas aulas os alongamentos
seguidos de fortalecimento muscularentretanto quando o erro postural persiste
indica-se encaminhamento aos profissionais de sauacutede Eacute comum que crianccedilas
assumam uma posiccedilatildeo em decuacutebito lateral no chatildeo ou na cama para a realizaccedilatildeo de
tarefas escolares Sentar-se sobre um peacute tambeacutem eacute prejudicial pois acarreta
inclinaccedilatildeo da pelve Eacute muito importante que se conheccedila os haacutebitos posturais de uma
crianccedila ou adolescente nas muitas posiccedilotildees do corpo quando ela estaacute em peacute
deitada ou sentada Atividades assimeacutetricas realizadas de forma repetitiva sejam de
lazer ou vocacionais podem desenvolver problemas de desequiliacutebrio muscular que
podem ocasionar desvios laterais da coluna vertebral (KENDALL et al 2007 p112)
Para Kendall eacute importante para compreender a dor em relaccedilatildeo agrave maacute postura
que os ldquoefeitos cumulativos de pequenos estresses constantes e frequumlentes por um
longo periacuteodo podem ocasionar ao mesmo tipo de dificuldades que surge com o
estresse suacutebito e intensordquo (2007 p52)
O conhecimento da mecacircnica da coluna vertebral sua funccedilatildeo a importacircncia
de uma postura correta e teacutecnicas adequadas para a realizaccedilatildeo de esforccedilos ou de
levantar pesos pode prevenir e proteger a coluna de possiacuteveis lesotildees
Pais e professores devem tomar providecircncias em relaccedilatildeo agrave postura de seus
filhos para evitar possiacuteveis alteraccedilotildees posturais permanentes O profissional de
educaccedilatildeo Fiacutesica tambeacutem deve instruir adequadamente os alunos e seus pais sobre
como evitar posiccedilotildees ou atividades habituais que acarretam problemas posturais
SUGESTOtildeES DE AULAS TEOacuteRICAS
Aula1
Tema A POSTURA CORPORA
Objetivo da aula
Reconhecer as posturas corretas e incorretas
Identificar os fatores internos e externos que interferem na postura corporal
Fonte wwwgooglecombrimgresq=postura+correta+e+erradaamphl=pt-
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro gravuras e viacutedeo sobre posturas
corretas e incorretas TV multimiacutedia
Desenvolvimento
Reunir os alunos em sala e ao iniciar a aula o professor deveraacute passar um
viacutedeo sobre a postura corporal Perguntaraacute em seguida
O que eacute postura corporal Existem posturas corretas e incorretas
Pedir aos alunos que apresentem suas opiniotildees e agrave medida que iratildeo
respondendo as mesmas seratildeo anotadas no quadro de giz
O professor na sequecircncia mostra aos alunos gravuras sobre as posturas
corretas e incorretas por ele selecionadas da internet das pessoas que estatildeo
executando tarefas com diferentes posturas corporais e pedir aos alunos que
identifiquem se a postura eacute correta ou prejudicial agrave sauacutede Apoacutes iniciar uma
discussatildeo a respeito
O que eacute a boa postura Por que eacute importante ter bons haacutebitos posturais
Quais as causas e consequumlecircncias da maacute postura
No cotidiano escolar quais posturas corporais usamos com frequecircncia e qual a
melhor forma de executaacute-la
Seraacute que nossa postura corporal interfere na concentraccedilatildeo da aprendizagem
Quais os fatores internos e externos que interferem na postura
Terminada a discussatildeo sobre a postura dividir a turma em dois grupos iguais
Para os alunos do primeiro grupo
Porque eacute importante mantermos uma boa postura No cotidiano escolar quais
posturas corporais usamos com frequecircncia e de que forma devemos realizaacute-la
Para os alunos do segundo grupo
Eacute possiacutevel a postura interferir em nossa concentraccedilatildeo Quais fatores podem
influenciar na postura corporal
Antes de finalizar a aula pedir aos alunos dos dois grupos que anotem as perguntas
Elas seratildeo respondidas na proacutexima aula no laboratoacuterio de informaacutetica ou na
biblioteca
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
anaacutelise das respostas dadas por cada um sobre a discussatildeo do tema postura
corporal
Pela formaccedilatildeo de novos conceitos
AULA 2
Tema A POSTURA E CONCENTRACcedilAtildeO
Fonte wwwgooglecombrsearchtbm=ischamphl=pt-
Objetivos
Observar que a maacute postura interfere na sauacutede e na concentraccedilatildeo
Verificar as causas e consequumlecircncias da maacute postura no cotidiano e no
ambiente escolar
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula laboratoacuterio de informaacutetica ou biblioteca
Desenvolvimento
Reunir os alunos na sala de informaacutetica (ou na biblioteca) e solicitar que realizem uma
pesquisa em sites especiacuteficos para que os grupos respondam as questotildees propostas
na aula anterior
O primeiro grupo deveraacute pesquisar postura corporal e as posturas corretas e
incorretas suas causas e consequecircncias no cotidiano e no ambiente escolar
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
O segundo grupo deveraacute pesquisar sobre a questatildeo da relaccedilatildeo postural com a
concentraccedilatildeo citar exemplos e dicas para uma melhor postura corporal
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
A discussatildeo sobre a pesquisa seraacute feita na proacutexima aula
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pelo material elaborado e pesquisado no laboratoacuterio
de informaacutetica
Pelo interesse demonstrado ao realizar a pesquisa
Sugestotildees de sites para a pesquisa
Programa de educaccedilatildeo postural Disponiacutevel em
wwwprogramaposturalcombrcuidardacolunahtm| Acesso em 24062011
Educaccedilatildeo postural e qualidade de vida Disponiacutevel em
wwwefdeportescomRevista Digital - Buenos Aires - Ano 8 - nordm51 - Agosto de
2002 Acesso em 01032011
Centro de Reabilitaccedilatildeo Postural Dicas posturais Disponiacutevel em
wwwcentroposturecombrsiteiacutendexphpoption=comcontntampvie=articleampid=71
ampItemid=79 Acesso em 24062011
AULA 3
Tema HAacuteBITOS POSTURAIS
O que os alunos poderatildeo aprender com esta aula
Informar e conscientizar para aquisiccedilatildeo de haacutebitos posturais saudaacuteveis que
preservem a coluna vertebral evitando dores e deformidades futuras
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro viacutedeo pesquisa realizada na aula
anterior
Desenvolvimento
Na sala de aula organizar os alunos em um semiciacuterculo de frente para o
quadro negro e iniciar uma discussatildeo sobre a pesquisa realizada na aula anterior
Solicitar que cada grupo apresente o resultado da pesquisa e que mostre fotos
dados e dicas sugeridas sobre a boa postura e sua relaccedilatildeo com a concentraccedilatildeo na
aprendizagem As respostas seratildeo anotadas no quadro negro para posterior registro
e arquivo nas pastas
O professor solicita a cada aluno que faccedila uma auto-avaliaccedilatildeo de sua postura
corporal na escola comparando-a com os dados apresentados na pesquisa e se ela
estaacute correta ou incorreta
Discutir com os alunos haacutebitos posturais saudaacuteveis e que as posturas
inadequadas na fase de crescimento podem resultar em alteraccedilotildees estruturais do
esqueleto muacutesculos e ligamentos ocasionando deformidades posturais da coluna
vertebral A recomendaccedilatildeo eacute que a coluna esteja sempre ereta em um acircngulo de 90ordm
em relaccedilatildeo aos quadris com os peacutes apoiados no chatildeo ou em apoio e o pescoccedilo reto
Fonte wwwgooglecombrimgresq=deformidades+posturaisamphl=pt-
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
Atraveacutes da nova postura adotada frente ao mobiliaacuterio escolar e pela atenccedilatildeo e
concentraccedilatildeo nas aulas
Pela pesquisa realizada e pela exposiccedilatildeo da mesma
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escola da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e TESOURA
Desenvolvimento
Dividir a turma em cinco grupos ou mais e pedir que os alunos de cada grupo a partir
dos dados obtidos com a pesquisa que foi realizada no laboratoacuterio de informaacutetica
construam os cartazes
Cada grupo deveraacute analisar o melhor lugar da escola para fixar os cartazes de modo
que tenha maior visibilidade
Avaliaccedilatildeo
Observar se o aluno identificou posturas corporais corretas e se as figuras dos
cartazes condizem com o aprendizado em sala de aula
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escolar da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e tesoura
SUGESTAtildeO DE AULA PRAacuteTICA DE ALONGAMENTO POSTURAL
Fonte wwwgooglecombrimgresq=imagens+de+posturas+corretas+de+adolescentesampum=1amphl=pt-
Tema ALONGANDO O CORPO
Objetivos
Alongar para combater e prevenir dores da coluna e do corpo que satildeo
causadas pela postura errada que adotamos durante nosso dia
Manter o controle da postura e melhorar os deacuteficits funcionais de forccedila e
mobilidade de resistecircncia coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio da coluna
Atingir o alongamento e a contraccedilatildeo muscular maacutexima e melhorar o esquema
corporal
Melhorar a circulaccedilatildeo sanguiacutenea e aumentar a temperatura interna do corpo
Obter uma tonificaccedilatildeo muscular para manter a flexibilidade e a nova postura
conquistada
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadra ou sala de ginaacutestica colchonetes Cd com
muacutesicas lentas e aparelho de som
Desenvolvimento
A aula inicia com um aquecimento cardiorrespiratoacuterio raacutepido (5 a 8 minutos) correr
sem sair do lugar e em seguida saltitar elevar os joelhos afastar e aproximar os
membros inferiores agachar levantar realizar movimentos com os membros
superiores
Em peacute a partir da posiccedilatildeo inicial (peacutes levemente afastados bem fixados contra o solo
pelve em posiccedilatildeo neutra natildeo corrigida) e os dedos entrecruzados A traccedilatildeo eacute
efetuada para cima pelos braccedilos e para baixo pelos peacutes Neste estaacutegio deve-se
iniciar a pequena respiraccedilatildeo O alongamento eacute mantido por 20 segundos
Em peacute com apoio sobre os dois peacutes a partir da posiccedilatildeo inicial do alongamento um
posicionar os membros e em seguida realizar as pressotildees (para frente para o lado
para cima para baixo) Respiraccedilatildeo curta Manter o alongamento por 20 segundos
Repetir duas vezes o exerciacutecio
Em peacute com uma perna na frente deixar o tronco flexionar apoiar as matildeos no chatildeo
Sob a accedilatildeo da forccedila da gravidade o corpo libera pouco a pouco suas tensotildees
Manter a posiccedilatildeo durante um minuto Respiraccedilatildeo longa Repetir duas vezes
Em peacute trabalho do quadriacuteceps femoral A partir da posiccedilatildeo inicial Flexionar os dois
joelhos Coluna ereta colocar as matildeos sobre a face lateral dos joelhos Os joelhos
resistem agrave pressatildeo das matildeos Projetar a cabeccedila para frente Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos
Com apoio de um joelho contra o solo o membro inferior estendido lateralmente
encontra-se apoiado O peacute estaacute totalmente em contato com o solo A porccedilatildeo superior
do corpo flexiona-se lateralmente Os braccedilos puxam a porccedilatildeo superior do corpo
Sentir o alongamento dos espaccedilos intercostais Respiraccedilatildeo curta Manter a posiccedilatildeo
por 20 segundos
Iniciando sentado Afastar os peacutes ao maacuteximo e deixar o tronco cair sob a accedilatildeo da
forccedila da gravidade Respiraccedilatildeo longa Manter a posiccedilatildeo por um minuto
Iniciando em decuacutebito dorsal Elevar os membros inferiores um apoacutes o outro ateacute
obter um acircngulo de 90ordm (entre o membro inferior e o tronco) Os braccedilos satildeo
posicionados no prolongamento do corpo Empurrar os peacutes para cima e os membros
superiores pelo eixo do corpo Respiraccedilatildeo curta
Alongado em decuacutebito dorsal com os membros superiores ao longo do corpo
Elevar as pontas dos peacutes em direccedilatildeo ao corpo Estender os joelhos (os calcanhares
elevam-se do solo) Contrair os gluacuteteos e encostar os lombares contra o solo Cabeccedila
para cima e para traacutes Os braccedilos estendidos no eixo do corpo dedos entrecruzados
orccedila axial dos peacutes e das matildeos Manter os joelhos estendidos os gluacuteteos contraiacutedo o
dorso em contato com o solo e a cabeccedila para cima e para traacutes Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos Repetir o alongamento duas vezes
Relaxamento Final
No final desse alongamento ativo deitado soltar o corpo fechar os olhos por alguns
minutos sentir o corpo tornar-se pesado contra o solo sentir o calor interno ouvir os
batimentos cardiacuteacos que se tornam mais lentos e a respiraccedilatildeo diafragmaacutetica que vai
e vem Abrir os olhos e pouco a pouco reencontrar o seu corpo mover as
extremidades dos membros flexionar os cotovelos os joelhos esfregar os olhos
como apoacutes uma longa noite de sono O relaxamento eacute total o corpo encontra-se
liberado o espiacuterito livre
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pela participaccedilatildeo nos exerciacutecios propostos
Pela realizaccedilatildeo dos exerciacutecios de alongamento inspirando pelo nariz e
expirando pela boca
Por manter o controle da nova postura adotada
REFEREcircNCIAS
______ A Importacircncia da avaliaccedilatildeo postural 2008Disponiacutevel em wwwefdeportescomefd57posturahtm Acesso em 15062011
CALVETE S A A Relaccedilatildeo entre alteraccedilatildeo postural e lesotildees esportivas em crianccedilas e adolescentes obesos-Motriz Rio Claro v10 nordm 2 maiago 2004
CONTRI D E PETRUCELLI A PEREA D C B N MIncidecircncia de Desvios Posturais em Escolares do 2ordm ao 5ordm ano do Ensino Fundamental ConScientiae 2009
HALL J S Biomecacircnica Baacutesica 4 ed Rio de Janeiro Guanabara Koogan 2005
KENDALL F P et al Muacutesculos Provas e Funccedilotildees 5 ed Satildeo Paulo Manole 2007
KENDALL F P MCREARY E K PROVANCE P G Muacutesculos provas e funccedilotildees Satildeo Paulo Manole 1995
PARANAacute DIRETRIZES CURRICULARES DA EDUCACcedilAtildeO BAacuteSICA educaccedilatildeo fiacutesica Curitiba - SEED 2008
TRIBASTONE F Tratado de Exerciacutecios corretivos-Aplicados agrave Reeducaccedilatildeo Motora Postural Satildeo Paulo Manole 2001
VERDEacuteRI Eacute A importacircncia da avaliaccedilatildeo postural Buenos Aires antildeo 8 nordm 57 2003 Disponiacutevel em wwwefdeportescom Revista Digital Acesso em 16072011
VERDEacuteRI E B L P Alteraccedilotildees das curvas da coluna Vertebral 2002 Disponiacutevel em wwwprogramaposturalcombr Acesso em 11032011
VERDEacuteRI Eacute B L P ALTERACcedilOtildeES DAS CURVAS DA COLUNA VERTEBRAL 2002
ZAPATER A R SILVEIRA D MVITTA A PADOVANI C R PLAacuteCIDO da SILVA J C Postura Sentada a eficaacutecia de um programa de educaccedilatildeo para escolares ndash 2004
mecacircnico as curvaturas permitem que a coluna absorva mais impactos sem sofrer
lesatildeo do que se ela fosse reta (HALL 2005) A postura correta eacute importante na
infacircncia e na adolescecircncia pois o desalinhamento dos segmentos corporais causa
risco de lesotildees graves ou eventuais nas praacuteticas esportivas A postura conteacutem
inuacutemeras posiccedilotildees corporais assumidas nas mais diversas situaccedilotildees Assim satildeo
vaacuterios os fatores que interferem na postura peso exagerado falta de atividade fiacutesica
adequada defeitos posturais anomalias congecircnitas ou adquiridas alimentaccedilatildeo com
deficiecircncia proteacuteica e caracteriacutesticas patoloacutegicas (CALVETE 2004)
A forma de compreender a postura passou por modificaccedilotildees deixando de
constituir uma harmonia em repouso e compensada entre os segmentos para uma
visatildeo progressista de que do ponto de partida apropriada se desenvolvem
movimentos com capacidade de produzir efeitos mais seguros Daiacute a motivaccedilatildeo dos
autores em estudar o tema postura e melhor entender suas modificaccedilotildees suas
relaccedilotildees com o desempenho e o aparecimento de lesotildees (VERDEacuteRI 2003)
Segundo Cailliet a postura eacute expressatildeo somaacutetica de emoccedilotildees impulsos e
regressotildees Cada um reflete inconscientemente no movimento exterior a condiccedilatildeo
interior e a sua personalidade Portanto eacute considerada uma forma de demonstraccedilatildeo
do interior do indiviacuteduo (TRIBASTONE 2001 p20) Os haacutebitos posturais satildeo entatildeo
considerados viacutecios esteacuteticos da adolescecircncia alterando a estaacutetica e a dinacircmica do
corpo (TRIBASTONE 2001 p13) Ainda Verdeacuteri (2002) afirma que a boa postura eacute
aquela que melhor ajusta nosso sistema musculoesqueleacutetico equilibrando e
distribuindo todo o esforccedilo de nossas atividades diaacuterias favorecendo a menor
sobrecarga em cada uma de suas partes
A boa postura na infacircncia e na adolescecircncia ou a correccedilatildeo precoce de
alteraccedilotildees posturais nessa fase da vida permitem na vida adulta padrotildees posturais
corretos pois esse periacuteodo eacute fundamental para o desenvolvimento
musculoesqueleacutetico do indiviacuteduo com maior possibilidade de prevenccedilatildeo e correccedilatildeo
dessas alteraccedilotildees posturais na coluna vertebral Por outro lado quando atingida a
maturidade os problemas tornam-se irreversiacuteveis e sem tratamento especiacutefico A
idade escolar compreende a fase ideal para recuperar disfunccedilotildees da coluna de
maneira eficaz apoacutes esse periacuteodo o prognoacutestico torna-se mais difiacutecil e o tratamento
mais prolongado (DETSH 2007)
A maacute postura eacute um desalinhamento das veacutertebras causando aumento da
tensatildeo sobre as estruturas de suporte e na qual existe um equiliacutebrio menos eficaz do
corpo sobre sua base de sustentaccedilatildeo Verdeacuteri (2002) vem de encontro agraves
consideraccedilotildees acima e afirma que a melhor postura que deve ser escolhida por um
indiviacuteduo eacute aquela que satisfaz plenamente todas as necessidades do seu corpo e
tambeacutem que permita ao indiviacuteduo sustentar uma posiccedilatildeo ereta com o menor esforccedilo
muscular Uma postura que o auxilie a opor-se contra as forccedilas externas que lhe
proporcione realizar movimentos contra a accedilatildeo da gravidade A maacute postura ocorre
quando o indiviacuteduo estaacute fora dos padrotildees da linha de gravidade e permanece por
muito tempo em postura incorreta
Dessa forma seu corpo estaraacute subordinado a uma carga excessiva
ocasionando no futuro siacutendromes dolorosas por causa de modificaccedilotildees dos padrotildees
musculoesqueleacuteticos podendo assim desenvolver os desvios posturais (VERDEacuteRI
2003) Ainda a mesma afirma que a consciecircncia postural deve-se iniciar na infacircncia
quando a crianccedila estaacute em fase de desenvolvimento fiacutesico e seu corpo estaacute sujeito a
transformaccedilotildees porque depois da fase adulta sem a presenccedila desse conhecimento
as pessoas jaacute teratildeo muitos viacutecios posturais
Haacutebitos inadequados por crianccedilas em casa e na escola levam a ter um
desequiliacutebrio na musculatura do corpo resultando em alteraccedilotildees posturais Portanto eacute
fundamental a observaccedilatildeo dos pais e professores para se fazer a correccedilatildeo a tempo
de desvios posturais e consequentemente evitar deformidades futuras e permanentes
(CONTRI et al 2009)
Atividades fiacutesicas aplicadas sem avaliaccedilatildeo preacutevia dos educandos poderatildeo
acentuar os desequiliacutebrios posturais nessa fase da adolescecircncia (VERDEacuteRI 2003)
Diante dessa situaccedilatildeo o professor de Educaccedilatildeo Fiacutesica deve estar atento agraves
transformaccedilotildees no desenvolvimento fiacutesico de adolescentes com especial atenccedilatildeo agraves
do sexo feminino realizar programas de atividade fiacutesica orientar e prevenir as
mesmas na correccedilatildeo da postura Se a atuaccedilatildeo do professor efetiva-se na quadra em
outros lugares do ambiente escolar e em diferentes tempos pedagoacutegicos seu
compromisso tal como o de todos os professores eacute com o projeto de escolarizaccedilatildeo
ali instituiacutedo sempre em favor da formaccedilatildeo humana
Verdeacuteri (2009) sugere como praacuteticas preventivas nas aulas os alongamentos
seguidos de fortalecimento muscularentretanto quando o erro postural persiste
indica-se encaminhamento aos profissionais de sauacutede Eacute comum que crianccedilas
assumam uma posiccedilatildeo em decuacutebito lateral no chatildeo ou na cama para a realizaccedilatildeo de
tarefas escolares Sentar-se sobre um peacute tambeacutem eacute prejudicial pois acarreta
inclinaccedilatildeo da pelve Eacute muito importante que se conheccedila os haacutebitos posturais de uma
crianccedila ou adolescente nas muitas posiccedilotildees do corpo quando ela estaacute em peacute
deitada ou sentada Atividades assimeacutetricas realizadas de forma repetitiva sejam de
lazer ou vocacionais podem desenvolver problemas de desequiliacutebrio muscular que
podem ocasionar desvios laterais da coluna vertebral (KENDALL et al 2007 p112)
Para Kendall eacute importante para compreender a dor em relaccedilatildeo agrave maacute postura
que os ldquoefeitos cumulativos de pequenos estresses constantes e frequumlentes por um
longo periacuteodo podem ocasionar ao mesmo tipo de dificuldades que surge com o
estresse suacutebito e intensordquo (2007 p52)
O conhecimento da mecacircnica da coluna vertebral sua funccedilatildeo a importacircncia
de uma postura correta e teacutecnicas adequadas para a realizaccedilatildeo de esforccedilos ou de
levantar pesos pode prevenir e proteger a coluna de possiacuteveis lesotildees
Pais e professores devem tomar providecircncias em relaccedilatildeo agrave postura de seus
filhos para evitar possiacuteveis alteraccedilotildees posturais permanentes O profissional de
educaccedilatildeo Fiacutesica tambeacutem deve instruir adequadamente os alunos e seus pais sobre
como evitar posiccedilotildees ou atividades habituais que acarretam problemas posturais
SUGESTOtildeES DE AULAS TEOacuteRICAS
Aula1
Tema A POSTURA CORPORA
Objetivo da aula
Reconhecer as posturas corretas e incorretas
Identificar os fatores internos e externos que interferem na postura corporal
Fonte wwwgooglecombrimgresq=postura+correta+e+erradaamphl=pt-
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro gravuras e viacutedeo sobre posturas
corretas e incorretas TV multimiacutedia
Desenvolvimento
Reunir os alunos em sala e ao iniciar a aula o professor deveraacute passar um
viacutedeo sobre a postura corporal Perguntaraacute em seguida
O que eacute postura corporal Existem posturas corretas e incorretas
Pedir aos alunos que apresentem suas opiniotildees e agrave medida que iratildeo
respondendo as mesmas seratildeo anotadas no quadro de giz
O professor na sequecircncia mostra aos alunos gravuras sobre as posturas
corretas e incorretas por ele selecionadas da internet das pessoas que estatildeo
executando tarefas com diferentes posturas corporais e pedir aos alunos que
identifiquem se a postura eacute correta ou prejudicial agrave sauacutede Apoacutes iniciar uma
discussatildeo a respeito
O que eacute a boa postura Por que eacute importante ter bons haacutebitos posturais
Quais as causas e consequumlecircncias da maacute postura
No cotidiano escolar quais posturas corporais usamos com frequecircncia e qual a
melhor forma de executaacute-la
Seraacute que nossa postura corporal interfere na concentraccedilatildeo da aprendizagem
Quais os fatores internos e externos que interferem na postura
Terminada a discussatildeo sobre a postura dividir a turma em dois grupos iguais
Para os alunos do primeiro grupo
Porque eacute importante mantermos uma boa postura No cotidiano escolar quais
posturas corporais usamos com frequecircncia e de que forma devemos realizaacute-la
Para os alunos do segundo grupo
Eacute possiacutevel a postura interferir em nossa concentraccedilatildeo Quais fatores podem
influenciar na postura corporal
Antes de finalizar a aula pedir aos alunos dos dois grupos que anotem as perguntas
Elas seratildeo respondidas na proacutexima aula no laboratoacuterio de informaacutetica ou na
biblioteca
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
anaacutelise das respostas dadas por cada um sobre a discussatildeo do tema postura
corporal
Pela formaccedilatildeo de novos conceitos
AULA 2
Tema A POSTURA E CONCENTRACcedilAtildeO
Fonte wwwgooglecombrsearchtbm=ischamphl=pt-
Objetivos
Observar que a maacute postura interfere na sauacutede e na concentraccedilatildeo
Verificar as causas e consequumlecircncias da maacute postura no cotidiano e no
ambiente escolar
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula laboratoacuterio de informaacutetica ou biblioteca
Desenvolvimento
Reunir os alunos na sala de informaacutetica (ou na biblioteca) e solicitar que realizem uma
pesquisa em sites especiacuteficos para que os grupos respondam as questotildees propostas
na aula anterior
O primeiro grupo deveraacute pesquisar postura corporal e as posturas corretas e
incorretas suas causas e consequecircncias no cotidiano e no ambiente escolar
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
O segundo grupo deveraacute pesquisar sobre a questatildeo da relaccedilatildeo postural com a
concentraccedilatildeo citar exemplos e dicas para uma melhor postura corporal
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
A discussatildeo sobre a pesquisa seraacute feita na proacutexima aula
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pelo material elaborado e pesquisado no laboratoacuterio
de informaacutetica
Pelo interesse demonstrado ao realizar a pesquisa
Sugestotildees de sites para a pesquisa
Programa de educaccedilatildeo postural Disponiacutevel em
wwwprogramaposturalcombrcuidardacolunahtm| Acesso em 24062011
Educaccedilatildeo postural e qualidade de vida Disponiacutevel em
wwwefdeportescomRevista Digital - Buenos Aires - Ano 8 - nordm51 - Agosto de
2002 Acesso em 01032011
Centro de Reabilitaccedilatildeo Postural Dicas posturais Disponiacutevel em
wwwcentroposturecombrsiteiacutendexphpoption=comcontntampvie=articleampid=71
ampItemid=79 Acesso em 24062011
AULA 3
Tema HAacuteBITOS POSTURAIS
O que os alunos poderatildeo aprender com esta aula
Informar e conscientizar para aquisiccedilatildeo de haacutebitos posturais saudaacuteveis que
preservem a coluna vertebral evitando dores e deformidades futuras
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro viacutedeo pesquisa realizada na aula
anterior
Desenvolvimento
Na sala de aula organizar os alunos em um semiciacuterculo de frente para o
quadro negro e iniciar uma discussatildeo sobre a pesquisa realizada na aula anterior
Solicitar que cada grupo apresente o resultado da pesquisa e que mostre fotos
dados e dicas sugeridas sobre a boa postura e sua relaccedilatildeo com a concentraccedilatildeo na
aprendizagem As respostas seratildeo anotadas no quadro negro para posterior registro
e arquivo nas pastas
O professor solicita a cada aluno que faccedila uma auto-avaliaccedilatildeo de sua postura
corporal na escola comparando-a com os dados apresentados na pesquisa e se ela
estaacute correta ou incorreta
Discutir com os alunos haacutebitos posturais saudaacuteveis e que as posturas
inadequadas na fase de crescimento podem resultar em alteraccedilotildees estruturais do
esqueleto muacutesculos e ligamentos ocasionando deformidades posturais da coluna
vertebral A recomendaccedilatildeo eacute que a coluna esteja sempre ereta em um acircngulo de 90ordm
em relaccedilatildeo aos quadris com os peacutes apoiados no chatildeo ou em apoio e o pescoccedilo reto
Fonte wwwgooglecombrimgresq=deformidades+posturaisamphl=pt-
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
Atraveacutes da nova postura adotada frente ao mobiliaacuterio escolar e pela atenccedilatildeo e
concentraccedilatildeo nas aulas
Pela pesquisa realizada e pela exposiccedilatildeo da mesma
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escola da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e TESOURA
Desenvolvimento
Dividir a turma em cinco grupos ou mais e pedir que os alunos de cada grupo a partir
dos dados obtidos com a pesquisa que foi realizada no laboratoacuterio de informaacutetica
construam os cartazes
Cada grupo deveraacute analisar o melhor lugar da escola para fixar os cartazes de modo
que tenha maior visibilidade
Avaliaccedilatildeo
Observar se o aluno identificou posturas corporais corretas e se as figuras dos
cartazes condizem com o aprendizado em sala de aula
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escolar da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e tesoura
SUGESTAtildeO DE AULA PRAacuteTICA DE ALONGAMENTO POSTURAL
Fonte wwwgooglecombrimgresq=imagens+de+posturas+corretas+de+adolescentesampum=1amphl=pt-
Tema ALONGANDO O CORPO
Objetivos
Alongar para combater e prevenir dores da coluna e do corpo que satildeo
causadas pela postura errada que adotamos durante nosso dia
Manter o controle da postura e melhorar os deacuteficits funcionais de forccedila e
mobilidade de resistecircncia coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio da coluna
Atingir o alongamento e a contraccedilatildeo muscular maacutexima e melhorar o esquema
corporal
Melhorar a circulaccedilatildeo sanguiacutenea e aumentar a temperatura interna do corpo
Obter uma tonificaccedilatildeo muscular para manter a flexibilidade e a nova postura
conquistada
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadra ou sala de ginaacutestica colchonetes Cd com
muacutesicas lentas e aparelho de som
Desenvolvimento
A aula inicia com um aquecimento cardiorrespiratoacuterio raacutepido (5 a 8 minutos) correr
sem sair do lugar e em seguida saltitar elevar os joelhos afastar e aproximar os
membros inferiores agachar levantar realizar movimentos com os membros
superiores
Em peacute a partir da posiccedilatildeo inicial (peacutes levemente afastados bem fixados contra o solo
pelve em posiccedilatildeo neutra natildeo corrigida) e os dedos entrecruzados A traccedilatildeo eacute
efetuada para cima pelos braccedilos e para baixo pelos peacutes Neste estaacutegio deve-se
iniciar a pequena respiraccedilatildeo O alongamento eacute mantido por 20 segundos
Em peacute com apoio sobre os dois peacutes a partir da posiccedilatildeo inicial do alongamento um
posicionar os membros e em seguida realizar as pressotildees (para frente para o lado
para cima para baixo) Respiraccedilatildeo curta Manter o alongamento por 20 segundos
Repetir duas vezes o exerciacutecio
Em peacute com uma perna na frente deixar o tronco flexionar apoiar as matildeos no chatildeo
Sob a accedilatildeo da forccedila da gravidade o corpo libera pouco a pouco suas tensotildees
Manter a posiccedilatildeo durante um minuto Respiraccedilatildeo longa Repetir duas vezes
Em peacute trabalho do quadriacuteceps femoral A partir da posiccedilatildeo inicial Flexionar os dois
joelhos Coluna ereta colocar as matildeos sobre a face lateral dos joelhos Os joelhos
resistem agrave pressatildeo das matildeos Projetar a cabeccedila para frente Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos
Com apoio de um joelho contra o solo o membro inferior estendido lateralmente
encontra-se apoiado O peacute estaacute totalmente em contato com o solo A porccedilatildeo superior
do corpo flexiona-se lateralmente Os braccedilos puxam a porccedilatildeo superior do corpo
Sentir o alongamento dos espaccedilos intercostais Respiraccedilatildeo curta Manter a posiccedilatildeo
por 20 segundos
Iniciando sentado Afastar os peacutes ao maacuteximo e deixar o tronco cair sob a accedilatildeo da
forccedila da gravidade Respiraccedilatildeo longa Manter a posiccedilatildeo por um minuto
Iniciando em decuacutebito dorsal Elevar os membros inferiores um apoacutes o outro ateacute
obter um acircngulo de 90ordm (entre o membro inferior e o tronco) Os braccedilos satildeo
posicionados no prolongamento do corpo Empurrar os peacutes para cima e os membros
superiores pelo eixo do corpo Respiraccedilatildeo curta
Alongado em decuacutebito dorsal com os membros superiores ao longo do corpo
Elevar as pontas dos peacutes em direccedilatildeo ao corpo Estender os joelhos (os calcanhares
elevam-se do solo) Contrair os gluacuteteos e encostar os lombares contra o solo Cabeccedila
para cima e para traacutes Os braccedilos estendidos no eixo do corpo dedos entrecruzados
orccedila axial dos peacutes e das matildeos Manter os joelhos estendidos os gluacuteteos contraiacutedo o
dorso em contato com o solo e a cabeccedila para cima e para traacutes Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos Repetir o alongamento duas vezes
Relaxamento Final
No final desse alongamento ativo deitado soltar o corpo fechar os olhos por alguns
minutos sentir o corpo tornar-se pesado contra o solo sentir o calor interno ouvir os
batimentos cardiacuteacos que se tornam mais lentos e a respiraccedilatildeo diafragmaacutetica que vai
e vem Abrir os olhos e pouco a pouco reencontrar o seu corpo mover as
extremidades dos membros flexionar os cotovelos os joelhos esfregar os olhos
como apoacutes uma longa noite de sono O relaxamento eacute total o corpo encontra-se
liberado o espiacuterito livre
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pela participaccedilatildeo nos exerciacutecios propostos
Pela realizaccedilatildeo dos exerciacutecios de alongamento inspirando pelo nariz e
expirando pela boca
Por manter o controle da nova postura adotada
REFEREcircNCIAS
______ A Importacircncia da avaliaccedilatildeo postural 2008Disponiacutevel em wwwefdeportescomefd57posturahtm Acesso em 15062011
CALVETE S A A Relaccedilatildeo entre alteraccedilatildeo postural e lesotildees esportivas em crianccedilas e adolescentes obesos-Motriz Rio Claro v10 nordm 2 maiago 2004
CONTRI D E PETRUCELLI A PEREA D C B N MIncidecircncia de Desvios Posturais em Escolares do 2ordm ao 5ordm ano do Ensino Fundamental ConScientiae 2009
HALL J S Biomecacircnica Baacutesica 4 ed Rio de Janeiro Guanabara Koogan 2005
KENDALL F P et al Muacutesculos Provas e Funccedilotildees 5 ed Satildeo Paulo Manole 2007
KENDALL F P MCREARY E K PROVANCE P G Muacutesculos provas e funccedilotildees Satildeo Paulo Manole 1995
PARANAacute DIRETRIZES CURRICULARES DA EDUCACcedilAtildeO BAacuteSICA educaccedilatildeo fiacutesica Curitiba - SEED 2008
TRIBASTONE F Tratado de Exerciacutecios corretivos-Aplicados agrave Reeducaccedilatildeo Motora Postural Satildeo Paulo Manole 2001
VERDEacuteRI Eacute A importacircncia da avaliaccedilatildeo postural Buenos Aires antildeo 8 nordm 57 2003 Disponiacutevel em wwwefdeportescom Revista Digital Acesso em 16072011
VERDEacuteRI E B L P Alteraccedilotildees das curvas da coluna Vertebral 2002 Disponiacutevel em wwwprogramaposturalcombr Acesso em 11032011
VERDEacuteRI Eacute B L P ALTERACcedilOtildeES DAS CURVAS DA COLUNA VERTEBRAL 2002
ZAPATER A R SILVEIRA D MVITTA A PADOVANI C R PLAacuteCIDO da SILVA J C Postura Sentada a eficaacutecia de um programa de educaccedilatildeo para escolares ndash 2004
A maacute postura eacute um desalinhamento das veacutertebras causando aumento da
tensatildeo sobre as estruturas de suporte e na qual existe um equiliacutebrio menos eficaz do
corpo sobre sua base de sustentaccedilatildeo Verdeacuteri (2002) vem de encontro agraves
consideraccedilotildees acima e afirma que a melhor postura que deve ser escolhida por um
indiviacuteduo eacute aquela que satisfaz plenamente todas as necessidades do seu corpo e
tambeacutem que permita ao indiviacuteduo sustentar uma posiccedilatildeo ereta com o menor esforccedilo
muscular Uma postura que o auxilie a opor-se contra as forccedilas externas que lhe
proporcione realizar movimentos contra a accedilatildeo da gravidade A maacute postura ocorre
quando o indiviacuteduo estaacute fora dos padrotildees da linha de gravidade e permanece por
muito tempo em postura incorreta
Dessa forma seu corpo estaraacute subordinado a uma carga excessiva
ocasionando no futuro siacutendromes dolorosas por causa de modificaccedilotildees dos padrotildees
musculoesqueleacuteticos podendo assim desenvolver os desvios posturais (VERDEacuteRI
2003) Ainda a mesma afirma que a consciecircncia postural deve-se iniciar na infacircncia
quando a crianccedila estaacute em fase de desenvolvimento fiacutesico e seu corpo estaacute sujeito a
transformaccedilotildees porque depois da fase adulta sem a presenccedila desse conhecimento
as pessoas jaacute teratildeo muitos viacutecios posturais
Haacutebitos inadequados por crianccedilas em casa e na escola levam a ter um
desequiliacutebrio na musculatura do corpo resultando em alteraccedilotildees posturais Portanto eacute
fundamental a observaccedilatildeo dos pais e professores para se fazer a correccedilatildeo a tempo
de desvios posturais e consequentemente evitar deformidades futuras e permanentes
(CONTRI et al 2009)
Atividades fiacutesicas aplicadas sem avaliaccedilatildeo preacutevia dos educandos poderatildeo
acentuar os desequiliacutebrios posturais nessa fase da adolescecircncia (VERDEacuteRI 2003)
Diante dessa situaccedilatildeo o professor de Educaccedilatildeo Fiacutesica deve estar atento agraves
transformaccedilotildees no desenvolvimento fiacutesico de adolescentes com especial atenccedilatildeo agraves
do sexo feminino realizar programas de atividade fiacutesica orientar e prevenir as
mesmas na correccedilatildeo da postura Se a atuaccedilatildeo do professor efetiva-se na quadra em
outros lugares do ambiente escolar e em diferentes tempos pedagoacutegicos seu
compromisso tal como o de todos os professores eacute com o projeto de escolarizaccedilatildeo
ali instituiacutedo sempre em favor da formaccedilatildeo humana
Verdeacuteri (2009) sugere como praacuteticas preventivas nas aulas os alongamentos
seguidos de fortalecimento muscularentretanto quando o erro postural persiste
indica-se encaminhamento aos profissionais de sauacutede Eacute comum que crianccedilas
assumam uma posiccedilatildeo em decuacutebito lateral no chatildeo ou na cama para a realizaccedilatildeo de
tarefas escolares Sentar-se sobre um peacute tambeacutem eacute prejudicial pois acarreta
inclinaccedilatildeo da pelve Eacute muito importante que se conheccedila os haacutebitos posturais de uma
crianccedila ou adolescente nas muitas posiccedilotildees do corpo quando ela estaacute em peacute
deitada ou sentada Atividades assimeacutetricas realizadas de forma repetitiva sejam de
lazer ou vocacionais podem desenvolver problemas de desequiliacutebrio muscular que
podem ocasionar desvios laterais da coluna vertebral (KENDALL et al 2007 p112)
Para Kendall eacute importante para compreender a dor em relaccedilatildeo agrave maacute postura
que os ldquoefeitos cumulativos de pequenos estresses constantes e frequumlentes por um
longo periacuteodo podem ocasionar ao mesmo tipo de dificuldades que surge com o
estresse suacutebito e intensordquo (2007 p52)
O conhecimento da mecacircnica da coluna vertebral sua funccedilatildeo a importacircncia
de uma postura correta e teacutecnicas adequadas para a realizaccedilatildeo de esforccedilos ou de
levantar pesos pode prevenir e proteger a coluna de possiacuteveis lesotildees
Pais e professores devem tomar providecircncias em relaccedilatildeo agrave postura de seus
filhos para evitar possiacuteveis alteraccedilotildees posturais permanentes O profissional de
educaccedilatildeo Fiacutesica tambeacutem deve instruir adequadamente os alunos e seus pais sobre
como evitar posiccedilotildees ou atividades habituais que acarretam problemas posturais
SUGESTOtildeES DE AULAS TEOacuteRICAS
Aula1
Tema A POSTURA CORPORA
Objetivo da aula
Reconhecer as posturas corretas e incorretas
Identificar os fatores internos e externos que interferem na postura corporal
Fonte wwwgooglecombrimgresq=postura+correta+e+erradaamphl=pt-
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro gravuras e viacutedeo sobre posturas
corretas e incorretas TV multimiacutedia
Desenvolvimento
Reunir os alunos em sala e ao iniciar a aula o professor deveraacute passar um
viacutedeo sobre a postura corporal Perguntaraacute em seguida
O que eacute postura corporal Existem posturas corretas e incorretas
Pedir aos alunos que apresentem suas opiniotildees e agrave medida que iratildeo
respondendo as mesmas seratildeo anotadas no quadro de giz
O professor na sequecircncia mostra aos alunos gravuras sobre as posturas
corretas e incorretas por ele selecionadas da internet das pessoas que estatildeo
executando tarefas com diferentes posturas corporais e pedir aos alunos que
identifiquem se a postura eacute correta ou prejudicial agrave sauacutede Apoacutes iniciar uma
discussatildeo a respeito
O que eacute a boa postura Por que eacute importante ter bons haacutebitos posturais
Quais as causas e consequumlecircncias da maacute postura
No cotidiano escolar quais posturas corporais usamos com frequecircncia e qual a
melhor forma de executaacute-la
Seraacute que nossa postura corporal interfere na concentraccedilatildeo da aprendizagem
Quais os fatores internos e externos que interferem na postura
Terminada a discussatildeo sobre a postura dividir a turma em dois grupos iguais
Para os alunos do primeiro grupo
Porque eacute importante mantermos uma boa postura No cotidiano escolar quais
posturas corporais usamos com frequecircncia e de que forma devemos realizaacute-la
Para os alunos do segundo grupo
Eacute possiacutevel a postura interferir em nossa concentraccedilatildeo Quais fatores podem
influenciar na postura corporal
Antes de finalizar a aula pedir aos alunos dos dois grupos que anotem as perguntas
Elas seratildeo respondidas na proacutexima aula no laboratoacuterio de informaacutetica ou na
biblioteca
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
anaacutelise das respostas dadas por cada um sobre a discussatildeo do tema postura
corporal
Pela formaccedilatildeo de novos conceitos
AULA 2
Tema A POSTURA E CONCENTRACcedilAtildeO
Fonte wwwgooglecombrsearchtbm=ischamphl=pt-
Objetivos
Observar que a maacute postura interfere na sauacutede e na concentraccedilatildeo
Verificar as causas e consequumlecircncias da maacute postura no cotidiano e no
ambiente escolar
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula laboratoacuterio de informaacutetica ou biblioteca
Desenvolvimento
Reunir os alunos na sala de informaacutetica (ou na biblioteca) e solicitar que realizem uma
pesquisa em sites especiacuteficos para que os grupos respondam as questotildees propostas
na aula anterior
O primeiro grupo deveraacute pesquisar postura corporal e as posturas corretas e
incorretas suas causas e consequecircncias no cotidiano e no ambiente escolar
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
O segundo grupo deveraacute pesquisar sobre a questatildeo da relaccedilatildeo postural com a
concentraccedilatildeo citar exemplos e dicas para uma melhor postura corporal
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
A discussatildeo sobre a pesquisa seraacute feita na proacutexima aula
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pelo material elaborado e pesquisado no laboratoacuterio
de informaacutetica
Pelo interesse demonstrado ao realizar a pesquisa
Sugestotildees de sites para a pesquisa
Programa de educaccedilatildeo postural Disponiacutevel em
wwwprogramaposturalcombrcuidardacolunahtm| Acesso em 24062011
Educaccedilatildeo postural e qualidade de vida Disponiacutevel em
wwwefdeportescomRevista Digital - Buenos Aires - Ano 8 - nordm51 - Agosto de
2002 Acesso em 01032011
Centro de Reabilitaccedilatildeo Postural Dicas posturais Disponiacutevel em
wwwcentroposturecombrsiteiacutendexphpoption=comcontntampvie=articleampid=71
ampItemid=79 Acesso em 24062011
AULA 3
Tema HAacuteBITOS POSTURAIS
O que os alunos poderatildeo aprender com esta aula
Informar e conscientizar para aquisiccedilatildeo de haacutebitos posturais saudaacuteveis que
preservem a coluna vertebral evitando dores e deformidades futuras
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro viacutedeo pesquisa realizada na aula
anterior
Desenvolvimento
Na sala de aula organizar os alunos em um semiciacuterculo de frente para o
quadro negro e iniciar uma discussatildeo sobre a pesquisa realizada na aula anterior
Solicitar que cada grupo apresente o resultado da pesquisa e que mostre fotos
dados e dicas sugeridas sobre a boa postura e sua relaccedilatildeo com a concentraccedilatildeo na
aprendizagem As respostas seratildeo anotadas no quadro negro para posterior registro
e arquivo nas pastas
O professor solicita a cada aluno que faccedila uma auto-avaliaccedilatildeo de sua postura
corporal na escola comparando-a com os dados apresentados na pesquisa e se ela
estaacute correta ou incorreta
Discutir com os alunos haacutebitos posturais saudaacuteveis e que as posturas
inadequadas na fase de crescimento podem resultar em alteraccedilotildees estruturais do
esqueleto muacutesculos e ligamentos ocasionando deformidades posturais da coluna
vertebral A recomendaccedilatildeo eacute que a coluna esteja sempre ereta em um acircngulo de 90ordm
em relaccedilatildeo aos quadris com os peacutes apoiados no chatildeo ou em apoio e o pescoccedilo reto
Fonte wwwgooglecombrimgresq=deformidades+posturaisamphl=pt-
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
Atraveacutes da nova postura adotada frente ao mobiliaacuterio escolar e pela atenccedilatildeo e
concentraccedilatildeo nas aulas
Pela pesquisa realizada e pela exposiccedilatildeo da mesma
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escola da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e TESOURA
Desenvolvimento
Dividir a turma em cinco grupos ou mais e pedir que os alunos de cada grupo a partir
dos dados obtidos com a pesquisa que foi realizada no laboratoacuterio de informaacutetica
construam os cartazes
Cada grupo deveraacute analisar o melhor lugar da escola para fixar os cartazes de modo
que tenha maior visibilidade
Avaliaccedilatildeo
Observar se o aluno identificou posturas corporais corretas e se as figuras dos
cartazes condizem com o aprendizado em sala de aula
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escolar da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e tesoura
SUGESTAtildeO DE AULA PRAacuteTICA DE ALONGAMENTO POSTURAL
Fonte wwwgooglecombrimgresq=imagens+de+posturas+corretas+de+adolescentesampum=1amphl=pt-
Tema ALONGANDO O CORPO
Objetivos
Alongar para combater e prevenir dores da coluna e do corpo que satildeo
causadas pela postura errada que adotamos durante nosso dia
Manter o controle da postura e melhorar os deacuteficits funcionais de forccedila e
mobilidade de resistecircncia coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio da coluna
Atingir o alongamento e a contraccedilatildeo muscular maacutexima e melhorar o esquema
corporal
Melhorar a circulaccedilatildeo sanguiacutenea e aumentar a temperatura interna do corpo
Obter uma tonificaccedilatildeo muscular para manter a flexibilidade e a nova postura
conquistada
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadra ou sala de ginaacutestica colchonetes Cd com
muacutesicas lentas e aparelho de som
Desenvolvimento
A aula inicia com um aquecimento cardiorrespiratoacuterio raacutepido (5 a 8 minutos) correr
sem sair do lugar e em seguida saltitar elevar os joelhos afastar e aproximar os
membros inferiores agachar levantar realizar movimentos com os membros
superiores
Em peacute a partir da posiccedilatildeo inicial (peacutes levemente afastados bem fixados contra o solo
pelve em posiccedilatildeo neutra natildeo corrigida) e os dedos entrecruzados A traccedilatildeo eacute
efetuada para cima pelos braccedilos e para baixo pelos peacutes Neste estaacutegio deve-se
iniciar a pequena respiraccedilatildeo O alongamento eacute mantido por 20 segundos
Em peacute com apoio sobre os dois peacutes a partir da posiccedilatildeo inicial do alongamento um
posicionar os membros e em seguida realizar as pressotildees (para frente para o lado
para cima para baixo) Respiraccedilatildeo curta Manter o alongamento por 20 segundos
Repetir duas vezes o exerciacutecio
Em peacute com uma perna na frente deixar o tronco flexionar apoiar as matildeos no chatildeo
Sob a accedilatildeo da forccedila da gravidade o corpo libera pouco a pouco suas tensotildees
Manter a posiccedilatildeo durante um minuto Respiraccedilatildeo longa Repetir duas vezes
Em peacute trabalho do quadriacuteceps femoral A partir da posiccedilatildeo inicial Flexionar os dois
joelhos Coluna ereta colocar as matildeos sobre a face lateral dos joelhos Os joelhos
resistem agrave pressatildeo das matildeos Projetar a cabeccedila para frente Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos
Com apoio de um joelho contra o solo o membro inferior estendido lateralmente
encontra-se apoiado O peacute estaacute totalmente em contato com o solo A porccedilatildeo superior
do corpo flexiona-se lateralmente Os braccedilos puxam a porccedilatildeo superior do corpo
Sentir o alongamento dos espaccedilos intercostais Respiraccedilatildeo curta Manter a posiccedilatildeo
por 20 segundos
Iniciando sentado Afastar os peacutes ao maacuteximo e deixar o tronco cair sob a accedilatildeo da
forccedila da gravidade Respiraccedilatildeo longa Manter a posiccedilatildeo por um minuto
Iniciando em decuacutebito dorsal Elevar os membros inferiores um apoacutes o outro ateacute
obter um acircngulo de 90ordm (entre o membro inferior e o tronco) Os braccedilos satildeo
posicionados no prolongamento do corpo Empurrar os peacutes para cima e os membros
superiores pelo eixo do corpo Respiraccedilatildeo curta
Alongado em decuacutebito dorsal com os membros superiores ao longo do corpo
Elevar as pontas dos peacutes em direccedilatildeo ao corpo Estender os joelhos (os calcanhares
elevam-se do solo) Contrair os gluacuteteos e encostar os lombares contra o solo Cabeccedila
para cima e para traacutes Os braccedilos estendidos no eixo do corpo dedos entrecruzados
orccedila axial dos peacutes e das matildeos Manter os joelhos estendidos os gluacuteteos contraiacutedo o
dorso em contato com o solo e a cabeccedila para cima e para traacutes Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos Repetir o alongamento duas vezes
Relaxamento Final
No final desse alongamento ativo deitado soltar o corpo fechar os olhos por alguns
minutos sentir o corpo tornar-se pesado contra o solo sentir o calor interno ouvir os
batimentos cardiacuteacos que se tornam mais lentos e a respiraccedilatildeo diafragmaacutetica que vai
e vem Abrir os olhos e pouco a pouco reencontrar o seu corpo mover as
extremidades dos membros flexionar os cotovelos os joelhos esfregar os olhos
como apoacutes uma longa noite de sono O relaxamento eacute total o corpo encontra-se
liberado o espiacuterito livre
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pela participaccedilatildeo nos exerciacutecios propostos
Pela realizaccedilatildeo dos exerciacutecios de alongamento inspirando pelo nariz e
expirando pela boca
Por manter o controle da nova postura adotada
REFEREcircNCIAS
______ A Importacircncia da avaliaccedilatildeo postural 2008Disponiacutevel em wwwefdeportescomefd57posturahtm Acesso em 15062011
CALVETE S A A Relaccedilatildeo entre alteraccedilatildeo postural e lesotildees esportivas em crianccedilas e adolescentes obesos-Motriz Rio Claro v10 nordm 2 maiago 2004
CONTRI D E PETRUCELLI A PEREA D C B N MIncidecircncia de Desvios Posturais em Escolares do 2ordm ao 5ordm ano do Ensino Fundamental ConScientiae 2009
HALL J S Biomecacircnica Baacutesica 4 ed Rio de Janeiro Guanabara Koogan 2005
KENDALL F P et al Muacutesculos Provas e Funccedilotildees 5 ed Satildeo Paulo Manole 2007
KENDALL F P MCREARY E K PROVANCE P G Muacutesculos provas e funccedilotildees Satildeo Paulo Manole 1995
PARANAacute DIRETRIZES CURRICULARES DA EDUCACcedilAtildeO BAacuteSICA educaccedilatildeo fiacutesica Curitiba - SEED 2008
TRIBASTONE F Tratado de Exerciacutecios corretivos-Aplicados agrave Reeducaccedilatildeo Motora Postural Satildeo Paulo Manole 2001
VERDEacuteRI Eacute A importacircncia da avaliaccedilatildeo postural Buenos Aires antildeo 8 nordm 57 2003 Disponiacutevel em wwwefdeportescom Revista Digital Acesso em 16072011
VERDEacuteRI E B L P Alteraccedilotildees das curvas da coluna Vertebral 2002 Disponiacutevel em wwwprogramaposturalcombr Acesso em 11032011
VERDEacuteRI Eacute B L P ALTERACcedilOtildeES DAS CURVAS DA COLUNA VERTEBRAL 2002
ZAPATER A R SILVEIRA D MVITTA A PADOVANI C R PLAacuteCIDO da SILVA J C Postura Sentada a eficaacutecia de um programa de educaccedilatildeo para escolares ndash 2004
Verdeacuteri (2009) sugere como praacuteticas preventivas nas aulas os alongamentos
seguidos de fortalecimento muscularentretanto quando o erro postural persiste
indica-se encaminhamento aos profissionais de sauacutede Eacute comum que crianccedilas
assumam uma posiccedilatildeo em decuacutebito lateral no chatildeo ou na cama para a realizaccedilatildeo de
tarefas escolares Sentar-se sobre um peacute tambeacutem eacute prejudicial pois acarreta
inclinaccedilatildeo da pelve Eacute muito importante que se conheccedila os haacutebitos posturais de uma
crianccedila ou adolescente nas muitas posiccedilotildees do corpo quando ela estaacute em peacute
deitada ou sentada Atividades assimeacutetricas realizadas de forma repetitiva sejam de
lazer ou vocacionais podem desenvolver problemas de desequiliacutebrio muscular que
podem ocasionar desvios laterais da coluna vertebral (KENDALL et al 2007 p112)
Para Kendall eacute importante para compreender a dor em relaccedilatildeo agrave maacute postura
que os ldquoefeitos cumulativos de pequenos estresses constantes e frequumlentes por um
longo periacuteodo podem ocasionar ao mesmo tipo de dificuldades que surge com o
estresse suacutebito e intensordquo (2007 p52)
O conhecimento da mecacircnica da coluna vertebral sua funccedilatildeo a importacircncia
de uma postura correta e teacutecnicas adequadas para a realizaccedilatildeo de esforccedilos ou de
levantar pesos pode prevenir e proteger a coluna de possiacuteveis lesotildees
Pais e professores devem tomar providecircncias em relaccedilatildeo agrave postura de seus
filhos para evitar possiacuteveis alteraccedilotildees posturais permanentes O profissional de
educaccedilatildeo Fiacutesica tambeacutem deve instruir adequadamente os alunos e seus pais sobre
como evitar posiccedilotildees ou atividades habituais que acarretam problemas posturais
SUGESTOtildeES DE AULAS TEOacuteRICAS
Aula1
Tema A POSTURA CORPORA
Objetivo da aula
Reconhecer as posturas corretas e incorretas
Identificar os fatores internos e externos que interferem na postura corporal
Fonte wwwgooglecombrimgresq=postura+correta+e+erradaamphl=pt-
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro gravuras e viacutedeo sobre posturas
corretas e incorretas TV multimiacutedia
Desenvolvimento
Reunir os alunos em sala e ao iniciar a aula o professor deveraacute passar um
viacutedeo sobre a postura corporal Perguntaraacute em seguida
O que eacute postura corporal Existem posturas corretas e incorretas
Pedir aos alunos que apresentem suas opiniotildees e agrave medida que iratildeo
respondendo as mesmas seratildeo anotadas no quadro de giz
O professor na sequecircncia mostra aos alunos gravuras sobre as posturas
corretas e incorretas por ele selecionadas da internet das pessoas que estatildeo
executando tarefas com diferentes posturas corporais e pedir aos alunos que
identifiquem se a postura eacute correta ou prejudicial agrave sauacutede Apoacutes iniciar uma
discussatildeo a respeito
O que eacute a boa postura Por que eacute importante ter bons haacutebitos posturais
Quais as causas e consequumlecircncias da maacute postura
No cotidiano escolar quais posturas corporais usamos com frequecircncia e qual a
melhor forma de executaacute-la
Seraacute que nossa postura corporal interfere na concentraccedilatildeo da aprendizagem
Quais os fatores internos e externos que interferem na postura
Terminada a discussatildeo sobre a postura dividir a turma em dois grupos iguais
Para os alunos do primeiro grupo
Porque eacute importante mantermos uma boa postura No cotidiano escolar quais
posturas corporais usamos com frequecircncia e de que forma devemos realizaacute-la
Para os alunos do segundo grupo
Eacute possiacutevel a postura interferir em nossa concentraccedilatildeo Quais fatores podem
influenciar na postura corporal
Antes de finalizar a aula pedir aos alunos dos dois grupos que anotem as perguntas
Elas seratildeo respondidas na proacutexima aula no laboratoacuterio de informaacutetica ou na
biblioteca
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
anaacutelise das respostas dadas por cada um sobre a discussatildeo do tema postura
corporal
Pela formaccedilatildeo de novos conceitos
AULA 2
Tema A POSTURA E CONCENTRACcedilAtildeO
Fonte wwwgooglecombrsearchtbm=ischamphl=pt-
Objetivos
Observar que a maacute postura interfere na sauacutede e na concentraccedilatildeo
Verificar as causas e consequumlecircncias da maacute postura no cotidiano e no
ambiente escolar
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula laboratoacuterio de informaacutetica ou biblioteca
Desenvolvimento
Reunir os alunos na sala de informaacutetica (ou na biblioteca) e solicitar que realizem uma
pesquisa em sites especiacuteficos para que os grupos respondam as questotildees propostas
na aula anterior
O primeiro grupo deveraacute pesquisar postura corporal e as posturas corretas e
incorretas suas causas e consequecircncias no cotidiano e no ambiente escolar
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
O segundo grupo deveraacute pesquisar sobre a questatildeo da relaccedilatildeo postural com a
concentraccedilatildeo citar exemplos e dicas para uma melhor postura corporal
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
A discussatildeo sobre a pesquisa seraacute feita na proacutexima aula
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pelo material elaborado e pesquisado no laboratoacuterio
de informaacutetica
Pelo interesse demonstrado ao realizar a pesquisa
Sugestotildees de sites para a pesquisa
Programa de educaccedilatildeo postural Disponiacutevel em
wwwprogramaposturalcombrcuidardacolunahtm| Acesso em 24062011
Educaccedilatildeo postural e qualidade de vida Disponiacutevel em
wwwefdeportescomRevista Digital - Buenos Aires - Ano 8 - nordm51 - Agosto de
2002 Acesso em 01032011
Centro de Reabilitaccedilatildeo Postural Dicas posturais Disponiacutevel em
wwwcentroposturecombrsiteiacutendexphpoption=comcontntampvie=articleampid=71
ampItemid=79 Acesso em 24062011
AULA 3
Tema HAacuteBITOS POSTURAIS
O que os alunos poderatildeo aprender com esta aula
Informar e conscientizar para aquisiccedilatildeo de haacutebitos posturais saudaacuteveis que
preservem a coluna vertebral evitando dores e deformidades futuras
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro viacutedeo pesquisa realizada na aula
anterior
Desenvolvimento
Na sala de aula organizar os alunos em um semiciacuterculo de frente para o
quadro negro e iniciar uma discussatildeo sobre a pesquisa realizada na aula anterior
Solicitar que cada grupo apresente o resultado da pesquisa e que mostre fotos
dados e dicas sugeridas sobre a boa postura e sua relaccedilatildeo com a concentraccedilatildeo na
aprendizagem As respostas seratildeo anotadas no quadro negro para posterior registro
e arquivo nas pastas
O professor solicita a cada aluno que faccedila uma auto-avaliaccedilatildeo de sua postura
corporal na escola comparando-a com os dados apresentados na pesquisa e se ela
estaacute correta ou incorreta
Discutir com os alunos haacutebitos posturais saudaacuteveis e que as posturas
inadequadas na fase de crescimento podem resultar em alteraccedilotildees estruturais do
esqueleto muacutesculos e ligamentos ocasionando deformidades posturais da coluna
vertebral A recomendaccedilatildeo eacute que a coluna esteja sempre ereta em um acircngulo de 90ordm
em relaccedilatildeo aos quadris com os peacutes apoiados no chatildeo ou em apoio e o pescoccedilo reto
Fonte wwwgooglecombrimgresq=deformidades+posturaisamphl=pt-
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
Atraveacutes da nova postura adotada frente ao mobiliaacuterio escolar e pela atenccedilatildeo e
concentraccedilatildeo nas aulas
Pela pesquisa realizada e pela exposiccedilatildeo da mesma
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escola da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e TESOURA
Desenvolvimento
Dividir a turma em cinco grupos ou mais e pedir que os alunos de cada grupo a partir
dos dados obtidos com a pesquisa que foi realizada no laboratoacuterio de informaacutetica
construam os cartazes
Cada grupo deveraacute analisar o melhor lugar da escola para fixar os cartazes de modo
que tenha maior visibilidade
Avaliaccedilatildeo
Observar se o aluno identificou posturas corporais corretas e se as figuras dos
cartazes condizem com o aprendizado em sala de aula
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escolar da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e tesoura
SUGESTAtildeO DE AULA PRAacuteTICA DE ALONGAMENTO POSTURAL
Fonte wwwgooglecombrimgresq=imagens+de+posturas+corretas+de+adolescentesampum=1amphl=pt-
Tema ALONGANDO O CORPO
Objetivos
Alongar para combater e prevenir dores da coluna e do corpo que satildeo
causadas pela postura errada que adotamos durante nosso dia
Manter o controle da postura e melhorar os deacuteficits funcionais de forccedila e
mobilidade de resistecircncia coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio da coluna
Atingir o alongamento e a contraccedilatildeo muscular maacutexima e melhorar o esquema
corporal
Melhorar a circulaccedilatildeo sanguiacutenea e aumentar a temperatura interna do corpo
Obter uma tonificaccedilatildeo muscular para manter a flexibilidade e a nova postura
conquistada
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadra ou sala de ginaacutestica colchonetes Cd com
muacutesicas lentas e aparelho de som
Desenvolvimento
A aula inicia com um aquecimento cardiorrespiratoacuterio raacutepido (5 a 8 minutos) correr
sem sair do lugar e em seguida saltitar elevar os joelhos afastar e aproximar os
membros inferiores agachar levantar realizar movimentos com os membros
superiores
Em peacute a partir da posiccedilatildeo inicial (peacutes levemente afastados bem fixados contra o solo
pelve em posiccedilatildeo neutra natildeo corrigida) e os dedos entrecruzados A traccedilatildeo eacute
efetuada para cima pelos braccedilos e para baixo pelos peacutes Neste estaacutegio deve-se
iniciar a pequena respiraccedilatildeo O alongamento eacute mantido por 20 segundos
Em peacute com apoio sobre os dois peacutes a partir da posiccedilatildeo inicial do alongamento um
posicionar os membros e em seguida realizar as pressotildees (para frente para o lado
para cima para baixo) Respiraccedilatildeo curta Manter o alongamento por 20 segundos
Repetir duas vezes o exerciacutecio
Em peacute com uma perna na frente deixar o tronco flexionar apoiar as matildeos no chatildeo
Sob a accedilatildeo da forccedila da gravidade o corpo libera pouco a pouco suas tensotildees
Manter a posiccedilatildeo durante um minuto Respiraccedilatildeo longa Repetir duas vezes
Em peacute trabalho do quadriacuteceps femoral A partir da posiccedilatildeo inicial Flexionar os dois
joelhos Coluna ereta colocar as matildeos sobre a face lateral dos joelhos Os joelhos
resistem agrave pressatildeo das matildeos Projetar a cabeccedila para frente Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos
Com apoio de um joelho contra o solo o membro inferior estendido lateralmente
encontra-se apoiado O peacute estaacute totalmente em contato com o solo A porccedilatildeo superior
do corpo flexiona-se lateralmente Os braccedilos puxam a porccedilatildeo superior do corpo
Sentir o alongamento dos espaccedilos intercostais Respiraccedilatildeo curta Manter a posiccedilatildeo
por 20 segundos
Iniciando sentado Afastar os peacutes ao maacuteximo e deixar o tronco cair sob a accedilatildeo da
forccedila da gravidade Respiraccedilatildeo longa Manter a posiccedilatildeo por um minuto
Iniciando em decuacutebito dorsal Elevar os membros inferiores um apoacutes o outro ateacute
obter um acircngulo de 90ordm (entre o membro inferior e o tronco) Os braccedilos satildeo
posicionados no prolongamento do corpo Empurrar os peacutes para cima e os membros
superiores pelo eixo do corpo Respiraccedilatildeo curta
Alongado em decuacutebito dorsal com os membros superiores ao longo do corpo
Elevar as pontas dos peacutes em direccedilatildeo ao corpo Estender os joelhos (os calcanhares
elevam-se do solo) Contrair os gluacuteteos e encostar os lombares contra o solo Cabeccedila
para cima e para traacutes Os braccedilos estendidos no eixo do corpo dedos entrecruzados
orccedila axial dos peacutes e das matildeos Manter os joelhos estendidos os gluacuteteos contraiacutedo o
dorso em contato com o solo e a cabeccedila para cima e para traacutes Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos Repetir o alongamento duas vezes
Relaxamento Final
No final desse alongamento ativo deitado soltar o corpo fechar os olhos por alguns
minutos sentir o corpo tornar-se pesado contra o solo sentir o calor interno ouvir os
batimentos cardiacuteacos que se tornam mais lentos e a respiraccedilatildeo diafragmaacutetica que vai
e vem Abrir os olhos e pouco a pouco reencontrar o seu corpo mover as
extremidades dos membros flexionar os cotovelos os joelhos esfregar os olhos
como apoacutes uma longa noite de sono O relaxamento eacute total o corpo encontra-se
liberado o espiacuterito livre
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pela participaccedilatildeo nos exerciacutecios propostos
Pela realizaccedilatildeo dos exerciacutecios de alongamento inspirando pelo nariz e
expirando pela boca
Por manter o controle da nova postura adotada
REFEREcircNCIAS
______ A Importacircncia da avaliaccedilatildeo postural 2008Disponiacutevel em wwwefdeportescomefd57posturahtm Acesso em 15062011
CALVETE S A A Relaccedilatildeo entre alteraccedilatildeo postural e lesotildees esportivas em crianccedilas e adolescentes obesos-Motriz Rio Claro v10 nordm 2 maiago 2004
CONTRI D E PETRUCELLI A PEREA D C B N MIncidecircncia de Desvios Posturais em Escolares do 2ordm ao 5ordm ano do Ensino Fundamental ConScientiae 2009
HALL J S Biomecacircnica Baacutesica 4 ed Rio de Janeiro Guanabara Koogan 2005
KENDALL F P et al Muacutesculos Provas e Funccedilotildees 5 ed Satildeo Paulo Manole 2007
KENDALL F P MCREARY E K PROVANCE P G Muacutesculos provas e funccedilotildees Satildeo Paulo Manole 1995
PARANAacute DIRETRIZES CURRICULARES DA EDUCACcedilAtildeO BAacuteSICA educaccedilatildeo fiacutesica Curitiba - SEED 2008
TRIBASTONE F Tratado de Exerciacutecios corretivos-Aplicados agrave Reeducaccedilatildeo Motora Postural Satildeo Paulo Manole 2001
VERDEacuteRI Eacute A importacircncia da avaliaccedilatildeo postural Buenos Aires antildeo 8 nordm 57 2003 Disponiacutevel em wwwefdeportescom Revista Digital Acesso em 16072011
VERDEacuteRI E B L P Alteraccedilotildees das curvas da coluna Vertebral 2002 Disponiacutevel em wwwprogramaposturalcombr Acesso em 11032011
VERDEacuteRI Eacute B L P ALTERACcedilOtildeES DAS CURVAS DA COLUNA VERTEBRAL 2002
ZAPATER A R SILVEIRA D MVITTA A PADOVANI C R PLAacuteCIDO da SILVA J C Postura Sentada a eficaacutecia de um programa de educaccedilatildeo para escolares ndash 2004
Fonte wwwgooglecombrimgresq=postura+correta+e+erradaamphl=pt-
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro gravuras e viacutedeo sobre posturas
corretas e incorretas TV multimiacutedia
Desenvolvimento
Reunir os alunos em sala e ao iniciar a aula o professor deveraacute passar um
viacutedeo sobre a postura corporal Perguntaraacute em seguida
O que eacute postura corporal Existem posturas corretas e incorretas
Pedir aos alunos que apresentem suas opiniotildees e agrave medida que iratildeo
respondendo as mesmas seratildeo anotadas no quadro de giz
O professor na sequecircncia mostra aos alunos gravuras sobre as posturas
corretas e incorretas por ele selecionadas da internet das pessoas que estatildeo
executando tarefas com diferentes posturas corporais e pedir aos alunos que
identifiquem se a postura eacute correta ou prejudicial agrave sauacutede Apoacutes iniciar uma
discussatildeo a respeito
O que eacute a boa postura Por que eacute importante ter bons haacutebitos posturais
Quais as causas e consequumlecircncias da maacute postura
No cotidiano escolar quais posturas corporais usamos com frequecircncia e qual a
melhor forma de executaacute-la
Seraacute que nossa postura corporal interfere na concentraccedilatildeo da aprendizagem
Quais os fatores internos e externos que interferem na postura
Terminada a discussatildeo sobre a postura dividir a turma em dois grupos iguais
Para os alunos do primeiro grupo
Porque eacute importante mantermos uma boa postura No cotidiano escolar quais
posturas corporais usamos com frequecircncia e de que forma devemos realizaacute-la
Para os alunos do segundo grupo
Eacute possiacutevel a postura interferir em nossa concentraccedilatildeo Quais fatores podem
influenciar na postura corporal
Antes de finalizar a aula pedir aos alunos dos dois grupos que anotem as perguntas
Elas seratildeo respondidas na proacutexima aula no laboratoacuterio de informaacutetica ou na
biblioteca
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
anaacutelise das respostas dadas por cada um sobre a discussatildeo do tema postura
corporal
Pela formaccedilatildeo de novos conceitos
AULA 2
Tema A POSTURA E CONCENTRACcedilAtildeO
Fonte wwwgooglecombrsearchtbm=ischamphl=pt-
Objetivos
Observar que a maacute postura interfere na sauacutede e na concentraccedilatildeo
Verificar as causas e consequumlecircncias da maacute postura no cotidiano e no
ambiente escolar
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula laboratoacuterio de informaacutetica ou biblioteca
Desenvolvimento
Reunir os alunos na sala de informaacutetica (ou na biblioteca) e solicitar que realizem uma
pesquisa em sites especiacuteficos para que os grupos respondam as questotildees propostas
na aula anterior
O primeiro grupo deveraacute pesquisar postura corporal e as posturas corretas e
incorretas suas causas e consequecircncias no cotidiano e no ambiente escolar
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
O segundo grupo deveraacute pesquisar sobre a questatildeo da relaccedilatildeo postural com a
concentraccedilatildeo citar exemplos e dicas para uma melhor postura corporal
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
A discussatildeo sobre a pesquisa seraacute feita na proacutexima aula
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pelo material elaborado e pesquisado no laboratoacuterio
de informaacutetica
Pelo interesse demonstrado ao realizar a pesquisa
Sugestotildees de sites para a pesquisa
Programa de educaccedilatildeo postural Disponiacutevel em
wwwprogramaposturalcombrcuidardacolunahtm| Acesso em 24062011
Educaccedilatildeo postural e qualidade de vida Disponiacutevel em
wwwefdeportescomRevista Digital - Buenos Aires - Ano 8 - nordm51 - Agosto de
2002 Acesso em 01032011
Centro de Reabilitaccedilatildeo Postural Dicas posturais Disponiacutevel em
wwwcentroposturecombrsiteiacutendexphpoption=comcontntampvie=articleampid=71
ampItemid=79 Acesso em 24062011
AULA 3
Tema HAacuteBITOS POSTURAIS
O que os alunos poderatildeo aprender com esta aula
Informar e conscientizar para aquisiccedilatildeo de haacutebitos posturais saudaacuteveis que
preservem a coluna vertebral evitando dores e deformidades futuras
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro viacutedeo pesquisa realizada na aula
anterior
Desenvolvimento
Na sala de aula organizar os alunos em um semiciacuterculo de frente para o
quadro negro e iniciar uma discussatildeo sobre a pesquisa realizada na aula anterior
Solicitar que cada grupo apresente o resultado da pesquisa e que mostre fotos
dados e dicas sugeridas sobre a boa postura e sua relaccedilatildeo com a concentraccedilatildeo na
aprendizagem As respostas seratildeo anotadas no quadro negro para posterior registro
e arquivo nas pastas
O professor solicita a cada aluno que faccedila uma auto-avaliaccedilatildeo de sua postura
corporal na escola comparando-a com os dados apresentados na pesquisa e se ela
estaacute correta ou incorreta
Discutir com os alunos haacutebitos posturais saudaacuteveis e que as posturas
inadequadas na fase de crescimento podem resultar em alteraccedilotildees estruturais do
esqueleto muacutesculos e ligamentos ocasionando deformidades posturais da coluna
vertebral A recomendaccedilatildeo eacute que a coluna esteja sempre ereta em um acircngulo de 90ordm
em relaccedilatildeo aos quadris com os peacutes apoiados no chatildeo ou em apoio e o pescoccedilo reto
Fonte wwwgooglecombrimgresq=deformidades+posturaisamphl=pt-
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
Atraveacutes da nova postura adotada frente ao mobiliaacuterio escolar e pela atenccedilatildeo e
concentraccedilatildeo nas aulas
Pela pesquisa realizada e pela exposiccedilatildeo da mesma
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escola da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e TESOURA
Desenvolvimento
Dividir a turma em cinco grupos ou mais e pedir que os alunos de cada grupo a partir
dos dados obtidos com a pesquisa que foi realizada no laboratoacuterio de informaacutetica
construam os cartazes
Cada grupo deveraacute analisar o melhor lugar da escola para fixar os cartazes de modo
que tenha maior visibilidade
Avaliaccedilatildeo
Observar se o aluno identificou posturas corporais corretas e se as figuras dos
cartazes condizem com o aprendizado em sala de aula
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escolar da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e tesoura
SUGESTAtildeO DE AULA PRAacuteTICA DE ALONGAMENTO POSTURAL
Fonte wwwgooglecombrimgresq=imagens+de+posturas+corretas+de+adolescentesampum=1amphl=pt-
Tema ALONGANDO O CORPO
Objetivos
Alongar para combater e prevenir dores da coluna e do corpo que satildeo
causadas pela postura errada que adotamos durante nosso dia
Manter o controle da postura e melhorar os deacuteficits funcionais de forccedila e
mobilidade de resistecircncia coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio da coluna
Atingir o alongamento e a contraccedilatildeo muscular maacutexima e melhorar o esquema
corporal
Melhorar a circulaccedilatildeo sanguiacutenea e aumentar a temperatura interna do corpo
Obter uma tonificaccedilatildeo muscular para manter a flexibilidade e a nova postura
conquistada
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadra ou sala de ginaacutestica colchonetes Cd com
muacutesicas lentas e aparelho de som
Desenvolvimento
A aula inicia com um aquecimento cardiorrespiratoacuterio raacutepido (5 a 8 minutos) correr
sem sair do lugar e em seguida saltitar elevar os joelhos afastar e aproximar os
membros inferiores agachar levantar realizar movimentos com os membros
superiores
Em peacute a partir da posiccedilatildeo inicial (peacutes levemente afastados bem fixados contra o solo
pelve em posiccedilatildeo neutra natildeo corrigida) e os dedos entrecruzados A traccedilatildeo eacute
efetuada para cima pelos braccedilos e para baixo pelos peacutes Neste estaacutegio deve-se
iniciar a pequena respiraccedilatildeo O alongamento eacute mantido por 20 segundos
Em peacute com apoio sobre os dois peacutes a partir da posiccedilatildeo inicial do alongamento um
posicionar os membros e em seguida realizar as pressotildees (para frente para o lado
para cima para baixo) Respiraccedilatildeo curta Manter o alongamento por 20 segundos
Repetir duas vezes o exerciacutecio
Em peacute com uma perna na frente deixar o tronco flexionar apoiar as matildeos no chatildeo
Sob a accedilatildeo da forccedila da gravidade o corpo libera pouco a pouco suas tensotildees
Manter a posiccedilatildeo durante um minuto Respiraccedilatildeo longa Repetir duas vezes
Em peacute trabalho do quadriacuteceps femoral A partir da posiccedilatildeo inicial Flexionar os dois
joelhos Coluna ereta colocar as matildeos sobre a face lateral dos joelhos Os joelhos
resistem agrave pressatildeo das matildeos Projetar a cabeccedila para frente Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos
Com apoio de um joelho contra o solo o membro inferior estendido lateralmente
encontra-se apoiado O peacute estaacute totalmente em contato com o solo A porccedilatildeo superior
do corpo flexiona-se lateralmente Os braccedilos puxam a porccedilatildeo superior do corpo
Sentir o alongamento dos espaccedilos intercostais Respiraccedilatildeo curta Manter a posiccedilatildeo
por 20 segundos
Iniciando sentado Afastar os peacutes ao maacuteximo e deixar o tronco cair sob a accedilatildeo da
forccedila da gravidade Respiraccedilatildeo longa Manter a posiccedilatildeo por um minuto
Iniciando em decuacutebito dorsal Elevar os membros inferiores um apoacutes o outro ateacute
obter um acircngulo de 90ordm (entre o membro inferior e o tronco) Os braccedilos satildeo
posicionados no prolongamento do corpo Empurrar os peacutes para cima e os membros
superiores pelo eixo do corpo Respiraccedilatildeo curta
Alongado em decuacutebito dorsal com os membros superiores ao longo do corpo
Elevar as pontas dos peacutes em direccedilatildeo ao corpo Estender os joelhos (os calcanhares
elevam-se do solo) Contrair os gluacuteteos e encostar os lombares contra o solo Cabeccedila
para cima e para traacutes Os braccedilos estendidos no eixo do corpo dedos entrecruzados
orccedila axial dos peacutes e das matildeos Manter os joelhos estendidos os gluacuteteos contraiacutedo o
dorso em contato com o solo e a cabeccedila para cima e para traacutes Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos Repetir o alongamento duas vezes
Relaxamento Final
No final desse alongamento ativo deitado soltar o corpo fechar os olhos por alguns
minutos sentir o corpo tornar-se pesado contra o solo sentir o calor interno ouvir os
batimentos cardiacuteacos que se tornam mais lentos e a respiraccedilatildeo diafragmaacutetica que vai
e vem Abrir os olhos e pouco a pouco reencontrar o seu corpo mover as
extremidades dos membros flexionar os cotovelos os joelhos esfregar os olhos
como apoacutes uma longa noite de sono O relaxamento eacute total o corpo encontra-se
liberado o espiacuterito livre
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pela participaccedilatildeo nos exerciacutecios propostos
Pela realizaccedilatildeo dos exerciacutecios de alongamento inspirando pelo nariz e
expirando pela boca
Por manter o controle da nova postura adotada
REFEREcircNCIAS
______ A Importacircncia da avaliaccedilatildeo postural 2008Disponiacutevel em wwwefdeportescomefd57posturahtm Acesso em 15062011
CALVETE S A A Relaccedilatildeo entre alteraccedilatildeo postural e lesotildees esportivas em crianccedilas e adolescentes obesos-Motriz Rio Claro v10 nordm 2 maiago 2004
CONTRI D E PETRUCELLI A PEREA D C B N MIncidecircncia de Desvios Posturais em Escolares do 2ordm ao 5ordm ano do Ensino Fundamental ConScientiae 2009
HALL J S Biomecacircnica Baacutesica 4 ed Rio de Janeiro Guanabara Koogan 2005
KENDALL F P et al Muacutesculos Provas e Funccedilotildees 5 ed Satildeo Paulo Manole 2007
KENDALL F P MCREARY E K PROVANCE P G Muacutesculos provas e funccedilotildees Satildeo Paulo Manole 1995
PARANAacute DIRETRIZES CURRICULARES DA EDUCACcedilAtildeO BAacuteSICA educaccedilatildeo fiacutesica Curitiba - SEED 2008
TRIBASTONE F Tratado de Exerciacutecios corretivos-Aplicados agrave Reeducaccedilatildeo Motora Postural Satildeo Paulo Manole 2001
VERDEacuteRI Eacute A importacircncia da avaliaccedilatildeo postural Buenos Aires antildeo 8 nordm 57 2003 Disponiacutevel em wwwefdeportescom Revista Digital Acesso em 16072011
VERDEacuteRI E B L P Alteraccedilotildees das curvas da coluna Vertebral 2002 Disponiacutevel em wwwprogramaposturalcombr Acesso em 11032011
VERDEacuteRI Eacute B L P ALTERACcedilOtildeES DAS CURVAS DA COLUNA VERTEBRAL 2002
ZAPATER A R SILVEIRA D MVITTA A PADOVANI C R PLAacuteCIDO da SILVA J C Postura Sentada a eficaacutecia de um programa de educaccedilatildeo para escolares ndash 2004
O que eacute a boa postura Por que eacute importante ter bons haacutebitos posturais
Quais as causas e consequumlecircncias da maacute postura
No cotidiano escolar quais posturas corporais usamos com frequecircncia e qual a
melhor forma de executaacute-la
Seraacute que nossa postura corporal interfere na concentraccedilatildeo da aprendizagem
Quais os fatores internos e externos que interferem na postura
Terminada a discussatildeo sobre a postura dividir a turma em dois grupos iguais
Para os alunos do primeiro grupo
Porque eacute importante mantermos uma boa postura No cotidiano escolar quais
posturas corporais usamos com frequecircncia e de que forma devemos realizaacute-la
Para os alunos do segundo grupo
Eacute possiacutevel a postura interferir em nossa concentraccedilatildeo Quais fatores podem
influenciar na postura corporal
Antes de finalizar a aula pedir aos alunos dos dois grupos que anotem as perguntas
Elas seratildeo respondidas na proacutexima aula no laboratoacuterio de informaacutetica ou na
biblioteca
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
anaacutelise das respostas dadas por cada um sobre a discussatildeo do tema postura
corporal
Pela formaccedilatildeo de novos conceitos
AULA 2
Tema A POSTURA E CONCENTRACcedilAtildeO
Fonte wwwgooglecombrsearchtbm=ischamphl=pt-
Objetivos
Observar que a maacute postura interfere na sauacutede e na concentraccedilatildeo
Verificar as causas e consequumlecircncias da maacute postura no cotidiano e no
ambiente escolar
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula laboratoacuterio de informaacutetica ou biblioteca
Desenvolvimento
Reunir os alunos na sala de informaacutetica (ou na biblioteca) e solicitar que realizem uma
pesquisa em sites especiacuteficos para que os grupos respondam as questotildees propostas
na aula anterior
O primeiro grupo deveraacute pesquisar postura corporal e as posturas corretas e
incorretas suas causas e consequecircncias no cotidiano e no ambiente escolar
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
O segundo grupo deveraacute pesquisar sobre a questatildeo da relaccedilatildeo postural com a
concentraccedilatildeo citar exemplos e dicas para uma melhor postura corporal
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
A discussatildeo sobre a pesquisa seraacute feita na proacutexima aula
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pelo material elaborado e pesquisado no laboratoacuterio
de informaacutetica
Pelo interesse demonstrado ao realizar a pesquisa
Sugestotildees de sites para a pesquisa
Programa de educaccedilatildeo postural Disponiacutevel em
wwwprogramaposturalcombrcuidardacolunahtm| Acesso em 24062011
Educaccedilatildeo postural e qualidade de vida Disponiacutevel em
wwwefdeportescomRevista Digital - Buenos Aires - Ano 8 - nordm51 - Agosto de
2002 Acesso em 01032011
Centro de Reabilitaccedilatildeo Postural Dicas posturais Disponiacutevel em
wwwcentroposturecombrsiteiacutendexphpoption=comcontntampvie=articleampid=71
ampItemid=79 Acesso em 24062011
AULA 3
Tema HAacuteBITOS POSTURAIS
O que os alunos poderatildeo aprender com esta aula
Informar e conscientizar para aquisiccedilatildeo de haacutebitos posturais saudaacuteveis que
preservem a coluna vertebral evitando dores e deformidades futuras
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro viacutedeo pesquisa realizada na aula
anterior
Desenvolvimento
Na sala de aula organizar os alunos em um semiciacuterculo de frente para o
quadro negro e iniciar uma discussatildeo sobre a pesquisa realizada na aula anterior
Solicitar que cada grupo apresente o resultado da pesquisa e que mostre fotos
dados e dicas sugeridas sobre a boa postura e sua relaccedilatildeo com a concentraccedilatildeo na
aprendizagem As respostas seratildeo anotadas no quadro negro para posterior registro
e arquivo nas pastas
O professor solicita a cada aluno que faccedila uma auto-avaliaccedilatildeo de sua postura
corporal na escola comparando-a com os dados apresentados na pesquisa e se ela
estaacute correta ou incorreta
Discutir com os alunos haacutebitos posturais saudaacuteveis e que as posturas
inadequadas na fase de crescimento podem resultar em alteraccedilotildees estruturais do
esqueleto muacutesculos e ligamentos ocasionando deformidades posturais da coluna
vertebral A recomendaccedilatildeo eacute que a coluna esteja sempre ereta em um acircngulo de 90ordm
em relaccedilatildeo aos quadris com os peacutes apoiados no chatildeo ou em apoio e o pescoccedilo reto
Fonte wwwgooglecombrimgresq=deformidades+posturaisamphl=pt-
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
Atraveacutes da nova postura adotada frente ao mobiliaacuterio escolar e pela atenccedilatildeo e
concentraccedilatildeo nas aulas
Pela pesquisa realizada e pela exposiccedilatildeo da mesma
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escola da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e TESOURA
Desenvolvimento
Dividir a turma em cinco grupos ou mais e pedir que os alunos de cada grupo a partir
dos dados obtidos com a pesquisa que foi realizada no laboratoacuterio de informaacutetica
construam os cartazes
Cada grupo deveraacute analisar o melhor lugar da escola para fixar os cartazes de modo
que tenha maior visibilidade
Avaliaccedilatildeo
Observar se o aluno identificou posturas corporais corretas e se as figuras dos
cartazes condizem com o aprendizado em sala de aula
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escolar da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e tesoura
SUGESTAtildeO DE AULA PRAacuteTICA DE ALONGAMENTO POSTURAL
Fonte wwwgooglecombrimgresq=imagens+de+posturas+corretas+de+adolescentesampum=1amphl=pt-
Tema ALONGANDO O CORPO
Objetivos
Alongar para combater e prevenir dores da coluna e do corpo que satildeo
causadas pela postura errada que adotamos durante nosso dia
Manter o controle da postura e melhorar os deacuteficits funcionais de forccedila e
mobilidade de resistecircncia coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio da coluna
Atingir o alongamento e a contraccedilatildeo muscular maacutexima e melhorar o esquema
corporal
Melhorar a circulaccedilatildeo sanguiacutenea e aumentar a temperatura interna do corpo
Obter uma tonificaccedilatildeo muscular para manter a flexibilidade e a nova postura
conquistada
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadra ou sala de ginaacutestica colchonetes Cd com
muacutesicas lentas e aparelho de som
Desenvolvimento
A aula inicia com um aquecimento cardiorrespiratoacuterio raacutepido (5 a 8 minutos) correr
sem sair do lugar e em seguida saltitar elevar os joelhos afastar e aproximar os
membros inferiores agachar levantar realizar movimentos com os membros
superiores
Em peacute a partir da posiccedilatildeo inicial (peacutes levemente afastados bem fixados contra o solo
pelve em posiccedilatildeo neutra natildeo corrigida) e os dedos entrecruzados A traccedilatildeo eacute
efetuada para cima pelos braccedilos e para baixo pelos peacutes Neste estaacutegio deve-se
iniciar a pequena respiraccedilatildeo O alongamento eacute mantido por 20 segundos
Em peacute com apoio sobre os dois peacutes a partir da posiccedilatildeo inicial do alongamento um
posicionar os membros e em seguida realizar as pressotildees (para frente para o lado
para cima para baixo) Respiraccedilatildeo curta Manter o alongamento por 20 segundos
Repetir duas vezes o exerciacutecio
Em peacute com uma perna na frente deixar o tronco flexionar apoiar as matildeos no chatildeo
Sob a accedilatildeo da forccedila da gravidade o corpo libera pouco a pouco suas tensotildees
Manter a posiccedilatildeo durante um minuto Respiraccedilatildeo longa Repetir duas vezes
Em peacute trabalho do quadriacuteceps femoral A partir da posiccedilatildeo inicial Flexionar os dois
joelhos Coluna ereta colocar as matildeos sobre a face lateral dos joelhos Os joelhos
resistem agrave pressatildeo das matildeos Projetar a cabeccedila para frente Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos
Com apoio de um joelho contra o solo o membro inferior estendido lateralmente
encontra-se apoiado O peacute estaacute totalmente em contato com o solo A porccedilatildeo superior
do corpo flexiona-se lateralmente Os braccedilos puxam a porccedilatildeo superior do corpo
Sentir o alongamento dos espaccedilos intercostais Respiraccedilatildeo curta Manter a posiccedilatildeo
por 20 segundos
Iniciando sentado Afastar os peacutes ao maacuteximo e deixar o tronco cair sob a accedilatildeo da
forccedila da gravidade Respiraccedilatildeo longa Manter a posiccedilatildeo por um minuto
Iniciando em decuacutebito dorsal Elevar os membros inferiores um apoacutes o outro ateacute
obter um acircngulo de 90ordm (entre o membro inferior e o tronco) Os braccedilos satildeo
posicionados no prolongamento do corpo Empurrar os peacutes para cima e os membros
superiores pelo eixo do corpo Respiraccedilatildeo curta
Alongado em decuacutebito dorsal com os membros superiores ao longo do corpo
Elevar as pontas dos peacutes em direccedilatildeo ao corpo Estender os joelhos (os calcanhares
elevam-se do solo) Contrair os gluacuteteos e encostar os lombares contra o solo Cabeccedila
para cima e para traacutes Os braccedilos estendidos no eixo do corpo dedos entrecruzados
orccedila axial dos peacutes e das matildeos Manter os joelhos estendidos os gluacuteteos contraiacutedo o
dorso em contato com o solo e a cabeccedila para cima e para traacutes Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos Repetir o alongamento duas vezes
Relaxamento Final
No final desse alongamento ativo deitado soltar o corpo fechar os olhos por alguns
minutos sentir o corpo tornar-se pesado contra o solo sentir o calor interno ouvir os
batimentos cardiacuteacos que se tornam mais lentos e a respiraccedilatildeo diafragmaacutetica que vai
e vem Abrir os olhos e pouco a pouco reencontrar o seu corpo mover as
extremidades dos membros flexionar os cotovelos os joelhos esfregar os olhos
como apoacutes uma longa noite de sono O relaxamento eacute total o corpo encontra-se
liberado o espiacuterito livre
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pela participaccedilatildeo nos exerciacutecios propostos
Pela realizaccedilatildeo dos exerciacutecios de alongamento inspirando pelo nariz e
expirando pela boca
Por manter o controle da nova postura adotada
REFEREcircNCIAS
______ A Importacircncia da avaliaccedilatildeo postural 2008Disponiacutevel em wwwefdeportescomefd57posturahtm Acesso em 15062011
CALVETE S A A Relaccedilatildeo entre alteraccedilatildeo postural e lesotildees esportivas em crianccedilas e adolescentes obesos-Motriz Rio Claro v10 nordm 2 maiago 2004
CONTRI D E PETRUCELLI A PEREA D C B N MIncidecircncia de Desvios Posturais em Escolares do 2ordm ao 5ordm ano do Ensino Fundamental ConScientiae 2009
HALL J S Biomecacircnica Baacutesica 4 ed Rio de Janeiro Guanabara Koogan 2005
KENDALL F P et al Muacutesculos Provas e Funccedilotildees 5 ed Satildeo Paulo Manole 2007
KENDALL F P MCREARY E K PROVANCE P G Muacutesculos provas e funccedilotildees Satildeo Paulo Manole 1995
PARANAacute DIRETRIZES CURRICULARES DA EDUCACcedilAtildeO BAacuteSICA educaccedilatildeo fiacutesica Curitiba - SEED 2008
TRIBASTONE F Tratado de Exerciacutecios corretivos-Aplicados agrave Reeducaccedilatildeo Motora Postural Satildeo Paulo Manole 2001
VERDEacuteRI Eacute A importacircncia da avaliaccedilatildeo postural Buenos Aires antildeo 8 nordm 57 2003 Disponiacutevel em wwwefdeportescom Revista Digital Acesso em 16072011
VERDEacuteRI E B L P Alteraccedilotildees das curvas da coluna Vertebral 2002 Disponiacutevel em wwwprogramaposturalcombr Acesso em 11032011
VERDEacuteRI Eacute B L P ALTERACcedilOtildeES DAS CURVAS DA COLUNA VERTEBRAL 2002
ZAPATER A R SILVEIRA D MVITTA A PADOVANI C R PLAacuteCIDO da SILVA J C Postura Sentada a eficaacutecia de um programa de educaccedilatildeo para escolares ndash 2004
AULA 2
Tema A POSTURA E CONCENTRACcedilAtildeO
Fonte wwwgooglecombrsearchtbm=ischamphl=pt-
Objetivos
Observar que a maacute postura interfere na sauacutede e na concentraccedilatildeo
Verificar as causas e consequumlecircncias da maacute postura no cotidiano e no
ambiente escolar
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula laboratoacuterio de informaacutetica ou biblioteca
Desenvolvimento
Reunir os alunos na sala de informaacutetica (ou na biblioteca) e solicitar que realizem uma
pesquisa em sites especiacuteficos para que os grupos respondam as questotildees propostas
na aula anterior
O primeiro grupo deveraacute pesquisar postura corporal e as posturas corretas e
incorretas suas causas e consequecircncias no cotidiano e no ambiente escolar
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
O segundo grupo deveraacute pesquisar sobre a questatildeo da relaccedilatildeo postural com a
concentraccedilatildeo citar exemplos e dicas para uma melhor postura corporal
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
A discussatildeo sobre a pesquisa seraacute feita na proacutexima aula
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pelo material elaborado e pesquisado no laboratoacuterio
de informaacutetica
Pelo interesse demonstrado ao realizar a pesquisa
Sugestotildees de sites para a pesquisa
Programa de educaccedilatildeo postural Disponiacutevel em
wwwprogramaposturalcombrcuidardacolunahtm| Acesso em 24062011
Educaccedilatildeo postural e qualidade de vida Disponiacutevel em
wwwefdeportescomRevista Digital - Buenos Aires - Ano 8 - nordm51 - Agosto de
2002 Acesso em 01032011
Centro de Reabilitaccedilatildeo Postural Dicas posturais Disponiacutevel em
wwwcentroposturecombrsiteiacutendexphpoption=comcontntampvie=articleampid=71
ampItemid=79 Acesso em 24062011
AULA 3
Tema HAacuteBITOS POSTURAIS
O que os alunos poderatildeo aprender com esta aula
Informar e conscientizar para aquisiccedilatildeo de haacutebitos posturais saudaacuteveis que
preservem a coluna vertebral evitando dores e deformidades futuras
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro viacutedeo pesquisa realizada na aula
anterior
Desenvolvimento
Na sala de aula organizar os alunos em um semiciacuterculo de frente para o
quadro negro e iniciar uma discussatildeo sobre a pesquisa realizada na aula anterior
Solicitar que cada grupo apresente o resultado da pesquisa e que mostre fotos
dados e dicas sugeridas sobre a boa postura e sua relaccedilatildeo com a concentraccedilatildeo na
aprendizagem As respostas seratildeo anotadas no quadro negro para posterior registro
e arquivo nas pastas
O professor solicita a cada aluno que faccedila uma auto-avaliaccedilatildeo de sua postura
corporal na escola comparando-a com os dados apresentados na pesquisa e se ela
estaacute correta ou incorreta
Discutir com os alunos haacutebitos posturais saudaacuteveis e que as posturas
inadequadas na fase de crescimento podem resultar em alteraccedilotildees estruturais do
esqueleto muacutesculos e ligamentos ocasionando deformidades posturais da coluna
vertebral A recomendaccedilatildeo eacute que a coluna esteja sempre ereta em um acircngulo de 90ordm
em relaccedilatildeo aos quadris com os peacutes apoiados no chatildeo ou em apoio e o pescoccedilo reto
Fonte wwwgooglecombrimgresq=deformidades+posturaisamphl=pt-
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
Atraveacutes da nova postura adotada frente ao mobiliaacuterio escolar e pela atenccedilatildeo e
concentraccedilatildeo nas aulas
Pela pesquisa realizada e pela exposiccedilatildeo da mesma
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escola da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e TESOURA
Desenvolvimento
Dividir a turma em cinco grupos ou mais e pedir que os alunos de cada grupo a partir
dos dados obtidos com a pesquisa que foi realizada no laboratoacuterio de informaacutetica
construam os cartazes
Cada grupo deveraacute analisar o melhor lugar da escola para fixar os cartazes de modo
que tenha maior visibilidade
Avaliaccedilatildeo
Observar se o aluno identificou posturas corporais corretas e se as figuras dos
cartazes condizem com o aprendizado em sala de aula
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escolar da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e tesoura
SUGESTAtildeO DE AULA PRAacuteTICA DE ALONGAMENTO POSTURAL
Fonte wwwgooglecombrimgresq=imagens+de+posturas+corretas+de+adolescentesampum=1amphl=pt-
Tema ALONGANDO O CORPO
Objetivos
Alongar para combater e prevenir dores da coluna e do corpo que satildeo
causadas pela postura errada que adotamos durante nosso dia
Manter o controle da postura e melhorar os deacuteficits funcionais de forccedila e
mobilidade de resistecircncia coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio da coluna
Atingir o alongamento e a contraccedilatildeo muscular maacutexima e melhorar o esquema
corporal
Melhorar a circulaccedilatildeo sanguiacutenea e aumentar a temperatura interna do corpo
Obter uma tonificaccedilatildeo muscular para manter a flexibilidade e a nova postura
conquistada
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadra ou sala de ginaacutestica colchonetes Cd com
muacutesicas lentas e aparelho de som
Desenvolvimento
A aula inicia com um aquecimento cardiorrespiratoacuterio raacutepido (5 a 8 minutos) correr
sem sair do lugar e em seguida saltitar elevar os joelhos afastar e aproximar os
membros inferiores agachar levantar realizar movimentos com os membros
superiores
Em peacute a partir da posiccedilatildeo inicial (peacutes levemente afastados bem fixados contra o solo
pelve em posiccedilatildeo neutra natildeo corrigida) e os dedos entrecruzados A traccedilatildeo eacute
efetuada para cima pelos braccedilos e para baixo pelos peacutes Neste estaacutegio deve-se
iniciar a pequena respiraccedilatildeo O alongamento eacute mantido por 20 segundos
Em peacute com apoio sobre os dois peacutes a partir da posiccedilatildeo inicial do alongamento um
posicionar os membros e em seguida realizar as pressotildees (para frente para o lado
para cima para baixo) Respiraccedilatildeo curta Manter o alongamento por 20 segundos
Repetir duas vezes o exerciacutecio
Em peacute com uma perna na frente deixar o tronco flexionar apoiar as matildeos no chatildeo
Sob a accedilatildeo da forccedila da gravidade o corpo libera pouco a pouco suas tensotildees
Manter a posiccedilatildeo durante um minuto Respiraccedilatildeo longa Repetir duas vezes
Em peacute trabalho do quadriacuteceps femoral A partir da posiccedilatildeo inicial Flexionar os dois
joelhos Coluna ereta colocar as matildeos sobre a face lateral dos joelhos Os joelhos
resistem agrave pressatildeo das matildeos Projetar a cabeccedila para frente Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos
Com apoio de um joelho contra o solo o membro inferior estendido lateralmente
encontra-se apoiado O peacute estaacute totalmente em contato com o solo A porccedilatildeo superior
do corpo flexiona-se lateralmente Os braccedilos puxam a porccedilatildeo superior do corpo
Sentir o alongamento dos espaccedilos intercostais Respiraccedilatildeo curta Manter a posiccedilatildeo
por 20 segundos
Iniciando sentado Afastar os peacutes ao maacuteximo e deixar o tronco cair sob a accedilatildeo da
forccedila da gravidade Respiraccedilatildeo longa Manter a posiccedilatildeo por um minuto
Iniciando em decuacutebito dorsal Elevar os membros inferiores um apoacutes o outro ateacute
obter um acircngulo de 90ordm (entre o membro inferior e o tronco) Os braccedilos satildeo
posicionados no prolongamento do corpo Empurrar os peacutes para cima e os membros
superiores pelo eixo do corpo Respiraccedilatildeo curta
Alongado em decuacutebito dorsal com os membros superiores ao longo do corpo
Elevar as pontas dos peacutes em direccedilatildeo ao corpo Estender os joelhos (os calcanhares
elevam-se do solo) Contrair os gluacuteteos e encostar os lombares contra o solo Cabeccedila
para cima e para traacutes Os braccedilos estendidos no eixo do corpo dedos entrecruzados
orccedila axial dos peacutes e das matildeos Manter os joelhos estendidos os gluacuteteos contraiacutedo o
dorso em contato com o solo e a cabeccedila para cima e para traacutes Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos Repetir o alongamento duas vezes
Relaxamento Final
No final desse alongamento ativo deitado soltar o corpo fechar os olhos por alguns
minutos sentir o corpo tornar-se pesado contra o solo sentir o calor interno ouvir os
batimentos cardiacuteacos que se tornam mais lentos e a respiraccedilatildeo diafragmaacutetica que vai
e vem Abrir os olhos e pouco a pouco reencontrar o seu corpo mover as
extremidades dos membros flexionar os cotovelos os joelhos esfregar os olhos
como apoacutes uma longa noite de sono O relaxamento eacute total o corpo encontra-se
liberado o espiacuterito livre
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pela participaccedilatildeo nos exerciacutecios propostos
Pela realizaccedilatildeo dos exerciacutecios de alongamento inspirando pelo nariz e
expirando pela boca
Por manter o controle da nova postura adotada
REFEREcircNCIAS
______ A Importacircncia da avaliaccedilatildeo postural 2008Disponiacutevel em wwwefdeportescomefd57posturahtm Acesso em 15062011
CALVETE S A A Relaccedilatildeo entre alteraccedilatildeo postural e lesotildees esportivas em crianccedilas e adolescentes obesos-Motriz Rio Claro v10 nordm 2 maiago 2004
CONTRI D E PETRUCELLI A PEREA D C B N MIncidecircncia de Desvios Posturais em Escolares do 2ordm ao 5ordm ano do Ensino Fundamental ConScientiae 2009
HALL J S Biomecacircnica Baacutesica 4 ed Rio de Janeiro Guanabara Koogan 2005
KENDALL F P et al Muacutesculos Provas e Funccedilotildees 5 ed Satildeo Paulo Manole 2007
KENDALL F P MCREARY E K PROVANCE P G Muacutesculos provas e funccedilotildees Satildeo Paulo Manole 1995
PARANAacute DIRETRIZES CURRICULARES DA EDUCACcedilAtildeO BAacuteSICA educaccedilatildeo fiacutesica Curitiba - SEED 2008
TRIBASTONE F Tratado de Exerciacutecios corretivos-Aplicados agrave Reeducaccedilatildeo Motora Postural Satildeo Paulo Manole 2001
VERDEacuteRI Eacute A importacircncia da avaliaccedilatildeo postural Buenos Aires antildeo 8 nordm 57 2003 Disponiacutevel em wwwefdeportescom Revista Digital Acesso em 16072011
VERDEacuteRI E B L P Alteraccedilotildees das curvas da coluna Vertebral 2002 Disponiacutevel em wwwprogramaposturalcombr Acesso em 11032011
VERDEacuteRI Eacute B L P ALTERACcedilOtildeES DAS CURVAS DA COLUNA VERTEBRAL 2002
ZAPATER A R SILVEIRA D MVITTA A PADOVANI C R PLAacuteCIDO da SILVA J C Postura Sentada a eficaacutecia de um programa de educaccedilatildeo para escolares ndash 2004
O primeiro grupo deveraacute pesquisar postura corporal e as posturas corretas e
incorretas suas causas e consequecircncias no cotidiano e no ambiente escolar
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
O segundo grupo deveraacute pesquisar sobre a questatildeo da relaccedilatildeo postural com a
concentraccedilatildeo citar exemplos e dicas para uma melhor postura corporal
Pedir que os alunos registrem em seus cadernos agrave medida que iratildeo
pesquisando o que entenderam sobre a postura corporal e se possiacutevel ilustrar
com fotos
A discussatildeo sobre a pesquisa seraacute feita na proacutexima aula
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pelo material elaborado e pesquisado no laboratoacuterio
de informaacutetica
Pelo interesse demonstrado ao realizar a pesquisa
Sugestotildees de sites para a pesquisa
Programa de educaccedilatildeo postural Disponiacutevel em
wwwprogramaposturalcombrcuidardacolunahtm| Acesso em 24062011
Educaccedilatildeo postural e qualidade de vida Disponiacutevel em
wwwefdeportescomRevista Digital - Buenos Aires - Ano 8 - nordm51 - Agosto de
2002 Acesso em 01032011
Centro de Reabilitaccedilatildeo Postural Dicas posturais Disponiacutevel em
wwwcentroposturecombrsiteiacutendexphpoption=comcontntampvie=articleampid=71
ampItemid=79 Acesso em 24062011
AULA 3
Tema HAacuteBITOS POSTURAIS
O que os alunos poderatildeo aprender com esta aula
Informar e conscientizar para aquisiccedilatildeo de haacutebitos posturais saudaacuteveis que
preservem a coluna vertebral evitando dores e deformidades futuras
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro viacutedeo pesquisa realizada na aula
anterior
Desenvolvimento
Na sala de aula organizar os alunos em um semiciacuterculo de frente para o
quadro negro e iniciar uma discussatildeo sobre a pesquisa realizada na aula anterior
Solicitar que cada grupo apresente o resultado da pesquisa e que mostre fotos
dados e dicas sugeridas sobre a boa postura e sua relaccedilatildeo com a concentraccedilatildeo na
aprendizagem As respostas seratildeo anotadas no quadro negro para posterior registro
e arquivo nas pastas
O professor solicita a cada aluno que faccedila uma auto-avaliaccedilatildeo de sua postura
corporal na escola comparando-a com os dados apresentados na pesquisa e se ela
estaacute correta ou incorreta
Discutir com os alunos haacutebitos posturais saudaacuteveis e que as posturas
inadequadas na fase de crescimento podem resultar em alteraccedilotildees estruturais do
esqueleto muacutesculos e ligamentos ocasionando deformidades posturais da coluna
vertebral A recomendaccedilatildeo eacute que a coluna esteja sempre ereta em um acircngulo de 90ordm
em relaccedilatildeo aos quadris com os peacutes apoiados no chatildeo ou em apoio e o pescoccedilo reto
Fonte wwwgooglecombrimgresq=deformidades+posturaisamphl=pt-
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
Atraveacutes da nova postura adotada frente ao mobiliaacuterio escolar e pela atenccedilatildeo e
concentraccedilatildeo nas aulas
Pela pesquisa realizada e pela exposiccedilatildeo da mesma
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escola da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e TESOURA
Desenvolvimento
Dividir a turma em cinco grupos ou mais e pedir que os alunos de cada grupo a partir
dos dados obtidos com a pesquisa que foi realizada no laboratoacuterio de informaacutetica
construam os cartazes
Cada grupo deveraacute analisar o melhor lugar da escola para fixar os cartazes de modo
que tenha maior visibilidade
Avaliaccedilatildeo
Observar se o aluno identificou posturas corporais corretas e se as figuras dos
cartazes condizem com o aprendizado em sala de aula
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escolar da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e tesoura
SUGESTAtildeO DE AULA PRAacuteTICA DE ALONGAMENTO POSTURAL
Fonte wwwgooglecombrimgresq=imagens+de+posturas+corretas+de+adolescentesampum=1amphl=pt-
Tema ALONGANDO O CORPO
Objetivos
Alongar para combater e prevenir dores da coluna e do corpo que satildeo
causadas pela postura errada que adotamos durante nosso dia
Manter o controle da postura e melhorar os deacuteficits funcionais de forccedila e
mobilidade de resistecircncia coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio da coluna
Atingir o alongamento e a contraccedilatildeo muscular maacutexima e melhorar o esquema
corporal
Melhorar a circulaccedilatildeo sanguiacutenea e aumentar a temperatura interna do corpo
Obter uma tonificaccedilatildeo muscular para manter a flexibilidade e a nova postura
conquistada
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadra ou sala de ginaacutestica colchonetes Cd com
muacutesicas lentas e aparelho de som
Desenvolvimento
A aula inicia com um aquecimento cardiorrespiratoacuterio raacutepido (5 a 8 minutos) correr
sem sair do lugar e em seguida saltitar elevar os joelhos afastar e aproximar os
membros inferiores agachar levantar realizar movimentos com os membros
superiores
Em peacute a partir da posiccedilatildeo inicial (peacutes levemente afastados bem fixados contra o solo
pelve em posiccedilatildeo neutra natildeo corrigida) e os dedos entrecruzados A traccedilatildeo eacute
efetuada para cima pelos braccedilos e para baixo pelos peacutes Neste estaacutegio deve-se
iniciar a pequena respiraccedilatildeo O alongamento eacute mantido por 20 segundos
Em peacute com apoio sobre os dois peacutes a partir da posiccedilatildeo inicial do alongamento um
posicionar os membros e em seguida realizar as pressotildees (para frente para o lado
para cima para baixo) Respiraccedilatildeo curta Manter o alongamento por 20 segundos
Repetir duas vezes o exerciacutecio
Em peacute com uma perna na frente deixar o tronco flexionar apoiar as matildeos no chatildeo
Sob a accedilatildeo da forccedila da gravidade o corpo libera pouco a pouco suas tensotildees
Manter a posiccedilatildeo durante um minuto Respiraccedilatildeo longa Repetir duas vezes
Em peacute trabalho do quadriacuteceps femoral A partir da posiccedilatildeo inicial Flexionar os dois
joelhos Coluna ereta colocar as matildeos sobre a face lateral dos joelhos Os joelhos
resistem agrave pressatildeo das matildeos Projetar a cabeccedila para frente Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos
Com apoio de um joelho contra o solo o membro inferior estendido lateralmente
encontra-se apoiado O peacute estaacute totalmente em contato com o solo A porccedilatildeo superior
do corpo flexiona-se lateralmente Os braccedilos puxam a porccedilatildeo superior do corpo
Sentir o alongamento dos espaccedilos intercostais Respiraccedilatildeo curta Manter a posiccedilatildeo
por 20 segundos
Iniciando sentado Afastar os peacutes ao maacuteximo e deixar o tronco cair sob a accedilatildeo da
forccedila da gravidade Respiraccedilatildeo longa Manter a posiccedilatildeo por um minuto
Iniciando em decuacutebito dorsal Elevar os membros inferiores um apoacutes o outro ateacute
obter um acircngulo de 90ordm (entre o membro inferior e o tronco) Os braccedilos satildeo
posicionados no prolongamento do corpo Empurrar os peacutes para cima e os membros
superiores pelo eixo do corpo Respiraccedilatildeo curta
Alongado em decuacutebito dorsal com os membros superiores ao longo do corpo
Elevar as pontas dos peacutes em direccedilatildeo ao corpo Estender os joelhos (os calcanhares
elevam-se do solo) Contrair os gluacuteteos e encostar os lombares contra o solo Cabeccedila
para cima e para traacutes Os braccedilos estendidos no eixo do corpo dedos entrecruzados
orccedila axial dos peacutes e das matildeos Manter os joelhos estendidos os gluacuteteos contraiacutedo o
dorso em contato com o solo e a cabeccedila para cima e para traacutes Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos Repetir o alongamento duas vezes
Relaxamento Final
No final desse alongamento ativo deitado soltar o corpo fechar os olhos por alguns
minutos sentir o corpo tornar-se pesado contra o solo sentir o calor interno ouvir os
batimentos cardiacuteacos que se tornam mais lentos e a respiraccedilatildeo diafragmaacutetica que vai
e vem Abrir os olhos e pouco a pouco reencontrar o seu corpo mover as
extremidades dos membros flexionar os cotovelos os joelhos esfregar os olhos
como apoacutes uma longa noite de sono O relaxamento eacute total o corpo encontra-se
liberado o espiacuterito livre
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pela participaccedilatildeo nos exerciacutecios propostos
Pela realizaccedilatildeo dos exerciacutecios de alongamento inspirando pelo nariz e
expirando pela boca
Por manter o controle da nova postura adotada
REFEREcircNCIAS
______ A Importacircncia da avaliaccedilatildeo postural 2008Disponiacutevel em wwwefdeportescomefd57posturahtm Acesso em 15062011
CALVETE S A A Relaccedilatildeo entre alteraccedilatildeo postural e lesotildees esportivas em crianccedilas e adolescentes obesos-Motriz Rio Claro v10 nordm 2 maiago 2004
CONTRI D E PETRUCELLI A PEREA D C B N MIncidecircncia de Desvios Posturais em Escolares do 2ordm ao 5ordm ano do Ensino Fundamental ConScientiae 2009
HALL J S Biomecacircnica Baacutesica 4 ed Rio de Janeiro Guanabara Koogan 2005
KENDALL F P et al Muacutesculos Provas e Funccedilotildees 5 ed Satildeo Paulo Manole 2007
KENDALL F P MCREARY E K PROVANCE P G Muacutesculos provas e funccedilotildees Satildeo Paulo Manole 1995
PARANAacute DIRETRIZES CURRICULARES DA EDUCACcedilAtildeO BAacuteSICA educaccedilatildeo fiacutesica Curitiba - SEED 2008
TRIBASTONE F Tratado de Exerciacutecios corretivos-Aplicados agrave Reeducaccedilatildeo Motora Postural Satildeo Paulo Manole 2001
VERDEacuteRI Eacute A importacircncia da avaliaccedilatildeo postural Buenos Aires antildeo 8 nordm 57 2003 Disponiacutevel em wwwefdeportescom Revista Digital Acesso em 16072011
VERDEacuteRI E B L P Alteraccedilotildees das curvas da coluna Vertebral 2002 Disponiacutevel em wwwprogramaposturalcombr Acesso em 11032011
VERDEacuteRI Eacute B L P ALTERACcedilOtildeES DAS CURVAS DA COLUNA VERTEBRAL 2002
ZAPATER A R SILVEIRA D MVITTA A PADOVANI C R PLAacuteCIDO da SILVA J C Postura Sentada a eficaacutecia de um programa de educaccedilatildeo para escolares ndash 2004
AULA 3
Tema HAacuteBITOS POSTURAIS
O que os alunos poderatildeo aprender com esta aula
Informar e conscientizar para aquisiccedilatildeo de haacutebitos posturais saudaacuteveis que
preservem a coluna vertebral evitando dores e deformidades futuras
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadro negro viacutedeo pesquisa realizada na aula
anterior
Desenvolvimento
Na sala de aula organizar os alunos em um semiciacuterculo de frente para o
quadro negro e iniciar uma discussatildeo sobre a pesquisa realizada na aula anterior
Solicitar que cada grupo apresente o resultado da pesquisa e que mostre fotos
dados e dicas sugeridas sobre a boa postura e sua relaccedilatildeo com a concentraccedilatildeo na
aprendizagem As respostas seratildeo anotadas no quadro negro para posterior registro
e arquivo nas pastas
O professor solicita a cada aluno que faccedila uma auto-avaliaccedilatildeo de sua postura
corporal na escola comparando-a com os dados apresentados na pesquisa e se ela
estaacute correta ou incorreta
Discutir com os alunos haacutebitos posturais saudaacuteveis e que as posturas
inadequadas na fase de crescimento podem resultar em alteraccedilotildees estruturais do
esqueleto muacutesculos e ligamentos ocasionando deformidades posturais da coluna
vertebral A recomendaccedilatildeo eacute que a coluna esteja sempre ereta em um acircngulo de 90ordm
em relaccedilatildeo aos quadris com os peacutes apoiados no chatildeo ou em apoio e o pescoccedilo reto
Fonte wwwgooglecombrimgresq=deformidades+posturaisamphl=pt-
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
Atraveacutes da nova postura adotada frente ao mobiliaacuterio escolar e pela atenccedilatildeo e
concentraccedilatildeo nas aulas
Pela pesquisa realizada e pela exposiccedilatildeo da mesma
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escola da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e TESOURA
Desenvolvimento
Dividir a turma em cinco grupos ou mais e pedir que os alunos de cada grupo a partir
dos dados obtidos com a pesquisa que foi realizada no laboratoacuterio de informaacutetica
construam os cartazes
Cada grupo deveraacute analisar o melhor lugar da escola para fixar os cartazes de modo
que tenha maior visibilidade
Avaliaccedilatildeo
Observar se o aluno identificou posturas corporais corretas e se as figuras dos
cartazes condizem com o aprendizado em sala de aula
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escolar da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e tesoura
SUGESTAtildeO DE AULA PRAacuteTICA DE ALONGAMENTO POSTURAL
Fonte wwwgooglecombrimgresq=imagens+de+posturas+corretas+de+adolescentesampum=1amphl=pt-
Tema ALONGANDO O CORPO
Objetivos
Alongar para combater e prevenir dores da coluna e do corpo que satildeo
causadas pela postura errada que adotamos durante nosso dia
Manter o controle da postura e melhorar os deacuteficits funcionais de forccedila e
mobilidade de resistecircncia coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio da coluna
Atingir o alongamento e a contraccedilatildeo muscular maacutexima e melhorar o esquema
corporal
Melhorar a circulaccedilatildeo sanguiacutenea e aumentar a temperatura interna do corpo
Obter uma tonificaccedilatildeo muscular para manter a flexibilidade e a nova postura
conquistada
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadra ou sala de ginaacutestica colchonetes Cd com
muacutesicas lentas e aparelho de som
Desenvolvimento
A aula inicia com um aquecimento cardiorrespiratoacuterio raacutepido (5 a 8 minutos) correr
sem sair do lugar e em seguida saltitar elevar os joelhos afastar e aproximar os
membros inferiores agachar levantar realizar movimentos com os membros
superiores
Em peacute a partir da posiccedilatildeo inicial (peacutes levemente afastados bem fixados contra o solo
pelve em posiccedilatildeo neutra natildeo corrigida) e os dedos entrecruzados A traccedilatildeo eacute
efetuada para cima pelos braccedilos e para baixo pelos peacutes Neste estaacutegio deve-se
iniciar a pequena respiraccedilatildeo O alongamento eacute mantido por 20 segundos
Em peacute com apoio sobre os dois peacutes a partir da posiccedilatildeo inicial do alongamento um
posicionar os membros e em seguida realizar as pressotildees (para frente para o lado
para cima para baixo) Respiraccedilatildeo curta Manter o alongamento por 20 segundos
Repetir duas vezes o exerciacutecio
Em peacute com uma perna na frente deixar o tronco flexionar apoiar as matildeos no chatildeo
Sob a accedilatildeo da forccedila da gravidade o corpo libera pouco a pouco suas tensotildees
Manter a posiccedilatildeo durante um minuto Respiraccedilatildeo longa Repetir duas vezes
Em peacute trabalho do quadriacuteceps femoral A partir da posiccedilatildeo inicial Flexionar os dois
joelhos Coluna ereta colocar as matildeos sobre a face lateral dos joelhos Os joelhos
resistem agrave pressatildeo das matildeos Projetar a cabeccedila para frente Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos
Com apoio de um joelho contra o solo o membro inferior estendido lateralmente
encontra-se apoiado O peacute estaacute totalmente em contato com o solo A porccedilatildeo superior
do corpo flexiona-se lateralmente Os braccedilos puxam a porccedilatildeo superior do corpo
Sentir o alongamento dos espaccedilos intercostais Respiraccedilatildeo curta Manter a posiccedilatildeo
por 20 segundos
Iniciando sentado Afastar os peacutes ao maacuteximo e deixar o tronco cair sob a accedilatildeo da
forccedila da gravidade Respiraccedilatildeo longa Manter a posiccedilatildeo por um minuto
Iniciando em decuacutebito dorsal Elevar os membros inferiores um apoacutes o outro ateacute
obter um acircngulo de 90ordm (entre o membro inferior e o tronco) Os braccedilos satildeo
posicionados no prolongamento do corpo Empurrar os peacutes para cima e os membros
superiores pelo eixo do corpo Respiraccedilatildeo curta
Alongado em decuacutebito dorsal com os membros superiores ao longo do corpo
Elevar as pontas dos peacutes em direccedilatildeo ao corpo Estender os joelhos (os calcanhares
elevam-se do solo) Contrair os gluacuteteos e encostar os lombares contra o solo Cabeccedila
para cima e para traacutes Os braccedilos estendidos no eixo do corpo dedos entrecruzados
orccedila axial dos peacutes e das matildeos Manter os joelhos estendidos os gluacuteteos contraiacutedo o
dorso em contato com o solo e a cabeccedila para cima e para traacutes Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos Repetir o alongamento duas vezes
Relaxamento Final
No final desse alongamento ativo deitado soltar o corpo fechar os olhos por alguns
minutos sentir o corpo tornar-se pesado contra o solo sentir o calor interno ouvir os
batimentos cardiacuteacos que se tornam mais lentos e a respiraccedilatildeo diafragmaacutetica que vai
e vem Abrir os olhos e pouco a pouco reencontrar o seu corpo mover as
extremidades dos membros flexionar os cotovelos os joelhos esfregar os olhos
como apoacutes uma longa noite de sono O relaxamento eacute total o corpo encontra-se
liberado o espiacuterito livre
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pela participaccedilatildeo nos exerciacutecios propostos
Pela realizaccedilatildeo dos exerciacutecios de alongamento inspirando pelo nariz e
expirando pela boca
Por manter o controle da nova postura adotada
REFEREcircNCIAS
______ A Importacircncia da avaliaccedilatildeo postural 2008Disponiacutevel em wwwefdeportescomefd57posturahtm Acesso em 15062011
CALVETE S A A Relaccedilatildeo entre alteraccedilatildeo postural e lesotildees esportivas em crianccedilas e adolescentes obesos-Motriz Rio Claro v10 nordm 2 maiago 2004
CONTRI D E PETRUCELLI A PEREA D C B N MIncidecircncia de Desvios Posturais em Escolares do 2ordm ao 5ordm ano do Ensino Fundamental ConScientiae 2009
HALL J S Biomecacircnica Baacutesica 4 ed Rio de Janeiro Guanabara Koogan 2005
KENDALL F P et al Muacutesculos Provas e Funccedilotildees 5 ed Satildeo Paulo Manole 2007
KENDALL F P MCREARY E K PROVANCE P G Muacutesculos provas e funccedilotildees Satildeo Paulo Manole 1995
PARANAacute DIRETRIZES CURRICULARES DA EDUCACcedilAtildeO BAacuteSICA educaccedilatildeo fiacutesica Curitiba - SEED 2008
TRIBASTONE F Tratado de Exerciacutecios corretivos-Aplicados agrave Reeducaccedilatildeo Motora Postural Satildeo Paulo Manole 2001
VERDEacuteRI Eacute A importacircncia da avaliaccedilatildeo postural Buenos Aires antildeo 8 nordm 57 2003 Disponiacutevel em wwwefdeportescom Revista Digital Acesso em 16072011
VERDEacuteRI E B L P Alteraccedilotildees das curvas da coluna Vertebral 2002 Disponiacutevel em wwwprogramaposturalcombr Acesso em 11032011
VERDEacuteRI Eacute B L P ALTERACcedilOtildeES DAS CURVAS DA COLUNA VERTEBRAL 2002
ZAPATER A R SILVEIRA D MVITTA A PADOVANI C R PLAacuteCIDO da SILVA J C Postura Sentada a eficaacutecia de um programa de educaccedilatildeo para escolares ndash 2004
Fonte wwwgooglecombrimgresq=deformidades+posturaisamphl=pt-
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados atraveacutes da participaccedilatildeo nas atividades propostas
Atraveacutes da nova postura adotada frente ao mobiliaacuterio escolar e pela atenccedilatildeo e
concentraccedilatildeo nas aulas
Pela pesquisa realizada e pela exposiccedilatildeo da mesma
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escola da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e TESOURA
Desenvolvimento
Dividir a turma em cinco grupos ou mais e pedir que os alunos de cada grupo a partir
dos dados obtidos com a pesquisa que foi realizada no laboratoacuterio de informaacutetica
construam os cartazes
Cada grupo deveraacute analisar o melhor lugar da escola para fixar os cartazes de modo
que tenha maior visibilidade
Avaliaccedilatildeo
Observar se o aluno identificou posturas corporais corretas e se as figuras dos
cartazes condizem com o aprendizado em sala de aula
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escolar da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e tesoura
SUGESTAtildeO DE AULA PRAacuteTICA DE ALONGAMENTO POSTURAL
Fonte wwwgooglecombrimgresq=imagens+de+posturas+corretas+de+adolescentesampum=1amphl=pt-
Tema ALONGANDO O CORPO
Objetivos
Alongar para combater e prevenir dores da coluna e do corpo que satildeo
causadas pela postura errada que adotamos durante nosso dia
Manter o controle da postura e melhorar os deacuteficits funcionais de forccedila e
mobilidade de resistecircncia coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio da coluna
Atingir o alongamento e a contraccedilatildeo muscular maacutexima e melhorar o esquema
corporal
Melhorar a circulaccedilatildeo sanguiacutenea e aumentar a temperatura interna do corpo
Obter uma tonificaccedilatildeo muscular para manter a flexibilidade e a nova postura
conquistada
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadra ou sala de ginaacutestica colchonetes Cd com
muacutesicas lentas e aparelho de som
Desenvolvimento
A aula inicia com um aquecimento cardiorrespiratoacuterio raacutepido (5 a 8 minutos) correr
sem sair do lugar e em seguida saltitar elevar os joelhos afastar e aproximar os
membros inferiores agachar levantar realizar movimentos com os membros
superiores
Em peacute a partir da posiccedilatildeo inicial (peacutes levemente afastados bem fixados contra o solo
pelve em posiccedilatildeo neutra natildeo corrigida) e os dedos entrecruzados A traccedilatildeo eacute
efetuada para cima pelos braccedilos e para baixo pelos peacutes Neste estaacutegio deve-se
iniciar a pequena respiraccedilatildeo O alongamento eacute mantido por 20 segundos
Em peacute com apoio sobre os dois peacutes a partir da posiccedilatildeo inicial do alongamento um
posicionar os membros e em seguida realizar as pressotildees (para frente para o lado
para cima para baixo) Respiraccedilatildeo curta Manter o alongamento por 20 segundos
Repetir duas vezes o exerciacutecio
Em peacute com uma perna na frente deixar o tronco flexionar apoiar as matildeos no chatildeo
Sob a accedilatildeo da forccedila da gravidade o corpo libera pouco a pouco suas tensotildees
Manter a posiccedilatildeo durante um minuto Respiraccedilatildeo longa Repetir duas vezes
Em peacute trabalho do quadriacuteceps femoral A partir da posiccedilatildeo inicial Flexionar os dois
joelhos Coluna ereta colocar as matildeos sobre a face lateral dos joelhos Os joelhos
resistem agrave pressatildeo das matildeos Projetar a cabeccedila para frente Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos
Com apoio de um joelho contra o solo o membro inferior estendido lateralmente
encontra-se apoiado O peacute estaacute totalmente em contato com o solo A porccedilatildeo superior
do corpo flexiona-se lateralmente Os braccedilos puxam a porccedilatildeo superior do corpo
Sentir o alongamento dos espaccedilos intercostais Respiraccedilatildeo curta Manter a posiccedilatildeo
por 20 segundos
Iniciando sentado Afastar os peacutes ao maacuteximo e deixar o tronco cair sob a accedilatildeo da
forccedila da gravidade Respiraccedilatildeo longa Manter a posiccedilatildeo por um minuto
Iniciando em decuacutebito dorsal Elevar os membros inferiores um apoacutes o outro ateacute
obter um acircngulo de 90ordm (entre o membro inferior e o tronco) Os braccedilos satildeo
posicionados no prolongamento do corpo Empurrar os peacutes para cima e os membros
superiores pelo eixo do corpo Respiraccedilatildeo curta
Alongado em decuacutebito dorsal com os membros superiores ao longo do corpo
Elevar as pontas dos peacutes em direccedilatildeo ao corpo Estender os joelhos (os calcanhares
elevam-se do solo) Contrair os gluacuteteos e encostar os lombares contra o solo Cabeccedila
para cima e para traacutes Os braccedilos estendidos no eixo do corpo dedos entrecruzados
orccedila axial dos peacutes e das matildeos Manter os joelhos estendidos os gluacuteteos contraiacutedo o
dorso em contato com o solo e a cabeccedila para cima e para traacutes Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos Repetir o alongamento duas vezes
Relaxamento Final
No final desse alongamento ativo deitado soltar o corpo fechar os olhos por alguns
minutos sentir o corpo tornar-se pesado contra o solo sentir o calor interno ouvir os
batimentos cardiacuteacos que se tornam mais lentos e a respiraccedilatildeo diafragmaacutetica que vai
e vem Abrir os olhos e pouco a pouco reencontrar o seu corpo mover as
extremidades dos membros flexionar os cotovelos os joelhos esfregar os olhos
como apoacutes uma longa noite de sono O relaxamento eacute total o corpo encontra-se
liberado o espiacuterito livre
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pela participaccedilatildeo nos exerciacutecios propostos
Pela realizaccedilatildeo dos exerciacutecios de alongamento inspirando pelo nariz e
expirando pela boca
Por manter o controle da nova postura adotada
REFEREcircNCIAS
______ A Importacircncia da avaliaccedilatildeo postural 2008Disponiacutevel em wwwefdeportescomefd57posturahtm Acesso em 15062011
CALVETE S A A Relaccedilatildeo entre alteraccedilatildeo postural e lesotildees esportivas em crianccedilas e adolescentes obesos-Motriz Rio Claro v10 nordm 2 maiago 2004
CONTRI D E PETRUCELLI A PEREA D C B N MIncidecircncia de Desvios Posturais em Escolares do 2ordm ao 5ordm ano do Ensino Fundamental ConScientiae 2009
HALL J S Biomecacircnica Baacutesica 4 ed Rio de Janeiro Guanabara Koogan 2005
KENDALL F P et al Muacutesculos Provas e Funccedilotildees 5 ed Satildeo Paulo Manole 2007
KENDALL F P MCREARY E K PROVANCE P G Muacutesculos provas e funccedilotildees Satildeo Paulo Manole 1995
PARANAacute DIRETRIZES CURRICULARES DA EDUCACcedilAtildeO BAacuteSICA educaccedilatildeo fiacutesica Curitiba - SEED 2008
TRIBASTONE F Tratado de Exerciacutecios corretivos-Aplicados agrave Reeducaccedilatildeo Motora Postural Satildeo Paulo Manole 2001
VERDEacuteRI Eacute A importacircncia da avaliaccedilatildeo postural Buenos Aires antildeo 8 nordm 57 2003 Disponiacutevel em wwwefdeportescom Revista Digital Acesso em 16072011
VERDEacuteRI E B L P Alteraccedilotildees das curvas da coluna Vertebral 2002 Disponiacutevel em wwwprogramaposturalcombr Acesso em 11032011
VERDEacuteRI Eacute B L P ALTERACcedilOtildeES DAS CURVAS DA COLUNA VERTEBRAL 2002
ZAPATER A R SILVEIRA D MVITTA A PADOVANI C R PLAacuteCIDO da SILVA J C Postura Sentada a eficaacutecia de um programa de educaccedilatildeo para escolares ndash 2004
Desenvolvimento
Dividir a turma em cinco grupos ou mais e pedir que os alunos de cada grupo a partir
dos dados obtidos com a pesquisa que foi realizada no laboratoacuterio de informaacutetica
construam os cartazes
Cada grupo deveraacute analisar o melhor lugar da escola para fixar os cartazes de modo
que tenha maior visibilidade
Avaliaccedilatildeo
Observar se o aluno identificou posturas corporais corretas e se as figuras dos
cartazes condizem com o aprendizado em sala de aula
AULA 4
Tema CUIDANDO DO CORPO E DA POSTURA
Objetivo
Informar e conscientizar a clientela escolar da importacircncia da boa postura
corporal para a sauacutede
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula figuras sobre posturas cartolinas com quantidade
suficiente para todos para que cada grupo confeccione seus cartazes e os materiais
canetinhas laacutepis de cor cola e tesoura
SUGESTAtildeO DE AULA PRAacuteTICA DE ALONGAMENTO POSTURAL
Fonte wwwgooglecombrimgresq=imagens+de+posturas+corretas+de+adolescentesampum=1amphl=pt-
Tema ALONGANDO O CORPO
Objetivos
Alongar para combater e prevenir dores da coluna e do corpo que satildeo
causadas pela postura errada que adotamos durante nosso dia
Manter o controle da postura e melhorar os deacuteficits funcionais de forccedila e
mobilidade de resistecircncia coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio da coluna
Atingir o alongamento e a contraccedilatildeo muscular maacutexima e melhorar o esquema
corporal
Melhorar a circulaccedilatildeo sanguiacutenea e aumentar a temperatura interna do corpo
Obter uma tonificaccedilatildeo muscular para manter a flexibilidade e a nova postura
conquistada
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadra ou sala de ginaacutestica colchonetes Cd com
muacutesicas lentas e aparelho de som
Desenvolvimento
A aula inicia com um aquecimento cardiorrespiratoacuterio raacutepido (5 a 8 minutos) correr
sem sair do lugar e em seguida saltitar elevar os joelhos afastar e aproximar os
membros inferiores agachar levantar realizar movimentos com os membros
superiores
Em peacute a partir da posiccedilatildeo inicial (peacutes levemente afastados bem fixados contra o solo
pelve em posiccedilatildeo neutra natildeo corrigida) e os dedos entrecruzados A traccedilatildeo eacute
efetuada para cima pelos braccedilos e para baixo pelos peacutes Neste estaacutegio deve-se
iniciar a pequena respiraccedilatildeo O alongamento eacute mantido por 20 segundos
Em peacute com apoio sobre os dois peacutes a partir da posiccedilatildeo inicial do alongamento um
posicionar os membros e em seguida realizar as pressotildees (para frente para o lado
para cima para baixo) Respiraccedilatildeo curta Manter o alongamento por 20 segundos
Repetir duas vezes o exerciacutecio
Em peacute com uma perna na frente deixar o tronco flexionar apoiar as matildeos no chatildeo
Sob a accedilatildeo da forccedila da gravidade o corpo libera pouco a pouco suas tensotildees
Manter a posiccedilatildeo durante um minuto Respiraccedilatildeo longa Repetir duas vezes
Em peacute trabalho do quadriacuteceps femoral A partir da posiccedilatildeo inicial Flexionar os dois
joelhos Coluna ereta colocar as matildeos sobre a face lateral dos joelhos Os joelhos
resistem agrave pressatildeo das matildeos Projetar a cabeccedila para frente Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos
Com apoio de um joelho contra o solo o membro inferior estendido lateralmente
encontra-se apoiado O peacute estaacute totalmente em contato com o solo A porccedilatildeo superior
do corpo flexiona-se lateralmente Os braccedilos puxam a porccedilatildeo superior do corpo
Sentir o alongamento dos espaccedilos intercostais Respiraccedilatildeo curta Manter a posiccedilatildeo
por 20 segundos
Iniciando sentado Afastar os peacutes ao maacuteximo e deixar o tronco cair sob a accedilatildeo da
forccedila da gravidade Respiraccedilatildeo longa Manter a posiccedilatildeo por um minuto
Iniciando em decuacutebito dorsal Elevar os membros inferiores um apoacutes o outro ateacute
obter um acircngulo de 90ordm (entre o membro inferior e o tronco) Os braccedilos satildeo
posicionados no prolongamento do corpo Empurrar os peacutes para cima e os membros
superiores pelo eixo do corpo Respiraccedilatildeo curta
Alongado em decuacutebito dorsal com os membros superiores ao longo do corpo
Elevar as pontas dos peacutes em direccedilatildeo ao corpo Estender os joelhos (os calcanhares
elevam-se do solo) Contrair os gluacuteteos e encostar os lombares contra o solo Cabeccedila
para cima e para traacutes Os braccedilos estendidos no eixo do corpo dedos entrecruzados
orccedila axial dos peacutes e das matildeos Manter os joelhos estendidos os gluacuteteos contraiacutedo o
dorso em contato com o solo e a cabeccedila para cima e para traacutes Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos Repetir o alongamento duas vezes
Relaxamento Final
No final desse alongamento ativo deitado soltar o corpo fechar os olhos por alguns
minutos sentir o corpo tornar-se pesado contra o solo sentir o calor interno ouvir os
batimentos cardiacuteacos que se tornam mais lentos e a respiraccedilatildeo diafragmaacutetica que vai
e vem Abrir os olhos e pouco a pouco reencontrar o seu corpo mover as
extremidades dos membros flexionar os cotovelos os joelhos esfregar os olhos
como apoacutes uma longa noite de sono O relaxamento eacute total o corpo encontra-se
liberado o espiacuterito livre
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pela participaccedilatildeo nos exerciacutecios propostos
Pela realizaccedilatildeo dos exerciacutecios de alongamento inspirando pelo nariz e
expirando pela boca
Por manter o controle da nova postura adotada
REFEREcircNCIAS
______ A Importacircncia da avaliaccedilatildeo postural 2008Disponiacutevel em wwwefdeportescomefd57posturahtm Acesso em 15062011
CALVETE S A A Relaccedilatildeo entre alteraccedilatildeo postural e lesotildees esportivas em crianccedilas e adolescentes obesos-Motriz Rio Claro v10 nordm 2 maiago 2004
CONTRI D E PETRUCELLI A PEREA D C B N MIncidecircncia de Desvios Posturais em Escolares do 2ordm ao 5ordm ano do Ensino Fundamental ConScientiae 2009
HALL J S Biomecacircnica Baacutesica 4 ed Rio de Janeiro Guanabara Koogan 2005
KENDALL F P et al Muacutesculos Provas e Funccedilotildees 5 ed Satildeo Paulo Manole 2007
KENDALL F P MCREARY E K PROVANCE P G Muacutesculos provas e funccedilotildees Satildeo Paulo Manole 1995
PARANAacute DIRETRIZES CURRICULARES DA EDUCACcedilAtildeO BAacuteSICA educaccedilatildeo fiacutesica Curitiba - SEED 2008
TRIBASTONE F Tratado de Exerciacutecios corretivos-Aplicados agrave Reeducaccedilatildeo Motora Postural Satildeo Paulo Manole 2001
VERDEacuteRI Eacute A importacircncia da avaliaccedilatildeo postural Buenos Aires antildeo 8 nordm 57 2003 Disponiacutevel em wwwefdeportescom Revista Digital Acesso em 16072011
VERDEacuteRI E B L P Alteraccedilotildees das curvas da coluna Vertebral 2002 Disponiacutevel em wwwprogramaposturalcombr Acesso em 11032011
VERDEacuteRI Eacute B L P ALTERACcedilOtildeES DAS CURVAS DA COLUNA VERTEBRAL 2002
ZAPATER A R SILVEIRA D MVITTA A PADOVANI C R PLAacuteCIDO da SILVA J C Postura Sentada a eficaacutecia de um programa de educaccedilatildeo para escolares ndash 2004
SUGESTAtildeO DE AULA PRAacuteTICA DE ALONGAMENTO POSTURAL
Fonte wwwgooglecombrimgresq=imagens+de+posturas+corretas+de+adolescentesampum=1amphl=pt-
Tema ALONGANDO O CORPO
Objetivos
Alongar para combater e prevenir dores da coluna e do corpo que satildeo
causadas pela postura errada que adotamos durante nosso dia
Manter o controle da postura e melhorar os deacuteficits funcionais de forccedila e
mobilidade de resistecircncia coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio da coluna
Atingir o alongamento e a contraccedilatildeo muscular maacutexima e melhorar o esquema
corporal
Melhorar a circulaccedilatildeo sanguiacutenea e aumentar a temperatura interna do corpo
Obter uma tonificaccedilatildeo muscular para manter a flexibilidade e a nova postura
conquistada
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadra ou sala de ginaacutestica colchonetes Cd com
muacutesicas lentas e aparelho de som
Desenvolvimento
A aula inicia com um aquecimento cardiorrespiratoacuterio raacutepido (5 a 8 minutos) correr
sem sair do lugar e em seguida saltitar elevar os joelhos afastar e aproximar os
membros inferiores agachar levantar realizar movimentos com os membros
superiores
Em peacute a partir da posiccedilatildeo inicial (peacutes levemente afastados bem fixados contra o solo
pelve em posiccedilatildeo neutra natildeo corrigida) e os dedos entrecruzados A traccedilatildeo eacute
efetuada para cima pelos braccedilos e para baixo pelos peacutes Neste estaacutegio deve-se
iniciar a pequena respiraccedilatildeo O alongamento eacute mantido por 20 segundos
Em peacute com apoio sobre os dois peacutes a partir da posiccedilatildeo inicial do alongamento um
posicionar os membros e em seguida realizar as pressotildees (para frente para o lado
para cima para baixo) Respiraccedilatildeo curta Manter o alongamento por 20 segundos
Repetir duas vezes o exerciacutecio
Em peacute com uma perna na frente deixar o tronco flexionar apoiar as matildeos no chatildeo
Sob a accedilatildeo da forccedila da gravidade o corpo libera pouco a pouco suas tensotildees
Manter a posiccedilatildeo durante um minuto Respiraccedilatildeo longa Repetir duas vezes
Em peacute trabalho do quadriacuteceps femoral A partir da posiccedilatildeo inicial Flexionar os dois
joelhos Coluna ereta colocar as matildeos sobre a face lateral dos joelhos Os joelhos
resistem agrave pressatildeo das matildeos Projetar a cabeccedila para frente Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos
Com apoio de um joelho contra o solo o membro inferior estendido lateralmente
encontra-se apoiado O peacute estaacute totalmente em contato com o solo A porccedilatildeo superior
do corpo flexiona-se lateralmente Os braccedilos puxam a porccedilatildeo superior do corpo
Sentir o alongamento dos espaccedilos intercostais Respiraccedilatildeo curta Manter a posiccedilatildeo
por 20 segundos
Iniciando sentado Afastar os peacutes ao maacuteximo e deixar o tronco cair sob a accedilatildeo da
forccedila da gravidade Respiraccedilatildeo longa Manter a posiccedilatildeo por um minuto
Iniciando em decuacutebito dorsal Elevar os membros inferiores um apoacutes o outro ateacute
obter um acircngulo de 90ordm (entre o membro inferior e o tronco) Os braccedilos satildeo
posicionados no prolongamento do corpo Empurrar os peacutes para cima e os membros
superiores pelo eixo do corpo Respiraccedilatildeo curta
Alongado em decuacutebito dorsal com os membros superiores ao longo do corpo
Elevar as pontas dos peacutes em direccedilatildeo ao corpo Estender os joelhos (os calcanhares
elevam-se do solo) Contrair os gluacuteteos e encostar os lombares contra o solo Cabeccedila
para cima e para traacutes Os braccedilos estendidos no eixo do corpo dedos entrecruzados
orccedila axial dos peacutes e das matildeos Manter os joelhos estendidos os gluacuteteos contraiacutedo o
dorso em contato com o solo e a cabeccedila para cima e para traacutes Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos Repetir o alongamento duas vezes
Relaxamento Final
No final desse alongamento ativo deitado soltar o corpo fechar os olhos por alguns
minutos sentir o corpo tornar-se pesado contra o solo sentir o calor interno ouvir os
batimentos cardiacuteacos que se tornam mais lentos e a respiraccedilatildeo diafragmaacutetica que vai
e vem Abrir os olhos e pouco a pouco reencontrar o seu corpo mover as
extremidades dos membros flexionar os cotovelos os joelhos esfregar os olhos
como apoacutes uma longa noite de sono O relaxamento eacute total o corpo encontra-se
liberado o espiacuterito livre
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pela participaccedilatildeo nos exerciacutecios propostos
Pela realizaccedilatildeo dos exerciacutecios de alongamento inspirando pelo nariz e
expirando pela boca
Por manter o controle da nova postura adotada
REFEREcircNCIAS
______ A Importacircncia da avaliaccedilatildeo postural 2008Disponiacutevel em wwwefdeportescomefd57posturahtm Acesso em 15062011
CALVETE S A A Relaccedilatildeo entre alteraccedilatildeo postural e lesotildees esportivas em crianccedilas e adolescentes obesos-Motriz Rio Claro v10 nordm 2 maiago 2004
CONTRI D E PETRUCELLI A PEREA D C B N MIncidecircncia de Desvios Posturais em Escolares do 2ordm ao 5ordm ano do Ensino Fundamental ConScientiae 2009
HALL J S Biomecacircnica Baacutesica 4 ed Rio de Janeiro Guanabara Koogan 2005
KENDALL F P et al Muacutesculos Provas e Funccedilotildees 5 ed Satildeo Paulo Manole 2007
KENDALL F P MCREARY E K PROVANCE P G Muacutesculos provas e funccedilotildees Satildeo Paulo Manole 1995
PARANAacute DIRETRIZES CURRICULARES DA EDUCACcedilAtildeO BAacuteSICA educaccedilatildeo fiacutesica Curitiba - SEED 2008
TRIBASTONE F Tratado de Exerciacutecios corretivos-Aplicados agrave Reeducaccedilatildeo Motora Postural Satildeo Paulo Manole 2001
VERDEacuteRI Eacute A importacircncia da avaliaccedilatildeo postural Buenos Aires antildeo 8 nordm 57 2003 Disponiacutevel em wwwefdeportescom Revista Digital Acesso em 16072011
VERDEacuteRI E B L P Alteraccedilotildees das curvas da coluna Vertebral 2002 Disponiacutevel em wwwprogramaposturalcombr Acesso em 11032011
VERDEacuteRI Eacute B L P ALTERACcedilOtildeES DAS CURVAS DA COLUNA VERTEBRAL 2002
ZAPATER A R SILVEIRA D MVITTA A PADOVANI C R PLAacuteCIDO da SILVA J C Postura Sentada a eficaacutecia de um programa de educaccedilatildeo para escolares ndash 2004
Duraccedilatildeo 50 minutos
Estrateacutegias e recursos da aula quadra ou sala de ginaacutestica colchonetes Cd com
muacutesicas lentas e aparelho de som
Desenvolvimento
A aula inicia com um aquecimento cardiorrespiratoacuterio raacutepido (5 a 8 minutos) correr
sem sair do lugar e em seguida saltitar elevar os joelhos afastar e aproximar os
membros inferiores agachar levantar realizar movimentos com os membros
superiores
Em peacute a partir da posiccedilatildeo inicial (peacutes levemente afastados bem fixados contra o solo
pelve em posiccedilatildeo neutra natildeo corrigida) e os dedos entrecruzados A traccedilatildeo eacute
efetuada para cima pelos braccedilos e para baixo pelos peacutes Neste estaacutegio deve-se
iniciar a pequena respiraccedilatildeo O alongamento eacute mantido por 20 segundos
Em peacute com apoio sobre os dois peacutes a partir da posiccedilatildeo inicial do alongamento um
posicionar os membros e em seguida realizar as pressotildees (para frente para o lado
para cima para baixo) Respiraccedilatildeo curta Manter o alongamento por 20 segundos
Repetir duas vezes o exerciacutecio
Em peacute com uma perna na frente deixar o tronco flexionar apoiar as matildeos no chatildeo
Sob a accedilatildeo da forccedila da gravidade o corpo libera pouco a pouco suas tensotildees
Manter a posiccedilatildeo durante um minuto Respiraccedilatildeo longa Repetir duas vezes
Em peacute trabalho do quadriacuteceps femoral A partir da posiccedilatildeo inicial Flexionar os dois
joelhos Coluna ereta colocar as matildeos sobre a face lateral dos joelhos Os joelhos
resistem agrave pressatildeo das matildeos Projetar a cabeccedila para frente Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos
Com apoio de um joelho contra o solo o membro inferior estendido lateralmente
encontra-se apoiado O peacute estaacute totalmente em contato com o solo A porccedilatildeo superior
do corpo flexiona-se lateralmente Os braccedilos puxam a porccedilatildeo superior do corpo
Sentir o alongamento dos espaccedilos intercostais Respiraccedilatildeo curta Manter a posiccedilatildeo
por 20 segundos
Iniciando sentado Afastar os peacutes ao maacuteximo e deixar o tronco cair sob a accedilatildeo da
forccedila da gravidade Respiraccedilatildeo longa Manter a posiccedilatildeo por um minuto
Iniciando em decuacutebito dorsal Elevar os membros inferiores um apoacutes o outro ateacute
obter um acircngulo de 90ordm (entre o membro inferior e o tronco) Os braccedilos satildeo
posicionados no prolongamento do corpo Empurrar os peacutes para cima e os membros
superiores pelo eixo do corpo Respiraccedilatildeo curta
Alongado em decuacutebito dorsal com os membros superiores ao longo do corpo
Elevar as pontas dos peacutes em direccedilatildeo ao corpo Estender os joelhos (os calcanhares
elevam-se do solo) Contrair os gluacuteteos e encostar os lombares contra o solo Cabeccedila
para cima e para traacutes Os braccedilos estendidos no eixo do corpo dedos entrecruzados
orccedila axial dos peacutes e das matildeos Manter os joelhos estendidos os gluacuteteos contraiacutedo o
dorso em contato com o solo e a cabeccedila para cima e para traacutes Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos Repetir o alongamento duas vezes
Relaxamento Final
No final desse alongamento ativo deitado soltar o corpo fechar os olhos por alguns
minutos sentir o corpo tornar-se pesado contra o solo sentir o calor interno ouvir os
batimentos cardiacuteacos que se tornam mais lentos e a respiraccedilatildeo diafragmaacutetica que vai
e vem Abrir os olhos e pouco a pouco reencontrar o seu corpo mover as
extremidades dos membros flexionar os cotovelos os joelhos esfregar os olhos
como apoacutes uma longa noite de sono O relaxamento eacute total o corpo encontra-se
liberado o espiacuterito livre
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pela participaccedilatildeo nos exerciacutecios propostos
Pela realizaccedilatildeo dos exerciacutecios de alongamento inspirando pelo nariz e
expirando pela boca
Por manter o controle da nova postura adotada
REFEREcircNCIAS
______ A Importacircncia da avaliaccedilatildeo postural 2008Disponiacutevel em wwwefdeportescomefd57posturahtm Acesso em 15062011
CALVETE S A A Relaccedilatildeo entre alteraccedilatildeo postural e lesotildees esportivas em crianccedilas e adolescentes obesos-Motriz Rio Claro v10 nordm 2 maiago 2004
CONTRI D E PETRUCELLI A PEREA D C B N MIncidecircncia de Desvios Posturais em Escolares do 2ordm ao 5ordm ano do Ensino Fundamental ConScientiae 2009
HALL J S Biomecacircnica Baacutesica 4 ed Rio de Janeiro Guanabara Koogan 2005
KENDALL F P et al Muacutesculos Provas e Funccedilotildees 5 ed Satildeo Paulo Manole 2007
KENDALL F P MCREARY E K PROVANCE P G Muacutesculos provas e funccedilotildees Satildeo Paulo Manole 1995
PARANAacute DIRETRIZES CURRICULARES DA EDUCACcedilAtildeO BAacuteSICA educaccedilatildeo fiacutesica Curitiba - SEED 2008
TRIBASTONE F Tratado de Exerciacutecios corretivos-Aplicados agrave Reeducaccedilatildeo Motora Postural Satildeo Paulo Manole 2001
VERDEacuteRI Eacute A importacircncia da avaliaccedilatildeo postural Buenos Aires antildeo 8 nordm 57 2003 Disponiacutevel em wwwefdeportescom Revista Digital Acesso em 16072011
VERDEacuteRI E B L P Alteraccedilotildees das curvas da coluna Vertebral 2002 Disponiacutevel em wwwprogramaposturalcombr Acesso em 11032011
VERDEacuteRI Eacute B L P ALTERACcedilOtildeES DAS CURVAS DA COLUNA VERTEBRAL 2002
ZAPATER A R SILVEIRA D MVITTA A PADOVANI C R PLAacuteCIDO da SILVA J C Postura Sentada a eficaacutecia de um programa de educaccedilatildeo para escolares ndash 2004
Iniciando sentado Afastar os peacutes ao maacuteximo e deixar o tronco cair sob a accedilatildeo da
forccedila da gravidade Respiraccedilatildeo longa Manter a posiccedilatildeo por um minuto
Iniciando em decuacutebito dorsal Elevar os membros inferiores um apoacutes o outro ateacute
obter um acircngulo de 90ordm (entre o membro inferior e o tronco) Os braccedilos satildeo
posicionados no prolongamento do corpo Empurrar os peacutes para cima e os membros
superiores pelo eixo do corpo Respiraccedilatildeo curta
Alongado em decuacutebito dorsal com os membros superiores ao longo do corpo
Elevar as pontas dos peacutes em direccedilatildeo ao corpo Estender os joelhos (os calcanhares
elevam-se do solo) Contrair os gluacuteteos e encostar os lombares contra o solo Cabeccedila
para cima e para traacutes Os braccedilos estendidos no eixo do corpo dedos entrecruzados
orccedila axial dos peacutes e das matildeos Manter os joelhos estendidos os gluacuteteos contraiacutedo o
dorso em contato com o solo e a cabeccedila para cima e para traacutes Respiraccedilatildeo curta
Manter a posiccedilatildeo por 20 segundos Repetir o alongamento duas vezes
Relaxamento Final
No final desse alongamento ativo deitado soltar o corpo fechar os olhos por alguns
minutos sentir o corpo tornar-se pesado contra o solo sentir o calor interno ouvir os
batimentos cardiacuteacos que se tornam mais lentos e a respiraccedilatildeo diafragmaacutetica que vai
e vem Abrir os olhos e pouco a pouco reencontrar o seu corpo mover as
extremidades dos membros flexionar os cotovelos os joelhos esfregar os olhos
como apoacutes uma longa noite de sono O relaxamento eacute total o corpo encontra-se
liberado o espiacuterito livre
Avaliaccedilatildeo
Os alunos seratildeo avaliados pela participaccedilatildeo nos exerciacutecios propostos
Pela realizaccedilatildeo dos exerciacutecios de alongamento inspirando pelo nariz e
expirando pela boca
Por manter o controle da nova postura adotada
REFEREcircNCIAS
______ A Importacircncia da avaliaccedilatildeo postural 2008Disponiacutevel em wwwefdeportescomefd57posturahtm Acesso em 15062011
CALVETE S A A Relaccedilatildeo entre alteraccedilatildeo postural e lesotildees esportivas em crianccedilas e adolescentes obesos-Motriz Rio Claro v10 nordm 2 maiago 2004
CONTRI D E PETRUCELLI A PEREA D C B N MIncidecircncia de Desvios Posturais em Escolares do 2ordm ao 5ordm ano do Ensino Fundamental ConScientiae 2009
HALL J S Biomecacircnica Baacutesica 4 ed Rio de Janeiro Guanabara Koogan 2005
KENDALL F P et al Muacutesculos Provas e Funccedilotildees 5 ed Satildeo Paulo Manole 2007
KENDALL F P MCREARY E K PROVANCE P G Muacutesculos provas e funccedilotildees Satildeo Paulo Manole 1995
PARANAacute DIRETRIZES CURRICULARES DA EDUCACcedilAtildeO BAacuteSICA educaccedilatildeo fiacutesica Curitiba - SEED 2008
TRIBASTONE F Tratado de Exerciacutecios corretivos-Aplicados agrave Reeducaccedilatildeo Motora Postural Satildeo Paulo Manole 2001
VERDEacuteRI Eacute A importacircncia da avaliaccedilatildeo postural Buenos Aires antildeo 8 nordm 57 2003 Disponiacutevel em wwwefdeportescom Revista Digital Acesso em 16072011
VERDEacuteRI E B L P Alteraccedilotildees das curvas da coluna Vertebral 2002 Disponiacutevel em wwwprogramaposturalcombr Acesso em 11032011
VERDEacuteRI Eacute B L P ALTERACcedilOtildeES DAS CURVAS DA COLUNA VERTEBRAL 2002
ZAPATER A R SILVEIRA D MVITTA A PADOVANI C R PLAacuteCIDO da SILVA J C Postura Sentada a eficaacutecia de um programa de educaccedilatildeo para escolares ndash 2004
Por manter o controle da nova postura adotada
REFEREcircNCIAS
______ A Importacircncia da avaliaccedilatildeo postural 2008Disponiacutevel em wwwefdeportescomefd57posturahtm Acesso em 15062011
CALVETE S A A Relaccedilatildeo entre alteraccedilatildeo postural e lesotildees esportivas em crianccedilas e adolescentes obesos-Motriz Rio Claro v10 nordm 2 maiago 2004
CONTRI D E PETRUCELLI A PEREA D C B N MIncidecircncia de Desvios Posturais em Escolares do 2ordm ao 5ordm ano do Ensino Fundamental ConScientiae 2009
HALL J S Biomecacircnica Baacutesica 4 ed Rio de Janeiro Guanabara Koogan 2005
KENDALL F P et al Muacutesculos Provas e Funccedilotildees 5 ed Satildeo Paulo Manole 2007
KENDALL F P MCREARY E K PROVANCE P G Muacutesculos provas e funccedilotildees Satildeo Paulo Manole 1995
PARANAacute DIRETRIZES CURRICULARES DA EDUCACcedilAtildeO BAacuteSICA educaccedilatildeo fiacutesica Curitiba - SEED 2008
TRIBASTONE F Tratado de Exerciacutecios corretivos-Aplicados agrave Reeducaccedilatildeo Motora Postural Satildeo Paulo Manole 2001
VERDEacuteRI Eacute A importacircncia da avaliaccedilatildeo postural Buenos Aires antildeo 8 nordm 57 2003 Disponiacutevel em wwwefdeportescom Revista Digital Acesso em 16072011
VERDEacuteRI E B L P Alteraccedilotildees das curvas da coluna Vertebral 2002 Disponiacutevel em wwwprogramaposturalcombr Acesso em 11032011
VERDEacuteRI Eacute B L P ALTERACcedilOtildeES DAS CURVAS DA COLUNA VERTEBRAL 2002
ZAPATER A R SILVEIRA D MVITTA A PADOVANI C R PLAacuteCIDO da SILVA J C Postura Sentada a eficaacutecia de um programa de educaccedilatildeo para escolares ndash 2004
VERDEacuteRI E B L P Alteraccedilotildees das curvas da coluna Vertebral 2002 Disponiacutevel em wwwprogramaposturalcombr Acesso em 11032011
VERDEacuteRI Eacute B L P ALTERACcedilOtildeES DAS CURVAS DA COLUNA VERTEBRAL 2002
ZAPATER A R SILVEIRA D MVITTA A PADOVANI C R PLAacuteCIDO da SILVA J C Postura Sentada a eficaacutecia de um programa de educaccedilatildeo para escolares ndash 2004