1 Ficha para Identificação da Produção Didático-Pedagógica – Turma 2016

Título: Ginástica de Condicionamento Físico: um modelo antigo com uma nova

maneira de educar o corpo.

Autor: Vera Lucia Ferreira Wilmsen

Disciplina/Área: Educação Física

Escola de Implementação do Projeto e sua localização:

Colégio Estadual José Armim Matte – Chopinzinho/PR.

Município da escola: Chopinzinho – PR

Núcleo Regional de Educação: Pato Branco

Professor Orientador: Luiz Augusto da Silva

Instituição de Ensino Superior: UNICENTRO/ GUARAPUAVA

Relação Interdisciplinar: Biologia/Matemática

Resumo:

A relação atividade física com o aluno, vem de encontro para mistificar o conceito que as academias vêm trazendo, de acordo com pesquisas realizadas onde seja desenvolvido nos alunos a vontade, continuidade e prazer ao realizar estes exercícios, para não haver a desistência como acontece nas academias em determinado período, exercícios esses, com pouco tempo e muita queima calórica. Proporcionar ao educando práticas de exercícios físicos utilizando a ginástica de condicionamento para queima calórica e seus benefícios que os mesmos proporcionam no organismo. Incentivar aos alunos a realização da prática de exercícios físicos em um momento do seu dia, para que possam compreender melhor sobre a função da ginástica de condicionamento para com seu corpo e sua saúde. O professor não tem como acomodar-se em sua metodologia de sala de aula de anos atrás, deve estar se atualizando sempre, na questão conhecimento, pesquisando o que realmente seu aluno quer realizar na questão atividade física, assim alcançando seus anseios e necessidades (BERNARDELLI, et al, 2008). A metodologia utilizada nesse trabalho será qualitativa e quantitativa. A implementação desse projeto,

acontecerá no Colégio Estadual José Armim Matte na Cidade de Chopinzinho PR, com os alunos do 1° ano do Ensino Médio.

Palavras-chave: Ginástica de condicionamento; Exercício Físico; Aluno.

Formato do Material Didático:

Unidade Didática

Público:

1º ano do Ensino Médio

1.1 APRESENTAÇÃO

Esta unidade didática tem por finalidade a atuação direta com os alunos do 1º ano

do ensino médio do Colégio Estadual José Armim Matte, de Chopinzinho-PR, que vem de

encontro com a necessidade de redimensionar o conteúdo estruturante ginástica, num

período de 32 aulas, proporcionando aos educandos práticas de exercícios físicos

utilizando a ginástica de condicionamento para queima calórica e seus benefícios que os

mesmos proporcionam no organismo. Contribuindo de forma assídua para com a saúde

destes adolescentes que estão em pleno desenvolvimento corporal e metabólico, e ainda,

melhorando o seu condicionamento físico, facilitando um aumento no seu desempenho e

disposição com as tarefas rotineiras.

Serão realizados treinos, circuitos com o objetivo principal de queima calórica para

alcançar seu IMC (Índice de Massa Corporal) ideal e ou pelo menos dentro da

normalidade. Contribuindo assim para a manutenção e aquisição de condicionamento

físico visando à saúde corporal e mental, e ainda, organizar uma rotina de exercícios

físicos periodicamente, cumprindo metas e objetivos traçado pelo praticante.

A problemática desse trabalho será como inserir a prática de exercícios de

Ginástica de Condicionamento, sem o uso de aparelhos específicos, ou até mesmo

lugares estruturados com equipamentos específicos de queima calórica. Podendo

aproveitar os espaços estruturais que tem na escola e o tempo das aulas de Educação

Física, e ainda, potencializando a realização das práticas desses exercícios físicos

apreendidos nas aulas, realizarem os mesmos em um momento do seu dia, até mesmo

na sua casa.

O momento que nossos alunos se encontram, é de extrema urgência uma

conscientização para com a sua saúde, através de práticas de atividades físicas, sejam

elas quais forem, origem esportivas ou de ginástica, o importante é a prática de alguma

atividade motora e de movimento diário.

Desta forma poderão ser os educadores de suas famílias, pois terão este

embasamento através de aulas teóricas, expositivas, palestras, e principalmente as aulas

práticas com os exercícios de capacidade leve, moderada e intensa, de exercícios físicos,

ou seja, funcional, ainda ampliarão seus conhecimentos através de pesquisas

bibliográficas e com o uso da internet. Consequentemente todo esse embasamento e

conhecimento poderão estar repassando para os seus familiares. A intenção dessa

modalidade é realmente trazer benefícios para a saúde do indivíduo que estiver aberto

para essa prática, destinando de 10 a 15 minutos do seu tempo/dia para realizar uma

série de exercícios que farão a diferença.

2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA

2.1 RELAÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA E O EDUCANDO

O educador físico, ao longo dos anos vem sofrendo mudanças significativas no seu

campo de atuação, pois não tem como acomodar-se em sua metodologia de sala de aula

de anos atrás, deve estar atualizado na questão conhecimento, pesquisando o que

realmente seu aluno quer realizar na questão atividade física, assim indo de encontro com

os anseios e necessidades dos seus educandos (BERNARDELLI, et al, 2008).

Em se tratando de atividade física versos o aluno, é algo que não desejam muito

durante as aulas de Educação Física, e sim, conteúdos esportivos, e como professor

mediador não dá para deixar de acompanhar as evoluções para com os exercícios e sua

influência na coordenação motora, força, flexibilidade, corporal enfim, na sua saúde em

geral (BERNARDELLI, et al, 2008). A partir desse princípio, cabe ao profissional delimitar

os conteúdos sendo o mais sensato possível, para dar início a prática de atividades

físicas de acordo com a sua maturidade corporal, série, necessidades do momento e

através do que realmente o aluno procura para com o seu corpo e sua saúde

(BERNARDELLI, et al, 2008).

Essa prática pode proporcionar ao aluno o incentivo de continuidade das atividades

físicas no decorrer do seu tempo fora das aulas de Educação Física, pois os benefícios

que serão constatados irão ser de grande proporção como, resultados estéticos, melhora

da força, da resistência, de massa magra, circulação sanguínea, consciência corporal e

até mesmo na sua saúde postural, principalmente nessa fase de desenvolvimento

corpórea (BERNARDELLI, et al, 2008).

Mas, quando falamos em permanência dentro da academia, infelizmente, dados comprovados por pesquisas nos mostram que a frequência dos alunos no ambiente é intermitente, assim sendo além da periodicidade que a mídia a empurra para cultuar o corpo perfeito, geralmente no verão, a permanência é muito curta, aumentando a rotatividade em um período de, na média apenas quatro meses de permanência assídua dentro da academia (BERNARDELLI, et al, 2008 p.249).

Essa relação atividade física com o aluno, vem de encontro para mistificar o

conceito que as academias vêm trazendo, de acordo com pesquisas realizadas, onde seja

desenvolvido nos alunos a vontade, continuidade e prazer ao realizar estes exercícios,

para não haver a desistência como acontece nas academias em determinado período. O

que realmente quero é que criem um vínculo no seu dia a dia, que seja costumeiro e

rotineiro a realização dos exercícios físicos, tornando uma ação natural em suas vidas.

Para que essa ação aconteça, será necessário e dependerá de o profissional da

área adequar-se aos seus alunos, de acordo com suas realidades, econômicas, sociais e

culturais para que a rotina de exercícios seja prazerosa e proveitosa, havendo uma

satisfação não temporária e sim perene dos seus alunos em questão, independente do

que outras pesquisas, ou trabalhos da área vem sendo apresentado.

Perante esse quadro alarmante de oferta e procura, onde a procura está sendo por um segmento e os profissionais, na maioria das vezes, estão despreparados para atuarem como administradores. Esse papel de administrador é fundamental para a manutenção do sucesso nas academias e o término ou pelo menos, a minimização da evasão das academias (BERNARDELLI, et al, 2008 p.249).

De acordo com o que se procura ou até mesmo quer ser demostrado e provado por

algumas pesquisas, inúmeras barreiras aparecem, com valores muitas vezes

ultrapassados, tendo em vista que a ciência vem provando teorias cada vez mais

diferentes de algumas áreas de saúde e exercícios físicos, onde cabe aos profissionais da

área buscarem sem medir esforços a sua atualização enquanto profissional através de

cursos teoria e prática, aprofundamento em certas áreas que estão vindo de encontro as

necessidades do nosso aluno e até mesmo, das pessoas a serem envolvidas nesse

processo.

Roteiro da Unidade Didática

1 – Aula expositiva sobre: o tema norteador e justificação do mesmo; os objetivos

propostos a serem alcançados pelos alunos e autor do projeto; definição de estratégias, e

condicionamento para a participação de todos os alunos;

2 – Preenchimento da ficha antropométrica individual;

3 – Aplicação do teste de Leger e do IMC;

4 – Aula teórica sobre os benefícios do exercício físico para com a saúde;

5 – Aulas práticas de ginástica de condicionamento leve;

6 – Aulas práticas de ginástica de condicionamento moderado;

7 –Aulas práticas de ginástica de condicionamento intenso;

8- Retomada da ficha antropométrica, realizando novamente todas as medidas corporais

que foram aferidas inicialmente;

9- Palestra para os alunos e seus familiares sobre a importância de realizar alguma

atividade física no seu cotidiano;

10 – Mesa redonda com os alunos participantes: - resultados esperados; - objetivos e

metas alcançados e - considerações finais;

Segue abaixo imagens demonstrando os principais exercícios que serão realizados nas aulas práticas de ginástica de condicionamento físico:

Step

Medicine ball

Agachamento

Tríceps no banco

Tríceps na escada

Afundo ou passada

Prancha com elevação de braço

Abdominal

Burpee

ATIVIDADE 1:

Aula expositiva sobre o tema do projeto: Ginástica de condicionamento físico: um modelo antigo com uma nova maneira de educar o corpo. Objetivo: Explicar o motivo da escolha do tema; descrever as ações que serão realizadas e realizar a anamnese.

Duração: 03 aulas Encaminhamento metodológico: - Apresentação em slides resumidamente sobre o contexto do projeto, a partir deste repassar para eles a importância do mesmo, e como serão fundamentais para que a pesquisa aconteça de fato, demonstrando que nós seres humanos somos o que comemos e o que fazemos, e por isso a importância de realizar exercícios físicos em algum momento do dia; - Anamnese, segue abaixo a mesma;

ANAMNESE QUESTIONÁRIO SOBRE ESTADO DE SAÚDE

1. IDENTIFICAÇÃO

NOME:

SEXO: DATA DE NASCIMENTO: IDADE:

2. ATIVIDADES DA VIDA DIÁRIA

Número de horas trabalhadas por semana: ( ) Menos de 20 ( )20 a 40 ( )41 a 60 ( )Mais de 60

Atividades desempenhadas no trabalho (+ de 25%)

( ) Sentar na cadeira ( )Levantar ou carregar pesos ( )Ficar de pé

( )Caminhar ( ) Dirigir ( ) Outros_______________________

Observações:

3. HISTÓRICO MÉDICO

Data do último exame físico e/ou médico:

Marque aquele(s) que tenha(m) tido alguma cardiopatia antes dos 50 anos:

( ) Pai ( ) Mãe ( ) Irmão(ã) ( )Avô/Avó

Marque as intervenções cirúrgicas que você tenha feito

( ) Coluna ( ) Coração ( ) Articulação ( ) Hérnia de disco

( ) Rim ( ) Pulmão ( ) Olhos ( ) Outra ......................................

Marque o(s) problema(s) abaixo que tenha sido diagnosticado(a) ou tratado(a) por um médico

( ) Alcoolismo ( ) Problema renal ( ) Enfisema ( ) Anemia

( ) Artrite ( ) Problemas oculares ( ) Úlcera ( ) Asma

( ) Diabetes ( ) Pressão arterial alta ( ) AVC ( ) Obesidade

( ) Problemas musculares ( ) Outros .......................................................................................

Descreva o(s) medicamento(s) utilizado(s) nos últimos tempos:

Indique os sintomas, conforme segue:

a) Tosse com sangue: ( ) sempre ( ) algumas vezes ( ) nunca

b) Dor abdominal: ( ) sempre ( ) algumas vezes ( ) nunca

c) Dor nas pernas: ( ) sempre ( ) algumas vezes ( ) nunca

d) Dor nos braços: ( ) sempre ( ) algumas vezes ( ) nunca

e) Dor nas costas ou pescoço: ( ) sempre ( ) algumas vezes ( ) nunca

f) Dor no peito: ( ) sempre ( ) algumas vezes ( ) nunca

g) Dores articulares: ( ) sempre ( ) algumas vezes ( ) nunca

h) Falta de ar com esforço leve: ( ) sempre ( ) algumas vezes ( ) nunca

i) Sentir-se fraco: ( ) sempre ( ) algumas vezes ( ) nunca

j) Tontura: ( ) sempre ( ) algumas vezes ( ) nunca

k) Palpitação ou batimento cardíaco acelerado: ( ) sempre ( ) algumas vezes

( ) nunca

1

Você possui alguma alergia?

( ) Sim ( ) Não Qual(is) .......................................................................................

Nos últimos tempos, você sofreu algum acidente ou lesão ósteo-articular?

( ) Sim ( ) Não Qual(is) ...................................................................................

Você possui alguma restrição à prática de atividade física?

( ) Sim ( ) Não Qual(is) .............................................................................

4. COMPORTAMENTO RELACIONADO À SAÚDE

Você fuma atualmente? ( ) Sim ( ) Não Se positivo, quantos cigarros por dia? ......................

Atualmente, você realiza alguma atividade física? ( ) Sim ( ) Não

Qual(is) ............................................................................................................................................... Frequência ................................................................ Duração: .........................................

5. OBJETIVOS COM RELAÇÃO À ATIVIDADE FÍSICA

( ) Estética ( ) Lazer ( ) Terapêutico ( ) Condicionamento físico

( ) Convívio social ( ) Emagrecimento ( ) Outro(s) ...............................................

6. COMENTÁRIOS GERAIS

Caso você tenha alguma informação para acrescentar, que não tenha sido perguntada neste questionário de saúde, favor registrar neste espaço.

DATA DO PREENCHIMENTO ASSINATURA DO ALUNO OU RESPONSÁVEL

______/____________________/_______

DATA DO RECEBIMENTO ASSINATURA DO AVALIADOR

______/____________________/_______

- Levantar questões e dialogar sobre o conhecimento prévio de cada um a respeito do tema, incentivando assiduamente a participação de todos os alunos no desenvolvimento do mesmo.

ATIVIDADE 2: Preenchimento da ficha antropométrica individual;

Objetivo: conhecer as medidas corporais de cada aluno, antes do início dos exercícios de queima calórica.

Duração: 03 aulas

Encaminhamento metodológico: - Primeiramente o professor fará a explicação das partes do corpo onde deve ser realizado as medidas, ou seja, como devem posicionar a fita métrica, para obter o mínimo de erro possível. - Logo após, ficarão de dois em dois com uma fita métrica, realizarão as medidas corporais um de cada vez, depois inverte, e anotarão individualmente nas suas fichas. - A pesagem, e a medida da altura, será o professor que fará de cada aluno individualmente.

FICHA ANTROPOMÉTRICA INDIVIDUAL

NOME:.......................................................................SÉRIE:..................... SEXO.................... IDADE............ DATA:............/............/...........

MEDIDAS CORPORAIS:

CM

CM

ALTURA

PESO

PEITO

BRAÇO

CINTURA

ABDÔMEM

COXA

PERNA/PANTURRILHA

Somatório das medidas/TOTAL

ATIVIDADE 3:

Aplicação do teste de Leger e do IMC;

Objetivo: com o teste de leger verificar a capacidade física e aeróbica de cada aluno, e ainda, através do IMC identificar entre os meninos e meninas a sua classificação de massa corporal.

Duração: 03 aulas

Encaminhamento metodológico: - Obtendo os dados de altura(m) e peso(kg) preenchidos na ficha individual de cada aluno na atividade anterior, o professor conduzirá a explicação para realizarem o cálculo do IMC (índice de massa corporal), seguindo a fórmula abaixo:

IMC = peso(kg) Altura²(m)

- Realizado o cálculo do IMC individual, terão a tabela abaixo para verificar em quais classificações se encontram de acordo com sua idade, peso e altura:

Tabela1: fonte: http://institutodecirurgia.com.br/obesidade

- Dando continuidade a aula, agora realizarão o pré-teste (Leger) ou seja, corrida do vai e vem 20m, seguindo o protocolo que está no link abaixo: <http://ftprc.asser.com.br/~cpapini/MEDIDAS%20E%20AVALIA%C3%87%C3%83O/aptid%C3%A3o%20f%C3%ADsica/Protocolo%20Leger.pdf>.

ATIVIDADE 4: Aula teórica sobre os benefícios do exercício físico para com a saúde.

Objetivo: conhecer os principais benefícios para com a saúde, através de exercícios físicos, incentivando assim a realização da prática em algum momento do seu dia. Duração: 3 aulas Desenvolvimento metodológico: - Assistirão a um vídeo sobre benefícios da atividade física para a saúde, duração de 5 minutos, para os alunos refletirem. Link do vídeo: <https://youtu.be/kgorlqZeu9I> - Logo após ficarão em grupos de 3 alunos, para lerem e discutirem no grupo o texto impresso que receberão. Link do texto: título: 29 BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NA SUA SAÚDE <http://www.escolapsicologia.com/29-beneficios-da-atividade-fisica-na-sua-saude/>. - Depois farão debates em sala de aula com os demais colegas, seguindo as instruções do professor que são as seguintes: Cada grupo receberá um cartaz e farão em forma de mapas conceituais para apresentação e debate sobre o assunto, o que mais teve relevância para o grupo.

ATIVIDADE 5:

Aulas práticas de ginástica de condicionamento físico leve.

Objetivos: Melhora do seu condicionamento cárdio respiratório; -Aumento da resistência, força e massa muscular; - Aumento da flexibilidade; - Maior mobilidade articular; - Mudança da sua composição corporal, aumentando a massa muscular e diminuindo a porcentagem de gordura; - Perda, manutenção ou ganho do peso corporal (dependendo do tipo de treino, carga); - Prevenção de doenças ou ajuda no controle de algumas doenças; - Melhora da coordenação, do ritmo e da memória; - Bem estar e diminuição do estresse do dia-a-dia. Duração: 04 aulas Desenvolvimento metodológico: - Aula nº 1: Primeira parte da aula: alongamento inicial, aquecimento articular. Desenvolvimento: material step -utilizando movimentos aeróbicos, exercícios físicos e movimentos coreográficos, todo esse conjunto realizado no step. - Aula n° 2: Primeira parte da aula: alongamento e aquecimento articular. Desenvolvimento: sequência de exercícios: 1° execução: - Medicine ball, elevando do chão até a cabeça - 10 vezes; - Agachamento com bola na parede – 10 vezes; - Tríceps no banco ou escada – 10 vezes; - Afundo ou passada – 15 vezes cada perna; - Prancha com elevação de braço – 10 vezes; 2° execução: - Medicine ball, elevando do chão até a cabeça - 10 vezes; - Agachamento com bola na parede – 10 vezes; - Tríceps no banco ou escada – 10 vezes; - Afundo ou passada – 15 vezes cada perna; - Prancha com elevação de braço – 10 vezes; 3° execução: - Medicine ball, elevando do chão até a cabeça - 10 vezes; - Agachamento com bola na parede – 10 vezes;

- Tríceps no banco ou escada – 10 vezes; - Afundo ou passada – 15 vezes cada perna; - Prancha com elevação de braço – 10 vezes; Será realizado esta sequência três vezes, para que o treino aconteça por completo, podendo dar intervalos de 1 minuto no término de cada repetição. Não deverão sentar pelos próximos 5 minutos para obtenção e restabelecimento de seu metabolismo. Aula n° 3: Primeira parte: alongamento e aquecimento articular; Desenvolvimento: sequência de exercícios: 1° execução: - Corrida Parada – 30 vezes; - Prancha – 15 vezes; - Apoio – 15 vezes; - Extensão do quadril – 15 vezes; - Abdominal normal – 3 séries de 10 vezes; - Burpee adaptado – 10 vezes; 2° execução: - Corrida Parada – 30 vezes; - Prancha – 15 vezes; - Apoio – 15 vezes; - Extensão do quadril – 15 vezes; - Abdominal normal – 3 séries de 10 vezes; - Burpee adaptado – 10 vezes; 3° execução: - Corrida Parada – 30 vezes; - Prancha – 15 vezes; - Apoio – 15 vezes; - Extensão do quadril – 15 vezes; - Abdominal normal – 3 séries de 10 vezes; - Burpee adaptado – 10 vezes; Será realizado esta sequência três vezes, para que o treino aconteça por completo, podendo dar intervalos de 1 minuto no término de cada repetição. Não deverão sentar pelos próximos 5 minutos para obtenção e restabelecimento de seu metabolismo.

Aula nº 4: Primeira parte da aula: alongamento e aquecimento articular. Desenvolvimento: sequência de exercícios: 1° execução - Agachamento - 15 vezes; - Saltos na horizontal com agachamento – 15 vezes; - Flexões – 10 vezes; - Abdominal obliquo – 10 vezes para cada lado; - Polichinelo com os braços no meio – 20 vezes. 2° execução - Agachamento - 15 vezes; - Saltos na horizontal com agachamento – 15 vezes; - Flexões – 10 vezes; - Abdominal obliquo – 10 vezes para cada lado; - Polichinelo com os braços no meio – 20 vezes. 3° execução - Agachamento - 15 vezes; - Saltos na horizontal com agachamento – 15 vezes; - Flexões – 10 vezes; - Abdominal obliquo – 10 vezes para cada lado; - Polichinelo com os braços no meio – 20 vezes. Será realizado esta sequência três vezes, para que o treino aconteça por completo, podendo dar intervalos de 1 minuto no término de cada repetição. Não deverão sentar pelos próximos 5 minutos para obtenção e restabelecimento de seu metabolismo.

ATIVIDADE 06:

Aulas práticas de ginástica de condicionamento físico moderado.

Objetivos: melhorar o condicionamento físico, alcançando o propósito de queima calórica

e chegar a normalidade do seu IMC.

Duração: 04 aulas

Desenvolvimento metodológico:

- Aula n° 1:

Primeira parte: alongamento e aquecimento articular; Desenvolvimento: sequência de exercícios: 1° execução: – Burpee adaptado: cruza as pernas e fica em pé. 10 vezes; - Prancha Parada: cotovelos no chão e pernas estendidas. 15 vezes; - Apoio adaptado: com extensão dos braços E e D, mulher com joelho no chão, homens não, 10 vezes; - Avanço para frente e afundo 15 vezes; - Abdominal Infra: deita, flexiona os joelhos, faz o movimento de estender e flexionar, lembrar com os joelhos unidos, 10 vezes; - Agacha 45° e salta curto: quando cansar só agacha, 15 vezes - Polichinelo 20 vezes.

2° execução: – Burpee adaptado: cruza as pernas e fica em pé. 10 vezes; - Prancha Parada: cotovelos no chão e pernas estendidas. 15 vezes; - Apoio adaptado: com extensão dos braços E e D, mulher com joelho no chão, homens não, 10 vezes; - Avanço para frente e afundo 15 vezes; - Abdominal Infra: deita, flexiona os joelhos, faz o movimento de estender e flexionar, lembrar com os joelhos unidos, 10 vezes; - Agacha 45° e salta curto: quando cansar só agacha, 15 vezes - Polichinelo 20 vezes. 3° execução: – Burpee adaptado: cruza as pernas e fica em pé. 10 vezes; - Prancha Parada: cotovelos no chão e pernas estendidas. 15 vezes; - Apoio adaptado: com extensão dos braços E e D, mulher com joelho no chão, homens não, 10 vezes; - Avanço para frente e afundo 15 vezes; - Abdominal Infra: deita, flexiona os joelhos, faz o movimento de estender e flexionar,

lembrar com os joelhos unidos, 10 vezes; - Agacha 45° e salta curto: quando cansar só agacha, 15 vezes - Polichinelo 20 vezes.

Será realizado esta sequência três vezes, para que o treino aconteça por completo, podendo dar intervalos de 1 minuto no término de cada repetição. Não deverão sentar pelos próximos 5 minutos para obtenção e restabelecimento de seu metabolismo.

- Aula n° 2:

Primeira parte: alongamento e aquecimento articular; Desenvolvimento: sequência de exercícios:

1° execução:

- Agachamento com saltos – 15 vezes; - Corrida Parada- 10 vezes; - Montanha Alpinista – mãos no chão, simular uma corrida – 30 vezes; - Corrida Parada- 10vezes; - Salto unilateral – repete nesse ciclo com a mesma perna – quando cansar sói agacha -15 vezes; - Corrida Parada – 10 vezes; - Abdominal oblíquo – flexiona uma perna, estende a outra, eleva o mesmo braço da perna flexionada, vai para frente – 15 vezes; – Corrida Parada – 10 vezes.

2° execução:

- Agachamento com saltos – 15 vezes; - Corrida Parada- 10 vezes; - Montanha Alpinista – mãos no chão, simular uma corrida – 30 vezes; - Corrida Parada- 10vezes; - Salto unilateral – repete nesse ciclo com a mesma perna – quando cansar sói agacha -15 vezes; - Corrida Parada – 10 vezes; - Abdominal oblíquo – flexiona uma perna, estende a outra, eleva o mesmo braço da perna flexionada, vai para frente – 15 vezes; – Corrida Parada – 10 vezes. 3° execução:

- Agachamento com saltos – 15 vezes; - Corrida Parada- 10 vezes; - Montanha Alpinista – mãos no chão, simular uma corrida – 30 vezes; - Corrida Parada- 10vezes; - Salto unilateral – repete nesse ciclo com a mesma perna – quando cansar sói agacha -15 vezes; - Corrida Parada – 10 vezes; - Abdominal oblíquo – flexiona uma perna, estende a outra, eleva o mesmo braço da perna flexionada, vai para frente – 15 vezes; – Corrida Parada – 10 vezes.

Será realizado esta sequência três vezes, para que o treino aconteça por completo, podendo dar intervalos de 1 minuto no término de cada repetição. Não deverão sentar pelos próximos 5 minutos para obtenção e restabelecimento de seu metabolismo. - Aula n° 3:

Primeira parte: alongamento e aquecimento articular; Desenvolvimento: sequência de exercícios: 1° execução: - Agachamento isométrico – 30 segundos; - Abdominal canivete – 20 vezes; - Prancha com Adução e abdução – 15 vezes; - Montanha alpinista – 30 vezes; - Burpee adaptado: cruza as pernas e fica em pé - 10 vezes. 2° execução: - Agachamento isométrico – 30 segundos; - Abdominal canivete – 20 vezes; - Prancha com Adução e abdução – 15 vezes; - Montanha alpinista – 30 vezes; - Burpee adaptado: cruza as pernas e fica em pé - 10 vezes. 3° execução: - Agachamento isométrico – 30 segundos; - Abdominal canivete – 20 vezes; - Prancha com Adução e abdução – 15 vezes; - Montanha alpinista – 30 vezes; - Burpee adaptado: cruza as pernas e fica em pé - 10 vezes. Será realizado esta sequência três vezes, para que o treino aconteça por completo, podendo dar intervalos de 1 minuto no término de cada repetição. Não deverão sentar pelos próximos 5 minutos para obtenção e restabelecimento de seu metabolismo. - Aula n° 4: Primeira parte: alongamento e aquecimento articular; Desenvolvimento: sequência de exercícios:

1° execução: - Salto batendo a mão na coxa – quando está suspenso no ar encosta as mãos na coxa. 20 vezes; - Prancha rotação do tronco – apoia as mãos no chão, eleva o braço direito tirando do chão e depois o esquerdo, girando o tronco. 15 vezes; - Corrida Horizontal Simulada - “caranguejo” mãos atrás, faz o movimento de correr. 30 vezes; - Burpee adaptado – salta para trás, cruza perna D e E, salta para frente, e salta para cima. 10 vezes; 2° execução: - Salto batendo a mão na coxa – quando está suspenso no ar encosta as mãos na coxa. 20 vezes; - Prancha rotação do tronco – apoia as mãos no chão, eleva o braço direito tirando do chão e depois o esquerdo, girando o tronco. 15 vezes; - Corrida Horizontal Simulada - “caranguejo” mãos atrás, faz o movimento de correr. 30 vezes; - Burpee adaptado – salta para trás, cruza perna D e E, salta para frente, e salta para cima. 10 vezes; 3° execução: - Salto batendo a mão na coxa – quando está suspenso no ar encosta as mãos na coxa. 20X - Prancha rotação do tronco – apoia as mãos no chão, eleva o braço direito tirando do chão e depois o esquerdo, girando o tronco. 15X - Corrida Horizontal Simulada - “caranguejo” mãos atrás, faz o movimento de correr. 30X - Burpee adaptado – salta para trás, cruza perna D e E, salta para frente, e salta para cima. 10X 4° execução: - Salto batendo a mão na coxa – quando está suspenso no ar encosta as mãos na coxa. 20X - Prancha rotação do tronco – apoia as mãos no chão, eleva o braço direito tirando do chão e depois o esquerdo, girando o tronco. 15X - Corrida Horizontal Simulada - “caranguejo” mãos atrás, faz o movimento de correr. 30X - Burpee adaptado – salta para trás, cruza perna D e E, salta para frente, e salta para cima. 10X Será realizado esta sequência quatro vezes, para que o treino aconteça por completo, podendo dar intervalos de 1 minuto no término de cada repetição. Não deverão sentar pelos próximos 5 minutos para obtenção e restabelecimento de seu metabolismo.

ATIVIDADE 07:

Aulas práticas de ginástica de condicionamento intenso;

Objetivos: garantir resultados além do esperado por meio de exercícios de alto impacto e intensidade – sendo eles realizados de 15 a 20 minutos diariamente. Duração: 04 aulas Desenvolvimento metodológico: - Aula n° 1: 1º execução:

1- Burpee Adaptado – cruza as pernas D e E, salta. 10 vezes; 2- Corrida Parada – alcançando os joelhos- 10 vezes; 3- Corrida Horizontal simulada - “caranguejo” mãos no chão, não encosta o bumbum, e eleva as pernas D e E – 30 vezes; 4- Corrida Parada – alcançando os joelhos- 10 vezes; 5- Prancha com Adução e abdução – mãos no chão, abre e fecha as pernas – 30 vezes; 6- Corrida Parada – alcançando os joelhos- 10 vezes; 7- Abdominal com pernas elevadas – deita no chão, eleva as pernas e deixa parada no ar, com as mãos tenta alcançar os joelhos ou os pés – 10 vezes; 8- Corrida Parada – alcançando os joelhos- 10 vezes; 9- Abdominal Infra – deita no chão, mãos ao lado do quadril, pernas retas, eleva para cima e para baixo sem encostar no chão – 10 vezes; 10 Corrida Parada – alcançando os joelhos- 10 vezes;

2º execução:

1- Burpee Adaptado – cruza as pernas D e E, salta. 10 vezes; 2- Corrida Parada – alcançando os joelhos- 10 vezes; 3- Corrida Horizontal simulada - “caranguejo” mãos no chão, não encosta o bumbum, e eleva as pernas D e E – 30 vezes; 4- Corrida Parada – alcançando os joelhos- 10 vezes; 5- Prancha com Adução e abdução – mãos no chão, abre e fecha as pernas – 30 vezes;

6- Corrida Parada – alcançando os joelhos- 10 vezes; 7- Abdominal com pernas elevadas – deita no chão, eleva as pernas e deixa parada no ar, com as mãos tenta alcançar os joelhos ou os pés – 10 vezes; 8- Corrida Parada – alcançando os joelhos- 10 vezes; 9- Abdominal Infra – deita no chão, mãos ao lado do quadril, pernas retas, eleva para cima e para baixo sem encostar no chão – 10 vezes; 10 Corrida Parada – alcançando os joelhos- 10 vezes;

3º execução:

1- Burpee Adaptado – cruza as pernas D e E, salta. 10 vezes; 2- Corrida Parada – alcançando os joelhos- 10 vezes; 3- Corrida Horizontal simulada - “caranguejo” mãos no chão, não encosta o bumbum, e eleva as pernas D e E – 30 vezes; 4- Corrida Parada – alcançando os joelhos- 10 vezes; 5- Prancha com Adução e abdução – mãos no chão, abre e fecha as pernas – 30 vezes; 6- Corrida Parada – alcançando os joelhos- 10 vezes; 7- Abdominal com pernas elevadas – deita no chão, eleva as pernas e deixa parada no ar, com as mãos tenta alcançar os joelhos ou os pés – 10 vezes; 8- Corrida Parada – alcançando os joelhos- 10 vezes; 9- Abdominal Infra – deita no chão, mãos ao lado do quadril, pernas retas, eleva para cima e para baixo sem encostar no chão – 10 vezes;

10- Corrida Parada – alcançando os joelhos- 10 vezes; Será realizado esta sequência três vezes, para que o treino aconteça por completo, podendo dar intervalos de 1 minuto no término de cada repetição. Não deverão sentar pelos próximos 5 minutos para obtenção e restabelecimento de seu metabolismo.

Aula n 2: 1° execução: 1- Burpee adaptado – mãos no chão o tempo todo, salta para trás unindo os pés, salta para frente com as pernas abertas na largura dos ombros. 20 vezes;

2- Saltos unilaterais – mãos na nuca ou na frente, salta com o pé Direito e Esquerdo à frente. 15 vezes; 3- Montanha alpinista- mãos no chão, movimento com as pernas flexionadas, escalar.30 vezes; 4- Abdominal canivete – deitado, estende braços e pernas, retas e juntas, elevando ao mesmo tempo. 20 vezes; 5- Prancha batendo mão esquerda no pé direito – 4 apoios, mão esquerda bate no pé direito. 15 vezes; 6- Agachamento isométrico- agacha 45°, mão estendida para frente e fica na posição parado. 30 vezes; 7- Corrida Parada – corre no lugar, elevando os joelhos. 30 vezes. 2° execução: 1- Burpee adaptado – mãos no chão o tempo todo, salta para trás unindo os pés, salta para frente com as pernas abertas na largura dos ombros. 20 vezes; 2- Saltos unilaterais – mãos na nuca ou na frente, salta com o pé Direito e Esquerdo à frente. 15 vezes; 3- Montanha alpinista- mãos no chão, movimento com as pernas flexionadas, escalar.30 vezes; 4- Abdominal canivete – deitado, estende braços e pernas, retas e juntas, elevando ao mesmo tempo. 20 vezes; 5- Prancha batendo mão esquerda no pé direito – 4 apoios, mão esquerda bate no pé direito. 15 vezes; 6- Agachamento isométrico- agacha 45°, mão estendida para frente e fica na posição parado. 30 vezes; 7- Corrida Parada – corre no lugar, elevando os joelhos. 30 vezes.

Será realizado esta sequência duas vezes, para que o treino aconteça por completo, podendo dar intervalos de 1 minuto no término de cada repetição. Não deverão sentar pelos próximos 5 minutos para obtenção e restabelecimento de seu metabolismo. Aula nº 3: 1º execução: 1- Salto batendo a mão na coxa – quando está suspenso no ar encosta as mãos na coxa.

20 vezes; 2- Prancha rotação do tronco – apoia as mãos no chão, eleva o braço direito tirando do chão e depois o esquerdo, girando o tronco. 15 vezes; 3- Corrida Horizontal Simulada - “caranguejo” mãos atrás, faz o movimento de correr. 30 vezes; 4- Burpee adaptado – salta para trás, cruza perna D e E, salta para frente, e salta para cima. 10 vezes. 2º execução: 1- Salto batendo a mão na coxa – quando está suspenso no ar encosta as mãos na coxa. 20 vezes; 2- Prancha rotação do tronco – apoia as mãos no chão, eleva o braço direito tirando do chão e depois o esquerdo, girando o tronco. 15 vezes; 3- Corrida Horizontal Simulada - “caranguejo” mãos atrás, faz o movimento de correr. 30 vezes; 4- Burpee adaptado – salta para trás, cruza perna D e E, salta para frente, e salta para cima. 10 vezes. 3º execução: 1- Salto batendo a mão na coxa – quando está suspenso no ar encosta as mãos na coxa. 20 vezes; 2- Prancha rotação do tronco – apoia as mãos no chão, eleva o braço direito tirando do chão e depois o esquerdo, girando o tronco. 15 vezes; 3- Corrida Horizontal Simulada - “caranguejo” mãos atrás, faz o movimento de correr. 30 vezes; 4- Burpee adaptado – salta para trás, cruza perna D e E, salta para frente, e salta para cima. 10 vezes. 4º execução: 1- Salto batendo a mão na coxa – quando está suspenso no ar encosta as mãos na coxa. 20 vezes; 2- Prancha rotação do tronco – apoia as mãos no chão, eleva o braço direito tirando do chão e depois o esquerdo, girando o tronco. 15 vezes; 3- Corrida Horizontal Simulada - “caranguejo” mãos atrás, faz o movimento de correr. 30 vezes;

4- Burpee adaptado – salta para trás, cruza perna D e E, salta para frente, e salta para cima. 10 vezes.

Será realizado esta sequência quatro vezes, para que o treino aconteça por completo, podendo dar intervalos de 1 minuto no término de cada repetição. Não deverão sentar pelos próximos 5 minutos para obtenção e restabelecimento de seu metabolismo. Aula nº 4: 1º execução: 1 – Burpee adaptado: cruza as pernas e fica em pé. 10 vezes;

2- Prancha Parada: cotovelos no chão e pernas estendidas. 15 vezes;

3- Apoio adaptado: com extensão dos braços E e D, mulher com joelho no chão, homens

não 10 vezes;

4- Prancha Parada.15 vezes;

5- Avanço para frente e afundo 15 vezes;

6- Prancha Parada, 15 vezes;

7- Abdominal Infra: deita, flexiona os joelhos, faz o movimento de estender e flexionar,

lembrar com os joelhos unidos, 10 vezes;

8- Prancha Parada, 15 vezes;

9- Agacha 45° e salta curto: quando cansar só agacha, 15 vezes;

10- Prancha Parada, 15 vezes;

11- Polichinelo 20 vezes;

12- Prancha Parada, 15 vezes.

2º execução: 1 – Burpee adaptado: cruza as pernas e fica em pé. 10 vezes;

2- Prancha Parada: cotovelos no chão e pernas estendidas. 15 vezes;

3- Apoio adaptado: com extensão dos braços E e D, mulher com joelho no chão, homens

não 10 vezes;

4- Prancha Parada.15 vezes;

5- Avanço para frente e afundo 15 vezes;

6- Prancha Parada, 15 vezes;

7- Abdominal Infra: deita, flexiona os joelhos, faz o movimento de estender e flexionar,

lembrar com os joelhos unidos, 10 vezes;

8- Prancha Parada, 15 vezes;

9- Agacha 45° e salta curto: quando cansar só agacha, 15 vezes;

10- Prancha Parada, 15 vezes;

11- Polichinelo 20 vezes;

12- Prancha Parada, 15 vezes.

3º execução: 1 – Burpee adaptado: cruza as pernas e fica em pé. 10 vezes;

2- Prancha Parada: cotovelos no chão e pernas estendidas. 15 vezes;

3- Apoio adaptado: com extensão dos braços E e D, mulher com joelho no chão, homens

não 10 vezes;

4- Prancha Parada.15 vezes;

5- Avanço para frente e afundo 15 vezes;

6- Prancha Parada, 15 vezes;

7- Abdominal Infra: deita, flexiona os joelhos, faz o movimento de estender e flexionar,

lembrar com os joelhos unidos, 10 vezes;

8- Prancha Parada, 15 vezes;

9- Agacha 45° e salta curto: quando cansar só agacha, 15 vezes;

10- Prancha Parada, 15 vezes;

11- Polichinelo 20 vezes;

12- Prancha Parada, 15 vezes.

Será realizado esta sequência três vezes, para que o treino aconteça por completo, podendo dar intervalos de 1 minuto no término de cada repetição. Não deverão sentar pelos próximos 5 minutos para obtenção e restabelecimento de seu metabolismo.

ATIVIDADE 08:

Retomada da ficha antropométrica, realizando novamente todas as medidas

corporais que foram aferidas inicialmente.

Objetivos: identificar se obtiveram mudanças nas medidas corporais. Duração: 3 aulas Encaminhamento metodológico: - O professor fará a retomada sobre a explicação das partes do corpo onde deve ser realizado as medidas, ou seja, como devem posicionar a fita métrica. - Ficarão de dois em dois com uma fita métrica, realizarão as medidas corporais um de cada vez, depois inverte, e anotarão individualmente nas suas fichas. - A pesagem, e a medida da altura, será o professor que fará de cada aluno individualmente.

FICHA ANTROPOMÉTRICA INDIVIDUAL

NOME:.......................................................................SÉRIE:..................... SEXO.................... IDADE............ DATA:............/............/...........

MEDIDAS CORPORAIS:

CM

CM

ALTURA

PESO

PEITO

BRAÇO

CINTURA

ABDÔMEM

COXA

PERNA/PANTURRILHA

Somatório das medidas/TOTAL

ATIVIDADE 09:

Palestra com um profissional da área para os alunos e seus familiares sobre a

importância de realizar alguma atividade física no seu cotidiano.

Objetivo: estabelecer através da palestra como meio de conhecimento e vivência sobre o assunto, e ainda, promover debates com os alunos e o público presente. Duração: 03 aulas

Encaminhamento metodológico:

- Se reunirão no anfiteatro Davi Rogos Schmidt do município de Chopinzinho – PR, local mais apropriado para este tipo de evento, assim terão mais conforto e comodidade aos participantes, pois o assunto é de grande importância para todos.

- Primeiramente farei uma fala sobre todo o desenvolvimento do trabalho até o

momento, logo o palestrante dará início ao assunto preparado. - No término da palestra será dado tempo para a formulação de perguntas, onde

acontecerá o debate que se faz necessário para a troca de conhecimentos professor-comunidade-aluno.

ATIVIDADE 10:

Mesa redonda com os alunos participantes: - resultados esperados; - objetivos e

metas alcançados e - considerações finais;

Objetivo: verificar através dos depoimentos dos alunos sobre o trabalho desenvolvido, analisar os dados aferidos através dos testes, fichas e medidas corporais coletadas durante o processo, ou seja, os treinamentos físicos.

Duração: 02 aulas

Encaminhamento metodológico: - Ouvir cada aluno sobre o seu desempenho, se alcançou suas metas e objetivos traçados no início do trabalho, como estão se sentindo e como encararam todos esses meses de atividade leve, moderada e intensa de atividades físicas. - O professor relatará os resultados de cada aluno, ou se preferirem, será entregue impresso os seus resultados finais, que foram mensurados através dos pré e pós-teste de Leger. - Considerações finais do professor mediador do projeto.

REFERÊNCIAS BERNARDELLI JÚNIOR, RINALDO, MERÉGE, SONIA REGINA LEITE. Atividade Física, Saúde e Educação – Perspectivas/Rinaldo Bernardelli Júnior, Sonia Regina Leite Merége (organizadores) Andirá, PR: Gráfica e Editora Godoy Ltda.,2008, 294p. BRASIL. Parâmetros curriculares nacionais: educação física / Ministério da Educação. Secretaria da Educação Fundamental. 3ª ed. Brasília: A Secretaria, 2001. Miguel Lucas. Saúde e Bem-Estar. Disponível em <http://www.escolapsicologia.com/29-beneficios-da-atividade-fisica-na-sua-saude/>. Acesso em: 28 set de 2016. POLLOCK, M.L., WILMORE, J.H. Exercícios na Saúde e na Doença: Avaliação e Prescrição para Prevenção e Reabilitação. MEDSI Editora Médica e Científica Ltda., 1993, 718p. Tabela do IMC. Disponível em: < http://institutodecirurgia.com.br/obesidade>. Acesso em 23 set. de 2016.