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Recetas De Smoothies

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Recetas De Smoothies


Índice de Contenidos

ØØ ¿Por Qué Los Batidos Son Buenos Para Perder Peso? ØØ Batido Antioxidante De Bayas Y Chía ØØ Batido De Rúcula Y Piña ØØ Batido De Zanahorias Y Piña ØØ Batido Verde De Pepino ØØ Batido Detox De Col Y Cítricos ØØ Batido Verde Dinamita ØØ Batido Verdoso De Cilantro Y Pepino ØØ Batido De Mango Del Arlequín ØØ Batido Mentolado De Apio Y Col ØØ Batido De Menta Y Pomelo Amarillo ØØ Batido De Melocotón, Piña Y Mango ØØ Batido Dinamita De Piña ØØ Batido Poderoso En ROJO ØØ Batido De La Lluvia Púrpura ØØ Batido De Mora Para Bajar De Peso

Recetas De Batidos


¿Por Qué Los Batidos Son Buenos Para Perder Peso?

Los batidos son una de las mejores maneras de bajar de peso. La razón principal de ello es que puedes decidir la cantidad de calorías que consumas con cada vaso. las frutas trituradas funcionan bien a modo de reemplazo de las comidas, y esto reduce tu deseo de comer más. Puedes pasar varias horas luego de consumir un batido con pocas calorías y muy saludable, sin sentir hambre o subir de peso.

En la preparación de tus batidos podrás elegir los ingredientes que te ayuden a controlar tu peso. Estos suelen ser los que no tengan tantas calorías, pero que te hagan sentir lleno para que no sientas deseos de comer otras cosas. Sólo necesitas diseñar tus batidos para obtener el máximo provecho de cada uno de ellos. Un equilibrio de vitaminas útiles para tu cuerpo te asegurará que la salud recorra todo tu cuerpo. También podrás agregar ingredientes que aceleren tu metabolismo y te den más energía, para que tu cuerpo funcione bien durante horas sin necesidad de comidas. Esto es genial para reducir la cantidad de alimentos que pongas dentro de tu cuerpo, y el riesgo al aumento de peso.

Sin dudas, consumir batidos te ayuda a regular la cantidad de calorías que le das a tu cuerpo. Puedes elegir entre muchos sabores para asegurarte de no quedarte sin ideas para consumir las calorías necesarias para tu cuerpo, y también para tener buena variedad en los gustos. Los batidos son una manera divertida de asegurarte que tu cuerpo esté bien cargado de energías y, al mismo tiempo, de que sólo reciba lo que necesita.

Recetas De Batidos


Batido Antioxidante De Bayas Y Chía

Ingredientes

1/2 taza de moras

1/2 taza de frambuesas

3 tazas de hojas de espinaca bebé, limpias

1 taza de piña fresca, orgánica

1 banana

2 cucharadas de semillas de chía

2 tazas de col rizada (finamente picada)

1 taza de agua de coco

1/2 aguacate Preparación

1. Pon todos los ingredientes en la licuadora o en la procesadora.

2. Pulsa hasta integrar bien. 3. Sirve en un vaso, y bebe de inmediato.

Rinde: 4

Recetas De Batidos


Tiempos de Cocción

Tiempo Total: 10 minutos Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1/4 de la receta (8.8oz/260cc). Cantidades Por Porción

Calorías 166.78

Calorías de Grasas (22%) 32.67

% Valor Diario

Grasas Totales 6.29g 10%

Grasas Saturadas 0.88g 4%

Colesterol 0mg 0%

Sodio 99.3mg 4%

Potasio 749.22mg 21%

Carbohidratos Totales 27.09g 9%

Fibra 9.27g 37%

Azúcar 10.95g

Proteína 4.69g 9%

Recetas De Batidos


Batido De Rúcula Y Piña

Ingredientes

1 taza de rúcula

1 cabeza de lechuga

1 taza de piña cruda, en trozos

4 cucharadas de yogur de coco

½ banana

1 cucharadita de semillas de cáñamo

1 manzana verde

4 cucharaditas de jugo fresco de limón

1/2 taza de agua Preparación

1. Pon todos los ingredientes en la licuadora y pulsa hasta integrar bien.

2. ¡Sirve en un vaso, y disfruta!

Rinde: 2

Recetas De Batidos


Tiempos de Cocción



Calorías 119.2


% Valor Diario



Colesterol 0mg 0%

Sodio 8.84mg <1%

Potasio 243.38mg 7%


Fibra 5.92g 24%

Azúcar 16.2g

Proteína 2.14g 4%

Recetas De Batidos


Batido De Zanahorias Y Piña

Ingredientes

1 1/2 taza de zanahorias cortadas en trozos

1 taza de piña fresca, en trozos

1/2 banana

1 taza de jugo fresco de naranja

Un puñado de cilantro picado

1/2 taza de jugo de limón, recién exprimido

1/4 taza de menta fresca, finamente picada

Cubos de hielo, molidos (opcional)

El endulzante que prefieras (opcional) Preparación

1. Pon todo en la licuadora y pulsa hasta integrar bien. 2. Agrega el endulzante que prefieras. 3. ¡Y listo! ¡Disfruta!

Rinde: 2 Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1/2 de la receta (12,3oz/365cc).

Recetas De Batidos


Cantidades Por Porción

Calorías 152.92


% Valor Diario


Grasas Saturadas 0.12g <1%

Colesterol 0mg 0%

Sodio 74.89mg 3%



Fibra 4.85g 19%

Azúcar 16.4g 49g

Proteína 2.73g 5%

Recetas De Batidos


Batido Verde De Pepino

Ingredientes

3 pepinos

1/2 banana

1/2 taza de hojas de col rizada picadas

4 cucharadas de crema agria sin grasa

1 manzana verde

1 lima (su jugo y la ralladura de su piel)

1 cucharada de semillas de chía

Algunas hojas de menta fresca

Cubos de hielo, hielo molido, o lo que prefieras Preparación

1. Pon todos los ingredientes en la licuadora de alta potencia y pulsa hasta integrar bien

2. Agrega hielo si quieres, y disfruta.

Rinde: 3

Tiempos de Cocción

Tiempo Total: 5 minutos

Recetas De Batidos


Información Nutricional


Calorías 129.99


% Valor Diario



Colesterol 8.32mg 3%

Sodio 25.23mg 1%

Potasio 639.6mg 18%


Fibra 5.26g 21%

Azúcar 9.4g

Proteína 3.28g 7%

Recetas De Batidos


Batido Detox De Col Y Cítricos

Ingredientes

1 taza de col rizada picada

1 taza de jugo de naranja (recién exprimido)

1 taza de jugo de toronja (recién exprimido)

1/2 taza de jugo de limón (recién exprimido)

½ banana

2/3 taza de leche de coco

1 cucharadita de jengibre fresco rallado

2 cucharadas de miel orgánica (opcional)

Cubos de hielo (si fuera necesario)

Preparación

1. Pon todos los ingredientes en la licuadora y pulsa hasta integrar bien y esté espumoso.

2. Sirve en un vaso, agrega cubos de hielo, y bebe.

Rinde: 3

Tiempos de Cocción

Tiempo Total: 5 minutos

Recetas De Batidos




Calorías 66.73


% Valor Diario

Grasas Totales 0.43g <1%


Colesterol 0mg 0%

Sodio 11.06mg <1%

Potasio 318.28mg 9%

Carbohidratos Totales 16g 5%

Fibra 0.75g 3%

Azúcar 10.18g

Proteína 1.5g 3%

Recetas De Batidos


Batido Verde Dinamita

Ingredientes

2 tazas de hojas de espinaca picadas groseramente

2 cucharadas de perejil fresco (picado)

1/2 taza de hojas de acelga

½ banana

1/2 taza de jugo de toronja, fresco

1 manzana verde, picada groseramente

2 tazas de piña fresca, en cubos

2 tazas de leche de coco (o de vainilla, soya o almendra)

1/4 taza de jugo de lima, o al gusto

Un puñado de cubos de hielo (opcional) Preparación


2. Sirve en un vaso con cubos de hielo. Rinde: 3

Información Nutricional Tamaño de la Porción: 1/3 de la receta (11.3oz/335cc).

Recetas De Batidos


Cantidades Por Porción

Calorías 147.16


% Valor Diario


Grasas Saturadas 0,21g 1%

Colesterol 0mg 0%

Sodio 73.62mg 3%



Fibra 3.74g 15%

Azúcar 14,57g

Proteína 4.37g 9%

Recetas De Batidos


Batido Verde De Cilantro Y Pepino

Ingredientes

3/4 taza de cilantro fresco picado

1 pepino grande

½ banana

1/2 taza de hojas de col rizada, picadas

Una pieza de jengibre fresco de 2''/5cm


1 cucharada de mantequilla de almendra

1 lima (o 1 limón)

2 tazas de agua Preparación


2. Agrega hielo (opcional) ¡y disfruta!

Rinde: 3

Recetas De Batidos


Tiempos de Cocción



Calorías 108.07


% Valor Diario



Colesterol 0mg 0%

Sodio 21.24mg <1%



Fibra 7.1g 28%

Azúcar 1.69g

Proteína 4.26g 9%

Recetas De Batidos


Batido De Mango Del Arlequín

Ingredientes

1/2 taza de mango

1/2 taza de jugo de mango

1/2 taza de hojas de espinaca bebé

1/2 banana

1/4 taza de aguacate pisado en puré

1/2 taza de agua

1/2 taza de leche de coco

1 cucharada de jugo de lima o de limón, recién exprimido

Cubos de hielo

Pistachos triturados Preparación

1. Lava y limpia todos los ingredientes y pon todo en la licuadora. Pulsa hasta integrar bien.

2. Sirve en vasos altos. Agrega hielo si lo necesitas, y sirve.

Rinde: 2

Recetas De Batidos


Tiempos de Cocción



Calorías 189.22


% Valor Diario




Sodio 73.6mg 3%

Potasio 554.5mg 16%


Fibra 4.01g 16%

Azúcar 12.05g

Proteína 5.88g 12%

Recetas De Batidos


Batido Mentolado De Apio Y Col

Ingredientes

2 tallos de apio picados

3 tazas de col rizada, fresca

1 taza de pepino picado

1 taza de leche de coco (o leches de vainilla, soya o almendra)

2 cucharadas de hojas de albahaca, fresca y picada

2 cucharadas de hojas de menta, fresca y picada

1 banana

1 cucharada de jugo de limón

Cubos de hielo o hielo molido, si lo necesitas

1/2 taza de agua Preparación

1. Pon todos los ingredientes junto al hielo molido en la licuadora, y pulsa hasta integrar bien.

2. ¡Sirve y disfruta!

Rinde: 2

Recetas De Batidos



Tamaño de la Porción: 1/2 de la receta (9,3oz/275cc). Cantidades Por Porción

Calorías 57.4


% Valor Diario



Colesterol 0mg 0%

Sodio 50.88mg 2%



Fibra 2.65g 11%

Azúcar 5.55g

Proteína 2.02g 4%

Recetas De Batidos


Batido De Menta Y Pomelo Amarillo

Ingredientes

3 pomelos amarillos

1 manzana amarilla

1 pera

1/2 banana

12 hojas de menta fresca

4 cucharadas de jugo de lima

1/2 taza de agua

1 cucharadita de semillas de cáñamo

El endulzante que prefieras

Preparación


2. Si lo necesitas, agrega el endulzante que prefieras. Rinde: 4

Recetas De Batidos



Tamaño de la Porción: 1/4 de la receta (12oz/355cc). Cantidades Por Porción

Calorías 160.07


% Valor Diario



Colesterol 0mg 0%

Sodio 2.88mg <1%



Fibra 7.18g 29%

Azúcar 23.48g

Proteína 2.49g 5%

Recetas De Batidos


Batido De Melocotón, Piña Y Mango

Ingredientes

2 tazas de melocotones (duraznos), picados

1 taza de brécol

1 banana

1 taza de mango picado

1/2 taza de piña en trozos

1 taza de yogur de coco

1 taza de agua

1 cucharada de ralladura de piel de naranja

El endulzante que prefieras (opcional)

Hielo Preparación


2. Si lo prefieres más dulce, agrega el endulzante que quieras.

3. Agrega cubos de hielo ¡y disfruta!

Rinde: 4

Recetas De Batidos


Tiempos de Cocción



Calorías 200.34

Calorías de Grasas (16%) 33

% Valor Diario



Colesterol 0mg 0%

Sodio 1028.96mg 43%

Potasio 317.63mg 9%


Fibra 7.67g 31%

Azúcar 9.26g

Proteína 1.83g 4%

Recetas De Batidos


Batido Dinamita De Piña

Ingredientes

1 piña en trozos

2 pepinos grandes

1 cucharada de semillas de chía

1 banana

1 taza de cilantro

1 pulgada (2,5cm) de jengibre

1/2 taza de crema de leche de coco

1/2 taza de agua

Cubos de hielo, molidos (opcional) Preparación


2. Sirve en vasos, agrega cubos de hielo si quieres, ¡y disfruta!

Rinde: 3

Recetas De Batidos


Tiempos de Cocción



Calorías 208.7

Calorías de Grasas (17%) 38,74

% Valor Diario



Colesterol 0mg 0%

Sodio 473.2mg 20%


Carbohidratos Totales 23,88g 9%

Fibra 5.44g 22%

Azúcar 13.63g

Proteína 3.71g 7%

Recetas De Batidos


Batido Poderoso En ROJO

Ingredientes

1/2 taza de fresas frescas

1/2 taza de cerezas picadas (frescas sin semilla, o maraschino)

3 toronjas rojas

½ banana

2 manzanas rojas

2 tazas de remolacha picada

2 tazas de espinaca

1 1/2 tazas de agua fría

1 jengibre fresco, rallado

El endulzante que elijas (opcional) Preparación

1. Lava y limpia las frutas y los vegetales. 2. Pon todos los ingredientes en la licuadora o en la

procesadora. 3. Pulsa hasta integrar bien. ¡Disfruta!

Rinde: 5

Recetas De Batidos


Tiempos de Cocción



Calorías 115.23


% Valor Diario



Colesterol 0mg 0%

Sodio 52.67mg 2%



Fibra 5.49g 22%

Azúcar 19.61g

Proteína 2.47g 5%

Recetas De Batidos


Batido De La Lluvia Púrpura

Ingredientes

2 tallos de apio picados

1/2 taza de endivias rizadas

1/2 taza de moras (zarzamoras)

1 taza de arándanos

1 cabeza de col morada (repollo colorado) picada


1 manzana roja

½ banana

El jugo de 1 limón o de 1 lima

1/2 taza de agua

Cubos de hielo picados (opcional) Preparación

1. Lava y limpia todos los ingredientes; pon todo en la licuadora y pulsa hasta integrar bien.

2. Agrega cubos de hielo, ¡y disfruta!

Rinde: 2

Recetas De Batidos


Tiempos de Cocción



Calorías 147.78


% Valor Diario



Colesterol 0mg 0%

Sodio 84.38mg 4%



Fibra 13.24g 53%

Azúcar 12.53g

Proteína 4.78g 10%

Recetas De Batidos


Batido De Mora Para Bajar De Peso

Ingredientes

1 taza de hojas de acelga picadas

3/4 taza de moras

1 taza de rebanadas de banana congeladas

3/4 taza de yogur de coco

1/2 cucharadita de vainilla

Cubos de hielo (opcional)

1 taza de agua

Preparación

1. Pon todos los ingredientes en la licuadora. 2. Pulsa unos 30 segundos, hasta integrar bien. 3. Sirve.

Rinde: 3

Recetas De Batidos



Tamaño de la Porción: 1/3 de la receta (10.4OZ/307cc). Cantidades Por Porción

Calorías 132.91


% Valor Diario




Sodio 95.17mg 4%



Fibra 2.09g 8%

Azúcar 12.12g

Proteína 6.13g 12%

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