REEBOK ICE RUN Løbebånd

Brugsanvisning REEBOK-ICE Løbebånd -2009

Kære kunde,

Tak fordi du har valgt vores Reebok Løbebånd. Dette kvalitetsprodukt er designet til brug i dit hjem, og er blevet testet og certificeret efter den europæiske norm EN 957-1/6. Vi beder dig om at følge denne samlevejledning nøje, samt om at gemme manualen hér, da du kunne få brug for den sidenhen til vedligeholdelse eller service.

Vi ønsker dig god fornøjelse med dit løbebånd, og held og lykke med din træning.

Venlig hilsen

Medicsport Retail ApS

Gladsaxevej 356

2860 Søborg

Tlf. : 39551997 - Fax : 39551987

E-mail : serviceretail@medicsport.dk

Service tlf. direkte: 2859 1998

Garanti

Dette produkt har garanti mod fabrikationsfejl under normalt brug og service forhold i en periode af 2 år fra og med den dato produktet er købt. Denne garanti gælder kun for den oprindelige køber. Denne garanti er begrænset til at udskifte eller reparere produktet via et autoriseret service center efter producentens valg. Alle reparationer hvor garantien ønskes som dækning skal forhåndsgodkendes af producenten. Denne garanti dækker ikke hvis produktet er blevet skadet takket være fragt skader, misbrug, unormal anvendelse eller hvis reparationer er lavet af et service center der ikke er godkendt. Garanti dækker sliddele og normalt slid. Garantien er heller ikke gyldig hvis produktet har været brugt til kommercielt brug, erhverv, boligforeninger, steder hvor der adgang for flere familier på samme eller flere adresser, offentlig rum, udlejning eller som demo. Ingen anden garanti ud over denne er autoriseret.

Producenten er ikke ansvarlig eller tilbøjelig for indirekte, speciel eller deraf følgende skader som følge af brug af produktet eller skader med respekt for økonomisk tab, tab af ejendom, tab af indtægt eller overskud, omkostninger ved fjernelse af produktet, installation eller andre deraf følgende skader af hvilken som helst art.

Garanti perioden begynder fra den dag du har købt produktet. Derfor skal du naturligvis gemme kvittering/købsfaktura, for produktet.

Denne garanti giver dig specielle juridiske rettigheder.

Kundeservice

For bedst at kunne rådgive dig, beder vi om, at du, inden du kontakter vores kundeservice, finde dit løbebånds Model-navn og serienummer.

Disse oplysninger kan du finde på etiketten, der sidder på undersiden af maskinen.

Model :

Serienummer :

Vores kundeservice og tekniske support kan du kontakte på tlf.: 39551997 / 28591998 eller e-mail: serviceretail@medicsport.dk

Du kan desuden finde hjælp både til samlingen og til håndteringen af løbebåndet på Reeboks hjemmeside :

www.medicsport.dk

� Service � Manualer� “Vælg brand“ � „Vælg produkt“ �“Vælg model“

Reebok ICE RUN LØBEBÅND

Bestilling af reservedele :

Når blot du oplyser serienummeret på din maskine, kan du bestille de rette reservedele på Reeboks hjemmeside, husk at bestille

det korrekte del nr. som står i din manual, under Spare part list.

www.Medicsport.dk � Service � Service afdelingen�“Vælg person“

Affald

Bemærk

Reebok kan ikke holdes ansvarlig for misforståelser opstået i forbindelse med ændringer og/eller fornyelser indenfor produktets

tekniske specifikationer.

!

Forholdsregler

Inden du samler og sidenhen bruger dit løbebånd, bedes du læse de nedenstående instruktioner. Du vil hér finde vigtig

information omkring brug og vedligeholdelse af produktet, men også hvad angår din personlige sikkerhed. Det vil således også

være klogt at beholde denne manual.

• Hold dig ikke tilbage, hvis du overvejer at søge professionel rådgivning omkring den optimale træning på løbebåndet. • For hård eller forkert træning på løbebåndet kan forvolde skade på dig selv. • Du bør standse din træning ØJEBLIKKELIGT, hvis du føler dig dårligt tilpas, eller mærker brystsmerter, svimmelhed eller

åndenød. Kontakt herefter din læge. • Dit Reebok løbebånd er designet til voksne. Lad aldrig børn bruge maskinen uden opsyn af en voksen. • Du bør altid, når du stopper træningen, lade løbebåndet standse helt, før du stiger af. • Lad aldrig dit tøj ligge eller hænge, så det kan komme I klemme I løbebåndet, mens det kører! • Af samme grund : sørg for at fastgøre nødstop-kablet til dit tøj, før du starter løbebåndet!

• Brug ikke løbebåndet med bare fodder eller stømpesokker. Du skal altid have sko på! Og vi anbefaler desuden, at du bruger løbesko.

• Sørg for, at andre, der evt. er i nærheden, når du bruger løbebåndet, er klar over, at man skal holde sig væk fra det kørende løbebånd.

• Dit I-Run løbebånd kan benyttes af personer op til 110 kg. • Er du I tvivl om, at du har samlet løbebåndet korrekt, benyt da IKKE maskinen. Følg samleanvisningen omhyggeligt, og er du

alligevel i tvivl, kontakt da vores tekniske support. • Sørg for at der er plads rundt om løbebåndet, når du benytter det. • Brug kun Reebok reservedele (se også tjeklisten)! Hvis nogle af maskinens dele pludselig ikke passer 100% til maskinen, kan

det gå ud over sikkerheden. • Løbebåndet skal stå på en jævn, hård og ikke glat overflade. • Brug de justerbare højdeskruer bagpå maskinen, for at få maskinen til at stå helt optimalt. • Sørg for, at forhjulene er placeret korrekt – se samlevejledningen.

• Sørg for at spænde alle samledele efter, så maskinen ikke pludselig rokker I leddene, når du bruger den. • Hvis du bruger din maskine ofte, er det en god idé også at spænde efter hver anden måned eller hver måned. Især skruer og

møtrikkerne omkring styret. • En maskine, hvor samledelene ikke er spændt efter, eller hvor dele af den direkte er beskadiget er dels ikke sicker at benytte,

og slid på én del kan meget let gå ud over hele maskinens levetid. Du bør derfor altid udskifte ødelagte eller beskadigede dele med det samme. Kontakt I dette tilfælde vores service-afdeling.

• Væsker (inklusiv sved) kan beskadige elektronikken, hvis det kommer ned i maskinen eller i computeren. Af samme grund bør du, hvis du sveder meget kraftigt, tage et pandebånd eller lignende på.

• Maskinen er beregnet til indendørs brug, og bør således ikke stå et koldt, fugtigt eller støvet sted, som f.eks. en garage, et loft eller en kælder.

• Maskinen er til privat brug, og alle garantier bortfalder således, hvis maskinen er blevet beskadiget ved kommercielt brug eller lignende.

• Prøv ikke selv på at reparere eller justere løbebåndets elektronik eller motor! Dette må kun gøres af en kvalificeret reparatør. Kontakt vores serviceafdeling, hvis maskinen volder dig problemer.

• Derimod er rengøring og almen vedligeholdelse af maskinen selvfølgelig altid en glimrende idé. Sørg dog for at maskinen ikke er tilsluttet strøm, når du udfører dette.

• I samme forbindelse anbefaler vi absolut, at du benytter dig af den vedlagte silicone-spray en gang om måneden, eller efter hver 100 km. Denne skal påføres mellem bæltet og platformen.

• Maskinen er beregnet til en almindelig elektricitetskilde, altså på 220V – 230V / 50Hz. Tilslut den aldrig til andet!

Forholdsregler:

For at reducere risici for forbrændinger, elektriske stød eller anden skade på personer, er det vigtigt at følgende forholdsregler og

information læses inden løbebåndet tages i brug. Det er ejerens ansvar, at alle brugere er velinformeret om alle forholdsregler

inden brug.

o Brug kun løbebåndet som beskrevet i brugervejledningen o Placer løbebåndet på en jævn overflade med min. 2 meters afstand til nærmeste objekt bag løbebåndet. Placer ikke på

steder så der blokeres for lufttilstrømningen. For ikke at beskadige gulvet eller gulvtæppet under løbebåndet, anbefales det at stille løbebåndet på en måtte.

o I dit valg af placeringssted, vær opmærksom på at løbebåndet skal stå i umiddelbar nærhed af en stikkontakt. o Placer løbebåndet indenfor og hold det væk fra fugtige og støvede rum. Stil ikke løbebåndet i garagen eller carporten

eller i nærheden af vand. o Placer løbebåndet så det ikke står i direkte sollys. o Hold børn under 12 år og kæledyr væk fra løbebåndet. o Løbebåndet bør ikke anvendes af personer, der vejer mere end 110 kg. o Løbebåndet er kun beregnet til én person ad gangen. Bær passende træningstøj når du bruger løbebåndet. Løst tøj, der

kan komme i klemme i de bevægelige dele, skal undgås. Brug gode stødabsorberende løbesko, brug således aldrig løbebåndet med bare fødder eller i strømper eller sandaler.

o Når du sætter strømstikket til kontakten, så sørg for at sætte det til en jordforbunden stikkontakt. o Lad ALTID båndet køre lidt inden du træder op. o Efterse løbebåndet inden hver træning. o Sæt aldrig ting, objekter eller kropsdele ind i åbninger eller sprækker på løbebåndet. o Hold strømkablet væk fra elevationshjulene og læg det aldrig under løbebåndet, da det kan tage skade hvis du ruller

over det. o Tag strømmen fra løbebåndet inden rengøring.

Hvis du mangler dele, skal du, inden du påbegynder samlingen kontakte:

MedicSport Retail

Gladsaxevej 356

2860 Søborg

Tlf. 3955 1997

Fax 3955 1987

Mail: retailservice@medicsport.dk

Saml dit værktøj. Gør du dette, inden du påbegynder samlingen af løbebåndet, vil det spare dig tid og gøre samlingen væsentligt lettere.

Nogle skridt i samlevejledningen kan gøres lettere, hvis man er to om dem, da det involverer nogle tunge løft. Det kan derfor anbefales, at man er to om at samle løbebåndet.

Max brugervægt

Vær venligst opmærksom på at der er en maksimal anbefalet brugervægt på løbebåndet på 110 kg. Vejer du mere end det, anbefales det ikke, at du anvender dette produkt. Der kan ske seriøs skade på produktet, hvis brugeren overstiger denne vægt, da det ikke er bygget til at kunne klare disse personer.

Styk oversigt

Er samlet fra fabrik.

804

108

107

801

105

803

802

104

106

103

102

801

101

859

859

Styk oversigt

Er samlet fra fabrik.

202

805

211

806

803

204

816

817

210815

208818

811809

810813

206814

812809

808

816817

210815

209207

803 205

803

818811

809

810

813814

812

809808

211

807

807

203

201

Styk oversigt

Er samlet fra fabrik.

Styk oversigt

Er samlet fra fabrik.

852854

862

861

860

862

861

860

853

853

857856

856

803

803

806858

803

845

851

606

846

850

849

844

858

604

605

858

603

858

602

601

819612

616849

850851

819612

607608

842611

609

610855

803

847

824

848

845808

846

845852

854

615614

826825

826614

613615

Styk oversigt

Er samlet fra fabrik.

821

820

301

825

826824

803

311

803

308

309

825826

310

310307

803

302

303

304

819

821

820306

305

306

307824

808809

312809

823

808809

312809

309823

308830

822

Styk oversigt

Er samlet fra fabrik.

501502

841

504

503

505

506843

843

843

843842

842

842

842

844

Oversigt over hoved-dele

Er samlet fra fabrik.

Samle instruktion

Følg disse instruktioner for at samle dit REEBOK ICE LØBEBÅND

1. Fjern løbebåndet fra indpakningen som vist i FIG 1.

FIG 1.

2. Udløs håndtager for at rejse håndtaget til oprejst positionsom vist i fig 2.

FIG 2.

3. Skub displayet op til viste position i fig. 3 og pres låsemekanismen i

opret position. Dit løbebånd er nu klar til brug.

FIG 3.

Justering:

Løbebånde har to niveauer af hældning: 0% (horisontalt) og 6%. Niveauet

kann ændres ved justering af „hældnings-stangen“ Brug håndtaget (B) for

at løfte løbebåndet med den ene hånd og juster hældningen med den anden

på „hældnings-stangen“, som vist i fig. 4

FIG 4.

Instruktion ved sammenklapning af løbebånd

ATTENTION! Inden løbebåndet klappes sammen, sørg for at

strømforsyning er pillet du.

1. Fasthold håndtagsmodulet med begge hænder. Brug foden til at udløse

„folde-låsen“ (A) for at frigøre håndtagsmodulet.

A

1. Udløs „folde-lås“

2. LÆg håndtagsmodulet ned til vandret position, indtil det flugter med

løbebåndet.

2.Sænk håndtagsmodul til vandret..

3. Skub displayet ned til løbebåndet.

3. Læg display ned..

4.Løft i enden af løbebåndet (B) med begge hænder og løft det op til lodret

position.

4. Løft til lodret position.

5. Stabilisdder løbebåndet ved at folde støttefod (C) 90 grader i urets retning

indtil det er vinkelret på løbebåndet.. fold hældningshjulene (D) væk i

bunden af løbebåndet.

5. Skub støttefod du når løbebåndet er oprejst og

skub hjul ind.

Instruktion ved udfoldning

Følg nedenstående instruktion når løbebåndet skal foldes ud:

ATTENTION! For at undgå skader, vær sikker på løbebåndet er slukket,

inden det foldes ud.

1. Skub hældningshjulet (D) hele vejen op.

1. Fold hjulene du og drej støttefoden ind..

2. Hold fast for enden af løbebåndet (B) med begge hænder og sænk det til

vandret position.

2. Fold løbebånd til vandret.

3. Udløs låsemekanismen (A) for at frigøre håndtagsmodulet, så det kan

rejses til lodret position.

3. Udløs knappen og rejs håndtagsmodulet til

lodret position.. 4. Skub displayet op i den ønskede position.

4. Skub display til ønskede position..

Transport instruktion

Følg nedenstående instruktion hvis du vil flytte det REEBOK ICE løbebånd:

1. Inden flytning af løbebåndet, følg da instruktionerne for

sammenklapning af løbebånd, så det kan lægges i viste

positioni fig. 1.

FIG 1.

2. Ved flytning af løbebåndet, løft i håndtaget (B) med begge

hænder fig. 2.

FIG 2.

3. Rejs løbebåndet indtil det ruller på de dertil indrettede

hjul. Skub forsigtigt løbebåndet til den ønskede placering.

FIG 3.

COMPUTER INSTRUKTION

B

A

E

F

C

D

A B SPEED DOWN

START C D SPEED UP

ENTER/MODE E F SAFETY KEY

Knapper

START

Pres START for at påbegynde træning. Start hastighed 0,8 km/t.

STOP / ENTER

1. Bekræft valg af program og predefinerede værdier under „Set-menu“.

2. Annullerer også forudindstillede træningsprogrammer, når du er færdig med em.dem.

3. Indstillings procedurer: Tilbage til start af „setting-menu“ inden der trykkes på START knappen.

4. Tryk for STOP af løbebåndet i forbindelse med træning. SPEED UP / DOWN

1. Justerrer hastighed OP/NED med 0,1 km/t

2. Holdes knappen nede justeres hastigheden med 0,5 km/t pr. Sek.

Vigtigt

· Displayet slukkes automatisk efter 5 min, hvis båndet ikke bruges.

· Puls-funktionen er kun vejledende og kann ikke anvendes medicinsk.

Sikkerhedsnøglen

Sikkerhedsnøglen SKAL indsættes på displayet for at kunne anvende løbebåndet. Indsæt ALTID sikkerhedsnøglen og fastgør klipsen på dit tøj inden løb påbegyndes.

Hvis du får problemer og skal standse maskinen øjeblikkeligt, kan du altid trække i sikkerhedskablet og motoren stopper øjeblikkeligt.

Derefter kann du trykke stop på displayet, genindsætte nøglen, når du er klar at til løbe igen.

BETJENING AF COMPUTER.

Betjening af computeren

Når maskinen er tændt og sikkerhedsnøglen er monteret: P1 manual vil blonke i øverste højre vindue, tryk SPEED UP/DOWN for valg

af program. Tryk ENTER/MODE for at bekræfte det valgte program elelr tryk direkte på START for at starte træningen Øjeblikkeligt. Læs venligst instruktioner for forskellige program muligheder. PROGARAM 1 – MAUAL

1. Tryk ENTER/MODE for at bekræfte valg af program og tryk START for påbegyndelse af træning. 2. Tryk ENTER/MODE for at vælge mellem pre-diffinerede programmer, P1 vil blinke. -TIME: Viser tilbagelagt tid -DISTANCE: Viser tilbagelagt distance . -CALORIES: Viser hvor mange kalorier du har forbrændt. -SPEED: Aktuelle hastighed.. PROGRAM 2 – DISTANCE

1. Tryk ENTER/MODE for at bekræfte programvalg. 2. Tryk ENTER/MODE for at vælge mellem pre-diffinerede programmer, P2 vil blinke. -DISTANCE: Tryk SPEED UP/DOWN for at vælge distance og tryk START -DISTANCE: Nedtælling fra preindstillet distance. Der tælles ned til 0, hastighed går ned med 0,5 km/t pr sek., når træning er færdig -TIME: Viser tilbagelagt tid -CALORIES: Vi hvor mange kalorier du har forbrændt -SPEED: Viser øjeblikkelig hastighed

PROGRAM 3 – TID

1. Tryk ENTER/MODE for at bekræfte programvalg og tryk START for påbegyndelse af træning Tryk ENTER/MODE for at vælge mellem pre-diffinerede programmer, P3 vil blinke. -TIME: Tryk ENTER/MODE for at bekræfte valg af program og tryk START for påbegyndelse af træning.. -TIME: Nedtælling fra prediffineret tid. Der tælles ned til 0, hastighed går ned med 0,5 km/t pr sek., når træning er færdig -DISTANCE: Viser tilbagelagt distance . -CALORIES: Vi hvor mange kalorier du har forbrændt -SPEED: Viser øjeblikkelig hastighed . PROGRAM 4 – Kalorier

1. Tryk ENTER/MODE for at bekræfte valg af program og tryk START for påbegyndelse af træning.. 2. Tryk ENTER/MODE for at vælge mellem pre-definerede programmer, P4 vil blinke. -CALORIES: Tryk SPEED UP/DOWN . -CALORIES: Nedtælling fra pre-indstillet kalorieforbrug. Der tælles ned til 0, hastighed går ned med 0,5 km/t pr sek., når træning er

færdig -TIME: Viser tilbagelagt tid -DISTANCE: Viser tilbagelagt distance -SPEED: Viser øjeblikkelig hastighed

Computer manual

PROGRAM 5 – 15 minutters forudbestemt hastighed

1. Tryk ENTER/MODE for at bekræfte valg af program. 2. Tryk ENTER/MODE for at vælge mellem pre-diffinerede programmer, P5 vil blinke 3. -TIME: Viser tilbagelagt tid -DISTANCE: Viser tilbagelagt distance -PULSE: Måler og viser puls. -CALORIES: Vi hvor mange kalorier du har forbrændt -SPEED: Viser øjeblikkelig hastighed PROGRAM 6 – 30 minutters forudbestemt hastighed

1. Tryk ENTER/MODE for at bekræfte valg af program. 2. Tryk ENTER/MODE for at vælge mellem pre-diffinerede programmer, P6 vil blinke -TIME: Viser tilbagelagt tid -DISTANCE: Viser tilbagelagt distance -PULSE: Måler og viser puls. -CALORIES: Vi hvor mange kalorier du har forbrændt -SPEED: Viser øjeblikkelig hastighed . PROGRAM 7 – 45 minutters forudbestemt hastighed 1Tryk ENTER/MODE for at bekræfte valg af program. 2Tryk ENTER/MODE for at vælge mellem pre-diffinerede programmer, P7 vil blinke. -TIME: Viser tilbagelagt tid. -DISTANCE: Viser tilbagelagt distance -CALORIES: Vi hvor mange kalorier du har forbrændt. -SPEED: Viser øjeblikkelig hastighed

Skift mellem PROGRAM 5, PROGRAM 6 og PROGRAM 7

Hvis du ønsker aat skifte program efter dit programvaæg brug ENTER/MODE knappen,tryk på STOP knappen og det valgte program vil

blinke tryk på UP/DOWN knappen for at vælge det ønskede program, tryk derefter ENTER/MODE for at bekræfte Tryk START for

begynde igen.

Vedligeholdelse

Rigtig vedligeholdelse er meget vigtig for at sikre, at løbebåndet altid har de bedste arbejdsbetingelser. Dårlig vedligeholdelse

kan være årsag til at levetiden på løbebåndet forkortes væsentligt samt, at den begrænsede garanti dækning ikke dækker.

Løbebåndsjustering

Bånd justering og tilspænding yder to funktioner: justering for tilspænding og centrering. Løbebåndet er blevet justeret

rigtigt på fabrikken, men transporten, ujævnt gulv og andre uforudsigelige grunde kan gøre, at båndet gnider mod plastic

sidestykket eller ende dækslet, hvilket kan være årsag til skade på båndet. For at justere båndet tilbage til den originale

indstilling, følg følgende retningslinier:

Når løbebåndet ikke er centreret, og har flyttet sig til højre eller til venstre, er det muligt at justere dets position. Fjern

sikkerhedsnøglen og afbryd elektriciteten. Brug unbrakonøglen og skru de to bagerste leje-justerings-bolte med uret ikke

mere end 90 grader. Fjern nu unbrakonøglen og sæt sikkerhedsnøglen tilbage og tilslut elektriciteten. Kør løbebåndet et par

minutter for at se om det virker.

ADVARSEL: Stram ikke lejerne. Dette vil forårsage skader på lejerne.

Rengøring

Rutinemæssig rengøring vil forlænge dit løbebånds levetid.

ADVARSEL: For at undgå elektrisk chok tjek at strømmen ikke er sat til løbebåndet, og at det strømførende kabel ikke sidder i

kontakten, før nogen som helst form for rengøring eller vedligeholdelse påbegyndes.

• Brug aldrig nogen form for slibemidler eller opløsningsmidler når løbebåndet skal rengøres. For at forhindre skade på

computeren holdes flydende væsker væk. Løbebåndet må ikke stå i direkte sollys.

• Efter hver træning: Tør displayet og andre flader af med en ren fugtig klud for at fjerne sved.

• Ugentligt: For ikke at beskadige gulvet eller gulvtæppet under løbebåndet, anbefales det at stille løbebåndet på en

måtte. Snavs fra skoene kommer i kontakt med løbebåndet og bevæger sig under båndet før eller siden.

• Støvsug under løbebåndet på måtten en gang om ugen.

• Vigtigt at området omkring løbebåndet bør holdes meget rent, da støv og snavs ofte er en normal fejlkilde.

Smøring

Løbebåndet er blevet smurt på fabrikken. Men det anbefales, at løbebåndet bliver tjekket periodisk for smøring for at sikre

den bedst mulige drift. Dit løbebånd behøver normalt ikke at blive smurt inden for det første år eller de første 500 timer, det

er blevet brugt.

Hver 30. dage eller efter 30 timers brug løft siderne af løbebåndet op og mærk på overfladen af løbedækket under

løbebåndet så langt, som du kan nå. Hvis der kan mærkes spor af silikone, er der ikke brug for mere smørelse. Hvis det føles

meget tørt, følg nedenstående instruktioner. Brug petroleums fri silikone.

For at smøre løbebåndet:Page 10.

1. Placer båndet således at sømmen/samlingen er placeret på toppen, og på midten af løbebåndet.

2. Sæt sprøjtemundstykket ind i sprøjte hovedet af smøringsdåsen.

3. Når siden af løbebåndet løftes, sæt spraymundstykket mellem båndet og løbedækket ca. 15 cm fra fronten af båndet.

Påfør silikone sprayen på løbedækket start fra fronten og fortsæt bagud. Fortsæt også denne rutine på den anden side.

Right and left tension bolts are located at the rear of the treadmill.

• Ugentligt: For ikke at beskadige gulvet eller gulvtæppet under løbebåndet, anbefales det at stille løbebåndet på en

måtte. Snavs fra skoene kommer i kontakt med løbebåndet og bevæger sig under båndet før eller siden. Støvsug under

løbebåndet på måtten min. èn gang om ugen.

Workout tips

Hvad er motion?

Hvad er motion, lyder som et mærkeligt spørgsmål, men vidste du, at der er fire aspekter af motion?

1. Kredsløbs træning (fitness niveauet med hjertet, lungerne, årerne og pulsårer)

2. Muskuløs styrketræning (fitness niveauet af musklerne i benene, armene, bagdel etc., som er vitale for at lave normale

bevægelser i dagligdagen, såsom at bære dine madvarer eller at støvsuge).

3. Muskuløs udholdenhedstræning (udholdenhed krævet af dine muskler, der gør det muligt at støvsuge endnu længere

tid).

4. Fleksibilitet (området af bevægelse ved en samling hvor to eller flere knogler mødes, der tillader, at du kan gøre simple

opgaver let, som at binde dine sko eller bøje dine knæ).

Forskellige øvelser (med skiftende motions apparater) opfylder disse aspekter af motion. Et løbebånd er godt for

kredsløbstræning, hvor en cykel er bedre for muskel styrke og udholdenhed. Hvordan du træner er også utrolig vigtigt.

Kredsløbstræning

Hjertemusklen og vitale organer som lungerne, årerne og pulsårerne forme kredsløbssystemet. Kredsløbssystemet er

ansvarlig for at bearbejde og transportere ilt til dine muskler. Dit hjerte trækker sig sammen for at pumpe blod rundt i dine

årer for at sørge for, at musklerne får den ilt, de har brug for. Som dit kredsløbssystem forbedres, bliver dit hjerte mere

effektivt, så det kan pumpe blod ud i årerne med færre sammentrækninger. Derfor, et langsommere hjerte betyder normalt

et sundt og godt hjerte.

Som enhver anden muskel kan du træne hjertet ved at træne det. Dette betyder, at udføre en hvilken som helst aktivitet der

får dit hjerte til at banke hurtigt og dit åndedræt til at være dybt. Denne type træning kaldes aerob træning.

Hvor hurtigt skal dit hjerte slå under aerob træning? Hurtigt nok til at nå at blive i sin ”mål zone”, en række af slag per minut

der er nogenlunde fastsat af din alder og fysiske kondition.

Muskuløs udholdenhed

Muskler er vigtige for at have en sund livsstil. Vi vedligeholder vores muskler bare ved at have en dagligdag, men for at forbedre dem bliver vi nødt til at dyrke motion. Den bedste måde at forbedre musklernes styrke og udholdenhed er at lave modstandsbaseret træning oftere. De, der fokuserer på vægttab, vil blive glade for at lære, at muskel væv bruger flere kalorier end inaktivt væv.

Dit løbebånd vil hjælpe dig med at udvikle primært nedre krops muskel grupper.

Fleksibilitet

Fleksibilitet er området af bevægelse ved et led, hvor to eller flere knogler mødes. Ved at vedligeholde dine led og forbedre din fleksibilitet vil du blive mindre modtagelig for skader eller en led baseret sygdom. Du skal tilstræbe dig at forbedre din fleksibilitet skånsomt med nogle få stræk. Strækøvelser skal altid være en del af din opvarmnings og nedkølings rutine. Derefter kan du fortsætte med at øge din fleksibilitet i din normale træning.

Opvarmning og nedkøling

Et succesfuldt træningsprogram består af en god opvarmning, aerob træning og en nedkøling. Lav dette program to eller helst tre gange om ugen med en dag imellem træningen. Efter flere måneder kan du forøge din træning til fire eller fem gange om ugen.

Opvarmning er en meget vigtig faktor af din træning, som skal laves inden hver træning. Den forbereder din krop til at lave meget anstrengende træning ved at opvarme og udstrække dine muskler. Den øger også din blodcirkulation samt puls og leverer mere ilt til dine muskler. Efter din træning gentag disse øvelser for at mindske ømme muskel problemer. Prøv de følgende opvarmnings og nedkølings øvelser.

Tå berøring

Bøj langsomt forover fra hoften og lad ryggen samt armene være afslappede mens du strækker ned mod dine tæer. Ræk ned så langt du kan og hold denne stilling i 15 sekunder. Bøj let i knæene.

Skulder løft

Løft din højre skulder op til dit øre i 2 sekunder. Derefter løft din venstre skulder op i 2 sekunder mens du sænker din højre.

Hase stræk

Sid med dit højre ben udstrakt. Hvil fodsålen af din venstre fod mod dit højre inderlår. Stræk din arm ned langs benet så langt som muligt. Hold den i 15 sekunder. Slap af og gør det igen med venstre ben udstrakt.

Side stræk

Løft dine arme op over hovedet. Stræk din højre arm så langt op mod loftet som muligt i et stræk Mærk strækket i din højre side. Gentag med den anden side.

Læg stræk

Støt dig op af en væg med armene, med dit venstre ben foran det højre. Lad dit højre ben være strakt og hav den venstre fod på gulvet. Derefter bøj det venstre ben og læn dig frem ved at bevæge dine hofter mod væggen. Hold strækket og gentag med det andet ben i 15 sek.

Hoved rul

Roter dit hoved langsomt til højre og mærk strækket i den venstre side af nakken i 20 sekunder. Derefter vip dit hoved tilbage mod venstre på samme måde og mærk strækket i højre side af nakken. Bøj hovedet forover langsomt, mærk strækket i nakken, rul ikke hovedet hele vejen rundt.

Gentag gerne øvelserne nogle gange.

Spare Part List

Part No. Part name Quantity

101 overlay 1

102 computer insert 1

103 PC board 1

104 console housing -Top 1

105 console housing -lower 1

106 safety key 1

107 safety key box 1

108 Microswitch 1

201 upright 1

202 top console locate 1

203 lower console locate 1

204 pulse sensor 2

205 upright lower cover 2

206 upright adjustment braket-left 1

207 upright adjustment braket-right 1

208 fold locker cover -left 1

209 fold locker cover -right 1

210 fold locker 2

211 plastic washer 2

301 Front transport wheel frame 1

302 front foot cover inner 2

303 Front foot braket-left 1

304 Front foot braket-right 1

305 front foot front cushion 2

306 front foot cover outer 2

307 Front transport frame end cap 20X30 2

308 Front transport frame lower cushion 2

309 Transportion wheel 2

310 front foot Connect tube upper 2

311 front foot Connect tube lower 2

312 Front transport frame bushing 4

401 motor cover top 1

402 motor holder 1

404 motor control board 1

405 DC motor 1

406 driving belt 1

407 Front motor cover -left 1

408 Front motor cover -right 1

409 motor cover -lower 1

501 running belt 1

502 side rail -left 1

503 side rail -right 1

504 rear end cap -left 1

505 rear end cap -right 1

506 Running deck 1

601 Main frame 1

602 front roller shaft 1

603 front roller 1

604 rear roler 1

605 rear roler shaft 1

606 main frame cross bar 1

607 power plate cover 1

608 power switch 1

609 power plate 1

610 power plug 1 Spare Part List

Part No. Part name Quantity

611 Power protector 1 612 D20X13 round cushion 2 613 Rear transport braket 2 614 Transport wheel 2 615 Transport braket end cap 2 616 Deck cushion 8 801 3X14 mm screw 5 802 M3X8 mm screw 2 803 M4X15 mm screw 46 804 3X14 mm screw 1 805 M6X10 mm washer 2 806 Φ4 washer 2 807 M4X35 mm screw 2 808 M10 nut 9 809 Φ10X20X2mm washer 14 810 Φ10X23X4mm washer 4 811 M10x25X15mm allen bolt 4 812 M6 nut 2 813 Φ6X24X2 mm washer 2 814 spring 2x34 2 815 M12X79 mm bolt 2 816 5X50 mm lock pin 2 817 4X14 mm screw 6 818 U type metal sheet 6 819 M4X12mm screw 4 820 M8X13X4mm nut 2 821 Φ8X16X1 mm washer 2 822 M8X13X6.5 nut 2 823 M8 nut 4 824 Φ8X16X2 washer 6 825 M6X10 mm washer 4 826 Φ6X23X2 washer 4 832 Φ8x26x3mm washer 2 833 8X26X13 PU cushion 1 834 M8X78.6 bolt 1 835 M8X14 allen bolt 2 836 Φ8X14X1.6 spring washer 2 838 M10X120X20 bolt 1 840 M8X48 bolt 1 841 M5X14 bolt 4 842 M4X19 mm washer 18 843 side rail guider 8 844 M8X30mm bolt 10 845 M6X45 bolt 3 846 Ф6X12X1.5 washer 3 847 bearing 2 848 M16X33.5 bolt 2 849 M12X55X30 bolt 2 850 Ф12X24X2 washer 2 851 Metal bushing 2 852 M10X52X14 mm 2 853 Ф10X25X2 mm washer 2 854 metal bushing 10x7.5 2 855 M3X8mm 2 856 R8 wire clip 3 857 R5 wire clip 1 858 roller locate washer 4

Spare Part List

Part No. Part name Quantity

859 M2X6 screw 11 860 spring axle 2 861 spring 2 862 8X55-M6X15-M4X15 connector 2