Un verano EXITOSO al estilo Nibbanna

www.nibbanna.comEDICIÓN GRATUITAEdición No. 8 Julio - Agosto 2011

Mariana Rivas TrujilloGanadora del concurso una historia de éxito

Estimados lectores, en esta nuestra edición especial de Verano, queremos aprovechar la oportunidad de demostrarte que nunca es tarde para iniciar cambios en tu estilo de vida, a partir de este ejemplar conocerás casos reales, de personas, que como tú, han intentado de todo por lucir y sentirse mejor, pero no lo habían conseguido, y a través de Nibbanna, ahora son “Historias de éxito”, te invitamos a que tú también seas una de ellas. La nutrición y la psicología se unen para demostrarte que la pérdida de peso de manera natural y saludable sin rebote es posible. Es de suma importancia, de igual manera, cuidar a todos los miembros de nuestra familia, por ello, te proporcionamos información que te permita tener un verano saludable. Felices vacaciones.

Editorial

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Contenido

Que este verano, el calor no afecte a tus hijosDr. Freddy Pacheco Tugores

Lentes de sol, moda por fuera, protección por dentroÓpticas Devlyn

¿Por qué hidratarse?Dr. Freddy José Ávila Cervera.

LN. Denise Assy Cabrera

ProgramaciónNeurolingüística,una herramienta para bajar de pesoLP. Freddy Lizama Sáenz

Historia de éxito

Calle 48 #370 por 47 y 49Col. Benito Juárez NorteTel: 948 32 55 y 286 57 09www.nibbanna.com

Calle 26 #199 por 7 y 15Fracc. AltabrisaConsultorio 617Hospital Star Médica213 00 86

Lic. Manuel Ramírez LaraDirector General Nibbanna

LN. Miguel Angel Espinosa DorantesEditor en jefeNibbanna 948 32 55 ó 286 57 09

Colaboradores:

LP. Freddy A. Lizama SáenzPsicólogoGrupo Médico NibbannaTels: 948 32 55 ó 286 57 09www.nibbanna.com

Dr. Freddy José Ávila Cervera.Médico Internista. Grupo Médico NibbannaTels: 948-32-55 ó 286-57-09www.nibbanna.com

Dr. Freddy Pacheco TugoresMédico PediatraGrupo Médico NibbannaTels: 948-32-55 ó 286-57-09www.nibbanna.com

L N. Denise Assy CabreraNutriólogaGrupo Médico NibbannaTels: 948-32-55 ó 286-57-09www.nibbanna.com

Ópticas DevlynRed Nibbanna

Yazmin Rangel KameEntrenadora Personal Gold’s GymCel: 9991 71 60 88

LMNI. Felipe Espinosa DorantesDirector de Marketing NibbannaTels: 948 32 55 ó 286 57 09www.nibbanna.com

Lic. Mauricio Barragán NúñezComercialización NibbannaTelcel: 9991 75 69 50Iusacell: 9992 92 38 77E-mail: mbarragan@nibbanna.com

Saúl Cagnone OlivieriDiseño Gráfico NibbannaTelcel: 9991 91 16 99Iusacell: 9993 15 83 12 E-mail: pubcagnone@hotmail.com

Lic. Kikey Mendoza MatusFotografía

Baja de peso de manera fácil y permanente

Grupo Médico Nibbanna

Verano al estilo NibbannaYazmin Rangel Kame

El inconsciente de nuestra mente tiene canales donde lo que pensamos, sentimos y hacemos están fuertemente influenciadas por algún tipo de respuesta repetitiva. Los canales mentales se crean con las experiencias, y son matizados con el carácter y necesidades de cada persona.

La programación neurolingüística es un herramienta psicológica que tiene el potencial de ampliar, modificar o agregar nuevos canales mentales que permitan a la persona alcanzar una meta que no ha podido lograr a causa de algún impedimento o bloqueo, llámese temor, apatía, falta de motivación etc.

Es por ello que esta herramienta se adapta y se aplica perfectamente cuando deseamos bajar de peso y obtener una mejor estética física. Podemos pasarnos mucho tiempo haciendo y rompiendo dietas, o retando a nuestra fuerza de voluntad sin tener éxito.

La programación permite colocar en nuestro inconsciente un nuevo mensaje que se asimila y se introyecta poco a poco, activándose al momento en que la persona se ve una vez más atacada por sus impedimentos.

No es magia y mucho menos una cura contra la pérdida de peso, pero es una herramienta que refuerza la seguridad de logro, inyecta motivación y la persona obtiene ganancias mentales que abren la posibilidad de alcanzar la meta en peso deseada, complementada con el ejercicio y una dieta adecuada.

La programación debe ser aplicada por un especialista, psicólogo o psiquiatra, que sepa el uso correcto y el caso adecuado para su uso. Pero también implica mucho la disponibilidad del paciente y sus ganas de lograr la meta.

Las ganancias son trascendentes cuando se habla de neurolingüística ya que el registro se queda en el inconsciente y muchas veces la persona programada se sorprende de sí misma y de lo que puede lograr si permite que su mente ahora sea su aliada y ya no más su enemiga.

LP. Freddy Lizama SáenzPsicología

Programación Neurolingüística, una buena forma de alcanzar tu meta

Una mirada dice mucho, unos lente de sol ¡también!. Los lentes de sol son una inversión para tu imagen y tu salud visual.

Sea cual sea tu estilo en Devlyn encontrarás los más adecuados para tí y tu estilo de vida, ya que contamos con un amplio surtido de lentes de las mejores marcas que no sólo te ayudarán como accesorio en cada temporada, sino a cuidar tus ojos, ya que nuestros lentes solares por su tecnología y calidad, te garantizan óptima protección contra los daños que puede ocasionarle a tus ojos el deterioro de la capa de ozono, que incrementa la calidad de radiación UV que llega a la superficie terrestre.

El uso de los lentes solares te permite:

• Protegerte de la fuerte exposición solar

• Aunque la radiación del sol sea mínima, la exposición permanente puede dañarte los ojos.

Es importante identificar ciertas prácticas que pueden dañar tu vista:

• Las camas bronceadoras y las luces flourescentes nos exponen a altas intensidades de los rayos UV.

• Los ojos son veinte veces más sensibles que la piel a la influencia de los rayos UV, por lo que estos pueden causar serios trastornos oculares.

• No es ninguna garantía que las micas de los lentes sean obscuras.

• Si usas lentes solares sin protección, solo lograrás engañar a tus ojos.

• Es preferible no usar lentes de sol, que usar unos de dudosa calidad.

Si eres de los que usan lentes graduados te recomendamos unos solares graduados con material Polarex, ya que te brindan los siguientes beneficios:

a) Elimina los reflejos de cualquier superficie horizontal para brindarte una visión cómoda y clara.

b) Es perfecto para manejar o practicar deportes porque elimina las distorsiones causadas por los reflejos y te da mayor claridad y seguridad. c) Protege tus ojos al absorber el 100% de los rayos UV.

Lentes de sol, moda por fuera, protección por dentroÓpticas Devlyn

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En el intento por alcanzar el peso ideal la mayoría de las personas realizan una búsqueda interminable de algún método que le haga perder ese exceso de peso, en ocasiones el tratamiento suele ser exitoso pero en otras incluso puede llegar a ser dañino para las personas. Hay diferentes factores que influyen en el fracaso de éstos métodos, como por ejemplo retomar malos hábitos alimentarios, después de perder un poco de peso, sin tener en cuenta que la obesidad es una enfermedad crónica que requiere seguimiento continuo y apego a un estilo de vida saludable.

Existen también factores psicológicos, uno de ellos es que la comida es empleada como un objeto transicional, es decir, se recurre a la comida para atenuar el malestar emocional de cualquier origen, otro factor es la dificultad para identificar y expresar las propias emociones, lo cual hace que recurran a comer en exceso como una estrategia mal-adaptativa para “manejarlas”.

Desde el punto de vista conductual, al restringir voluntariamente la ingesta (coloquialmente “hacer dieta”), se sustituyen los controles psicológicos de manera arbitraria por un control cognitivo; éste control cognitivo tiende a fallar por la presión psicológica (el hambre), el estrés, la ansiedad, los síntomas depresivos, el consumo de alcohol, y los estímulos alimenticios, además de que en muchas ocasiones no existe una motivación intrínseca que lleve a la consecución de la meta (perder peso).

Para el tratamiento de la obesidad se requiere un manejo integral que incluya aspectos educativos, médicos, nutricionales y psicológicos.

En el Grupo Médico Nibbanna, consideramos como aspecto fundamental dar soporte a nuestros pacientes, no sólo en la educación nutricional, sino con apoyo psicológico profesional, a través de una “programación”, es decir, un método que ayuda a las personas a liberarse de los “procesos” que se ejecutan automáticamente en su interior y que son causantes de problemas tales como el estrés emocional o la ansiedad. La Programación Neurolingüística ofrece la posibilidad de adaptar las formas de pensar, ayuda a identificar nuestro estado actual (cómo pensamos y sentimos, qué hacemos y qué resultados se obtienen) y es un método que nos permite controlar nuestra ansiedad y mantenernos firmes en nuestros objetivos.

La combinación de éstos dos factores, la Nutrición y la Psicología, permiten a los pacientes alcanzar su peso ideal y el cuerpo que desean de manera sana y permanente, permitiéndoles descubrir lo que tienen que hacer para lograrlo y lo lleven a cabo. Lo mejor de este procedimiento es que la persona no sólo baja de peso, sino que realiza cambios en todo su estilo de alimentación y hábitos de vida, a través de un proceso educativo continuo que podrá transmitir a toda su familia.

LN. Denise Assy CabreraNutrición

Baja de peso de manera fácil y permanente

Hola, soy Mariana Rivas Trujillo, tengo 23 años, soy madre y estudiante de la Lic. en Enfermería, próximamente contraeré matrimonio y esta es mi historia de éxito:

Después de mi embarazo tuve la tendencia a subir mucho de peso, llegué a alcanzar los 72 kilos. Intenté varias cosas para poder bajar de peso, desde pastillas, ejercicios (caminar, gimnasio, spinning), malas dietas (solo tomar agua durante todo el día, dejar de cenar), algunas veces hasta dejaba de comer pero nunca vi resultados con eso, bajé de peso pero a la semana o dos semanas volvía a subir todo, ya que tengo mucha ansiedad por comer y esto me impide seguir un régimen adecuado, también tomaba pastillas para bajar de peso, esto solo me hacía perder peso por un mes y al siguiente subía más de lo que había bajado.

Hasta que por fin, conocí Nibbanna, y fue gracias a su personal que de manera profesional acogieron mi historia y a través de un sistema en el que la Nutrición y la Psicología se unieron, he logrado mi objetivo, de manera sana y permanente. Lo más importante en este programa para bajar de peso fue la enseñanza del nutriólogo Miguel Ángel Espinosa para ser disciplinada en mi manera de comer; ya que siempre que comía lo hacía sin medir mis porciones, en cuanto a las consultas con el psicólogo Freddy Lizama y el método de programación neurolingüística fueron de gran ayuda para sentirme bien conmigo misma, al escucharme con mis problemas, me ayudó a superarlos, siempre he tenido problemas para decir lo que pienso a las personas y eso a veces me deprimía mucho y lo reflejaba en mi manera de comer, la verdad me siento muy feliz ahora con mi cuerpo y con mis sentimientos.

El método tuvo éxito porque en verdad me enseñaron a tenerlo como una disciplina, sentía que no se me hacía pesado seguir la dieta que me daban, aparte el nutriólogo Miguel Ángel, siempre estaba pendiente de mí respondiendo mis dudas respecto a la dieta, al superar mis problemas

y aprender a decir lo que siento me ayudó muchísimo para perder peso y no deprimirme, no sentir ansiedad y por lo tanto ya no comía cosas que no debía.

Con el programa integral de Nibbanna en mes y medio perdí 10 kilos, reduje mi cintura y mi cadera de 79 cm a 64 cm y de 111 cm a 91 cm respectivamente. Desde la primera semana estaba muy emocionada, por que perdí 4 kilos, esto ayudó mucho a mi autoestima y me motivo a echarle cada vez más ganas al tratamiento.

El programa integral de Nibbanna lo recomendaría ampliamente, siento que es la manera más segura, sana y rápida para la perdida de peso y para moldear tu cuerpo, muchas de mis amigas me han preguntado que hice para perder tanto peso y lograr recuperar la figura que tenía antes, inclusive mi novio ahora está empezando a asistir a consultas con el nutriólogo ya que nuestra boda se aproxima y queremos vernos muy bien para ese día. En verdad recomiendo este método a todas las personas que quieran bajar de peso, siento que no se arrepentirán, no puedo describir lo feliz que estoy y que gracias a Nibbanna y al concurso “sé una historia de éxito” ahora puedo lucir un cuerpo sensacional.

Historias de éxito

El sobrepeso y la obesidad generan en nosotros muchas inconformidades, ya sea por nuestra apariencia física, o nuestro estado emocional. De alguna u otra manera buscamos la que creemos es la salida más fácil, sin embargo, no existe una, ya que si todo fuese así de sencillo, no existiría este problema. Es ahí donde la propaganda de productos denominados “milagrosos” encuentra su fruto. En Nibbanna manejamos al sobrepeso, más que como una desventaja estética, como un riesgo para la salud y para combatirlo se requiere de esfuerzo y perseverancia, sin pastillas milagrosas ni productos de dudosa calidad. Por eso implementamos un método donde la nutrición y la psicología se unen para brindar un programa integral que te permitirá alcanzar tu meta, a través de planes dietéticos y de enseñanza en la alimentación y técnicas de programación neurolingüística que te permitirán controlar tu ansiedad.Para Nibbanna el sobrepeso no es sinónimo de derrota, sino una lucha que debemos convertir en una historia de éxito, como ejemplos Mariana Rivas y Javier Manzanero que a continuación nos comparten su historia.

Antes

Mariana Rivas foto tomada en la Hacienda Chichi Suarez

Hola, soy Javier Manzanero Milán, tengo 42 años, trabajo en el giro restaurantero, me encuentro felizmente casado, tengo 2 hijas y por ellas me decidí a bajar de peso y esta es mi historia de éxito:

Yo sufrí por mucho tiempo de obesidad, y necesitaba que bajar bastantes kilos, por eso necesitaba ayuda profesional. Había utilizado unas pastillas para bajar de peso, que en lo personal no es recomendable en lo absoluto, cada vez que las consumía al poco tiempo sufría rebote.

Hoy gracias a Nibbanna y a su tratamiento, me siento muy feliz, aprendí a comer saludablemente, siento que al utilizar la neurolingüística y ciertos ejercicios logré controlar mis antojos y programé mi cerebro para alcanzar mi meta y obtener hábitos de saludables permanentemente. Cada vez que el nutriólogo Miguel Ángel Espinosa me ponía una dieta, nunca lo tomé como una obligación, más bien, sentí que me estaban enseñando a comer saludablemente, de igual manera, gracias al apoyo de la psicóloga Samantha Escalante, pude llevar a cabo todo lo que me proponía.

Sinceramente todo el método para bajar de peso fue muy bien explicado por los profesionales y muy bien detallado, además de qué puse mucho de mi parte para alcanzar mi meta.

Hablando de la parte de la neurolingüística, ésta te facilita a seguir tu dieta, claro que tiene que ver mucho el profesional que te esté orientando, en este caso la psicóloga Samantha, se portó muy profesional y su apoyo fue decisivo para alcanzar mi propósito, porque cada vez que me quería “destrampar” con algún antojito, se me acordaban los ejercicios que me habían

puesto y ya no comía alimentos indebidos, yo creo que los ejercicios ayudaron mucho a mi subconsciente.

El nutriólogo Miguel Ángel fue muy preciso en sus porciones, de igual forma siempre buscó que los alimentos no sean una pesada carga para mí, me enseñó cómo me debo de alimentar, ya que antes comía desordenadamente y eso hacía que subiera mucho de peso, ahora gracias a él, ya sé comer más sano y en cantidades exactas, creo que su más valiosa aportación fue que me enseñó a comer para el resto de mi vida, la parte de psicología me fue útil para superar los antojos, pero la parte de nutrición me enseñó verdaderamente a comer de una manera saludable.

Con los profesionales de Nibbanna encontré esa ayuda que necesitaba sin poner en riesgo mi salud, en mes y medio logré perder más de 8 kilos, reduje mi abdomen y mi cadera de 118 cm a 102 cm y de 120 cm a 105 cm, respectivamente.

Recomiendo éste método ampliamente, de hecho ya lo he recomendado a varios amigos y parientes. Yo ya había bajado de peso antes de venir a Nibbanna, lamentablemente me había estancado y aún tenía sobre peso, pero a los primeros 15 días logré bajar 6 kilos y por supuesto que mis conocidos se dieron cuenta, ellos hasta pensaban que estaba enfermo o tenía diabetes, por lo que tuve que platicarles que asistía a Nibbanna a un tratamiento para bajar de peso, también me preguntaban si era un método seguro, si eran agujas o cosas por el estilo y les dije que no, que ahí me enseñaron a comer y me hacen “coco wash” para que no coma de más. Tengo varios amigos que están pasaditos y me han dicho que les pase la dieta, a lo que les contesto que no es dieta, es un método integral para aprender a comer de manera saludable. En verdad estoy muy agradecido con el Grupo Médico Nibbanna, pues me siento muy feliz con los resultados. Si tú tienes sobre peso no lo pienses más y cambia tu vida, visítalos y ellos te ayudarán como lo hicieron conmigo.

Antes

Antes

Ahora

Las elevadas temperaturas de estos días pueden ser muy perjudiciales para todas las personas, pero especialmente en los niños. Hay que recordar cómo debes proteger a tu hijo para evitar el temido golpe de calor.

Cuando una exposición excesiva y continuada al calor o al sol no es bien tolerada por una persona y le provoca un shock, hablamos de “golpe de calor”. Se pueden alterar las funciones metabólicas, el corazón o los pulmones que provocan importantes problemas de salud, sobre todo en aquellas personas más vulnerables.

Pero podemos prevenir un golpe de calor siguiendo estos consejos que se aplican a todos los que quieren atenuar las consecuencias de las altas temperaturas. En general, se trata de medidas que favorezcan los mecanismos de enfriamiento del cuerpo y aseguren un adecuado estado de hidratación. Reposo: Es importante evitar que los niños hagan ejercicio físico cuando haga más calor, en las horas centrales del día (entre 12 y 17 horas). Si se sale con los pequeños, habrá que descansar a la sombra o en lugares frescos y ventilados.

Ropa: Se recomienda vestir indumentaria ligera, amplia, de ser posible de algodón, que transpire, y de colores claros, que absorben menos el calor.

Al aire libre: la cabeza debe llevarse protegida con algún gorrito que permita transpirar. En la playa o campo, hay que proteger la piel con una crema con factor de protección solar (fps) entre 30 y 50, mayor fps no tiene utilidad alguna. Unas gafas de sol también protegerán los ojos de los pequeños.

En casa: es aconsejable cerrar las ventajas y echar las cortinas en las fachadas expuestas al sol. Hay que mantener las ventanas cerradas mientras la temperatura exterior sea superior a la interior. Es conveniente abrirlas de noche, cuando refresca, para ventilar la casa. Intentar permanecer en las estancias más frescas, sobre todo en las horas centrales del día.

Refrescarse: ducharse o bañarse con agua fresca, mojarse cara y manos, ponerse ante un ventilador o poner el aire acondicionado a una temperatura agradable…

Alimentación: para hidratarnos, comer mucha fruta, verduras y hortalizas frescas y cocidas. Hay que anticiparse a la sensación de sed y ofrecer a los pequeños con frecuencia abundantes líquidos (lo más sano, agua y zumos naturales sin azúcar extra). El sudor excesivo hace que perdamos más líquido del habitual, así que tendremos que beber más.

En los bebés recién nacidos, el sudor no es tan visible porque digamos que “su termostato”, el sistema de regulación de su temperatura, aún es inmaduro, así que habremos de llevar especial cuidado en que estén bien hidratados.

Siguiendo estos consejos, los más pequeños y nosotros disfrutaremos del verano sin sustos

Que este verano, el calor no afecte a tus hijosDr. Freddy Pacheco Tugores

Pediatría

El agua es el principal componente del cuerpo humano. Constituye un 75 % al nacer y cerca del 60 % en la edad adulta. Aproximadamente el 60 % del agua se encuentra dentro de nuestras células, el restante es la que circula en la sangre. La cantidad de agua en un hombre de 70 kg. es de aproximadamente 42 L.

El agua cumple múltiples funciones en el cuerpo, algunas de ellas son:

• Posibilita el transporte de nutrientes.

• Contribuye a la regulación de la temperatura corporal.

• Colabora en el proceso digestivo.

• Es el medio de disolución de todos los líquidos corporales.

Si bien la hidratación es un tema que merece su atención en toda época del año, al acercarse la época de temperaturas más elevadas, va adquiriendo una importancia aún mayor.

El agua debe aportarse en una cantidad suficiente en nuestra alimentación para favorecer las funciones antes mencionadas y compensar las pérdidas que aumentan en ambientes de calor, con el ejercicio y en determinadas enfermedades y trastornos como las gastroenteritis.

Actualmente se ha diseñado, por la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria, un esquema guía para una hidratación saludable. En ella se informa acerca de los requerimientos básicos de agua y la hidratación en situaciones fisiológicas especiales, como es el caso de las personas mayores, la etapa infantil y juvenil, el embarazo y el ejercicio físico. Asimismo, clasificaron las diferentes bebidas en distintos niveles basados en la frecuencia de consumo recomendable; en esta pirámide las bebidas ubicadas en la base serán las de consumo habitual frecuente y las situadas hacia el vértice serán las opcionales o de consumo poco recomendado, ya que pueden favorecer la aparición de enfermedades (por ejemplo: cálculos renales)

La pirámide de hidratación, dividida en cuatro grupos, está conformada por:

• Primer grupo (base de la pirámide): las aguas minerales, aguas de manantial o de la llave bajas en sales.

• Segundo grupo: aguas minerales o de la llave con mayor contenido salino, las bebidas refrescantes.

¿Por qué hidratarse ?

Dr. Freddy José Ávila Cervera.Medicina Interna

• Tercer grupo: bebidas con contenido calórico y de nutrientes, tales como :los zumos de frutas naturales, de verduras y caldos. Leche y productos lácteos bajos en grasas, sin azúcar. Leche y productos lácteos con azúcar y sustitutos de leche. Cerveza sin alcohol. Bebidas para deportistas. Té o café con azúcar.

• Cuarto grupo (punta de la pirámide): bebidas refrescantes carbonatadas o no, endulzadas con azúcar o fructosa. En este caso, su consumo no debe ser diario, sino moderado, semanal.

Existen grupo de personas con requerimientos especiales, entre ellos se encuentran:

• Niños: los más pequeños no son conscientes de tener sed mientras están entretenidos en otras actividades, por lo que deben insistirles en que beban agua, en particular durante los días más calurosos, especialmente durante las enfermedades intestinales o respiratorias.

• Embarazadas y en posparto: una buena hidratación mejora la calidad de vida de la mujer embarazada. Durante la lactancia, las exigencias hídricas son mayores. La leche materna contiene un 85% - 90% de agua. La leche materna siempre contiene agua suficiente para satisfacer la sed del bebé.

• Personas de la tercera edad: es frecuente que en la persona disminuya la sensación de sed o que evite beber líquidos por incontinencia urinaria y para evitar la urgencia cuando salen de casa. A fin de que beban suficiente, las personas que atienden o acompañan a los ancianos deben insistirles con bebidas, preferentemente el agua natural.

El agua favorece la función renal y el movimiento intestinal, por lo que mejora el estreñimiento, común en este grupo. En algunos casos, (como en la retención de líquidos), la ingesta elevada de líquidos está contraindicada, por lo que deberá seguir las recomendaciones médicas propias de su problema.

En esta época del año, no debemos descuidar nuestro estado de hidratación, seguir el esquema de hidratación y bebidas recomendadas según la pirámide de la hidratación, enfatizar el cuidado en los grupos vulnerables a la deshidratación y asimismo consultar al médico acerca de la cantidad de líquidos recomendada en cada caso particular.

Verano al estilo NibbannaYazmin Rangel Kame Entrenadora personal

En este verano es un placer poder entrenar en uno de los lugares más motivadores para los amantes del fitness y el físico. La playa es una de las posibilidades que hay de practicar actividad física en un lugar al aire libre, el estar de vacaciones no implica estar en inactividad física, todo lo contrario, podemos hacer una combinación exquisita de actividades.

Para complementar el ejercicio hecho en la playa y seguir en forma durante estas vacaciones de verano podemos realizar ejercicios con accesorios muy simples de llevar de viaje como por ejemplo un balón suizo, unas mancuernas livianas, unas ligas para hacer resistencia y una colchoneta, sin olvidar estarte hidratando con agua o una bebida energética.

Para iniciar empecemos con un buen estiramiento puedes hacerlo ayudado de otra persona o con una cinta este tiene que ser el wake up de tu día de entrenamiento.

Lo primero es ponerse la ropa adecuada para no sufrir una deshidratación y usar unos tenis confortables, jamás lo hagas sin ellos ya que podrías lastimarte con residuos de conchas o cristales dejados por los bañistas, si es de tu preferencia ponte una gorra, usa bloqueador solar si es necesario y no olvides a tu inseparable ipod, así el tiempo se pasara volando. Si lo prefieres puedes ir acompañado o solo. Si ya eres un corredor experto ponte tu pulsímetro e intenta cosas nuevas o records nuevos en cuanto a modo, frecuencia, duración e intensidad; también si tienes hijos pequeños ellos pueden acompañarte para que así inicien una actividad física en un ambiente agradable y lleno de aire fresco y una hermosa vista.

Después podemos hacer algunos ejercicios básicos, que nos ayudarán a complementar nuestro día aeróbico, con un poco de ejercicios anaeróbicos. Los cuales te describo a continuación:

Press para pectoral sobre balón (músculos implicados: pectoral mayor, deltoides anterior, tríceps).

Curl de bíceps o flexión para bíceps con mancuernas (músculos implicados: bíceps braquial, braquial anterior).

Press para hombro con mancuernas (músculos implicados: deltoides medio, haz clavicular del pectoral mayor, deltoides anterior y posterior).

Zancadas o lunges con mancuernas (músculos implicados: recto anterior vasto interno, vasto externo, glúteo mayor).

Squat o sentadilla piernas separadas con mancuernas (músculos implicados: abductor mayor, glúteo mayor, abductor medio, pectíneo, recto interno).

Flexión de tronco sobre balón (músculos implicados: recto mayor del abdomen, recto anterior,oblicuo mayor,tensor de la fascialata).

Todos estos ejercicios de la parte superior del tronco se pueden hacer sentado en un balón o de pie ya sea con mancuernas o ligas de resistencia, la sentadilla y los desplantes con peso o libres, en cuanto a las repeticiones pueden ser en series de 4 sets de 12-10 repeticiones, no olvides descansar entre cada repetición e hidratarte.

Agradezco a los entrenos que colaboraron en esta sesión de fotos por su disponibilidad y su gran entusiasmo en especial a Miguel por su preocupación en motivar y difundir el deporte en nuestro estado mil gracias y que tengan unas vacaciones de verano de lujo.

Fotografía: Juán Rosado EuanModelos: Georgina Arce Karimejaret Moreno