RUN magazine JULY AUGUST

июль

–авг

уст 2

015

№ 4

прически,украшения,одежда,балет

подготовка к марафонув донецкой области

зачем они нужны?

содержание

womens issue

работа над телом

клуб, марафон, девушка:женские беговые клубы

в 47 как в 20.личный опыт

бегом к балетному станку

убежать от войны

балетные упражнения для бегунов

беги со звездой

— стр 8 —

— стр 24 —

— стр 36 — — стр 39 —

— стр 31 —

— стр 20 —

2

содержание

— стр 44 —

— стр 78 —

— стр 82 — — стр 98 —

— стр 92 —

— стр 60 —

— стр 66 —

look

cook book race in russia

hero

я заплету волосы лентой...

непростое украшенье: беговые кулоны и ювелирные медали CORE

nike & Sacai

cистемная перезагрузка по дону бежали...

cлушай свое сердце и беги своим темпом

палеологика: что такое палео и с чем его едят

3

Ростовская набережная

Ната Покровскаябегун

Иван Кайдашфотограф

словоредактора

Буквально за неделю до выхода этого номера количество наших читателей перевалило за 25 000 человек. Могли ли мы представить, что наше увлечение разделят столько людей? Мы надеялись на это и мечтали об этом, стоя на стартах крупных 40-тысячных марафонов. Но вот эта ре-альность пришла к нам. Мы благодарны вам, наши дорогие читатели, и будем стараться для вас дальше.

Этот номер мы решили посвятить женщинам. Беговая культура вытесняет в женском распорядке дня привычку общаться за чашечкой кофе, ведь обсудить все проблемы можно и на бегу. Беговые соревнования вытесняют похо-ды на светские вечеринки. А это значит, что надо красиво одеться и причесаться к старту, да еще и личный рекорд установить.

Героини нашего номера очень разные: кто-то творит, кто-то воспитывает детей или улучшает личные достиже-ния в 40 и 60 лет. А кто-то готовится к марафону в Донец-кой области. Да-да, там, где война — это не просто картин-ка из прошлого, а повседневная жизнь.

Читайте, наслаждайтесь, вдохновляйтесь, бегайте!

Надя Калачеваглавный редактор

RUN magazine Russia

Издатель

Дарья Лисиченко

Главный редактор

Калачева Надежда

Продвижение в соцсетях

Юлия Бордакова

Контрольный редактор

Елизавета Федоришина

Дизайн

Свят Вишняков и Настя Мусаева

Фотографы

Иван Кайдаш, Иван Корженевский,

Катя Моисеева

Леттеринг

Цочев Димитър/ Tsochev Dimitr

Фото на обложке

Иван Кайдаш

6

слово редактора

Для нас работали

Александра БоярскаяПопулярная, талантливая,

креативная. Саша в журналистике уже больше 10 лет.

Присоединившись к нашей команде, Александра добавила не только

три прекрасных материала о Палео, женских клубах и украшениях, но

и шарм нашему дизайну, новые визуальные идеи и темы.

Екатерина Авельченкова Окончила Институт Журналистики

и Литературного Творчества. Талантливый автор и увлеченная

бегунья. Ее материал про великую Джоан Бенуа Самуэльсон, уверены, вы прочитаете на одном дыхании.

Серафима СкибюкЖурналист, редактор культуры и

даже издатель своего собственного журнала “12 крайностей”

Серафима Скибюк кратко и четко сформулировала, чем так хороша

коллаборация Nikelab x Sacai. Она знает, о чем говорит: Серафима не

только пишет и разбирается в моде и искусстве, но и бегает марафоны.

Екатерина МоисееваБегунья и автор блога. Вот уже

четвертый номер украшают Катины фотографии. Катя считает, что на соревнованиях можно выглядеть

красиво и модно. В этом вам поможет ее материал о прическах.

7

клуб,марафон, девушка

women issue

aлександра боярская поговорила с основательницами московских

женских беговых клубов

За последние несколько лет бега в России стало очень много. Почти в любые выходные можно найти себе старт по вкусу, и не один: хочешь — беги ночной марафон с ветеранами бега, хо-чешь — выходи на масштабный музыкальный полумарафон на ты-сячи участников, хочешь — беги 5 или 10 км за благотворительный фонд. Точно так же, чтобы подготовиться ко всем этим забегам, можно найти себе компанию по вкусу: клубы любителей бега с многолетней историей и немолодыми тренерами, популярные беговые клубы в парках, более закрытые и непрофессиональные команды друзей и платные тренировочные программы подготов-ки — все это есть. Вдохновленные темой номера и женским бегом мы решили поговорить с основательницами московских женских беговых групп и узнать про них больше.

women issue клуб, марафон, девушка: женские беговые клубы 9

Аня Епищева, Аня Митрохова и Надя Белкис


women issue клуб, марафон, девушка: женские беговые клубы

Girl & Sole — первый женский беговой клуб в Москве. Отчасти даже женским называть его не хочется, скорее девичьим. Его придумала Анна Митрохова: сначала ей хотелось просто помочь начинающим бегунам в рамках другой беговой команды, а потом захотелось сделать что-то свое.

«Хотелось сделать клуб, в котором девушкам любого уровня подготовки будет комфортно — неважно, могут они пробежать 200 м или марафон».

Girl & Sole появился почти три года назад. Сейчас это и клуб, и небольшое женское комьюнити, существующее в виде закры-той группы на «Фейсбуке». В нее легко вступить — достаточно отправить запрос, но она открыта только для девушек. В группе анонсируются пробежки, забеги, конкурсы, а также вывешивают-ся новости.

Аня Митрохова пробежала шесть марафонов за три года, кро-ме бега она всерьез занимается балетом и рассказывает о подго-товке к очередному старту в своем блоге Cakes And Tights. Кроме спорта и балета блог связан с профессией Ани — она повар в ре-сторане Delicatessen.

Надя Белкис бегает чуть меньше Ани и пришла в бег с прошлым в легкой атлетике: она занималась прыжками. Сейчас ее цели —

11

Girl & Sole

Тренировки и забеги Girl&Sole


первый марафон и 10 км из 43 минут. Аня Епищева — любительница бегать по диким степям (на-

пример, 28 км на озере Эльтон), и кроме трейлов за спиной у нее тоже уже есть марафон. Она не мечтает о скорости или дистан-циях: хочет пробежать длинную эстафету-приключение и занять первое место на забеге — но в 80 лет.

У бегового клуба Girl & Sole есть блог, страница на Facebook и закрытая группа, в которую может вступить любая девушка.



Self Mama Run

Совсем по-другому устроен и функционирует беговой клуб SelfMamaRun. Его особенность понятна из названия: это бего-вые тренировки для молодых мам. Он появился год назад, после забега Selfmama, Run! в Саду им. Баумана: Полина Рычалова, сама молодая мама и бегунья, стала инициатором забега. С орга-низацией ей помогали такие же девушки, как и она, — с неболь-шим беговым стажем и детьми: Аня Шпитальник и Оля Ильина.

Полина Рычалова, Анна Шпитальник и Ольга Ильина


Так втроем они и решили открыть клуб. Все идеологические во-просы девушки решают вместе и поэтому втроем и рассказали о клубе.

«В нашем клубе мамы бегают вместе с мамами. Бег — это иде-альный вид спорта для мамы. Аэробные нагрузки тренируют префронтальную кору, а значит, тренируют самоконтроль. Бег — это возможность побыть с собой, возможность переключиться, он способствует выбросу эндорфинов, девушки становятся счастли-вее. А если мамы счастливы, то и дети растут счастливыми! В рам-ках клуба мы решаем три практические задачи: даем возможность женщине начать бегать, организуем бебиситтеров и даем возмож-ность общения. Они задаются специфическими вопросами: по-влияет ли бег на грудное вскармливание, когда можно начинать бегать после родов, как увеличивать нагрузку, поможет ли бег сбросить лишний вес, набранный во время беременности, и с кем оставить ребенка. Мы на эти вопросы отвечаем — мы сами мамы.

Мы хотим привлечь больше мам в наш клуб. Будем работать над тем, чтобы могли приходить мамы с детьми с особенными по-требностями. Для этого мы сейчас ищем специальный персонал и будем обучать наших нынешних бебиситтеров. И в планах – от-крыться в регионах.

Личные беговые цели, как и у всех наших героинь, у девушек тоже впечатляют: Полина, например, мечтает пересечь бегом Америку, как ее герой Форрест Гамп, и начинает 2 августа — в этот день она выходит на старт своего первого 100-километро-вого ультрамарафона. А Аня ждет марафона в Сан-Франциско.

Уточнить расписание можно в группе, посмотреть больше фо-тографий — в инстаграме.

На тренировках SelfMamaRun

I Love Running

Кроме беговых клубов, действу-ющих постоянно и открытых девушками для девушек, в Мо-скве на женский бег и возмож-ность тренироваться в исклю-чительно женском коллективе обратила внимание и школа бега I Love Running. Школа специ-ализируется не на постоянном тренировочном процессе — это не клуб, — а именно на подго-товке к конкретным забегам. На создание специальной женской группы вдохновил женский де-сятикилометровый забег Nike: можно было попробовать не-много другой подход к трени-ровкам и создать эксперимен-тальную группу. Так появилась семинедельная программа: две тренировки с тренером в груп-пе, одна беговая и одна функ-циональная, ежедневная ОФП и одна-две беговые в неделю самостоятельно. Состав очень неоднородный — это и опыт-ные бегуны, например Евгения Румянцева, у которой в списке финишей уже не один ультра-марафон, и совсем новички, как женщина, которая призналась, что и зарядку-то не делала уже больше семи лет. Из-за такого плавного входа в бег программа Ирина Московкина


https://www.facebook.com/evgeniya.rumyantseva.9%3Ffref%3Dts


доступна для всех, а для опыт-ной Жени она стала маленькой перезагрузкой: «Я обычно бе-гаю очень много, 12–20 км в день — а тут вторник и четверг, дни тренировок, стали очень рас-слабленными. Вторник — 5 км, четверг — вообще не бег, а ОФП, и это понравилось мне даже больше. Так получилось, что эта программа стала для меня скорее разгрузкой перед моим следующим серьезным стартом в Андорре, через неделю: 112 км с набором высоты в 9000 м. 10 км на забеге я не бегала с 2013 года». (К моменту выхода номера этот забег Женя уже пробежа-ла — и еще несколько забегов в Москве.)

За женскую группу в I Love Running отвечала лидер женской части школы Ирина Москов-кина, и она проверила на себе эффективность тренировочных программ в школе: «Я пробежа-ла первый марафон за 4:09 — и пробежала ровно, без слож-ностей, правильно. И немного потеряла мотивацию. А потом внезапно узнала, что в моей воз-растной группе квалификация на Бостон составляет всего 3:45. И меня это так зацепило! Я же видела прогресс в наших груп-пах, у тех, кто всерьез занима-ется. Меня вдохновило то, что я правда могу отобраться на самый быстрый марафон в мире. Это был реально большой вызов, и я начала тренироваться в июле прошлого года. Очень серьезно Евгения Румянцева

подошла к тренировкам: с тре-нером, правильным питанием, ОФП, забегами в горах — и мара-фон в Пизе в декабре я сделала за 3:36. Невероятно собой гор-жусь».

О новостях, новых програм-мах подготовки и забегах в рам-ках школы I Love Running можно узнать на сайте iloverunning.ru.


На тренировке I Love Running


бегисо звездой

women issue

Юлианна Караулова

певица

солистка R&B-группы 5sta Family

в инстаграме у юлианны карауловой, помимо

фотографий с выступлений и гастролей, есть

посты о беге, фитнесе и тренировках . чтобы

расспросить молодую и очень популярную

певицу, зачем ей вздумалось заниматься

бегом, мы отправились на встречу с ней в парк горького. и вот что она

нам рассказала .

— Я всегда думала, что бег не очень для меня, потому что когда-то у меня были к нему медицинские противопоказания. Врачи го-ворили, что позвоночник будет страдать и что все это не очень правильно. Но потом я поняла, что бег мне не мешает и все это надуманные предлоги. Если бегать правильно, в правильной обу-ви и с правильным тренером, разумно распределять нагрузку, то никаких проблем не будет. По крайней мере, я их не испытывала. Теперь я агитирую всех своих друзей и подписчиков в инстаграме бегать и участвовать в соревнованиях.

Мне очень нравится бегать, так как я до этого никогда не за-нималась спортом на улице. Занималась либо йогой, либо в спортзале, либо танцами. Но все это была физическая нагрузка в закрытых помещениях. А бег — это возвращение к природе, к естественным вещам, и это здорово. Кроме того, есть отличный стимул встать с утра пораньше. Бег заряжает энергией, поднима-ет настроение.

Мне интересно бегать, это правильная кардионагрузка, ко-торая мне очень нужна. Она не только дает мне возможность держать себя в тонусе, но и помогает на сцене. Я очень активно двигаюсь и при этом пою, и у меня, как у многих артистов, перио-дически возникают проблемы с дыханием. Начинаешь задыхать-ся, тяжело. А когда ты регулярно занимаешься бегом, это реально очень сильно тренирует. Со временем становится легче.

Мне очень понравилось участвовать в проекте компании Nike — тренировках тура N + TC, поскольку это был не только бег, но и общая физическая нагрузка. Все это еще параллельно с какими-то развлечениями на улице. Это было реально интересно. Плюс, ког-да ты делаешь это в компании, это очень стимулирует, так весе-лее.

А еще благодаря бегу в моей жизни появилось такое прекрас-ное понятие, как «углеводное окно», когда можно позволить себе

women issue беги как профи

Бег — это возвращение к природе, к естественным вещам, и это здорово

21

Самое главное — не лениться, потому что лень наш главный противник

что-то лишнее в питании. Но, в принципе, я очень слежу за собой и правильно питаюсь. При моем образе жизни, если бы я непра-вильно питалась, я бы вообще выглядела ужасно и не справилась бы с графиком и гастрольными нагрузками. У меня в неделю бы-вает около семи-восьми перелетов. Естественно, если не будешь следить за своим образом жизни, питанием, то очень скоро орга-низм тебе скажет: извини, но хватит.

Я хочу пожелать читателям RUN magazine не бояться ставить перед собой цели и достигать их. Самое главное — не ленить-ся, потому что лень наш главный противник. Я знаю это по себе. Иногда бывает очень тяжело проснуться утром. Казалось бы, вот есть у тебя какое-то время небольшое свободное с утра, чтобы позаниматься спортом, но ты лежишь и думаешь: лучше высплюсь. Мне кажется, что на выспаться ты потом найдешь какое-нибудь время, а вот заниматься собой надо сегодня и сейчас.

women issue беги как профи23

в 47 как в 20.Личный опыт

women issue

принято считать, что спорт — это удел молодых .

однако пример татьяны богатыревой говорит

о другом. глядя на нее, понимаешь, что возраст не помеха для больших

достижений в любой сфере жизни. спорт

и бег не исключение. не обязательно сразу

ставить себе целью пробежать марафон. важно

начать. а азарт и жажда соревнований придет

позже, и возраст не имеет значения.

текст Екатерина Авельченкова

https://www.facebook.com/ekaterina.avelchenkova%3Ffref%3Dts

К спорту, в частности к бегу, многие приходят в разном воз-расте и с разным уровнем физи-ческой подготовки.

Примечательно, что боль-ше половины участников Нью-Йоркского марафона — это бегуны старше 40 лет. Причем многие из них начали бегать, будучи уже в зрелом возрасте. Своими наблюдениями о беге после сорока с нами поделилась Татьяна Богатырева, бегунья и активная участница соревнова-ний.

В свои 47 лет Татьяна пробе-жала более двадцати марафо-нов по всему миру: в Москве, Нью-Йорке, Бостоне, Чикаго, Риме, Праге, Роттердаме, Цю-рихе и других городах. Свой первый марафон она преодолела в 30 лет. К бегу на длинные дис-танции Татьяна пришла не сразу, этому предшествовала актив-ная спортивная жизнь в юном возрасте. К окончанию школы благодаря желанию и упорству Татьяна получила первый взрос-лый разряд по бегу с барьерами. Дальнейшая учеба в техниче-ском вузе не стала препятстви-ем для получения кандидата в мастера спорта по барьерному бегу. После окончания институ-та времени на активные занятия почти не оставалось, но Татьяна уже не представляла свою жизнь без спорта. В 90-е годы беговое движение в России еще не было столь популярным — не хватало специализированной литерату- Роттердамский марафон, 2015


26

ры, беговых клубов и тренеров. Поэтому к первому марафону Та-тьяна готовилась сама по простой книге о беге.

Татьяна в прекрасной форме благодаря интенсивным трени-ровкам, которым она уделяет особое внимание: «К тренировкам я подхожу очень серьезно. Я по жизни — любитель-ветеран бега, но тренировки у меня как у спортсмена-профессионала. Трениру-юсь 4–5 дней в неделю. В выходные, как правило в воскресенье, у меня длительная тренировка от 20 до 32 километров. На неделе делаю интервальные, темповые и восстановительные тренировки. Утром стараюсь делать небольшую гимнастику. В свой трениро-вочный план включаю силовые упражнения с гантелями и соб-ственным весом, а также растяжку».

Силовые упражнения играют большую роль в поддержании организма бегунов зрелого возраста. Ряд исследований показыва-ет, что по достижении тридцатилетнего возраста в течение каж-дых последующих десяти лет человек теряет до 8% мышечной массы. Изменения в структуре мышечной ткани делают людей слабее. Силовые тренировки и упражнения на растяжку позво-ляют приостановить этот процесс, а также повысить плотность и тонус мышц.

Конечно, с возрастом повы-шается риск травм, орга-низму требуется больше вре-мени на восстановление, но тщательный и обдуманный подход к тренировочным планам позволяет сокра-тить эти риски.

women issue беги как профи


Учитывая особенности зрелого организма, вовсе не обяза-тельно снижать интенсивность тренировок. Гораздо важнее уделить время восстановлению. Татьяна отмечает, что с годами приходит опыт, а вместе с ним улучшается качество тренировок, общий подход становится более осмысленным: «Конечно, с воз-растом повышается риск травм, организму требуется больше вре-мени на восстановление, но тщательный и обдуманный подход к тренировочным планам позволяет сократить эти риски. Надо слу-шать свой организм, избегать перетренированности и стараться правильно питаться. Очень важно высыпаться. Мне хотелось бы включить в свои тренировки утренние пробежки, но мое глубо-кое убеждение, что жертвовать сном даже ради спорта нельзя».

Те, кто решил заняться спортом в зрелом возрасте, сталки-ваются с основной проблемой возрастных бегунов — нехваткой времени. Совместить тренировки, работу и семью кажется невоз-

Перед Бостонским марафоном 2013 год. Капитолий штата Массачусетс

можным. По словам Татьяны, если есть желание, то все возможно: «Мне очень повезло с мужем. Он меня очень поддерживает — он сам бегун и мой спарринг-партнер. У нас совпали интересы по отношению к бегу, питанию и в целом образу жизни, который можно назвать спортивным. Конечно, совмещать серьезные тре-нировки с работой в офисе довольно трудно, но при большом желании и любви к бегу это возможно. Главное захотеть. К тому же мои личные наблюдения показывают, что после сорока самое удачное время, для того чтобы начать. В большинстве случаев от-сутствует фактор маленьких детей, а с большими детьми можно начать заниматься вместе».

К каждому соревнованию Татьяна подходит с задачей устано-вить личный рекорд, и ей это удается. «Я понимаю, — рассуждает она, — что с каждым годом сделать это все труднее. Но, в любом случае, несмотря на результат, после каждого забега я говорю

Бегать я планирую как мож-но дольше, всю свою жизнь, сколько позволит мне мой организм. Если не смогу бе-гать, буду ходить с палками. У меня много планов. Хоте-лось бы побывать на мара-фонах в Австралии, Новой Зеландии, Южной Америке, Азии.

28 women issue беги как профи

себе, что сделала все, что могла на данный момент». В октябре 2014 года Татьяна установила личный рекорд на марафоне в Чи-каго — 3 часа 32 минуты, а спустя год, в апреле 2015-го, улучшила свой результат, пробежав 42 километра в Роттердаме за 3 часа 29 минут. И она не планирует останавливаться на достигнутом: «Бегать я планирую как можно дольше, всю свою жизнь, сколько позволит мне мой организм. Если не смогу бегать, буду ходить с палками. У меня много планов. Хотелось бы побывать на марафо-нах в Австралии, Новой Зеландии, Южной Америке, Азии. Когда участвуешь в марафонах за рубежом и видишь среди участников бегунов в возрасте 50, 60, 70 лет, то понимаешь, насколько может быть интересной и вторая половина жизни человека».

Принято считать, что спорт — это удел молодых. Однако пример Татьяны Богатыревой говорит о другом. Глядя на нее, понимаешь, что возраст не помеха для больших достижений в любой сфере жизни. Спорт и бег не исключение. Не обязатель-но сразу ставить себе целью пробежать марафон. Важно начать. А азарт и жажда соревнований придет позже, и возраст не име-ет значения.


Марафон в Чикаго. 2014 год

убежать от войны

women issue

вот вы когда-либо задумывались о мирном небе над головой? а какое оно еще бывает? а ценили ли это? правда? наслаждались ли ночной тишиной и утренним пением птиц? возможностью встретиться с друзьями или воскресным обедом с семьей? вот и я была

из числа многих , кто воспринимал это абсолютной нормой.

Юлия Беличенко

экономист, проектный менеджер

27 лет

women issue убежать от войны

По образованию я финансист, но в жизни был очень длительный период, когда моя профессия была связана непосредственно со спортом. Шесть лет я посвятила тренерской деятельности в спор-тивном клубе (инструктор групповых программ, аквааэробики и тренажерного зала, презентер областных конвенций по фитнесу).

Но это все уже далеко в прошлом, так как работа по специаль-ности оказалась для меня приоритетной, и, не упустив возмож-ность, я сменила кроссовки и TRX на брючный костюм банков-ского сотрудника. Конечно, хорошая физическая форма и любовь к спорту оставались по-прежнему со мной.

У каждого из нас десятки историй, связанных с домом, мы с трепетом храним их в сердце. Возможно, моя история для кого-то из вас станет мотивирующей, а значит, я не зря открыла свои вос-поминания широкой публике.

Я отношусь к людям, которые любят спортивные нагрузки во всех их проявлениях: силовые нагрузки — замечательно, аэроби-ка — превосходно, сквош — неплохо, бассейн — весьма увлека-

У каждого из нас десятки историй, связанных с до-мом, мы с трепетом хра-ним их в сердце. Возможно, моя история для кого-то из вас станет мотивирующей, а значит, я не зря открыла свои воспоминания широкой публике.

31

women issue убежать от войны32

тельное занятие. Во всем я могла найти изюминку, зацепившись за которую развивать в себе те или иные физические качества: силу, выносливость, координацию, внимание. Но бег. . . Бег был для меня самым бессмысленным видом активностей.

Ну, во-первых, мне скучно. Во-вторых, при подобных физических нагрузках моя печень

постоянно норовила покинуть пределы выделенного для ее суще-ствования туловища.

В-третьих, я начинала задыхаться только при взгляде на крос-совки, не говоря уже о мыслях пробежать один квартал.

Оценив все за и против, я приняла абсолютно обоснованное решение, что бег — это не мое.


Но в один прекрасный зимний вечер мой дорогой пришел до-мой с гениальной идеей: «Я буду участвовать в триатлоне!» Ого… Заявочка на победу. Шутки шутками, но он действительно стал очень активно заниматься.

Нет, ну а я-то чем хуже? И я буду бегать, так сказать «для ком-пании». Может, мне тогда в марафоне каком поучаствовать? Все это пронеслось в моей голове, и я полезла на самую верхнюю полку шкафа за беговыми кроссовками, которые бережно стояли в один ряд с туфлями для боулинга и ботинками для беговых (!) лыж.

Как сейчас помню свою первую пробежку. Это были 800 м во-круг квартала, где мы жили. Вернуться мне хотелось с первых ми-

нут, но, сжав зубы, я преодолела свой заранее продуманный марш-рут.

Домой я пришла, открывая дверь ногой, мне казалось, что именно сейчас должны прозвучать фанфары и в лицо полететь брызги шампанского 800 МЕТРОВ! Да что вы понимаете в беге, когда я уже могу преодолеть дистанцию в 800 МЕТРОВ!!! Я спортсмен с сумасшедшей выносливостью, никак иначе, 800 МЕ-ТРОВ — это вам не шуточки!

С этого дня в мою жизнь пришел бег. Да, именно бег, но не лю-бовь к нему. Так я и начала бегать: после работы, зимой, по моро-зу, темноте и гололеду, причитая и ругаясь одновременно.

Ну а чтобы бег мой имел хоть какой-то смысл, я все же приня-ла вызов своей воспаленной фантазии и замахнулась на участие в марафоне.

Бег не стал идеей фикс, это была лишь небольшая крупица в размеренной семейной жизни, среди поставленных бизнес-задач, саморазвития, друзей и прочих девичьих дел.

Но если ты хочешь рассмешить Бога, расскажи ему о своих планах.

Из-за суеты активно протекающей жизни ты постепенно начи-наешь воспринимать многие вещи как должное, как социальную норму, при этом даже в мыслях не допускаешь, что в один из дней все может измениться кардинально. . .

Вот вы когда-либо задумывались о мирном небе над головой? А какое оно еще бывает? А ценили ли это? Правда? Наслажда-лись ли ночной тишиной и утренним пением птиц? Возможно-стью встретиться с друзьями или воскресным обедом с семьей? Вот и я была из числа многих, кто воспринимал это абсолютной нормой.

Я родилась и выросла в Донецке. 2014 год изменил каждого из нас. В одно мгновение война, пришедшая к нам в город, пере-черкнула все планы, все цели и забрала то самое недооцененное мирное небо.

Проблемы, с которыми ты сталкивался до этого, померкли на фоне страха перед полной неопределенностью, ты не просто по-кинул зону своего комфорта, ты абсолютно потерял ее из вида.

Дальше можно лить много лирики, по факту последовал год кочевой жизни по пятам за работой. Один город менялся на дру-гой, все дальше и дальше отдаляя нас от дома.

Вот тут-то бег в моей жизни неожиданно занял совсем другое место. Обувая кроссовки, я уже не ощущала обреченность перед новым треком, я думала о свободе — о свободе движений, о сво-


вооруженный конфликт на востоке украины начался в апреле 2014 года . боевые действия ведутся на территории донецкой

и луганской областей украины. с 15-ого февраля 2015 объявлен режим прекращения

огня, но верховная рада признала часть районов, городов, поселков и сел донецкой

и луганской областей оккупированными. на момент выхода номера боевые действия

всё еще продолжаются.

боде мысли. . . Асфальт под ногами стал моим лучшим другом, он всегда ждал меня и позволял побыть наедине с собой. Да, можно было сесть посреди комнаты, доверху забитой коробками с веща-ми, и упиваться своей беспомощностью в сложившейся ситуации, а можно было утереть сопли, подняться, выйти и сделать первый шаг на пути к знакомству с новым городом, с новой собой. Бег стал связующим звеном с окружающим миром, где рядом нет род-ственников, друзей и знакомых. С благодарностью к нему я изы-скала возможность подать заявку на участие в Берлинском мара-фоне, успешно для себя преодолев промежуточную цель — забег на 21,1 км (город Харьков). Теперь бег для меня имеет особое зна-чение, ведь я знаю, что у меня появилась возможность предста-вить свой родной город на марафоне мирового уровня.

Хочу отдельно поблагодарить моего мужчину, который опре-деленно выступил моим идейным вдохновителем и по сей день является моей поддержкой на пути к поставленным целям.

Наслаждайтесь каждым вдохом, любите, боритесь с собой на пути к своим мечтам, дорожите каждым днем в своей жизни и ку-пите хорошие кроссовки! Ведь вы никогда не узнаете, что для вас уготовлено судьбой.

примечание. На данный момент мы всем областным управле-нием банка проживаем в городе Краматорск (Донецкая область).


бегом к балетному

станку


бег — это женское дело, говорим мы. а чтобы добавить грации и шарма в наш беговой

режим дня, мы отправились в студию «ож» к екатерине иноземцевой

Екатерина, расскажите, как родилась идея создания студии «ОЖ»?Из собственного образа жизни. Когда мы с Димой всерьез ув-леклись бегом, стало понятно, что только бега для гармоничного развития тела недостаточно. Нужна растяжка, массаж, ОФП. Мы организовали в студии занятия по акробатике, растяжке, балету.

Восточное направление — это практики, больше ориентиро-ванные на себя и работу с собственной энергией. Это йога, тай-чи, даосские практики, которые помогают зарядиться энергией современному горожанину и восстановить баланс сил. Еще у нас есть йога для беременных — готовим мам и детей с самых первых дней к осознанной жизни.

В чем специфика балетных упражнений? Что они дают телу? Как помогают в беге?Балет — это сочетание годами выверенных упражнений на стати-ку у станка, серьезной «закачки» на балетном коврике и пластики

работа над телом бегом к балетному станку

светловолосая пластичная красавица встретила нас у балетного станка.

екатерина — марафонка, жена марафонца, автор многих статей на тему личностного роста. вместе с мужем дмитрием юрченко они строят свою семью, свое дело, свою жизнь. они оба бегают, причем дмитрий

бегает очень успешно: 88-е место на знаменитом marathon des sables — это серьезное достижение. кроме бега екатерина много занимается балетом, акробатическим танцем и йогой. эти

практики дополняют беговые и силовые тренировки, позволяя телу развиваться

и совершенствоваться гармонично.

37

http://befit24.ru

танцевальных движений на середине (так называемый «партер»). Статика делает ноги, пресс, ягодицы железобетонными, при этом укрепляются тонкие связки стоп и голеней. Часто говорят, что балет удлиняет ноги — можно сказать, это правда. Он делает во-локна мышц длинными, развивая их без увеличения в объемах, — получаются сбитые, сухие мышцы.

Посмотрите на ноги балерин: скульптурные, рельефные тела — это не результат диеты, а та самая статика, которая качает, но не закачивает мышцы.

Растяжка органично дополняет динамику бега тем, что ускоря-ет кровообращение, устраняет излишки лактата, предотвращает спазмы в мышцах и способствует регенерации микроразрывов в тканях.

Как вписать балетную тренировку в расписание беговых и силовых тренировок?Идеальная комбинация, которую я опро-бовала на собственном опыте: два раза в неделю занятия балетом чередовать с четырьмя разами тренировок средней интенсивности по бегу. Идеально в пери-од подготовки к полумарафону. Если вам остается месяц до марафона, лучше исклю-чить любые дополнительные занятия, кро-ме растяжки — с обязательной разминкой и заминкой после тренировки.

Для поддержания формы в «межсезо-нье» я занимаюсь балетом три раза в не-делю: день — станок, день — «коврик» и станок, день — только пластика, чередуя с легким бегом до 5–7 км через день.

Вообще, мне кажется, балет для взрослых — это новый тренд. Бегать модно, но сочетать самые разные заня-тия, выбирать их под свой вкус и пробо-вать то, что действительно нравится, а не просто модно, — это самое главное. Как в отношениях с собственным телом, так и с любыми другими отношениями в жиз-ни.


для балетных упражнений не обязательно идти в специальный зал и даже не нужен

станок. после беговой тренировки найдите лавочку или бортик, а дома прекрасно подойдет подоконник. опора должна

располагаться на уровне талии так, чтобы вы свободно могли положить на нее руку. во всех

упражнениях важно сохранять «балетный квадрат»: два бедра и два плеча должны

располагаться в одной плоскости. тело не должно перекоситься и стать «ромбом».

Деми-плие Формируем осанку

и талию

Растяжка «у станка»

Полускладка вперед

1 2 3 4


балетные упражнения

для бегунов

women issue балетные упражнения для бегунов40

Деми-плиеУкрепляем внутреннюю поверхность бедер, растягиваем мышцы паха.

Встаньте спиной к вашей опоре, ноги во второй позиции: сто-пы разведены в стороны и расположены на одной прямой линии, расстояние между пятками равно длине стопы или слегка превы-шает ее. Медленно приседайте до максимума, пока пятки остают-ся на земле, а затем так же медленно возвращайтесь в исходную позицию. Ваша задача во время приседания одновременно втяги-вать живот и напрягать ягодицы, с усилием нажимать на внешнюю сторону стоп, чтобы колени разводить в стороны, а не вперед. Спина остается прямой, голова прямая.

Упражнение замечательно укрепляет внутреннюю часть бедер и растягивает пах, что особенно полезно после интервальных бе-говых тренировок.

Сделайте шесть-восемь очень медленных приседаний.

1 2 3


Формируем осанку и талию

Встаньте лицом к опоре, ноги в первой позиции: пятки вместе, носки врозь, ступни соприкасаются пятками и развернуты но-сками наружу, образуя на полу прямую линию. Максимально выпрямите позвоночник, опустите лопатки вниз, подбородок выше. Зафиксируйте спину в положении «ровная осанка». Ле-вую руку поднимите над головой. Сделайте медленный наклон вправо через бок. Следите за тем, чтобы при наклоне тело оста-валось в одной плоскости. Не заваливайтесь вперед или назад. Спина прямая, ноги напряжены, живот втянут, ягодицы подобра-ны. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упраж-нение в другую сторону, подняв правую руку. Ваша задача — на-учиться контролировать осанку до, во время и после наклона. Растягивает боковую поверхность туловища и укрепляет мышцы спины и живота.

1 2

Полускладка впередВстаньте на левую ногу боком к опоре, правую ногу положите перед собой на опору, тянитесь туловищем к левой ноге, старай-тесь держать спину прямой. Даже если поначалу будет трудно приблизиться к ноге, постепенно опускайтесь ниже на выдохе. Со временем у вас будет получаться все лучше и лучше. Ваша зада-ча — тянуться не плечами и носом к колену, а опускаться животом на бедра, а макушкой тянуться к носку. То есть сохранять спину максимально прямой — тогда эффект от растяжки для подколен-ных сухожилий будет максимальным. Поменяйте ногу и повтори-те с другой ноги. Это упражнение полезно выполнять после лю-бой тренировки, но особенно эффективно оно приводит в тонус после высокоинтенсивных интервальных тренировок.

1 2

women issue балетные упражнения для бегунов42 women issue балетные упражнения для бегунов42

Растяжка «у станка»Исходное положение: левая нога в первой позиции, правая нога на опоре. Медленно тянитесь вправо, как бы садясь на шпагат. Ру-ками держитесь за опору. Сохраняйте прямую спину, втяните жи-вот, не заваливайте таз. Держите тело в одной плоскости. Поме-няйте ногу и повторите. Обязательное упражнение после долгих беговых тренировок.

1 2


территория осознанной жизни

http://befit24.ru/

look

я заплету волосы

лентой. . .М. Карасев

Би-2

look я заплету волосы лентой. . .46

Анастасия Рябцова

look я заплету волосы лентой. . .

Эта потрясающая женщина— прежде всего мама четверых

детей. Кроме того, она владелица собственного

магазина одежды «Березка».

47

Я начала бегать два года назад, когда подросли младшие из че-тырех дочек.

Уже пробежала несколько полу-марафонов и несколько лыжных марафонов (зимой перехожу на лыжи).

Если честно, я очень амбици-озный человек. Сейчас собира-юсь бежать трейл с 8 июля по 11 июля. Это, конечно, не марафон, но тоже довольно серьезная цель. Дистанции будут 30, 42, 50 и 42 км. Четыре дня подряд.

Десятку я бегаю за 44 минуты.

Я тренируюсь пять-шесть раз в неделю. Плюс ОФП.

В еде у меня нет особых пред-почтений: утром я ем герку-лесовую кашу либо с ягодами (голубикой), либо с годжи, пью

кофе. Днем я ем гречку и аво-кадо, либо какой-нибудь салат, либо и то другое :)) Вечером стараюсь есть рыбу или кури-цу с каким-нибудь салатом. Я не отказываю себе в алкоголе. Раз в неделю выпиваю вино или шампанское. Я абсолютно нор-мальный человек. К сожалению, я очень люблю сладкое и иногда ем тост со сливочным маслом и вареньем.

В беге я ищу конкретную цель, вызов. Когда мне сказали, что можно пробежать в соревнова-нии полумарафон, я завелась. А просто бегать ради хорошего пресса или красивых ног я не буду.

Мне очень нравятся соревнова-ния на 10 км. Это для меня иде-альная дистанция.

http://instagram.com/anastasria



Аня СидороваВедет собственный очень популярный

аккаунт в Instagram, посвященный фитнесу, путешествиям и образу жизни, — @fitnesstravel. Аня организовывает совершенно потрясающие экотуры. В этом году с 1 по 8 августа группа едет

отдыхать в Пиренейские горы, где участники будут жить на настоящей ферме, есть полезную,

свежую и легкую еду, гулять по горам и много тренироваться.

Я начала бегать еще с детства, когда занималась карате. Мне было еще десять лет, а тре-нер уже заставлял нас бегать по 6 – 7 км на сборах. Так всю жизнь и бегаю.

Бег для меня — просто самый до-ступный вид спорта. Ты всегда можешь бегать — без тренера, без спортзала, наедине с собой.

Я работаю, пишу для журналов, стараюсь заниматься семьей. За-груженность сама распределяю, бегаю каждый день. Если не по-бежала, то день как потерянный. Я всегда совмещаю бег с йогой, дыхательными упражнениями.

Обычно я бегаю по 7 км, иногда получается 15 – 17 км. В соревно-ваниях я больше 10 км не бегала. Но мне хочется попробовать и более длинные дистанции.

Для меня бег — это не соревно-вание. Иногда я участвую в бла-готворительных забегах, где мне очень важно, зачем я бегу.

Но я даже не помню, какой у меня личный рекорд. Хочется, конечно, попробовать побольше пробежать, но именно посмо-треть, смогу ли более длинную дистанцию преодолеть.

Для меня личные пробежки — это погружение в себя. Если с утра, то мне это помогает на-строиться на день, если вечером, перед сном, то вспоминаю все, что было за день. Сейчас я прак-тикую духовные практики, и бег мне помогает в этом. Бег мне очень помогает в создании лич-ного пространства.

Я не ем животный белок. В Ин-дии я отвыкла даже от яиц. Ста-раюсь добирать набор микро-элементов из орехов, ростков, зелени. Я верю в целительную силу живых продуктов.

Я каждое утро начинаю с бега: встаю рано утром, так как живу за городом, солнце встает, и я встаю и бегу.



Аня КосоваАня Косова — не просто блогер-бегунья, она

очень быстрая бегунья. Фотография Ани, финиширующей на десятке с улыбкой и за руку

с олимпийской чемпионкой Джоан Бенуа, облетела соцсети после забега Nike Women’s

10K.

Бегать я начала еще в школе, однако тогда моей коронной дистанцией была стометровка. Позже я поняла, что хочу бе-гать более длинные дистанции, и начала бегать по утрам. Так бег стал частью моей жизни.

Бег помогает мне преодолевать свою лень. Я понимаю, что могу быть быстрее, стройнее и силь-нее.

Когда я пробежала марафон из Ниццы в Канны, то поняла, что бег — это еще и отличная воз-можность посмотреть мир. Те-перь все мои путешествия приу-рочены к спортивным событиям.

Я бегаю шесть раз в неделю по 10 – 13 км. Иногда бегу меньше,

если чувствую усталость, иногда больше, когда есть силы и све-жесть. Также я добавляю к бегу йогу и прыгаю на скакалке.

Поскольку я хочу улучшать свой результат, прогрессиро-вать и выигрывать, я вниматель-но отношусь не только к бегу, но и к питанию. Я стараюсь пи-таться правильно, о чем тоже много пишу в своем блоге и в Instagram.

В этом году еду на Берлинский марафон. Это трасса, где много-кратно устанавливались рекор-ды мира. Рассчитываю на личный рекорд.

http://instagram.com/annjoyrun%20

мы решили подобрать для этих очень разных, но очень красивых и вдохновляющих бегуний

прически, который будут эффектными и удобными для успешного выступления на соревновании

или просто для тренировки в хороший день. редактор раздела красоты run magazine катя

моисеева встретилась с татьяной кинякиной — независимым визажистом и стилистом по волосам,

работающим с ведущими глянцевыми изданиями. татьяна — красавица, спортсменка и адепт

здорового образа жизни — поделилась секретами создания идеальной укладки для бега.

«Я сама часто сталкиваюсь с проблемой «прически во время заня-тий спортом», обычная коса или хвост уже после начала пробежки или активной тренировки теряют функцию фиксации волос — это происходит с теми, у кого неоднородная длина и есть челка».

Эти рекомендации позволят сохранить здоровый и опрятный вид ваших волос.

1 При тренировках на улице не только кожа лица нуждается в за-щите от солнца, волосы также подвержены губительному воздей-ствию открытых солнечных лучей. Перед тренировкой нанесите на волосы термозащиту или спрей для волос с SPF-защитой. Мож-но рекомендовать солнцезащитное сухое масло uriage bariesun



huile seche spf 50+ (200 мл) или термозащитный выпрямляющий спрей tigi catwalk (200 мл).

2 Собираясь на пробежку, не стоит делать слишком тугой хвост, осо-бенно на макушке, лучше собрать волосы у основания черепа, где он крепится к позвоночнику. Слишком туго стянутые волосы ме-шают доступу кислорода и нормальному кровообращению кожи головы, к тому же во время бега из-за натянутости луковицы будут выдергиваться, что вызовет усиленное выпадение волос.

3 Удлиненная челка часто выпадает из прически и мешает во время бега. Закрепить ее помогут несколько способов. Первый: отделить челку, скрутить ее в жгут и закрепить невидимками крест-накрест. Такой способ поможет невидимкам не съезжать во время бега, и челка будет плотно зафиксирована. Второй: проплести косу-о-бодок от уха до уха, это также поможет зафиксировать челку, кон-чик косы — также крепим невидимками крест-накрест.

Татьяна создала для трех наших героинь удобные и привлекательные укладки, которые

смогут оценить спортивные модницы.

«Эти способы укладки способны решить проблему удлиненных челок и простриженных

волос».

Uriage Bariesun Huile Seche SPF 50+

TIGI Catwalk


Анна Сидорова

волосы по плечи, неоднородной длины (прострижены), густые.

Я обработала их термозащитой TIGI Catwalk, о которой говорила ранее. Она защищает волосы при активном солнце во время про-бежки, также это средство помогает увлажнить волосы, избежать рассыпчатости, пряди не выбиваются при плетении кос.

Разделить волосы на прямой вертикальный пробор. С одной стороны пробора, около лба, делим волосы на три небольших пряди, переплетаем два-три раза, далее плетем обратную фран-цузскую косу с подхватом свободных волос с двух сторон, двига-ясь вдоль всей головы, стараясь как можно ближе вести плетение к коже головы, оставшиеся свободные волосы просто проплетаем косой. Повторяем с другой стороны.

Такая прическа помогает зафиксировать удлиненную челку и простриженные волосы.



Анастасия Рябцова

густые длинные волосы с удлиненной челкой.

Анастасия предпочитает более естественные, свободные уклад-ки, поэтому можно рекомендовать зафиксировать передние пря-ди (или челку) у лица. Такой вариант можно делать как на волосы средней длины, так и на длинные. Обработать волосы термоза-щитой, разделить горизонтальным пробором от уха до уха на две части, через верхнюю точку головы. Волосы на теменной зоне за-фиксировать резинкой в хвост. Немного начесать и сформировать пучок, закрепив его невидимками. Волосы на затылочной зоне остаются распушенными. Такая укладка помогает зафиксировать удлиненную челку и быть в тренде.



Анна Косова

густые длинные волосы однородной длины.

Наверное, самая легкая задача. Обработать волосы термозащи-той. Выделить небольшой треугольник на теменной зоне головы и зафиксировать его в хвост с помощью резинки. Далее, двигаясь вниз, поочередно выделяем секции горизонтальными проборами, собираем в хвост, присоединяя ранее полученный хвостик, фик-сируем резинкой, оставшийся свободный хвост также фиксируем резинками в зависимости от длины два-четыре раза. Такая приче-ска уберет челку с лица и зафиксирует простриженные волосы.


непростое украшенье:

беговые кулоны и ювелирные медали

core

look

Катя Кривова Мария Усенко

look непростое украшенье:беговые кулоны и ювелирные медали core61


core — это небольшой спортивный бренд, выпускающий ювелирные украшения,

связанные с бегом. его придумали девушки-бегуньи. сейчас маркой и ее

развитием занимаются трое: катя кривова, адель нейман и мария усенко. несмотря на то что core нет и двух лет,

за их плечами на сегодня не только выпуск своих украшений, но и проект-

коллаборация с nike — девушки совместно с компанией разработали дизайн медалей для первого женского забега nike women’s

10k. для 100 самых быстрых финишеров core выпустили крошечные серебряные кулоны с таким же дизайном: это круглые медали со звездой. мы поговорили с девушками

про их украшения и любимые медали с забегов.

Как появилась идея создать CORE?катя кривова: Мы запустились в 2013 году, в день Московско-го марафона. Была вечеринка нескольких беговых команд, и би-летом-пропуском на нее служили желтые силиконовые браслеты с логотипами трех команд. После мы таскали их повсюду: на со-вещание, на свидания, с платьем, с костюмом. Тогда мы поняли, что нам не хватает символов бега в обычной жизни, и решили со-здать кулоны, причем не только для себя. Решили сразу масшта-бировать идею и создавать интернет-магазин.


Что можно назвать главным вдохновением для ваших украшений?катя: Главное, что нами двигало на этапе запуска, — огонь в серд-цах. Мы горели бегом, верили, что он влияет на все сферы жизни и помогает становиться лучше, и практически силой этой мысли отлили эти кулоны. У нас замечательный дизайнер — ювелир Илья Рошке. Сейчас ничего не поменялось, мотивация та же, но доба-вился один важный момент — девушки, которые покупают наши кулоны, начинают верить в силу бега и в себя не меньше нашего.

Вы — небольшой бренд. Считаете ли вы себя ювелирным брендом, или спортивным, или беговым?марина усенко: Мы — спортивный бренд. Кроме ювелирных украшений, мы производим холдеры для медалей для бегунов и триатлетов и планируем продолжать расширять ассортимент. Как сказала бегунья Джоан Бенуа: «Спорт — это творчество, и важ-но этот творческий огонь поддерживать». Мы находимся на стыке спорта и творчества, чтобы поддерживать любовь к спорту.

Как родилась ваша коллаборация с брендом Nike на женский забег?катя: К нам обратились из Nike, рассказали идею и предложили попробовать. Мы согласились, ушли подумать и вернулись с ва-риантами дизайна. Варианты понравились, и работа закипела: мы совместно довели макет до ума, запустили сигнальный экземпляр, утвердили его, подобрали гарнитуру и упаковку. Работать с Nike очень приятно: во-первых, это профессионалы своего дела, чет-кие и структурные. Во-вторых, это огромный вызов для нас. И это большая честь — сделать кулоны и дизайн медалей для забега Nike.

coreproject.ru

http://coreproject.ru

2Создание медалей-украшений — неотъемлемая часть забегов Nike Women’s Series. В Америке на полумарафонах бирюзовые ко-робочки с медалями Tiffany’s всем финиширующим девушкам вручают пожарные в смокингах, в Лондоне это местный юве-лирный бренд Alex Monroe, в Амстердаме — геометрические браслеты, выпущенные маркой The Boyscouts.

1Главное, что выпускает CORE, — это кулоны-кольца с гравиров-кой дистанции: чем больше дистанция, тем больше диаметр кольца. Устроены они по прин-ципу конструктора: все кольца можно соединять между собой, носить сложенными вместе, сце-пленными в небольшую гирлянду или по отдельности.


3Новые украшения, которые поя-вились в продаже только что, — совсем небольшие серебряные «ленты Мебиуса», на них тоже есть гравировка дистанции. Те-перь к четырем привычным дис-танциям — 5 и 10 км, половинка и полный марафон — прибавился кулон со скромной надписью «ultra».

4Кроме ювелирных украшений CORE делает еще и холдеры для медалей — как беговые, так и для триатлона.


nike & sacai fashion

текст Серафима Скибюк фото Nike and Chloe Le Drezen

Спортивная одежда с недавних пор не только эластична и отве-чает всем требованиям терморегуляции, но стала и выглядеть хо-рошо. А теперь благодаря совместным усилиям японской марки sacai и Nike появилась удобная одежда, напоминающая изящные кружева балерины. Сделанные из технологичной ткани, облегча-ющей движения, вещи смотрятся не просто спортивно, но жен-ственно и красиво. Коллекция sacai + Nike состоит из восьми вещей розового и синего цветов. Яркий элемент этой линей-ки — стильная юбка с подъюбником из яркого полосатого пли-са — не что иное, как видоизмененная ветровка из традиционной спортивной экипировки Nike.

Все потому, что основатель японского бренда одежды sacai Шитоз Эйб переосмыслила наследие Nike, используя их нара- ботки и технологичные ткани. Эти вещи сохраняют свойства спортивной одежды, а выглядят как сказочный наряд: удобное худи из флиса напоминает воздушный слоеный пирог из складок, а легкие графичные футболки отделаны сеткой кружев. Находкой Эйб можно считать то, как она использует свойство объемных вещей: они повышают сопротивляемость воздуха, способствуя, а не мешая движению. Таким образом, многослойная одежда — это вовсе не дизайнерское излишество, а отличный выход для тех, кто любит спортивный стиль. Продуманность новой линейки не случайна для ее создателя: автор sacai начинала свой творче-ский путь в концептуальной марке Comme des Garçons, чья фило-софия включает универсальность носки и необычный крой. Те же свойства можно отнести и к этой спортивной коллекции — для де-монстрации возможностей ее представляла балетная труппа.

Так, через паутину изысканно сшитых технологических ма-териалов коллекция доказала способность Nike подчинить себе сразу и стиль, и движение.

look nike & sacai67

look nike & sacai68

look nike & sacai69

look nike & sacai70

look nike & sacai71

look nike & sacai72

look nike & sacai73

look nike & sacai74

look nike & sacai75

look nike & sacai76

Watch Nike x sacai tear up London

Нажмите, чтобы посмотреть видео

look nike & sacai77

http://www.dazeddigital.com/fashion/article/24159/1/watch-nike-x-sacai-tear-up-london

cистемная перезагрузка

cook

правильная система питания, спорт и мотивация. такими принципами

руководствуются основатели модного проекта sistema.me, помогая своим клиентам достичь идеальных пропорций тела. мы попробовали

узнать поподробнее в чем их секрет.

Если у вас действительно есть лишний вес и вы решили взяться за это всерьез, подойдите к проблеме системно — в этом убежда-ют нас идеологи известного и очень модного в москве проекта sistema.me на своем сайте. Вот главные пункты их программы:

— 1 —правильная система питания —

основа здоровья и красоты

— 2 —спорт — путь к построению красивого тела,

поддержанию в организме энергетического баланса

— 3 —мотивация — необходимое условие победы

над собой, позитивных изменений и обретения уверенности в себе

Мои самые модные подруги уже опробовали «Систему». Кто-то сорвался, а кто-то получил нужный результат. Инстаграм к вес-не запестрел отчетами с фотографиями геркулесовой каши на завтрак и куриных грудок на обед. Стараясь не отставать от со-временного стандарта красивой, успешной, уверенной в себе женщины, я тоже отказалась от сахара и хлеба. Но мне не хватало структуры в питании, и при этом я понимала, что без правильной диеты не смогу реализовать свои беговые амбиции. Послушав восторженные отзывы подруг, уже «посидевших» на «Системе», я отправилась в уютный офис на Страстном бульваре.

cook cистемная перезагрузка

ни для кого не секрет, что многие начинают заниматься бегом только для того, чтобы

похудеть. начать бегать очень просто — надо всего лишь надеть кроссовки и выйти на улицу. вот только это не гарантирует, что

вы достигнете идеальных пропорций.

79

Андрей Степанов: «Система — это комбинация четко просчи-танного питания и плана тренировок. Именно это сочетание дает эффект в построении красивого и здорового тела. Участника программы будет опекать, во всем помогать ему специальный на-ставник: ответит на вопросы, связанные с выполнением трениро-вочного плана, поможет снять стресс, неизбежный при резком из-менении привычного питания и т.д.».

Милена Стойкова: «Надо понимать, что «Система» — это не маги-ческая пилюля. Она для тех, кто готов работать над собой и ста-новиться лучше, не только более стройным, но и сильным, дисци-плинированным».

О плане питания У нас нет единого плана питания, он рассчитывается индивиду-ально в зависимости от вашего текущего образа жизни и физи-ческой активности. Для женщин, ведущих обычный, стандартный образ жизни, это будет план из расчета 1200‒1800 калорий.

О тренировках Если вы до этого момента не занимались спортом, придется на-чать. Красивое, подтянутое тело и хороший метаболизм невозмо-жен без мышечной массы. Участницы не просто худеют, они ме-няют состав своего тела, значительно улучшают обмен веществ. Происходит настоящая «перезагрузка».

Как долго надо заниматься по «Системе»? 4–12 недель. Сроки устанавливаются в зависимости от задач.

О еде Рацион питания клиента вначале будет довольно ограниченным. Но он сбалансирован и питателен: рыба, яйца, курица, ягоды,

Идеологи и основатели «Системы»:

Милена Стойкова и Андрей Степанов

cook cистемная перезагрузка80

cook cистемная перезагрузка81

фрукты, овощи и зелень. Каждые две недели план будет пересма-триваться, к нему будут добавляться новые продукты.

О срывах Самое сложное — научиться отказывать себе в привычном и про-держаться первые две недели. После этого вы увидите результат, который сам по себе будет мотивировать и дисциплинировать. В эти первые сложные дни наставник «Системы» будет с вами на связи 24 часа в сутки.

Мнение автора Я пришла к ребятам уже позитивно настроенная, так как слышала отзывы знакомых и видела отчеты в инстаграме с довольно при-влекательными фотосессиями в стиле «до и после». Кроме того, еще до встречи с идеологами системы я самостоятельно отказа-лась от сахара и мучного. Процесс моей личной борьбы за кра-сивое тело начался и шел в нужном направлении. Но хотелось более быстрого эффекта, а главное, хотелось структуры, одним словом — «Системы».

Перед Андреем стояла непростая задача: построить план пи-тания для человека, который два часа в сутки тратит на бег и со-путствующие тренировки. Была выбрана схема на 2200 калорий. В целом мне хватало продуктов. Я не испытывала чувства голода. Вес шел вниз более уверенно, чем до этого. Однако через три дня я поняла, что беговые тренировки идут крайне сложно, в то время как силовые просто отлично. Андрей быстро реагировал на все мои ощущения и сомнения, выравнивая план так, чтобы он не ме-шал тренировочному процессу, а помогал ему.

Могу сказать, что наличие хорошего плана питания и человека, который помогает его выполнять, — большое подспорье тем, кто стремится к результату. Не важно к какому, будь то просто краси-вое тело или красивое тело плюс спортивные достижения. Этот план помогает дисциплинировать себя и приучить думать о том, что ты ешь. Даже оставшись без наставника, ты уже не сможешь просто так запихнуть в себя пиццу с колой. Ты получишь некие базовые принципы, которые уже сможешь соблюдать сама.

Логотипы в кривых

шрифтовой

Подписи

http://sistema.me

палеологика:что такое палео и с чем его едят

cook

текст Александра Боярская фото Марк Боярский

СЕМЕНА И ОРЕХИ

НЕМНОГО ФРУКТОВ

ЧУТЬ-ЧУТЬКРАХМАЛА

САХ А

РАНИКАК

ОГО

И

МЯСО

ОВОЩИ

Существуют десятки подходов к питанию, режимов, правил и диет. Почти про каждый — про вегетарианство и сыроедение, безглютеновую диету и низкоу-глеводное питание, интуитивный способ и противовоспалитель-ные диеты или дробные приемы пищи — написано с десяток по-пулярных книг, сотни статей за и против, и можно найти тысячи рецептов и адептов, которые клянутся, что этот подход и есть та самая волшебная таблетка к долгой здоровой жизни и выда-ющимся результатам в спорте. По сути же почти любой режим питания работает на осознанно-сти. Как только человек начина-ет качественно задумываться о том, что он ест, вне зависимости от выбранного направления, он начинает питаться здоровее: все перечисленные диеты или подходы подразумевают то или иное ограничение сахара и того, что называется high-processed foods — продукты питания, обра-ботанные в заводских условиях настолько, что состав читаешь, как поэму из десятков непонят-ных химических соединений.

Поэтому нам кажется доволь-но бессмысленной пропаганда того или иного режима питания. Интересно исследовать и про-бовать, потому что, как ни изби-та эта истина, все мы разные и подходят нам разные продукты, кроссовки, тренировочные режи-мы и распорядки дня. Но именно в разгар лета мы советуем попро-

cook палеологика:что такое палео и с чем его едят83

бовать что-то новое. Может быть, в сезон овощей и фруктов логич-но было бы рассказать про веганство и сыроедение, но мы никак не можем игнорировать популярность шашлыка и возможность хоть несколько месяцев в году готовить мясо на открытом воздухе и огне. Поэтому в этом номере мы говорим про самый, на наш взгляд, простой и самый летний подход к питанию: палео.

Название «палео» на самом деле сразу объясняет принципы питания. Подразумевается, что все, что разрешает палео-диета, — это те продукты питания, которые были под рукой у наших пред-ков во времена палеолита. Напомним: палеолит — это первый исторический период каменного века, от начала использования человеком каменных орудий около 2,5 млн лет назад до десятого тысячелетия до н. э. , или до появления земледелия. Эта скучная историческая справка неслучайна: именно это и есть главные ар-гументы сторонников палео. Диета строится на разумном возвра-щении к рациону, свойственному человеку примерно 99% вре-мени существования человечества. Это мясо и рыба, яйца, овощи

Может быть, в сезон овощей и фруктов логично было бы рассказать про веганство и сыроедение, но мы никак не можем игнорировать попу-лярность шашлыка и воз-можность хоть несколько месяцев в году готовить мясо на открытом воздухе и огне.



и фрукты, сырые семена и орехи. Диета разрешает черный кофе, сухое вино и горький шоколад без сахара, и это вполне логично: древний человек легко мог жевать зерна кофе, есть забродивший виноград или какао-бобы. При этом палео — далеко не самая оче-видная диета для спортсмена. Она исключает почти все привыч-ные нам углеводы: главный источник энергии в палео — это жиры. Никакой овсянки на завтрак, вечеринки с пастой перед забегом или гречки на финише. Молочные продукты чаще подвергаются атаке в мире диет и пищевых ограничений, так что тут палео-под-ход не так оригинален.

Самая распространенная сложность тех, кто решается попро-бовать, а особенно спортсменов, — это постоянное чувство голо-да в самом начале перехода на этот режим. Организму требуется время для того, чтобы перестроиться на получение энергии из жиров, а не углеводов. Очевидно, что многие пробуют палео как способ быстро похудеть, кто-то переходит на палео из-за цели-акии, непереносимости глютена, кто-то — потому что хочет на практике проверить, подойдет ли этот режим питания для дости-жения лучших результатов на забегах. В России про палео знают пока не очень многие, но группа энтузиастов и адептов движения с начала этого года занимается активным продвижением своего образа жизни и описывает свои успехи — и успехи новых после-дователей и испытателей — на сайте paleologika.ru. Алишер Яку-пов, один из самых известных и вдумчивых российских бегунов и фитнес-блогеров, пишет максимально подробные статьи и отзывы и ведет ежемесячные группы на Facebook, где в течение месяца желающие могут попробовать в хорошей компании делиться от-четами, ощущениями и возникшими сомнениями.

Чтобы узнать больше про палео, вы можете прочитать статьи на сайте Алишера Якупова и Аллы Самодуровой.

• Самые популярные вопросы и ответы, объясняющие прин-ципы палео-диеты.

• Палео-диета в картинках• Кому подходит палео

основные принципы палеоЕшьте качественное мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты, сырые оре-хи и семечки. Рецепты палео-кухни тоже максимально простые, особенно если начинать на даче в выходные: мясо на гриле или шашлык с овощами и ягоды на десерт. Мы выбрали несколько ме-нее очевидных, но не менее простых рецептов и составили меню на один день палео-жизни.


ОладьиОшеломительно простой рецепт ошеломительно вкусных оладу-шек: разминаете банан вилкой, аккуратно вмешиваете два яйца и жарите оладушки. Да, это весь рецепт. И это так же вкусно, как и просто.

завтрак


Пудинг Чаще всего в этом пудинге используются семена чиа, но в России намного проще найти более дешевый аналог, не уступающий по полезным и кулинарным свойствам, — семена льна. Три столовые ложки семян заливаете чашкой орехового молока — миндального, кокосового, из лесных орехов — и ставите на ночь в холодильник.

перекус


Тыквенный супМелконарезанные имбирь и лук немного потушить в оливковом масле, добавить нарезанную кубиками тыкву, залить водой и ту-шить до готовности тыквы — это занимает около 20 минут. Из-мельчить суп блендером, добавить молотый кориандр и, если хо-чется, посыпать тыквенными семечками.

обед


Мороженое из банана и ягод

Очистить банан, порезать на несколько частей и заморозить. В замороженном виде измельчить в блендере с любыми ягодами и поставить в морозилку еще на 15 минут.

полдник


Шоколадный муссШоколадный мусс из авокадо готовить даже проще, чем моро-женое из банана и ягод. Спелое авокадо измельчить в блендере с ложкой меда и двумя ложками сырого какао-порошка. Можно поставить в холодильник на полчаса. Важно, чтобы авокадо было мягким и спелым: для этого можно положить его в обычный бу-мажный пакет на пару дней. В соседстве с бананами или яблоками авокадо поспеет еще быстрее.

полдник


БургерДаже в меню больших сетей дайнеров и бургерных появились бур-геры без хлеба: вместо булочки используются салатные листья. По сути, это просто котлета с салатом. Фарш смешать с яйцом, до-бавить соль и перец и сформировать котлету. Поджарить с двух сторон. Сложить бургер, при желании добавив помидор и соленые огурцы, и есть руками: если пещерный человек и ел бургеры с са-латными листьями, то он точно не задумывался про приборы.

ужин

по донубежали...

race in russia

яркое донское солнце, купола церквей, сусальным золотом

покрытые медали. таким запомнился участникам первый новочеркасский полумарафон, организованный священником

отцом александром при содействии прихожан

фот

о: я

на х

мел

ева

https://www.facebook.com/yana.khmeleva%3Ffref%3Dts

Георгиевский полумарафонновочеркасск

дневники отца александра, марафонца, священника

Проект нашего Георгиевского полумарафона (пробега в 21 км 100 м по донской степи вблизи реки Тузлов, что опоясывает сто-лицу донского казачества) посвящен 70-летнему юбилею Вели-кой Победы и 210-летию самой столицы донского казачества — Новочеркасску.

Наш старинный казачий храм практически не закрывался в не-простые годы ХХ столетия, и вот уже 117 лет он стоит на покатом склоне северо-восточной части Новочеркасска, вблизи реки Туз-лов.

Свой первый марафон я пробежал после службы в храме Гро-ба Господня в Иерусалиме, потом была древняя Эллада, олим-пийская трасса из деревни Марафон в горах Парнита и Пендели, по пути в Афины, где вот уже более 2500 лет назад бежал пер-вый в мире марафонец — Филлипид. После я обратил свой взор на север, на родину святой Ингигерды, что была супругой вели-кого князя Ярослава Мудрого и одновременно дочерью первого

фот

о: в

ален

тин

карт

авен

ко (k

arta

va@

poch

ta.r

u)

race in russia по дону бежали. .93

http://www.photographica.ru/

христианского короля Швеции Олафа Святого (Шётконунга), и это было до того, как христианский мир раскололся на Запад и Восток.

Теперь же мы замахнулись на большее: подготовить и прове-сти, учитывая опыт участия и наблюдений в больших международ-ных соревнованиях, свой марафонский пробег — Георгиевский полумарафон. Сюда пригласить таких же любителей бега из раз-ных мест, показать и рассказать им страницы нашей исторической памяти Тихого Дона.

Проект задумывался как благотворительный, ибо творение блага есть путь спасения своей души и соучастие в замысле Твор-ца и Спасителя мира.

C помощью прихожан мне удалось выйти на жителей города, способных воплотить задуманное мною в металле путем литья. Когда же в мастерской Романа Якимова узнали о сути проекта и его благотворительной направленности, то предложили поуча-ствовать, снизив стоимость медалей практически до себестоимо-сти и предоставив рассрочку.

Попутно мы создали макет грамот для победителей и флагшто-ки с образом святого Георгия, что должны приветствовать наших участников на старте и финише.

Праздник должен быть праздником, а что за казачий Дон без песни? Решено — сделано. Регент нашего храма, являясь твор-ческим руководителем казачьего хора, поговорила с подопечны-

фот

о: я

на х

мел

ева



ми, и вместе они предложили выступить во время регистрации и на старте у реки 7 июня. Еще одна прихожанка храма весьма почтенного возраста (за 80), будучи сама казачкой-певуньей, внучкой последнего расстрелянного в 20-е годы минувшего сто-летия атамана хутора Ёлкин, предложила пригласить своих подруг не менее почтенного возраста (все за 80) из хутора на наш празд-ник, чтобы почтить память отцов и дедов.

Узнав о готовящемся мероприятии в храме, один прихожанин по имени Георгий поговорил с семьей и с компаньонами своего предприятия, и они взяли на себя оплату большей части медалей. «Во славу Божию и святого Георгия», — сказал он мне от их кол-лектива. Другой сказал, что возьмет на себя доставку хорошей питьевой воды прямо на место старта. Прихожане предложили помощь с размещением иногородних участников у себя дома, обещали быть благодарными зрителями и болельщиками, проси-ли научить их, как поддержать марафонцев на трассе. Настоятель соседнего храма предложил вместе с православным молодежным клубом выйти на трассу и провести субботник у реки. Все разде-лили мою мысль о благотворительности проекта Георгиевского марафона. Полумарафон наш не имеет стартового взноса, гене-рального спонсора, так что это вообще не бизнес-проект.

Теперь, когда все уже состоялось, можно с облегчением вздохнуть и порадоваться. В день забега спал я недолго, ка-ких-то три часа, глаза сами собой открылись в 4 утра. Помолился, совершив положенное правило, пересмотрел еще раз карточки участников пробега и протокол. Служба прошла неспешно, на од-ном дыхании. Словно боясь поддаться суете, я совершал действия неспешно, с придыханием, и это отметили прихожане.

Спускаемся от храма вниз на займище, где на залитой солнцем пойме у реки стоит стартовый городок. День и правда жаркий. Марафонцы прибывали на регистрацию.

Казачки в своих традиционных костюмах, рядом седые казаки в форме, баяны, готовы петь, чтоб душа затрепетала, наши дон-ские песни. Суворовцы в сопровождении полковника Алексея Анатолиевича Буланова ждут моей команды разойтись по отмет-кам километров по трассе. Прихожане, дети нашей воскресной школы готовы занять свои места волонтерами.

Поднимая клубы пыли, бегущие люди уходят на первый кило-метр. Спешу к волонтерам, ведь минут через 15 покажутся лидеры первого круга. Наливаем в стаканы воду, бросаем губки в контей-неры с водой, раскрываем контейнер с солеными огурцами и ба-нанами, готовимся их встречать, протягивать ладошку, а казаки




поют. Люди растянулись вдоль трассы, так же растянулись бегуны, постепенно дистанции эти увеличиваются. Дети с вос-торгом тянут ладошки в сторону пробегающих и предлагают им, как и взрослые волонтеры, стакан воды и губку, напоенную водой. Взрослые с флажками, в руках у иных трещотки и гудки, хлопанье в ладоши и подбадривающие крики.

Вот и первый (1:20:14) — оказывается, новочеркассец, за ним второй (1:22:31) — из Таганрога, третий (1:23:11) — Новочеркасск. Дети помогают надеть медаль сразу на финише и направляют сразу к воде и в тень. Судейская коллегия фиксирует результаты, пора подписывать грамоты победителей. Наблюдаю за финишем и радостными зрителями. Жарко, полумарафон дается многим бегунам очень тяжело. Вот и последние, вздыхаю свободно, все на своих ногах. Значит, праздник удался. Люди шумят, фотогра-фируются, делятся впечатлениями. Подходят, благодарят, про-сят благословения, спрашивают о недостающих медалях. Казаки поют, над степью высоко солнце, и, словно его отражение, «вто-рое солнце Дона» ослепительным золотом куполов величаво па-рит над городом — столицей.

фот

о: я

на х

мел

ева


cлушай свое сердцеи беги своим темпом

hero

21 июня джоан бенуа самуэльсон, легендарная

бегунья, первая олимпийская чемпионка

в марафоне финишировала вместе с тремя тысячами

девушек в забеге nike wom-en’s 10k moscow, первом

женском забеге в россии.

текст Екатерина Авельченкова

https://www.facebook.com/ekaterina.avelchenkova%3Ffref%3Dts

«Нет шансов, что я смогу это сделать», — подумала Джоан Бе-нуа Самуэльсон, перебирая мысленно результаты прошедшего накануне Лондонского марафона. Грета Вайтц, норвежская бе-гунья, установила мировой рекорд, преодолев дистанцию за 2 часа 25 минут. Джоан сопоставляла различные техники и темпы бега: пробежать за меньшее время казалось ей невозможным. Та-кие мысли тревожили ее в ночь перед Бостонским марафоном 1983 года.

На следующее утро во время забега Джоан то и дело слыша-ла за спиной возгласы: «Это слишком быстро! Сбавь обороты! Ты не сможешь держать такой темп до конца». Но, как это иногда бы-вает в жизни, рассчитывая на меньшее, мы делаем большее. Джоан финишировала с результатом 2 часа 22 минуты 43 секунды, устано-вив новый мировой рекорд. Вписать свое имя в историю — желание каждого спортсмена. Американка Джоан Бенуа Самуэльсон доби-лась этого в 26 лет. Но она и представить себе не могла, что главная победа, которая перевернет всю ее жизнь, еще впереди.

Олимпийские игры 1984 года в Лос-Анджелесе стали пово-ротным моментом в истории женского бега и в жизни Джоан. Трудно поверить, но до того времени марафон для женщин среди олимпийских дисциплин не числился. Олимпийским спортом он стал во многом благодаря Катрин Швитцер, американской писа-тельнице, телекомментатору и бегунье, которая пятнадцать лет боролась за права женщин участвовать в соревнованиях по бегу. Джоан Бенуа Самуэльсон на тот момент являлась двукратной по-бедительницей марафона в Бостоне и обладательницей мирового рекорда среди женщин. Тренируя сборную Бостонского универ-ситета, она и не думала о том, что станет звездой женского бега. Участие Самуэльсон в предстоящей Олимпиаде могло и не состо-яться, так как за несколько месяцев до исторического старта она получила травму колена. Ей сделали операцию всего за 17 дней до отборочного турнира в состав олимпийской сборной США. Восстановиться за столь короткий период казалось немысли-мым, и, тем не менее, ей это удалось. Уже в августе Джоан стояла на старте первого в истории олимпийского марафона среди жен-щин. Среди ее соперниц были знаменитые женщины того време-ни — вышеупомянутая Грета Вайтц и Роза Мота из Португалии. Им уже довелось участвовать в международных марафонах, но тот забег был особенным, за ним следил весь мир.

В поддержку олимпийских спортсменов фирма Nike запустила масштабную рекламную кампанию. По всему городу висе-ли плакаты с изображением спортсменов и надписью: «Я люблю

hero cлушай свое сердце и беги своим темпом99

Лос-Анджелес» — I love LA. Один из таких плакатов вдохновил Джоан на победу: «У меня еще болело колено, и я думала, что во-обще не смогу бежать. Когда я увидела свое изображение, кото-рое Nike повесила на стене здания, то просто сосредоточилась на этом. Сказала себе, что, если Nike так верит в меня, я не могу их разочаровать. В любом случае я должна выйти на линию стар-та». Она сделала это и пришла к финишу первой с результатом 2




часа 24 минуты 52 секунды. Это была первая в истории золотая медаль в олимпийском марафоне среди женщин. Серебро доста-лось Грете Вайтц, бронзу увезла Роза Мота. Спустя двадцать лет Джоан вспомнит об этой истории с плакатом, выступая на откры-тии марафона Nike Women’s Marathon, лицом которого она явля-ется до сих пор.

Яркая победа Самуэльсон на Олимпийских играх вдохновила тысячи женщин во всем мире. Число участниц марафонов стреми-тельно росло. Мировая слава и настоящий бум женского бега во-одушевили Джоан, и в 1985 году она установила новый мировой рекорд на марафоне в Чикаго: 2 часа 21 минута 21 секунда.

Исследования показывают, что участие в соревнованиях повы-шает самооценку и увеличивает шансы на успех в других сферах жизни. Когда Джоан была подростком, только одна из двадцати семи девочек в штате Мэн выступала на соревнованиях. После 1985 года это соотношение стало меняться, и сейчас выступает каждая третья. Общее количество женщин — участниц марафо-нов — увеличилось до 57 процентов.

Бег стал не только главной страстью Джоан, но и положил начало ее необычайному жизненному пути. В свои 58 лет она — автор книг, консультант Nike, организатор соревнований и при-мер для подражания уже нескольких поколений бегунов. Джоан продолжает бегать и ставит рекорды в разных возрастных груп-пах. 25-летие своей золотой медали она отметила участием в го-родском марафоне Нью-Йорка. В 2013 году исполнилось 30 лет ее бостонскому мировому рекорду. По случаю этой памятной даты Джоан пробежала марафон еще раз, уложившись в 2 часа 50 минут. Она выпустила две книги: Running for Women и Running Tide. «Я всегда останусь в долгу перед женщинами, которые были до меня и проложили дорогу, сделав женский марафон реально-стью Олимпийских игр. Я рада поделиться всем, что могу пере-дать молодым и развивающимся атлетам. Но каждый из нас дол-жен пробежать свой собственный забег».

Среди ближайших планов Джоан — преодолеть марафонскую дистанцию за 3 часа, когда ей исполнится 60.

21 июня Джоан Бенуа Самуэльсон финишировала вместе с тре-мя тысячами девушек в забеге Nike Women’s 10K Moscow, первом женском забеге в России.

Нам удалось провести несколько часов с Джоан и поговорить с ней о беге и о жизни.


Как вам удается поддерживать такую великолепную форму? У вас очень рельефное, красивое тело.Я много катаюсь на беговых и горных лыжах. А еще у меня есть сад, где я работаю. Кроме того, занимаюсь каякингом*. Я живу в до-вольно холодном штате Мэн, там много снега и вообще климат очень суровый. Тем, кто тренируется в штате Мэн, не нужны тре-нировки на высоте.

Когда вы начали бегать, уже существовали какие-то старты, в которых участвовали женщины?Немного, но были. Были даже забеги в нашем штате, но очень мало. В середине 1970-х я начала участвовать в марафонах. Потихонь-ку развивались женские забеги. В Бостоне была женская десятка, в Нью-Йорке тоже была де-сятка для женщин. Пока я училась в школе, самой длинной дистанцией, которую бега-ли девушки на официальных стартах, была одна миля **. Раньше думали, что если женщина будет соревноваться на более длительных дистанциях, то она серьезно навредит своему здоровью.

Как же вы продолжали тренироваться, если все вокруг утверждали, что это может вас искалечить?Я слушала свое сердце, мне было все равно, что гово-рят люди. Я знала, что бег мне помогает, и не об-ращала внимание на то, что говорили: что может случить-ся или не может, что вредно или нет. Просто делала то, во что верила. Инту-итивно я осознавала, что бег должен быть полезен.

* Активный вид водного спорта.** 1,6 км

hero cлушай свое сердце и беги своим темпом104 hero cлушай свое сердце и беги своим темпом104


Вы развивались как атлет мирового уровня в условиях, когда женский бег игнорировали и отвергали. Что вас лично мотивировало и как вы боролись с этими обстоятельствами?Я не боролась, а делала то, во что верила и к чему у меня была страсть. Люблю бегать, всегда любила бегать. Чувствовала себя лучше и здоровее от бега, становилась бодрее и внимательнее. Понимала, что благодаря бегу становлюсь более активной и могу больше успеть в течение дня. Бег, по сути, будит меня, застав-ляет фокусироваться на том, что важно. Если я один день не бе-гаю, я чувствую слабость, вялость, день уже не такой. Для меня бег — это часть жизни, но не единственное, что есть в моей жиз-ни. Я стремлюсь уравновесить свой день: стараюсь бегать утром, а дальше у меня полно дел, дети, встречи, сад — много всего в жиз-ни. Я, на самом деле, не делаю много упражнений, кроме бега. Утром бегаю, а дальше занимаюсь другими делами.

Что послужило толчком такому бурному развитию женского бега в США и во всем мире?Думаю, тот факт, что бег оказался доступным, особенно для жен-щин. У женщин всегда мало времени, особенно когда работаешь и заботишься о детях. Я часто говорю о равновесии. Женщины должны быть успешными и дома, и на работе, и в семье, хорошо выглядеть. Чтобы поддерживать такой ритм жизни и равнове-сие, можно использовать бег как вид спорта, который позволяет оставаться в форме и в тоже время является простым и доступ-ным. Женщины лучше, чем мужчины, справляются с многозадач-ностью. Мы умудряемся вместить в один день и детей, и хозяй-ство, и работу. Поэтому женщинам не так сложно вписать в свое плотное расписание еще и бег. Чтобы быть хорошей мамой, надо хорошо выглядеть и все успевать. Бег в этом отлично помога-ет — помогает женщине стать увереннее в себе, в своих силах. Сейчас бегает огромное количество женщин, очень много моло-дых. На забегах Nike можно увидеть множество девушек, кото-рым еще нет и 25 лет. Это важно. Многие понимают, что, учась в институте, начиная карьеру, очень важно сохранять здоровье. Молодые женщины сейчас выбирают бег не ради соревнования, а ради себя, своего здоровья. Этим современный бег отличается от времен моей молодости. Бег становится просто их выбором и частью их жизни. Возникают сообщества, где люди общаются. Если раньше женщины встречались в кафе за чашкой кофе и бол-тали, то сейчас они встречаются на пробежке, чтобы поболтать, поговорить о жизни. Для меня мои самые продуктивные раздумья

* Активный вид водного спорта.** 1,6 км


и самые проникновенные разговоры с кем-то происходили имен-но во время бега.

В беге нельзя спрятаться. В нем все по-настоящему, все чест-но. У нас в штате Мэн, когда погода становится сложной, когда приходит зима и внешние условия бросают тебе вызов, на улицах больше остается женщин-бегуний, чем мужчин.

Вы решили не прекращать соревноваться. Как изменился ваш бег с возрастом? Как удалось сохранить столь высокий уровень на долгие годы?Первое, что меня подстегнуло, это необходимость внимательнее относиться к себе, к своему здоровью и телу. В какой-то момент я стала мамой двух детей, у меня появилось больше обязанностей. Жизнь поделилась на до и после рождения детей. До рожде-ния детей я планировала бег, а потом расписание на день. После рождения детей — составляла расписание на день, а затем встраи-вала туда бег. Дети стали приоритетом.

Затем, с возрастом, я становилась медленнее. Если раньше тре-нировалась два раза в день, то постепенно стала тренироваться один раз в день. Мой недельный километраж сократился почти вдвое. Было трудно смириться с тем, что я становилась медленнее. Пришлось бороться с чувством обиды и горечи из-за невозможно-сти совершенствоваться. Но я справилась с этим. Я оставила одну длинную тренировку в неделю, которая составляет 25‒30 киломе-тров. Из упражнений у меня остались лыжи, работа в саду, и я мно-го носила детей на руках, старалась много делать работы по дому.

Ваши текущие достижения на марафонах впечатляют. Расскажите немного о тренировках и питании.Сейчас я готовлюсь к Чикаго и планирую бегать 60 – 80 миль в не-делю. Когда готовилась к Бостону *, бегала до 70 миль в неделю, но я еще каталась на беговых лыжах.

Сейчас много разных диет, но я ем почти все. Много овощей, мясо два или три раза в неделю, рыбу, очень много пью воды. Но в целом ем то, что мне хочется в данный момент. (Коммента-рий автора: во время съемок и интервью Джоан не притронулась к сладостям, которые были предложены наряду с обедом, к пи-рожкам и мучному. В качестве обеда выбрала гречку и салат из за-печенной свеклы и моркови.)


Что посоветуете женщинам, которые хотят начать бегать после сорока?Начните с программы бег-ходьба и с большей активности в тече-ние дня. Если у вас маленькие дети, больше гуляйте с ними, бе-гайте, толкая перед собой коляску. Найдите еще какие-то виды деятельности, которые вам нравятся. Может быть, легкие функ-циональные тренировки, йога или еще что-то. Нужно найти то, что для вас будет выполнимо, просто и приятно. Бег тоже очень легко вписать в ежедневное расписание. Для меня бег — это про-сто выйти за дверь и побежать, это не требует больших организа-ционных усилий. Надо найти способ, чтобы занятия были для вас действительно доступны.

Вам нравится в Москве?Да, здесь очень приятно. У вас есть река, вокруг которой много парков и дорожек, очень упрощает жизнь. Очень приятный кли-мат и много зелени.

Joan Benoit Wins the First Women’s Marathon Gold

by ioc

Нажмите, чтобы посмотреть видео

http://www.olympic.org/videos/joan-benoit-wins-the-first-women-s-marathon-gold



перевод:Олимпийские игры уже никогда не будут прежними.

Они будут лучше. Потому что теперь женщинам разрешено бе-жать дистанцию, которая превышает 1500 метров. Впереди 1984 год и Лос-Анджелес, где женщины впервые смогут соревноваться на марафонской дистанции.

Этого никогда не случилось бы без помощи Международного комитета по бегу. Джо Хендерсону, Жаклин Хансен, Нине Кусик, Манфреду Стефни, Элеоноре Мендонка и Джоанне Улье удалось убедить международные спортивные организации признать, что женщины умеют бегать. Быстро и далеко.

Несколько лет мы ругали Международный олимпийский ко-митет и Международную любительскую федерацию легкой атле-тики за неповоротливость. А сейчас хотели бы воспользоваться возможностью поблагодарить их.

Трудно ломать устоявшиеся традиции. Несмотря на то что соревнования по бегу среди женщин на 3000 метров и мара-фонскую дистанцию теперь официально включены в программу Олимпийских игр, получить разрешение проводить соревнования на дистанцию 5000 метров и 10000 метров пока не удалось.

Добиться этого, вполне возможно, не удастся, если Между-народный комитет по бегу не получит финансовую помощь. По-жалуйста, помогите. Пожертвования необходимо отправлять по адресу IRC, 2011 Kimberly, Eugene, Oregon 97405.

Затем обязательно приезжайте в Лос-Анджелес и наслаждай-тесь моментами триумфа. Из всех марафонов этот, без сомнения, самый длинный.

Понадобилось 88 лет только на то, чтобы выйти на старт.


читайте в нашем сентябрьском номере:

осень 2015: крупные старты сезона

ультра и трейлы: для тех, кому марафона мало

как стать быстрее: скоростные тренировки

Documents

RUN magazine JULY AUGUST