Runners World Spain 5_14

ZAPATILLASMINIMALELIGE TU MODELO

PONTERÁPIDO✱ Entrena con cabeza✱ Pierde peso ¡ya!✱ Gana motivación

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8 CORRE LIBRE12 EDITORIAL14 LOS LECTORES OPINAN16 MUNDO RUNNER No hay

distancia imposible a la hora de ayudar a una hija Y ADEMÁS La Intersección (17) Qué te mueve a (18) La Trastienda: Leo Manzano (18)

> MARCA PERSONAL

21 CALENTANDO Adiós al estrés.

22 ENTRENAR Cómo correr cuesta abajo.

28 F+H Dos expertos a tu servicio.

30 NUTRICIÓN Ocho combinaciones de zumos frutales y vegetales.

34 DIETA SABIA ¿Qué comer la semana de tu mejor maratón?

36 CUERPO Y MENTE Cómo aprovechar el subidón del running.

> OPINIÓN

40 HACIENDO AMIGOS Nombres, motivos y cifras en las carrerasPOR ANTONIO ALIX

42 CORRER PARA CONTARLO Descubre la mejor de las virtudes del running POR JUAN SOLBES

> EL MUNDO DE LAS CARRERAS

76 SAHARA MARATHON 84 261 WMARATHON 90 RUN IN AFRICA 92 1/2 MARATÓN MADRID 98 CARRERA DE LA MUJER 100 CURSA DE BOMBERS 104 LA COMUNITAT

VALENCIANA CORRE 106 CARRERAS PARA

TODOS 120 CALENDARIO DE

CARRERAS 128 NOVEDADES Y

NOTICIAS 130 SOY CORREDORA

Cristina Pedroche, presentadora de TV. POR PABLO VÁZQUEZ

77 30

RWMayo > DESTACADOS

44 > Especial Principiantes

LEVÁNTATE Y CORRE¿Estás listo para empezar? Con nuestra ayuda, lo harás del mejor modo POR EL EQUIPO DE RW

50¡A DORMIR!Más tiempo de descanso de calidad te ayudará a correr mejor y más fuerte. Aprende cómo.POR CINDY KUZMA

60OLMEDO SE REINVENTAEl mediofondista estrena ciudad, entrenador pero conserva el mismo carácter ganador.POR ALBERTO HERNÁNDEZ

68 BAJO MÍNIMOSLa historia de dos corredores apasionados del running más natural.POR JAVIER MORO

Los que pensaran que la historia de amor entre CRISTINA PEDROCHE y el running iba a durar un par de suspiros ya pueden ir buscándose otro consuelo. La madrileña, tras el Derbi de las Afi ciones y la San Silvestre Vallecana, acaba de colgarse la medalla del Medio Maratón de Madrid y no descarta pasarse a emular a Filípides. Entérate de cómo le fue en los 21,097 kilómetros en el reportaje de la carrera y lee nuestra entrevista exclusiva en la última página.

> EN PORTADA

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Reportaje fotográfico de EDU GARCÍA en exclusiva para RUNNER’S WORLD en MADRID. Maquillaje: NATALIA BELDA. Textil: NIKE. Reloj: TOM TOM.

RUNNERS.ES 3WorldMags.netWorldMags.net

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> CONECTADOS

Sigue a Cristina Pedroche en twitter

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El atleta Rafa Iglesias es uno de nuestros blogueros estrella: @RafaelIglesiasB

El 261 Women’s Marathon powered by Runner’s World fue tan grande como su cuenta

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> MEJOR CON REDES

Recientemente hemos superado dos cifras míticas en nuestros perfi les más populares. Ya somos 150.000 los corredores que nos reunimos en

Facebook y más de 50.000 en Twitter (aunque para cuando leas estas líneas estará obsoleto). Gracias

por elegirnos para charlar sobre running.Un clip con el dramático fi nal de los Juegos Olímpicos de Londres en 1948 ha conquistado vuestros corazones. Podéis verlo en runners.es/videos

> HISTORIA

> YO TE ENTRENONuestra herramienta de entrenamientos personales echó a correr el mes pasado. Además de 10 rutinas exclusivas entre las que elegir os ofrecemos un completo diario de entrenamientos y una aplicación móvil para registrar vuestras carreras. Está ya en entrenamiento.runners.es

> LA REDACCIÓN, DÍA A DÍA

Empezamos el mes de mayo con el fi rme propósito de que viváis desde dentro todas nuestras experiencias. Conectaos a blogs.runners.es/redaccion para saber, semana a semana, dónde hemos estado. Caerá algún que otro cotilleo, ¡seguro!

4 MAYO 2014 WorldMags.netWorldMags.net

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y fabricante, que incluye bonus Eco:)Fiat, Pive 5, incentivo apoyado por el Instituto de Diversificación y Ahorro de la Energía (IDAE) con arreglo al

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contractuales, por importe mínimo de 12.000€ con plazo mínimo de 48 meses y permanencia mínima de 36 meses, incluye garantía legal de 2 años sin

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66 MAYO 2014

DIRECTOR GENERAL PUBLICACIONES ÁREA DEPORTE Fran Chico

DEPARTAMENTO DE ARTEJuan Manuel Sánchez Linares

FOTOGRAFÍA Edu García, César Lloreda, Ángel Yuste, Félix Sánchez,

Jaime de Diego, José Antonio Miguélez, Jordi López, Josep Lago, Sergi Carmona, Juan José Úbeda, Jordi

Anguera, Tomás Jesús Rivas, Isabel Garrido, Rafa Gómez y Carlos Tortosa

VÍDEO Rodrigo Moro

ILUSTRACIÓN Óscar Alonso e Iván Pérez-Cuadrado

MAQUILLAJE Natalia Belda y Elena Vaquero

COLABORADORESPablo Vázquez Fernández, Fabián Roncero, Rafa

Iglesias, Aurora Pérez, José Antonio de Pablo, Antonio Alix, Rodrigo Gavela, Luis Javier González, Sergio

Hernández-Ranera, Juan Carlos Granado, Ana González-Madroño, Amalia Panea, Juanma Fernández, Jorge

Martínez, Ignacio Mansilla, Franc Beneyto, Fernando Marquina, Gianluigi Maria Pieri, Juan Solbes, Carlos

Tortosa, Gustavo Barroso, Javier Serrano, Isabella Roldán, Álvaro Calleja y Palmira Chavero.

CORRESPONSALESCataluña Albert Caballero

Comunidad Valenciana Tomás Jesús Rivas y Empar RochAndalucía Dani Quintero y Fran Aguilera

Galicia Nacho Rego Asturias Marta Santamarina

País Vasco Ángel Pérez y Jon SalvadorExtremadura Palmira Chavero y Mª Ángeles Fernández

Canarias Carlos González

PUBLICIDADDirectora Comercial de Motorpress Rodale Raquel Cedrón

Directora Comercial del Área de Deportes y Estilo de Vida Susana Jiménez

Jefa de Publicidad Madrid Marisa Iglesias

Directora de Publicidad Barcelona Anna Paredes

Jefa de Publicidad Barcelona Aurora Guimerà

Directora de Coordinación de Publicidad Aurora Díaz Ganuza

INTERNETProgramación: Pedro Gutiérrez Marticorena, Víctor Aranda y Rubén Díaz. Diseño: Sylvie Pabion y Alejandro Navarro.

PRODUCCIÓNTomás Borrego y Alfredo Niño

TECNOLOGÍA EDITORIALDirector Tomás GarcíaAdjunto al Director Alberto VicenteSilvia Coronado y Alfonso Ros

DOCUMENTACIÓNAgencias Thinkstock, Cordon Press y Getty Images

REDACCIÓNC/ Áncora, 40. 28045 Madrid Tel. 91 347 05 94 y Fax. 91 347 02 36 E-mail [email protected]

Depósito Legal: M-12513-2013

© Prohibida la reproducción total o parcial de textos, dibujos, gráfi-cos y fotografías, sin la previa autorización

Precio

3,80 €, IVA incluidoCanarias: 3,95 €, gastos de transporte incluidos

Ceuta y Melilla: 3,80€, gastos de transporte incluidos

Impresa en España / Printed in Spain

Publicación controlada por

RODALE INTERNATIONAL

Senior Vice President Robert Novick

Editorial Director John Ville Deputy Editorial Director Veronika Taylor Content Manager Karl Rozemeyer Assistant Editor Samantha

Quisgard Executive Director, Business D. & Marketing Kevin LaBonge Business Manager Jennifer Lally Manager, Business Development & Marketing Maria Urso Coordinator, Bussiness Development Dana Rich

Motorpress Rodale, S.L. Presidente Volker Breid Consejero Delegado Alberto Saborido Business Developer Mireia Crusells Directora Comercial Raquel Cedrón

Directora de Marketing Carmen Rodríguez Maroto Subdirectora de Marketing Ana Trillo Asistente de Marketing Fabricio Caprile

Presidente Volker Breid Vicepresidente Marta Ariño Director General Rafael Parada Director de Recursos Humanos Julián Moya Director de Informática Alfonso Antolínez Director de Distribución y Control de Gestión Carlos Martínez__________________________________________________

SEDESMadrid: c/ Áncora, 40. 28045 Madrid. Tel.: 91 347 01 00. Fax: 91 347 01 52.Barcelona: Rambla de Catalunya, 91-93, 08008 Barcelona. Tel.: 93 467 00 24. Fax: 93 496 95 29.

IMPRIMERIVADENEYRA. Polígono Industrial Los Ángeles. C/ Torneros, 16. 28096 Getafe, Madrid Tel: 91 208 91 50

DISTRIBUYELogista Publicaciones. Pol. Ind. Pinares Llanos. C/ Electricistas 3. 28670 Villaviciosa de Odón. Tel: 91 665 71 58__________________________________________________

SUSCRIPCIONES Y NÚMEROS ATRASADOSTel. 902 054 248. [email protected]

Ejemplares atrasados y Servipress: Tel. 902 054 246

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www.suscripcionesrevistas.es/runners

La dirección de Runner’s World no se hace responsable de las opiniones vertidas por los colaboradores en la revista.

DIRECTOR Martín Fiz DIRECTOR Adjunto Alex Calabuig Redactor Jefe Alberto Hernández Redactor y Responsable www.runners.es Maikel Gómez Redactor y Jefe Área Material Deportivo Javier Moro Responsable de www.ticketsport.es David Plaza Jefe Área de Medicina Deportiva Hernán Silván

>Alemania >Australia >Bélgica >Brasil >China >EE.UU. >España >Filipinas >Francia

>Holanda >Italia >México >N. Zelanda >Polonia >Reino Unido >Sudáfrica >Suecia

Runner´s World es la publicación dedicada al mundo de la carrera a pie más vendida en todo el mundo. Se edita en :


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LOCALIZACIÓN Mdina (Malta)

FOTOGRAFÍA DE Malta Marathon

CORREDORES Participantes en el Malta Vodafone Marathon 2014

LA EXPERIENCIA Malta es la perfecta mezcla mediterránea. Antes de lograr su independencia fue fenicia, romana, árabe, española, francesa, italiana e inglesa. La salida de su maratón se sitúa a la entrada de Mdina, una milenaria ciudad fortifi cada que recuerda a diversos lugares: el interior medieval de Cáceres, el privilegiado emplazamiento de Toledo y la orografía de Segovia. Casi nada. Os recomendamos participar en este evento en 2015 y tratar de llegar a la línea de meta, situada en la zona turística de Sliema, con una gran sonrisa en vuestros rostros.

MÁS INFORMACIÓN SOBRE ESTE LUGAR EN VISITMALTA.COM/ESPUEDES VER MÁS IMÁGENES SUGERENTES EN RUNNERS.ES/FOTOS

CORRE LIBRE


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SE HA CONVERTIDO EN UNA de las grandes clásicas de las carreras popula-res en la ciudad de Madrid. La Carrera Liberty Seguros cumplirá el próximo 1 de junio su séptima edición conservando el espíritu de integración a través del deporte con el que nació. Su slogan, “Una meta para todos”, refl eja a la perfección los valores que se quieren trasmitir a través de la prueba.

La Carrera Liberty Seguros, que cuen-ta en su organización con el Comité Paralímpico Español, quiere ser una gran fi esta en la que todos los deportistas, sin excepción, podamos participar. En la prueba de 10 km se espera llegar a los 10.000 corredores, entre los que encon-tramos a participantes en sillas de ruedas e invidentes. A continuación se celebra la Carrera de la Superación, con distancia de un kilómetro, en la que participan (y nos dan una lección) deportistas con minusvalías físicas o psíquicas. Y para completar la fi esta, carreras infantiles con más de 2.000 niños participantes.

Todos los corredores, incluidos los niños, reciben una camiseta técnica (que este año tiene un diseño espectacular: Che-ma la lleva en la foto adjunta).

El recorrido de 10 kilómetros volverá a ser el lujo de todos los años, con salida en la calle Goya junto al Palacio de los Deportes y con un circuito que pasa por la Puerta de Alcalá, Cibeles, Paseo de la Castellana, Santiago Bernabéu para re-gresar a la calle Goya con una parte fi nal en bajada por Príncipe de Vergara.

Las inscripciones para participar ya están abiertas en www.carreraliberty.es. El coste de la inscripción es de 10 € para la carrera de 10 km y 1 € para las carreras infantiles y de discapacitados. Además, como novedad para este año, se donarán 3 € de cada una de las inscripciones de la carrera de 10 km, y la totalidad de las inscripciones infantiles, al Equipo Lib-erty de Promesas Paralímpicas de Atle-tismo. A destacar también que la Carrera Liberty se emitirá íntegramente y en directo por Teledeporte.

UNA META PARA TODOSDisfruta de tus 10 mejores kilómetros en la Carrera Liberty Seguros


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INSCRÍBETE: carreraliberty.es I runners.es I sportlife.es

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TODAS LAS PREGUNTAS se dirigen al mismo punto. ¿Por qué se ha incremen-tado el número de runners? ¿Cómo ha cambiado el contexto de los parques? Antes eran frecuentados por gente que paseaba con sus mascotas y actualmen-te las mascotas corren acompañando a sus dueños. Corremos, y no porque tengamos prisa. Corremos por pura desconexión, para evadirnos del trajín acarreado durante el día. Yo corro por la mañana para enfocar el día con mayor optimismo, con un punto positivo de autoestima. Correr sin agobios se ha convertido en tiempo de paz, relax, salud, convivencia e incluso sabiduría.

Cuando salgo a correr ya no tengo miedo a no encontrarme con nadie, empiezo a ver las calles y jardines repletos de otros como yo. Recorriendo el parque te topabas con parejillas enfrascadas en atornillarse y pensabas: “Aquí molesto”. Actualmente ver a un dúo de igual o diferente género en una posición más que sospechosa mientras grupos de atletas corren se ha convertido en una imagen habitual. Ya no me doy la vuel-ta y cambio de rumbo, nos miramos y cada cual sigue con lo suyo.

Corro a por la que tengo delante o amino-ro la marcha y voy con el de atrás. Gente nueva, deportistas de distinta fisionomía, diferentes estilos y objetivos. Hombre, hom-bre, hombre… y había que contar hasta cien hombres para divisar a una mujer corrien-do. Los números han cambiado, la balanza se equilibra, el porcentaje de hombres y mujeres que corren empieza a equipararse, diría que corriendo sin un dorsal en el pecho se ven más chicas que chicos.

En carreras mixtas los porcentajes empie-zan a ser proporcionales. En distancias que van desde los cinco a los diez kilómetros la participación de mujeres a veces es superior

Martín Fiz, Director @maratonfiz

Balanza Equilibradamujeres llegarán a correr más rápido que los hombres en distancias que superen los 100 kilómetros”. Una de las incógnitas ya la hemos despejado, el incremento de corredo-res se debe a que la mujer se ha incorporado al mundillo de manera pública, hace una década algo impensable.

Las maratones de primavera están en pleno apogeo, Bekele buscó entrar con buen pie y lo ha conseguido. Conquistó París en 2:05:02. Gran marca para un debutante. Está en disposición de lograr el récord del mun-do. Farah hacía su estreno en Londres, ciu-dad que le vio consagrarse como rey del fondo en tartán, y no tuvo tanta fortuna (invirtió tres minutos más en cubrir los 42km). Parece que el asfalto se le está atra-gantando al británico, que ya ha declarado que volverá a la carga contra Filípides.

El 261WM tiene muy buena pinta. Este año se vistió de largo, pero en próximas ediciones será el maratón femenino referen-te en Europa. Entre las muchas actividades hubo una subasta y la puja por mi primera camiseta como internacional y mi último dorsal como profesional, gracias a Natalia y Virginia Calvo, se elevó hasta los 500 euros. Aprovechamos el viaje para entrevistar a Manuel Olmedo. Vuelve por sus fueros, más centrado, con las mismas ganas de siempre y sin lesiones. El mediofondista nos deleitó con uno de esos sensacionales entrenamien-tos que le convierten en aspirante a medalla en el Europeo de Zurich. Aunque al resto, correr porque sí, también nos vale.

a la de los hombres. Cuando se habla de una distancia mayor, media maratón y maratón, las chicas se amilanan y el número de corre-doras participantes disminuye considera-blemente, sobre todo en los 42km. Kathrine Switzer (primera mujer que oficialmente corrió un maratón) me dejó boquiabierto. En la conferencia previa al 261WM celebra-do en Mallorca a finales de marzo decía: “Las chicas son más efectivas que los hombres en distancias largas, es decir, en unos años las

LURDES ROMANOEs la gerente de una empresa que se dedica a estrategias de dinamización turísticas y culturales. Me preguntaba por qué la gente corre. Decidió probar y a día de hoy es incapaz de saltarse un solo entrenamiento. Progresa adecuadamente y, lo mejor, ha descubierto el porqué. ¡Subidón!

MIS PERSONAJESFERNANDO BALERDIUna persona que desborda optimismo. Lleva toda la vida practicando diferentes deportes; montaña, senderismo, correr... Contagia ilusión a todos los que le rodean. Nunca dice nada, pero con la mirada lo dice todo. Feliz corriendo, feliz haciendo deporte.

¡A LEER! ‘Mejorar es posible. La motivación durante un maratón’ es un relato autobiográfico de Francisco José Ruiz Molina, quien desde un ámbito profesional y mo-tivacional afronta el camino que hay que completar para superar los 42.195m de la prueba olímpica por excelencia.

12 MAYO 2014

EDITORIAL


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Forerunner® 15

©2014 Garmin Ltd. or its subsidiaries

Corre con todo tu corazónForerunner® 15 es el nuevo reloj GPS de Garmin. Este modelo calcula información básica de carrera como el tiempo, la distancia, el ritmo y la frecuencia cardíaca. Además, gracias al monitor de actividad incorporado, conseguirás el detalle del número de pasos y las calorías quemadas durante el día, con lo que monitorizarás tu nivel de actividad las 24 horas. Cuando hayas acabado tu jornada, puedes guardar los resultados y compartirlos en nuestra comunidad online gratuita, Garmin Connect™. Muévete con corazón, muévete con Forerunner® 15.

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sí, claro, con el resto de los mortales”, se admira Luis E. Cubides. Lo mismo que le ocurrió a otros muchísimos aficionados, como es el caso también de Vicente Sales “¡Guau! Vaya máquinas”.

MALA NOTICIA EN BARCELONALa Curse Bombers de Barcelona se cerró con una muy mala noticia. Y es que la tradicional cita catalana revivió lo que desgraciadamente viene siendo habitual con el fallecimiento de Carles C.R., un corredor popular de 44 años que sufrió una parada cardiorrespiratoria. “Qué triste es leer estas noticias… Pero, a pesar del dolor que causa un caso de este tipo, deberíamos quedarnos con la sensación de que cuando alguien abandona este mundo haciendo lo que le hace feliz ya es un triunfo”, apunta Cristina Romero, mientras que más crítico es Nil Val: “los que llevamos el running en la sangre y tenemos una cierta edad, corremos para disfrutar. Cada persona tiene que cono-cer su capacidad, además de llevar unos controles médicos. Mucha gente que em-pieza a correr cree que por salir un par de días por el parque ya puede apuntarse a una carrera de 10 km y se equivocan. La prueba está ahí”.

ADIÓS CELULITISNo hace mucho un grupo de doctores americanos descubrieron que la celulitis no es un problema relacionado con la gra-sa, sino que está causada por la atrofia muscular, así que el atletismo es un gran remedio. “Soy fiel testigo de que la celuli-tis se elimina corriendo porque tenía bas-tante y al hacer ejercicio ya no tengo, vien-do mi piel mejor que la de una chiquilla con ya casi 50 años”, nos explica Adriana Víquez. “Hay que moverse, hacer deporte, cuidarse. Ni en un mes ni en dos se consi-gue, pero sí con constancia”, indica Maria Eme de Ache. En el lado contrario, Lucía Bausela, que no se lo cree. “Ni de broma, pues no cuesta ni nada deshacerse de ella.

CORREDORES TUITEROS

La que vaya a empezar a correr por eso, va lista, porque tiene un alto componente genético, pudiendo estar delgada y tener celulitis”, zanja.

MO FARAH DECEPCIONAEl Maratón de Londres deparó un bonito combate entre algunos de los más brillan-tes atletas del planeta, con la llamativa presencia del británico Mo Farah, rey del 5.000 y 10.000, y con nombres como los de Gebreselassie o Kipsang, que se apuntó el triunfo ante la decepción de Mo Farah, que acabó 8º. “Ha sido una monstruosi-dad, realmente impresionante. Aún no consigo salir del asombro que me causó ver la prueba. Esto me ha motivado para continuar con mis entrenamientos. Eso

[ Cuéntanos lo que quieras: [email protected] ]

El Tuit del Mes“La voluntad vence todo, hasta el sueño. Respiro, suspiro, sonrío y arranco #runner” — @pattiali

Dicen que el deporte da felicidad, que correr te empuja a sonreír. Y si no que les pregunten a @Rosita_Correr y @Rafi taRun, que en esta fotografía de @PortinariB no se les ve sufriendo demasiado…

¿Calor o frío? ¿Mar o nieve? ¿Playa o montaña? ¡Para qué elegir! Así piensa @toikansao, que de vez en cuando cambia de clima para realizar sus entrenamientos y no aburrirse nunca. Así da gusto.

Regresa de nuevo el humor de @72kilosque nos aconseja no enamorarnos de nuestras queridas zapatillas, con las que durante muchos meses tenemos una muy estrecha relación. Más viñetas en 72kilos.com

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LOS LECTORES OPINAN

MAYO 2014 WorldMags.netWorldMags.net

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UNDER ARMOUR busca la pareja que ocupe nuestra primera plana del mes de agosto

VUELVE EL CONCURSO QUE RINDE HOMEN A JE A L OS V ER D A DEROS PRO TAGONIS TA S DEL UNI V ER SO RUNNING.

Los que han conseguido que este deporte se haya convertido en un auténtico referente social. Los que se calzan las zapatillas diga lo que diga el hombre del tiempo. Los que pelean hasta la extenuación antes que renunciar a una zancada.

A todos ellos la marca de Baltimore, como cada verano, les ofrece la oportunidad de protagonizar la página más valiosa de esta revista, aunque este año ha introducido un cambio sustancial en su apuesta por el corredor popular... ¡No quiere uno, si no dos!

Una pareja que represente a la gran familia de fondistas vocacionales. Una pareja que puede ser mix ta, dos chicos, dos chicas, amigos, matrimonio, novios, compañeras de trabajo, colegas del gimnasio, hermanos, padre e hijo, tía y sobrina... ¿Se entiende, no? Una pareja de dos, que diría aquel. Es el único requisito para irse de vacaciones y vacilar a los amigos cada vez que pasemos por un kiosco.

Para ser los elegidos tendr éis que presentar vuestra candidatura del 25 de abril al 8 de junio en www.runners.es, donde los internautas, con sus votos, decidirán quienes son los 5 finalistas que

optarán al premio.

A LA PORTADA A LA PORTADA DE DOS EN DOSDE DOS EN DOS


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NACHO GROS Emociona leer la historia de nuestro protagonista, que vive por y para Eugenia.

ingreso extra para pagarle los tratamien-tos que necesitaba y que necesitaría, así que hubo un día que salí a correr porque ya no podía más”. Y ahí, en pleno esfuer-zo, zancada tras zancada, construyó las bases del camino por el que transcurriría durante los próximos años su vida. “No había dado ni un par de pasos cuando de repente vino a mi mente ‘¿y por qué no correr y conseguir que alguien patroci-nase mis kilómetros?’ Así podría ayudar-la y conseguir que sonriera. Era una lo-cura y sabía que no era el primero, pero ¿por qué no intentarlo? Llegué a casa y se lo conté a Paula, que al contrario de lo que hizo con otras ideas que le había planteado, no me dijo ‘estás loco’, sino que se quedó callada, me miró y me dijo ‘Nacho, me encanta la idea”. Así nació Run4Smiles, una asociación que consi-gue dinero a través del deporte con el único objetivo de destinarlo al completo para conseguir que Eugenia y cualquier pequeño que lo necesite puedan sonreír, puedan jugar y puedan hablar.

“La acogida fue enorme, ya no sólo entre familiares y amigos, sino que em-pezamos a recibir llamadas y correos de gente que quería colaborar, que fue cuan-do nos dimos cuenta de que quizá tenía-mos algo grande entre manos, que ade-más de ayudar a Eugenia podríamos ayudar a otras familias en la misma si-tuación. Por eso decidimos dar un paso adelante. Ahí se disparo todo, se dispara-ron las llamadas, los seguidores en redes sociales, las ayudas, las peticiones de camisetas con el logo ‘Yo tb corro por Eugenia’…”. Y llegó la primera carrera. “Gracias a un gran amigo la idea cogió forma y acabamos haciendo el equipo

EXISTE UN TIPO DE PERSONAS a las que es muy difícil, imposible tal vez, adjudicar un adjetivo que haga justicia a su historia, a su calidad humana, a las bellas y solidarias páginas que cada día redactan. Buscas y rebuscas uno en tu cabeza que se pueda adaptar a lo que esa persona hace y no encuentras ninguno que no se quede corto. Es, por ejemplo, lo que nos ocurrió al conocer la historia de Nacho Gros, un padre que junto a su esposa Paula Jiménez desayuna, come, corre, cena y duerme pensando en su pequeña Eugenia, afectada, al igual que su madre, por el Citomegalovirus. Era el 20 de enero de 2012 cuando los médicos les informaron de la situación durante una revisión del embarazo. “Pasamos una época muy dura en la que cada se-mana íbamos al médico y teníamos que oír cómo nos decían, en sus palabras, que nuestra hija era una tabla”, nos ex-plica Nacho, que en ningún momento dudó de lo que iba a suceder en el futuro, de cuál sería la decisión. “Los dos tuvi-mos clarísimo que queríamos seguir adelante para darle la oportunidad que otros querían negarle simplemente por-que no iba a tener una vida fácil y senci-lla como la del resto de sus hermanas. Nosotros éramos conscientes de que nacería con muchas difi cultades, pero naciera como naciera queríamos luchar y trabajar para alcanzar el 100% de sus posibilidades”, continúa este deportista que un día mientras corría vio la luz.

“Con mi hija en la UCI y con los médi-cos diciendo continuamente que no pa-saría de ese día, no hacía más que darle vueltas a la cabeza sobre cómo poder ayudarla y sobre cómo conseguir un

Todo Por Su NiñaLa mente de Nacho Gros está 24 horas pensando en ideas para ayuda a su pequeña y a otros en la misma situación.

POR ÁLVARO CALLEJA www.run4smiles.com


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“NO SIENTO NERVIOS ANTES DE MIS RETOS, CADA VEZ QUE ME CALZO LAS ZAPATILLAS SALGO A DISFRUTAR CON LOS AMIGOS”

TEAM R4S Muy buena acogida ha tenido el proyecto de Nacho Gros, que en la primera carrera en la que participó reunió a 53 componentes.

EUGENIA ESTARÁ ORGUL-LOSA No hay adjetivo que califique lo que está haciendo Nacho Gros por su hija y por otros niños con los mismos problemas.

R4S con 53 personas para correr una primera cita que fue impresionante, algo difícil de expresar con palabras. A partir de ahí hemos creado diez retos más con-siguiendo que más de 700 personas co-rran a nuestro lado”, apunta Nacho, que ha recibido el apoyo también de más de una cara conocida, como Pablo Alborán, Dani Rovira, Jesús Navas, Fran Perea, Eugenia Martínez de Irujo, Álvaro Ne-gredo o Michel.

El funcionamiento del proyecto es muy sencillo, sólo tratándose de donar la cantidad de dinero que quieras por cada kilómetro que el equipo recorra. “Nosotros participamos en carreras de distintos recorridos, ya sea 5, 10, 21 o 42 km, y cada componente del equipo hace una donación adicional al precio de la inscripción. También se puede colaborar corriendo en cualquier otro evento aun-que nosotros no participemos o incluso sin correr”, nos saca de dudas nuestro protagonista de MundoRunner. En Run4Smiles no sólo corren, sino que también participan en pruebas de ciclis-mo o en torneos de pádel impulsados por la energía que da saber que sudas para ayudar a Eugenia y a otros niños con Parálisis Cerebral.

PISTORIUS, DÍA Y NOCHEEl juicio del sudafricano adquiere

tintes tragicómicos: se desmorona ante el jurado, vende la casa para

pagar a los abogados… llegó a qui-tarse las prótesis para demostrar

su inocencia. El veredicto, el día 16.

ESTROFAS PARA BOSTONLa cantautora Michelle Williams triunfa en las redes con su single

“Run, Run, Run”, cuyos beneficios durante el día del Maratón de Bos-ton se destinarán a la fundación de

afectados por los ataques.

DOS APELLIDOS RUNNERSDani Rovira, protagonista de la película Ocho apellidos vascos,

participó en el Maratón de Barcelona junto a su hermano y el presentador de televisión Roberto

Leal. Finalizó en 4:19.

MEJOR UN VICIO SANOEl personaje de Kevin

Spacey en la serie House of Cards corre con su mujer

para dejar de fumar y, de paso, aliviarse el estrés

causado por sus fechorías.

OBAMA SE MUEVEPudimos ver al Presidente de

los Estados Unidos de América y a su vicepresidente, Joe Biden, corriendo en la Casa Blanca en un poco logrado viral para promover una campaña contra la obesidad.


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MundoRunner

QUÉ TE MUEVE A…

MAYO 2014

LA TRASTIENDA

Plata olímpica en 1.500m. Cada año organiza una milla: la Manzano Mile

Leo Manzano, 29, Austin, Texas

6] Desayuno Especial Tras competir me encanta tomar tortitas, huevos, café y zumo de naranja.

7] En Mi iPod Llevo dos grupos: Vampire Weekend y Ghostland Observatory.

8] Caja Fuerte Tengo algunos trofeos expuestos, pero mi medalla de plata olímpica está bajo llave.

9] Si no corriera… Probablemente trabajaría en la construcción. Mis oportunidades serían limitadas. El deporte me abrió las puertas.

10] @Leomanzano Me gusta interactuar con mis fans. Ayuda saber que hay gente que cree en mí.

1] Mi Milla es un evento apasio-nante: tocan bandas en directo y hay carreras para toda la familia.

2] ¡Compra Mi Camiseta! El león volador me representa y el amarillo simboliza mi oro olímpico (leomanzano.com)

3] Vendedor He vendido suficientes camisetas como para pagarme un mes de entrenamiento en altitud en México.

4] Bilingüe Nací en México y llegué a Estados Unidos a los 4 años. Valoro mucho el poso de las dos culturas.

5] Dedos Rápidos La papiro-flexia siempre me ha servido para relajarme.

EL BOOM DEL RUNNING CONTINÚA: EL 6 DE ABRIL, 16.959 CORREDORES ACABARON EL ASICS MEDIO MARATÓN DE MADRID.

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Volver a la carreteraEl doctor HERNÁN SILVÁN, poseedor de un glorioso pasado como atleta a finales de los años ochenta, llevaba más de 22 años sin ponerse un dorsal. Para un hombre que había corrido el medio maratón en 1:03 resultaba lógico centrarse en su brillante carrera médica y seguir corriendo por la Casa de Campo, tres veces por semana, sin mayor ambición que disfrutar de su afición

favorita. Pero el año pasado, por un cúmulo de circunstancias, el gusanillo de la competición se adentró en sus venas y participó en la prueba de 21,097km del Maratón de San Sebastián, parando el crono en 1:24:25. Recientemente, en el Medio Maratón de Nueva York, luciendo la camiseta del Atlético de Madrid, bajó casi tres minutos ese registro, firmando unos sensacionales 1:21:33. ¡Vaya crack! —ÁLEX CALABUIG

“En el Medio Maratón de Nueva York se dio la salida con mucho frío, pero yo me motivé calentando junto a Mo Farah y Geoffrey Mutai”.

Ser la mayor en BostonCon 83 años LA HERMANA MADONNA BUDER una monja de Spokane, Washington, fue la mujer más mayor inscrita en el pasado Maratón de Boston. Ha participado en la prueba siete veces. Apodada La Monja de Hierro, la hermana Buder empezó a correr a los 47 años y en 2012 se convirtió en la mujer más

veterana capaz de acabar un Ironman. En 2013 tuvo que parar a una milla y media de la meta del Maratón de Boston debido a la explosión de las dos bombas. —G.C Y A.C

“Necesito demostrar que una mujer de 83 años todavía puede competir. Y Dios está junto a mí disfrutando en las carreras”.

Correr medios maratonesLa modestia de NATALIA BELDA en su vida profesional como maquilladora es perfectamente extrapolable a su faceta como corredora. Las actrices y modelos se pelean para que Natalia saque su magia a relucir y convierta sus rostros en obras de arte,

aunque nuestra protagonista trabaje siempre con discreción, elegancia y restando importancia a su impagable labor. En el running tampoco presume de sus resultados, pero lo cierto es que en la San Silvestre Vallecana y en la Behobia-San Sebastián 2013 demostró que tiene una calidad excepcional, ya que entrenando poco corrió más que sobrada. Esperemos que su otra gran afición deportiva, el surf, no nos prive de verla en acción sobre el asfalto. —ÁLEX CALABUIG

“Ahora mismo estoy disfrutando mucho del surf, aunque si saco tiempo me encantaría preparar el Medio Maratón de Estocolmo 2014”.


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Día: 15 de junioHora: 9:00 h.Lugar: Distrito Telefónica (Las Tablas).Avda. Ronda de la Comunicación, s/n. Madrid.Carreras Adultos: A partir de los 16 años (3km y 10km (Circuito homologado por la RFEA)).Carreras Infantiles: Para niños y niñasnacidos desde 1999 a 2009.

Precio: 8 euros (carrera de 10 km) y 4 euros(carrera de 3 km).Las inscripciones para las categorías infantiles son gratuitas. Inscripciones: Del 1 de abril al 12 de junio Para más información: [email protected] www.carrerapronino.com 91 347 00 92 / 91 347 01 42

Carrera Proniñopor un futuro sin Trabajo InfantilParticipa y corre con nosotros.

DEPORTE


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MarcaPersonalENTRENAR NUTRICIÓN CUERPO+MENTE22 30 36

CALENTANDO: Autoempuje

EL PULSO

¿Qué te causa ansiedad antes de la carrera?32% Miedo de tener un

percance a mitad de carrera

25% Estar poco entrenado

21% No conseguir mi objetivo

16% Dormir mal la noche antes

6% Una climatología adversa

20

¿TIENES D?Es quizás la más temida de las

lesiones por correr: fractura de estrés. Esta pequeña grieta en el

hueso afecta a menudo a los corredores que aumentan su

kilometraje demasiado rápido. Además de seguir un plan de entrenamiento responsable,

obtén suficiente vitamina D y calcio para fortalecer los

huesos. (Además, La deficiencia de vitamina D puede conducir a

depresión y ansiedad). Mejora sus niveles a través del salmon,

la luz del sol o suplementos.

3 CONSEJOS PARA DOMAR LA TENSIÓN1. ¿TE PONES EN MARCHA bajo presión? Corre. La ciencia muestra que ponerte a un ritmo alto, pero cómodo desencadena la liberación de esa química cerebral que te hace sentir feliz.

2. INHALA y exhala con un patrón rítmico. Tu cuerpo es más propenso a las lesiones si siempre exhalas en la misma zancada. Respira en una proporción de 3:2, coge aire en tres pasos y échalo en dos, te aseguras que el estrés del impacto al correr se reparte por igual a través de ambos lados del cuerpo.

3. SAL DE LA CARRETERA. Realiza kilómetros por caminos para reducir el impacto y el estrés que acumulan tus articulaciones. Además, si corres en un terreno desigual trabajas los músculos de manera diferente, esto los mantiene equilibrados.

Ilustración de MARK MATCHO

El tiempo, en minutos, que es necesario para hacer

ejercicio y producir un aumento de la hormona de la

felicidad. Sal fuera para correr un rato durante tu

hora de comer y regresa a tu mesa rejuvenecido.

LOS NÚMEROS CORREN

Todo el mundo que ha corrido sabe que su más importante valor es elimi-nar la tensión y permite liberarte de

cualquier otra preocupación que el día pueda traer.

-JIMMY CARTER, Presidente 39 de los Estados Unidos y runner

CAMBIA UNA COSA

HAZ YOGAEl yoga puede ayudar a mejorar la

flexibilidad, aumentar la movilidad de las articulaciones (vé la página 38), y liberar la tensión muscular.

Además, realizar una pose mientras ralentizas la respiración y

relajas los músculos, entrena tu cuerpo para que reaccione mejor

contra el estrés.


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CUANDO LA MAYORÍA de los corredores abordan las cuestas, se centran en la di-ficultad que tiene subir. Pero correr cuesta abajo plantea su propio conjunto de desafíos, y recompensas.

Descender es cómodo aeróbicamente, pero en cada paso se producen daños musculares en las contracciones excén-tricas de los cuádriceps y pantorrillas, según fisiólogos del ejercicio. En terreno horizontal, estos músculos se acortan en toda su medida; en la bajada, se alargan mientras están bajo tensión y trabajan para controlar tu velocidad. Esto crea más micro desgarros en cada fibra, lo que estimula el crecimiento muscular, pero te deja cansado y con dolor. Esta es una de las razones por la que el Maratón de

Boston, que cuenta con cuatro kilóme-tros cuesta abajo en su inicio, es un cir-cuito tan duro.

Practicar corriendo en las bajadas prepara tu cuerpo para manejar estas contracciones excéntricas, disminuye los efectos negativos y mejora tu rendimien-to en circuitos con mucho descenso, como Boston. Pero incluso si no estás entrenando para una carrera con mu-chas cuestas, puedes beneficiarte al in-corporar a tu rutina los descensos co-rriendo: el músculo que consigues trabajando en las cuestas abajo se tradu-ce en ritmos más rápidos en cualquier terreno. Serás capaz de correr más rápido con menos esfuerzo, dándote la capaci-dad de perfeccionar tu técnica en tus

¡Corre Bajando!Entrena en los descensos, sin hacerte daño, para ganar fuerza, mejorar la coordinación e incluso pasar un buen rato.

velocidades máximas. Y además, algo que cualquier niño piensa: “correr cuesta abajo es muy divertido”. Así es como puedes disfrutar con seguridad del cami-no hacia abajo.

SELECCIONA LA CUESTASe puede entrenar correr cuesta abajo,

ya sea a través de repeticiones enfocadas a ello o en una pendiente prolongada en una ruta montañosa. De cualquier ma-nera, elige tus cuestas sabiamente. Una graduación extrema, por ejemplo, del 20 por ciento de inclinación, aumenta el impacto demasiado (y el riesgo de lesio-nes en tobillos, caderas y rodillas). En su lugar, busca una pendiente gradual de no más del ocho por ciento. (Para determi-nar el grado, usa un reloj GPS que realiza un seguimiento de elevación: sube la cuesta y entonces él consigue los datos del cambio de elevación. Divide esta por la distancia que corriste en metros para conseguir la pendiente, 0.08 equivale al ocho por ciento). Selecciona la más sua-

Fotografía de CLARKE TOLTON22 MAYO 2014 WorldMags.netWorldMags.net

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ve, y mejor superficies cómodas, tales como césped o grava, si eres nuevo en este tipo de trabajo. Pero si estás entre-nando para una carrera con muchas cuestas, progresa haciendo algunas en asfalto en los meses previos a la prueba.

CÉNTRATE EN TU TÉCNICAUtiliza claves mentales para optimi-

zar tu técnica y reducir el riesgo de lesio-nes. En lugar de mirar a tus pies, piensa que tienes un pomelo situado entre la barbilla y el pecho. Esto mantiene tu mirada de 10 a 15 metros hacia el frente con una postura erguida. Involucra a tus abdominales e inclínate ligeramente hacia delante desde los tobillos, alinean-do la parte superior del cuerpo por enci-ma de tu parte inferior o incluso ligera-mente por delante. Lucha contra la tendencia natural de inclinarte hacia atrás y frenarte. A medida que descien-des, acorta el paso y acelera la cadencia. De esta manera, harás pasos más ligeros y tocando el suelo con tu parte media del pie en lugar de utilizar el talón como un freno. Y si mantienes una ligera flexión

de tus piernas en el aterrizaje evitarás la absorción de todo el impacto en la rodi-lla.

TEMPORIZA SABIAMENTESi estás pensando en una carrera llena

de descensos, comienza a añadirlos en tus sesiones desde el principio de tu programa de entrenamiento. Como con cualquier nuevo tipo de ejercicio, siem-pre es mejor empezar con poco. Comien-za con una sesión de bajadas cada dos semanas. Eventualmente, se puede tra-bajar hasta una o dos veces por semana, pero programa otra sólo cuando estés totalmente recuperado de la anterior. Si vas a correr una competición con mu-chas bajadas muy pronunciadas, haz por lo menos algunos de estos entrenamien-tos para simular el esfuerzo de la carrera y que incluya un terreno similar, pero evita repetir bajar fuertes descensos. Y repite de nuevo cuando tu carrera se acerque. Evita forzar el ritmo en las baja-das en las dos, tres semanas antes de la prueba, porque el riesgo de lesiones es mayor que los beneficios.

Bajada PerfectaEl reto de los entrenamientos en bajada

BAJA CORRIENDO Y ANDANDO

Los novatos pueden elegir una ruta con bajadas graduales, idealmente en hierba y terrenos porosos de tierra. Anda en las subidas y baja suavemente dejándote caer, sólo hay que empezar a implicar a las articulaciones en ello.

REPETICIONES EN CUESTA

Después de tres meses de entrenamiento consistente prueba a hacer un intervalo más duro. Busca una cuesta de hierba de unos 100m con el 2-3% de desnivel. Después de 10 minutos de calentamiento sube a un ritmo suave, después baja rápido sin forzar. Repite tres o cuatro veces. Cada semana puedes añadir una o dos repeticiones o hacerlo en una cuesta más pronunciada.

CUESTAS CONTINUAS

Preparando una carrera de cuestas, busca un kilómetro de cuestas continuadas. Después de 10 minutos de calentamiento sube a ritmo moderado y baja a ritmo de tu objetivo en la competición. Recupera dos minutos y repite cuatro veces. Cada una o dos semanas progresa añadiendo un serie más subiendo un poco el ritmo o bajando la recuperación.

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Comunidad Valenciana.


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TRUCOS PARA PRINCIPIANTES DEL ENTRENADOR MÁS EXPERTO

MAYO 2014

VERDAD O FICCIÓNLa deshidratación puede causar más calambresFICCIÓN La deshidratación puede ciertamente agravar los calambres musculares y desencadenarlos antes. La causa más común de los calambres, sin embargo, es el uso excesivo y agotamien-to del músculo: forzar el diafragma antes de tiempo, demasiado fuerte o durante demasiado tiempo.

P&RP ¿Qué debo hacer si me tropiezo y caigo durante una carrera?

R Evalúa las partes del cuerpo que llegan a rozar con el terreno para garantizar que no hay daños que puedan afectar a tu paso. Si estás cojeando, camina hasta tu casa. Si hay sangrado grave o si el caminar es muy doloroso, pide ayuda. Si estás bien, camina de tres a cinco minutos, luego corre durante 10 a 20 segundos cada minuto durante cinco minutos. A continuación, reanuda la carrera, pero siempre con precaución.

La Prueba del Habla Muchos accidentes pueden evitarse a mitad de carrera corriendo a un ritmo adecuado, pero ¿cómo determinar el ritmo correcto? Haz la prueba de conversación. Suena demasiado simple para ser algo bueno, pero la ciencia ha demostrado que en realidad es una buena manera para medir tu esfuerzo. Casi todos los días debes correr bastante cómodo como para mantener una conversación. Si estás jadeando, reduce la velocidad. Piensa en esto como si fuese tu ritmo de ‘todo el día’, que sea lo bastante fácil para poder mantenerlo un día entero, si tuvieras que hacerlo.

RUNNERS.ESConsejos diarios para todos los niveles en @runners_es

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Control de DañosEvita (o apáñate) los malestares de mitad de carreraLas ampollas, calambres y las rozaduras, ¡ay! La lista de las molestias que pueden aparecer durante una carrera se va mucho más allá de caminar penosamente por una cuesta o de ser interrumpido por gente que cruza. Afortunadamente, hay maneras de prevenir y responder a algunos de los problemas más comunes. Aquí tienes como asegurar tu futuro en las carreras y acabar con la sensación más agradable posible.

FATIGA INUSUALPREVENLO Asegúrate de acumular días de descanso para evitar encontrarte muy lento. La fatiga también puede ser un efecto secundario del bajo nivel de azúcar en la sangre. Si no has comido durante unas horas antes de la carrera, considera la posibilidad de tomar algo ligero.VÉNCELO Incorpora descansos más frecuentemente andando para volver a tu punto de partida, o para si estás en la cinta de correr. Toma un día de descanso antes de intentar volver a correr.

FLATOPREVENLO Echar a correr demasiado rápido es una causa común de estos dolores abdominales, así que para prevenirlos, asegúrate de calentar correctamente: camina durante tres minutos, luego empieza con un correr/andar lento durante cinco minutos.VÉNCELO Tómate un descanso y haz andando algunos ejercicios de respiración profunda. Asegúrate de que puedes sentir el aumento y la disminución de tu estómago al inhalar y exhalar. Después de tres o cuatro minutos, comienza a correr de nuevo, muy lentamente.

AMPOLLAS PREVENLO La fricción causa ampollas y rozaduras, así que, para combatir la irritación, aplica lubricante (como vaselina) o polvos talco en puntos sensibles antes de salir de casa. Evita el algodón en los calcetines y en la ropa porque absorbe la humedad, esto también puede ayudar.VÉNCELO Comprueba que los calcetines o la ropa no se arruguen y causen molestias adicionales. Si tienes lubricante o polvos, aplica más.

CALAMBRE MUSCULARPREVENLO Los calambres se producen cuando un músculo se carga más allá de su capacidad o disposición a realizar ejercicio. Completar un calentamiento adecuado y tomar descansos andando frecuentes ayuda a prevenirlos.VÉNCELO Reduce la velocidad hasta cami-nar, realiza pasos cortos y suaves hasta que el calambre suavice. Evita detenerte por completo, si es posible, porque el movimiento continuo ayudará a enriquecer de oxígeno la irrigación sanguínea en el área afectada.


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Línea Elite IVELITE IV ES LA NOVEDAD DE JOMA EN 2014 PARA EL RUNNER.Se trata de una línea completa de prendas técni-cas de running formada por camisetas de manga corta y sin mangas, top de chica, malla larga, cor-ta y pirata, sudadera, chubasquero desmontable, chándal. Elite IV combina los dos aspectos más demandados por el runner: la calidad técnica de las prendas y la equipación completa.Joma ha creado la línea Elite IV pensando en el máximo rendimiento del corredor. Las prendas de competición están fabricadas siguiendo exhausti-vos estudios de las necesidades del corredor en las diferentes partes del cuerpo, principalmente identificando las zonas de mayor sudo-ración. También la identificado los puntos donde el corredor necesita ma-yor confort y la suavidad del tejido.

DRYMX SYSTEMEl corredor mantiene el cuerpo seco durante la práctica del ejercicio gracias al DRYMX. La cara interna de la prenda, en contacto con la piel, absorbe el sudor y los transporta a la cara externa dónde se evapora rápidamente. Proporciona comodidad y reduce el peso de la prenda húmeda.

En las zonas de mayor sudoración se incorpora el MICRO MESH, un tejido que posee una estructura de enrejillado más abierto, lo que facilita el paso del aire y la ventilación de la humedad.

El sistema FLATLOCK consiste en el acabado plano de las costuras con hilo de algodón, que actúa como protector ante las molestias y rozaduras típicas del corredor. En busca de esta comodidad, además Joma utiliza un covertape muy suave y elástico en las axilas y en el cuello.

PARTE INTERNA1 2 3ZONAS SUDORACIÓNTEJIDO TÉCNICO

PUBLI-REPORTAJEWorldMags.netWorldMags.net

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segundos más rápido cada kilómetro para los primeros doce kilómetros. A continua-ción, intenta acabar más fuerte en los últimos. Por ejemplo, si tu ritmo en maratón es de 5:30 por kilómetro, comenzarás a 6:20 y terminarás a 5:20.

INTERVALOS DE SHOCK Con la experiencia aprenderás a racionar tu energía a través de los entrenamientos. Eso es una buena habilidad, pero puede llegar a ser auto limitante si nunca rompes esa barrera. Una vez cada pocos meses, trata de hacer un entrenamiento que consista en conseguir mucho cansancio al inicio de la sesión, y tras reponerte, haz más intervalos.

Sufre: Corre de 8 a 10x600 metros con 90 segundos de recuperación, con el objetivo de ritmo de un 5K. El truco: corre la cuarta repetición tan duro como puedas. Actúa como si fuera el fin del entrenamien-to (esto no es fácil porque realmente tienes que centrarte en auto engañarte). Entonces reanuda, como si no hubiera pasado nada, sin descanso extra, sin repeticiones perdidas. No te preocupes demasiado por el ritmo, es posible que sea más lento; la clave es practicar tu resistencia corriendo cuando estás tan tocado.

AUMENTA EL VOLUMEN Una de las estrategias clave utilizadas por los corredores para manejar el dolor es trocear una competición en partes más pequeñas. Es más fácil centrarse en terminar el siguiente kilómetro que en todo lo que queda hasta el final. El problema del maratón es que es realmente largo. La técnica de manejo del dolor comienza a descomponerse si tienes que repetirlo 42 veces, por lo que necesitarás practicar.

Sufre: Haz 26x200 metros, o si prefieres trabajar en senderos o caminos, 26x45 segundos. Trota durante 100 metros (o 45 segundos) entre repeticiones. Apunta a un ritmo de 5K, o un poco más rápido si te encuentras cómodo. A medida que el entrenamiento continúa, trata de no abandonar la concentración y la motiva-ción: debes cuidar tanto la 22ª repetición como la 2ª. Si vas a competir en distancias más cortas, como 10km o medio maratón, el objetivo será de 15 a 20 repeticiones.

Aprende más sobre cómo entrenar en runners.es/entrenamiento

Esto Podría DolerLos ‘festivales’ de fondo te entrenan para resistir el dolor de la competiciónEL DOLOR NO ERA MÁS que un riesgo en la Trans Europe Footrace del 2009, que cubría un promedio de 70 kilómetros por día durante 64 días seguidos, es un hecho. Un grupo de investigadores probó la tole-rancia al dolor de los competidores de la carrera de ese año, mojando sus manos en agua helada durante tres minutos. Los corredores, todos los cuales aguantaron todo el tiempo, calificaron el dolor con una media de seis en una escala del 1 al 10. La mayoría de los amateurs, en un grupo de control, por el contrario, renun-ciaron a mitad de la prueba y la califica-ción del dolor fue de 10.

Para competir, hay que enfrentarse y superar el dolor. Estudios con atletas han demostrado que tienden a tener el mismo umbral de dolor que todos los demás. Eso significa que si aplicas un estímulo dolo-roso, los atletas comienzan a notarlo al mismo tiempo que el resto de los morta-les. La diferencia, como muestra el estudio en la Trans Europe, es que los atletas tie-nen más resistencia a las molestias, los niveles son superiores y aguantan más tiempo que el resto de las personas. Ellos tienen una mayor tolerancia al dolor. Y es una habilidad aprendida: la investigación

sugiere que cuanto más duro entrenas, más se incrementa tu tolerancia. ¿El punto? Si quieres correr rápido, no sólo tienes que entrenar tu cuerpo para conse-guir estar más en forma, sino también entrenar para soportar el dolor de las ca-rreras. Algunos ejercicios son particular-mente buenos para el desarrollo de esta capacidad.

RANA EN AGUA CALIENTE La progresión en los entrenamientos para adaptarte a las molestias debe conseguirse poco a poco, pero al final estarás sopor-tando un dolor que te hubiera parecido intolerable en la salida. Forzar el endureci-miento gradual proporciona a tu cuerpo y mente una ocasión para entrar en calor, para empujar con más fuerza, y sufrir más, que si te expones a más de lo que puedes de inmediato. Una carrera en progresión puede durar 20 minutos o dos horas. Tienes que comenzar a un ritmo cómodo y acelerar con incrementos regulares hasta que estés corriendo más rápido que tu ritmo de tempo. Sufre: En lugar de un entrenamiento de ritmo, intenta hacer 15km en progresión, con los últimos 3km alrededor de 10 segundos por kilómetro más rápido que el ritmo de medio maratón. Elige tu velocidad inicial, después consigue correr 10

MANEJA EL DOLOR Si buscas el límite

entrenando mejorará tu tolerancia al sufrimiento.

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CONSEJOS PARA CORREDORES DE NIVEL ALTO

Zona Rápida

ALEX HUTCHINSON


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P ¿Cuál es el máximo de días que se puede descansar sin apreciar síntomas de pérdida de forma?

R Cuanto más fondista eres menos días debes tener de descanso, ya que la perdida será mayor o esa es mi opinión. Un fondista a partir de 4-5 días sin actividad suele tener una perdida de capacidades para correr distancias largas, otra cosa sería la perdida de un fondista si ha entrenado bien durante bastantes meses, quizás puede ser que incluso descansando unos días este mucho mejor para correr una distancia corta como puede ser un 1.500 o un 3.000 ya que seguramente esté muscularmente muy descansado.Pero lo fundamental es estar bien y si uno tiene que parar 7 días por una lesión no debe preocuparse, ha de recuperarse y estará otra vez en forma en un tiempo muy inferior al que lo estaría con una lesión.

— FABIÁN RONCERO

P Sin ningún sobreesfuerzo previo se nota un ligero dolor en la parte interna la rodilla. ¿Qué puede ser?

R El compartimento interno de la rodilla alberga unos tendones en forma de tenedor o tridente que corresponden a músculos que vienen de la zona pélvica (del hueso ilíaco) y atraviesan todo el muslo, por delante y por detrás. Conforman la denominada ‘pata de ganso’ y son, superficialmente, tres: semitendinoso, sartorio y recto interno. En la zona más profunda un cuarto músculo pélvico se inserta debajo de los anteriores: el semimembranoso, siempre en la parte superior e interna de la tibia. El origen de estas tendinitis puede venir marcado desde la pelvis. Así, una fijación posterior de la pala ilíaca hace que el sartorio (el “músculo de los sastres”), que recorre en diagonal el muslo anterior de afuera a adentro, se tensa y termina inflamando su inserción final. Igual puede ocurrir con el semitendinoso y su origen en el isquión (en una fijación anterior del ilíaco los isquiotibiales se tensan e irritan su inserción final tibial) o con la rama púbica

ascendida en exceso, en el caso de la tendinitis específica del recto interno o gracilis. Este repaso anatómico nos debe servir para pensar que tu situación clínica no tiene un solo origen y, por tanto, no tiene un solo tratamiento. Las medidas electroterápicas para desinflamar son interesantes pero no tratan el origen de la lesión. Acudir a un especialista es lo razonable, siempre que busque tratar el origen y no dilatar el proceso limitándose a achicar los síntomas. Decidas lo que decidas, debes estirar sin dolor y manteniendo de quince a veinte segundos estos músculos, a ser posible por separado (estiramiento analítico o concentrado).

— HERNÁN SILVÁN

P Después de un maratón, ¿cuándo puedo correr a tope un 10.000?

R Depende de muchos factores. Si acabas mal la maratón seguro que tardarás mucho más tiempo en estar al 100 por 100 para poder correr en un estado óptimo, si por el contrario acabas muy bien en un espacio breve de tiempo podrás competir de nuevo.

Decir una fecha concreta no se debe, tu tienes que ser consciente del momento en que estás totalmente recuperado para poder a empezar a entrenar con normalidad. El consejo que puedo dar es que cuando uno prepare maratón se centre en él y cuando quiera correr 10.000 que también prepare sólo esa prueba. Lo demás que se haga serán entrenamientos, test o como lo queráis llamar, centrados en el objetivo que uno se marque; eso seguro que el entrenador sabrá planificarlo de una manera adecuada.

— FABIÁN RONCERO

P Beber es bueno en la prueba de maratón pero si te pasas corres un gran riesgo. ¿Qué puede sucederte si bebes de más?

R Es incuestionable la necesidad de administrar líquidos a nuestro cuerpo antes, durante y después del esfuerzo físico, y adaptar la cantidad necesaria a cada exigencia deportiva y de las condiciones ambientales, para compensar la pérdida por sudoración y en las reacciones metabólicas

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ENTRENAR

F+H FABIÁN RONCERO Y HERNÁN SILVÁN

RESPONDEN ¿Quieres expertos? Pues toma dos tazas. Bueno, dos tazones sería más exacto. ¿O acaso no es un empacho de privilegios que un plusmarquista europeo de medio maratón, junto a uno de los más prestigiosos médicos deportivos de nuestro país (que además sabe lo que es bajar de la hora en los 20km) resuelvan tus dudas?[ ]

MAYO 2014

EL ENTRENOLos Rodajes

¿POR QUÉ? Trabajas la capacidad aeróbica.

¿QUIÉN LO RECOMIENDA? Blanca Fernández, 22, León, campeona nacional sub 23 de cross y 1.500m.

Esta fi gura en ciernes de nuestro atletismo, que se defi ende igual entre las longitudes del cross que las del medio fondo, es una amante de “los rodajes largos por el pinar de mi ciudad, 50-60´ en los que subo, bajo, salto charcos y de vez en cuando me cruzo alguna ardilla. Se respira aire puro. Lo mejor viene cuando llegas arriba, tras el picor de piernas por tanta cuesta encuentras una panóramica de la ciudad entera. Al margen del paisaje lo considero muy útil, pues sin darte cuenta estás potenciando, fuerza, aeróbico y, sobre todo, salud mental”.

Envíanos tus preguntas sobre entrenamiento a [email protected]


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que se van produciendo mientras corremos. En este sentido es muy bueno beber, sin pasarse. Pero la cuestión capital es ¿qué añadir al agua? En los últimos cinco años se ha venido estudiando lo que se denomina “hiponatremia”, es decir, baja cantidad de sales de sodio por tomar demasiada agua que diluye nuestra proporción saludable de minerales. Fue tras la Maratón de Boston del 2000 cuando se habla de esta situación a tener en cuenta en aquellos corredores que permanecen en carrera más tiempo del esperado o, simplemente, más de tres horas, y beben repetidamente desde la primera hora de esfuerzo, sobre todo si las condiciones climáticas son de calor y humedad relativa del aire muy alta. Se vio que si los valores de sodio se sitúan por bajo de 135 mEq/L, peligra la función cardiaca, dentro de un estado de “encharcamiento” por exceso de líquido y falta de sales. Esta razón podía ser la que explicara algunas muertes súbitas en corredores, incluso jóvenes, en carreras atléticas de largas distancias, de modo especial en la prueba de maratón. Lo que se aconseja es elegir bien los avituallamientos, programando las cantidades aproximadas de agua y bebidas electrolíticas y no improvisan-

do demasiado, dejándose aconsejar por organizadores y médicos que son los que, con su experiencia en este tipo de pruebas y condiciones ambientales pueden acercarse con más tino a las necesidades reales de la bebida para cada atleta. En resumen, malo es no beber y peor beber demasiada agua.

— HERNÁN SILVÁN

P ¿En verano que precauciones se deben tomar para correr pruebas largas?

R Precauciones las máximas, la cuestión es intentar estar totalmente hidratado, tanto antes de correr, como en la propia prueba. Debemos intentar buscar las zonas de sombra en las pruebas en las que corramos. No solo en la competición debemos cuidar la hidratación, también en los entrenamientos e intentar entrenar a horas en las que el calor nos afecte menos, no por entrenar con más calor correremos mejor con él, lo que puede suceder es que nos agotemos, llegando a la competición en un estado lamentable, por lo que eso de entrenar a las horas en las que hace más calor dejémoslo para los rivales, a los que no queramos ver ni en pintura... De ahí viene el dicho: “Al enemigo ni agua”.

— FABIÁN RONCERO

P Debido al uso de unas zapatillas no aptas para la pronación aparece un dolor en la zona inferior de la articulación del primer primer metatarsiano. El diagnóstico es de «inflamación del tendón «flexor y sesamoi-deos». ¿Sería buena opción la infiltración y usar plantilla de descarga? ¿Quizás la cirugía sería la opción definitiva?

R El dolor bajo el primer dedo del pie puede estar causado por la lesión de uno de los dos huesecillos que le sirven de base: los sesamoideos. Estos yacen en el tendón, debajo de la cabeza del primer metatarsiano. Por ello, las actividades de fondo, sobre todo en asfalto, pueden ocasionar, por el choque persistente, diversos cuadros patológicos como bursitis, neuromas, juanetes, artritis, y tendinitis. La inyección local de medicamentos homeopáticos como el Rhus Toxicodendron, Ruta Graveolans y Árnica, es una buena opción. Pero resulta especialmente útil el almohadillado de la zona, bien con taping, o de forma más definitiva con plantillas de descarga. La recuperación se basa en trabajar los pequeños músculos del pie. La extracción quirúrgica del sesamoideo se deja como ultimísima medida.

— HERNÁN SILVÁN

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Tómate un zumoLos zumos de frutas y verduras recién exprimidas te proporcionan nutrientes

después de tus carreras, con gran sabor y pocas calorías POR YISHANE LEE

Lavar-->A menudo las frutas y verduras tienen piel y es necesario lavarlas bien para eliminar posibles bacterias.

Mantenlo limpio-->Enjuaga y limpia el exprimidor antes de que los restos de comida se queden pegados.

ARÁNDANO Y POMELO

UNA TAZA DE ARÁNDANOS.UNA TAZA Y MEDIA DE UVAS ROJAS.

TRES TALLOS DE APIO.UNA TAZA DE SEMILLAS DE POMELO.

Los oscuros colorantes de los arándanos, la granada y las uvas rojas son un signo de la potencia de los flavonoides y los polifenoles, que pueden reducir los

niveles de oxidación causados por el ejercicios y mantener el colesterol a raya.

PARA DOS; 189 COLORÍAS POR RACCIÓN

DOS REMOLACHAS.DOS PERAS.

UN PUÑADO DE JENGIBRE. UN PEPINO.

La remolacha contiene compuestos de óxido nítrico que ayuda a oxigenar la

sangre y pueden mejorar tu rendimiento, mientras que el jengibre tiene propieda-des antiinflamatorias y puede calmar el

malestar estomacal.PARA DOS; 154 CALORÍAS POR

RACCIÓN

DOS TAZAS DE SANDÍA.UNA TAZA DE CEREZAS AGRIAS.

UNA NARANJA. Las cerezas ácidas contienen antioxi-

dantes como la antocianina, mientras que la sandía es una fuente del aminoácido

L-citrulina. Ambos nutrientes te pueden ayudar a reducir el dolor muscular después de tus entrenamientos. El alto contenido de

vitamina C de las tres frutas te ayudará a proteger tu sistema inmunológico.

PARA DOS; 124 CALORÍAS POR RACCIÓN

REMOLACHAY JENGIBRE

SANDÍA Y CEREZA

SorbosPro

Las mejores recetas de Cherie Calbom, M.S., coautora de ‘Juicing, Fas-ting, and Detoxing for Life’

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NUTRICIÓN


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CARROT–GREEN TEA CITRUS-CELERY

UN LIMÓN. UNA NARANJA.

TRES TALLOS DE APIO. DOS REMOLACHAS. UNA ZANAHORIA.

UN MANOJO DE ALBAHACA. El apio contiene compuestos que mejorarán tu salud ósea; las frutas

cítricas son ricas en vitamina C, que ayuda en la generación de colágeno, y el buen funcionamiento de las articulaciones. PARA DOS; 102 CALORÍAS POR

RACCIÓN

UNA ZANAHORIA GRANDE. UNA MANZANA VERDE.

MEDIA TAZA DE ESPINACAS BABY.MEDIA TAZA DE COL RIZADA.

MEDIA TAZA DE FRESAS. UNA TAZA DE TÉ VERDE FRÍO. UN PUÑADITO DE JENGIBRE.

Las zanahorias son ricas en beta-caro-teno, que mejorarán tu salud pulmonar. El té verde ofrece catechinas, que reducen el

daño muscular causado por el ejercicio.PARA DOS; 74 CALORÍAS POR

RACCIÓN

ZANAHORIA Y TÉ VERDE CÍTRICOS Y APIO

Ojo a las calorías-->Frutas muy dulces pueden añadir más calorías a tu zumo.

Descongela-->Si la fruta está congelada debes dejar que se descongele para extraer su jugo.

Fuera plátanos-->Los plátanos son muy sabrosos, pero tienen poca agua para hacer un zumo.

Mantén la pulpa-->Utiliza la pulpa de las frutas para enriquecer magdale-nas, salsas, guisos…

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BIKILA - BARCELONA6 y 7 de Mayo

EL CORTE INGLÉS - SANTANDER6 y 7 de Mayo

BASE: AGIRSPORT - ALICANTE7 y 8 de Mayo

EL CORTE INGLÉS - BILBAO8 de Mayo

AURUN- CASTELLDEFELS8 de Mayo

FORUM CAMPUZANO - BILBAO9 de Mayo

FORUM BILBONDO - BASAURI10 de Mayo

FORUM MEGAPARK - BARAKALDO12 de Mayo

DEPORTES APALATEGUI - SAN SEBASTIÁN13 y 14 de Mayo

PASSATGE SPORTS - VALENCIA14 y 15 de Mayo

BENITO RAMBLA - BARCELONA14 y 15 de Mayo

RUNNING FIZ - VITORIA15 de Mayo

GAIKAR KIROLAK - VITORIA16 de Mayo

PRORUNNERS - BARCELONA19 y 20 de Mayo

EVASION RUNNING - CASTELLÓ21 y 22 de Mayo

DEPORTES MOYA - MADRID27 y 28 de Mayo

WALA BARCELONA - BARCELONA28 y 29 de Mayo

DEPORTES EN FORMA - SALAMANCA29 y 30 de Mayo

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DEJA QUE TU PISADA HABLE

CÓMO UN ANÁLISIS BIOMECÁNICOY LA ZAPATILLA ADECUADAPUEDEN MEJORARTU MANERA DE CORRER


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MORE R E C I P E S

Recetas cortesía de Leslie Bonci, M.P.H., directora de nutrición deportiva en la Universidad de Pittsburgh Medical Centel; Cherie Calbom, M.S., coautor de ‘Juicing, Fasting, and Detoxing for Life’; and Joe Cross, autor de ‘Reboot with Joe: 101 Juice Recipes’.

PEPINO Y COCO ACELGA Y ESPINACA

DOS TOMATES EN RAMA MADUROS.UN BUEN PUÑADO DE ESPINACAS.

UN LIMÓN O LIMA.CUATRO RAMITAS DE ALBAHACA.

Los tomates son una buena fuente de vitamina C. Este nutriente ayuda a aumentar la absorción del hierro

(necesario para entrenar la resistencia), que se encuentra en vegetales de hojas

verdes, como las espinacas.PARA DOS; 34 CALORÍAS POR

RACCIÓN

MEDIO PEPINO.UNA MANZANA VERDE. MEDIA TAZA DE MIEL.DOS HOJAS DE META.

CUARTO DE KILO DE AGUA DE COCO.UNA PIZCA DE CÚRCUMA.

El peino es rico en agua, que te ayuda a rehidratarte; el agua de coco está repleta de electrolitos y potasio; y la

cúrcuma reduce la inflamación.PARA DOS; 76 CALORÍAS POR

RACCIÓN

SEIS HOJAS DE ACELGA.MEDIO BULBO DE HINOJO.

UN PEPINO.DOS PUÑADOS DE ESPINACAS.

DOS TALLOS DE APIO.UNA MANZANA VERDE.

UN MANOJO DE ALBAHACA. Las acelgas son ricas en vitaminas del

tipo K, buenas para los huesos. Al mezclarla con la manzana tiene un sabor

menos amargo. PARA DOS; 102 CALORÍAS POR

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NUTRICIÓN

MAYO 2014

TOMATE Y ALBAHACA


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MAYO 2014

5 A 7 DÍAS ANTESCORRE MENOS, COME HIDRATOS Durante el pico de tu plan de entrenamiento tus músculos nunca llegan a rellenar el depósito de glucógeno. Los estudios demuestran que si dejas de correr las enzimas musculares almacenarán más carbohidratos y aumentan tus reservas.El Plan Perfecto: Consume entre 6 y 7 gramos diarios de carbohidratos por cada kilo de peso.

3 A 4 DÍAS ANTES¡MÁS HIDRATOS! Acelera la ingesta de carbohidratos con alimentos como pasta, arroz y plátanos para que tus depósitos de glucógeno llegan el máximo. Deja de lado las comidas ricas en grasas y proteínas para que tu aporte calórico sea el correcto.El Plan Perfecto: Come entre 8 y 9 gramos de carbohidratos por cada kilo de peso. Es normal que ganes un kilo, ya que el glucógeno se almacena con reservas de agua, pero si aumentas mucho más de peso, será el momento de recortar un poco la ingesta.

2 A 3 DÍAS ANTESADIÓS A LO INTEGRAL Un estudio del Instituyo Australiano del Deporte demuestra que una dieta baja en fibra puede ayudar a aliviar el peso del material depositado en los intestinos, lo que reduce tu peso y la necesidad de parar a orinar en mitad de carrera. El Plan Perfecto: Limita los alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales, así como el exceso de verduras.

2 A 4 HORAS ANTESDESAYUNA Tienes que comer los suficientes carbohidratos antes de la carrera para rellenar los depósitos de glucógeno, sobre todo en el hígado: así mantendrás un nivel adecuado de azúcar en sangre toda la competición. Un estudio de la Universidad de Minnesota demostró que los maratonia-nos que desayunaban con carga de hidratos tenían mejores marcas.El Plan Perfecto: De dos a cuatro horas antes de la salida come entre 1 y 2 gramos de carbohidratos por cada kilo de peso corporal (si sólo tienes dos horas para hacer la digestión, busca la cifra más pequeña).

Nada de grasas y no más de 15 gramos de proteína, ya que ambos nutrientes se digieren mucho más lento que los hidratos.

EN CARRERASIGUE COMIENDO Si quieres seguir con energías y evitar la deshidratación deberías elegir geles energéticos o bebidas deportivas que contengan más de un tipo de azúcar diferente (como la glucosa y la fructosa). Los estudios demuestran que los intestinos tienen diferentes vías de entradas para cada tipo de azúcar, así que puedes absorber más hidratos desde diferentes fuentes que sólo desde una. Si te encuen-tras sin fuerzas durante la segunda mitad de la carrera deberías probar con algo de cafeína. Los estudios señalan que incluso una pequeña cantidad amplifica el nivel de alerta y te podría dar un buen empujón.El Plan Perfecto: Toma entre 30 y 60 gramos de hidratos de carbono por hora (mejor diluidos), o incluso entre 90 y 100 si tu organismo puede tolerarlo. Los estudios demuestran que esta recomendación tirando por lo alto mejora el rendimiento: la clave está en participar durante los rodajes de entrenamiento para que tu estómago se adapte a una carga superior. Si quieres un subidón energético en mitad de carrera toma entre 30 y 50 miligramos de cafeína, bien sea a través de un gel, de una bebida o de una gominola.

El desayuno de los campeones

Una buena carga de hidratos antes de competir te llevará rápido a la meta

1 taza de cereales de avena con una cucharada sopera de miel, dos cucharadas de cerezas deshidrata-das y 2 cucharadas de nueces.

1 taza de yogur natural1 plátano mediano600 CALORÍAS 90G DE HIDRATOS DE CARBONOBasado en las necesidades de un corredor de 70 kilos

Los 7 Días PreviosEl plan de nutrición para la semana antes del maratón.


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UNAS VECES LO CONSEGUIMOS Y otras veces no, pero siempre lo buscamos y cuanto más mejor. Es la “euforia del co-rredor”, y cuando tenemos la suerte de conseguirla nuestras salidas se tornan más fáciles, estimulantes, incluso eufó-ricas. Pero, no siempre tenemos esa suer-te, ¿verdad?

Recientemente, algunos investigado-res han estudiado cómo responde el ce-rebro al ejercicio de correr, y han encon-trado que la habilidad para conseguir ese ‘estado de embriaguez’ mientras acumu-lamos kilómetros puede estar codificada dentro de nuestro propio cuerpo.

En los albores de la humanidad, la supervivencia de nuestros antepasados dependía en gran medida de su capaci-dad para conseguir comida. El deseo de seguir viviendo era posiblemente su motivación para correr, y para hacerlo rápido, y las endorfinas liberadas cuando realizaban esa tarea pudieron haberles

ayudado a conseguir la velocidad y dis-tancias requeridas, afirma el profesor David A. Raichlen, profesor de Antropo-logía de la Universidad de Arizona. Ese estado de euforia que encuentra el corre-dor pudo haber servido (al igual que sirve actualmente) como calmante natu-ral, enmascarando piernas cansadas o unos pies con llagas.

Aunque ya no tengamos que cazar nuestra propia cena, aprender a activar la respuesta positiva del cerebro puede ayudarnos a conseguir ese estado de euforia más a menudo.

EL DESENCADENANTE: ENDORFINASLas endorfinas, opiáceos naturales, son sustancias químicas que actúan de ma-nera muy parecida a su homóloga dise-ñada en el laboratorio: la morfina.

Los corredores llevan décadas dando crédito a sus aspectos positivos, pero no fue hasta 2008 cuando investigadores

alemanes utilizaron escáneres cerebrales en corredores, y fueron capaces de iden-tificar exactamente dónde se originaban. Los científicos encontraron que en sali-das de unas 2 horas de duración, las re-giones prefrontal y límbica de los sujetos (que se activan en respuesta a emociones como el amor) liberaban endorfinas. Cuanto mayor era la liberación de estas sustancias, mayor era la sensación de bienestar sentida por el corredor.CONSÍGUELO. Exprímete, no al máximo, pero esfuérzate. Las endorfinas son calmantes producidos en respuesta a una incomodidad física, pero esto no significa que tus salidas deban ser extenuantes. Necesitas encontrar ese punto de equilibrio donde sientas una exigencia cómoda (como en los entrenamientos con cambios de ritmo).En el estudio alemán, por ejemplo, los sujetos eran corredores experimentados para los que una salida de 2 horas a un ritmo de entre 4-5 minutos por kilómetro era un ritmo exigente pero no insoporta-ble. La mayoría de corredores experimen-tan la liberación de endorfinas cuando están exigiéndole a su cuerpo un esfuerzo moderado, no cuando están rindiendo al máximo. Una salida corta, a un ritmo cómodo, no disparará la segregación de endorfinas, y si intentas correr a un ritmo o una distancia demasiado agresiva posiblemente te sentirás demasiado agobiado como para sentir los efectos positivos. A pesar de su poder, las endorfinas no pueden obviar una lesión o la falta de entrenamiento (que es por lo que los principiantes no son propensos a obtener esa sensación de bienestar cuando están comenzando). Entrenar en grupo también puede ayudar: un estudio de la Universidad de Oxford indicó que los remeros que se ejercitaban juntos incrementaban de manera significativa su liberación de endorfinas comparados con los que entrenaban en solitario. Cuando estés entrenando sólo, considera la posibilidad de llevar auriculares. Hay estudios que afirman que escuchar música favorece la aparición de las endorfinas. Im

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Un ‘Colocón’ NaturalCómo producir una mayor cantidad de sustancias químicas para sentirnos bien mientras corremos. POR K. ALEISHA FETTERS

CUERPO Y MENTE


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EL DESENCADENANTE: LOS ENDOCANNABINOIDESLas endorfinas se llevan toda la aten-ción, pero nuestro cuerpo también segrega endocannabinoides, que son la versión natural del THC (tetrahi-drocarbocannabinol), sustancia quí-mica responsable del efecto de la ma-rihuana.

Se piensa que es la anandamida, el endocannabinoide producido por el cuerpo más estudiado, la responsable de generar esa sensación de calma. Las en-dorfinas sólo pueden ser segregadas por neuronas especializadas, pero práctica-mente cualquier célula en el cuerpo es capaz de producir endocannabinoides, lo que significa que tienen el potencial de generar un mayor impacto en nuestro cerebro.CONSÍGUELO: Se cree que la producción de endocannabinoides es más eficaz cuando se obtiene como reacción al estrés más que como reacción al dolor (el dolor es el activador más potente de las endorfinas). Diferenciar entre estrés físico e incomodidad mientras corremos es prácticamente imposible, lo que significa que el mismo mecanismo que desencade-na las endorfinas puede desencadenar también la producción de endocannabi-noides. Es decir, tan sólo necesitamos un entrenamiento exigente (que no exte-nuante).

Parece ser que correr al 75-80% de nuestra capacidad cardiaca máxima sería lo ideal para desencadenar la segregación de una hormona como el cortisol, que se libera como respuesta al estrés, y producir endocannabinoides. (Si tienes 30 años, deberías intentar estar entre 142 y 161 pulsaciones por minuto).Las investigaciones sugieren que, en pequeñas dosis, el estrés mental también puede favorecer la producción de endocannabinoides. De esta manera, la ansiedad antes de una carrera podría tener un punto beneficioso. Sin embargo, el estrés crónico amorti-gua este efecto. Esta puede ser una de las razones por las que Cecilia J. Hillard, directora del Centro de Investigaciones de Neurociencia del Medical College de Wisconsin, haya encontrado que la gente necesita dormir ocho horas para que se produzca una segregación óptima de endocannabinoides. Además, sus investigaciones demuestran que los niveles de endocannabinoides son tres veces superiores a primera hora de la mañana en comparación al final de la jornada. A pesar de no haber confirma-ción científica, esto podría sugerir que una salida a correr matutina produciría una sensación de euforia mayor que una vespertina o nocturna. ¡Pon la alarma, vale la pena comprobarlo!

Alegría FácilNO TIENES POR QUÉ CORRER

AL MÁXIMO PARA HACERLO FELIZ

La verdadera euforia del corredor puede que esté reservada a aquellos entrenamientos duros que consigan desencadenar la segregación de sustan-cias químicas en el cerebro, pero una salida fácil también puede hacerte sentir bien. Existe un esta-do de ánimo llamado ‘fluir’ o ‘la zona’ que se da cuando tu cerebro está tan concentrado que dejas de pensar, tan sólo corres. Cindra S. Kamphoff,nos explica cómo conseguir ese estado:

SÉ POSITIVO. La principal amenaza contra este estado de ánimo al que llamaremos ‘fluir’ es la negatividad. Los corredores que están pensando en el sufrimiento que les espera cuando dan el primer paso ya están eliminando la posibilidad de ‘fluir’. Espera con ganas tu próximo entreno y así lo cogerás con más gusto.

CONCÉNTRATE, NO PIENSES. Dirige la atención a tus pisadas, al movimiento de tus brazos, al ritmo de tu respiración. Así eliminas contradicciones internas y ansiedades.

CORRE POR TERRENO CONOCIDO. Es más fácil “fluir” por una ruta que conoces, por donde te sientas cómodo y por donde no tengas que pensar para encontrar el camino o para evitar terreno dificultoso.

El Milagro QuímicoLos endocannabinoides contribuyen a mucho más que a hacerte sentir bien. Aquí te mostramos cómo estas pequeñas moléculas mejoran tu salud.

SÉ MÁS LISTO. --> Cuando los receptores endocannabinoides están bloqueados, las células cerebrales no reciben el estímulo que normalmente obtienen tras salir a correr.CONTÉN EL APETITO NOCTURNO. --> Se cree que los endocannabinoi-des ayudan a regular el apetito por la noche.

ENTRENA MÁS DURO. --> La anandamida dilata los vasos sanguíneos y los tubos bronquiales de tus pulmones, lo que te ayudará a correr más rápido y durante más tiempo.REDUCE EL DOLOR PSICOLÓGICO. --> Los endocannabinoides pueden ayudar a tu cerebro a olvidar malos momentos.

TRATA EL CÁNCER. --> Se ha demostrado que los endocannabinoides inhiben la obtención de oxígeno y nutrientes que ciertos tumores necesitan.LUCHA CONTRA LAS INFECCIONES. --> Los receptores de endocannabinoi-des distribuidos por el cuerpo ayudan a regular el sistema inmunológico.

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CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES

Taller de Salud

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TOBILLOPRUEBA Colócate de pie frente a una pared, con la pierna izquierda a unos centímetros del muro y la derecha detrás. Conduce tu rodilla izquierda hacia la pared. Si tu talón derecho se despega del suelo, al tobillo le falta movilidad. Prueba con ambos lados.EJERCICIO En la misma posición, conduce tu rodilla izquierda hacia la pared. A continuación, muévela hacia el exterior. Después, repite llevando el peso hacia el dedo gordo de tu pie adelantado. Haz cinco repeticiones con ambas piernas.

Trabaja en conjuntoMejora tu rango de movimiento para evitar lesiones y aumentar tu rendimiento.

LEVANTA PESAS Y DALE ‘CAÑA’ a la esterilla de yoga para man-tener a raya a las lesiones. Aumentar la fuerza y la flexibilidad es importante, pero hay otra pieza del rompecabezas en la prevención de lesiones que también es necesaria: la movilidad. “La movilidad se refiere a la amplitud de movimiento de las articulaciones y la forma como mueve su cuerpo naturalmente”, dice Mike Boyle, del centro Mike Boyle Strength and Conditioning de Woburn, en Massachusetts. Es diferente a la flexibilidad –los términos a me-nudo se utilizan incorrectamente como sinónimos, y debido a esta confusión, muchos corredores carecen de una correcta movili-dad–. “Cuando corres, nunca extiendes por completo las caderas o los tobillos para que tus articulaciones realicen un completo rango de movimiento, por lo que el running puede empeorar tu movilidad”, indica Boyle. “Si no contrarrestas esto, puedes desa-rrollar ciertas restricciones de movilidad que te conducirán a le-siones y disminuirán tu rendimiento”. En primer lugar, realiza cada una de las siguientes pruebas para determinar tu rango de movimiento. Después, haz los ejercicios y vuelve a realizar las pruebas para ver si has mejorado. –Caitlin Carlson.

CADERAPRUEBA Tumbado en el suelo, lleva tu rodilla derecha al pecho mientras mantienes la izquierda recta y posada en el suelo. Deja que tu pierna izquierda se incline, no la fuerces. Si tu rodilla se flexiona o tu pie izquierdo se abre hacia el exterior, tienes un problema de movilidad en tu cadera.

LA RODILLA PRUEBA Tumbado boca abajo en el suelo, coloca una cuerda elástica alrededor de la bola del pie derecho y tira de ella hasta que te toques el glúteo con el talón. ¿No puedes? Entonces tu cuádriceps tiene menos movilidad de la que debería. Prueba con ambos lados.

EJERCICIO Desde una posición de flexión de brazos, lleva tu pierna derecha hacia el exterior de tu brazo derecho. Mientras, intenta llevar el codo derecho hacia el suelo. Haz cinco repeticiones en cada lado.

EJERCICIO Sitúate de espaldas a la pared apoyado sobre las manos y las rodillas. Ahora, apóyate sobre la pierna derecha a 90 grados y sube la izquierda pegándola en la pared. Mantén durante 20 segundos, luego cambia de pierna y repite el proceso.


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Con vitaminas del grupo B que contribuyen al metabolismo energético normal. Las vitaminas C y E y los minerales zinc y selenio contribuyen a la protección de las células frente al daño oxidativo. La vitamina D, y el calcio, magnesio y potasio contribuyen al funcionamiento normal de los músculos. Las vitaminas A, C, D, B6, B12 y ácido fólico y los minerales hierro, zinc, selenio y cobre contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Complemento alimenticio. No superar la dosis diaria recomendada. No utilizar como sustituto de una dieta equilibrada. Se recomienda seguir una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.WorldMags.netWorldMags.net

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OTRO MES TOCA hablar de cifras; si el anterior fue sobre la que hay que desem-bolsar por las zapatillas en este es sobre las que lanzan los organizadores de ca-rreras para conseguir repercusión. De zapatillas quiero volver a hablar -sobre el exceso de oferta de modelos que causa confusión- pero casi mejor dejar pasar algún mes no vaya a ser que se vuelvan a enfadar los de las marcas. En fin que uno trata de ser sincero y ponerse en la piel del lector. Porque tened claro que yo soy uno más que corre como vosotros, que por tanto gasta material y por ello quiere que éste sea de la mejor relación calidad/precio y que la elección sea fácil.

La mayoría de las carreras surgidas a la vez que el auge del “raneo” no suelen llevar el nombre de la ciudad o barrio como las que están en el calendario desde hace décadas, sino que se ponen nombres de lo más curiosos. Muchas de ellas con ligazón entre ese nombre y un motivo benéfico. Algo en lo que la editorial de esta revista ha sido pionera con la Carrera de la Mujer, en las que se recaudan miles de euros que para la lucha contra el cáncer de mama a través de una entidad recono-cida como la AECC. Lo malo es que al abrigo del éxito de estas carreras con gran repercusión y motivo benéfico certifica-do, han surgido muchas cuyos motivos benéficos son más rebuscados; huele a la legua que en algunas ese motivo es un reclamo para lograr inscripción.

Y si no basta con el motivo que da nom-bre a la carrera, está el de categorías que se crean aparte de las tradicionales por edad: padres, abuelos, por profesiones, por equi-po de fútbol, etc. Recientemente me con-tactaron para hacer de locutor en una en la que estaba la clasificación de solteros y casados. Algo que podía tener sentido hace varias décadas (iba a decir en la época de Cuéntame, pero en los últimos capítulos ya hay separaciones); se estaba soltero hasta que uno se casaba. Pero ahora con tantas parejas que no tienen contrato ma-trimonial y con tanta gente que se ha casa-

do, separado y recasado o reemparejado, esta distinción queda como muy rancia.

Si hay guerra por tener el nombre o motivo más impactante, qué decir de la de la cifra de participación. Se lanza un nú-mero redondo y tanto la prensa como hasta los propios participantes lo dan por bueno. Pero a diferencia de lo que sucede con los asistentes a las manifestaciones, en las carreas sí que se puede certificar esa participación. La cifra que a mí me vale es la de meta, porque los abandonos son mí-nimos, como mucho de un 5% en un ma-ratón. Pero la que se queda grabada es la de los 10.000, 20.000 o 30.000 que anuncia la organización, cuando resulta que en meta te encuentras con que eran, por ejemplo, 6.524, 14.230 ó 22.491. La exageración no solo es redondeando la inscripción hacia arriba sino que se aprovecha que se hacen carreras de varias distancias a la vez (otro tema que no me gusta, yo prefiero las de una sola, porque con varias hay confusión entre participantes, espectadores y prensa) para situar a todos los inscritos en la dis-tancia superior, que es la que da nombre al evento. Como si fuese ese número el que hace el maratón cuando muchos han he-cho distancias menores.

Entre los maratones españoles Madrid ha sido muchos años el más numeroso. Fo

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Baile de CifrasA vueltas con la participación, nombres y motivos de las carreras

Antonio Alix, multideportista gruñón que en sus ratos libres habla y escribe sobre diferentes disciplinas deportivas.

Pero a pesar de ello hinchaban la cifra de manera escandalosa para querer ponerse al nivel de los prestigiosos extranjeros. Pero certificado está que nunca han pa-sado de 10.000 en meta (cuando leáis esto ya se habrá disputado la de 2014, a ver si por fin sucede). En cambio Barcelona, sin hinchar cifras sino digamos simplemen-te redondeando algo hacia arriba, desde 2010 ha superado los 10.000 en meta y hasta los 15.000 en 2012. Una cifra que le sitúa en el segundo escalón de las euro-peas. Lejos de Londres y Berlín pero muy por encima de Madrid, que resulta que no ha podido evitar ser superada por Barcelona y ya tiene en similar cifra a Sevilla y Valencia. La de la capital -y lo digo con pena al ser yo madrileño y ha-ber participado 6 veces- es ahora un claro ejemplo de motivo curioso con eso del Rock & Roll. Pero cuando se trata de un maratón en el que de verdad prima el reto deportivo sobre el ir de pachanga, las de Barcelona, Sevilla y Valencia han demostrado que basta con el nombre clásico, sin chorradas ni florituras, para atraer al participante.

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Por Antonio AlixHACIENDO AMIGOS


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Por Juan SolbesCORRER PARA CONTARLO

MAYO 2014

Juan Solbes es corredor desde hace 21 años, consultor de empresas, coach, fotógrafo y autor de varios libros.

Enamorado de la sencillezDando importancia al camino recorrido y no a la parafernalia

AUNQUE EN OCASIONES ME COMPLICO la vida y quiero ese poco más, que nunca es un poco, sino que es… ¡a ver hasta dónde puedo llegar! sé que puedo sentir la senci-llez cada vez que salgo a correr.

Volver al pasado es complicado, aunque me he dado cuenta de que algunos seres humanos somos capaces de volver al pasa-do y vivir en el futuro, pero sin enterarnos de lo que nos perdemos en el presente. Digo esto porque navegando por las redes socia-les encontré a una persona que hacía más de 35 años que no veía. En aquellos años compartimos entrenamientos. Niñez y adolescencia alrededor del lanzamiento de peso, un deporte que veíamos como muy sencillo. Le comenté que me había enamo-rado del deporte más sencillo que había encontrado, y es que correr es algo que me ha descubierto la grandeza de la sencillez.

Si la sencillez es una cualidad del ser humano para ser sencillo entonces lo fá-cil, lo obvio, lo natural, lo evidente y lo espontáneo tiene mucho que ver con el deporte que me enamora. Porque correr es fácil, mi cuerpo está preparado para mover piernas y brazos y avanzar de for-ma natural. Evidentemente correr a rit-mos que están fuera de mi alcance me resulta complicado o hasta imposible.

Es cierto que, a menudo, me complico la vida y siempre quiero más. Es cierto que busco entretenerme entre cualidades de zapatillas, pulsómetros sofisticados con programas inteligentes que calculen la realidad de cada paso, de cada respiración. Y también es cierto que ahora llevo una cámara diminuta en mi cabeza que graba mi entrenamiento, los lugares por los que voy, las personas con las que me cruzo... Luego lo descargo en mi ordenador y no lo visiono jamás, salvo la primera o la se-gunda vez que la utilicé.

Es difícil ser sencillo en un mundo tan complicado. Es tan fácil ningunear a la sencillez, a pesar de reconocer su impor-tancia, que caigo en brazos de las más bellas complicaciones sin ningún recato ni miramiento y encima pienso que son Ilu

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más divertidas y atractivas, fascinantes y especialmente tentadoras. Me paso tocan-do botones y oyendo pitiditos, cada vez que me acerco a cualquier aparato que llevo encima, para programar cada paso que voy a dar, que me olvido que los ma-yores descubrimientos científicos surgie-ron por casualidad, dando paso a la obser-vación de lo cotidiano.

Creo que tanta tecnología, cada recurso que utilizo, cada técnica nueva que aplico a los entrenamientos me va a hacer más grande a pesar de que la vida me demues-tra en cada momento que la sencillez es la auténtica grandeza.

Siento que lo que me hace más sencillo es la sensibilidad por todo lo que me ro-dea, no sólo la apariencia, lo que veo por fuera, sino también esa parte interna, in-visible y que básicamente es la libertad que se experimenta cuando uno no está atado a creencias limitantes.

Poner la atención en la vida que pasa con cada zancada me hace ser sencillo. También el hecho de sentir que cada zan-

cada es lo único que puedo vivir ahora olvidándome del pasado y dejando en paz el futuro. O dar importancia al camino recorrido y poco a la parafernalia. O ser accesible a los demás corredores, cercano y fácil de comunicación. O empezar a amar lo simple, lo obvio, lo natural y libe-rarme de disfraces.

Deseo que, cuando salgo a entrenar, pueda dejar en el camino, con cada zanca-da, cualquier forma de querer impresio-nar con datos y cifras. Quiero recordar siempre que lo que me enamoró y me si-gue enamorando de este deporte cada día es la sencillez de salir a correr con unas zapatillas y una camiseta, salir a correr por cualquier camino o carretera, salir a correr solo o acompañado, salir a correr a las 6 o a las 16, dejando las complicaciones únicamente para conseguir hacer las co-sas más sencillas.


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LEVÁNTATE

ÁTATE LASZAPATILLAS

PRINCIPIANTES especial!

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¡CORRE!POR JENNIFER VAN ALLEN,

BART YASSO, Y AMBY BURFOOT

➜ El viejo proverbio chino tiene razón: “un viaje de miles de kilómetros empieza con un simple paso”. Pocas veces este dicho es más cierto que cuando aprendes a correr. El viaje puede ser largo y en muchas ocasiones puede estar lleno de difi culta-des. Aquí ningún logro se alcanza en un instante ni hay milagros de 10 minutos.

Pero si mantienes la perseve-rancia, pronto podrás dejar de considerarte un corredor principiante para convertirte en un auténtico atleta y disfrutar del running, ponerte en forma y lograr todos los objetivos que te pongas por delante.

Para conseguirlo, debes seguir un plan de entrenamiento cuidadoso como el que te presentamos en estas páginas, junto con la información necesaria para alcanzar (y mantener) la motivación.

El resto ya sólo depende de ti. Lo fundamental es tener una mente fuerte, así como el deseo de poner tu cuerpo en movi-miento. No cabe duda de que son tus piernas las que te llevarán a recorrer los kilómetros, pero sólo cuando tu cerebro les dé la orden de hacerlo. Sólo tú puedes tomar la decisión de comenzar un plan de entrenamiento para princi-piantes y convencerte para seguir con él y no detenerte hasta que alcances tu objetivo. Empieza hoy mismo. Nunca habrá un momento mejor.

* NUESTROS EXPERTOSJennifer Van Allen es entrenadora de running certifi cada por el USATF y el RRCA. Además, es la editora de proyectos especiales de Runner´s World de la sección ‘Línea de Salida’, nuestro programa de entrenamiento online desarrollado exclusivamente para principiantes. Bart Yasso, responsable jefe de running de Runner´s World, ha corrido más de 1.000 carreras en todos los continentes del mundo y ha entrenado a corredores de todas las edades y aptitudes. Amby Burfoot, redactor jefe de Runner´s World, ganó el Maratón de Boston de 1968 y ha corrido más de 170.000 kilómetros a lo largo de su vida. Además, lleva escribiendo sobre running desde mediados de la década de 1970.

Y

¿Estás listo para empezar? Sigue estos consejos de

expertos* para comenzar tu vida de corredor con buen pie

RUNNERS.ES 45RUNNERS.ES 45WorldMags.netWorldMags.net

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SIGUE PERDIENDO PESOSeguro que sabes que correr quema calorías, pero este efecto continúa incluso cuando paras. Varios estudios han demostrado que hacer ejercicio con regularidad aumenta el número de calorías que se queman después de hacerlo. Además, no hace falta que corras a un ritmo excesivo para lograr este efecto. Basta con correr un poco más deprisa que a un ritmo suave para

seguir quemando calorías una vez que has parado.

VIVE MÁS TIEMPOIncluso si realizas simple-mente la cantidad mínima de actividad física recomenda-da (30 minutos de ejercicio diarios durante 5 días a la semana) estarás prolon-gando tu vida. Los estudios muestran que cuando personas de distinta clase y condición empiezan a hacer ejercicio, viven más. Realizar una actividad con

regularidad ayudaba incluso a los fumadores y a las personas que padecían enfermedades como las cardiopatías.

EVITA EL CÁNCEREs posible que el ejercicio no cure el cáncer, pero muchos datos científi cos sugieren que ayuda a evitarlo. Una revisión de 170 estudios publicada en la revista Journal of Nutrition demostró que realizar ejercicio con regularidad se asocia a un me-nor riesgo de padecer determi-nados tipos de cáncer, como el de colon (reduc-ción del 40-70%), mama (30-40%) y pulmón (30-40%).

SIÉNTETE MÁS FELIZEn un estudio se observó que correr 30 minutos diarios cinco días a la semana mejoraba la calidad del sueño, potencia-ba el estado de ánimo y aumen-taba la concentra-ción durante el día. Otros estudios han

Este artículo está adaptado del libro The Runner's World Big Book of Running for Beginners, de Jennifer Van Allen, Bart Yasso y Amby Burfoot (Rodale), dispo-nible en bigbookofrunningforbeginners.com. Puedes consultar más consejos en runners.es

sugerido que el ejercicio ayuda a afrontar la ansiedad y el estrés incluso después de haber entrenado.

COMBATE LA SENILIDAD¿Estás preocupa-do por perder la memoria a medida que envejezcas? Entrenarse con regularidad te ayudará a mantener la agilidad mental. Según un estudio reciente publica-do en la revista Psychonomic Bulletin & Review, existen datos convincentes de que realizar ejercicio con regularidad ayuda a combatir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

?

POR QUÉ DEBERÍAS CORRER?Puede que hayas empezado a correr para perder peso, pero después verás que te

encuentras más en forma, más sano, más feliz y hasta más inteligente. ¡De verdad!

PROTEGE TUS RODILLAS Y HUESOSSeguro que alguien de tu familia, amigos o incluso descono-cidos te han dicho que correr es malo para las rodillas. Pues bien, la ciencia ha demostrado que

esto es falso. Los estudios revelan que en realidad mejora el estado de las rodillas. Además, correr aumenta la masa ósea e incluso ayuda a detener la pérdida de masa ósea relacionada con la edad.

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Y J

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NECESITAS

ropa que elimine la humedad

El algodón absorbe la humedad, que permanece impregnada en la

ropa. En lugar de prendas fabricadas con este tejido, escoge otras

elaboradas con material sintético que elimina la humedad de la

superfi cie corporal.

¿DE VERDAD LO NECESITAS?La primera vez que entras en una tienda de running es como adentrarte en un bosque encantado: una experiencia mágica, aunque

desconcertante. Utiliza este esquema como guía para saber qué productos necesitas de verdad, cuáles te vendrán bien más adelante y cuáles puedes simplemente ignorar (de momento y puede que para siempre). Jen A. Miller

si

¿Qué haces aquí?Ya conoces este material

¿TE GUSTA TENER AMPOLLAS?

¿CORRES EN CINTAO AL AIRE LIBRE?

¿TE FASTIDIARÍA CORRER 4,8KM UN DÍA QUE

TENÍAS PROGRAMADO HACER 5KM?

¿HACE CALOR? ¿TIENES SED?

¿QUÉ TE DUELE DESPUÉS DE

CORRER?

¿CUÁNTO TIEMPO VAS A

CORRER?

¿REALIZAS ENTRENAMIENTOS DE VELOCIDAD Y/O DE TEMPO?

¿ESTÁS INTERESADO EN PARECER UN CORREDOR PROFESIONAL Y/O

POTENCIAR EL FLUJO SANGUÍNEO PARA AYUDAR A LA RECUPERACIÓN

MUSCULAR?

Más de 60 minutos

no➼ ¿ERES UN CORREDOR PRINCIPIANTE?

si

no

Mentiroso!

no

Aire Libre

siNada.

noLos músculos de las

piernas están hipersensibles y me duelen.

60 minutos o menos

no si

La parte interna de los muslos y/o

brazos y/o pezones¡Que suerte!

no

si

Cintay

Pues . Sí.

¡ENHORABUENA! TIENES TODO LO QUE NECESITAS

NECESITAS

vaselina

Aplícate vaselina en las zonas de roce para evitar la fricción. Hay

productos similares que se presentan en barra, como los desodorantes. La vaselina de toda la vida es igual de efi caz,

pero es un poco pringosa.

NECESITAS

un rodillo de gomaespuma

Utilizar un rodillo de gomaespuma es una de las mejores formas de prevenir las lesiones, aparte de tener un masajista personal. La

mayoría de ellos vienen con instrucciones sencillas.

NECESITAS

energia adicional

Tu cuerpo necesita una fuente de energía a mitad de

la carrera que sea fácil de digerir si vas a entrenar

una hora o más

NECESITAS

calcetines de compresión

Estos calcetines aplican presión, por lo general en la pantorrilla, para

potenciar el fl ujo sanguíneo y el transporte de oxígeno a una zona.

Se cree que esto acelera la recuperación. Además, los

hay de colores y dibujos divertidos.

NECESITAS

un reloj con GPS

Este dispositivo registra el tiempo y la distancia, al igual que las

aplicaciones de un smartphone, como Strava y RunKeeper. Como todavía no

es posible llevar un teléfono en la muñeca, si quieres controlar tu

entrenamiento con comodidad, usa un reloj

de este tipo.

NECESITAS

zapatillas especificas

Acude a una tienda de running para comprar un modelo que se te adapte bien. Unas zapatillas

equivocadas pueden provocar lesiones.

NECESITAS

calcetines que eliminenla humedad

Las probabilidades de tener ampollas son mucho más

elevadas si usas calcetines de algodón. Ni se te ocurra

utilizarlos.

NECESITAS

una gorra o una visera

Escoge una que venga con una cinta integrada para absorber el sudor antes de que te caiga a los ojos, así como una que tenga la parte de abajo de color negro

para que la luz no se refl eje en tu cara.

NECESITAS

una botella de agua

Escoge una que tenga una forma adecuada para que se adapte con

comodidad a la mano, con una cinta para mantenerla bien sujeta. Si

quieres correr con las manos libres, puedes optar por un cinturón de

hidratación para llevar la bebida.


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¿DÓNDE DEBERÍA CORRER?Busca recorridos seguros y sin tráfico por los que puedas correr llueve, nieve o haga sol. Los de asfalto deberían correr en sentido contrario al tráfico, a menos que te acerques a una curva sin visibili-dad. En este caso, ve por el otro lado hasta que puedas cruzar. En caminos y parques, por la derecha. En la pista, en el sentido contrario a las agu-jas del reloj, liberando las calles interiores.

¿CUÁNDO DEBERÍA CORRER?Pues cuando tengas más probabilidades de no saltártelos. Muchos descubren que les es más fácil entrenar a primera hora. Si no se adapta a tu agenda, busca un momento que te venga bien y márcate una distancia innego-ciable.

¿CÓMO EMPIEZO?Debes comenzar cada entreno con la idea de acabar con fuerza. Con independencia de la distancia que tengas programa-da, empieza

despacio para calentar y aumenta gradual-mente tu frecuencia cardíaca.

¿CÓMO SÉ LO RÁPIDO QUE DEBO IR?Cuando corres, si puedes cantar, es probable que vayas demasiado despacio. Si estás jadeando y resoplando, demasiado deprisa. El ritmo debe permitirte mantener una conversación.

¿QUÉ HAGO CON LAS SUBIDAS?Concéntrate en mantener un esfuerzo uniforme al subir y al bajar.

Si jadeas al respirar, baja el ritmo o camina un poco.

¿PUEDO HACER PAUSAS CAMI-NANDO?Es una buena idea para muchos principiantes. Retrasan la fatiga muscular y difieren el agotamiento de las reservas de glucógeno, lo que te permite correr más distancia. Aunque no tienes por qué hacer estas pausas siempre.

¿CÓMO SÉ QUÉ DISTANCIA DEBO CORRER?No te preocupes por el kilometraje cuando estás

empezando. Lo primero es concentrarse en mejorar la forma y crear un hábito. El beneficio para la salud depende del tiempo que mantienes la frecuencia cardíaca a un ritmo elevado.

¿DEBO CORRER TODOS LOS DÍAS?No, en absoluto. Es importante dejar tiempo al cuerpo para que se recupere y se adapte al entreno. Trata de salir 3 o 5 días a la semana

¿CÓMO SUPERO LA FATIGA QUE APARECE A MITAD DE LA CARRERA?Cuando la sensación de

esfuerzo empieza a ser dura, es habitual que todos los corredores se tensen. Resulta de utilidad relajar la frente, no contraer la mandíbula y mantener las manos relajadas. Si aún así la sensación de esfuerzo persiste, baja el ritmo.

¿QUÉ PASA SI ME SALTO UN ENTRENAMIENTO?Retoma el plan donde lo dejaste. Si te has saltado varios, puede que no hayas perdido tanta forma como piensas. No dejes que este contra-tiempo te desanime y retoma tu plan.

ÉSTE ES TU PLANEste plan, diseñado por Amby Burfoot, de Runner’s World, te ayudará a realizar la transición de caminar a correr (sin pausas caminando) en tan sólo ocho semanas. Está pensado para personas que lleven realizando ejercicio 3-5

días por semana desde hace al menos seis semanas.

SEMANA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

1 Corre 1 min; Camina 2 min; Repite 10x

Camina despacio 30

min

Corre 1 min; Cam-ina 2 min; Repite

10x

Camina despacio 30 min

Corre 1 min; Camina 2 min;

Repite 10x


Repite 10xDescanso


Camina despacio 30

min

Corre 3 min; Cam-ina 1 min; Repite 7x; Corre 2 min



Repite 6x


Repite 6xDescanso


Camina despacio 30

min


5xCamina despacio

30 min


Repite 4x; Corre 2 min



Descanso

4Corre 8 min; Camina 1

min; Repite 3x; Corre 3 min

Camina despacio 30

min


3xCamina despacio

30 min





Descanso

5Corre 12 min; Camina 1 min; Repite 2x; Corre 4

min

Camina despacio 30

min





Repite 2x

Corre 15 min; Camina 1 min; Corre 14 min

Descanso

6 Corre 16 min; Camina 1 min; Corre 13 min

Camina despacio 30

min

Corre 17 min; Camina 1 min; Corre 12 min



Corre 11 min

Corre 19 min; Cam-ina 1 min;

Corre 10 minDescanso


Camina despacio 30

min


Corre 7 minCamina despacio

30 minCorre 24 min; Camina 1 min;

Corre 5 min

Corre 26 min; Cam-ina 1 min;

Corre 3 minDescanso


Camina despacio 30

min


Corre 1 minCamina despacio

30 minCorre 29 min; Camina 1 min Corre 30 min Descanso

PRIMEROLO PRIMERO

Contestamos tus preguntas previas a iniciarte en el running


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POR CINDY KUZMA FOTOGRAFÍAS DE COLIN M. LENTON(Con miembros somnolientos del club Fishtown Beer Runners de Philadelphia)

Un sueño de más calidad puede hacer que seas un corredor mejor y más fuerte. En

este artículo te enseñamos cómo lograrlo.

DORMIRVETE A

YA!

!

50 MAYO 201450

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SUPONGAMOS QUE ESTAS DOS ACTUA-LIZACIONES de estado aparecen en tu facebook o en tu diario de entrenamien-to. ¿Cuál lograría más “me gusta”? Si eres como la mayoría de los corredores, es probable que admires a los tipos duros que superan la fatiga para completar sus entrenamientos y pensarás que la bella durmiente era una blandita perezosa.

Nuestra sociedad considera que dor-mir es un lujo, en el mejor de los casos. "Muchas personas piensan que si mani-fiestas tu necesidad de dormir, quedarás marcado como un debilucho", según John Caldwell, un psicólogo que ha in-vestigado la privación de sueño y la fati-ga para la Nasa y el ejército estadouni-dense. “Existe la opinión de que si eres realmente un buen atleta, debes ser un tipo duro y tienes que poder con cual-quier cosa que se interponga en tu cami-no”, señala Caldwell. “Uno de los aspec-tos básicos de los tipos duros es no tener la necesidad de dormir”.

Según esta forma de pensar, algunos de los mejores maratonianos serían unos auténticos vagos. Por ejemplo, el corredor

olímpico Ryan Hall marca las siestas en su agenda como “reuniones de negocios”, y las atletas Deena Kastor y Shalane Fla-nagan duermen de un tirón hasta 10 horas todas las noches. Estos deportistas cono-cen a la perfección lo que la ciencia mues-tra cada vez con más claridad: es durante el sueño cuando el cuerpo se recupera del duro entrenamiento y, además, cuando mejoras tus aptitudes como corredor.

De hecho, varias investigaciones re-cientes sugieren que una sola noche de descanso inadecuado puede influir (aunque sobre todo en el aspecto psicológico) en tu rendimiento a la hora de correr. Además, acortar de forma crónica una hora de sueño por las noches tiene efectos nega-tivos que afectan a tus aptitudes como corredor y tu salud. “El sueño es tan im-portante como tus entrenamientos”, in-dica Joe English, un entrenador de Port-land (EE.UU.), y entrenador del equipo de la Sociedad del Leucoma & Limfoma. “Cuando empiezas a robar minutos al sueño para conseguir hacerlo todo, la calidad de tu entrenamiento, y de todo lo demás, comienza a desmoronarse”.

¿UNA SIESTA?Anoche no dormiste bien y hoy tienes un entrenamiento duro a última hora del día. ¿Es una buena idea echarse una 'siestecita'?

SÍ , si puedes limitar tu tiempo de descanso a menos de 30 minutos. Una siesta corta

puede potenciar tu capacidad cognitiva, haciendo que estés más activo, fresco y motivado, en lugar de somnoliento. Esto se traducirá en un entrenamiento de más calidad. Además, no es necesario que te duermas por completo. Las investigaciones demuestran que basta con que descanses un rato tranquilo durante unos minutos para recuperarte.

NO , si tienes problemas de sueño con frecuencia por las noches. La siesta

puede hacer que te resulte más difícil dormir al acostarte y, además, no es un sustituto de una noche completa de descanso (necesitas dormir el tiempo suficiente para pasar por todas las fases del sueño, con el fin de lograr todos sus beneficios físicos; lee el apartado “Tu Cerebro Durante el Sueño”). Además, las siestas más prolongadas no siempre proporcionan las mismas ventajas mentales que una 'siestecita'. Si duermes más de 30 minutos, es probable que te despiertes con una sensación de mayor somnolencia y en peor estado que antes de dormirte.

¿DUERMES MUCHO? No existe ninguna prueba de laborato-rio que pueda decirte exactamente cuántas horas de sueño necesitas. La cantidad varía ampliamente según cada persona. Sin embargo, un adulto medio necesita entre siete y nueve horas de sueño nocturno, según Mateo Edlund, director del Centro de Medicina Circa-diana de Florida (EE.UU.), y autor del libro 'El Poder del Descanso'. No resulta sorprendente que el nú-

Anoche trasnoché. Aún así, logré levantarme a las 4:00, hacer una tirada de 29km y todavía me dio

tiempo a llevar a los niños al colegio.

Esta semana no he logrado dormir lo suficiente. Me he quedado en la cama

una hora más y me he saltado mi entrenamiento.

ACTUALIZACIÓN DE

ESTADO

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mero de kilómetros que entrenas influye en la cantidad de tiempo que

necesitas dormir, pero no hay una relación lineal sencilla que lo determine. Las inves-tigaciones han relacionado la práctica de un ejercicio moderado con un sueño de mayor calidad y más eficiente, posi-blemente por el aumento de la concen-tración de una sustancia denominada adenosina, que favorece el reposo. Por tanto, las personas que acumulan un kilometraje moderado podrían necesi-tar, en realidad, menos sueño que quien no corre nada. Pero, como cualquiera que haya entrenado para un medio ma-ratón o una carrera de más distancia puede atestiguar, las necesidades de sueño pueden variar al comienzo de un nuevo plan de entrenamiento o a mitad de un ciclo duro, como señala Cheri Mah, una investigadora del sueño de la Universidad de Stanford (EE.UU.).

No obstante, no existe ninguna tabla que correlacione el kilometraje semanal con las horas que necesitas dormir. Es probable que tu cuerpo te dé algunas pistas cuando no duermas lo suficiente. Por ejemplo, tal vez estés corto de sueño si te duermes nada más apoyar la cabeza en la almohada, si das cabezadas durante las reuniones de trabajo o en el cine, si necesitas un 'chute' de cafeína para so-brellevar el día o si pospones varias veces la alarma del despertador por las maña-nas. Según Robert Oexman, corredor y director del Instituto Dormir Para Vivir, en Carolina del Norte (EE.UU.), “si tu cuerpo vuelve a dormirse justo después de haber estado haciéndolo toda la no-che, es probable que no estés durmiendo lo suficiente”.

Puedes ignorar estas señales bajo tu propio riesgo. Según Cheri Mah, “cuando no duermes todo lo que necesitas, es como si estuvieses contrayendo una deuda, de forma muy parecida a una tarjeta de crédito”. La mayoría de noso-tros hemos acumulado alguna deuda de este tipo. En Estados Unidos, por ejem-plo, el estudio más reciente sobre el sue-ño demuestra que alrededor del 40% de la población duerme seis horas o menos todas las noches. Con el paso del tiempo, este déficit acumulado puede afectar a tu rendimiento y a tu estado de ánimo.

MIENTRAS DUERMESUna noche tras otra con pocas horas de sueño (o con interrupciones), en las que descansas un poco, pero no lo suficiente, desencadena una cascada de modificacio-nes hormonales que tienen efectos bioló-gicos perjudiciales. En tan sólo 1-2 sema-nas aumentarán tus niveles de proteína C reactiva (un marcador inflamatorio) y de cortisol (la hormona del estrés), que mantiene una frecuencia cardíaca más elevada y un estado de alerta constante del sistema nervioso.

Según Shelby Harris, que dirige el Programa Médico de Conducta del Sueño en el Montefiore Medical Center del Bronx (Nueva York), la glándula hipófisis segrega la hormona del crecimiento hu-mana (que repara los músculos y los huesos) durante las fases de sueño pro-fundo. Cuanto menos duermes, menores serán sus niveles, y más lenta la recupe-ración de los entrenamientos o de las molestias y dolores leves. La capacidad de tus músculos de almacenar glucógeno para producir energía disminuye, lo que significa que corres el riesgo de quedarte sin combustible con independencia de la carga de carbohidratos que hagas. Tam-bién hay investigaciones que señalan que el riesgo de lesionarte aumenta si no duermes el tiempo suficiente.

El doctor Edlund señala que "el sueño también sirve como un período para la consolidación de la memoria, y no sólo para habilidades cognitivas, como las matemáticas o los idiomas". Correr es una experiencia muy didáctica. Al entre-nar, tu cerebro capta información sobre el mundo que te rodea, la forma en la que los músculos y nervios deben colaborar para dar cada zancada y el modo en el que la posición de tu cuerpo varía en el espacio (propiocepción). El sueño es el período durante el cuál procesas, sinte-tizas y catalogas estos detalles y si lo es-catimas, estarás dejando de activar áreas cerebrales tanto como deberías.

La falta de sueño no provoca simple-mente que estés más cansado, sino que además hace que te vuelvas más irritable, dolorido y propenso a las lesiones. No existe un número mágico de horas que te proteja de un rendimiento escaso o de los dolores relacionados con el running.

TU CEREBRO DURMIENDODurante una noche entera en la cama, tu cerebro pasa por cuatro fases de sueño, que constituyen un ciclo completo, de 90-110 minutos de duración. Los adultos suelen realizar 4-6 ciclos de estas etapas cada noche. Las fases 3 y Rem son las principales a la hora de lograr la recuperación y autorreparación del organismo. Es fundamental completar el primer ciclo completo de las cuatro fases sin que se interrumpa. Esto explica por qué no deberías dormirte en el sofá para luego levan-tarte e irte a la cama a mitad del ciclo, y también por qué las personas que tienen hijos pequeños inquietos pueden tener dificultades extras para recuperarse de los entrenamientos.

Fase 1 Sueño muy ligero (alrededor del 5% de la noche). Es el primer sueño que se produce al dormir-se y de nuevo después de cada interrupción. Las ondas cerebrales cambian y los músculos se relajan.

Fase 2 Sueño ligero (alrededor del 50% de la noche). La respiración y el corazón se relajan. Es más difícil despertarse.

Fase 3 Sueño profundo (alrededor del 20% de la noche). Es el sueño más reparador. Esta fase dura 20-40 minutos durante el primer ciclo, pero dismi-nuye de duración a medida que avanza la noche. El cuerpo segrega la hormona del crecimiento y es di-fícil, o casi imposible, despertarse.

Rem Esta es la fase de los movimientos oculares rápidos. Los ojos, la cara, los brazos y las piernas realizan sacudidas rápidas y las ondas cerebrales vuelven a acelerarse. La mayoría de los sueños se producen durante esta etapa.


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MODIFICA TU AGENDA. Calcula el número de horas de antelación con la que querrías acostarte antes de la carrera. A continuación, divide ese número entre siete. Por ejemplo, si sueles irte a dormir a las 23:00, y el día de la carrera quieres estar en la cama a las 20:00, divide la diferencia (180 minutos) entre siete. Una semana antes de la carrera, modifica tu horario de sueño según esa cantidad (en este ejem-plo, 25 minutos), de modo que cada día te acuestes 25 minutos antes, para que la víspera de la compe-tición te acuestes a la hora deseada. Esta táctica también sirve para los entrenamientos a una hora temprana los fines de semana. Simplemente tendrás que acostarte y levantarte un poco antes cada día de la semana para poder salir a correr superpronto el viernes o el sábado.

PRUEBA A USAR ALGUNA SUSTANCIA QUE AYUDE A DORMIR. Si has viajado cruzando varias zonas horarias, puede que sincronizar tus biorritmos con los horarios locales suponga una dificultad adi-cional. Tomar 1 miligramo de melatonina 30-60 minutos antes de acostarte puede ayudar a ajustar tu nuevo horario de sueño. Practica esto durante los

entrenamientos y, por supuesto, nunca tomes un suplemento nuevo justo antes de una carrera.

HAZ LA CARGA DE CARBOHIDRATOS CON PAS-TA Y EVITA SUSTANCIAS PERJUDICIALES. Re-ducir o eliminar el alcohol y la cafeína durante, al menos, las dos noches previas a una carrera favore-cerá que duermas mejor y de un modo bastante más reparador.

ACTÍVATE. Si pasas una noche de insomnio antes de la carrera, es seguro tomar cafeína por la mañana (siempre y cuando la hayas usado durante los entre-namientos y puedas tolerarla). No sólo te ayudará a estar despierto, sino que también mejorará tu ren-dimiento.

NO TE PREOCUPES. Recuerda que tan sólo una noche de insomnio quizá no te perjudique durante la carrera. La gente se preocupa por el hecho de no dormir y esto, a su vez, empeora las cosas. Si los corredores sufren demasiado pensando que un sueño inadecuado perjudicará su rendimiento, con-vertirán un problema leve en uno más grave.

Cada persona es diferente. Pero cuantas más noches transcurran sin que duer-mas lo suficiente, mayores serán las po-sibles consecuencias sobre tu rendimien-to atlético.

Además, a una escala mayor, es posi-ble que también estés perjudicando tu salud global. La privación de sueño dis-para tus hormonas del hambre y las descontrola, aumentando los niveles de grelina (una hormona inductora del hambre) y disminuyendo los de leptina (la hormona de la saciedad). Esto puede hacer que comas más y aumentes de peso. Además, la falta de sueño suprime el sistema inmunitario (haciendo que te vuelvas susceptible a las infecciones), tu estado de ánimo también puede caer a un abismo profundo y aumentarás el riesgo de desarrollar enfermedades cró-nicas, como diabetes de tipo 2.

RIESGOS DEL INSOMNIOLos corredores saben que el insomnio es frecuente la noche previa a una gran carrera, pero se tranquilizan cuando se les convence de que no es la noche previa la que cuenta, sino la anterior a la noche previa. Hay varios ejemplos que confir-man esto.

Nadie duerme mucho la noche previa a una carrera olímpica, como nos cuenta Paula Schnurr, atleta canadiense que corrió la final olímpica de 1.500m en 1996. Pocos maratonianos que compiten por primera vez descansan bien antes de su debut en una cita importante, aunque muchos logran unos buenos resultados pese a ello, estimulados por la excitación y la adrenalina del día de la carrera.

Las investigaciones apoyan esta hipó-tesis, en cierta medida. Cuando los cientí-ficos mantuvieron a las personas de un estudio despiertas toda la noche y después les pidieron que pedalearan, levantasen pesas o corrieran en cinta, eran capaces de hacerlo con la misma intensidad que cuando lo hacían después de dormir. Pero resulta interesante que cada kilómetro o repetición de un ejercicio les parecía más duro de lo habitual y que a menudo no querían realizar el esfuerzo. Para correr una buena competición, tienes que estar en un estado mental en el que de-sees esforzarte a fondo. Se sabe

COMIENZA TEMPRANODebido a que los directores de carrera tienen que hacer frente a un número cada vez mayor de corre-dores, lo que requiere cerrar al tráfico las calles durante más tiempo, las pruebas en ocasiones em-piezan mucho antes del amanecer. Por ejemplo, el maratón y medio maratón de Walt Disney World comienza a las 5:30 de la madrugada, por lo que los corredores deben empezar a dirigirse a la línea de salida varias horas antes. De forma similar, el Maratón de Honolulú comienza a las 5:00 de la madrugada y los corredores cogen los autobuses que les llevan a la salida a las 2:00. Hay que pre-pararse a tiempo para vestirse y desayunar, y algunos corredores pueden tener que poner sus des-pertadores casi a la hora a la que suelen irse a dormir. A continuación, te enseñamos cómo preparar-te para ello.

SON LAS 2:50 DE LA MADRUGADA.

PREPÁRATE PARA LA CARRERA


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desde hace mucho tiempo que la falta de sueño no suele afectar a parámetros absolutos, como las

contracciones musculares, la velocidad y la potencia, pero sí influye en el modo en el que estás dispuesto a esforzarte al máximo. Cuando sales a entrenar des-pués de haber dormido poco, y sin los gritos de ánimo del público de una carre-ra ni la excitación de una competición, es probable que estas carencias te dejen sin fuerzas. Como resultado, puede que tu cuerpo no reciba el estímulo suficiente para adaptarse y mejorar su capacidad de correr. Además, la falta de sueño deterio-ra la función cognitiva y los tiempos de reacción, lo que puede conllevar un riesgo de colisión cuando cruces una calle, co-rras por un recorrido transitado, o por un camino con piedras.

De hecho, si has dormido menos de seis horas, es posible que sea más benefi-cioso estar una hora más en la cama que forzarte a ti mismo a salir a correr, según Shawn Yougstedt, especialista en Fisio-logía del Ejercicio de la Universidad de Carolina del Sur, que también corre. In-cluso, los entrenadores y atletas de élite se dejan guiar en ocasiones por este consejo. Paula Schnurr, que ahora es entrenadora y jefe de pruebas de pista en la Universidad de Mcmaster, en Ontario, afirma que puede adivinar cuándo sus

DORMIR MEJORPasarse ocho horas en la cama no ayuda nada si te pasas todo el tiempo dando vueltas con los ojos como platos. Consigue dormirte y no des-pertarte hasta haber descansado bien con estos consejos.SÉ CONSTANTE. Debes mantener los mismos horarios de sueño-vigilia, incluso los fines de se-mana. Además, debes crear un ritual previo al acostarte, como hacer algo de yoga suave, escuchar música relajante o leer tu revista de running favo-rita. Adoptar una rutina antes de irte a la cama ayudará a tu cuerpo a quedarse dormido con más facilidad.

HIBERNA. Convierte tu habitación en una cueva, oscura, tranquila y agradable. Pon una cortina oscura y un aparato generador de ruido blanco o un ventilador. Además, tapa las fuentes de luz como los despertadores o los móviles.

DESENCHUFA. Apaga las televisiones, portátiles y tabletas una hora antes de irte a dormir. Su luz azul bloquea la producción de la hormona del sueño melatonina.

BEBE MENOS. Para evitar que tengas que desper-tarte en mitad de la noche a hacer una visita al baño, reduce la ingesta de agua tres horas antes de acostarte. La cerveza o el vino pueden ayudarte a quedarte dormido antes, pero el alcohol altera las fases posteriores y más profundas del sueño.

REDUCE EL CONSUMO DE CAFEÍNA. La cafeína puede permanecer en el organismo hasta 6 horas. Para lograr mejores resultados, consume sólo productos descafeinados (o al menos té verde, que contiene sólo unos 50mg de cafeína) después de las 5:00 de la tarde.

COME ALGO ANTES DE ACOSTARTE. Si tienes hambre antes de irte a dormir, come un pequeño tentempié con carbohidratos y proteínas. Esto evitará que el hambre te despierte a media noche, y también proporciona a tu cuerpo sustancias para fabricar más melatonina, que estimula el sueño.

USA ANALGÉSICOS NATURALES. Los antiinfla-matorios no esteroideos, como el ibuprofeno, ac-tivan a algunas personas por la noche. Evita tomar-los antes de acostarte o sustitúyelos por un suplemento como el aceite de pescado o la condroi-tinglucosamina.

TEN PACIENCIA. Si tienes un auténtico insomnio (dificultad para quedarte o permanecer dormido), mantener una rutina constante de running puede mejorar tus síntomas, pero no siempre de forma inmediata. El ejercicio puede tardar hasta 4 meses para mejorar el sueño, según un estudio reciente publicado en la revista journal of clinical sleep medicine.

pupilos llegan a los entrenamientos sin haber dormido bien. A menudo les mo-difica los entrenamientos, o les manda directamente a su casa sin haber entre-nado nada en absoluto, sabiendo que no obtendrán ningún beneficio de un entre-namiento duro si están faltos de sueño. La mayoría de la gente puede recuperar-se con rapidez de una o dos noches con un descanso insuficiente, pero lograr un buen rendimiento deportivo cada vez es más difícil cuanto más tiempo lleves durmiendo poco. El atleta Bobby Curtis, que fue campeón de 5.000m de la NCAA y que ha sufrido varios episodios de in-somnio, lo deja claro: “he corrido varias veces sin problemas después de una no-che sin dormir, pero nunca he logrado entrenar bien después de llevar varios meses sin dormir adecuadamente”

EVITA UNA CRISIS DE ENERGÍACuando Cheri Mah pidió a jugadores de baloncesto de Stanford que durmiesen hasta 10 horas por la noche durante 5-7 semanas, vio que después rendían más en la cancha. Esta investigadora observó resultados similares en nadadores. Pero, pasarse casi la mitad del día en la cama es un lujo que la mayoría de las personas no pueden permitirse, y puede que inclu-so sea innecesario.

La cantidad óptima para tu cuerpo puede que sea de siete horas, pero tam-bién podría ser de ocho. Harris reco-mienda que determines tu patrón de sueño ideal durante unas vacaciones de una semana, o en otra situación que no requiera un horario estricto: no utilices despertador, levántate de forma natural y anota a qué hora te acuestas y te levan-tas. Alrededor del cuarto día habrás re-cuperado tu deuda de sueño; observa la cantidad media de sueño que duermes durante la cuarta y la séptima noche, y tendrás una estimación adecuada de tus auténticas necesidades. Una vez que hayas averiguado cuánto sueño requiere tu cuerpo de forma natural, programa la hora a la que te acuestas por anticipado, al igual que harías con cualquier otra obligación.

Los corredores también pueden obte-ner beneficios de una “carga de sueño”, es decir, dormir más de lo


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habitual durante una o dos semanas antes de empezar un plan de entrena-miento que aumente el kilometraje. Basta con tratar de dormir media hora más cada noche para compensar la deu-da de sueño que adquieres entre los ci-clos de entrenamiento, y de ese modo poder empezar un nuevo plan sintién-dote fresco y fuerte. Esta media hora supone que dediques menos tiempo a chatear, a consultar el correo electrónico o que tengas que grabar tu serie noctur-na favorita y verla en otro momento. Además, cuando veas lo bien que te en-cuentras durante este período de sueño adicional puede que tal vez decidas acostarte siempre un poco antes.

Los expertos también recomiendan que lleves un diario del sueño, al igual que haces con tu kilometraje semanal, para que puedas correlacionar el tiem-po que dedicas a descansar con tu ren-dimiento deportivo. Aunque esto no hará que tengas más tiempo durante el día, te puede ayudar a equilibrar el tiempo que dedicas a entrenar y a dor-mir. Si estás obsesionado con completar los 70km semanales que marca tu plan, intenta hacer todo lo posible también por dormir las horas de sueño que te

correspondan cada semana. Si lo logras, verás como la calidad de tus entrena-mientos mejora signifi cativamente.

Llevar un registro de tu sueño tam-bién te permite averiguar si algo va mal en tu entrenamiento. En un e studio reciente publicado en la revista Medi-cine & Science in Sports & Exercise, los atletas que se pasaron con sus entrena-mientos (que corrieron más kilómetros o hicieron entrenamientos más inten-sos de lo que su cuerpo podía tolerar) mostraron unos patrones alterados de sueño, debido posiblemente a una hipe-ractividad del sistema nervioso autóno-mo (el encargado de controlar el cora-zón y otros órganos internos). Si no puedes dormir bien, puede que debas reducir el ritmo de los entrenamientos, o añadir más días de descanso para asimilar todo el duro trabajo que estás realizando.

Por último, monitorizar tus hábitos de sueño suele proporcionar una visión más amplia de si tus objetivos se adap-tan bien a tu ritmo de vida en ese mo-mento. Si acabas de tener un hijo, o si estás haciendo un máster, por ejemplo, puede que no sea el momento adecuado para entrenarte con vistas a tu primer

medio maratón. Debes ser realista y pensar que tal vez no puedas levantarte a las 5 de la madrugada para entrenar cuando te has acostado a las 12 de la noche. No tienes por qué dejar de correr (recuerda que los corredores tienden a dormir mejor), pero sí debes ver si tie-nes que reducir tus expectativas o co-rrer simplemente para disminuir el estrés en lugar de plantearte un plan demasiado exigente. Visto de otro modo, si tienes un objetivo muy ambi-cioso, como mejorar tu marca personal o clasifi carte para una carrera en la que pidan un crono concreto, tal vez debas dejarlo para un momento en el que puedas reorganizar tu vida para aclopar tu entrenamiento y el tiempo de recu-peración necesarios.

Un consejo sabio es que hagas como el atleta Ryan Hall: “pocas veces vuelvo a casa más tarde de las 21:00 durante un período de entrenamiento duro y siem-pre cumplo a rajatabla mis horarios de sueño, evitando programar llamadas de teléfono o entrevistas por la tarde. Dor-mir es para mí el aspecto fundamental de mi entrenamiento. Si no puedo recu-perar los esfuerzos, no tiene sentido alguno dedicar tiempo a entrenar”.


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El NuevoOLMEDO

EL MEDIOFONDISTA SEVILLANO PREPARA EN CALVIÀ SU ASALTO AL TÍTULO CONTINENTAL DE 1.500

POR ALBERTO HERNÁNDEZFOTOGRAFÍAS DE CÉSAR LLOREDA


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DE VUELTATras dos años de combate

contra las lesiones, ya conocemos el vencedor.


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decenas de su devoción antes que ‘Santa Cuesta’. No le queda otra. Es más, hoy puede sentirse afortunado porque el hombre del cronómetro, que espera arri-ba sin perder un detalle de sus incesantes escaladas, tuvo un ataque gubernamen-tal; ha hecho recortes. Será una treinte-na, y no cuarenta como estaba inicial-mente previsto (una leve cirugía en las fosas nasales dos días antes motivó el cambio), las veces que el sevillano tenga que subir los cien metros al catorce por ciento de desnivel que les separan.Manuel avanza movido más por fe que por conv icc ión , con f í a en Joh ny Ouriaghli, su preparador desde el pasado otoño, un devoto de aprovechar los recur-sos de la naturaleza para sacar el brillo a los artistas del citius, altius, fortius.

Él es el artífice del Centro Deportivo Calvià, el paraíso atlético que se divisa allá abajo, en el valle. Ante su supervi-sión se tapizó de tartán la cuesta que castiga los riñones de nuestro protago-nista, y la de al lado, aún más cruel, con una pendiente del diecisiete. Fue quien diseñó el circuito de tierra que a lo largo de casi un kilómetro y medio circunvala una inmaculada pista, a su vez bordeada por quinientos metros de una especial hierba sintética (para acariciar los mús-culos y mantener a raya a las innombra-bles). Supo también conjugar su filosofía de la sencillez con las más avanzadas tecnologías, que abarrotan el gimnasio donde Olmedo se deja caer no menos de dos veces por semana. La playa ya estaba ahí, apenas unos minutos.

Suele acudir después de cada macha-que a que el Mediterráneo reponga lo que las obligaciones de un aspirante a cam-peón de Europa quitan. Hasta estos para-jes tan propicios a las almas inquietas llegó desde Soria a principios de 2013, pero no fue el olor de las medallas el motor de sus pasos. Hay causas todavía más nobles: el amor, por ejemplo.

Beatriz Antolín, su pareja, mediofon-dista asidua a las finales de índole nacio-nal, vio como el Banco Sabadell absorbía la CAM, la entidad para la que trabajaba, y ponía sobre la mesa un suculento pues-to: Directora de Seguros en Baleares. Por aquel entonces él se desesperaba entre protocolos de osteopatía de pubis, casi un año entero de descanso forzoso, apartado de los clavos, de su vida.

Decidió “apostar por lo personal. En caso contrario ella hubiese sacrificado esta gran oportunidad por estar a mi lado, sabe lo corta que es esta profesión. Es justo que yo haga lo mismo. Además había atravesado una etapa complicadí-sima. El Jueves Santo de 2012 sufrió una trombosis pulmonar que afectó a una arteria principal... Un episodio que a punto estuvo de costarle la vida. Fue el comienzo de mi declive, como ser huma-no y deportista es imposible aislarse de algo así. Era año olímpico y traté de se-guir entrenando a tope pero la tensión acabó pasándome factura. Al llegar a Mallorca Beatriz empezó a entrenar con Johny y yo, todavía sin poder moverme, acudía a la pista cada tarde a observar sus métodos”.

Exhala el aire de la resignación, dirige la mirada hacia la cima y acto seguido, como un resorte, su zancada comienza a asalvajarse. Repite una y otra vez, meneando la cabeza en el descenso, sin pretender ocultar que probablemente haya


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Como un ilustre jubilado Manuel, sentado en la grada, se perdía en infinitas conversaciones con aquel tipo al que conocía sobradamente de oídas, no obs-tante era el mentor de uno de sus más talentosos rivales, David Bustos, a quien llevó al bronce continental hace dos temporadas. Hablaban de la escuela ru-mana, de la fuerza aplicada, de Ion Puica, marido y entrenador de Maricica Puica, la valiente que conquistó el oro olímpico de los 3.000m en Los Ángeles 84, la cinco veces plusmarquista universal, la que enarboló la bandera de la revolución y animó a su pueblo a luchar contra el poder absoluto de Ceaucescu... Charla-ban sobre todo aquello que latía en la formación técnica de Ouriaghli. Deba-tían si podría extrapolarse a un atleta al borde de la treintena que soñaba con volver a correr sin sentir las punzadas del desaliento, al millero que en Daegu 2011 logró el mayor hito del 1.500 masculino español en los últimos 7 mundiales (4º).

“Confío en mis cualidades pero nece-sito el contacto personal. La motivación, el apoyo. Sabía que abandonar Soria im-plicaba dejar el grupo, a Enrique Pascual, y quería estar seguro de tomar la deci-sión correcta. Era consciente de que a David le iba de maravilla e incluso Bea, en poco tiempo, volvió a hacer mínima para el Nacional, pero tenía que cercio-rarme de que el sistema iba a funcionar conmigo, por eso les visitaba a diario, de enero a octubre. Era un mero espectador, seguía sin poder ejercitarme. Cada vez que me encontraba bien lo intentaba y recaía. Al final vi que me podría amoldar y comencé a trabajar con Johny, no sin antes establecer un proceso de diálogo, pues son muchos años en esto y necesi-taba trasmitirle las cosas que me habían ido bien y aquellas otras que no tanto. El plan era formar tándem con Bustos, pero emigró a Cantabria y de nuestro nivel sólo quedo yo en el grupo. No importa porque me he adaptado perfectamente”.

MADUREZOlmedo aguarda el

verano con la paciencia propia del

hombre seguro de sí mismo.


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PREPARADOLo mejor de su trayectoria deportiva está por llegar y no duda en ir en su busca.


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RECONVERSIÓN TOTALOuriaghli recuerda los primeros encuen-tros con su nuevo pupilo, cuando tenía ante sí a un atleta “lesionado, triste, apa-gado...”, algo que se encarga de ratificar el aludido: “Me había abandonado, lo inten-té todo para ir al Mundial de Moscú pero las cosas no salían, no terminaba de cu-rarme nunca. Hasta que entré en contacto con dos miembros fundamentales de mi círculo: Pau Mas, mi fisioterapeuta, y Ál-varo González, el encargado de recuperar-me a base de trabajo con gomas, abdomi-nales hipopresivos y un montón de ejercicios innovadores que me permitie-ron volver a entrenar y hoy en día siguen protegiéndome de futuras recaídas”.Antes de ponerse manos a la obra el en-trenador mallorquín percibió claros síntomas de ansiedad, lógica en un ani-mal competitivo casi dos años alejado de la adrenalina de los dorsales. Manuel quería volar pero Johny tenía otros pla-nes para él. Decidió dejar pasar el verano, esperar a septiembre para, como buenos estudiantes, iniciar el curso. Le instó a probar esos pequeños placeres de la exis-tencia muchas veces vetados al deportis-ta de alta competición: dejarse llevar por el instinto, disfrutar, relajarse, olvidarse de todo. Tenía un título de campeón de Europa indoor de 1.500 pero jamás había cocinado, practicado yoga, jugado al golf, al pádel... Lo hizo, además de atiborrarse a arena, nadar en el mar, viajar... lo nece-sario para iniciar con la mente despejada la que se augura una de las etapas más fructíferas de su trayectoria.

“Le animé a empezar de cero, a sentir-se un cadete, a recobrar la ilusión. No era sencillo y hubo dudas. Normal, cambio de ambiente, de entrenador, de método. Por ejemplo, las cuestas, ves que las odia, a él lo que le gusta es moverse rápido en la pista. Le suponen un gran esfuerzo, acaba reventado, pero porque le quiere meter mucha intensidad y tiene que en-tender que se trata de un medio, no un fin, es parte de la planificación semanal. En líneas generales vamos en el buen camino, el de volver a sentirse un gana-dor. Lo conseguirá, es un superprofesio-nal disciplinado que trabaja y se cuida de manera impecable”.

DULCE MADUREZDe momento en España ha dado el pri-mer golpe de mando. En febrero se hacía con el título de 1.500 en sala, aunque previamente tomó la decisión de no acudir al Campeonato del Mundo. Era una presión innecesaria tener la obliga-ción de enfrentarse a rivales de tanto nivel después de un periodo de ausencia prolongado. El oro patrio bastaba para coger confianza, retirarse a su guarida en Calvià y disponerse a cinco meses de duras palizas para acometer el principal objetivo de la temporada: el Campeonato de Europa.

En esas está, cada vez más poderoso en los intervals y rodando veloz, suelto, como atestigua su excompañero de bata-llas en el Monte de Valonsadero, Álvaro Jiménez, que ha venido a verlo y aprove-cha para, una vez matadas las cuestas, trotar a su lado como ya hiciese en el calentamiento (fue invitado a probar el catorce por ciento pero Alvarito, chico listo, silbó).

No es la única visita que tiene estos días. La madre, Mari Carmen, deambula en siencio por la instalación siguiendo las evoluciones de su pequeño, aunque tímida, se cuida de que la cámara de César Lloreda la retrate lo justo y necesa-rio. Es crucial mantener prietos los lazos con familiares y amigos, la base del equi-librio personal de un Manuel Olmedo tremendamente más maduro y sosegado que en su primera juventud, cuando era un ochocentista demasiado impulsivo que de vez en cuando cedía a las veleida-des de su carácter.

Lo que permanece inmutable de aquellos ademanes rebeldes es su férrea personalidad y una claridad de ideas que le permiten interactuar con su re-cién estrenado entorno de forma tre-mendamente constructiva o, como lo expresa Ouriaghli, quien también sabe lo que es correr mucho, atestiguado por sus 3:46 en las tres vueltas y trescientos metros y la 1:05 que empleó en comple-tar la media maratón: “Te deja trabajar muy bien, sin prisas, no paramos de evolucionar, de aprender el uno del otro y eso es fundamental para seguir cre-ciendo juntos”.


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UN EQUIPO, UN SUEÑOEntrenador y discípulo configuran un engranaje complementado por un nutri-do think tank. La mano de cada uno de ellos se adivina tras los latidos de Manuel, en la inmensidad de sus pasos y la estrechez de sus miedos. Además de los menciona-dos Álvaro y Pau, se encarga de la fi siolo-gía uno de los capos de su distancia feti-che, Mateo Cañellas, subcampeón mundial en 1995; Lidia Carpio, la médico; Esteban Cuéllar tiene menos faena ahora que hace meses, pero no deja de regalar consejo aquí, palabra de aliento allá. Es el psicólogo. Los cinco funcionan de forma autónoma pero coordinados por el ojo que todo lo ve. Ouriaghli, el Gran Hermano.

De conseguirle los escenarios donde exhibir su talento y negociar los contratos con los patrocinadores se encarga otro que lleva ya mucho en el convento, Miguel Mostaza, mánager también de Fermín Cacho, Martín Fiz, Abel Antón, Reyes Estévez... Alguno les suena, seguro.

Un núcleo unido, sin fi suras, que arro-pa a @olmedo1500 en esta etapa apasio-nante de su existencia en la que los sue-ños pisotearon las ambiciones de las pesadillas y el porvenir se presenta rebo-sante de promesas que cumplir. Son un apoyo extra para alguien que realmente lo necesita, pues hace frío a pie de tartán cuando eres tu propia liebre, ya que en el grupo, trufado de jóvenes entusiastas

SUBIRAhora las cuestas de Calvià, después el podio de Zúrich, cada cosa a su debido tiempo.


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JOVEN SABIOJohny Ouriaghli, un míster con una concepción muy particular de su ofi cio.

REFUERZOSDos días a la semana blinda su cuerpo frente a las lesiones con exigentes ejercicios.

AMIGOSNo se olvidan de él y, como Álvaro Jiménez, acuden de vez en cuando a echar un trote.

con una progresión excelente, aún no hay quien pueda soportar lo endiablado de sus ritmos, el estajanovista sentido del deber que preside cada minuto de su vida en la isla. Está abocado a la soledad.

Mientras se adentra en el crepúsculo a paso lento, tratando de calcinar el ácido láctico, ya con los focos de la instalación a pleno funcionamiento, todavía hay hueco para disfrutar con el verbo pausa-do de Johny, cuya seguridad respecto a sus posibilidades es total: “Es muy fácil entrenarle, pues viene de convivir con los mejores fondistas y mediofondistas europeos y aprender de un superentrena-dor como Enrique. Jamás vi alguien tan rápido y al tiempo tan resistente como Manuel. Además es muy fuerte y, lo más importante, ambicioso. El objetivo prio-ritario de nuestra relación deportiva es ser campeón olímpico, tiene talento de sobra para lograrlo. Después de Río no me extrañaría nada que diese el salto al maratón sin pasar por los 5.000 y 10.000m, él es un hombre que necesita la victoria y es consciente que en 42km, si la prueba no sale enloquecida, su punta de velocidad le permitiría optar a cual-quier cosa. A los Juegos irá con 33 años, que para mí serán 31 puesto que los dos que ha estado parado por la lesión no los cuento, es un montón de esfuerzo que el organismo se ha ahorrado”.

Antes de que llegue el turno de los aros y la antorcha quedan muchas suelas por desgastar, miles de kilómetros que colec-cionar, toneladas de cuestas que malde-cir. El primer tanteo a su colosal reto queda un poco más allá de la esquina de la primavera. Zúrich ha citado a los me-jores atletas del Viejo Continente la ter-cera semana de agosto para que diriman sus diferencias en el Letzigrund, un es-tadio que, a fuerza de doctorarse las pu-pilas presenciando gestas, se ha ganado con creces el estatus de catedral. El dere-cho a combatir entre sus muros hace que las piernas de Manuel hallen razón para afi larse un poquito más cada nuevo sol. Sabe que lo tiene cerca, alcanzar esos últimos milquinientos metros que justi-fi quen tanto sudor sólo depende de él, el encargado de llegar a la cita puntual como un reloj suizo.


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MA T E R I A L


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POR JAVIER MORO

HISTORIASMÍNIMAS

NO PUEDO COMENZAR ESTE ARTÍCULO si nom-brar a los primeros (como en muchas cosas) que pensaron en el apoyo medio del pie y no con el talón. Me refi ero a los fi nlandeses de Karhu, quie-nes desarrollaron, ayá por los 80, el sistema Ful-crum, y que aún aplican en sus zapatillas técnicas buscando el movimiento del pie hacia adelante. Esta es la tecnología en la que muchas marcas se basan ahora, y que también apoyan diferentes estudios biomecánicos: correr sobre el medio pie es menos lesivo y más efi ciente. Nike a fi nales de los 90 empezó a pensar en el concepto Free, y lanzó su primer modelo en el 2004 con el fin imitar el pie descalzo sobre hierba, a la vez que se fortalecía. Por otra parte, las zapatillas FiveFin-gers nació el 2000 y le puso una suela de Vibram a un upper con cinco dedos, así empezó la revolu-

ción del barefoot. New Balance también apostó pronto por tener una colección minimal, y otras marcas como Newton, Under Armour, Merrell, Vivobarefoot o Skechers las fabrican directamen-te con muy poco perfi l y drop para evitar el talón. Actualmente casi todas las marcas tienen una serie de zapatillas que, o bien prentenden ir de la mano del barefoot, o jugando con el drop (la caida del talón a la punta) buscan ese nuevo apoyo. Ahora te toca estar más pendiente de cómo es ese modelo que quieres comprar, porque ya no vale sólo saber qué tecnología de amortiguación ofre-ce. Es el momento de descubrir cómo es todo tu ciclo de pisada para saber si las nuevas zapatillas son convenientes para ti o no. Vamos a ver por dónde ha evolucionado la fabricación de las zapa-tillas de running en torno a este concepto.

El minimalismo, el barefoot running (correr descalzo) o correr de forma ‘natural’, es una tendencia que nació entorno al 2007 en Estados Unidos. Ahora parece estar perdiendo fuerza en el 'mundillo' en los últimos meses, aunque los corredores que abrazaron esta forma de correr continúan practicándolo fi elmente, porque una vez adaptados es ya su estilo. Esto mismo ocurre en las dos historias que os contamos a continuación. ¿Pero por dónde ha ido la evolución de esta corriente, que tan fervientes seguidores, y detractores, consiguió? ¿Ha sido sólo una moda o ha dejado poso en las zapatillas?


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MERRELL BARE ACCESS 3 La Merrell tiene una media suela con 15mm en el talón y 14mm en la parte delantera, que es muy amplia. Su suela es de Vibram con profundos surcos de flexión. Pesa 187 gramos.

VIVOBAREFOOTONE La One cuenta, única-mente con una suela de 3 milímetros de espesor y un drop de 0 y tienes total sensación del suelo. Trae una plantilla por si es necesario en invierno. Pesa 206 gramos.

BROOKS PURE CADENCEBrooks tiene una amplia colección Pure con varios drop y mucha amortigua-ción y amplitud en su interior. La Cadence tiene 5mm de drop y pesa 238 gramos.

PERO NADA MEJOR QUE LA experien-cia para saber sobre esto. Empezaré con las historias de Nacho y Jesús, dos corre-dores que se calzan lo mínimo a diario, y de las zapatillas que han usado, usan y, posiblemente, usarán.

Jesús, se puso a correr para adelgazar un poco y, como todos, se enganchó. Como cualquier corredor, le llega el día que necesita cambiar de zapatillas, y cuando fue a buscar algún buen par para lo que él necesitaba se echó las manos a la cabeza con los precios que estas tenían, y decidió no comprar, de hecho, se radi-calizó y pensó que para correr treinta o cuarenta minutos cuando le apeteciese, la cosa podía ser más barata. Correría descalzo. Ahí empezó su historia de co-rrer con lo mínimo posible, y ya va cami-

no de los dos años (cinco corriendo). Fue adaptando sus pies a la nueva sensación con el suelo, se hizo con unas Huarache (sandalia mejicana precolombina, en la foto), y cuando el tiempo lo permitía, corría sin nada, y no lo hacía precisamen-te por un bonito campo de hierba verde, mullida o por la arena de algunas de nuestras fantásticas playas de la penín-sula, no. Este alcarreño lo hacía, y lo hace por las tierras manchegas (se ha movido entre Guadalajara y Albacete), con sus temperaturas extremas en invierno y en verano. Jesús corre unos cuatro días a la semana y se mueve en torno a los nueve o diez kilómetros al día, con ritmos que no suelen superar los 5:30/km. Procura no usar modelos con un drop 0mm y siempre con poco perfil, si no se encuen-

tra raro. No acostumbra a correr carreras (sólo una media maratón en sus comien-zos). Corre por el simple placer de mover-se y no achaca muchas más molestias que cualquier otro corredor, pero nada en sus rodillas o cuadriceps, a pesar de haber llegado en su momento más bo-yante a los 14 kilómetros. Se topó al principio de su proceso con una fascitis plantar y molestias en los soleos por no saber muy bien cuál era la mejor técnica para correr en esas condiciones. Pero a Jesús le gusta correr así y así seguirá, no quiere zapatillas voluminosas ni con muchas tecnologías, y si las zapatillas que mejor le van (prefiere las Huarache) desaparecen, tendrá que volver a correr descalzo, o apañarse alguna ‘cosa’ como ha estado haciendo hasta ahora.

70 2014

MATERIAL


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NEW BALANCE MINUMUS Tiene una media suela completa muy ligera y reactiva de RevLite de 1,1cm de altura. Su drop es de 0 y pesa 167 gramos. New Balance juega con el drop en toda su colección de running.

FIVE FINGERS BIKILA EVO FiveFingers tiene ya una nutrida colección. La Bikila tiene una suela Vibram y ha evoluciona-do a una media suela de 10 milimetros con más espesor en la punta y pesa 121 gramos.

NACHO VIVE EN MADRID, y es un fre-cuente del Parque del Retiro. Ahí le des-cubrí, hace 4 años, corriendo con un amigo con zapatillas minimal. Cuando empezamos a hablar sobre este tema él era el único al que veía correr así por el centro de la capital. Aunque también se veía siempre a algún valiente correr con FiveFingers en los maratones. Su razón para empezar a correr así fue diferente a la de Jesús, él llevaba mucho tiempo arrastrando una antigua lesión de la mili (de joven corría 1.500m en pista) y cuan-do le picó el gusanillo de correr carreras en asfalto, volvieron los problemas. Pro-bó con zapatillas de amortiguación, con otras diferentes de soporte, pero todo seguía mal, hasta que un día, cansado de sus dolores, se quitó las zapatillas en el

Retiro para andar más relajado un rato, y acabó corriendo 6 kilómetros sin nada. Siguió así un día tras otro, porque sus molestias desaparecían, y se abrazó al barefoot sin saberlo. Al convertirse en rutina se interesó más sobre el tema y busco información y libros sobre la téc-nica de carrera que debía llevar. Nacho despliega una zancada muy corta y fre-cuente, no deja volar apenas sus pies, y nunca parece ir a un ritmo muy elevado, su cara denota comodidad. Y según me ha contado, corre casi a diario y, como a todos, le gusta prepararse lo mejor posi-ble para sus objetivos. Acaba de correr los 42 kilómetros de París muy por debajo de 3:30 con una New Balance Minimus. La máxima carga semanal la estima entor-no a 70 kilómetros para preparar el ma-

ratón. Le he visto usar múltiples modelos de diferentes marcas, desde FiveFingers a varias New Balance Minimus, o las Free 3.0. Pero con las que mejor se en-cuentra es con las FiveFingers, pero las largas distancias prefiere algo más de amortiguación y corre con las New Ba-lance. Busca buena fl exibilidad para que su pie se encuentre cómodo.

En el tema de lesiones, sólo se topó con una fascitis plantar, coincidió con un cambio de zapatillas, pero también con el inicio de preparación del maratón, con lo que quizás sea achacable a ambos.No cree que terminen por desaparecer estos modelos, piensa que es una oferta más que seguirá en las tiendas para los que quieren pisar y correr diferente. Pero por si acaso guarda alguna zapatilla.

NIKE FREE 3.0 En esta Free amortigua la espuma Phylite de toda la superfi cie, rondando los 2cm de altura al suelo. Su nuevo talón se asemeja más al del pie al estar más redondeado. El drop es de 4mm, pesa 192 gramos.


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EL PASO DE ESTA OLA, a la hora de co-rrer y fabricar zapatillas, ha dejado en el mercado nuevos modelos y colecciones, muchos de ellos, con un marcado distan-ciamiento del barefoot más puro y de las primeras zapatillas que sí dejaban sentir totalmente el suelo. Muy pocas son las que mantienen una fina capa de EVA en su media suela, o incluso nada, y casi todas han ido aumentando el espesor de lo que ponen bajo nuestros pies. Esto quizá se deba a los pocos adeptos que hay a la hora de correr con los pies desnudos, o casi; a las pocas ventas que tienen, tanto en España como en su gran merca-do, el americano; o quizá, porque tam-bién aparecen estudios y análisis médi-cos de los daños que producen correr sin protección en pies que no están prepara-dos para ello. Recientes estudios de em-presas especializadas, como NPD o Sports One Source, indican la bajada que sufren estas colecciones. Y todos estos nuevos modelos de los que hablaba, ya los llamen las marcas minimalistas, ‘natural’ o barefoot, han dejado un am-plio abanico de ‘drops’. Ya podemos ver y usar zapatillas con una inclinación de 0 milímetros (o sea, plana) hasta los 12 o 13 más clásicos. Esto, y el espesor de la espuma que nos separa del suelo, va a influir en cómo apoyemos el pie al pisar, en nuestra mecánica de carrera y, ade-más, no sólo te influirán en cómo pises, si no que se adaptarán mucho mejor a los múltiples tipos de apoyos que tienen los cientos de miles de corredores que pue-blan las calles y caminos. Desde mi punto de vista un acierto.

Y qué quiero decir con esto, pues que ahora tienes, y tenemos, mucho más trabajo a la hora de buscar y recomendar una zapatilla adecuada. Antes, parecía que bastaba con saber sin eras pronador, supinador o neutro (aunque no fue poco el trabajo para concienciar sobre estos términos), pero ahora también hay que ver dónde pones por primera vez el pie en el suelo. Quizá eres un corredor que aterriza sobre el talón, con lo que necesi-tarás protección es esa zona y, quizás, los drop más cercanos al cero no sean los más aconsejables; o que seas de los que apoyan con la parte media del pie, enton-ces necesitas ahí más amortiguación y

ASICS GEL LYTE 33 Asics tiene una colec-ción, denominada 33, con diferentes drop en busca de un correr natural. La Lyte tiene 6mm de drop y pesa 192 gramos.

SKECHERSGORUN RIDE 3 Espuma Resalite de gran amortiguación en toda su superficie, rondando los 3cm en su parte alta. Su parte delantera es muy ancha. El drop es de 4mm y pesa 235 gramos.

PUMA FAAS 500 V3 Amortiguación Faas Foam en toda la superficie. Drop de 4mm, 278 gramos. La colección Faas ofrece diferentes drop y amortiguaciones.

UNDER ARMOUR CHARGE RC La Charge tiene amortiguación Micro G en toda la superficie. Su drop es de 6mm con un perfil muy fino, pesa 226 gramos.

SAUCONYMIRAGE 4 La Mirage tiene más amortiguación: incorpora PowerGrid en el talón y una media suela de EVA+ con una altura de 2,4cm respecto del suelo. Su drop es de 4mm y pesa 255 gramos.

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MATERIAL


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consistencia y podrás usar algún drop más bajo (este tipo de pisada se supone que es la más eficiente, correcta, natural y causa menos lesiones); o eres de los po-cos que corren pisando sobre los metatar-sos del pie, en la parte delantera y el talón lo tienes casi de adorno para correr, aquí se necesitas comodidad y amplitud en la punta, porque el aterrizaje y el despegue del suelo se hace en la misma área con un ligero retroceso del pie para coger impul-so en su salida hacia delante. Estos pueden usar los drops más mínimos y olvidarse de las zapatillas con talones muy volumi-nosos.

¿Y qué pasa si nos calzamos una zapa-tilla que va en contra de nuestra manera de pisar y movernos? Pues que te toca lu-char contra ello en cada paso, zancada tras zancada, y estarás poniendo trabas a tu forma natural de correr (y el consiguiente riesgo de lesión); o con suerte, sufrirás una adaptación hacia ello, con lo que el resul-tado puede ser que consigas una mecánica más eficiente. Pero siempre, lo mejor es que los cambios no sean radicales.

DESNUDOSCorrer descalzo necesita mucho

tiempo de adaptación.


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la gran fi esta del fi tness de la mujer, el 29 de mayo de 2014a las 19:00 horasen la Plaza Mayor de Madrid Infórmate puntualmente de las novedades en womenshealth.es


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EL MUNDO DELAS CARRERAS

¿DÓNDE Y CUÁNDO SE CELEBRAN LAS MEJORES CARRERAS? PASA LA PÁGINA Y LO SABRÁS...

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Por Jorge Martínez y el equipo de Runner’s World

BILBAO NIGHT MARATHON 76SAHARA MARATHON 77261 WOMEN S MARATHON 84ETHIOTRAIL 90 MEDIO MARATÓN DE MADRID 92CARRERA DE LA MUJER VALENCIA 98CURSA BOMBERS 100LA C. VALENCIANA CORRE 104CARRERAS PARA TODOS 106CALENDARIO DE CARRERAS 120NOVEDADES / NOTICIAS 128SOY CORREDORA 130


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EL PRÓXIMO 18 de octubre, y por sexto año consecutivo, las calles de la capital vizcaína acogerán el Bilbao Night Marathon, una prueba diferente, singular y llena de espectáculo. El Museo Guggenheim será testigo excepcio-nal de la salida y llegada, transformando Bilbao en una fi esta del atletismo popular.

ESTA EDICIÓN, cargada de novedades, adelanta su hora de salida a las 19:30 con el objetivo de facilitar el tiempo límite a meta al maratoniano y conse-guir que aquellos que opten por cualquiera de las otras dos distancias pue-dan disfrutar aún de la noche y el gran ambiente de fi esta que se vivirá alre-dedor de la prueba.

OTRA DE LAS NOVEDADES es el cambio de recorrido, un circuito de asfalto de dos vueltas iguales que garantiza el fl ujo de todos los participantes y mantiene como lugar de salida y llegada el Museo Guggenheim, atravesando el corazón de la capital vizcaína. Un recorrido espectacular y totalmente ur-bano que transcurre por los edifi cios emblemáticos de la ciudad, iluminados de forma especial para el evento (Palacio Euskalduna, Ayuntamiento, Teatro Arriaga o La Gran Vía).

LA EXCELENTE ACOGIDA de la prueba entre la población hará que la noche del 18 de octubre las calles de Bilbao se llenen de espectadores para animar al corredor y disfrutar de la prueba de forma diferente. Se trata de un traza-do llano y a nivel del mar que no en vano presume de tener la tercera mejor marca realizada por el ganador de un maratón en España, a cargo del atleta marroquí Abdellah Tagraff et (2:08:21).

PERO, ADEMÁS de su recorrido, el Bilbao Night Marathon, con la posibili-dad de correr cualquiera de sus tres distancias: maratón, medio maratón o carrera pirata (10km), la gran oferta de alojamiento de la ciudad, su riqueza gastronómica y unas excelentes comunicaciones, se convierte en un destino turístico-deportivo muy atractivo y muy económico para el corredor.

EL INCREMENTO DE PARTICIPANTES, más de 6.500 inscritos en la última edición, corrobora la consolidación de la prueba. Una carrera que se distin-gue por todo lo que le rodea, el escenario en meta con actuaciones en direc-to, los fuegos artifi ciales, la animación en el recorrido o la pantalla gigante en meta para seguir la carrera, convierten al Bilbao Night Marathon en la fi esta del atletismo popular.

PUBLI-REPORTAJE

Bilbao Night Marathon UNA CARRERA DIFERENTENUEVO RECORRIDO Y NUEVO HORARIO MÁS ATRACTIVO EN 2014

FICHA TÉCNICA:EVENTO: Bilbao Night Marathon

FECHA: 18 de Octubre de 2014

HORA de Salida: 19:30 h.

LUGAR: Bilbao

DISTANCIAS Homologadas:

Maratón 42,195 KmMedio Maratón 21,097 Km

Carrera Pirata 10 Km

INSCRIPCIONES: bilbaomarathon.com

PRECIO de la inscripción:

Maratón 40,00 €Medio Maratón 21,00 €Carrera Pirata 15,00 €


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TEXTO Y FOTOS POR DIEGO MUÑOZ

CANSADOS DE ESPERAR

SAHARAMARATHON

Es demasiado largo, cruel y vergonzoso para los defensores a ultranza de los derechos humanos, contemplar como avanza el calendario sin que los miles de sahararuis que viven en los campamentos de refugiados de Tindouf puedan regresar a la tierra que les pertenece. Mientras perdura esa injusta situación centenares de corredores acuden cada fi nal de febrero a mostrarles su apoyo y, de paso, disfrutar de una de las pruebas de 42km más espectaculares del Planeta. Os invitamos a daros un paseo por el Sahara Marathon.

TIPOS DUROSUn corredor trata de recuperarse de los calambres sufridos a mitad de carrera. La prueba solidaria con el pueblo saharaui ha celebrado su decimocuarta edición. Una cita dura en medio del desierto, pero no tan complicada como la existencia en los campamentos de refugiados.

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LA SALIDAEl maratón sale del campamento de El Aaiun. Los niños cantan a los corredores y las autoridades agasajan a sus invitados hasta que suena la bocina que indica la salida. Tras recorrer el asentamiento, en el segundo kilómetro la carrera se adentra en el desierto.

LOS CAMPAMENTOSMás de 150.000 personas viven en los campamentos saharauis de Tindouf (Argelia). Distribuidos en cinco ciudades, viven en jaimas y casas de adobe, sin agua corriente, ni electricidad. En medio del desierto las temperaturas son extremas y no hay condiciones apropiadas para la vida. Sobreviven gracias a la ayuda internacional.

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LA FAMILIATodos los participantes del Sahara Marathon se alojan en las jaimas de familias saharauis que te reciben como si fueras parte de ellas. Con ellos vives, duermes, comes y tomas el te. La despedida es el momento más duro porque sabes que allí dejas una gente que ya es parte de ti.

EL DESIERTOSiempre hemos tenido una idea de lo que significa la inmensidad del desierto, pero no lo sabes de verdad hasta que no te encuentras solo en mitad de la nada. El desierto es muy largo y muy ancho... Impresiona.

EL OASISLa organización realiza un enorme esfuerzo para crear oasis donde los corredores se refrescan y avituallan. Cerca de veinte puestos con bebida y comida, atendidos por voluntarios saharauis. También hay médicos de la organización y la Media Luna Roja.

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26 PAÍSESLa edición de 2014 ha sido la que más nacionalidades distintas ha llevado hasta el Sahara. Veintiséis países de los cinco continentes han estado presentes. Canadienses, australianos, peruanos, suecos, polacos, argelinos, italianos y, por primera vez, chinos. ¿La delegación más numerosa? La española.

LAS CHICASEsta es Chiara Marcato, la italiana que se ha impuesto en el maratón en categoría femenina por delante de dos de las nuestras, Silvia Grivé y Mari Luz Wander. En la media maratón sí ocupamos lo más alto del podio con María Teresa Iglesias, que venció a Susana Moyano.

EL GANADORRainer Predl, un joven austriaco componente del equipo nacional de ultramaratón fue el dominador de la carrera de principio a fin. Rainer, que bromeaba porque normalmente entrena sobre nieve, se impuso al polaco Dariusz Laksa y al mítico italiano Marco Olmo.

SIN PRISAUna de las ventajas de esta prueba es que se adapta a cualquier tipo de perfiles y niveles deportivos. Además de la maratón, puedes elegir la media, los 10 o 5km. Tampoco hay problema de tiempo para llegar, de hecho hay muchos participantes que hacen el recorrido andando.

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LA METAEstá situada en Smara. Allí, además del aplauso y los ánimos del público, los corredores reciben su medalla de finisher, producida en los propios campamentos en un taller de cerámica realizado con fondos del Sahara Marathon.


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JUANITOUna foto con Juanito Oiarzabal. Como ya hicieran Martín Fiz, Abel Antón, Iván Helguera o los cocineros Darío Barrio, José Luis Estevan y Paco Roncero, este año el alpinista Juanito Oiarzabal ha acudido a vivir esta experiencia, correr unos kilómetros, solidarizarse con los saharauis y cocinar un bacalao al pil pil para chuparse los dedos.

CARRERA INFANTILUno de los momentos más emocionantes de la semana es la carrera infantil. Más de mil niños participan en una prueba corta por oleadas. La ilusión de los pequeños y la pasión con la que corren es un buen antídoto para la peor de las depresiones.

LAS DUNASUno de los momentos más deseados es la excursión a las dunas. Allí los runners se descalzan, se revuelcan, esquían, fotografían, saltan, cantan y bailan al calor de una fogata. Y por supuesto: la foto de grupo.

LOS NIÑOSLa magia de esta emocionante experiencia de una semana en el Sahara está motivada por los niños locales. Su alegría, simpatía y cercanía con los corredores hace que algunas sonrisas no se olviden nunca.

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AYUDA HUMANITARIACada año las bodegas del vuelo de Air Algerie que viaja de Madrid a Tindouf rebosan de cajas llenas de solidaridad. Además de todos los proyectos de la organización, los propios corredores hacen campañas de recogida de medicinas y se entregan miles de medicamentos básicos.

LAS ESCUELASA parte de los proyectos de formación deportiva e infraestructuras (este año se va a invertir en una antena de internet para que se puedan abrir varios cibercafés en Smara), también se realizan hermanamientos de colegios españoles con escuelas saharauis. Una buena ayuda a los niños del Sahara y una mejor sensibilización para nuestros hijos.

DERECHOS HUMANOSEl mensaje de este año era rotundo, los corredores lo hacían por el cumplimiento de los derechos humanos en el Sahara Occidental. Cada día Marruecos pisotea los derechos de los ciudadanos saharauis con detenciones, desapariciones y torturas que la propia ONU condena.

ANOCHECELa puesta de sol y el amanecer son un espectáculo que nadie se quiere perder. Acaba el día, finaliza la experiencia que cambiará nuestras vidas. Queda el consuelo de volver, como cada año, en la última semana de febrero. El Sahara Marathon 2015 te está esperando. Puedes informarte sobre esta indescriptible vivencia en www.saharamarathon.org y www.proyectosahara.com

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LOGROÑO

Ia12/MARATÓN

1 de junio de 2014Logroño 10:00 h.

Info: www.larioja.com/maratonTeléfono: 941279113

Inscripciones online (1 abril - 25 mayo): www.larioja.com/maraton. Precio: 18 €.

Inscripciones online (26 - 30 mayo):

www.larioja.com/maraton. Precio: 22 €.

Inscripciones presenciales (31 mayo - 1 junio): Diario LA RIOJA, Vara de Rey 74, bajo. Precio: 25 €.

Recogida de bolsas del corredor (26 de mayo a

1 de junio): Vara de Rey 74, bajo. De 10 a 14h. y de 16 a 19h. El día de la carrera hasta las 9.30h.

Organiza: Patrocinan:

RIAUTO

MavyalGRUPO

Colaboran: WorldMags.netWorldMags.net

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LAS CHICAS EUROPEAS RINDEN HOMENAJE A KATHRINE SWITZER

POR Alberto HernándezFOTOGRAFÍAS DE César Lloreda

MallorcaSe Hizo Mujer84 MAYO 2014 WorldMags.netWorldMags.net

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261. UN DÍGITO CON mucha letra. Tinteros vaciados sobre esas dos centenas, seis dece-nas y una unidad que las gráfi cas de Massa-chusetts estamparon en el dorsal de KV Switzer, iniciales pertenecientes a una mujer y no a un hombre, cuando por todos era asumido que ellas no podían tomar parte en una prueba tan dura como el Maratón de Boston. Pensaba diferente Kathrine Virginia, 22 años, estudiante de la Universidad de Si-racusa, atleta aficionada, inconformista a jornada completa.

En el momento en que a empujones la in-vitaban a abandonar su sueño tuvo una re-velación: “Si no llegaba a meta las demás chicas pensarían que, efectivamente, los 42km eran algo que no estaba a nuestro al-cance”. Cuenta el incidente con una sereni-dad que encandila a las que, aun viviendo tiempos menos prehistóricos, los devotos de la cerrazón mental obligan a diario a redo-blar esfuerzos por dejar patente su valía.

A todas esas luchadoras anónimas va diri-gida esta carrera que pretende otorgar a las mujeres el papel protagonista que, a menudo, tristemente les escatiman las pruebas mix-tas. ¿Cuántas crónicas -incluídas muchas de esta revista- se desperdigan en florituras explicando lo acontecido en la clasifi cación masculina y luego, como un equipo inglés, en tres pases liquidan la femenina? ¿Cuántas veces la líder puede darse el lujo de contem-plar ante sí el coche del reloj, la moto del di-rector de carrera, ser la primera que realmen-te rompe la cinta? ¿Cuántas deportistas recordamos abriendo el bloque de deportes en las noticias del mediodía?

A pesar de ello, para decepción de polemis-tas vocacionales, los del “ahora va y nos hace al resto lo que le hicieron a ella”, no, no es una competición para mujeres. Es una competi-ción de mujeres. Hombres haylos, muchos; corren lo que sus piernas les permiten pero asumen un rol secundario.

261WM es una oportunidad para que no te den esa camiseta dos tallas más grande porque, como las tías sois minoría los domin-gos, el organizador considera que con una M os apañáis, o en el peor de los casos la utili-záis para dormir. Una ocasión de llegar a los baños portátiles y ¡sorpresa!, un tampón, unas toallitas húmedas... por no hablar de una limpieza jamás vista cuando las hordas de los que mean erguidos han pasado por allí antes. El cronista lleva muchos años en este negocio y, cuando tras cuatro horas de even-to la naturaleza hizo toc-toc en su vegija y acudió a contentarla, a punto estuvo de echarse a llorar al encontrar por vez primera en su trayectoria de juntaletras un retrete en el que poder sujertársela con las dos manos (normalmente una es imprescindible para taparse la nariz). Perdonen, pero al precio que está el papel no dedicaría este conside-rable espacio a tan escatológico tema si no fuese porque la propia KVS, organizadora de pruebas femeninas desde mediados de los 70, insiste una y otra vez: “Hay tres cosas muy importantes cuando haces una carrera para chicas. La primera, los baños. La segunda, los baños. La tercera, los baños”.

Más allá de la complejidad logística, del número de fi nishers -en palabras de Martín Fiz (uno que sabe un poquito de estas cosas): “Se duplicará en 2015 con total seguridad”-, del trazado con vistas al mar, de la hospita-lidad local... el éxito de este proyecto que pretende abrir en Europa la senda que un día caminaron Asia y América a través de las multitudinarias reuniones maratonistas de Nagoya y San Francisco, hay que buscarlo en los detalles, en la emoción desatada de la señora que se niega a reducir su actividad a los paseítos por el parque, esa joven que de-buta en 10km pero tiene la mente puesta en volver a estudiar, la que acaba de escupirle en la cara al cáncer... Porque como dice Ka-thrine: “Esto no va solamente de correr”.

Un día tan plomizo, antipático, desconsolado, que pare-cía 1967. Si no llega a ser porque la nieve es insulto en Palma de Mallorca -y aquella vez nevaba- hubiésemos tenido visa para el déjà vu, para creer que en cualquier momento aparecería un ofi cial malhumorado tratando de arrancar de la espalda de una espigada joven en chán-dal el número que se convertiría en símbolo.


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TODOS LOS NOMBRESSeguro que el bueno de don José Saramago no se hubiese

enfadado lo más mínimo por la osadía de usurparle uno de sus títulos para encabezar estas líneas. Al fin y al cabo él era un

hacedor de historias, y esas emergían a borbotones entre los nombres y apellidos de las participantes que, a modo de

homenaje, ilustraban el panel gigante con el que eran bienvenidas a la hora de recoger el dorsal. Había ejemplos como el de la chica

de al lado, Marga, que llevaba más de una década combatiendo su miedo a volar y escogió el 261WM para solventar dos cuentas

pendientes: superar tal fobia y, de paso, correr su primer maratón. El 30 de marzo, sin tocar el barco, se plantó en la salida con más

ilusión que kilómetros. Tuvo que renunciar a la felicidad completa mediada la aventura, aunque hay quien sostiene que fue una

simple excusa para volver el año que viene.

LA DAMA DE OROMucho sufrimiento, muchas horas de sacrificio silencioso, muchas batallas contra la maldición de las lesiones, contra la vida misma. Un relato fascinante de motiva-ción permanecía adormecido en la piernas de Beatriz Molina, la más rápida en hollar la meta de los 42.195m. Pudo ver la luz cuando sus lágrimas se confundieron con el aguacero y grabó su nombre en la eternidad del maratón femenino europeo. No fue plácido el mejor viaje atlético de esta guerrera castellonense patrocinada por Puma y alistada en las filas de la A.D. Marathon; hizo una enmienda a la totalidad de la soledad del corredor de fondo antes de arribar a la última línea en 2:57:29, la única capaz de quebrar las tres horas.

NO SÓLO DE MARATÓN VIVE LA MUJERLas que quisieron disfrutar de la fiesta sin tener que afrontar paliza semejante a 26,2 millas tuvieron la opción de sumarse al 10K. Fue la prueba más numerosa de la matinal (371 llegadas por 94 de la versión larga) y registró una triunfadora de alta alcurnia. La olímpica Vanessa Veiga, una de las mejores fondistas del pano-rama atlético nacional (hito alcanzado después de dar a luz a tres criaturas) fue la primera en recoger la flor y el colgante (una perla en el caso de las maratonianas) que las chicas recibían al cruzar el arco. Tras la gallega aparecieron Beatriz Antolín -millera palentina residente en Palma que compitió escoltada por uno de los cracks masculinos más involucrados en el evento, su pareja Manuel Olmedo (campeón europeo indoor de 1.500)- y la triatleta sevillana María Pujol, en su doble papel de deportista y embajado-ra de la Fundación Vicente Ferrer.


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PREDICAR CON EL EJEMPLO Las chicas de la gran familia Runner’s World desplazadas a Baleares no iban a ver los toros desde la barrera, faltaría más. De izquierda a derecha: Sofía Hesdtröm (Suecia), Britta Ost (Alemania), Annie Rice (Reino Unido) y Sonia Chávez (la mexicana veloz que cual Speedy Gonzales no pudo ni ser retratada) llevarán el mensaje de la carrera a sus respectivos países, igual que otras muchas periodistas que acudieron a cubrirla (¡estuvo hasta la BBC!). Entre ´las de aquí´mención especial a Dalia R. Bonet, de nuestra hermana Women’s Health, y a la Directora de Belleza de Elle y fundadora de Mujeres que Corren, Cristina Mitre, que se marcó una sensacional actuación en el 10K (6ª con 42:31). También a María Escario (TVE), Begoña Fleitas (MARCA) y Cristina Cubero (El Mundo Deportivo), cuyos compromisos laborales les impidieron estar presentes, pero que se volcaron en la difusión del evento desde el minuto uno.

ENTRE MITOS ANDA EL JUEGOMartín Fiz no se quiso perder una fecha emblemática para la distancia que tanto ama. El día de la prueba ejerció de liebre de su mujer y los anteriores acompañó a Kathrine Switzer en todos los actos institucionales. En el Castillo de Bellver la defi nió como: “Una de las más importantes maratonianas de la historia, a la altura de Joan Benoit, Rosa Mota o Grete Waitz, porque sin ella el

resto no hubiese podido ejercer su profesión”. El jefe fue también protagonista de la subasta benéfi ca a favor de la Fundación Vicente Ferrer. Donaron objetos Nuria Fernández, Vanessa Veiga, Cristina Mitre, Eva Ferrer, KVS y Manuel Olmedo, pero el precio más elevado (500€ apoquinados por las hermanas Natalia y Virginia Calvo) se pagó por la camiseta que vistió en su debut con la selección española y el dorsal de su último maratón profesional.

UNA TÍAS COMO UNA CATEDRALEl último Meet Run (entrenamientos celebrados los meses previos al 261WM en varias ciudades españolas) tuvo lugar el sábado 29 en un enclave de postal. Bajo la batuta de Álvaro Jiménez y la ayuda de la campeona de Europa de 1.500, Nuria Fernández, las participan-tes realizaron un calentamiento largo, algo de técnica, estiramientos y, sobre todo, se confabularon para el gran reto del día siguiente.


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Los derechos de los que disfrutan las mu-jeres hoy en día, en muchos países, se han adquirido tras siglos de lucha e incluso han costado la vida a millones de personas. Que una mujer vote en las elecciones, que ocupe un alto cargo, que tenga independencia económica y emocional o que pueda hacer topless en una playa, son hechos cotidianos en muchos rincones del mundo, pero siem-pre detrás de ellos existen historias con sabor agridulce, las de las mujeres que pe-learon de manera incansable reivindican-do la dignidad y la igualdad, incluso sacri-ficando su vida para que las futuras generaciones pudieran disfrutar, por fin, de una sociedad libre y democrática.

Si analizamos la historia reciente del deporte femenino comprobamos que has-ta 1984 las mujeres no pudieron participar en la prueba olímpica de maratón y en los Juegos de Barcelona, en 1992, hubo 35 paí-ses que no presentaron representación fe-menina y 7 deportes en los que no se con-templaba la competición para mujeres. Afortunadamente, en Londres 2012 las mujeres pudieron participar en todos los eventos y ningún país excluyó a las repre-sentantes femeninas.

Todos estos logros se han alcanzado gracias a la admirable valentía de las pio-neras del deporte. Entre ellas, la gran Ka-thrine Switzer, que en 1967 se convirtió en la primera mujer en participar oficialmen-te en el Maratón de Boston, logrando alcan-zar la meta a pesar de los intentos de uno de los miembros de la organización por expulsarla de la prueba, inmortalizados en una célebre secuencia de fotos que ya for-

man parte de la Historia con mayúsculas del running femenino.

El 29 de marzo me inscribí al 261 Womens Marathon by Runner’s World con mis iniciales, ACG, como homenaje a Ka-thrine Switzer, y al día siguiente me pre-senté en la línea de salida con la piel eriza-da. Tan solo pretendía acompañar durante unos kilómetros a una amiga, pero a lo largo del recorrido comprobé en primera persona la magia de una prueba necesaria, en la que las mujeres disfrutan del prota-gonismo que se merecen y los hombres, lejos de ser discriminados, son invitados a participar como actores secundarios y testigos de lujo de una gran cita. La labor

de Kathrine merecería un capítulo aparte: los ánimos y el cariño que regaló a todas las participantes formaron un enorme nudo en mi garganta que sólo se deshizo horas después, al subirme al avión, de re-greso a Madrid.

Por último, para los amantes de la esta-dística y para los críticos con la participa-ción en el 261WM, hay que explicar que las 465 llegadas a meta, en una ciudad de 398.162 habitantes, son, en comparación, más que las 3.918 finishers de la primera Carrera de la Mujer de Madrid, que en 2004 se celebró en un municipio con 3.099.834 habitantes, y que el próximo 11 de mayo espera congregar a 25.000 mujeres.

DE LA PRIMERA A LA ÚLTIMALo de la energía de Kathrine Switzer es capítulo aparte. A los 67 años, bajo la lluvia desde las ocho de la mañana (cambió el curso del deporte femenino universal pero nos da que del paragüas jamás escuchó hablar) y ni una excusa a la que aferrarse para no saludar a todas (literal) las mujeres que finiquitaban el reto. Las animaba, las abrazaba, las besaba... El listón de la grandeza lo volvió a poner muy arriba, aunque claro, con las de su estirpe nunca se sabe. Bueno, sí: apostar a que no vuelve a sorprendernos es tirar el dinero.

Tras las huellas de KathrinePor Álex Calabuig


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UFFF... ETIOPÍA, PENSARÉIS... ¿UN LUGAR donde ha habido hambrunas?, ¿donde hace calor? Etíopia no es sólo lo que aparece en los telediarios, es además el destino perfecto para tus vacaciones lúdico-deportivas y te explicaremos por qué en este artículo. Podrías quedarte en España o en Europa y subir montañas y correr en la naturaleza, pero no se podría comparar a estar en una de las zonas cuna de la humanidad, rodeado de gace-las y avestruces que se cruzan en tu ca-mino, con unas salidas y puestas de sol espectaculares y rodeado de una gente amable, cálida y acogedora.

Etiopía, y en concreto el Parque Nacio-nal Abijatta-Shalla, ofrece uno de los parajes más auténticos del continente y por primera vez se podrá realizar una prueba atlética destinada a todos los públicos gracias al esfuerzo que ha reali-zado la empresa Run In Africa (RIA) para conseguir todos los permisos, y a la fede-ración etíope que considerará la prueba como el primer test para iniciar a sus atletas de élite en esta disciplina nueva para ellos.

A los que vayáis a correr cualquiera de las 3 distancias (12, 21 y 42 km), os han preparado actividades y visitas variadas

para que, en compañía de vuestras pare-jas y familiares, disfrutéis de una expe-riencia “diferente”.

Si te decides a participar o vas solo como acompañante, una vez que llegues te parecerá como si hubieras vuelto atrás en el tiempo, todo es más relajado, el ambiente te recordará a otras épocas y el color del paisaje y sus olores son tan in-tensos que te atraparán. El terreno de la carrera es de montaña africana de origen volcánico con piedra suelta por los dife-rentes senderos de una tierra oscura y unos parajes verdosos que están plagados de acacias. La altura media de los lagos

ETHIOTRAIL

Etiopía en Estado PURO¿Por qué crees que deberías ir este verano en agosto a Etiopía y correr la primera edición de la Ethiotrail?

POR ANTONIO M.FOTOGRAFÍAS DE RUN IN AFRICA


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es de unos 1.500m aproximadamente y los dos volcanes que se encuentran en medio de los dos lagos estarán en el recorrido de las tres pruebas. La carrera de 12 km circulará por las proximidades del lago Shalla y tanto ésta, como la de 21 km, se podrán realizar caminando o corriendo con un tiempo máximo de llegada para ambas de 4 horas. La maratón sólo se podrá realizar corriendo con un tiempo máximo de 6 horas para fi-nalizarla.

El plato fuerte de la ETHIOTRAIL será la carrera de 42 km con un desnivel positivo acumulado de 1.200 metros y que subirá hasta el “techo” del parque, la cima del Mount Fike, de 2.075 metros, un volcán extinguido que será el punto más alto de la carrera; para ello los corredores deberán pasar por un lago (Shalla) atravesando dos volcanes y sus estribaciones hasta llegar al otro lago que da nombre al parque (Abi-jatta), para una vez allí bordearlo y volver a la salida por detrás del volcán Fike.

Si habéis leído hasta aquí, tenemos una buena noticia para vosotros, esta revista, a través de sus redes sociales organiza este mes de mayo un sorteo para regalar un pack de viaje de 6 días todo incluido (billete de avión también) y 4 inscripciones gratuitas (un descuento de 250 €) en cualquiera de los packs que escojáis, al ganador/a y finalistas del mismo; entrad, registraos y no dejéis escapar esta oportunidad única de correr en África: la ETHIOTRAIL.

Tanto si sois del tipo de corredores que buscan una experiencia “diferente”, unida a un espíritu aventurero, como si sois de aquellos que buscan otro tipo de carreras y no os habéis atrevido todavía con África, ésta es vuestra prueba y no os defraudará; además de ser pioneros en esta tierra y en esta disciplina, rodeados de grandes atletas y creando “historia del trail running” esta-réis ayudando al desarrollo económico y social de las comunidades del sur de Etiopía. ¿Seguís pensando? Eso quiere decir que os ha picado el gusanillo de los lagos del Valle del Rift y de la ETHIOTRAIL. Si quieres encontrar más información acerca de la carrera, reglamento, lugares a visitar, pue-des encontrarla en www.ethiotrail.com donde podrás apuntarte a la carrera o reser-var ya tu dorsal (solo hay 200 plazas dispo-nibles) a través de Sportravel, [email protected]. Nos vemos allí.


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LA CARRERA MADRILEÑA SE CONSAGRA COMOLA GRAN PRUEBA DEL MEDIO MARATÓN NACIONAL.POR JAVIER LÁZAROFOTOGRAFÍAS MIGUEL ÁNGEL ROS

Una Sensación MEDIO MARATÓN DE MADRID


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Muy Especial


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Peter Emase demostró una vez más que los keniatas no tienen rival: victoria y récord.

“VAMOS CHICOS, mucho ánimo, vamos, venga, arriba, vamos todos, que correr es una sensación muy especial”. Así anima-ba en plena cuesta de la calle Bravo Mu-rillo un espectador absolutamente volca-do con el evento, con el medio maratón más grande de España y el cuarto de Europa, con casi 17.000 atletas llegados a meta (16.968, para ser exactos, más los 1.733 de la carrera paralela de 5km).

17.000 historias como la de Noel, un joven irlandés al que vimos correr des-calzo a mitad de carrera, con unas san-dalias en la mano. Se las quitó porque sin ellas corría más cómodo. Miles de histo-rias humanas personales, esfuerzos y retos dedicados a familiares fallecidos, a

amigos enfermos, corredores invidentes, discapacitados físicos en handbikes.

17.000 atletas se convierten en un pe-lotón realmente enorme, con un colorido festivo absolutamente motivante. Esta-mos seguros de que los espectadores, acompañantes de los corredores, sienten mucha envidia de esos familiares y ami-gos que parten del Parque del Retiro para llegar una o dos, o incluso más de tres horas después.

Salir del Retiro y escuchar a una or-questa tocando la festiva canción de los Sanfermines es todo uno. Ese mismo grupo con instrumentos de viento estaba mucho rato después al pie del cañón, animando a los corredores en esa vuelta

fi nal al Retiro, esos kilómetros verdade-ramente duros en los que hay que supe-rar las ganas de irte a casa a descansar y en su lugar afrontar terreno de ascenso que se haría muy complicado sin la ayu-da del público, incluidos esos turistas que fotografían casi a cada atleta como una atracción más de su visita a la capital de España.

Pocos deportes y pocas carreras permi-ten disfrutar tanto a un atleta de élite como Peter Emase, el keniata ganador, que batió el record de la prueba por 7 segundos (1 hora y 2 minutos justos), como al último clasifi cado, José Vicente Monsonis, que tardó 3 horas y cuarto en completar el mismo recorrido.

46 atletas atendidos por el SamurMareos, lipotimias y torceduras son las

principales causas de intervención del

Samur en las carreras populares, sobre

todo en las de fondo, como un medio

maratón. En esta ocasión, los sanitarios

tuvieron que tratar a 46 atletas, 21 durante

el recorrido y 25 en la línea de meta. Seis

de ellos fueron trasladados a centros

hospitalarios, uno de ellos además grave

tras sufrir una parada cardiorrespiratoria

bajo la misma pancarta fi nal.

Queremos con ello dejar constancia de la

seriedad y responsabilidad que implica

participar en una prueba como ésta. 21

kilómetros suponen en muchos casos más

de dos horas de carrera, y eso exige un

reconocimiento físico adecuado, un

entrenamiento apropiado y un cuerpo

adaptado a ese esfuerzo.

Correr media hora un par de veces por

semana sin ningún método no es una

buena premisa para superar este reto. No

sólo se trata de hacer deporte para estar

en forma y sentirse fuerte y con la

autoestima alta. Es primordial cuidar la

salud presente y futura, no hacer

salvajadas con el cuerpo e introducirse de

forma progresiva en las carreras

populares. Correr es vida, es salud y es

disfrutar. Y no sólo se corre con las

piernas, también hay que utilizar la cabeza.

MEDIO MARATÓN DE MADRID


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Antonio Nuñez, primer español en meta. El ‘papi’ Javi Lázaro en plena galopada.

El Medio Maratón Villa de Madrid nace con el siglo XXI, en el año 2001, heredero de los 20 kilómetros que se celebraron en los años 80 y 90 durante 12 ediciones. Todavía no ha habido ningún atleta espa-ñol capaz de ganar la prueba en categoría masculina, y sólo 3 lo han hecho en la femenina: María Ruiz, Tina María Ramos y Ana Burgos.

El nivel de la prueba es espectacular, en 2013 fue el mejor medio maratón na-cional para la Real Federación Española de Atletismo, que valora el nivel y el número de atletas participantes, la anti-güedad en el calendario y las marcas realizadas, siempre a pesar de la difícil orografía madrileña. Porque cuestas, de

ascenso y descenso, no es que no falten, es que sobran en las calles de Madrid. Es curiosa y muy aleccionadora la propues-ta de hacer a pie recorridos habituales al volante, en los que los repechos casi ni se aprecian. Un ejemplo de calle dura y traicionera es la de Príncipe de Vergara, por no citar las cuestas de Santa Engracia y Bravo Murillo.

Para hacernos a la idea de las dimen-siones de esta carrera, podemos señalar algunos datos como los más de mil ex-tranjeros participantes, 70 nacionalida-des representadas, o las más de 600 per-sonas voluntarias trabajando de forma desinteresada para que se pueda celebrar y organizar con éxito la prueba.

Los africanos monopolizaron podios, al mencionado Emase se sumó su compatrio-ta Cinthya Jetorich (1:09:40) como ganado-res, batiendo también el récord de la prue-ba. La carrera mini, los 5 kilómetros, sí tuvo ganadores nacionales: Sergio Salinero y Esther Desviat. Vicente Yangüez volvió a lucirse en las handbikes. Se está hartando a ganar carreras en esta modalidad para discapacitados físicos.

Interesante propuesta, por cierto, la carrera de los 5 kilómetros, una forma estupenda de participar en la fi esta para quienes aún ven demasiado lejos el me-dio maratón, pero que quieren empapar-se del espíritu deportivo y saludable del atletismo popular madrileño.

Diario de un NOVATORaúl debuta en el Medio Maratón de Madrid. Está nervioso, se ha estudiado el recorrido, la altimetría de la prueba, sabe lo que le espera en cada kilómetro. Pero la noche anterior ha dormido poco, ha visto todas las horas en el reloj y desde las 5 de la mañana está en vela. Le impresiona la cantidad de personas que hay en la salida, el colorido, la fi esta, la alegría, el buen humor, las ganas de correr. El día es fantástico, así que sólo queda preparar la musiquita en el móvil y ponerse los cascos.Después de 4 kilómetros demasiado alegres, la cuesta de Bravo Murillo se hace durilla, los gemelos empiezan a quejarse en la Plaza de Castilla, los sube y baja de Serrano son ya bastante incómodos, el glucógeno se va acabando. Ver a sus padres animando en Príncipe de Vergara es un estímulo brutal, 200 metros veloces, sin sentir el esfuerzo, aunque al poco tiempo vuelve el sufrimiento. El globo de la hora y 45 minutos cada vez está más lejos.Llegan los kilómetros fi nales, desde la glorieta de Atocha el asfalto siempre aparece cuesta arriba, y ni siquiera las vistas de la Puerta de Alcalá reducen el cansancio, tan físico como mental: lo que cuesta regresar al Retiro. La recta fi nal es gloriosa, aunque se hace larga, pero ya se ve a lo lejos la línea de meta. Ha sido duro, 21 kilómetros no son ninguna broma. Qué cansancio, pero qué orgullo, se ha superado el reto: 1 hora y 50 minutos. Llama a su mujer por teléfono y suelta alguna lagrimilla de emoción. Ha sido una sensación muy especial.


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COMENZAR A CORRER A VECES no es tan bueno como la gente piensa, es po-sible que acabes enganchado y no pue-das vivir sin el running. Algo parecido le ha ocurrido a la actriz, modelo y pre-sentadora Cristina Pedroche, una todo-terreno en su trabajo y, ahora, también en las carreras. La joven vallecana de 25 años, mujer más sexy de España según la revista FHM, empezó a correr para mantener la línea o, incluso, para mejo-rarla. Ahora, después de ocho meses entrenando, y con tres carreras comple-tadas, Cristina Pedroche se siente “más fuerte y con un cuerpo mejor formado”. Aunque, ahora, eso no es lo más impor-tante para la madrileña que, según ha confesado, “gracias al deporte y el run-ning he superado dos enfermedades como el asma y la alergia a varias frutas en tan sólo un mes”.

Después de haber participado en la carrera del Derbi de las Aficiones de Madrid y en la San Silvestre Vallecana, la reportera del programa de La Sexta ‘Zapeando’ buscó en el calendario un reto más ambicioso, y lo encontró pro-gramado para el 6 de abril. Era el Asics Medio Maratón Villa de Madrid, “una prueba de reconocido prestigio interna-cional que, además, se disputaba en mi ciudad”, explica Pedroche. Para su gran cita con el asfalto de la capital, la valle-cana tuvo un gran apoyo en su amigo Mario, quien le ha acompañado durante toda su preparación, además de los con-sejos de algunos de los mejores atletas españoles del momento como Pablo Villalobos o Tamara Sanfabio. “No he seguido un entrenamiento muy estricto debido a mi apretada agenda de trabajo. Salgo a correr entre dos y tres veces por semana por las mañanas, principalmen-te por El Retiro, la Casa de Campo o Madrid Río, y también trabajo la fuerza en el gimnasio, con ejercicios de senta-dilla, elíptica y bicicleta estática”, cuen-ta Pedroche.

Un difícil desafío para una mujer que no le teme a nada, y para la que “no importa la velocidad y el tiempo, mien-tras haya kilómetros podré”. Aunque, como suele ser habitual entre los run-ners menos experimentados, en los días previos a la celebración del Asics Medio

Maratón Villa de Madrid comenzaron a aparecer los temidos nervios de antes de una carrera. Incluso, la madrileña ase-guró que “me cuesta dormir por las no-ches. Pienso que ya es la carrera y no voy a llegar a tiempo. Estoy como una niña pequeña esperando que los Reyes Magos me traigan mi regalo”. Y por fin llegó el gran día, el señalado 6 de abril del Asics Medio Maratón Villa de Madrid 2014.

Durante la carrera, la vallecana recibió los aplausos y fuerzas de todos los que la

reconocían a su paso. “Mucha gente se acercaba para hacerse selfies con sus móviles, otros me grabaron en vídeo, incluso alguno me gritaba cosas del Rayo para animarme”, asegura Pedroche. Pero no todo fue un camino de rosas para la vallecana. Hubo varios puntos del reco-rrido en los que sufrió de lo ‘lindo’, “sobre todo en la cuesta de Alfonso XII, en la que sólo podía pensar en la llegada a Atocha para afrontar el tramo final de la carrera”. Finalmente, Cristina Pedroche cruzó la

LA ACTRIZ, MODELO Y REPORTERA CRISTINA PE-DROCHE COMPLETÓ LOS 21,097KM DEL ASICS MEDIO MARATÓN VILLA DE MADRID EN 2:12:49.

“Mientras haya kilómetros podré”

MEDIO MARATÓN DE MADRID


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línea de meta de su primer medio mara-tón, con un crono de 2:12:49, ligeramente más lento de lo que se había propuesto en un principio (bajar de las dos horas), pero un buen tiempo para una debutan-te en la distancia. “Sólo con ver la meta ya sentía que eso era lo más grande que había conseguido, que los límites sólo nos los marcamos nosotros, y que había sido capaz de superar el mío”.

Ahora, con su tercera carrera en el bolsillo, Cristina Pedroche sitúa su

máximo reto en el mundo del running al otro lado del charco, en los Estados Unidos, concretamente en el Maratón de Nueva York, la prueba que sí o sí acabará corriendo algún día. No obs-tante, la vallecana quizá pruebe antes en un maratón más cercano, como el 261 Women´s Marathon by Runner ´s World, una carrera en la que “no puedo asegurar mi participación, aunque es muy probable que nos veamos allí el año que viene”.

A Cristina Pedroche no se le olvidó la mítica camiseta de su querido ‘Rayito’ para pasearla a ritmo de running por las calles de Madrid.


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ESTE AÑO TOCÓ cambio de recorrido, trasladándose a la zona del Puerto y la playa. La salida se realizó en la Avenida del Puerto, aprovechando la anchura máxima de sus cinco carriles, y la meta se hizo en el Paseo de Neptuno, paralelo a la playa, mientras que la zona de aeró-bic se instaló en la explanada de la Mari-na Real. La concejala de Bienestar e Inte-gración del Ayuntamiento de Valencia, doña Ana Albert, dio el pistoletazo de salida a las 10:00 horas, junto al concejal don Juan Vicente Jurado, que ayudó como pirotécnico cualificado para en-cender la traca previa.

La ganadora de la X Carrera de la Mu-jer de Valencia fue la atleta de la tierra Miriam Gregori Romero, que se impuso con claridad a Esther Navarro y al resto de la armada del Cárnicas Serrano (el equipo más populoso y poderoso de la Comunidad Valenciana), que se anota-ron la segunda, tercera, cuarta y quinta plaza con Esther Navarro, Amelia Mar-tín, Natacha López y Raquel Almiñana.

Un sol resplandeciente en Valencia marcaba el camino de las 11.000 partici-pantes que inauguraron el Circuito de la

Valencia Empieza Con Nuevo RécordPOR VICENTE CAPITÁN / FOTOS: JUAN SOLBES Y F. RAMOS

Carrera la Mujer Central Lechera Asturia-na – DKV Seguros Médicos 2014, que después llegará a Madrid (11 de mayo), Vitoria, Gijón, A Coruña, Sevilla, Barcelo-na y Zaragoza. 10.200 de ellas acabaron, lo que la convierte en una de las carreras con más participantes en meta de la región. Pero la fiesta no finalizaba al llegar, si no que continuaba en la Marina Real, donde se celebró el aeróbic y el concierto de rock. El grupo ‘Marta y los Bandarras’ hizo de teloneros de la primera entrega de pre-mios a las cinco mejores con la añadida entrega del cheque solidario a la Asocia-ción Española Contra el Cáncer, que reci-bió los 100.000 euros que este año dona la

organización. Y a continuación, el gran festival de aeróbic, amenizado por los profesionales de la Federación Española de Aeróbic. Luego fueron entregados los trofeos para las mejores de todas las cate-gorías.

A destacar la gran cobertura mediática que realizó ‘Levante, El Mercantil Valen-ciano’ y el periódico ‘Superdeporte’, con especiales el domingo y el lunes, con la crónica, todos los resultados y un sinfín de fotografías. En definitiva, Valencia 2014 ha superado de nuevo las mejores expectativas. El Circuito os espera en cualquiera de las siete pruebas que res-tan en 2014 o en Valencia 2015.


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el domingo 29 de junioa las 09:00 h

en Madrid.

I Carrera HAY SALIDA

Organizada por

Para más información pueden llamar al 913470137 / 913470092 o escribir un email a [email protected]

6,2 km totálmente urbanos desde el Paseo del Duque de Fernán Núñez (Parque de El Retiro).

por una sociedad libre de violencia de género

Inscríbete en www.miarevista.es o www.ticketsport.esdel 21 de abril al 24 de junio hasta completar los 4.000 dorsales disponibles.Precio de inscripción: 8 € por participante. (+ 0,60 de comisión bancaria si realizas la inscripción a través de internet).


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BARCELONA VOLVIÓ A ACOGER UNA carrera multitudinaria y magnífi camen-te organizada sobre 10km y que, un año más, demostró tener un trazado rapidí-simo. La puesta en escena que Nike pone en marcha es espectacular, y, sin desme-recer a ningún organizador, creemos que inédita en España. El escenario, que acoge un pequeño concierto en directo antes de la salida, se ubicó un año más frente a l’Estació de França, y con el Parc de la Ciutadella como telón de fondo y marco para calentar y explayarse des-pués de la competición. La Bombers volvió a ser mucho más que un ‘diez mil’.

El recorrido transcurrió por amplias avenidas de la Ciudad Condal como el Paral·lel, la Gran Via de les Corts Catalanes o la Via Laietània. Otro punto de paso es-pectacular, éste ubicado en el km 8, es el paso por l’Arc de Triomf. Y la llegada, situa-da enfrente del mismo Parc de la Ciutade-lla, tampoco no le va a la zaga, en cuanto a belleza plástica se refiere. En meta, el guardarropía es sobradamente espacioso y cercano, ya que se halla situado en el interior del propio Parc de la Ciutadella, lo que hace viable que más de 20.000 partici-pantes puedan utilizar este servicio sin apenas agobios y con total efi cacia.

En el plano competitivo, y con la ausen-cia de atletas de color, el triunfo sonrió a un toledano de 21 años, de la Agrupación Deportiva Marathon, llamado Ángel Ronco Ronco, por cierto el ganador más joven de la historia de la prueba, que acre-ditó en meta 30:14, por 30:18 de Jaouad Oumellal y 30:19 de Jose Luis Blanco. En féminas, Lidia Rodríguez se alzó con un cómodo triunfo y una marca de 34:23. Tras ella, Natalia Rodríguez llegó a meta en 36:48, tres segundos antes que Elena Congost (36:51), y diez por delante de la boliviana del SLOP.CAT Janeth Becerra. Los participantes fueron repartidos en un total de once cajones de salida (doce con el de élite), distribuidos según sus marcas. La mayor parte de los corredores disputa-

ron la prueba vestidos con la camiseta de color blanco que entrega como obsequio la organización. Así que, en esta ocasión, bien se puede decir que la Cursa de Bom-bers de Barcelona fue una ‘marea’ blanca.

La nota negativa de la prueba llegó con la muerte del corredor Carles C.R., de 44 años y vecino de Sant Cugat del Vallès, quien se desplomó en el kilómetro 5. Fue trasladado al Hospital Clínic de Barcelo-na, ubicado a pocos minutos del punto en el que Carles cayó. Desgraciadamente los servicios sanitarios no pudieron ha-cer nada por salvar su vida. Desde la re-dacción de Runner’s World sólo podemos lamentar tan terrible pérdida, y dar nues-tro más sentido pésame a la familia y a sus seres allegados.

MORIR CON LAS ZAPATILLAS PUESTASLa muerte nos espera a todos, una realidad innegable. No es muy agradable hablar sobre ella, pero es un hecho inseparable de la vida. A Carles, desgraciadamente, la ‘pálida dama’ le esperaba en el km 5 de la Bombers, y se suma a esa triste estadística de los que fallecen tras disputar una carrera o durante la misma. A veces, tras hechos tan tristes como los que mencionamos, se escuchan comentarios del tipo “es que esto de correr carreras sin apenas experiencia…” o “¿se había hecho una revisión médica?”, e incluso “es que si llevas tu cuerpo al límite…”. A menudo son juicios erróneos, porque muchas veces ni son inexpertos, ni se han olvidado de realizar una revisión médica, ni estaban ‘dándolo todo’ en ese momento. Nos viene a la memoria el caso de un triatleta experto que falleció en los primeros metros de la natación del Half de Berga, así que no siempre es así. Por ello, pedimos el máximo respeto a la hora de emitir juicios de valor sobre tan desafortunados hechos. Máxime cuando, a menudo, quien realiza estos comentarios no suele conocer de nada a la víctima.


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Por veinticinco pesetas, ¿qué ha de tener un circuito de carreras populares para

convertirse en emblemático? Representación en varias ciudades: lo tiene, visitará nueve poblaciones en 2014. Recorridos representa-tivos: los tiene, todas las pruebas discurren por circuitos urbanos con los lugares céntricos y turísticos de la ciudad. La tradición llegará con los años, y en este tercero las Sanitas MARCA Running Series buscarán consolidar la apuesta por la carrera a pie y los estilos de vida saludables.Para el arranque Valencia volvió a ser la sede inicial del circuito, eso sí, pasando de los rigo-res de febrero a un mucho más apacible 30 de marzo, aprovechando los primeros compases de la primavera y diluida ya la reseca de las Fa-llas, la mayor fiesta que vive la ciudad del Turia. Apagado el ruido de cohetes, sonó el disparo de salida en la Avenida de los Naranjos, apa-cible y tranquila. La zona universitaria dispuso sus amplias avenidas para darle rienda suelta a las zancadas y, mediada la carrera, cedió el testigo a la Playa de la Malvarrosa para tratar de pulir, a golpes de brisa marina, un poco de esfuerzo, aunque no era el día señalado para dejar de pisar gas a fondo: la organización, no satisfecha con el diseño de un recorrido verti-ginoso, decidió invertir en la homologación del trazado para que las marcas logradas al paso por la línea de meta figuren en los libros oficia-les federativos.Pese a eliminarse del programa la prueba corta de 5 kilómetros, una de las marcas de la casa del circuito, las dudas al respecto de una merma significativa en la participación se disi-paron desde el primer momento: la inscripción goteó de manera incesante hasta cubrir más del doble de corredores que el año anterior, en un claro ejemplo de que para este circuito soplan buenos vientos de Levante. Aunque

Sopla LevanteSANITAS MARCA RUNNING SERIES VALENCIA

el sol tenía cursada invitación y dorsal prefe-rente decidió no hacer acto de presencia el día de la carrera. Cabe en su haber que al menos le dejó claro a la lluvia, que amenazó con pre-sentarse los días previos, que era la única que no tenía cabida en esta fiesta del running que finalizó con la mejor carga de hidratos posible: casi 2.000 raciones de fideuá elaborada por maestros paelleros de Gandía. ¿Podemos re-petir? Sí, el año que viene.POR DAVID RIVASFOTOS HASTPHOTOValencia, 30 de marzo de 2014 1.724 llegados a meta

LOS SERRANOFueron los chicos del Club Cárnicas Serrano los encargados de barrer con cuatro de los seis cajones del podio de la primera prueba del circuito. Luis Félix Martínez, que ya se hiciera con la victoria en 5K el año pasado, se llevó el gato al agua en 10K. De la mano entró con él Ouais Zitane, ambos en 32:35. En féminas Esther Navarro (37:56) se destacó con ventaja amplia de su compañera Natacha López (39:35). Son pocas las pruebas en las que “Los Serrano” no dominen con, más que puño, piernas de acero.


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La organización, a medias entre ayun-tamiento y club de atletismo de la

localidad, se afanaba en ofrecer a los participantes toda clase de detalles, inscripción muy económica (sólo 3 €), bolsa del corredor hasta con calcetines, control informático por chip, una zona de meta completita y buena música.Se realizaron las carreras infantiles una hora antes de la salida absoluta con la participación de un buen número de pequeños atletas. Con una agradable temperatura a las seis y media se dio la salida a la prueba reina, un circuito de 5km al que había que dar dos vueltas, se rodaba un poco por el pueblo y después se salía por la zona de huertos. Un tra-zado rápido y totalmente plano, lo que

facilitó la obtención de buenos tiempos.Al paso por la zona de meta, entre aplausos y ánimos desde la megafonía, los atletas disponían del avituallamiento. Una vez en meta, los comentarios no podían ser mejores, seguro que después de la experiencia el próximo año la orga-nización pondrá el nivel más alto y nos sorprenderá a todos. En la entrega de trofeos no faltó ninguna autoridad local, recibiendo su galardón los atletas más destacados, mientras los demás partici-pantes reponían sus fuerzas después del esfuerzo. ¡Volveremos! POR TOMÁS JESÚS RIVASFOTO CRISTÓBAL RIVASXilxes (Castellón), 12 de abril - 387 llegados

En Mayo Nos Vemos En…

El día 5 de abril, en la provincia de Alicante, se celebró la II Cursa Popular a Calp (10km), dentro del Circuito de la Marina Alta, impresionante el tirón de este circuito y de esta carrera con 1.419 llegados. En Castellón destacaremos los X 10K Ciutat de Burriana, organizada por la Falla Cazadores, como siempre con un alto nivel organizativo y buena afl uencia de runners. Ese mismo día en Valencia arrancaba el Circuito de la Albufera, con el 10K Ciutat de Silla (582 participantes).

El domingo 6 de abril, en Castellón, se disputó la VIII Maratón de Muntanya de Borriol. La MABO 2014 fue la segunda prueba del circuito EMM. Un recorrido que, tanto por su difi cultad como por su belleza, no deja indiferente a ninguno de los corredores. En Alicante se celebraba la IV 10K

Mirca Sport en la localidad de Hondón de las Nieves, carrera y caminata de 5km. En la prueba reina terminaron 264 atletas. En Valencia destacó por su solera la 23ª Mitja Marató Ciutat de Moncada, dentro del Circuito Diputación, que atrajo a 1.514 participantes hasta la línea de meta.

El sábado día 12, en el Grao de Castellón, se celebró el Campeonato Autonómico de 10K, con el 7º 10K Costa. En Alicante se disputaba la prueba solidaria del III Cross Urbano de Daya Nueva, carreras desde 400m a 7km en medio de un gran ambiente. También se vivió un espectacular ambiente en el 16º Gran Fons de Puçol, en Valencia, una prueba que atrae todos los años un buen número de corredores sobre una distancia de 15km.

Para terminar nuestro repaso, el domingo día 13

nos vamos a Valencia en donde destacaremos dos eventos, uno en la capital, dentro del X Circuito Ciudad de Valencia. La primera carrera José Antonio Redolat de 6km y 7.000 participantes, sobre un circuito urbano y con los últimos kilómetros en el Jardín del Viejo Cauce del Turia. Y el 20K Villa de Siete Aguas en donde trescientos valientes rememoraron el antiguo circuito y sus enormes cuestas. En Castellón los amantes de las buenas sensaciones y las carreras de montaña acudieron a La Vall d’Uixó a disfrutar de la 16ª Pujada a Pipa. En Alicante una buena marea de atletas disputaban la XI Mitja Marató i Quarta de Marató de Dénia, junto al mar y en un ambiente primaveral que ya apuntaba a que las próximas pruebas de mayo las vamos a correr con bastante calor. ¡Hasta entonces a disfrutar!

A PASOS CORTOSA PASOS CORTOS

Día 10- XXXII Mitja Marató D’Alcasser (Valencia)- XIII 15Km Vila de Massamagrell (Valencia)- VI Cursa Poble de Les Alqueries (Castellón)- Run Series 10K de Pinoso (Alicante)

Día 11- IV 10Km y I5Km Villa de Almoradí (Alicante)- IX Volta a Peu a La Mallá, Manises (Valencia). 5km.- III Carrera de Montaña Sierra de Espadán (Chovar, Castellón). 19,400km.- II Crazy Race Moncada (Valencia). 8,5km.- 9ª Volta a Peu Festes de San Pascual (Genoves, Valencia). 8km.

Día 17- II 10K Ciutat D Alzira (Valencia).- XVI Marató i Mitja Castellón de la Plana (Castellón). 63km.- 3ª CSP 115 Castelló-Penyagolosa. 118km.

Día 18- XIII Cross Pujada a Sant Pascual (Ibi, Alicante). 4,1km.- II 10Km y 6Km Cala de Finestrat (Alicante).- 2ª Media Maratón por Montaña El Camí Dels Bandolers(Senija, Alicante).- 32ª Volta a Peu a Valencia. 8km.

Día 24- Trail Alborache

(Valencia). 16km.- III Gran Fons y Volta a Peu Vila de Marines (Valencia). 15km y 8km. - I Carrera Benéfica Contra la Enfermedad de Crohn y La Colitis Ulcerosa, (Algemesí, Valencia). 4km.

Día 25- XIV Gran Fons de La Pobla de Vallbona (Valencia). 15km.- Ekiden Valencia. 42,195km por relevos.- I Pujada a La Bola de Cullera (Valencia). 10,6km.- II Trail La Font de La Figuera, (Valencia). 23km.- VII Volta a Peu al Terme de Santa Pola (Alicante). 5km.- XV Pujada al Montcabrer de Alcoi (Alicante). 19km.

Día 31- VI Cross Camping Marjal - Corredor Verde Río Segura (Guardamar del Segura, Alicante). 7,8km.- III 10K Nocturnos y 3K Saludables (Villa de Algorfa, Alicante). - 33ª Volta al Terme d’Alfondeguilla (Castellón). 34,5km.- III 10K Nocturnos de Gandia (Valencia).- XIII Pujada A La Plana de l’Alacudía de Crespins (Valencia). 9km.- 14ª Volta a Peu Vila de Faura (Valencia). 9km.- XI Gran Fons Ciutat de Lliria (Valencia). 15km.

Aires de gran eventoPRIMER 10K VILA DE XILXES


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Después de todo, los devotos del atletismo aún hallamos

motivos para la alegría. Islas don-de naufragar, que diría el poeta. Resquicios donde seguir profe-sando la doctrina del gusto por el trabajo, el valor del esfuerzo, la pasión por las cosas bien hechas. Se encargan de recordárnoslo cada primavera benditos como el Bilbao Atletismo Santutxu, que no por acumulación de éxitos nacionales e internacionales deja de ser un club de los de antaño, apenas un grupo de buenos ami-gos con regusto a barro, asfalto y tartán en el ADN.En el corazón de la Gran Vía ofre-cen al público vasco (de erudición contrastada) un espectáculo fas-cinante con la mítica distancia de los 1.609m como epicentro. No cabe un lanzador de peso a ambos lados de un circuito que se supera en colorido cada nue-vo curso, con superpoblación de banderolas, arcos, vallas… De-cenas de elementos publicitarios que componen un paisaje de gran competición, que aportan un aire de seriedad y entrega hacia un deporte que suele luchar contra corriente a la hora de reivindicar la aristocracia de su origen.

El milagro de una milla que vale un millónIX MILLA INTERNACIONAL DE BILBAO - GRAN PREMIO BM SUPERMERCADOS

La prueba, abierta a atletas de cualquier y edad y condición, es gratuita. Sí, han oído bien, hemos escrito gratuita en medio de una crisis eterna que no pocas veces sirve de parapeto para justifi-car los desmanes de los precios desorbitados. En esta ciudad de la que uno envidia hasta los al-caldes (acudía a la cita don Iñaki Azcuna y ahora acude don Ibon Areso, tipos de una pieza, de los

que te hacen creer aquello del gobierno del pueblo y esas san-deces, ya ves tú), la cartera se usa para costear los pintxos de después, no para correr, porque, en palabras de Álex Carnero, pre-sidente de la entidad organizado-ra: “Eso de que alguien tenga que pagar por hacer deporte es algo que en el club no se negocia”.Y ojo, que no se escatima en gas-tos. Pregunten a los participan-tes si algún servicio echaron en falta. O atiendan a la nómina de piernas ilustres que dieron forma a una de las mejores carreras de mediofondo que puedan configu-rarse hoy en día: Manuel Olmedo (se llevó la txapela una vez más), Víctor García, Antonio Abadía, Kevin López, Luis Alberto Mar-co… Isabel Macías (no repitió triunfo por un segundito que voló a favor de, apunten este nombre, Blanca Fernández), Iris Fuentes-Pila, Lidia Rodríguez, Gema Ba-rrachina… Fueron la guinda de un pastel que os recomendamos incluir al menos una vez en vues-tros banquetes ruteros, más que nada para cerciorarse de que hay sitios en los que, haciéndole un

Las miles de personas que abarrotaron la Gran Vía vibraron con la élite. De igual forma cogieron agujetas de aplaudir a los más de 700 niños que desparramaron alegría e ilusión por el recorrido. La masiva presencia infantil no responde a la casua-lidad, todo lo contrario; la promoción entre los más pequeños, invitando uno por uno a todos los centros escolares de Bilbao, es una labor constante de un club que coloca a la base en el centro de todas sus operaciones.

UNA LAGRIMITA, DOS MITOS Además de homenajear a las chicas que este invierno han conquistado el título nacional y bronce europeo de campo a través por clubes, el Bilbao Atletismo Santuxu quiso rendir tributo ante sus paisanos a dos de las integrantes más especiales del club, Cristina Petite y Amaia Piedra, referentes del atletismo vasco que, contempladas sobre el cajón más alto del podio, nos transportaron a la época de sus grandes gestas y, a qué negarlo, consiguieron que se escapara alguna que otra lagrimilla.

corte de mangas a la rutina, los finales felices se pasean como Pedro por su casa.POR ALBERTO HERNÁNDEZFOTOS MARÍA MENTXAKABilbao, 5 de abril - 580 llegados

106 MAYO 2014

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La montaña ha hablado. Y la montaña nunca miente. Otra cosa es que te pue-

da gustar más o menos lo que diga. El Do-mingo de Ramos fue portadora de mag-níficas noticias para el millar de populares silvestres que decidieron salir en procesión a su manera. Una colorida nube de perne-ras, gorras, tirantes, suelas de tacos… que de buena mañana se adentró en el Parque Natural de la Cuenca Alta del Manzanares con la pública intención de permanecer en sus entrañas los doce kilómetros estipula-dos por los organizadores de la cita inau-gural de las RTR, un circuito de alcance na-cional que tiende la mano a todo aquel que desee guardar sus prejuicios en la mochila y echarse al monte con mallas y a lo loco.Hubo desnivel, pero no asustó a nadie, no llegaba a 300m, suficiente con unas vaca-ciones por delante a las que no se podía llegar pasado de forma (el chiringuito exige más de lo que parece).No hizo falta sacar el corazón por la boca para sentir que habíamos entrado por la puerta grande en el universo trail; debido a su amabilidad orográfica ésta es una de las pruebas con mayor número de debutan-tes, comenzando por el vencedor, Isidoro León, campeón de España M35 de milla

Amigos de lo verdeRACES TRAIL RUNNING HOYO DE MANZANARES

¿Y LA PRÓXIMA?Igual que si lloras por haber perdido el sol las lágrimas no te dejarán ver las estrellas (nos hemos venido arriba, vale), como gimotees por ausentarte de Hoyo de Manzanares lo mismo pasan por tus ojos los divertidos y técnicos senderos de la segunda parada de las Races Trail Running y ni te pispas . Será el próximo 4 de mayo, Ibi (Alicante), en un recorrido de 20km tan bello que seguro le sacaría otra frase sesuda al mismísimo Tagore.

en ruta que donde puso el ojo esquivó la piedra, y así hasta plantarse en la plaza del pueblo para tallar una nueva muesca en su hoja de servicios.No, no hubo que pegarse la pechada del siglo, pero sí alargar la zancada en los sec-tores de pista forestal, o dejarse llevar por un redescubierto bucolismo pastoril en el momento de surcar los tramos de sendero. La experiencia fue un ejercicio de reafirma-ción. Un argumento para hacerse fuerte en la idea de las carreras de fondo como medio para estar un metro más cerca de la felicidad, no como empresas a las que consagrar la vida entera esperando que nuestra sonrisa dependa de los réditos arrojados por el reloj que pende de un arco de meta.POR ALBERTO HERNÁNDEZFOTOS PEDRO AMEZUAHoyo de Manzanares (Madrid) 13 de abril – 916 llegados

108 MAYO 2014

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Al igual que la primavera, cada año por las mismas fechas los 21,097km mala-

citanos ofrecen un espectáculo deportivo digno de las mejores ciudades de nuestro país. A punto de cumplir sus bodas de plata llenó las calles de color, de emociones, de jadeos, de suspiros, de sueños, de metas, de lucha contra el crono o de cada corredor consigo mismo. Los organizadores, debido a la gran canti-dad de corredores que abarrotaron la salida del Estadio Ciudad de Málaga en la edición

Un color especialXXIV MEDIA MARATÓN CIUDAD DE MÁLAGA

hemos recortado ese tramo y los primeros kilómetros han sido por avenidas, evitando así que se hagan embudos”, explica Mario Mirabel, de la organización. El cambio de re-corrido ha provocado una mejora de las mar-cas. El ganador, Pedro Luis Molero (1:11:58), ha rebajado en tres minutos el cronómetro del año pasado. La ganadora, Tina María Ramos (1:26:06), ha recortado en casi nue-ve minutos la anterior marca. A pesar de la ligera bajada de participación (problemas bu-rocráticos que retrasaron la apertura de las inscripciones y la ‘competencia’ de la media maratón de Madrid son las causas apunta-das por la organización), hubo más público que otras ediciones, convirtiéndose Cáceres en una auténtica fiesta: casi 4.000 personas presenciaron las pruebas. Y es que además de la media maratón, se disputó una carrera de diez kilómetros y una carrera de relevos, ganada por los hermanos Rachid y Houssa-me Benabbou.POR Mª ÁNGELES FERNÁNDEZFOTO FERNANDO VIVASCáceres, 6 de abril592 (media) y 194 (10km)

Poco a poco, año a año, zancada a zanca-da, carrera a carrera, la Media Maratón

de Cáceres Patrimonio de la Humanidad va consolidando su cita con el calendario extre-meño de carreras populares y amoldando

En busca de la consolidaciónVIII MEDIA MARATÓN CÁCERES PATRIMONIO DE LA HUMANIDAD

el recorrido a sus necesidades. La novedad este año ha sido la reducción del tramo por el casco histórico de la ciudad, hermoso pero complicado para los atletas. “En la parte antigua no hay ninguna calle llana, así que

de 2013, decidieron cambiar el punto de salida, trasladándolo desde el interior de la pista de atletismo a una de las avenidas contiguas. Fue todo un acierto, sobre todo teniendo en cuenta que se habían inscrito 6.000 corredores entre la prueba de 5km y la media. Tal vez sería un acierto prescin-dir de la prueba corta, pues la misma que-da deslucida y eclipsada por la media. Un punto a su favor sería organizarla de forma independiente, ya que la participación será incluso mayor que la de esta edición.

No es fácil contentar a 6.000 corredores (que podría ser muchos más si tenemos en cuenta que las inscripciones se tuvieron que cerrar semanas antes) y hubo algunas quejas alusivas a las colas para recoger el avituallamiento de la llegada y por los baños en la salida, pero la mayoría de las opiniones vertidas por participantes son tan favora-bles que seguro que los organizadores to-marán nota para mejorar los puntos flacos y para reforzar aquellos puntos favorables. Un tanto a su favor sería formar mejor a algunos de los voluntarios que entregan agua, sobre todo en los dos primeros avi-tuallamientos, ya que, al ir tan masificados los corredores, no es fácil para estos coger su bebida. Esta carrera cuenta con un circuito esplén-dido. Es llano, está a nivel del mar, la orga-nización cuida hasta el más mínimo detalle. Hace unos años era habitual correr, incluso en un trazado un poco más exigente, en registros de calado internacional. Correr en un lugar como Málaga, junto al mar, en una fecha en la que el calor atrae a los runners desde muchos lugares de España. POR JUAN FRANCISCO AGUILERAFOTO ELLOCOQUECORRE.COMMálaga, 6 de abril375 (5km) y 4.588 (media)

110 MAYO 2014

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La lluvia y el viento fueron los grandes protagonistas, junto a los casi 900

fondistas en meta, de un medio maratón pasado, y nunca mejor dicho, por agua. Prueba de ello es que tuvo que retrasarse el inicio unos 5 minutos para que los volun-tarios pudieran retirar unos arcos en recta de salida (estaban en situación de inestabi-lidad debido al fuerte temporal).

Corriendo bajo la lluviaVI MITJA MARATÓ COSTA BARCELONA-MARESME

El evento se inicia en Calella de Mar, pasa por Pineda de Mar, Santa Susana y Mal-grat de Mar, para retornar, por ese mismo trazado, al punto de partida. Es un reco-rrido llano, rectilíneo e ideal para hacer marca, siempre que no sople fuerte viento contrario a la marcha de los atletas, ya que la prueba se disputa, en casi su totalidad, paralela al mediterráneo.

El marroquí residente en Sant Celoni Mohamed Behmbarka dominó desde el primer metro hasta el último, venciendo en 1:07:15. Entre las féminas la más rápida fue la boliviana residente en Sabadell Janeth Becerra (1:21:36). Primer atleta local resultó el triatleta Carlos Galindo, quien logró su objetivo inicial de romper la barrera de los 73 minutos.La cita se consolidó como unos de los 21.195m más importantes del calendario catalán, si bien perdió inscritos respecto a ediciones anteriores. También es verdad que, probablemente, la lluvia y el vendaval desanimaron a más de un inscrito... Además, seamos realistas, hay bastantes carreras consagradas en Cataluña, magníficamente organizadas desde hace años, que están viendo como la cantidad de participantes se reduce. ¿La culpa es de la crisis o del exceso de oferta? Un poco de cada cosa, seguramente.POR ALBERT CABALLEROFOTO JUDITH SARQUELLACalella (Barcelona)30 de marzo - 878 llegados

Clasificaciones completas de todas las carreras publicadas en runners.es


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El circuito K42 Internacional volvió a to-mar aposento entre nuestras fronteras

tras la última prueba del mismo disputada a finales del año pasado en Tenerife (Islas Canarias). Con la entrada de la primavera el turno le tocó a nuestro otro archipiélago, el Balear, que aprovechó la celebración de la Paguera Mountain Week para incluir en su catálogo de eventos, todos relacionados con la montaña, la actividad física y el ocio, la prueba del K42. El sábado se disputó el kilómetro vertical de Mallorca con la parti-cipación de un selecto grupo de corredores entre los que destacaba sobre manera el nombre de Tòfol Castanyer. El de Soller, demostró que se le da bien todo lo que hace, subir, bajar, corta y larga distancia y dominó en la prueba contrarreloj.El plato fuerte se sirvió en dos formatos, K21 y K42, y congregó a más de 500 co-rredores de montaña que pudieron disfru-tar de un trazado espectacular y de lo más variado con salida en la finca pública del Galatzó y meta junto a la playa de Paguera para recorrer parte de esa joya aérea de la naturaleza balear, patrimonio Mundial de

Mallorca es mucho másII K42 MALLORCA

la Unesco, que es la Serra de Tramuntana. Mallorca tiene una atracción especial y cada vez más con esa transición que está viviendo hacia un turismo activo y de mon-taña cuya fuerza se ve refrendada con eventos como esta semana de la montaña y con la presencia de algunos de los me-jores especialistas nacionales e interna-

Una grandeCARRERA 10K DE SAN JOSÉ

Decir que el burgalés Tomás Tajadu-ra (31:09) y la cántabra Irene Pelayo

(35:07) se impusieron sería informar y reco-nocer la victoria de estos dos grandes atle-tas, pero la prueba de Villasana de Mena es más, mucho más. Todo es grande en esta localidad pequeña. Lo contamos de manera telegráfica:Niños y mayores. Padres y atletas. Barro y lluvia. Asfalto y tierra (600 bellos metros que por mantenerlos impiden la homolo-gación del circuito). Elite popular que buscan los premios en metálico y populares diver-sos, que solo buscan disfrutar y competir, competir y disfrutar. Pueblo entregado. Mu-nicipio recorrido. Patrocinios pequeños, pero de lujo. Organizadores con la ilusión a mil. Voluntarios entregados. Y “tortos” para to-dos. Eso y mucho más es la Carrera de San José en Villasana de Mena, Burgos; la ca-rrera del club de atletismo local que preside Emilio Pascual, el compromiso y la entrega

de una persona, José Ubieta, que no repara en contratar, en tener en la prueba todo lo que pueda engrandecerla y ponerlo al ser-vicio del corredor. No falta nada. Todo está cuidado al máximo. Organización + Ayunta-miento + Diputación, que aporta medios y

envía a lo mejor de su personal, dan como resultado una magnífica Carrera Pedestre.POR ISAÍAS DÍAZFOTO ORGANIZACIÓNVillasana de Mena (Burgos)23 de marzo - 320 llegados

cionales: Tom Owens, Miquel Capó, Tòfol Castanyer, Emma Roca, Azara García de los Salmones, Raúl Cámara o Pablo Villa.POR DEPAFOTO ORGANIZACIÓNPaguera (Mallorca), 23 de marzo293 llegados (K42)

112 MAYO 2014

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La sensibilidad atlética pucelana no po-día obviar oportunidad tan cristalina de

salir a escena. De mostrar a los amantes del tranco fácil y las zancadas elegantes que por estas tierras el que no corre rápi-do será porque no quiere. Por poder, pue-de elegir hasta el minutaje de los jadeos,

La velocidad por banderaSANITAS MARCA RUNNING SERIES VALLADOLID

optando por la fugacidad de los 5km o la aventura algo más longeva de los 10. Am-bos trazados planos, ágiles, sencillos de negociar por correcaminos consagrados y principiantes que deseen enamorarse del fondo callejero con prisas pero sin cuestas.Una cita de factura excelsa, consagrada a

convocar la sonrisa de quienes adquieren su dorsal, como no podía ser menos estan-do detrás la solvencia organizativa de una empresa llamada Last Lap y apellidada San Silvestre Vallecana, Carrera de las Em-presas, del Corazón… Sumen y corran. Con esta premisa innegociable de no defraudar jamás al participante partió desde la Cúpu-la del Milenio albergando algunos nombres propios entre su animado pelotón. Ponga-mos que hablo del ganador de la prueba larga, Fernando Lorenzo, cuya pasión por el más ancestral de los deportes y su ejem-plar manera de promocionarlo merece (y tendrá) un cuantioso número de páginas en esta revista. O la madrina del evento, una muchacha local que no ha mucho co-leccionaba medallas en los templos sagra-dos del citius, altius, fortius y hoy ejerce de mamá saludable que lo mismo calienta un biberón que borda un 5.000. Se llama Ma-yte Martínez, no sé si os suena de algo…POR ALBERTO HERNÁNDEZFOTO FERNANDO BLANCOValladolid, 6 de abril404 (10km) y 195 (5km) llegados

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TCS Amsterdam MaratónMedia Maratón Mizuno8K

Domingo 19 de Octubre

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Que nadie se sorprenda, lo habían avisa-do justo hace un año, tras el éxito de la

primera edición: “El próximo año será mucho mejor”. Y cuando a los chicos de Life for Events les ronda alguna idea por la cabeza, puedes dar por seguro que tomará forma… y buena. Así que en el balance posterior a la primera edición de la Cursa BH Montgat ya surgieron algunas propuestas de mejora para la carrera de este año. Más y mejor. Más, ofreciendo más opciones: a la cursa de 10km le acompañó este año otra de 5km, además de la de los más pequeños. Mejor, eliminan-do del circuito alguna que otra subida rompe-piernas, lo que animó a más de un temeroso a calzarse las zapatillas e hizo que más de uno llegase al Maresme para hacer marca personal. Además, para este año se habían ganado el apoyo de deportistas de élite, que desde hacía meses venían colaborando con

No se habló de marcas, ni de tiempos, ni de circuitos. Sólo de solidaridad. La

I edición de la Carrera Médula para Mateo congregó el pasado 29 de marzo a más de un millar de personas que desafiaron el frío y la lluvia para apoyar esta causa en el Parque Juan Carlos I de Madrid. Dos recorridos, de 5 y 10km, sirvieron para ejemplificar la lucha y la capacidad de su-peración del pequeño Mateo que, a través

A grandes expectativas, mejores resultadosII CURSA BH MONTGAT

La prueba que debemos ganarCARRERA SOLIDARIA MÉDULA PARA MATEO

la cursa: Jaume Leiva, Kiko Hervás o Silvia Domínguez son sólo algunos de los nombres propios que acompañaron la carrera. En esta segunda edición, la Cursa BH de Montgat repitió planteamiento: disfrutar de un día de deporte para, entre todos, apoyar a uno de esos colectivos vulnerables para los que un simple paso puede convertirse en toda una carrera de fondo. Así que este año una parte de la recaudación obtenida iba para la Fundación STOP San Filippo, para mejorar la vida de quienes padecen el Síndrome San Filippo, una de las cataloga-

das como enfermedades raras que afecta a los más pequeños. Hamid Kabouri fue el más rápido del 10K con un tiempo de 32:08; entre las donas, María Bartolí fue la primera en pisar el tartán en 41:35. Ambos estuvieron bien acompañados todo el circuito, no sólo por corredores de todo nivel, sino por un pú-blico para el que el running no es sólo una moda. Ni mucho menos. POR PALMIRA CHAVEROFOTOS ORGANIZACIÓNMontgat (Barcelona), 30 de marzo 278 llegados (5K) y 602 llegados (10K)

de las redes sociales, ha conseguido que se multipliquen en España las donaciones de médula para enfermos de cáncer. En un primer momento, Sport and Balance había organizado una carrera lúdica entre solte-ros y casados, los dos equipos que dispu-taron la prueba, pero terminó convirtién-dose en todo un ejemplo de solidaridad.En la prueba más corta, los 5km, se im-pusieron Juan Antonio Saiz, en categoría

masculina, y Victoria Pradilla, en féminas. La clasificación de los que completaron dos vueltas al circuito (10km) estuvo en-cabezada por Roberto Serrano, con Miguel Ángel Toribio y David Varillas acompañán-dole en el podio, mientras que la primera mujer en meta fue Nieves de Antonio.Victorias deportivas aparte quien triunfó fue la solidaridad. Un cheque con un valor total de 1.000 euros, uno por cada inscrip-ción, fue destinado por la organización a la Fundación Cris contra el cáncer, cuyo mon-tante se invertirá al Proyecto Lydia. Se tra-ta de una acción que investiga la leucemia aguda, enfermedad que no pudo superar la pequeña de 6 años que da nombre a la iniciativa. “Estamos muy agradecidos por el apoyo de la gente y este tipo de inicia-tivas van a seguir llevándose a cabo”, ase-guraron desde la Fundación Médula para Mateo. Todos los que lo deseen pueden aportar su granito de arena a través de medulaparamateo.com y #m4m.POR BEGOÑA FLEITASFOTO CARLOS BARAJAS/EL MUNDOMadrid, 29 de marzo350 (5km) y 354 (10km) llegados

114 MAYO 2014

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UN TOLEDANO UNIVERSALMariano Ramírez, miembro activo de Fondistes La Llagosta, tuvo un merecido y emotivo homenaje al colocarse una gran foto suya en el avituallamiento del kilómetro 5, punto que él ocupaba tradicionalmente en la organización de la carrera. Este toledano, zapatero de profesión, empezó a correr pasados los 50 años y acabó su primer maratón un mes antes de cumplir los 68. Fue en Barcelona, y acreditó cuatro horas exactas. Los que tuvimos la suerte de conocerle aprendimos de él multitud de enseñanzas, disfrutamos su alegría, y nos miramos en su ejemplo. Te echamos de menos, Mariano. Descansa en paz, tú que en vida fuiste un hombre infinitamente activo.

Tras veintiséis ediciones, la cursa de esta localidad ubicada a unos pocos kilóme-

tros de Barcelona logró superar, en todos los sentidos positivos, el elevado listón en el que estaba ubicada desde hacía varias tempora-das. Además, fue especialmente carismática, ya que desde la organización se quiso brindar un merecidísimo homenaje a Mariano Ramí-rez, el ‘abuelo’ de la entidad organizadora, quien falleció a los casi 85 años. Un Mariano Ramírez quien, por cierto, hasta la pasada edición ocupaba diligentemente su puesto de voluntario en el avituallamiento de mitad de carrera.La prueba fue, por primera vez, campeonato de Cataluña de 10km en ruta. Por ello, y a pe-sar de coincidir con la Cursa de El Corte Inglés de Barcelona, el elenco de corredores de alto nivel fue considerable. El más rápido de ellos resultó ser el marroquí Omar Oughzif, que corrió y ganó en solitario, acreditando un cro-no de 30:07. Batió por 10 segundos el récord de la competición. Además, este fondista de la Joventut Atlètica de Sabadell se proclamó campeón de Cataluña, ya que los atletas ex-tranjeros pueden optar a un título autonómico si tienen licencia en vigor por la Federació Ca-talana d’Atletisme, aunque no tengan la nacio-nalidad española.En el apartado femenino ganó con claridad Miriam Ortiz, de la Agrupació Atlètica Cata-lunya (34:47). Prueba de que el nivel competi-tivo de la carrera fue elevado es que siete mu-jeres bajaron de los 40 minutos, mientras que trece hombres corrieron por debajo de 33:00. La organización estuvo, a nuestro parecer, prácticamente perfecta. Este año se estrenó un recorrido nuevo, homologado al milímetro

La mejor, dedicada a MarianoXXVII CURSA POPULAR “ELS 10 DE LA LLAGOSTA”

por un medidor oficial de la Federació Catala-na d’Atletisme. Se demostró que el nuevo tra-zado, muy similar al anterior, es muy rápido, a tenor de las marcas que sobre él se lograron. El nuevo recorrido sólo contiene una subida, de unos 70 u 80m, a la altura del kilómetro 7,5, que el atleta ha descendido unos tres kiló-metros antes. Otros atractivos fueron la ban-da de música ubicada frente a la meta y un ‘chiquiparc’ para los más pequeños, además del servicio de masajes, amplio avituallamien-to con bocadillo incluido, bolsa del corredor muy generosa y sorteo de material deportivo entre los participantes. La entidad organiza-dora, Fondistes La Llagosta, logró poner en escena un montaje excepcional y maravillosa-mente engranado.POR ALBERT CABALLEROFOTO JOSÉ ANTONIO RAMÍREZLa Llagosta (Barcelona)6 de abril – 1.007 llegados


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Una de las carreras populares europeas más grandes (según datos de inscrip-

ción), una de las citas del running con más tradición y, además, se disputa en Espa-ña. Se trata de la Cursa El Corte Inglés de

Pocas carreras existen en España que no se disputen en una capital regio-

nal y que puedan contar a todos los que se interesen que en su cuarto año de vida tienen más de 3.500 inscritos. Una de ellas es la CX Cursa Bombers de Lleida, que edi-ción a edición ha ido cavando un hueco ya importante en el calendario catalán. Para esta cuarta cita, la Agrupación Cultural Recreativa Bombers de Lleida se fijó como misión completar un cupo de 3.500 atle-tas. No sólo lo consiguió, sino que llegó a rebasar esa cifra entre los apuntados a la cita de 10km y a la de 5,5. Con principio y fin con claro sabor a Tour de Francia –el arco estaba situado en los Campos Elíseos de la ciudad catalana-, la prueba destacó por el color que dieron los trece puntos de animación situados a lo largo del nuevo trazado, bastante más rápido que el an-terior. Los que volaron sobre él fueron el africano Abderrahim El Jafaari -29:40- en chicos y Eva Ledesma -35:40- en chicas.

Barcelona inundado de runnersXXXVI CURSA EL CORTE INGLÉS

Cuatro felices añitosCX CURSA BOMBERS LLEIDA

Barcelona, una prueba de casi 11km que trascurre por las calles de la ciudad condal y que, este año, ha acogido a un total de 73.426 runners, de los que 7.516 lo hicie-ron con chip. Cifras de récord de un evento

Así finalizó el plato fuerte de un evento que el día previo había organizado carreras in-fantiles para más de 800 pequeños y que durante el fin de semana celebró la Fira del Running, cifrando la organización una asis-tencia de 20.000 personas.

que lleva ya 36 ediciones en sus espaldas y 2.109.050 participantes. Además, sigue siendo una de las pocas citas del calenda-rio que tiene un coste cero para el corredor, “un valor irrenunciable” para los organiza-dores. Como viene haciendo desde 1986, la 36ª edición de la Cursa El Corte Inglés ha pres-tado su ayuda a una organización no guber-namental que, este año ha ido a parar a la Fundació Ulls del Món, una entidad sin áni-mo de lucro que ayuda a personas con mi-nusvalías visuales sin recursos económicos. En el terreno estrictamente competitivo, el atleta marroquí afincado en Lérida Abde-rrahim El Jaafari (32:38) se alzó con la victo-ria por delante de su compatriota, y máximo favorito, Mohamed Benhmbarka (33:25). Tercero fue el español José Luis Blanco, plata en los 3.000m obstáculos del Europeo de Göteborg 2006. Y, entre las féminas, la española Hassna Bahom (39:24) fue la gran vencedora, por delante de Meritxell Calduch (40:19) y Janeth Becerra (40:51).POR PABLO VÁZQUEZFOTO JAUME SOLER

Barcelona, 6 de abril – 73.426 llegados

POR ÁLVARO CALLEJAFOTO DANI PRIETOLleida, 30 de marzo3.094 llegados

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El conquense que encuentre una buena excusa para no correr en 2014 debería tener el honor de recibir la enho-

rabuena de cada uno de nosotros, pues la decimosegunda edición del Circuito de Carreras Populares Diputación de Cuenca ha vuelto a preparar un jugoso calendario que hace las delicias de cualquier loco por el running. Y es que de abril a octubre da hasta diecinueve oportunidades por cada rin-cón de la provincia para que cualquier atleta encuentre un hueco en su agenda, se calce las zapatillas y se cuelgue un dorsal en sus costillas. Más de 350 lo hicieron en la prueba inaugural, la que conquistó durante una tarde la localidad de San Lorenzo de la Parrilla, que organizó su undécimo capítu-lo de vida con 7.530m que concluyeron con el triatleta olím-pico Josemi Pérez y la local María Jesús Algarra levantando los brazos en las dos principales clasificaciones. Ellos fueron los grandes triunfadores de una festiva jornada en la que los más pequeños también tuvieron su hueco para emular a los mayores. Así comenzó la primera cita de un circuito en el que, si no corres, no será por falta de carreras.POR ÁLVARO CALLEJAFOTOS DIPUTACIÓN DE CUENCASan Lorenzo de la Parrilla (Cuenca), 5 de abril - 344 llegados

Cuenca se mueveXI C.P. DE SAN LORENZO DE LA PARRILLA


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CALENDARIODE CARRERAS

COORDINADO POR JORGE MARTÍNEZ BENAVENTE, PABLO VÁZQUEZ Y EL EQUIPO DE RUNNER'S WORLD

ÁlavaX Carrera Campezo

Fecha: 04/05/2014Distancia: 6 km

Maratón Martín Fiz

Localidad: Vitoria-GasteizFecha: 11/05/2014Distancia: 10, 21, 42km y patinesInscripciones: ticketsport.es

Carrera Juntas Generales

Localidad: MurguiaFecha: 18/05/2014Distancia: 5 km

Carrera Popular Ribera Baja

Localidad: Ribera BajaFecha: 24/05/2014Distancia: 6 km

Travesía Sierra Cantabria

Localidad: LantziegoFecha: 31/05/2014Distancia: 41 km

AlbaceteXVI Milla Juan José Lozano

Localidad: La RodaFecha: 01/05/2014

III Carrera Casas de Lázaro


VII Carrera de Valdeganga


XIX 1/2 Maratón de Albacete

Fecha: 11/05/2014

XV 1/2 Maratón de Almansa

Fecha: 17/05/2014

Carrera Popular de Socovos

Fecha: 24/05/2014

Distancia: 10 km

Quixote Legend

Localidad: AlcarazFecha: 30/05/2014Distancia: 154 km

AlicanteXXXII Volta a peu a Pego


TriWhite Alicante

Fecha: 04/05/2014Distancia: 1,5/40/10 km

Races Trail Running Ibi

Fecha: 04/05/2014Distancia: 16 y 20 kmInscripciones: ticketsport.es

XII Cursa Popular Teulada


Carrera Villa de Almoradí


Cross Subida a la Fátima

Localidad: PinosoFecha: 10/05/2014Distancia: 10 km

VIII Volta a peu El Vergel


III Carrera AsfemeLocalidad: ElcheFecha: 18/05/2014Distancia: 10 km

Cursa Popular Ondara


Dual Cross Solidario Elche

Fecha: 25/05/2014Distancia: Varias distancias

Cursa Popular Jesús Pobre

Fecha: 31/05/2014Distancia: 9,5 km

AlmeríaIV Subida a Huebro

Localidad: NíjarFecha: 04/05/2014Distancia: 9 km

CxM Valle del Almanzora

Localidad: ArmuñaFecha: 11/05/2014Distancia: 21,097 km

II Carrera UAL

Localidad: AlmeríaFecha: 11/05/2014Distancia: 9 km

10K Ohanes - Tices - Ohanes

Fecha: 18/05/2014

AsturiasCarrera Concejo de Llanes

Localidad: Nueva de LlanesFecha: 01/05/2014Distancia: 6 km

I Trail Valles del Oso

Localidad: ProazaFecha: 01/05/2014Distancia: 20 km

Medio Maratón de Jovellanos

Localidad: GijónFecha: 03/05/2014

Ruta de los Marineros

Localidad: Piedras BlancasFecha: 03/05/2014Distancia: 18 km

Corremos Xuntos

Localidad: LavianaFecha: 04/05/2014

Distancia: 5 km

1/2 Maratón Senda del Oso

Localidad: TevergaFecha: 11/05/2014

Trail Alto Aller

Localidad: FelechosaFecha: 11/05/2014Distancia: 15 y 32 km

Angliru Trail Xtreme

Localidad: RiosaFecha: 11/05/2014Distancia: 21 km

VI Carrera Vega - Navia


Ruta de la Reconquista

Localidad: Cangas de OnísFecha: 31/05/2014Distancia: 21,097 km

ÁvilaI Carrera Popular Dical

Localidad: BurgohondoFecha: 03/05/2014Distancia: 7 km

Diez Mil Ciudad de Ávila

Fecha: 10/05/2014

I Trail Subida a la Cebrera

Localidad: El BarracoFecha: 11/05/2014Distancia: 14 km

Green Running Trail Series

Localidad: MombeltránFecha: 18/05/2014Distancia: 21 km

III Duatlón Cros Piedralaves

Fecha: 31/05/2014Distancia: 3/18/2 km

BadajozII Carrera Down Zafra

Fecha: 01/05/2014

II Leguas Turroneras

Localidad: CastueraFecha: 01/05/2014Distancia: 10,5 km

II 1/2 Maratón Solana

Fecha: 04/05/2014Distancia: 5 y 21 km

I Media Maratón Alange

Fecha: 04/05/2014

III 1/2 Maratón de San Isidro

Localidad: Puebla de la CalzadaFecha: 11/05/2014

Carrera “Cuna del Ibérico”

Localidad: SalvaleónFecha: 25/05/2014Distancia: 8 km

Carrera Talavera la Real

Fecha: 31/05/2014Distancia: 2,5 y 5 km

BalearesI Cursa de Sa Quarterada

Localidad: Santa María del CamíFecha: 01/05/2014Distancia: 7 km

V Milla d’Algaida - Ojectiu

Localidad: Algaida (Mallorca)Fecha: 01/05/2014Distancia: 1,609 km

XI Cursa del Cami Reial

Localidad: Ferrerías (Menorca)Fecha: 01/05/2014Distancia: 10 km

Medio Maratón Isla de Ibiza

Localidad: San Antonio (Ibiza)

Fecha: 01/05/2014

II Duatló Cross de Campanet

Localidad: Campanet (Mallorca)Fecha: 01/05/2014Distancia: 6/14/3 km

XIV Quadriatlón de Ibiza

Localidad: (San José) IbizaFecha: 03/05/2014Distancia: 1,5 km nado/7 km piragua/40 km bici/10 km run

X Cursa de ses Paparres

Localidad: Son Carrió (Mallorca)Fecha: 03/05/2014Distancia: 4 y 10 km

II Duatló de Son Bou

Localidad: MenorcaFecha: 03/05/2014Distancia: 3/18/2 km

XV CxM Vall de Sóller


Cursa 10 km Grupo Fleming

Localidad: PalmaFecha: 04/05/2014

II Cursa La Salle - Proideba

Localidad: Mahón (Menorca)Fecha: 04/05/2014Distancia: 7 km

Semi-Marató Fira de Maig

Localidad: Campos (Mallorca)Fecha: 10/05/2014

II Cursa Agora Portals

Localidad: MagalufFecha: 11/05/2014Distancia: 7 km

I Cursa Cooperativa CIDE

Localidad: PalmaFecha: 11/05/2014Distancia: 3 y 6 km

Cursa Coves Blanques

Localidad: Pollença (Mallorca)Fecha: 11/05/2014


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Distancia: 7,3 km

III Trail Camí de Cavalls

Localidad: Ciutadella de MenorcaFecha: 16/05/2014Distancia: Varias distancias

8 km Sant Ferran - La Savina

Fecha: 17/05/2014

Triterra Xtreme Peguera

Localidad: Peguera (Mallorca)Fecha: 18/05/2014Distancia: 750 m/20 km/5 km

VI Cursa del Set i Mig

Localidad: Llucmajor (Mallorca)Fecha: 18/05/2014Distancia: 6 y 2,5 km

IX Fortaleza de la Mola

Localidad: El Pilar de la MolaFecha: 24/05/2014Distancia: 7,5 km

Cursa Creu Roja

Localidad: Palma de MallorcaFecha: 24/05/2014Distancia: 1 y 8 km

BarcelonaCursa Les Tortugues

Localidad: La GarrigaFecha: 01/05/2014Distancia: 7 y 14 km

XIV Cros 1 de Maig

Localidad: ArtésFecha: 01/05/2014Distancia: 10 km

Cursa Popular El Papiol


Tuga Trail

Localidad: CastellolíFecha: 01/05/2014Distancia: 20 km

Duatlón Cros Calella


XXIX Cursa de Sant Boi


Marxa 7 CIMS

Localidad: Torrellas de FoixFecha: 04/05/2014Distancia: 58 km

Cursa California Sports 5K

Localidad: TerrassaFecha: 04/05/2014

Cursa Fira Sant Isidre

Localidad: CardedeuFecha: 04/05/2014Distancia: 10 km

Wings for Life World Run

Localidad: BarcelonaFecha: 04/05/2014

Triatlón Calella

Fecha: 05/05/2014Distancia: 750 m/20 km/5 km

Trail Calella Festival

Localidad: CalellaDistancia: 21 km

Punk-Trail de Fonollosa

Localidad: FalsFecha: 10/05/2014Distancia: 24 km

CxM de la Roca


Cursa de l’Alba

Localidad: Collbató


Domen Trail Race

Localidad: San Andrés de LlavanerasFecha: 11/05/2014Distancia: 14, 28 y 47 km

CxM dels Cingles de Bertí

Localidad: Riells del FaiFecha: 11/05/2014Distancia: 25 km

II Cursa DIR

Localidad: BarcelonaFecha: 11/05/2014Distancia: 10 km

Mitja Marató de Calders

Fecha: 11/05/2014

Marxa Popular Canet de Mar


CxM Saltamarges

Localidad: Roda de TerFecha: 11/05/2014Distancia: 21 km

CxM de Rubí


Cursa CLAM per la Igualtat

Localidad: NavarclesFecha: 17/05/2014Distancia: 13 km

X-Trail Borredá


IV CxM Voltreganés

Localidad: Sant Hipólit de VoltregáFecha: 18/05/2014

Distancia: 12, 21 y 42 km

El Trencacoll

Localidad: Corró D’AmuntFecha: 18/05/2014Distancia: 13 y 24 km

V Eco Mitja Marató

Localidad: VicFecha: 18/05/2014

CxM de Begues


Cursa per Collserola

Localidad: Cerdanyola del VallésFecha: 18/05/2014Distancia: 13 km

II Mitja Marató de Muntanya

Localidad: TalamancaFecha: 18/05/2014

Marxa la Vall de Pineda


Cursa Ciutat de Vilanova


Fenexy Race Calella


La 10K de Sallent

Fecha: 25/05/2014

II CxM Ball de Diables

Localidad: Sant Carles de la RápitaFecha: 25/05/2014Distancia: 16 km

Pujada de Bagá


Pujada a les Dues Pedres

Localidad: Sta. ColomaFecha: 25/05/2014Distancia: 10,5 km

XVI Berga - Rasos - Berga


XV Cursa al Castell Olérdola

Localidad: MojaFecha: 25/05/2014Distancia: 14 km

CxM Jocs Interempreses

Localidad: Cerdanyola de VallésFecha: 25/05/2014Distancia: 13,6 km

IV Cursa Bombers Caldes

Localidad: Caldes de MontbuiFecha: 25/05/2014Distancia: 10 km

Rexona Street Run BCN

Localidad: MataróFecha: 31/05/2014Distancia: 10 km

Caminada Nocturna

Localidad: GranollersFecha: 06/06/2014Distancia: 10 km

Cavalls del Vent

Localidad: BerguedáFecha: 07/06/2014Distancia: 82 km

Cursa Nocturna les Ánimes

Localidad: AiguafredaFecha: 07/06/2014Distancia: 18 km

Vertical Running Penedés

Localidad: AiguafredaFecha: 07/06/2014Distancia: 2 km

Triatló Ciutat de Manresa


Caminada Sentmenat


L’Endimoniada

Localidad: BadalonaFecha: 07/06/2014Distancia: 18 km

VI CxM Torneig Hockey

Localidad: TerrassaFecha: 07/06/2014Distancia: 12 km

La Sant Jaumenka

Localidad: Premiá de DaltFecha: 07/06/2014Distancia: 10 km

XII Cursa de Pineda del Mar


Marxa Popular de Cardona


Caminada de Vallcebre


Cursa Popular La Maquinista

Localidad: BarcelonaFecha: 08/06/2014Distancia: 10 km

II Cursa Solidaria Martorell


X Cursa Ramón Oliu

Localidad: CantonigrosFecha: 08/06/2014Distancia: 10 km


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Cursa Poble Nou

Localidad: TerrassaFecha: 08/06/2014Distancia: 10 km

Nits de Lluna Plena

Localidad: ViladecansFecha: 13/06/2014Distancia: 10 km

Trail de l’Ateneu

Localidad: Llissá de MuntFecha: 14/06/2014Distancia: 11,3 km

Cursa del Port de Barcelona


Cursa de Sant Joan Despí


Caminada l’Hospitalet


La Cursa dels Cellers

Localidad: Cabrera d’AnoiaFecha: 14/06/2014Distancia: 21 km

Rookie Trail

Localidad: Santa Margarida de MontbuiFecha: 15/06/2014Distancia: 6,5 km

BurgosIX Clásica ETT de Miguel

Localidad: PuenteduraFecha: 04/05/2014Distancia: 10 km

Nocturna de Modúbar

Localidad: BurgosFecha: 10/05/2014Distancia: 14 km

I Media Maratón Bulevar

Localidad: BurgosFecha: 11/05/2014

II Trailmixrace

Localidad: Medina de PomarFecha: 17/05/2014Distancia: 21 km

CáceresXI Cross Camino del Puerto

Localidad: PlasenciaFecha: 01/05/2014Distancia: 5 km

III Trail “Sierra de la Mosca”

Localidad: CáceresFecha: 03/05/2014Distancia: 30 km

Duatlón Cros de los

Dólmenes

Localidad: MontehermosoFecha: 03/05/2014Distancia: 3/20/2 km

1/2 Maratón de Valdefuentes

Fecha: 11/05/2014

XXXI Subida a la Ermita

Localidad: CoriaFecha: 11/05/2014Distancia: 5 km

II Carrera Dehesa Extremeña

Localidad: Navalmoral de la MataFecha: 11/05/2014Distancia: 5 km

VII Carrera Pencona

Localidad: Aldeanueva de la VeraFecha: 18/05/2014Distancia: 32 km

1/2 Maratón Los Barruecos

Localidad: Malpartida de CáceresFecha: 25/05/2014

CádizPinsapar Cañón Trail

Localidad: Zahara de la SierraFecha: 03/05/2014Distancia: 43 km

Cresta Sierra Carbonera

Trail

Localidad: La LíneaFecha: 04/05/2014Distancia: 21 km

TriHércules

Localidad: CádizFecha: 11/05/2014Distancia: 750 m/22 km/5 km

V Carrera Los Toruños

Localidad: Puerto de Santa MaríaFecha: 11/05/2014Distancia: 9 km

Trail Pinares de Roche

Localidad: Conil de la FronteraFecha: 18/05/2014Distancia: 22 km

Memorial Sargento Carmona

Localidad: San FernandoFecha: 31/05/2014Distancia: 10 km

CantabriaX Carrera 10K Bajo Asón

Localidad: ColindresFecha: 01/05/2014

VI Trail Race

Localidad: OtañesFecha: 04/05/2014Distancia: 31 km

Moon Trail Cieza


Trail Ecoparque de

Trasmiera

Localidad: IslaFecha: 11/05/2014Distancia: 25 km

Trail Zugor - Comillas


III 10 km de Santander

Fecha: 11/05/2014

II Marcha Barrio Covadonga

Localidad: TorrelavegaFecha: 17/05/2014Distancia: 12 km

Corremos con Melaku

Localidad: El AstilleroFecha: 18/05/2014Distancia: 10 km

Milla Real Valle de Cayón

Localidad: Santa María de CayónFecha: 18/05/2014

Los 10.000 del Soplao

Localidad: Cabezon de la SalFecha: 23/05/2014Distancia: 44 y 112 km

CastellónCarrera de BurrianaFecha: 01/05/2014Distancia: 13 km

Km Vertical Oropesa del Mar

Fecha: 03/05/2014

VII Cursa Serra de Oropesa


CxM Tuga

Localidad: La Vall d’UixóFecha: 04/05/2014Distancia: 18 y 32 km

15K Ciudad de Castellón

Fecha: 04/05/2014

VI Cursa PobleFecha: 10/05/2014Distancia: 9 km

III CxM Chóvar


Trail Penyagolosa


3TCS Tritan Triatlón

Localidad: PeñíscolaFecha: 25/05/2014Distancia: 2/90/21 km

XXXIII Volta a Fondeguilla


Triatlón Basiliscus

Localidad: PeñíscolaFecha: 31/05/2014Distancia: 750 m/20 km/5 km

Ciudad RealMineros Trail

Localidad: CabezarrubiasFecha: 04/05/2014Distancia: 21,097 km

XXX Carrera de Manzanares


IX 1/2 Maratón de Almagro

Fecha: 18/05/2014

CórdobaXX Media Maratón Guadajoz

Localidad: Castro del RíoFecha: 01/05/2014Web: carreraspopularescordoba.com

XXVIII C.P. Los Califas

Localidad: CórdobaFecha: 04/05/2014Distancia: 10 km

C.P. María Auxiliadora

Localidad: CórdobaFecha: 11/05/2014Distancia: 7 kmWeb: carreraspopularescordoba.com

XXVI Cross de Primavera

Localidad: La RamblaFecha: 18/05/2014Distancia: 6,5 kmWeb: carreraspopularescordoba.com

Maratón EKIDEN de Córdoba

Fecha: 24/05/2014Web: chiptiempo.com

Carrera de Montilla

Fecha: 31/05/2014Distancia: 8,5 kmWeb: carrerasalesianosmontilla.es

Cuenca Carrera Popular El año

Localidad: TarancónFecha: 04/05/2014Distancia: 10 kmWeb: circuitodiputacioncuenca.com

XI Carrera de Minglanilla

Fecha: 17/05/2014Distancia: 8,5 kmWeb: circuitodiputacioncuenca.com

XII Carrera Villa de Campillo

Fecha: 24/05/2014Distancia: 8 kmWeb: circuitodiputacioncuenca.com

Carrera Hoz del Huécar


VI Subida a los Molinos


Carrera Villa San Clemente


IX Carrera Popular de Uña


GeronaII Cursa de la Moixina

Localidad: OlotFecha: 01/05/2014Distancia: 10 kmWeb: cursadelamoixina.linkinesis.com

Cursa de Figueres

Fecha: 01/05/2014Distancia: 10 kmWeb: atletisme.org

Trail Roses-Cap de Creus

Fecha: 03/05/2014Distancia: 24 kmWeb: trailcapdecreus.com

XII Maratón de Empúries

Fecha: 04/05/2014Web: maratoempuries.com

Duatló de Santa Coloma

Fecha: 04/05/2014Distancia: 5/22/3 kmWeb: terresdesegadors.cat

1/2 Marató de Tossa de Mar

Fecha: 04/05/2014Web: mitjadetossa.com

CxM Mossos d’Esquadra

Localidad: RipollFecha: 04/05/2014Distancia: 22,7 kmWeb: clubexcursionistaripoll.com

Trail de la Fageda

Localidad: Santa PauFecha: 10/05/2014Distancia: 13,5 y 30 kmWeb: noticiescursa.com

Mitja Marató Ciutat de Girona

Fecha: 11/05/2014Web: girona.cat

Marxa de la Garoina

Localidad: PalafrugellFecha: 11/05/2014Distancia: 17 kmWeb: aepalafrugell.org

Duatló de Camplloch

Fecha: 18/05/2014Distancia: 5/22/3 kmWeb: terresdesegadors.cat

Marxa dels Gats

Fecha: 18/05/2014Web: marxadelsgats.cat

Molló Trail

Fecha: 18/05/2014Distancia: 27 y 44 kmWeb: mollotrail.com

CxM a Banyoles

Fecha: 18/05/2014Distancia: 13, 21 y 42 kmWeb: cnbanyoles.cat

Batega al Bac

Localidad: PlanolesFecha: 24/05/2014Distancia: 8 y 19 kmWeb: bategalbac.cat

La Parce-lária

Fecha: 25/05/2014Distancia: 10 y 21 kmWeb: laparcelaria.com

Trail Selva Marítima

Fecha: 25/05/2014Distancia: 24 kmWeb: fondistesblanes.cat

III CxM Quermany

Fecha: 25/05/2014Distancia: 20 kmWeb: acepedro.blogspot.com.es

VerticAlp

Fecha: 31/05/2014Distancia: 10,4kmWeb: ultrafons.com

GranadaG.P. Villa de Salobreña

Fecha: 04/05/2014Distancia: 10 kmWeb: gpfgranada.org

Fondo el Espárrago

I MARATÓN/MEDIO MARATÓN ADIDAS CIUDAD DE LOGROÑO

Vino, turismo y más en la carrera del año en La Rioja¿Te imaginas poder hacer una combinación de atletismo, gastronomía, música y vino, mucho vino? Pues en La Rioja te dan la oportunidad de probar esta explosiva mezcla del 11 al 14 de septiembre gracias a la celebración de la primera edición del Maratón y Medio Maratón Internacional adidas Ciudad de Logroño, que en 2014 entra en el calendario con muchísima fuerza. La fiesta comenzará el 11 de dicho mes con la Feria del Deporte, enmarcada en el Paseo de El Espolón y donde princi-pales marcas del mundo del running ofrecerán sus productos a todos los que se acerquen hasta el día 13, que echará el telón para dejar Logroño lista para la gran cita, que se celebrará el domingo 14.dando a los participantes dos opciones: el maratón y el medio maratón.

Organizada por Ferre Sport Center y adidas, con la colabora-ción del Club Maratón Rioja, Club Añares, Club Triatlón Rioja, Gobierno de la Rioja y Ayuntamiento de Logroño, la prueba ofrecerá varias características que la harán diferente del resto de carreras, como una cata de vinos, una degustación de pin-chos y tapas típicas de La Rioja o conciertos en directo. Si te llama la atención, puedes apuntarte hasta el 30 de junio por 35 euros en el maratón y por 18 euros en el medio maratón. Encontrarás más detalles en ferrersportcenter.com/mara-ton/2014


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http://cursadelamoixina.linkinesis.com

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Fecha: 10/05/2014Distancia: 10 kmWeb: gpfgranada.org

Carrera del Mamut


III CxM Sierra de Cenes

Fecha: 18/05/2014Distancia: 24 kmWeb: global-tempo.com

I Desafío Vale

Fecha: 24/05/2014

Web: global-tempo.com

Carrera Dos Colinas

Localidad: GranadaFecha: 25/05/2014Distancia: 13 kmWeb: carrerafuerzasarmadas.es

GuadalajaraCarrera de Marchamalo


Web: recorreguadalajara.es

Carrera “Cuesta del Perrillo”

Localidad: AtanzónFecha: 03/05/2014Distancia: 12 km

1/2 Maratón Azuqueca

Fecha: 11/05/2014Web: timinglap.com

V Subida a la Tonda

Localidad: TamajónFecha: 11/05/2014Distancia: 10 km

Carrera Popular Romancos


Carrera Popular Cabanillas

Fecha: 18/05/2014Distancia: 10 kmWeb: recorreguadalajara.es

GuipúzcoaCarrera de Primavera

Localidad: TolosaFecha: 01/05/2014Distancia: 5 km

II Medio Km Vertical Erlaitz

Localidad: IrúnFecha: 10/05/2014Distancia: 3 kmWeb: erlaitz.com

X Izarraitzko Mendi

Lasterketa

Localidad: AzpeitiaFecha: 11/05/2014Distancia: 21 kmWeb: lagunonakmb.org

HuelvaThe Copper Race

Localidad: CampofríoFecha: 11/05/2014Distancia: 42 kmWeb: copperace.com

Carrera Mujer de Huelva

Fecha: 17/05/2014Distancia: 5 kmWeb: corredorcompleto.com

HuescaIII 10K de Velilla de Cinca

Fecha: 01/05/2014Web: 10kmvelilla.blogspot.com.es

III 10K Bomberos de Huesca

Fecha: 04/05/2014Web: fundacionalcoraz.es

Bnbxtrem Trail Running

Localidad: BenabarreFecha: 04/05/2014Distancia: 20 kmWeb: bnbxtrem.com

Marcha Sierra de los Ríos

Localidad: Hecho

Fecha: 04/05/2014Distancia: 25 kmWeb: asamun.blogspot.com.es

I Carrera Nocturna

Localidad: HuescaFecha: 09/05/2014Distancia: 10 kmWeb: carreranocturna.es

Carrera “O viento rondador”

Localidad: HuescaFecha: 10/05/2014Distancia: 9 y 27 km

10K Fraga-Mercoequip


Monzón Epic Run

Fecha: 18/05/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: monzonepicrun.es

Carrera Vertical Ibón de Plan

Fecha: 25/05/2014Distancia: 4 kmWeb: clubcas.com

JaénCarrera Urbana de Arjona

Fecha: 03/05/2014Distancia: 5 kmWeb: deportes.prodemedia.com

VI Carrera Distrito Minero

Localidad: LinaresFecha: 04/05/2014Distancia: 10 kmWeb: cronoracer.wordpress.com

Carrera de San Isidro

Localidad: JabalquintoFecha: 11/05/2014Distancia: 5,5 kmWeb: deportes.prodemedia.com

Legua Manuel Pancorbo

Localidad: TorredelcampoFecha: 17/05/2014Distancia: 5,572 kmWeb: deportestorredelcampo.com

Pies Negrox Trail

Localidad: Baños de la EncinaFecha: 18/05/2014Distancia: 21 kmWeb: rockthesport.com

Cross Sto Domingo de Silos

Localidad: Alcalá la RealFecha: 24/05/2014Web: deportes.prodemedia.com

V Carrera de Fondo de Baeza

Fecha: 14/06/2014Distancia: 13 kmWeb: pmjdbaeza.org

Cross Andrés de Vandelvira

Localidad: BaezaFecha: 14/06/2014Distancia: 5 kmWeb: pmjdbaeza.org

La CoruñaVI Cross Ambiental

Localidad: OrdesFecha: 01/05/2014Distancia: 10 km

Marxa Popular do Barbanza

Fecha: 01/05/2014Distancia: 20 kmWeb: apobradeportes.com

XVII Carreira de Arteixo

Fecha: 01/05/2014Distancia: 12 kmWeb: arteixo.org

III Carreira de Vimianzo

Fecha: 04/05/2014Distancia: 10 kmWeb: championchipnorte.com

Carreira Concello de O Pino

Localidad: Arca - PedrouzoFecha: 04/05/2014Distancia: 8 kmWeb: carreirasgalegas.com

CorreSan Campus Sur

Localidad: SantiagoFecha: 10/05/2014Distancia: 6 km

I Carrera Solidaria S.O.S.

Localidad: FerrolFecha: 11/05/2014Distancia: 5 kmWeb: carreirasgalegas.com

XIX Carrera de Ordes

Fecha: 11/05/2014Distancia: 9,5 kmWeb: championchipnorte.com

Carreira Popular de Outes

Fecha: 17/05/2014Distancia: 10 kmWeb: correrengalicia.org

XI Carreira Virxe da Guía

Localidad: RibeiraFecha: 17/05/2014Distancia: 10 km

MUEVE TU MURO CON REXONA

¿Quieres ganar un viaje a la Maratón de Nueva York?De Staten Island a Manhattan. Del puente de Verrazano-Narrows a Central Park. 42 kilómetros y 195 metros rodeado por más de 40.000 corredores. ¿Te imaginas corriendo la mítica Maratón de Nueva York? Puedes conseguirlo con Rexona y “Mueve Tu Muro”, además de otra serie de premios que te permitirán mejorar y equiparte como corredor.

Sólo tienes que entrar en www.muevetumuro.es y registrarte a través de tu perfil de Facebook. Tras un pequeño test cono-cerás en qué nivel te encuentras (básico, intermedio, avanzado y pro) y se te asignarán diferentes retos para que pases al siguiente nivel. Tendrás que ir completándolos y compartir en tu muro de Facebook los entrenamientos registrados en tu aplicación de running habitual (Runtastic, Endomondo, Nike+ o RunKeeper).

Solo si consigues superar el último de los niveles serás candi-dato a pasar a la siguiente fase de “Mueve tu Muro” y optar a correr la mítica maratón en la Gran Manzana el próximo 2 de noviembre.

¿A qué esperas? Tienes toda la información a tu alcance en www.muevetumuro.es


WorldMags.net

http://gpfgranada.org

http://carrerafuerzasarmadas.es

http://timinglap.com

http://erlaitz.com

http://lagunonakmb.org

http://copperace.com

http://corredorcompleto.com

http://10kmvelilla.blogspot.com.es

http://fundacionalcoraz.es

http://bnbxtrem.com

http://asamun.blogspot.com.es

http://carreranocturna.es

http://monzonepicrun.es

http://clubcas.com

http://deportes.prodemedia.com

http://cronoracer.wordpress.com


http://deportestorredelcampo.com


http://pmjdbaeza.org

http://pmjdbaeza.org

http://apobradeportes.com

http://championchipnorte.com

http://carreirasgalegas.com



http://correrengalicia.org

http://www.muevetumuro.es

http://www.muevetumuro.es



Web: virxedaguia.org

Carrera Concello de Frades

Fecha: 18/05/2014Distancia: 7,7 kmWeb: carreirasgalegas.com

II Carreira Popular de Friol

Fecha: 18/05/2014Distancia: 5 kmWeb: concellodefriol.es

I Media Maratón Ferrol

Fecha: 18/05/2014Web: mediamaratonferrol.com

II CxM “Serra do Barbanza”

Localidad: A Pobra do CaramiñalFecha: 18/05/2014Distancia: 21 kmWeb: apobradeportes.com

Hércules XTRM

Localidad: La CoruñaFecha: 24/05/2014Distancia: 1,9/90/21 kmWeb: championchipnorte.com

CorreSan Ruta da Prata

Localidad: AngroisFecha: 24/05/2014Distancia: 6,5 kmWeb: deportes.santiagodecompostela.org

X Carrera Pedestre A Silva

Fecha: 25/05/2014Distancia: 19 kmWeb: carreirasgalegas.com

II Cross Barbantia Roda

Localidad: BoiroFecha: 25/05/2014

V Carreira do Espiritu Santo

Localidad: MurosFecha: 25/05/2014Distancia: 10 kmWeb: muros.es

II Carreira Concello de Touro

Fecha: 31/05/2014Distancia: 10 kmWeb: concellodetouro.com

La RiojaCxM Salto de Aradón

Localidad: AlcanadreFecha: 04/05/2014Distancia: 13 kmWeb: saltodearadon.com

Nájera Xtreme

Fecha: 04/05/2014Distancia: 15 kmWeb: clubdemontañak2najera.es

Media Maratón de La Rioja

Fecha: 01/06/2014Web: larioja.com

V Ciruela de Nalda y Quel

Fecha: 15/06/2014

Distancia: 10 kmWeb: circuitosolorunners.es

Las PalmasX Media Maratón del Macan

Localidad: Las PalmasFecha: 01/05/2014

Disco Night Urban Race

Localidad: ArrecifeFecha: 03/05/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: disconighturbanrace.com

Carrera Solidaria Agüimes


Milla Urbana Barceló Hotels

Fecha: 03/05/2014

Carrera Solidaria El Román

Localidad: ArrecifeFecha: 10/05/2014Distancia: 5 y 10 km

Cencerra Trail

Localidad: GaldarFecha: 17/05/2014Distancia: 15 km

Medio Maratón de Puertos

Localidad: Las PalmasFecha: 18/05/2014Web: correfundacionpuertos.com

Carrera María Auxiliadora

Localidad: Las PalmasFecha: 18/05/2014Distancia: 5 kmWeb: salesianos-laspalmas.com

III Vertical Montaña Blanca

Localidad: LanzaroteFecha: 24/05/2014Distancia: 9 y 18 kmWeb: senderismolanzarote.com

Circular de Tejeda

Fecha: 24/05/2014Distancia: 11, 21 y 42 kmWeb: circulardetejeda.comInscripciones: ticketsport.es

Trail Día de Canarias

Fecha: 30/05/2014Distancia: 10 y 21 kmWeb: lanzarotedeportes.com

XXL Vulcan Experience

Localidad: Las PalmasFecha: 31/05/2014Distancia: 11, 27, 47 y 40 kmWeb: xxlvulcan.wix.com

Corriendo por Vegueta

Localidad: Las PalmasFecha: 01/06/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: corriendoporvegueta.com

León101 km Peregrinos en 24 h

Localidad: PonferradaFecha: 03/05/2014Web: 101peregrinos.com

Carrera Popular El Salvador

Localidad: La BañezaFecha: 04/05/2014Distancia: 8 kmWeb: carrerasconencanto.com

X Ruta de La Mencía

Localidad: CacabelosFecha: 10/05/2014Distancia: 28 y 35 km Web: carrerasconencanto.com

10 km Universitarios de León

Fecha: 11/05/2014Distancia: 10 kmWeb: unileon.es

Media Maratón del Dulce

Localidad: Benavides de ÓrbigoFecha: 18/05/2014Web: mediamaratondeldulce.com

LéridaIII Cursa de Torrefarrera

Fecha: 01/05/2014Distancia: 10 kmWeb: cursatorrefarrera.blogspot.com.es

IV Mitja Marató de Tárrega

Fecha: 04/05/2014Web: fondistestarrega.com

2ª Marxa les PEÜLLES 54

Localidad: Les AvellanesFecha: 04/05/2014Distancia: 54 kmWeb: peullesdelmontsec.com

V Trail Mont Roig

Fecha: 11/05/2014Distancia: 14 kmWeb: cebalaguer.cat

Cursa del Bandoler

Localidad: CastellseráFecha: 11/05/2014Distancia: 5 kmWeb: festabandoler.freeiz.com

Ultra Trail Coll de Nargó

Fecha: 17/05/2014Distancia: 18 y 85 kmWeb: utcolldenargo.com

Mitja Marató la Faiada

Localidad: Pont de SuertFecha: 18/05/2014Web: elpontdesuert.cat

Cursa Corriol de Solsona


Cursa d’Almacelles

Fecha: 18/05/2014Distancia: 10 kmWeb: almacelles.org

Cursa de Corbins

Fecha: 25/05/2014Distancia: 10 kmWeb: cursacorbins.blogspot.com.es

Nit Trail Clos Pons

Localidad: AlbagésFecha: 31/05/2014Distancia: 12 kmWeb: trailrunninglleida.com

VI Cara Amón

Localidad: BarrueraFecha: 31/05/2014Distancia: 5 kmWeb: caraamon.com

LugoTrail Do Castelo

Localidad: QuirogaFecha: 10/05/2014Distancia: 15 y 25 kmWeb: albergue-de-quiroga.com

XIV Corre con Nós - Ferial

Localidad: LugoFecha: 10/05/2014Distancia: Varias distanciasWeb: lugo.es

Medio Maratón de Ferreirúa

Localidad: Puebla del BrollónFecha: 11/05/2014Web: ferreirua.net

Carreira das Letras Galegas

Localidad: VilalbaFecha: 17/05/2014Distancia: 8,5 kmWeb: vilalba.org

II Carreira das Praias

Localidad: BarreirosFecha: 17/05/2014Distancia: 11 km

Carrera Colegio Cervantes

Localidad: LugoFecha: 18/05/2014Distancia: 5 kmWeb: vilalba.org

Trail de Courel

Fecha: 24/05/2014Distancia: 10, 37 y 81 km

X Medio Maratón Ciudad de AlmagroII Memorial Carmen Téllez Calzado

18 de Mayo de 2014

9,30 h

inscripciones en:

Hasta el 12 de Mayo

VI Carrera de la mujer 6 kms

Carrera mini

Servicio de ludoteca

mas información:www.almagrotroton.com

ACCIÓN CONTRA EL HAMBRE TE PROPONE CORRER CONTRA LA DESNUTRICIÓNEl próximo 25 de mayo tendrá lugar en Madrid “Challenge Interempresas 2014”, una carrera que Acción contra el Hambre organiza por tercer año consecutivo dirigida principalmente a los empleados de empresas que quieran aunar deporte y solidaridad para luchar contra el hambre. Las empresas par-ticipantes patrocinan a sus empleados con 10 euros por cada kilómetro recorrido. Además, también pueden participar particulares a través de una inscripción única de 10 euros. Cuatro kilómetros recorridos se convierten en un tratamiento nutricional terapéutico . kilómetros recorridos (corriendo o andando) equivalen a un tratamiento nutricional terapéutico en los países vulnerables en los que trabaja Acción contra el Hambre. ¡Ya se han apuntado a este desafío Heineken España, Allianz Seguros, QlikView, Uhy&Fay, Galp, Fundación Euro-pamundo, Hamburguesa Nostra, 4Life, CA Technologies, eBay, Minersa, Fundación Repsol, Ticketbis, Fundación Thys-sen, Canal de Isabel II, Fundación ICO, TDX Indigo, Edenred, Groupon y el Hospital 9 de octubre de Valencia! Y colaboran en el evento Viajes Azul Marino, Afanias, Campofrío, Golf Canal, Fisioespaña Wellness, Fundraising Company, Hat-trick, Zumos+Smoothies INVO, Corresponsables, RV Edipress y Motorpress Ibérica a través de la Revista Runners.

¡El plazo de inscripción ya está abierto! Puedes participar a través del teléfono: 91 771 16 67 o del e-mail: [email protected]. (Más información: www.challenge-contraelhambre.org)


WorldMags.net

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Web: galiciamaxicatrail.com

MadridCarrera del Mayo

Fecha: 03/05/2014Distancia: 10 kmWeb: carreradelmayo.com

Duatlón Cross Daganzo

Fecha: 04/05/2014Distancia: 5/18/2,5 kmWeb: timinglap.com

Duatlón Cross de Parla

Fecha: 04/05/2014Distancia: 5/19/2,5 kmWeb: carreraspopulares.com

Rexona Street Run Madrid

Fecha: 04/05/2014Distancia: 10 kmWeb: rexonastreetrun.com

Vuelta a la Jarosa

Fecha: 10/05/2014Distancia: 10 kmWeb: aytoguadarrama.com

Carrera El Buen Pastor

Fecha: 10/05/2014Distancia: 5 kmWeb: ateliertime.net

RZ 555 Robledo de Chavela

Fecha: 10/05/2014Distancia: 15 kmWeb: clubkyk.es

Ilumina la noche en Móstoles

Fecha: 10/05/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: iluminalanoche.es

II 1/2 Maratón del Anochecer


Duatlón de Moralzarzal

Fecha: 10/05/2014Distancia: 5/15/3 kmWeb: xmountain.es

Du Cross de Villanueva

Fecha: 11/05/2014Distancia: 5/16/3 kmWeb: ducrosseries.es

Carrera Sanfilippo

Fecha: 11/05/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: stopsanfilippo.org

Carrera Popular Alcobendas

Fecha: 11/05/2014

Distancia: 10 kmWeb: carrerapopularalcobendas.es

Trangoworld Treboltrail

Fecha: 11/05/2014Distancia: 18,8 kmWeb: club-todovertical.com

VI Vuelta a la Casa de Campo

Fecha: 11/05/2014Distancia: 16 kmWeb: outsidecomunicacion.com

Carrera de la Mujer

Fecha: 11/05/2014Distancia: 7,2 kmInscripciones: ticketsport.es

Carrera Villa de Meco

Fecha: 11/05/2014Distancia: 7 kmWeb: timinglap.com

Carrera Pinto por el Sahara

Fecha: 11/05/2014Distancia: 10 kmWeb: carreraspopulares.com

VI Subida a los Conventos

Fecha: 12/05/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: madridrunning.com

Duatlón Cross Pelayos


Carrera Popular Hortaleza

Fecha: 17/05/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: carrerapopularhortaleza.es

Carrera Popular de Pozuelo

Fecha: 18/05/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: carreraciudaddepozuelo.com

Carrera María Auxiliadora

Fecha: 18/05/2014Distancia: 10 kmWeb: ateliertime.net

Duatlón Cross Villa de Getafe

Fecha: 18/05/2014Distancia: 3/20/2 kmWeb: ateliertime.net

XXXV Carrera del Agua

Fecha: 18/05/2014Distancia: 10 kmInscripciones: ticketsport.es

Legua Cubas de la Sagra

Fecha: 18/05/2014Distancia: 5,572 kmWeb: carreraspopulares.com

Entre Pinto y Valdemoro


III Carrera por la Salud

Fecha: 18/05/2014Distancia: 7,5 kmWeb: torresdelaalameda.es

Carrera el Sur por el Sur

Fecha: 24/05/2014Distancia: 10 kmWeb: elsurporelsur.org

Legua Solidaria del Sahara

Fecha: 24/05/2014Distancia: 5,572 kmWeb: carrerasolidariasahara.orgInscripciones: ticketsport.es

Psicología por la Salud

Fecha: 24/05/2014Distancia: 6,4 kmWeb: infocop.es

Carrera por África


V Carrera de Majadahonda

Fecha: 24/05/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: deporticket.com

Challenge contra el hambre

Fecha: 24/05/2014Distancia: 5 kmWeb: chiptiempo.com

III Duatlón Test the Best

Fecha: 31/05/2014Distancia: 5/12/2,5 kmWeb: testthebest.es

Tri Cross Encinas Boadilla

Fecha: 31/05/2014Distancia: 750 m/15 km/5 kmWeb: ducrosseries.es

Reebok Spartan Race

Fecha: 31/05/2014Distancia: 13 kmWeb: es-es.spartanrace.com

Desafío Trail Atazar

Fecha: 31/05/2014Distancia: 84 kmWeb: desafiosligacentro.com

Corre por Esclerosis Múltiple


MálagaCarrera María Auxiliadora

Fecha: 04/05/2014Distancia: 5 kmWeb: aadbmalaga.blogspot.com.es

Triatlón Benalmádena


101 km La Legión en 24 h

Fecha: 10/05/2014Web: lalegion101.es

Cruz del Humilladero

Fecha: 11/05/2014Distancia: 5 kmWeb: cruzdehumilladero.org

Carrera de Fuengirola

Fecha: 11/05/2014Distancia: 10 kmWeb: fuengirola.es

VI Triatlón El Chorro

Fecha: 18/05/2014Distancia: 1,9/90/21 kmWeb: globalsportmalaga.com

IV Carrera Arroyo de la Miel

Fecha: 18/05/2014Distancia: 7 kmWeb: dorsalchip.es

VIII Iron People on the Beach

Fecha: 25/05/2014Distancia: Varias distanciasWeb: ironpeopleonthebeach.es

V Animal Trail

Fecha: 25/05/2014Distancia: 24, 36 y 55 kmWeb: animaltrail.es

MurciaCarrera Ceutí 1º de mayo

Fecha: 01/05/2014Distancia: 6 kmWeb: ceuti.es

1/2 Maratón de Alcantarilla

Fecha: 04/05/2014Distancia: 10 y 21 kmWeb: famu.es

Corre por Lorca

Fecha: 04/05/2014Distancia: 6 kmWeb: deportes.lorca.es

XVIII Subida a la Santa

Fecha: 11/05/2014

Distancia: 7 kmWeb: asuspuestos.com

Trail Villanueva del Río

Fecha: 11/05/2014Distancia: 12 kmWeb: whereisthelimitrail.com

3K Nocturnos

Fecha: 31/05/2014Distancia: 3 y 10 kmWeb: asuspuestos.com

NavarraXVI Subida a la Ermita

Fecha: 01/05/2014Distancia: 5,5 kmWeb: ardoi.es

Carrera Peña El Charco

Fecha: 01/05/2014Distancia: 10 kmWeb: elcharcosrc.es

Carrera Camino de Santiago

Fecha: 04/05/2014Distancia: 5,6 y 10 kmWeb: ardoi.es

Carrera Solidaria Ruanda

Fecha: 04/05/2014Distancia: 13 kmWeb: carrerasolidariaruanda.org

Media Maratón de Pamplona

Fecha: 11/05/2014Web: lamediadepamplona.com

Carrera de la Mujer


Cross de la Rotxa

Fecha: 17/05/2014Distancia: 6,4 kmWeb: ardoi.es

Goizutrail


VI Carrera de Sartaguda

Fecha: 18/05/2014Distancia: 10,3 kmWeb: circuitosolorunners.es

Cross Popular Lanzeluze

Fecha: 18/05/2014Distancia: Varias distanciasWeb: berriozar.es

II Media Maratón Irati

Fecha: 18/05/2014Web: iratisalazar.com

VII Carrera Popular Axular


Goizuetako Krosa

2Fecha: 25/05/2014Distancia: 9 kmWeb: aldorinternet.com

Orense1/2 Maratón Baños de Molgas

Fecha: 03/05/2014

Andaina Cidade de Ourense


San Mamede Desafía

Fecha: 18/05/2014Distancia: 21 kmWeb: concellodemaceda.com

Carreira do Couto


PalenciaDuatlón Sprint Osorno

Fecha: 03/05/2014Distancia: 2,5/10/2,5 kmWeb: triatloncastillayleon.com

Duatlón Cross Villamuriel

Fecha: 24/05/2014Distancia: 3/20/2 kmWeb: triatloncastillayleon.com

PontevedraI Duatlón Popular de Tomiño

Fecha: 03/05/2014Distancia: 5/17/2,5 kmWeb: adeto.org

Carreira Salceda de Caselas


XVII Media Maratón de Vigo

Fecha: 11/05/2014Web: mediamaratondevigo.com

Nocturna Correndo por Vigo

Fecha: 17/05/2014Distancia: 10 kmWeb: correndoporvigo.hol.es


WorldMags.net

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VII Carreira As Agüiñas

Fecha: 18/05/2014Distancia: 10 kmWeb: correrengalicia.org

Carreira Pedestre Illa de Ons


Duatlón de Pontevedra

Fecha: 31/05/2014Distancia: 2/20/3 kmWeb: fegatri.org

SalamancaDuatlón Villares de la Reina

Fecha: 04/05/2014Distancia: 3/10/2,5 kmWeb: triatloncastillayleon.com

Duatlón Cros de Béjar


SegoviaXII Carrera Memorial Santi

Fecha: 04/05/2014Distancia: 8 kmWeb: carreramarugan.es

Legua de Valverde

Fecha: 24/05/2014Distancia: 5,572 kmWeb: dipsegovia.es

Sanitas Marca Running

Series

Fecha: 31/05/2014Distancia: 5 y 10 kmInscripciones: ticketsport.es

Triatlón Olímpico Juarros

Fecha: 31/05/2014

Distancia: 1,5/40/10 kmWeb: triatloncastillayleon.com

SevillaPopular de Marchena

Fecha: 01/05/2014Distancia: 10 kmWeb: maratonmarchena.es

III Carrera “El Niño Perdido”

Fecha: 04/05/2014Distancia: 7 kmWeb: resurrecciondeguillena.es

Carrera del Deporte

Fecha: 04/05/2014Distancia: 10 kmWeb: pedrera.es

CxM 7 Colinas de Tartessos

Fecha: 04/05/2014Distancia: 15 kmWeb: atletismocamas.com

II Carrera de la Mujer


Carrera Popular de Carrión

Fecha: 09/05/2014Distancia: 9 kmWeb: carriondeloscespedes.es

XII Carrera de Utrera

Fecha: 17/05/2014Distancia: 10 kmWeb: carreradeutrera.com

Carrera Nocturna la Mistela


Half Triatlón de Sevilla

Fecha: 31/05/2014Distancia: 1,9/90/21 kmWeb: triatlondesevilla.com

SoriaDuatlón Almenar de Soria


Travesía del Alto Duero

Fecha: 17/05/2014Distancia: 14,5 kmWeb: travesiaaltoduero.com

TarragonaErmita St Josep

Fecha: 01/05/2014Distancia: 5 kmWeb: atletisme.com

Cursa del 1 de Maig

Fecha: 01/05/2014Distancia: 5 kmWeb: atletesaltafulla.com

III Mitja Marató de L’Ampolla

Fecha: 01/05/2014

Tuna Run Race

Fecha: 03/05/2014Distancia: 10 kmWeb: tunaracebalfego.com

Cursa de Maig

Fecha: 04/05/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: cursademaig.wordpress.com

IV CxM Pont del Diable

Fecha: 04/05/2014Distancia: 10 kmWeb: cursapontdeldiable.com

Run for Parkinson

Fecha: 04/05/2014Distancia: 10 kmWeb: run4parkinson.org

CxM Vilaplana - La Mussara

Fecha: 11/05/2014Distancia: 15 kmWeb: tretzesports.com

10K de Horta

Fecha: 11/05/2014Web: 10korta.blogspot.com.es

trailSERIES Cornudella

Fecha: 18/05/2014Distancia: 22 kmWeb: naturetime.es

III Cursa de Muntanya

Fecha: 18/05/2014Distancia: 9 y 24 kmWeb: eutiches.com

Maratón Vía Verde

Fecha: 18/05/2014Inscripciones: ticketsport.es

II Cursa de la Dona de Reus


II Cursa de la Dona de Reus


10K Montbrió del Camp

Fecha: 25/05/2014Distancia: 10 kmWeb: tretzesports.es

10K El Perelló

Fecha: 25/05/2014Distancia: 10 kmWeb: runningseries.net

XVI Cursa La Mina

Fecha: 25/05/2014Distancia: 7 kmWeb: usuaris.tinet.cat

V Cursa del Vent

Fecha: 25/05/2014Distancia:22 kmWeb: cursadelvent.blogspot.com.es

La Cursa del Llop

Fecha: 31/05/2014Distancia: 32 kmWeb: cursadelvent.blogspot.com.es

TenerifeXXIII Milla Los Realejos

Fecha: 01/05/2014Web: puertocruzrealejos.com

IV Cros El Sauzal Ravelo


Km Vertical Transvulcania

Fecha: 08/05/2014Distancia: 6,6 kmWeb: transvulcania.com

Transvulcania

Fecha: 10/05/2014Distancia: 25, 45 y 83 kmWeb: transvulcania.com

II Carrera Popular de Taco


IX Carrera Guía de Isora


Carrera Luna Llena


Cross María Auxiliadora


III Trail La Cisnera

Fecha: 18/05/2014Distancia: 10, 20 y 40 km

XX Milla de Primavera

Fecha: 23/05/2014

I Trailgym

Fecha: 24/05/2014

Distancia: 12 kmWeb: trailgym.es

TeruelCxM Linares de Mora

Fecha: 03/05/2014Distancia: 12 kmWeb: deportesgudarjavalambre.es

Carrera Popular Ibercaja


XXVII Cross La Estrella

Fecha: 24/05/2014Distancia: Varias distanciasWeb: deportesgudarjavalambre.es

VI CxM Valdelinares

Fecha: 24/05/2014Distancia: 29 kmWeb: deportesgudarjavalambre.es

ToledoEcocarrera Popular

Fecha: 01/05/2014Distancia: 6,6 kmWeb: santaolalla.es

Carrera Andrés Fernández

Fecha: 01/05/2014Distancia: 10 kmWeb: oropesadetoledo.org

I Carrera Cruz de Mayo

Fecha: 03/05/2014Distancia: 10 kmWeb: rockthesport.com

Carrera Fdación. Caja Rural


V Carrera Villa de Carranque

Fecha: 11/05/2014


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Distancia: 12 kmWeb: e3pd.com

Carrera contra el Alzheimer

Fecha: 11/05/2014Distancia: 10 kmWeb: carrerapopularvillanueva.blogspot.com.es

II Mont-trail de Toledo


Villaluenga de la Sagra

Fecha: 25/05/2014Distancia: 10 kmWeb: e3pd.com

Milla Atlética de Toledo

Fecha: 07/06/2014Web: aapbt.com

Green Running Trail Series

Fecha: 18/05/2014Distancia: 20 kmWeb: comunabike.com

ValenciaCursa Solidaria Bufalí

Fecha: 01/05/2014Distancia: 9,5 kmWeb: somesport.com

G.F. Vistes Algimia de Alfara

Fecha 01/05/2014Distancia: 12 kmWeb: algimiadealfara.es

Volta a peu Bonestar

Fecha: 01/05/2014Distancia: 12 kmWeb: cronorunner.com

Volta a peu AVAPACE

Fecha: 01/05/2014Distancia: 7 kmWeb: tavernesblanques.es

II Gran Fons de Sagunt

Fecha: 01/05/2014Distancia: 20 kmWeb: atletismesagunt.es

Volta a peu a Natzaret

Fecha: 04/05/2014Distancia: 6 kmWeb: deportevalencia.com

Mitja Marató de Torrent

Fecha: 04/05/2014Web: fdmtorrent.com

Carrera de la Dona de Sueca

Fecha: 04/05/2014Distancia: 6 kmWeb: cacorriols.blogspot.com.es

Holi Run Valencia

Fecha: 10/05/2014Web: holirun.es

Cursa contra la Droga

Fecha: 10/05/2014Distancia: 6,4 kmWeb: fdmtorrent.com

XIII 15 km de Massamagrell

Fecha: 10/05/2014Web: 15km.es

Mitja Marató d’Alcasser

Fecha: 10/05/2014Web: caalcasser.com

Triatlón de Canet

Fecha: 10/05/2014Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: trievent.es

Crazy Race Moncada

Fecha: 11/05/2014Distancia: 8,5 kmWeb: crazyrace.es

II Triatlón Cros de Benagéber

Fecha: 11/05/2014Distancia: 1/18/6 kmWeb: mitictriathlon.com

Nocturna d’Albal Sportime

Fecha: 17/05/204Distancia: 18 kmWeb: megustacorrer.com

XV Triatló de Cullera

Fecha: 17/05/2014Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: trievent.es

Carrera 10K Alzira

Fecha: 17/05/2014

I Trail Alborache


Volta a peu a Valencia

Fecha: 18/05/2014Distancia: 8 kmWeb: correcaminos.org

Gran Fondo de Gestalgar

Fecha: 18/05/2014Distancia: 12,5 kmWeb: megustacorrer.com

G.F. La Pobla de Vallbona

Fecha: 24/05/2014Distancia: 15 kmWeb: sportmaniacs.com

Maratón Ekiden Valencia

Fecha: 25/05/2014Distancia: 42,195 kmWeb: ekidenvalencia.com

II Trail La Font de La Figuera

Fecha: 25/05/2014Distancia: 23 kmWeb: circuitotrailvalencia.es

XIII Pujada a la Plana

Fecha: 31/05/2014Distancia: 9 kmWeb: circuitlacostera.org

Volta a peu Vila de Faura

Fecha: 31/05/2014Distancia: 9 kmWeb: faura.es

Gran Fons Ciutat de Lliria

Fecha: 31/05/2014Distancia: 15 kmWeb: megustacorrer.com

III 10K Nocturna de Gandía

Fecha: 31/05/2014Web: 10kgandia.com

ValladolidCarrera Popular Tren Burra

Fecha: 01/05/2014Distancia: 10 kmWeb: run-va.es

XX Carrera Poular La

Antigua


Circuito 5 Leguas “Pozaldez”

Fecha: 18/05/2014Web: diputaciondevalladolid.es

Carrera Tudela de Duero


Carrera San Miguel del

Arroyo


VizcayaIII Apuko Extreme

Fecha: 03/05/2014Distancia: 42, 65 y 90 kmWeb: apukoigoera.com

III Kross Berdea

Fecha: 04/05/2014Distancia: 5 y 15 kmWeb: krossberdea.org

Boga Mendi Martxa

Fecha: 04/05/2014Distancia: 11, 23 y 54 kmWeb: zirkuitua.com

Run for Parkinson

Fecha: 04/05/2014Distancia: 10 kmWeb: run4parkinson.org

II Durangoko Herri Krosa

Fecha: 11/05/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: mugarratt.com

1/2 Maratón de San

Sebastián

Fecha: 18/05/2014Web: mediadonosti.com

ZamoraIII Carrera del Tren Burra

Fecha: 01/05/2014Distancia: 10 kmWeb: cdsprintsport.com

Carrera Morales del Vino


III Carrera Chema Martínez

Fecha: 17/05/2014Distancia: 10 kmWeb: cdsprintsport.com

ZaragozaI Cross 10 Kantalobos


Carrera Solidaria la Caridad


Carrera Popular de Alfamén

Fecha: 04/05/2014Distancia: 6 kmWeb: aragonia-pedestrismo.blogspot.com.es

XVII Media Maratón

Zaragoza

Fecha: 11/05/2014Web: mediamaratonzaragoza.com

Carrera de Figueruelas

Fecha: 11/05/2014Distancia: 10 kmWeb: figueruelas.es

Running Moncayo

Fecha: 17/05/2014Distancia: 17 y 28 kmWeb: runningmoncayo.blogspot.com.es

CxM Gayubada

Fecha: 17/05/2014Distancia: 25 kmWeb: noticiasdemainar.blogspot.com.es

IX Calcenada de Primavera

Fecha: 18/05/2014Distancia: 13 y 26 kmWeb: calcenada.com

CxM Sierra de Luesia

Fecha: 18/05/2014Distancia: 26,5 kmWeb: carrerasierradeluesia.blogspot.com.es

III Carrera Virgen de la Ola

Fecha: 18/05/2014Distancia: 8 kmWeb: rialebro.net

Trans Montesblancos Trail

Fecha: 30/05/2014Distancia: 12, 25, 50 y 100 kmWeb: transmontesblancos.blogspot.com.es


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Mizuno Drylite Premium LS Tee

El nuevo producto de Mizuno para esta primavera está fabricado con tecnología Bodymapping: exclusiva

de Mizuno que determina la colocación del tejido de malla en la prenda teniendo en cuenta las zonas con mayor transpiración corporal. El diseño intercooling permite que el aire llegue a las zonas del cuerpo

que más calor generan. El mesh,

estratégica-mente colocado,

permite el intercambio de

aire caliente y aire fresco, reduciendo

la humedad y favoreciendo la ventilación. Su corte, Dynamotion Fit, aporta una total libertad de movimientos. Resultado de un trabajo de

investigación sobre el cuerpo que ha permitido a Mizuno producir unos patrones cuyo corte sigue la estructura y los movimientos del cuerpo humano, lo cual permite una mayor libertad de acción.

35€ Mizuno.eu

Era Auriculares Bluetooth de Jawbone

N uevos auriculares de la marca americana Jawbone sin cables. Podrás llevarlos en tus actividades donde requieras libertad en tus manos y que tu teléfono móvil o dispositivo mp3 puedan estar guardados. Una de las particularidades de los

nuevos Era es que incorporan la tecnología Noise Assassin. Desarrollado por los militares para sus pilotos, elimina el ruido de fondo, así que aunque estés dentro de un vehículo o en una multitud, lo único que escucharán del otro lado es el sonido de tu voz. El audio en alta defi nición te permite escuchar música o ponerte al día con tus podcasts favoritos con sonido cristalino. Son muy ligeros y tienen una autonomía de 4 horas de funcionamiento.

99€Jawbone.com

980 al TrailNew Balance Fresh

Foam

Llega el Fresh Foam a la montaña con la nueva 980 de trail. La nueva

espuma, y estructura, que ha aplicado New Balance en este modelo se ha adaptado para las exigencias de los caminos. Su upper está más reforzado que en el modelo de carretera y recoge el pie de forma segura. La espuma, un poco más suave, cambia un poco la disposición de sus hexágonos para que gane estabilidad en el interior por los lugares por donde varía mucho el terreno. Y por último, lo que también cambia, como es lógico, su suela. Sus tacos son alargados, permiten bien la fl exión de la suela y acentúan en grip de forma diferente en el talón y la punta para agarrar mejor en las diferentes situaciones (subiendo y bajando). Esta zapatilla es ideal para los amantes del running en la naturaleza que no buscan una gran exigencia en su rendimiento.

120€Newbalance.es

De CorazónSorprendente nuevo TomTom GPS Runner Cardio

Pocas personas existen que no conozcan la marca TomTom, experta en guiarte con tu coche por las carreteras del Planeta. Pues bien, ahora también puede

ayudarte cuando te calzas las zapatillas y sales a correr. TomTom GPS Runner Cardio incorpora un pulsómetro que funciona sin necesidad de cinta, controlándolo a través del sensor óptico Mio, que lo capta mediante la piel, y es la solución para los amantes de fusionar sencillez y alta tecnología. Con él podrás, de un solo vistazo, comprobar pulso, distancia, ritmo y otros datos que te serán muy efi caces para monitorizar tus entrenamientos y competiciones, los cuales quedarán guardados para que te regocijes en tus éxitos y aprendas de tus fracasos. Destaca la facilidad de manejo y la tecnología ‘QuickGPSfi x’ (encuentra tu posición de forma rápida). Es resistente al agua hasta una profundidad de 50m y su batería posee una autonomía de 10 horas.

269€ tomtom.com

128 MAYO 2014

NOVEDADES


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Refuerza tus articula-ciones con colágeno

Bonfl ex Colágeno es un complemento nutricional de Máyla Pharmaceuticals recomendado para el cuidado integral de las articulaciones en todas sus localizacio-

nes: rodillas, caderas, espina dorsal e incluso pequeñas articulaciones de pies y manos. Su formulación única, la combinación de la Glucosamina, el Ácido Hialurónico, el Colágeno, Boswellia serrata y la Vitamina C, ayuda a mejorar la fl exibilidad del organismo manteniendo fuertes las articulaciones y tejidos cartilaginosos.Maylapharma.com

ICTIVA RUNNING Asesoramiento en tu preparación Ictiva lanza ictivarunning.com. Se trata de una plataforma online en la que los usuarios pueden abonarse para disfrutar de planes de entrenamiento, vídeo-clases, dietas y consejos deportivos relacionados con el mundo del running para poder preparar tus objetivos. La plataforma cuenta con dos grandes expertos: la atleta Gema Barrachina, campeona de España de cross y José Ríos, seleccionador del equipo español de ruta y fondo. ictivarunning.com

Nuevos geles, ahora más orgánicos

En ExpoSports Barcelona, 226ERS presentó los nuevos geles con más del 87% de origen orgánico, evitando el uso de productos sintéticos y consiguiendo, aún más si

cabe, que sea un alimento fácil de digerir para el deportista. En la composición se incluyen minerales, principalmente sodio y potasio, fundamentales en el rendimiento. Además, el carbohidrato principal es la amilopectina que disipa la insulina y mejora la absorción de la proteína. Los tres diferentes geles cuentan con un nuevo y atractivo formato de 32.5 gramos.226ers.com

NOTICIAS


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CRISTINA PEDROCHE TRABAJA EN EL PROGRAMA DE LA SEXTA ‘ZAPEANDO’. SÍGUELA EN @CRISTIPEDROCHE

SIEMPRE he sido muy deportista. Desde pequeña me ha gustado patinar, jugar al baloncesto, nadar y ahora el running.

ES DIFÍCIL compaginar el running con mi trabajo porque siempre estoy de un lado para otro. Por eso corro mejor los fines de semana, cuando tengo menos cosas que hacer y puedo entrenar sin agobios.

EL TIEMPO es una cosa que me obsesiona un poco. Soy una persona que aprovecha cada minuto, ya sea para estudiar, ir al cine, correr o trabajar. Me gusta saber qué voy a hacer en cada minuto.

LOS PIQUES con compañeros de profesión como Dani Rovira, Raúl Gómez, Juan del Val o Iñaki Urrutia son muy divertidos. Todos ellos me ganan, pero sólo de momento.

EL ASMA ha sido una enfermedad que me ha condicionado siempre. Cuando visitaba a mi abuela, que vivía en un cuarto sin ascensor, me costaba subir las escaleras. Ahora, después de varios meses saliendo a correr, subo como si nada, con alegría.

ME GUSTARÍA participar en una carrera que se disputa por la zona de Entrevías. Cuando pasaba por allí y veía que la calle estaba cortada no sabía por qué era. Sería bonito correr esa prueba.

Soy CorredoraDISFRUTÉ MUCHO viendo y escuchando a todos los que me animaban en el Asics Medio Maratón Villa de Madrid. La gente me gritaba cosas del Rayo, se acercaba para hacerse ‘selfies’ con sus móviles o me grababa en vídeo. Fue muy emocionante.

EL GIMNASIO ha sido una parte importante de mi entrenamiento. La mayor parte del tiempo he trabajado sentadillas, elíptica y bicicleta estática para ganar fuerza en las piernas. Muchos corredores no tienen la fuerza suficiente y acaban sufriendo.

ODIO las cuestas. Cada vez que me enfrento a una subida pienso que no puedo. Me gustan más cuando son de bajada, o las zonas llanas para correr con velocidad.

CUANDO VIAJE voy a intentar correr siempre que pueda. No quiero marcarme ninguna carrera en particular, pero sí me gustaría correr en diferentes sitios y no perder la costumbre.

ANTES DE MORIR dicen que hay que correr un maratón, y si sólo puedo correr uno quiero que sea el de Nueva York. Es el reto de mi vida.

EL MARATÓN tendrá que esperar un poco. Para correr 42,195km hay que estar preparada, pero con constancia y entrenamiento todo se puede conseguir.

LA MUJER es mejor corredora que el hombre. Somos más constantes y tozudas, si algo se nos mete entre ceja y ceja ten por seguro que lo vamos a llevar a cabo. Somos más fuertes.

Cristina PedrocheActriz, modelo y reportera25, VallecasEntrevista de PABLO VÁZQUEZFotografía de EDU GARCÍA

“Desde que comencé a correr,

dejé atrás mis problemas de

asma .”

Disfruta del vídeo con la entrevista a Cristina Pedroche en runners.es y en nuestra edición iPad.130 MAYO 2014 WorldMags.netWorldMags.net

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Gama Renault Captur: consumo mixto (l/100km) desde 3,6 hasta 5,4. Emisión CO2 (g/km) desde 95 hasta 125.

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