www.hendesverden.dk

Vandaerobic er en motionsform, hvor alle kan være med, og hvor kalorierne ryger ud med badevandet, i takt med at pulsen går op. Hendes Verden hoppede i bassinet med omkring 100 kvinder i DGI-byen i København.

tionen

Helen Georg og Rasmus Andersen, alias Raz,

Pulsen op, vægten ned

Hendes Verden nr. 27/2009

SU

ND

ò26

En voldsom brusen som lyden af et enormt vandfald trænger igennem, da vandaerobicinstruktør Rasmus Andersen, alias Raz, skruer ned for musikken. 115 kvinder og fem mænd står i det 120 centimeter dybe bassin midt i DGI-byens Vandkulturhus, med ansigterne vendt mod Raz og armene gravende dybt frem for sig i vandet. Midt i bruset lyder Raz’ klare friske stemme: “Husk det nu. Når pulsen ryger op, ryger vægten ned!”

Vandaerobic som motionsform er rela-tivt nyt. For DGI-byens vedkommende og på Raz’ hold er det i fremmarch. Da Raz startede som instruktør for fem år siden, var der 25 i bassinet på en god aften. Nu er tallet op mod 150. Vandaerobic er kredsløbstræning, det vil sige kondi-tionstræning. Nogle steder bruger man håndvægte under træningen i vandet, og så bliver det til styrketræning, der bygger muskler. Kredsløbstræning er godt for hjertet, blodomløbet – og fedtforbræn-dingen.

Og mange af dem, som dyrker vandae-robic hos Raz, gør det netop for at tabe nogle kilo.

Helen Georg fra Valby er 60 år og går til vandaerobic sammen med sin datter.

– Jeg har gået her i otte uger nu som en del af mit mål om at tabe 10 kilo. Og det går godt. Over cirka 11 uger har jeg smidt syv kilo, smiler Helen Georg. Helen fremhæver, at hun bliver i godt humør og synes, det er rart at mærke, at pulsen kommer op, mens hun ikke føler, at hun sveder. Og det er netop en af pointerne ved vandmotion i forhold til landmotion: Man sveder naturligvis lige så meget, men som Raz fortæller, så mærker man først i pauserne, at man er forpustet og faktisk er varm.

De fleste af kvinderne har sorte bade-dragter på og sætter mest kulør på bas-sinet med deres røde kinder, som lang-somt, men sikkert blusser frem efter et kvarters tid. Enkelte stikker dog ud med mere farverige indslag på badedragten

også. En af dem er Kia Rummenhoff, 28 år og pædagog.

– Jeg er startet op med vandaero-bic igen efter at have været væk i en periode, hvor jeg fik barn. Almindelig svømning er altså lidt kedeligt, og her får jeg også pulsen højere op. Jeg vil gerne i form – og så har jeg et mål om at tabe fem kilo, fortæller Kia. Til vandaerobic er man sammen, og der bliver grinet meget,når Raz fyrer sine rappe replikker af. Som han siger: – Det kræver mavemuskler at grine. Når Raz tager nonnedragt på og synger første linje af en gospelsang, som de mange mennesker i bassinet svarer på som et andet gospelkor, er det et eksempel på, hvordan lungerne arbejdes ind i programmet. Ligesom han opfordrer deltagerne til at synge med på de andre numre, der brager ud af højt-talerne det meste af tiden. Helen Georg nævner også den gode musik og den underholdende instruktør som en af de fordele, hun oplever ved vandaerobicen.

8 sider sundhed & helse

27S026CWSUND.indd 01 08/06/09 10:11:40

www.hendesverden.dk 27

Kia Rummenhoff

Når hvert musiknummer toner ud, hujer og klapper de fleste af deltagerne da også i bas-sinet – helt spontant.

Aerobic på landjorden forbindes ofte med spejlbeklædte vægge, og mange er gået langt uden om lokalerne netop af den grund. Langt fra alle bryder sig om at se sig selv på den måde og eksponere sig selv – og muligvis deres ikke helt perfekte rytmiske sans. Her i bassinet bliver alle sylfider, og deltagerne er godt skjult af det favnende, beskyttende vand. Kun skuldre og hoved stik-ker rigtigt op.

– Du er ikke udsat under vandet, og ingen kan se, om der er noget, der blævrer, smiler Raz skævt. – Vandaerobic er rigtig godt for folk med overvægt eller ledproblemer. For modstanden i vandet gør, at dine bevægelser så at sige bliver stoppet, så belastningen af knogler og led bliver knap så hård, fortæller Raz. Og samtidig er modstanden i vand 12 gange så stor som i luften, hvilket gør hver enkelt bevægelse hårdere. Det kræver også mere af kroppen at holde balancen i vand, og på den måde træner man – uden at mærke det – “det indre korset”, som Raz kalder det: Alle de muskler, der sidder helt tæt på for eksempel rygsøjlen, skal arbejde meget mere i vand end på land. Og alle disse muskler er også på arbejde til allersidst i vandaerobic-timen i DGI-byen, hvor det sidste nummer er langsomt og nede i gear. Det er tid til strækøvelser – under vand.

Motion i vandDer er flere alternative motionsformer til traditionel svømning:

’Vandaerobic – konditions- og balancetræning til musik.’Aquaspinning – cykling på spinning-

cykler, der står på bassinbunden.’Vandjogging – løb i vandet uden at

røre bunden, eventuelt iført et sær-ligt vandjoggingbælte.’Vandpolo – håndbold i vand med én

hånd.’Undervandsrugby – kræver en del

udstyr og er fysisk hårdt.

Spørg evt. din lokale svømmehal, hvad de tilbyder.

Hendes Verden nr. 27/2009

AF ID

A H

AAG

EN H

ANS

EN F

OTO

: H

ANN

E PA

LUD

AN

27S026CWSUND.indd 02 08/06/09 10:12:13