Seyda Coskun Diyet Listesi

NC LSTE EYDA COKUN LE YAZ GELMEDEN KLOLARA VEDA- POSTA GAZETES UBAT-MART 2014

(14 GNLK DYET & DETOKS PROGRAMI)

1. GN KNOA VE NAR DETOKSU

Sabah: Narl Kinoa

Malzemeler: 4 yemek ka nar 1,5 veya 2 yemek ka kinoa Nane Toz zencefil NOT: Kinoa bulunamazsa karabuday da kullanlabilir.

Kinoann Halanmas: Kinoann zerini geecek kadar su eklenir. 5 dakika halanr ve ocan alt kapatlr. 20-25 dakika dinlendirilir. Hazrlan: Bir kseye narlar konulur. zerine soumu kinoa eklenir. Lezzet katmak iin zerine nane ve toz zencefil ekleyebilirsiniz.

le: Narl Kinoa

Sabah ki nn ayns

Ara: Salatalk ve Ihlamur ay

1 byk ubuk salatalk ya da iki kk salatalk rekotu Ihlamur ay Malzemeleri: 1 adet ubuk tarn 2-3 adet karanfil Ekinezya Ihlamur nce bir dilim taze zencefil

Salataln Hazrlanmas: Salatalk eritler halinde kesilir. zerine rek otu serpilir. ayn Hazrlan: Malzemeleri kaynam suya atn. 2-3 dakika kaynattktan sonra ocan altn kapatn. 45-20 dakika demleyip szerek iin.

Akam: Narl Kinoa

Sabah ve len ki nn ayns

Ara: Salatalk ve Papatya ay

1 orta boy salatalk Malzemeler: Papatya

Hazrlan: Kaynam suya bir tutam papatya atn. 15-20 dakika demledikten sonra szp iin.

Market & Manav Baharat

Kinoa Nar Salatalk Nane Toz zencefil Taze zencefil rek otu

ubuk tarn Karanfil Ekinezya Ihlamur Papatya

NOT: Kinoa ve karabuday da gluten iermediinden gluten alerjisi olanlar rahatlkla kullanabilir.

Diyabet hastalar ara nde 1 adet rendelenmi salatalk ve 2 orba ka light yourta yaplm cack yiyebilir.



2. GN

BEYAZ PROTEN DETOKSU

Sabah: Lor Peynirli Frnda Mantar Malzemeler: 3 tatl ka light lor peyniri 3 adet orta boy mantar Kekik

Hazrlan: Mantarlarn saplarn karp ykayn. Her bir mantarn iine 1 tatl ka lor peynirini koyun. 200 derecelik frnda 20-25 dakika piirin. zerine kekik serpin.

Ara: Bron ay Malzemeler: Hatmi iei Rezene Kuru nane Adaay Okaliptus 1 adet ubuk tarn

Hazrlan: Tm malzemeleri kaynam suya atn. Bir tam kaynattktan sonra ocan altn kapatn. 15-20 dakika demlendikten sonra szp iin.

le: Izgara Tavuk i Malzemeler: 120 gram tavuk gs rek otu

Hazrlan: Tavuu yasz tavada ya da zgarada piirin. Kp dorayp ie dizin. rek otu serpin.

Ara: Yourt 2,5 yemek ka yourt Biraz keten tohumu

Akam: Izgara Hindi Malzemeler: 100-120 gram hindi

Ara: Karn Blgesi Yalarna Kar Metabolik ay

Malzemeler: Anason Rezene Isrgan Funda Papatya

Hazrlan: Tm malzemeleri kaynam suya atn. 15-20 dakika demledikten sonra szp iin.

Market & Manav Baharat Baharat

Lor peynir 3 mantar 120 gr tavuk gs 100-120 gram hindi Yourt

Kekik Hatmi iei Rezene Kuru nane Adaay Okaliptus ubuk tarn rek otu Keten tohumu

Anason Rezene Isrgan Funda Papatya


(14 GNLK DYET & DETOKS PROGRAMI) 3. GN

SIVI DETOKSU Sabah: Sv Detoks

Malzemeler: 1 yeil elma 1 lime limon bulunamazsa yarm limon kabuu soyulmu 7-8 yaprak maydanoz Bir dilim kabuu soyulmu taze zencefil 1 kereviz sap Yarm ay barda su

Hazrlan: Tm malzemeleri yarm ay barda su ilave ederek kat meyve skacandan geirin.

le: Baklk ecei Malzemeler: 1 havu 1 orta boy kabuklar soyulmu greyfurt 1 salatalk eyrek demet maydanoz 1 mini turp 1 ince dilim taze zencefil 1 kereviz sap Yarm ay barda su

Hazrlan: Tm malzemeleri yarm ay barda su ilave ederek kat meyve skacandan geirerek iin.

Ara: ilekli ecek Malzemeler: 1 ay barda light kefir 2-3 adet ilek 2-3 adet frambuaz (dondurulmu) 2-3 adet brtlen (dondurulmu) Yarm ay barda su

Hazrlan: Tm malzemeleri blenderden geirip iin.

Akam: Beyaz Detoks Malzemeler: 1 enginar 1 avu lahana eyrek demet maydanoz 1 dilim ananas 1 adet kabuu soyulmu lime limon 1 dilim kabuu soyulmu kereviz Yarm ay barda su

Hazrlan: Tm malzemeleri yarm ay barda su ilave ederek kat meyve skacandan geirerek iin.

Ara: Stres Atan, Rahatlatan ay Malzemeler: Melisa Papatya Gl Rezene Hibuskas Yarm limon

Hazrlan: Tm malzemeleri kaynayan suya atn. 2-3 dakika kaynattktan sonra 15-20 dakika demlemeye brakp, szp iin.

Market & Manav Market & Manav Baharat

1 yeil elma Lime limon veya limon Maydanoz Taze zencefil 2 adet Kereviz sap 1 havu 1 orta boy greyfurt 1 salatalk 1 mini turp

2-3 adet ilek 2-3 adet frambuaz (dondurulmu) 2-3 adet brtlen (dondurulmu) 1 enginar 1 avu lahana 1 dilim ananas 1 dilim kabuu soyulmu kereviz Light kefir

Melisa Papatya Gl Rezene Hibuskas



4. GN

SALATA GN Sabah: Yumurtal Salata

Malzemeler: 1 halanm yumurta beyaz 1 adet salatalk 4-5 eri domates 5-6 yaprak maydanoz Kekik veya rekotu

Hazrlan: Tm malzemeleri dora ve bir kseye koyun. zerine kekik veya rekotu serpin.

le: Ma Fasulyeli Salata veya Yeil Mercimekli Salata

Malzemeler: 2 yemek ka halanm ma fasulyesi ya da yeil mercimek Yarm gbek 5-6 dal roka Bir tutam dereotu 1 tatl ka sumak 1 yemek ka limon suyu

Hazrlan: Tm malzemeleri dora ve bir kseye koyun. Sosunu ilave edin.

Ara: Fesleenli Limonlu Ayran Malzemeler: 3 yemek ka light yourt Yarm soyulmu lime limon yoksa normal limon 4-5 yaprak fesleen Yarm bardak su

Hazrlan: Tm malzemeleri blenderdan geirip iin.

Akam: Hindi Salata Malzemeler: 6-7 yaprak marul 4-5 eri domates 3-4 yaprak kuzukula 50 gr yasz hindi gs eti 1 tatl ka organik nar ekisi

Hazrlan: Hindi etini zgarada piirin. Dier malzemeleri dorayn ve et ile kartrn. Nar ekisini 1 yemek ka suyla seyreltip salatann zerine dkn.

Ara: Tokluk Hissi Veren ay Malzemeler: 1-2 yaprak ananas kabuu 1-2 adet enginar yapra Bir tutam kiraz sap

Hazrlan: Ananas kabuunu kaynayan suda 3-4 dakika kaynatn. Enginar yapra ve kiraz sapn ekleyerek 2-3 dakika kadar daha kaynatn. 10-15 dakika demledikten sonra szerek iin.


1 yumurta 1 adet salatalk eri domates 5-6 yaprak maydanoz Ma fasulyesi ya da yeil mercimek Yarm gbek 5-6 dal roka

Limon Light yourt 4-5 yaprak fesleen 6-7 yaprak marul 3-4 yaprak kuzukula 50 gr yasz hindi gs eti Bir tutam dereotu

1-2 yaprak ananas kabuu 1-2 adet enginar yapra Bir tutam kiraz sap Kekik veya rekotu Sumak Nar ekisi



GNN MNS

Sabah: Ananas Yulaf Malzemeler: 1,5 yemek ka yulaf 2 dilim ananas 1 yemek ka light laktozsuz st veya soya st

Hazrlan: Ananaslar kp dorayn. zerine yulaf ve st ekleyip servis edin.

le: Terbiyeli Kereviz Malzemeler: 1 orta boy kereviz 4-5 arpack soan Yarm limon suyu 1 yumurta sars 1 ay ka karabiber 1 tutam kereviz sap 1 su barda kaynam su

Hazrlan: Soan kk dorayn ve yasz tencerede soteleyin. Kerevizi kp dorayn. 1 su barda kaynam su, karabiber ve kerevizi ilave edip piirin. Terbiyesi iin: Yumurta sars ve limon suyunu rpn. Pien kerevizin zerine ekleyerek 5 dakika daha kaynatn. zerine kylm kereviz sap serpin.

Ara: Gl ay ve Hindi Fme 2 dilim hindi fme (sodyum oran yzde 50 azaltlm) ay Malzemeleri: Yeil ay Gl Nane Yarm kabuklar soyulmu limon

Hazrlan: 1 litre kaynam suya tm malzemeleri ekleyin. 10-15 dakika demlendikten sonra szp iin.

Akam: Lahana Sarmas Malzemeler: 100 gr yasz dana kyma 8 yaprak lahana Yarm demet maydanoz Yarm demet dereotu 1 kk soan 1 di sarmsak 1 domates 1 tatl ka tuzsuz domates salas 1 ay ka karabiber 1 ay ka kimyon 1 bardak scak su

Hazrlan: Lahanalar ok yumuamayacak ekilde halayn. Soan, maydanoz ve dereotunu dorayn. Tm malzemeleri kartrn. Lahanayla sarn. Domatesi rendeleyin ve ince doranm sarmsakla kartrp zerine scak su ekleyin. Dolmalarn zerine dkn ksk atete piirin.

Ara: Sindirim ay Malzemeler: Anason Rezene Kekik Nane Yarm kabuklar soyulmu limon

Hazrlan: 1 litre kaynam suya tm malzemeleri ekleyin. 10-15 dakika demlendikten sonra szp iin.


Yulaf Ananas St 1 orta boy kereviz 4-5 arpack soan 2 Limon 1 yumurta sars 1 tutam kereviz sap 2 dilim hindi fme

100 gr yasz dana kyma 8 yaprak lahana Yarm demet maydanoz Yarm demet dereotu 1 kk soan 1 di sarmsak 1 domates 1 tuzsuz domates salas

Yeil ay Gl Nane Anason Rezene Kekik Nane Karabiber Kimyon



6. GN

KLO KORUMA PLANI Sabah: Lor Peynirli Greek salata

Malzemeler: 1 ky biberi 5-6 eri domates 1 orta boy salatalk 5-6 dal maydanoz 2 yemek ka light lor peyniri

Hazrlan: Biber ve salatal halka eklinde dorayn. Domatesleri ikiye bln. Maydanozlar ince kyn. zerine peyniri serperek servis edin.

le: Kilo Yapmayan Hamburger

Malzemeler: 1 kk enginar 80 gr yasz dana kyma Yarm rendelenmi soan 1 byk domates 3 yaprak roka Yarm limon suyu Yarm ay ka kimyon Yarm ay ka karabiber

Hazrlan: Enginar yarm limon suyu ile halayn. harc: Baka bir kapta rendelenmi soan kylm maydanozu baharatlar ve kymay yourun. Enginarn iine sacak byklkte yuvarlak yapp kfteyi tavada kzartn. Pien kfteyi iki enginarn arasna yerletirin. Sos: Domatesi piirerek sos kvamna getirip enginar burgerin zerine dkn. Roka ile servis yapn.

Ara: Sellit ay Malzemeler: 2 tutam enginar yapra 2-3 adet ananas kabuu Yarm limon Biberiye

Hazrlan: Kaynayan suya ananas kabuu ve limon atlr. 10 dakika kaynatlr. Dier malzemelerde eklenerek 10-15 dakika demledikten sonra szlp iilir.

Akam: Yourt Soslu paz kavurma Malzemeler: 1 demet paz 1 byk boy soan Yarm ay ka karabiber 1 di sarmsak 2 yemek ka light yourt

Hazrlan: Kp doradnz soan yasz tencerede kavurun. Pazy dorayp soann zerine ekleyin. Rendelenen sarmsa ve karabiberi ekleyip piirin. Yourtla servis edin.

Ara: Form ay Malzemeler: Rezene Funda Sinameki Kiraz sap Gl 3-5 adet kuburnu

Hazrlan: 1 litre scak suyun iine kuburnu atlr. 2-3 dakika kaynatn. Dier malzemeler atlp 10-15 dakika demledikten sonra szerek iin.


1 ky biberi 5-6 eri domates 1 orta boy salatalk 5-6 dal maydanoz 2 yemek ka light lor peyniri 1 kk enginar 80 gr yasz dana kyma Soan

1 byk domates 3 yaprak roka 1 limon suyu 1 demet paz 1 di sarmsak 2 yemek ka light yourt

Enginar yapra 2-3 adet ananas kabuu Biberiye Rezene Funda Sinameki Kiraz sap Gl 3-5 adet kuburnu



GNN MNS Sabah: Ege Otlu Omlet

Malzemeler: 3 yumurta beyaz 4-5 yaprak srgan otu 4-5 yaprak maydanoz 4-5 yaprak dereotu 2-3 yaprak radka

Hazrlan: Tm otlar ince kylr. Yumurta beyazlar rplr ve otlarla kartrlr. Karm yasz tavaya konur. Kapa kapatlarak ksk atete piirilir.

le: Yalanc Kzartma Malzemeler: 1 kk kabak 1 kk patlcan 1 ky biberi 1 krmz biberin yars Sos iin, 1 domates Ss iin, maydanoz

Hazrlan: Tm malzemeler kp doranr ve frn tepsisine konarak 20-25 dakika piirilir. Sos iin: Domates yasz tencerede piirilir. Blendrdan geirilerek sos haline getirilir. Pien sebzelerin stne dklr. Maydanoz ilave edilir.

Ara: Lax Tea ve Pink Soslu Ayva Ayva Malzemeleri: Yarm ayva 3 hibuskas Yarm ubuk tarn 2-3 karanfil 1 fincan su Sosu iin, 2 kak light yourt 3-4 ilek Lax Tea Malzemeleri: Papatya Nane Rezene Msr pskl 1 ince dilim taze zencefil

Ayvann Hazrlan: Ayvann ekirdei karlr. Tm malzemelerle frn poetine konur. Frnda 20 dakika piirilir. Ayvann Sosu :in: 2 kak light yourt ve 3-4 ilek blendrdan ekilir. Souyan ayvann zerine dklr. Lax Tea Hazrlan: Tm malzemeler kaynayan suya atlr. 15-20 dakika demlendikten sonra szlerek iilir.

Akam: Tavuk Yahni Malzemeler: Yarm yasz tavuk gs (organik) 4 arpack soan 1 tatl ka tuzsuz sala Karabiber 1 di sarmsak 1 fincan su

Hazrlan: Soan ve sala su ile sotelenir. e blnen tavuklar eklenerek piirilir.

Ara: Metabolik ay Malzemeler: Isrgan Funda Anason 1-2 karanfil

Hazrlan: Kaynam suya tm malzemeler atlr. 15-20 dakika demlendikten sonra szerek iilir.


3 yumurta srgan otu maydanoz dereotu radka 1 kk kabak 1 kk patlcan 1 ky biberi 1 krmz biberin yars 1 domates

Light yourt 3-4 ilek Yarm yasz tavuk gs (organik) 4 arpack soan 1 tatl ka tuzsuz sala 1 di sarmsak Ayva

3 hibuskas ubuk tarn Karanfil Papatya Nane Rezene Msr pskl 1 ince dilim taze zencefil Isrgan Funda Anason



8. GN

PRN DETOKSU Sabah: Kepekli pirin

Malzemeler: 1 orta boy yeil elma 2 yemek ka kepekli pirin 1 ay ka toz tarn

Hazrlan: Kepekli pirincin zerini geecek ekilde scak su konur. 3-4 dakika halanr. Elma kabuklaryla birlikte rendelenir ve halanan pirince ilave edilir. zerine tarn ilave edilerek servis edilir.

le: Pirin Salatas Malzemeler: 1,5 yemek ka kepekli pirin 4-5 yaprak marul Bir tutam dereotu Bir tutam maydanoz 1 salatalk 1 taze soan 1 yemek ka nar Yarm limon suyu

Hazrlan: Pirin halanr. Tm malzemeler doranr. Pirin ve nar ile kartrlarak limon suyu eklenir.

Ara: Karanfilli K ay Malzemeler: 1 ayva kabuu Adaay 1 ubuk tarn 3-4 kakule 2-3 karanfil Ihlamur

Hazrlan: Malzemeleri kaynayan suyun iine atn. 2-3 dakika kaynatn. 10-15 dakika demleyin ve szerek iin.

Akam: Pirin Rissotto Malzemeler: 2 yemek ka kepekli pirin 3 brokoli 3 mantar Yarm krmz biber Yarm ay ka zerdeal

Hazrlan: Pirin halanr. Brokoli ayr halanr. Yasz tavada doranm mantar ve krmz biber sotelenir. Karma dier malzemeler eklenir biraz daha piirilerek servis edilir.

Ara: Hatmi iek ay Malzemeler: Ihlamur 3-4 kuburnu 1 ince dilim zencefil

Hazrlan: Malzemeleri kaynayan suyun iine atn. 10-15 dakika demleyin.


1 yeil elma Kepekli pirin Marul Dereotu Maydanoz 1 salatalk

1 taze soan Nar Limon 3 brokoli 3 mantar Yarm krmz biber

Toz tarn Zerdeal Ihlamur Kuburnu Taze zencefil 1 ayva kabuu Adaay 1 ubuk tarn 3-4 kakule 2-3 karanfil



9. GN KV YUMURTA DETOKSU

Sabah

1 adet halanm organik yumurta

Ara: Kivi ve Anason ay

1 adet kivi ayn Malzemeleri: Anason Funda Isrgan

Hazrlan: Malzemeleri kaynayan suyun iine atn. 10-15 dakika demlendikten sonra szp iin.

le


Ara

1 adet kivi

Akam


Ara: Hnnap ay Malzemeler: 3-4 adet hnnap Turun yapra Okalipts Ebegmeci

Hazrlan: Hnnab kaynayan suyun iine atn. 2-3 dakika kaynatn. Dier malzemeleri de ekleyerek 10-15 dakika demlendikten sonra szp iin.


3 yumurta 2 kivi

Anason Funda Isrgan 3-4 adet hnnap Turun yapra Okalipts Ebegmeci



10. GN KIRMIZI PROTEN DETOKSU

Sabah: Hindi Fme

Malzemeler: 3 dilim hindi fme (Sodyum oran %50 azaltlm)

Ara: Yeil ay

- 1 fincan

le: Izgara Kfte

Malzemeler: 100 gr yasz dana kyma Yarm ay ka kabartma tozu Yarm ay ka karabiber Yarm ay ka kimyon

Hazrlan: Tm malzemeleri your. Yasz teflon tavada zgara piirilerek servis edilir.

Ara: Light Kefir

Malzemeler: 1 ay barda light kefir Yarm ay barda su

Hazrlan: Tm malzemeleri kartrp iin.

Akam: Dana Bonfile

Malzemeler: 130 gr dana bonfile

Hazrlan: Izgara piirip servis edin.

Ara: Mate ay

Malzemeler: Mate

Hazrlan: Mate yi kaynayan suya atn. 15-20 dakika demledikten sonra szp iin.


3 dilim hindi fme 100 gr yasz dana kyma 130 gr dana bonfile Light kefir

Yeil ay Mate Kabartma tozu Karabiber Kimyon



SIVI AIRLIKLI PROGRAM Sabah: Yulafl Domates orbas

Malzemeler: 2 orta domates 1 yemek ka yulaf Yarm krmz biber Yarm kuru soan Bir tutam fesleen 1 su barda su Karabiber

Hazrlan: Domates, biber ve soan frnlanr. Pitikten sonra kabuklar soyulur ve tencereye alnr. Karabiber ve su eklenerek 5 dakika kaynatlr. nce kylan fesleen eklenerek blendrdan geirilir ve servis tabana alnr. Yasz tavada1 yemek ka yulaf biraz kavrulup orbann zerine eklenir.

Ara: Fitt ay Malzemeler: Yeilay 3-4 kuburnu Biberiye Kiraz sap Rezene Kekik

Hazrlan: Kuburnu kaynayan suda 2-3 dakika kaynatlr. Dier malzemeler eklenerek 10-15 dakika demledikten sonra szp iin.

le: Brokoli orbas Malzemeler: 1 kk demet brokoli Yarm demet maydanoz Yarm demet dereotu 3 dal taze soan Karabiber 2 su barda su

Hazrlan: Tm malzemeler tencereye konur. zerine su eklenir. Pitikten sonra blendrdan geirilerek tabaa alnr. Karabiber eklenip servis edilir.

Ara: Armut Frozen Malzemeler: Yarm armut 2 yemek ka light yourt Yarm ay ka toz tarn Yarm ay barda su

Hazrlan: Tm malzemeler blendrdan geirilerek servis edilir.

Akam: Ya Yakc Mantar orbas Malzemeler: 7-8 adet mantar 1 orta boy kabak 1 ky biberi Yarm demet maydanoz 3 dal taze soan 1 di sarmsak 2 su barda su Karabiber

Hazrlan: Malzemeler doranr. Tencereye konularak 2 su barda scak su ile piirilir. Pitikten sonra blendrdan geirilerek tabaa alnr. Karabiber eklenip servis edilir.

Ara: Denge ay Malzemeler: Isrgan Papatya Funda Anason 2-3 adet karanfil

Hazrlan: Malzemeleri 1 litre kaynayan suya atn. 10 dakika demledikten sonra szp iin.


2 orta domates Yulaf Yarm krmz biber Yarm kuru soan Bir tutam fesleen Yarm armut 2 yemek ka light yourt

7-8 adet mantar 1 orta boy kabak 1 ky biberi Yarm demet maydanoz 3 dal taze soan 1 di sarmsak

Yeilay Isrgan 3-4 kuburnu Papatya Biberiye Funda Kiraz sap Anason Rezene 2-3 adet karanfil Kekik Toz tarn



12. GN GNN MNS

Sabah: Peynir Toplar Malzemeler: 2 yemek ka light lor peyniri 2-3 dal maydanoz 2-3 dal dereotu rek otu

Hazrlan: Dereotu ve maydanozu kylr. Lor peyniri ekleyerek minik toplar haline getirerek rek otu serpilir.

le: Krili Kymal Karnabahar Malzemeler: 4 iek karnabahar 80 gr yasz dana kymas 1 kk kuru soann yars Karabiber Yarm ay ka kri Maydanoz ss iin

Hazrlan: Karnabahar biraz halanr. Soanlar minik dorayp kyma ile kavrulur. Karabiber, kri ve karnabahar bu karma eklenir. Frn tepsisine alp 5 dakika piirilir. zerine maydanoz ekleyerek servis edilir.

Ara: Yarm Keiboynuzu ve Yasemin ay

Hazrlan: Kaynayan suya yasemini atlr. 5 dakika demleyip. Szerek iin.

Akam: Tavuklu Kabakyark Malzemeler: 1 kabak 80 gr yasz tavuk gs 1 ky biberi 1 kk domates 1 soann yars Dereotu Maydanoz

Hazrlan: Soan soteleyin. ine doran domates, biber ve tavuk eklenerek piirilir. Kabak uzunlamasna ikiye kesilerek ii boaltlr. Pien har kaban iine yerletirilerek frnlanr. zeri kzardnda frndan alnr. zerine kylm dereotu ve maydanoz eklenir.

Ara: Detoks ay Malzemeler: Kiraz sap Biberiye Funda Kekik 7-8 dal maydanoz

Hazrlan: Malzemeleri kaynam suya atn. 20-25 dakika demleyip szp iin.


Lor peyniri Karnabahar 80 gr yasz dana kymas 80 gr yasz tavuk gs 1 kuru soan 1 kabak 1 ky biberi 1 kk domates Dereotu Maydanoz

rek otu Kri Kiraz sap Biberiye Funda Kekik Yasemin



GNN MNS

Sabah: Yulafl Meyve Salatas Malzemeler: 3-4 frambuaz 3-4 brtlen 4-5 yabanmersini 3-4 ilek 2 yemek ka yulaf 1 yemek ka laktozsuz st Not: Yukarda kullanlan malzemeler yerine kivi veya ananasta kullanlabilir.

Hazrlan: ilei dora Dier malzemeleri katarak servis edin.

le: Brksel Kfte Malzemeler: 8 Brksel lahanas 80 gr yasz dana kyma Yarm kuru soan 1 di sarmsak Karabiber Kimyon Maydanoz zeri iin Sosu in: 1 boy domates Yarm krmz biber

Hazrlan: Lahanalar diri kalacak ekilde halanr. Kftenin hazrlanmas: Soan rendele. Kyma, karabiber ve kimyon ile your. Avu iine hartan al, yuvarla ve ortasn a. Halanan lahanay grnmeyecek ekilde kapat. Borcama al. Sosun Hazrlanmas: Domatesi ve krmz biberi piir. Blendrla sos haline getir. 175 derecelik frnda 25 dakika piir. zerine maydanoz serp.

Ara: Rezene ay ve Badem - 4-5 adet tuzsuz badem

ayn Malzemeleri: Rezene 1 ince dilim limon

Hazrlan: Kaynam suya rezeneyi atn. 10 dakika demlendikten sonra szlr. nce 1 dilim limon bardaa atlarak iilir.

Akam: Yourtlu Ispanak Kk Malzemeler: Yarm kilo spanak kk 1 kk soan 1 domates 1 di sarmsak Karabiber zeri iin: 3 yemek ka light yourt

Hazrlan: Doranan soan sotelenir. Doranm domates ve sarmsak eklenerek biraz daha kavrulur. Ispanak kkleri ilave edilerek kartrlmadan ksk atete 10 dakika piirilir. Yourt ilave edilerek servis edilir.

Ara: dem ay Malzemeler: Kiraz sap 4-5 dal maydanoz Biberiye

Hazrlan: Kaynayan suya maydanoz atlp 3-4 dakika kaynatlr. Dier malzemelerde ekleyip 2-3 dakika daha kaynatlr. 5-10 dakika demledikten sonra szlerek iilir.


3-4 frambuaz 3-4 brtlen 4-5 yabanmersini 3-4 ilek ya da yukardaki meyvelerin yerine ananas veya kivi de olur 2 yemek ka yulaf 1 yemek ka laktozsuz st 8 Brksel lahanas

80 gr yasz dana kyma Kuru soan Sarmsak Maydanoz Krmz biber 4-5 tuzsuz badem Ispanak kk Domates Light yourt

Karabiber Kimyon Kiraz sap Biberiye Rezene



14. GN GNN MNS

Sabah: Menemen Malzemeler: 1 byk domates 1 ky biberi 1 yumurta Karabiber

Hazrlan: Malzemeleri doranr. Yasz tavada sotelenir. zerine yumurta krlarak kartrlr.

le: Julyen Sebzeli Yalanc Brek Malzemeler: 1 avu soya filizi Yarm krmz biber Yarm sar biber 3-4 adet taze fasulye (ekirdekleri karlm) 3-4 mantar 1 adet lahana yapra (sarmak iin)

Hazrlan: Lahana diri ekilde halanr. Yasz tavada ince uzun doranan fasulye sotelenir. Mantar ilave dilerek biraz daha sotelenir. Uzun doranan krmz ve sar biberde eklenerek biraz kavrulur. Soya filizi eklenip ocaktan alnr. Hazrlanan har lahana ile sarlr. zeri kzarana kadar piirilir.

Ara: Ayva Toplar ve Ak ay - Yarm ayva

ay Malzemeleri: Az limon iei 3-4 adet kuburnu 3-4 hibuskas Yarm yeil elma 2-3 karanfil

Ayvann Hazrlan: Ayva kak ile kk toplar haline getirilir. Zorlanlrsa kp kpte kesilebilir. Limonlu suda biraz bekletilir. zerine tarn ilave edilerek servis edilir. ayn Hazrlan: Kaynayan suya elma atlarak 4-5 dakika kaynatlr. Dier malzemelerde eklenerek 5-10 dakika demlendikten sonra szlerek iilir.

Akam: Ali Nazik Malzemeler: 2 kk patlcan 80 gr yasz dana kyma Yarm kuru soan Yarm yemek ka light yourt 1 tatl ka tuzsuz sala Karabiber

Hazrlan: Patlcanlar kzlenir ve soyulur. Patlcan ile yourt kartrlarak blendrdan geirilir. Yasz tavada soan kavrulur. Kyma ve karabiber eklenerek piirilir. Servis tabana alnan patlcanlarn zerine har konularak servis edilir.

Ara: Mek ay Malzemeler: Melisa Papatya 1 ubuk tarn 2-3 kakule 2-3 karanfil

Hazrlan: Malzemeleri 1 litre kaynam suya atn. 10-15 dakika demledikten sonra szp iin.


1 byk domates 1 ky biberi 1 yumurta 1 avu soya filizi Krmz biber Sar biber 3-4 adet taze fasulye 3-4 mantar

Yeil elma 1 adet lahana yapra 1 ayva 2 kk patlcan 80 gr yasz dana kyma Kuru soan Light yourt Sala

Limon iei Kuburnu Hibuskas Karanfil Melisa Papatya ubuk tarn Kakule



EMZREN ANNELER N RNEK BESLENME

Sabah: Isrgan Otlu Beyaz Omlet Malzemeler: 1 yumurta beyaz 5-6 yaprak srgan otu 3-4 dal dereotu (dier ege otlar da kullanlabilir) Karabiber

Hazrlan: Yumurta karabiber ile rp. Doranan dier malzemeler ile kartrlr. Yasz kzgn tavada kapa kapal olarak ksk atete piirilir.

Ara: Rezene ay ve Yeil ayl ncir ayn Malzemeleri: Anason Rezene 1 dilim limon ncirin Malzemeleri: 2 adet kuru incir Yeil ay Hindistan cevizi

ayn Hazrlan: Kaynayan suya malzemeleri atn. 1-2 dakika kaynadktan sonra 15 dakika dinlendirin. Szlerek iin. ncirin Hazrlan: Kaynam suya malzemeleri atn. 10-15 dakika beklettikten sonra servis tabana aln. zerine hindistan cevizi ekleyin.

le: Mantarl Domates Suyunda Bulgur Pilav Malzemeler: Yarm ay barda bulgur 10 adet mantar 1 domates rendesi 1 kk kuru soan 1 ay barda scak su veya tavuk suyu Karabiber

Hazrlan: Yasz tencerede doranan soan kavrulur. Doranm mantar, domates ve karabiber ilave edilerek biraz piirilir. Bulgur ve su eklenerek ksk atete piirilir.

Ara: Mini Lor Peynirli Greek Salata ve Isrgan ay

-Isrgan Otu Salatann Malzemeleri: 3-4 eri domates Yarm ky biberi 1 kk salatalk Yarm yemek ka light lor peyniri Dereotu

Salatann Hazrlan: Malzemeleri dora peynir ile kartr. zerine dereotu serp. ayn Hazrlan: Kaynam suya srgan otu atlarak 5 dakika demlendikten sonra szerek iin.

Akam: Katta Mezgit Bulama ve Narl Bebe Ispanak Salatas

Baln Malzemeleri: 1 mezgit fileto 2-3 iek brokoli 1 kereviz sap 2 dilim limon 2 halka soan 1 adet defne yapra Piirme kad 2-3 tane karabiber Salata Malzemeleri: Bebe spanak Nar

Baln Hazrlan: Tm malzemeler piirme kdna yerletirilerek sarlr. Frnda piirilerek servis edilir. Salatann Hazrlan: Ispanaklar ykanarak doranr. Ayklanan nar ilave dilerek kartrlr.

nemli Not: Bitki aylarn 1 fincandan fazla imeyin.



GELN ADAYLARI N ZEL MN

Uyanca 1 bardak su 1 kivi

Kalknca - Ak havada 50 dakika yryn.

Sabah: Tam avdar Ekmei ile Tost Malzemeler: 1 dilim avdar ekmei 1 yemek ka light lor peynir 2-3 yaparak fesleen 2 eri domates

Hazrlan: Ekmei ortadan ikiye kesin. Yarm dilime peynir ve ince kylm fesleeni srn. zerine domatesi kesip ekleyin. Dier yarm dilimi zerine kapatn.

Ara: Zencefilli Taze Meyve Kompostosu ve Melisa ay

- Melisa

Malzemeler: Msr pskl Meysim meyvesi 1 ince dilim zencefil

Melisa aynn Hazrlan: Melisay 5 dakika kaynatn. 20 dakika dinlendirin. Szp iin. Kompostonun Hazrlan: Msr pskl kaynatlr ve szlr. Mevsim meyvesi ve zencefil eklenir. 5 dakika kaynadktan sonra soumaya braklr.

le: Tavuk Gs ve Salata Malzemeler: 100 gr tavuk gs Yarm demet roka 2-3 eri domates Limon suyu

Hazrlan: Tavuk zgara piirilir. Salatann Hazrlan: Malzemeleri doranr, limon sosu eklenerek servis edilir.

Ara: Muffin ve Rezene ay -Rezene -nce 1 dilim limon Muffin Malzemeleri: 2 tatl ka pekmez 2 tatl ka zm ekirdei ya 3 yemek ka tam buday unu

ayn Hazrlan: Kaynam suya rezeneyi atn. 10 dakika demlendikten sonra szlr. nce 1 dilim limon bardaa atlarak iilir. Muffinin Hazrlan: Tm malzemeler kartrlp hamur haline getir. Piir.

Dier neriler

- 45 dakika masaj yaptrn. - Il du aln. - Gelinlii giymeden nce karn kaslarn

sktrmak iin 3 kez 15er mekik ekin. - Dn pastasndan 1 atal yiyin.

Salona Girmeden nce

- 10 gr bitter ikolata yiyin.



SPOR YAPAN ERKEKLERE ZEL MN

BAKLAVA DLM KARIN KASLARI N

Sabah: Yasz Pastrmal Baby Ispanakl Omlet Malzemeler: 3 yumurta beyaz 2 dilim yasz pastrma 10 yaprak baby spanak

Hazrlan: Yumurta beyazlar rplr. Pastrma spanak kk doranr. rplan yumurtaya eklenir. Yasz tavada st kapal ksk atete piirilir.

Ara: Sade Trk Kahvesi ve Badem

- 7-8 adet badem - Sade Trk Kahvesi

le: Tavuklu Kinoal Salata Malzemeler: 180-200 gr yasz tavuk gs 3 yemek ka kinoa Yarm demet maydanoz 1 kk domates 1 kuru soan Karabiber Scak su

Hazrlan: Tavuk halanr. Suyuna 1 soan atlr. Dier tarafta kp doranan domates sotelenir. ine kinoa, karabiber ve scak su eklenerek piirilir. Maydanoz doranp ocann kapatlmasna yakn eklenir. Pien yemek servis tabana alnr. Halanan tavuk salatann yanna konulur.

Ara: Muz ve Yeil Kahve

- 1 adet muz (spordan sonra) - 1 tatl ka yeil kahve

Kahvenin Hazrlan: 1 bardak kaynam suya 1 tatl ka yeil kahve eklenerek iilir.

Akam: Izgara Kuzu i ve Yeil Mercimekli Salata

- 200 gr kuzu eti

Salatann Malzemeleri: 3 yemek ka yeil mercimek Yarm krmz biber 1 ky biberi Yarm gbek Yarm dereotu 1 ay ka sumak Yarm limon

Kuzu eti doranr. Izgarada piirilerek p ie dizilir. Salatann Hazrlan: Mercimek halanr. Dier malzemeler kp doranr. Sumak ve limon suyu eklenerek servis edilir.

Ara: Alkol Savar ay Malzemeleri: 7-8 dal maydanoz oban kerten otu 3-4 adet enginar yapra Yarm ananas kabuu

- Bu ay karn yalarn eritip alkoln zararl etkilerini azaltr.

Hazrlan: Kaynayan suya maydanoz ve ananas atlarak 5 dakika kaynatlr. Ocan alt kapatlarak dier malzemeler eklenir. 10 dakika demlenip szlerek iilir.

Documents

Seyda Coskun Diyet Listesi