SINAV KAYGISI ve

BAŞA ÇIKMA YOLARI

Kaygı nedir?Kaygı nedir?

Kişi duygusal ya da fiziksel baskı altındayken oraya çıkan tepkidir.

Kaygı sırasında adrenalinin hem uyarıcı etki sağlar hem de dikkati

toplamamızı sağlar.

Ancak aşırı kaygı durumunda salgılanan adrenalin paniğe sebep

olur. Kaygı sınavda bilgileri unutma ve fiziksel olarak hastalanmaya da neden

olabilir.

Sınav Kaygısı Nedir?Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan

yoğun kaygıya sınav kaygısı denir.

Sınav Kaygısı;

Her yaş grubundan öğrencinin yaşadığı bir problemdir.

Ancak, aşılamayacak bir problem değildir!

Kaygının iki türü vardır.

Birincisi sınava yeteri kadar iyi

hazırlanamamaktan ve bilgi

eksikliğinden kaynaklanması ki bu da

normal ve doğal bir tepkidir.

İkincisi sınava yeteri kadar iyi hazırlandığınız ve kendinizi yeterli hissettiğiniz halde, sınavlarda hala panik yaşıyorsanız, zihniniz duruyorsa ve aşırı tepki gösteriyorsanız, bu doğal değildir.

Sınav KaygısınınSınav Kaygısının Belirtileri Belirtileri

Kalp atışlarında hızlanma, Hızlı nefes alıp-verme, Dilin damağın kuruması, Sinirlilik hali, Dikkat bozuklukları,Olumsuz düşünceler,

Sınav Kaygısının Sınav Kaygısının Sebep Olduğu Duygular Sebep Olduğu Duygular Endişe, Mutsuzluk, Huzursuzluk, Öfke-Kızgınlık, Korku, Hayal kırıklığı,

Sınav KaygısınınSınav Kaygısının Nedenleri NedenleriKötü çalışma alışkanlıkları, Görev ve sorumlulukları erteleme, Zamanı iyi kullanamama, Başarısız olma korkusu,Beklenti düzeyi,Mükemmeliyetçi olma,

Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De

Bulursun!

Eflatun

SINAVDAN ÖNCE SINAVDAN ÖNCE NELER YAPILABİLİR?NELER YAPILABİLİR?

Spor yap,

Sınava gireceğin yeri önceden gör,

Bir önceki günü sevdiklerinle geçir,

Sınavdan önceki gece iyi uyu,

Aç karnına sınava girme,

Sınava erken git,

Sınavdan önce gevşemeye çalış,

Sınava kendine güvenerek gir,

Sınav Süresince;Sınav Süresince;

Sınav için olumlu düşün,

Öncelikle en iyi bildiğin dersten başla,

Oyalandığın soruları bırak sonra bak,

Emin olmadığın soruları boş bırak,

Kaygı İle Başa Çıkma YollarıKaygı İle Başa Çıkma Yolları

1- Zihinsel Uygulamalar

2- Bedensel Uygulamalar

ZİHİNSEL UYGULAMALAR

Zihin hazırsa her şey hazırdır!

Shakespeare

DÜŞÜNCELERİ DURDURMA TEKNİĞİ:

Kaygı, kendiliğinden olumsuz düşünceleri ortaya çıkarır. Bu düşünceler başladığında kendinize “MOTİVE’’ edin. Bunu ilk seferde başarmak zor olabilir. Ancak bir kez başardığınızda arkası gelecektir.

DİKKATİNİ BAŞKA NOKTALARA

ODAKLAMA TEKNİĞİ:

Kaygınız arttığında dikkatinizi başka yere verin. Sınıftaki eşyalar, yaşadığınız güzel anılar vs.

İÇ-DİYALOGU KURMA TEKNİĞİ:

Kişinin kendisiyle diyaloğu önemlidir. Sınav kaygısına ve paniğe bağlı olarak, genellikle kişi kendi kendine “Bu sorular çok zor. Ben bunları yapamam. Başarısız olacağım. Sınavım kötü geçecek.” gibi olumsuz mesajlar yollar.

Bu iç-diyalogda öğrenci olumsuz mesajlar yerine.’’Evet yapabilirim başarabilirim. Sadece ben değil herkes heyecanlı.” gibi olumlu mesajlarla kendini motive edebilir.

Bu da kaygıyı azaltır.

Bedensel UygulamalarBedensel Uygulamalar

1- Doğru Nefes Alıp Verme

2- Gevşeme Tekniği

Bir Biyografi İnceleyelim

31 yaşında iş hayatında başarısızlığa uğradı.

32 yaşında meclis seçimlerine girdi ve kaybetti.

34 yaşında iş hayatında tekrar başarısızlığa uğradı.

35 yaşındayken sevgilisinin ölümünü yaşadı.

36 yaşındayken depresyondaydı.38 yaşında seçimlere girdi ve kaybetti.43 yaşında kongre seçimlerine girdi ve

kaybetti.

46 yaşında kongre seçimlerine girdi ve kaybetti.

55 yaşında senatörlük seçimlerine girdi ve kaybetti.

56 yaşında başkan yardımcısı olma çabaları sonuçsuz kaldı.

58 yaşında senatörlük seçimlerini kaybetti.

60 yaşında ABD başkanı seçildi.

Abraham Lincoln

Diğer insanların vazgeçtiği noktada siz devam edin.

TEŞEKKÜRLERTEŞEKKÜRLER HAZIRLAYANLAR: HAZIRLAYANLAR: Meltem KARAKUŞ Meltem KARAKUŞ Sedanur ÖZBEY Sedanur ÖZBEY Aslı KARABURUN Aslı KARABURUN Damla DEMİRTAŞ Damla DEMİRTAŞ Hatice AYDIN Hatice AYDIN