SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI

Psikolojik Danışman ve Rehber Öğretmen Gülsüm YALABUK

Bugün nelerden bahsedeceğiz ?

Kaygı Nedir?Sınav Kaygısı Nedir- Ne Değildir?Sınav Kaygısı Nedenleri?Sınav Kaygısı ile Baş etme Yolları?

KAYGI

Olası Bir Tehlike Karşısında Gösterilen Tepkiler bütünüdür

SINAV KAYGISI

Sınav sırasında, daha önceden öğrendiğimiz bilgilerin etkin bir şekilde kullanılmasını etkileyen ve başarımızın düşmesine neden olan yoğun sıkıntı hissidir.

Sınav sırasında, daha önceden öğrendiğimiz bilgilerin etkin bir şekilde kullanılmasını etkileyen ve başarımızın düşmesine neden olan yoğun sıkıntı hissidir.

SINAV KAYGISI NE DEGİLDİR

Hastal

ık Te

hlike

Her

Şey

AptallıkKüçük Em

rah

AZ ORTA ÇOK

ÇOK

ORTA

AZ

BAŞARIBAŞARI

KAYGIKAYGI

Elimden Geleni Yaptım ve Mutluyum Elimden Geleni Yaptım ve Mutluyum

Yarın Sınav Var Allahım Nasıl Yetiştireceğim!!!Yarın Sınav Var Allahım Nasıl Yetiştireceğim!!!

Amannnn yarında sınav mı varmış…

Amannnn yarında sınav mı varmış…

Önemli olan kaygıyı tamamen ortadan kaldırmak değildir. Kişinin sınavda başarısız kılacak ve bilgilerini hatırlaması zorlaştıracak durumdan kurtulmasını sağlamaktır.

Önemli olan kaygıyı tamamen ortadan kaldırmak değildir. Kişinin sınavda başarısız kılacak ve bilgilerini hatırlaması zorlaştıracak durumdan kurtulmasını sağlamaktır.

Sınav Kaygısının Nedenleri

• Elalem Ne Der?• Bizi Mahçup Etme• Yemedim Yedirdim• Benim yüzümü kara çıkarma evladım

Olumsuz DüşüncelerHerkes kazanır da ben kazanmamİnsanların yüzüne nasıl bakarımHerkes çalışmasını bitirmiştirSınava Gereğinden Fazla Değer Verme

Yaşanmış Başarısızlıklar• Ben bu zamana kadar neyi başardım ki?• Geçen sınavım da düşüktü• Öğrenilmiş çaresizlik

Sınavın Belirsizliği

• Soruların nerelerden geleceğini bilememek• Bilgilerin karmaşıklığı• Gelecek hakkındaki belirsizlik

Diğer Nedenler• Zamanı etkili kullanamma • Beklenti düzeyinin yüksek olması• Mükemmelliyetçi yaklaşım• Kötü çalışma alışkanlıkları• Değerlendirilme korkusu• Kişisel beklentiler

Kaygının Boyutları

• Kaygının boyutlarını bilmek bize bunlarla baş edebilmek için ne tür yöntemleri kullanmamız gerektiği konusunda bilgi sağlar.

Fiziksel boyutHızlı kalp

atışı Titreme

Mide bulantıları

Gerginlik

Kızarma

Üşüme

Terleme

Davranışsal Boyut Bir şey istememeBir şey istememe

Çok fazla uyumaÇok fazla uyuma

Uykuya dalmada güçlük çekmeUykuya dalmada güçlük çekme

Duygusa patlamalar

Aşırı yemek yeme

İştah Kaybı

Zihinsel Boyut• Dikkati toplayamama• Karar verme zorluğu• Unutkanlığın artması• Olumsuz düşünceler• Düşüncelerin çarpıtılması

Sınav Kaygısıyla Baş Etme Yolları

* Olumsuz düşüncelerinizi fark edin

* Cümleleriniz inançlarınızı, inançlarınız duygularınızı, duygularınızda davranışlarınızı etkiler.

Olumsuz Düşüncelerden Kurtulalım

Biliyorum bu sınavda başarılı olamayacağım.Biliyorum bu sınavda

başarılı olamayacağım.Başarmak için elimden geleni

yapacağım!

Başarmak için elimden geleni

yapacağım!

Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne zaman kullanacağım ki?

Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne zaman kullanacağım ki?

Yapabildiğimin en iyisini yapmamın bana ne zararı olabilir? Ne kaybederim?

Yapabildiğimin en iyisini yapmamın bana ne zararı olabilir? Ne kaybederim?

Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki!Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki!

Yeterli zamanımın olmadığı doğru.Ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim?

Yeterli zamanımın olmadığı doğru.Ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim?

Çok fazla konu var, hangi birine hazırlanabilirim ki?

Çok fazla konu var, hangi birine hazırlanabilirim ki?

Tüm kaynakları çalışamasam bile, önemli bölümlere öncelik vererek sınava

hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu bölümlerden puan

kazanırım.

Tüm kaynakları çalışamasam bile, önemli bölümlere öncelik vererek sınava

hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu bölümlerden puan

kazanırım.

Sonuca Değil Sürece Odaklanın

Sınavın sonucunu düşünmek zihinsel enerjinizi ve zamanınızı boşa harcamanıza neden olacaktır.

Arkadaşlarınızla Kıyaslama Yapmayın

Her Yiğidin Yoğurt Yiyişi FarklıdırHer Yiğidin Yoğurt Yiyişi Farklıdır

Diğer Yapılması Gerekenler

• Planlı hareket edip doğru verimli çalışalım• Motivasyonumuzu yüksek tutalım• Çevremizden destek almaktan çekinmeyelim• Beslenmemize dikkat edelim• Kendimizi motive edecek sözcükler bulalım

Sınav esnasında…

• Omuzlarının gerginleştiğini kalbinin çarptığını hissediyorsan…

• Olumlu bakış açısı geliştirmeye çalışın.

GEVŞEME VE

NEFES ALMA EGZERSİZLERİ

Ö Z E T