STRESLE BAŞETME VE STRESLE BAŞETME VE SINAV KAYGISISINAV KAYGISI

STRESLE BAŞETME VE STRESLE BAŞETME VE SINAV KAYGISISINAV KAYGISI

Ege Üniversitesi Hemşirelik Ege Üniversitesi Hemşirelik Yüksek OkuluYüksek Okulu

STRES NEDİR?

Stres, günlük yaşamda karşılaşılanengeller ve zorlamalar karşısındaduyulan ruhsal gerginlik, huzursuzluk ve yüksek kaygı halidir.

Kendimizde Görebileceğimiz Stres Belirtileri Nelerdir?

• Saldırganlık veya kayıtsızlık• Sıkıntı, gerilim hali• Sinirlilik• Neşesizleşme, durgunlaşma, çökkünlük

hali• Dinlenmekle geçmeyen yorgunluk• Unutkanlık• Korkulu rüyalar• Karamsarlık, kendini küçük görme,

yalnızlık hissi• Yersiz suçluluk hissetme

• Organik açıklaması olmayan;Ağız kuruluğuÜşüme, titremeVücutta uyuşukluk, karıncalanma hissiSebepsiz çarpıntıYersiz soğukluk, sıcaklık hissiBaş ağrıları, baş dönmeleriİdrar sıklığıMide bulantısı, kusma, ishal• Uyku, iştah bozukluğu• Konuşma güçlükleri• Uykuda diş gıcırdatma, konuşma• Gürültüye ve sese karşı duyarlılık

Bir yere ulaşmanın ilk adımı, olduğunuz yerde kalmamaya karar

vermektir.

John Morgan

Stresi Kontrol Etme Yolları

Bedene Yönelik Olanlar:• Fizik egzersiz• Nefes egzersizleri• Derinlemesine gevşeme• Doğru ve düzenli beslenme• Sağlıklı Uyku Duygulara Yönelik Olanlar:• Hayata iyi bakarak yaklaşmak• Stresli durumlara “tehdit” değil, “mücadele olanağı” gibi

görme• Olumlu düşünme• Duygularını paylaşma.

• Olumsuzluklara takılıp da ümidinizi kaybetmeyin.

• ‘başaramayacağım’, ‘bu iş olmayacak galiba’ gibi olumsuz ifadeler kullanmayın.

• Çünkü bu tarz düşünme şekli geliştirirseniz kendinize olan inancınız yok olur gider.

• Her olumsuzluk sonunda eksiklerini görüp gidermek,daha iyisi için direnmek;başarıyı yakalamış insanların temel karakteridir.

Unutmayın ki;HİÇ BİR ZAFERE

ÇİÇEKLİ YOLLARDAN GİDİLMEZ.

SINAV KAYGISI NEDİR?

Beklenen sınavlardan kaynaklanan stresin oluşturduğu karmaşık,fizyolojik ve psikolojik duruma sınav kaygısı diyoruz. Kaygı bir kişide ne yüksek olmalı ne de az olmalıdır. Aşırı kaygıda aşırı kaygısızlıkta başarısızlığa neden olur.

•Sınav sırasında çok aşırı heyecanlanarak, bildiğiniz soruları sınav heyecanı yüzünden unutuyor veya yanlış yapıyorsanız,

•Sınav sırasında mideniz ağrıyorsa, karın bölgenizde rahatsızlık oluyorsa, elleriniz aşırı terliyorsa, baş ağrıları çekiyor ve sınavdan bir önceki gece uyuyamıyorsanız

•Sınav sırasında, daha önce öğrenmiş olduğunuz ve çalıştığınız konuları hatırlayamıyorsanız,

•Sınav zamanları sizlere kâbus gibi geliyorsa,

SINAV KAYGINIZ VAR DEMEKTİR!

SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ

 • Kalp atışlarında hızlanma ve artış,

çarpıntı, • Hızlı nefes alıp-verme, • Gerginlik ve/veya sinirlilik hali, • Terleme ve/veya titreme, • Dilin damağın kuruması, • Mide şikâyetleri, 

• Telaş, şaşkınlık, konsantre olamama, • Baş ağrısı, huzursuz uyku, kâbus

görme, • Konsantrasyon bozuklukları, • Kaygı ve korku ifadeleri içeren

düşünceler, • Ortamdan uzaklaşmak isteme, • Yorgunluk belirtileri, • Yeme alışkanlıklarında değişme vs

Peki, Sınav kaygısının Nedenleri

Nelerdir?

Düzenli çalışma alışkanlığının olmayışıÖğrencinin ve ailesinin sınavda yüksek başarı beklemesi

Düzenli olarak konu tekrarlarının yapılmaması Ve başarısız olma korkusu

Peki Sınav kaygısı ile başa çıkmak için neler

yapılmalıdır?

oÖncelikli olarak zihinsel bir çabayı gerektirir. Zihinsel olarak bu kaygıyı yenme durumuna ne kadar hazır olursak yapacağımız egzersizlerde ve davranışlarda o kadar başarılı oluruz.

oUnutmamalıyız ki başarıya ulaşmanın en temel yolu başarılacağına duyulan inançtır.

oGevşeme egzersizleri yapılmalıdır. Gevşeme egzersizlerinin faydası olarak; solunum derinleşir, kalp atışları normale dönmeye başlar, vücut ısısı artmaya başlar, kaslar gevşer. Bedeni kontrol etmenin ilk adımı nefes egzersizi ile başlar.

oDüşünce Biçiminizi düzenleyin Sınav için olumlu düşünün.

Sınavdan önce zihninizde geçmişteki başarısızlıklarınızı değil başarılarınızı düşünün. Kendinize güvenin. “Mahvolurum” “hapı yutarım” gibi düşüncelerin problemi çözmeye yararı olmadığını unutmayın.

o SINAVA KARŞI GERÇEKÇİ BİR TUTUM GELİŞTİRİN

o SADECE SINAVA ODAKLANIN

SINAVDAN ÖNCE NE YAPMALIYIM ?

Hazırlanın, sınava tam çalışmış olarak girin

Spor yapınSınavdan önceki gece iyi

uyuyun

Sınava kendinize güvenerek girin. Sınavları, ne kadar çalıştığınızı ve çalışmalarınız karşısında elde edeceğiniz başarıyı gösteren bir fırsat olarak değerlendirin

Sınava acele içinde girmeyin. Sınav öncesi yapmanız gereken şeyler varsa onları yapın Sınav yerine biraz erken gidin

Sınavdan hemen önce gevşemeye çalışın

Son ana kadar asla ders çalışmayın

Aç karnına sınava girmeyin. Taze sebze ve meyveler stresi azaltır, kolalı içecekler, çikolata, yumurta, kırmızı et, şeker ve çok baharatlı yiyecekler stresi arttırır

SINAV SIRASINDA NE YAPMALIYIM ?

Soruları dikkatlice okuyunZamanınızı ayarlayınZaman zaman duruşunuzu, oturma

pozisyonunuzu değiştirin, bu sizi rahatlatacaktır

Çok heyecanlanıp aklınıza bir sorunun cevabı gelmediğinde o soruyu geçin

Sınıf arkadaşlarınız sınavlarını erkenden bitirip çıkmaya başladığında panik olmayın. Unutmayın erken bitirenlere fazla puan verilmiyor

DİNLEDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ

• 2093- Gökhan ÖNDER• 2108- Damla Yağmur ŞENER• 2109- Hatice AKYAĞCI• 2111- Elif DELEN• 2114- Meltem AKGÜL• 2116- Meliha DEĞER