små og STORE ting du kanskje lurer på som nytt

medlem.

mandag 17. august 15

Hjertelig velkommen til oss. Er du klar for å sette igang?

Før du hiver deg på tredemølla, løfter vekter og tar deg helt ut, vil vi få be deg om en ting: Lov at du foreteller oss om det er noe du savner, lurer på eller lengter etter mens du trener hos oss. Du når oss via Facebook, mail eller i bemannet tidsrom - og vi er her for at du skal trives så godt som bare mulig. Vi vil også gjøre deg oppmerksom på at du oppretter avtalegiro, slik at medlemsavgift kommer inn til tiden og du unngår avgifter.

Når du starter treningen.

For å få kroppen til å prestere må du varme opp. Vi anbefaler

deg minimum 10 minutters oppvarming med økende

intensitet. Gjennomfør også noen oppvarmings-repetisjoner

for hvert apparat også.

For å unngå å gjøre for mye av det samme bør du variere

mellom de ulike utholdenhetsapparatene. Spør oss om du er

usikker på hvordan du kommer igang

Koden til inngangsbrikken.

Alle medlemmer får en personlig inngangsbrikke med koden Den gir deg adgang til senteret i åpningstiden. Det er ikke anledning å lånebort denne brikken og vi vil se oss nødt til å sperre den dersom det blir misbrukt.Mister du brikken melder du ifra til oss og du får en ny mot avgift på 100,-

Når svetten pipler.Når vi trener øker metabolismen i kroppens celler. Det fører til at

kroppen leder ut varmen som oppstår i forbrenningen av

næringsstoffer, gjennom svette. Vi har satt ut flasker med rengjøringsmidler og papirruller, slik at du

kan vaske bort svetten. Svetter du veldig mye anbefaler vi at du tar

med et håndkle. Det gjør det mer behagelig for deg og andre.

Tren når hanen galer - nesten!

Vi tilbyr deg som medlem å trene fra grytidlige 05.00 til kl 22.00 på hverdager. På helgedager er åpningstiden 06.00 frem til klokken 20.00.

Lyset er styrt av bevegelses-sensorer, så gå bare rett inn!

Rent, ryddig og pent!

Lav pris, glade instruktører og smilende medlemmer får vi dersom hver og en rydder

opp etter seg. Ingen har lyst til å rydde etter andre, så sett det du bruker tilbake på

plass.

Ta med en venn!

Gode venner bryr seg om helsen til hverandre!

Ingenting er bedre enn at du ønsker å ta med en venn. Si bare ifra først, slik at vi kan være tilstede og gi vennen din informasjonen de trenger for å

komme igang.

mandag 17. august 15

Personlig Trener (PT)

Våre personlige trenere har lang erfaring og solid faglig kompetanse. Alle kan ha nytte av en personlig trener. En PT gir også tisp/veiledning i forhold til skader, rehabilitering og kostholdsveiledning. Om prosgresjon har sagnert, akn en PT gi verdifull veiledning for videre progresjon.

Kontakt oss på mail eller spør oss når vi er tilstede!

Det er en god investering!

Ubehag - STOPP!

Føler du deg ubehag eller svimmel så lytt til kroppens signaler. Stopp treningsøkten og hent deg inn.

Uten mat og drikke duger helten ikke.

Vi anbefaler et lett, karbohydratrikt måltid en time før treningen. Husk å ta med deg drikkeflaske. Rent vann er tilstrekkelig når du trener inntil 60 minutter.

Spis rett i etterkant av treningsøkten også. Det er da kroppen bygger seg opp. Lite/dårlig mat = dårlig kvalitetet på treningen.

Hvis brannalarmen går!

Forlat treningssalen dersom det er trygt. Gå rolig ut og møt opp på andre siden av veien.

Etter treningen.

Etter at du har tøyet ut musklene og økten er over kan det være godt med en kopp kaffe. Vi vil gjerne anbefale deg å ta en kopp kaffe i kafeterian i 2. etasje.

Internett

Våre medlemmer har fri tilgang til internett!Vi ønsker dog ikke at du benytter nettet til streaming, da det påvirker nedlastningshastigheten til alle andre.

Kjør musikk/film off-line, så får flere glede av nettverket!

Husk....

... at vi spurte om du kunne love oss å si ifra om det er noe du savner, lurer på eller lengdter etter mens du trener hos oss!

LYKKE TIL PÅ VEIEN MOT EN SUNNERE LIVSSTIL!

Musikken styrer du!Vi har spotify på iPaden med

et lite utvalg av de siste, mest

populære låtene. Dere styrer

hvilken musikk dere hører på,

MEN ta hensyn til andre når

lydnivå bestemmes!

mandag 17. august 15

www.activetrening.no

mandag 17. august 15