SOFT5feb2012 Hassmen (kopia) - Svensk Orientering...© Hassmén 2012 1 Grundläggande mentala färdigheter Peter Hassmén Institutionen för psykologi & Umeå centrum för idrottsvetenskap

© Hassmén 2012 1

Grundläggande mentala färdigheter

Peter Hassmén Institutionen för psykologi &

Umeå centrum för idrottsvetenskap vid Umeå universitet

”Mentala färdigheter”?

1.  ? 2.  ? 3.  ? ??????

SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012

© Hassmén 2012 2

”Mentalt” – några faktorer

Personlighet

Förmågor Färdigheter

Reaktioner

Motivation


Personlighet – vad är det?

•  Hur definierar Du personlighet? •  Hur definierar forskarna personlighet? •  Finns det en sanning – en teori?


© Hassmén 2012 3

Personlighet – lökmodellen •  Hollander:


Personlighet – trait


© Hassmén 2012 4

Ytterligare personlighetsdrag

•  Perfektionism

•  Kontrollokus

•  Ängslan/oro

•  Självkänsla

•  Självförtroende

–  självet?!


Själv……………….

Självtest SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012

© Hassmén 2012 5

Svara så ärligt och uppriktigt……..

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Stämmer inte alls

Stämmer helt

1. En bra prestation beror alltid på min egen förmåga och inte på tur



0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Stämmer inte alls

Stämmer helt

2. Jag upplever mig själv som en bra och värdefull person


© Hassmén 2012 6


0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Stämmer inte alls

Stämmer helt

3. Jag känner mig värdelös när jag presterar dåligt



0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Stämmer inte alls

Stämmer helt

4. Min idrott är allt för mig, jag har inga andra intressen


© Hassmén 2012 7


0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Stämmer inte alls

Stämmer helt

5. I jämförelse med andra människor känner jag mig lika mycket värd



0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Stämmer inte alls

Stämmer helt

6. Jag har problem med att prata eller agera inför en grupp människor


© Hassmén 2012 8


0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Stämmer inte alls

Stämmer helt

7. Mina prestationer påverkar hur värdefull jag känner mig som person


Mall

Påstående 2 och 5 mäter BASSJÄLVKÄNSLA

Påstående 3 och 7 mäter PRESTATIONS- BASERAD SJÄLVKÄNSLA

Påstående 1, 4 och 6 är utfyllnadsfrågor (”filler items”) och räknas INTE med.


© Hassmén 2012 9

Mall

Din poäng på fråga 2: ___5___ +

Din poäng på fråga 5: 7

Addera poängen: __5__ + __7__ = __12__

Dividera med 2 = __6__ x 10 = 60 procent

Bassjälvkänsla (internbaserad)


Mall Prestationsbaserad självkänsla (externbaserad) Din poäng på fråga 3: ___5___ +

Din poäng på fråga 7: ___3___

Addera poängen:__5__ + __3__ = __8__

Dividera med 2 = __4__ x 10 = 40 procent


© Hassmén 2012 10

Självkänsla


Personlighet – information


© Hassmén 2012 11

Intensitet


Kognitiv ängslan/oro: intensitet och riktning


© Hassmén 2012 12

Negativt mönster

Låg bassjälvkänsla & hög prestationsbaserad

Självkänsla Hög ängslan/oro (”alltid nervös”)

> risk reagera med nervositet

Låg förmåga hantera anspänning

Målsättning i förh. till andra Hög yttre motivation

Idrottar för föräldrarna

Svagt socialt stöd tränare etc

Dålig fysisk miljö

Dålig social miljö

Svagt socialt stöd familj etc

Fysisk kapacitet Teknik Taktik Nutrition etc.

Motivation ”MOTIVATION: ett hypotetiskt begrepp använt för att beskriva interna och/eller externa krafter som producerar en initiering, riktning, intensitet och uthållighet för beteenden”.

Riktning: VAD motiverar?

Intensitet: Hur MYCKET?

Riktning och intensitet är för det mesta högt korrelerade med uthållighet.


© Hassmén 2012 13

Ingen motivation utan mål


Motivationsklimat


© Hassmén 2012 14

Självbestämmandeteorin


SDT (Deci & Ryan, 2000)


© Hassmén 2012 15

Vi vill gärna förstå orsakssammanhang: om A händer leder det till B.

Jag missade för att…..

Orsaksförklaringar kan vara:

Stabila/instabila: t.ex. egen förmåga kontra tur eller slumpen.

Inre/yttre: t.ex. egen ansträngning kontra överlägsna konkurrenter.

Kontrollerbara/icke kontrollerbara: t.ex. egen taktik kontra motståndarens fysik.

Attributioner


Vad teorierna säger om HÖGPRESTERARE •  Motivationsinriktning:

•  Högt motiverade att uppnå framgång. •  Lågt motiverade att undvika misslyckande. •  Drivs av stolthet att prestera.

•  Attributioner: •  Framgång anses bero på stabila och inre

faktorer under egen kontroll. •  Motgång anses bero på ostabila och externa

faktorer utanför egen kontroll.

•  Målinriktning: •  Drivs framför allt av uppgiftsorienterade mål.


© Hassmén 2012 16

Vad teorierna säger om HÖGPRESTERARE •  Upplevd kompetens/kontroll:

•  Upplever sig besitta hög kompetens och anser att prestationen ligger under deras kontroll.

•  Val av uppgift: •  Söker utmaningar, gillar hög konkurrens och

svåra uppgifter.

•  Prestation: •  Presterar bra i situationer när de jämförs med

andra. SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012

Vad teorierna säger om LÅGPRESTERARE •  Motivationsinriktning:

•  Lågt motiverade att uppnå framgång. •  Högt motiverade att undvika misslyckande. •  Fokus på skam och oro som kan uppstå vid ett

misslyckande.

•  Attributioner: •  Framgång anses bero på ostabila och yttre

faktorer utanför egen kontroll. •  Motgång anses bero på stabila och inre

faktorer inom egen kontroll.

•  Målinriktning: •  Drivs framför allt av resultatmål.


© Hassmén 2012 17

Vad teorierna säger om LÅGPRESTERARE •  Upplevd kompetens/kontroll:

•  Upplever sig besitta låg kompetens och anser att prestationen ligger utanför deras kontroll.

•  Val av uppgift: •  Undviker utmaningar, söker jämförelser med

betydligt bättre eller sämre motståndare.

•  Prestation: •  Presterar dåligt i situationer när de jämförs

med andra. SOFT:s ungdomsledarkonferens 2012

Socialt stöd: 1.  Familj/vänner. 2.  Tränare/träningskamrater

Psykologiska färdigheter: 1. Anpassningsförmåga 2. Spänningsreglering (tävling) 3. Avslappning för återhämtning 4. Arbeta mot mål 5. EmoEonell intelligens 6. Hantera krav 7. Hantera misstag under tävling 8. Hantera störmoment 9. Fokusering 10. Refokusering 11. SkiOa fokus 12. Mental förberedelse 13. Mentala föreställningar 14. Mental uthållighet 15. Självförtroende 16. PosiEvt inre samtal 17. Hantera negaEvt inre samtal

Mo;va;on: 1.  Inre moEvaEon 2.  YTre moEvaEon 3.  Harmonisk passion 4.  Tvångsmässig passion

Reak;oner: 1.  Tankemässig ängslan/oro 2.  Kroppslig ängslan/oro 3.  Självförtroende

Personlighet: 1. Bassjälvkänsla 2. Presta;onssjälvkänsla 3. Inre kontrollokus 4. Självmedvetenhet 5. IdroTsidenEtet 6. Social ängslan/oro 7. Hantera tankemässig oro 8. Hantera kroppslig oro 9. PosiEv perfekEonism 10. NegaEv perfekEonism

TOPPRESTATION IPS-36


© Hassmén 2012 18


Balans i livet – gäller både ledare och aktiva…

”När jag var sexton så simmade jag sämre än när jag var tretton och det kändes som om jag aldrig skulle ta mig ur det. Jag tyckte inte det var roligt med idrott längre eftersom det gick så dåligt. Det kändes riktigt tufft… jag hade hållit på i tio år och det är svårt att ge upp något efter så lång tid. Jag försökte tänka ’Kanske kommer det att ändra sig’… antagligen så insåg jag att jag måste göra det kul. Om det alltid är sådär seriöst och det börjar gå dåligt kommer det att förgöra dig”

(Ung simmare)


© Hassmén 2012 19

”Kom hem på morgonen, åkte iväg på tränings-läger med en kompis på eftermiddagen. Kom hem, vilade en vecka och sedan iväg på ett nytt läger… och sedan ännu ett. En vecka senare åkte jag iväg på min första skidtävling och sedan fortsatte det…” Ung elitidrottare tävlande i OL, Skid-OL och längdskidåkning


Övertränings- vs. utmattningssyndrom

•  Överträningssyndrom: högt motiverade till att prestera.

•  Utmattningssyndrom: minskad lust och motivation.

•  Överträningssyndrom verkar vara en väg till utmattnings-syndrom.


© Hassmén 2012 20

Konsekvenser av träningen

(Hassmén, Gustafsson & Kenttä, 2005)


Rätt träningsbelastning? •  Optimal belastning =

överträning – positiv prestationsförbättring

•  Ej tillräcklig belastning = underträning prestationsförsämring

•  För hård belastning = överträning – negativ prestationsförsämring

•  ”Tillräcklig belastning” underhållsträning

”More art than science” (Fry, Morton & Keast, 1992)


© Hassmén 2012 21

Riskfaktorer

Från: KenTä & Svensson, 2008

Vidareläsningstips:

•  Idrottspsykologi av Peter Hassmén, Nathalie Hassmén & Johan Plate. Natur & Kultur. http://www.nok.se/nok/allmanlitteratur/titlar-allmanlitt/i/Idrottspsykologi-ISBN-9789127091498/

• Praktisk idrottspsykologi av Peter Hassmén, Göran Kenttä & Henrik Gustafsson. SISU idrottsböcker. http://www.idrottsbokhandeln.se/bocker/SISU-Idrottsbocker/1340/Praktisk-idrottspsykologi/796/

•  Idrottsledarskap av Peter Hassmén & Nathalie Hassmén. Natur & Kultur. http://www.nok.se/nok/allmanlitteratur/titlar-allmanlitt/i/Idrottsledarskap-ISBN-9789127088214/


Documents

SOFT5feb2012 Hassmen (kopia) - Svensk Orientering...© Hassmén 2012 1 Grundläggande mentala färdigheter Peter Hassmén Institutionen för psykologi & Umeå centrum för idrottsvetenskap