IOAN NICULAIE NEGRU

GIMNASTICA ARTISTIC

ASPECTE TEORETICE I PRACTICE

Cluj-Napoca 2014

IOAN NICULAIE NEGRU

GIMNASTICA ARTISTIC

ASPECTE TEORETICE I PRACTICE

Cluj-Napoca 2014

CUPRINS

APARIIA I DEZVOLTAREA GIMNASTICII ............................................................................. 3

PARTICULARITILE APARATELOR DE CONCURS - SOLUL .................................................. 13

CALUL CU MNERE ............................................................................................................. 29

BRNA ................................................................................................................................ 36

INELUL ................................................................................................................................ 45

SRITURILE ......................................................................................................................... 53

PARALELE INEGALE ............................................................................................................. 60

PARALELE ........................................................................................................................... 68

BARA FIX .......................................................................................................................... 74

COMPETIIILE DE GIMNASTIC .......................................................................................... 85

PREGTIREA FIZIC ............................................................................................................ 91

BIBLIOGRAFIE ..................................................................................................................... 99

3

APARIIA I DEZVOLTAREA GIMNASTICII

Cuprins

INTRODUCERE ........................................................................................................................................................ 4

APARIIA I DEZVOLTAREA GIMNASTICII .............................................................................................. 5

GIMNASTICA MODERN .................................................................................................................................... 7

EVOLUIA GIMNASTICII N ROMNIA ....................................................................................................... 8

CARACTERISTICELE ELEMENTELOR SPECIFICE GIMNASTICII ARTISTICE ............................ 8

ELEMENTELE TEHNICE DIN GIMNASTICA ACROBATIC ................................................................ 9

CLASIFICAREA EXERCIIILOR LA APARATE ........................................................................................ 11

POZIIILE PE/LA APARATELE DE CONCURS ....................................................................................... 11

MICRILE DE FOR ...................................................................................................................................... 11

MICRILE DE BALANS ................................................................................................................................... 12

4

INTRODUCERE

Lucrarea de fa dorete s sintetizeze, n cteva pagini, o serie de noiuni actuale cu

privire la fenomenul gimnastica sportiv/artistic. Ea a fost realizat cu scopul de a veni n

sprijinul studenilor facultii de educaie fizic i sport, i nu doar, putnd fi consultat i de

actualii specialiti ai domeniului. Nu trebuie s uitm, nici o clip, c gimnastica romneasc

ne-a oferit, i continu s ne ofere, multe satisfacii prin rezultatele obinute de ctre

sportivii notri n competiiile internaionale de mare anvergur.

Gimnastica poate fi considerat o component esenial n viaa omului

contemporan, contribuind la formarea si perfecionarea individului din punct de vedere

fizic, moral, estetic i intelectual, avnd i o valoare social, la fel ca i celelalte ramuri

sportive, prin mbuntirea coeziunii oamenilor indiferent de origine sau statut socio-

economic. (Vieru, 1997, p. 5).

Gimnastica, prin mijloacele sale, poate fi o prghie la ndemna celor direct implicai

n aciuni/activiti organizate ce au ca scop principal atingerea obiectivelor educaiei fizice

i sportului. n cadrul orelor de educaie fizic, cu teme din gimnastic, elevii/copiii

realizeaz o serie de activiti complexe ce implic srituri, alergri, rostogoliri, ntoarceri n

jurul axelor corpului, micri n diferite planuri, fapt ce le confer acestora un cadru

favorabil pentru dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice necesare, mai trziu, n activitile

cotidiene (Mitchell i colab. 2002)

Gimnastica influeneaz dezvoltarea armonioas i meninerea sntii, varietatea

exerciiilor, de care dispune, contribuind la o dezvoltare multilateral a practicanilor acestei

ramuri sportive (Biau, 1984, p. 5).

Datorit varietii i complexitii sale, la nivelul mijloacelor specifice pe care le

conine, gimnastica este vzut, n ri precum Frana, ca fiind mijlocul privilegiat al

educaiei fizice i sportului n colile/instituiile educaionale. Profesorul de educaie fizic i

sport este denumit, frecvent, profesorul de gimnastic. (Thomas i colab., 2004, p. 6)

Potrivit unui alt autor gimnastica dezvolt inuta corporal; dezvolt rezistena;

mobilitatea, tonusul; dezvolt aptitudini ce pot fi aplicate n alte ramuri sportive; dezvolt

ncrederea i disciplina de sine; dezvolt orientarea spaial i coordonarea micrilor

(Mitchell i colab. 2002, p. 1).

Practicnd gimnastica sportiv/artistic, nc de la o vrst fraged, un individ se

dezvolt la nivelul mai multor paliere precum cel motor, cognitiv i nu n ultimul rnd

5

afectiv. Gimnastica se desfoar ntr-un mediu/spaiu creat, reprezentat de sala de

antrenamente i de aparatele de concurs cu care sportivul este nevoit s interacioneze. n

schema de mai jos vom prezenta aciunile ce pot fi ntreprinse de un practicant al gimnasticii

sportive aciuni ce, n timp, vor contribui la dezvoltarea personalitii individului.

Figura 1: aciunile din cadrul mediului specific gimnasticii artistice

Sursa: Lequet, 1985, p.15

APARIIA I DEZVOLTAREA GIMNASTICII

O serie de autori afirm c primii indivizi care au pus bazele unor activiti asemntoare

gimnasticii au fost chinezii, care au dezvoltat dou tipuri de sisteme, unul pentru pregtirea

militar, iar cellalt n scop medical. Istorici din Egipt, Japonia, India i Persia amintesc

Prin intermediul gimnasticii un individ reuseste:

sa organizeze

-sa organizeze grupul din care face parte , sa amenajeze sala si

aparatele, sa ia decizii, sa fie responsabil

sa actioneze:

sa actioneze

- sa gestioneze riscul

- sa fie in cautarea de noi elemente mai dificile

sa creeze

- sa fie original;

- sa gaseasca posibilitati de a efectua noi elemente

sa arate

- sa realizeze un exercitiu frumos, dificil care sa fie

urmarit cu interes de arbitri/antrenori/spectatori

sa ajute

- sa coopereze

- sa aiba propriile pareri

- sa-si asiste colegii

sa evalueze

- sa aprecieze de pe pozitia de spectator, observator, arbitru

6

utilizarea exerciiilor fizice ca mijloace de pregtire pentru rzboi (Price, Hewlett, Loken,

1950, p. 3). Nimeni nu poate afirma cnd a aprut gimnastica ns, cu certitudine, este unul

dintre cele mai vechi sporturi, datnd de peste 2500 de ani, iar primul aparat folosit a fost,

se pare, un taur. O persoan, la un moment dat, a srit peste un taur, iar altul care asista s-a

gndit c i el poate s o fac, i nc, ntr-o manier mai bun. n palatul Cnossos din Grecia

exist o pictur care prezint un om ce sare peste un taur. (Gutman, 98, p.1-4).

n Grecia i Egipt au fost fcute o serie de descoperiri care atest faptul c, n antichitate,

gimnastica coninea exerciii gimnice i acrobatice. n Egipt s-a dezvoltat o gimnastic

analitic cu accent pe segmentele corpului, n timp ce n Grecia s-a dezvoltat gimnastica

medical. (Vieru, 1997; Rusu et al.,1998).

Din punct de vedere etimologic, cuvntul gimnastic provine de la cuvntul grecesc

gymnos (gol), deoarece n Grecia antic exerciiile se desfurau, n aa zisele gimnazii,

fr ca practicanii s poarte mbrcminte. De fapt gimnastica nsemna a exersa fr

haine, n gimnazii fiind acceptai doar brbaii, cu vrsta de peste 18 ani. (Gutman, 98, p.2)

Gimnaziile reprezentau locuri de ntlnire, n aer liber, n special ale intelectualilor, unde

acetia desfurau o serie de competiii atletice. (Price, Hewlett, Loken, 1950, p. 3). n cadrul

gimnaziilor, de asemenea, tinerii participau i alte activiti, nvnd despre filosofie,

muzic i literatur. (Gutman, 98, p.2)

Romanii abordau gimnastica din dou perspective, una medical, iar cealalt militar ei

fiind, mai ales, preocupai de a-i pregti armat pentru a participa la rzboaie. n acest sens

au construit i cai din lemn, pe care soldaii romani exersau diverse micri. (Rusu et

al.,1998, p.4; Gutman, 1998, p.5).

n evul mediu influenele bisericii au dus la reducerea practicrii exerciiilor fizice, i implicit

a gimnasticii, n schimb aveau loc ntreceri ntre cavaleri. n aceast perioad a crescut

numrul acrobailor care efectuau o serie de cascadorii sau mergeau n echilibru pe frnghii

suspendate, toate aceste aciuni desfurndu-se n faa mulimilor. (Vieru, 1998, p.11;

Gutman, 1998, p.5).

n perioada renaterii, secolul al XVII-lea au existat, din nou, preocupri pentru art, cultur,

muzic i educarea corpului. Jean Jaques Rousseau spunea c pentru a educa un biat, este

necesar ca el s fie implicat constant n exerciii fizice(Gutman, 1998, p.5). Jean Jacques

Rousseau, potrivit lui Vieru (1998, p. 11), susine importana exerciiilor fizice, specifice

gimnasticii posturale, n formarea unei inute corecte mai ales la copii.

7

Gimnastica modern

n Germania, n jurul anului 1800, Johann Frederich Guts Muths, pornind de la

exerciiile dezvoltate cu muli ani n urm, de ctre greci, dezvolt un sistem de exerciii

care cuprind elemente de balans, crare, srituri, aruncri, not, patinaj. (Gutman, 1998,

p.6; Pfister, 2003, p.64). Guts Muths este cel care, n anul 1793, scrie prima carte despre

gimnastic intitulat Gymnastik fr die Jugend. Guths Muths preia i promoveaz

principiile lui Rousseau care susinea c dac doreti s dezvoli inteligena elevului tu,

atunci trebuie s dezvoli forele care i controleaz corpul. Antreneaz-i corpul constant,

f-l robust i sntos, astfel nct elevul va fi nelept i sensibil (Pfister, 2003, p.64).

Lucrarea sa Gymnastik fr die Jugend a fost tradus n danez, i ulterior folosit i

promovat de ctre Franz Nachtegall, care a contribuit la introducerea antrenamentului

fizic, ca o disciplin obligatorie, n colile, dar i n instituiile de formare a profesorilor, din

Danemarca (Pfister, 2003, p.64)

Friedrich Ludwing Jhan (1778-1852) este considerat printele gimnasticii, realiznd

lucrarea Gimnastica German, n care introduce noiuni despre bara fix, paralele, calul cu

mnere, brna i capra de srituri. Este cel care pune bazele primului gimnaziu modern,

lng Berlin (1811), fiind un gimnaziu deschis/n aer liber (Vieru, 1998, p. 11; Gutman,

1998, p.6; Blakemore i Jennett, 2001).

Suedezul Peter Henrik Ling (1776-1839) este un alt promotor al exerciiilor fizice i a

gimnasticii, crend propriul sistem de exerciii fizice axat pe dezvoltarea graiei i a

inutei/posturii. Sistemul elaborat de Peter Henrik Ling cuprindea exerciii desfurate n

aer liber, jocuri i o serie de alte sporturi. Este cel care creeaz exerciiile la sol n scopul

pregtirii armatei suedeze (Gutman, 1998, p.7). Per Henrik realizeaz o clasificare a

gimnasticii n urmtoarele ramuri: gimnastica pedagogic, militar, medical/ortopedic i

estetic (Vieru, 1998, p. 12; Rusu et al., 1998, p. 6; Blakemore i Jennett, 2001).

ncepnd cu anul 1950 se vorbete despre gimnastica modern, sistemul suedez de

gimnastic, fiind adoptat n mai multe ri. La dezvoltarea gimnasticii moderne au

contribuit Uniunea Sovietic i, nu n ultimul rnd Japonia. n aceast perioad apar noile

ramuri ale gimnasticii. Sportivii din Uniunea sovietic particip, pentru prima dat, la

Jocurile Olimpice n anul 1952, n Finlanda, unde ctig 69 de medalii. Echipa feminin de

8

gimnastic, a U.R.S.S. obine primul loc, fr ntrerupere, din anul 1952 pn n 1976

(Gutman, 1998, p. 9; Rusu et al., 1998, p. 6).

Evoluia gimnasticii n Romnia

O contribuie semnificativ la dezvoltarea gimnasticii n Romnia a avut-o profesorul Gheorghe

MOCEANU (1835-1909 adept al gimnasticii germane promovate de ctre Friedrich Ludwig Jahn),

fiind considerat fondatorul gimnasticii n coal i n armat (Vieru 1996, p. 12).

n urma unei reuniuni, la care particip mai multe societi de gimnastic din Romnia, ce are loc n

anul 1905, se pun bazele Federaiei Romne de gimnastic care n anul 1907 este afiliat la Federaia

Internaional de Gimnastic. Un aport deosebit la dezvoltarea gimnasticii, la noi n ar, au avut-o

specialiti precum Adina Stroescu, Nicolae Biau, Iosif Maier, Robert Podlaha care, pe parcursul

anilor, au elaborat o serie de lucrri de referin n domeniul gimnasticii artistice (Vieru, 1996, p. 12).

Profesorul Gheorghe MOCEANU realizeaz mai multe cri precum Cartea de gimnastic (1869) i

Istoria, anatomia i igiena gimnasticii (1879), punndu-i astfel amprenta asupra evoluiei gimnasticii

artistice romneti (Rusu et al., 1998, p. 8)

La nivel de sportivi, nu putem s nu precizm aportul Nadiei COMNECI, la promovarea gimnasticii

romneti pe plan internaional. Este sportiva care n anul 1976, cu ocazia Jocurilor Olimpice de la

Montreal, obine prima not de 10. Tot n anul 1976, sportivul romn Dan GRECU obine medalia de

bronz n finala pe aparate de la inele. n anul 1984, cu ocazia Jocurilor Olimpice de la Los Angeles,

sportivele Ecaterina SZABO i Simona PUC obin locul 2 respectiv 3 la individual compus. n cadrul

aceleai ediii a Jocurilor Olimpice, Simona PUC obine medalia de aur la brn n finalele pe

aparate (disponibil pe http://www.romgym.ro). Este imperativ s amintim i numele altor mari

sportivi, care ne-au reprezentat ara cu cinste n competiiile de mare anvergur, precum: Vanda

Hdrean, Lavinia Miloovici, Gina Gogean, Simona Amnar, Maria Olaru, Andreea Rducan, Oana

Ban, Ctlina Ponor, Monica Rou, Silvia Stroescu, Diana Bulimar, Diana Chelaru, Larisa Iordache,

Sandra Izbaa.

La nivelul gimnasticii masculine dorim s-i amintim pe urmtorii gimnati: Marius Gherman, Adrian

Gal, Cristian Leric, Ioan Suciu, Dan Potra, Rzvan elariu, Marius Urzic, Ilie Popescu, Marian

Drgulescu, Flavius Koczi. (disponibil pe http://www.romgym.ro).

CARACTERISTICELE ELEMENTELOR SPECIFICE GIMNASTICII ARTISTICE

Gimnastica artistic, n comparaie cu alte sporturi, cuprinde o mare varietate de elemente

tehnice, de la cele mai simple la cele extrem de complexe, toate elementele fiind clasificate

9

ntr-un Cod de punctaj internaional n funcie de gradul de dificultate ce le caracterizeaz.

Pe parcursul anilor gimnastica a cunoscut o dezvoltare impresionant, acest fapt datorndu-

se att evoluiei mijloacelor tehnice ct i a metodelor de antrenament. Pe msur ce apar

noi elemente originale i cu un grad crescut de complexitate, elemente tehnice mai vechi

trec ntr-o grup valoric inferioar.

Elementele tehnice din gimnastica acrobatic

(adaptare dup Rusu, Grosu, Pacan, Cucu, 1998, p. 156)

Din punct de vedere al efortului depus de ctre executani, elementele tehnice, din

gimnastica artistic, se clasific n:

a) Elemente tehnice statice

- de mare mobilitate (podul, sfoara)

- de echilibru (cumpenele facial, dorsal i lateral)

- de echilibru i for (stnd pe cap/stnd pe mini)

10

b) Elemente dinamice

11

Din punct de vedere al modului de execuie, elementele tehnice pot fi clasificate n

elemente libere i la aparate speciale, iar din punct de vedere al numrului de executani,

elementele tehnice acrobatice pot fi realizate individual, pe perechi sau n grup.

Clasificarea exerciiilor la aparate

(adaptare dup Rusu, Grosu, Pacan, Cucu, 1998, p. 156)

Poziiile pe/la aparatele de concurs

Reprezint atitudini corporale din care sportivul realizeaz anumite elemente tehnice. De

regul elementele tehnice sunt realizate din poziia atrnat sau din sprijin (simplu sau mixt).

Am putea lua n considerare urmtoarele poziii: meninerea stndului pe mini la paralele

(a) sau a echerului la inele (b).

a)

b)

Micrile de for

Micrile de for, n gimnastica artistic, constau n trecerea lent dintr-o

poziie n alt poziie (Rusu i colab., 1998, p. 232). Mai jos avem i cteva exemple:

a) Trecere, la paralele, din echer n stand pe mini;

b) Trecere, la inele, din atrnat rsturnat n plan napoi;

a)

b)

12

Micrile de balans

n gimnastica artistic, la majoritatea aparatelor de concurs, n timpul efecturii exerciiilor,

se poate observa o mbinare armonioas ntre elementele de for (statice) i cele de

balans.

Mai jos avem i cteva exemple referitoare la elementele de balans:

a) procedee de luare a elanului (luarea balansului la bara fix)

a)

b) micri prin balans nainte (stabilire nainte la inele)

1

234

56

1

2 3

4 5

6

b)

13

PARTICULARITILE APARATELOR DE CONCURS SOLUL

Cuprins

PARTICULARITILE PROBELOR DIN GIMNASTICA ARTISTIC ................................................................. 15

SOLUL .................................................................................................................................................... 15

ELEMENTE ACROBATICE STATICE ........................................................................................................... 16

Elemente tehnice de mare mobilitate .................................................................................................... 16

Elemente tehnice de echilibru ............................................................................................................... 17

Cumpna nainte sau facial .................................................................................................................. 17

Cumpna vertical sau cumpn Y ....................................................................................................... 17

Stndul pe cap ....................................................................................................................................... 18

Stnd pe cap din ghemuit cu balansarea unui picior .............................................................................. 18

Stnd pe cap din deprtat...................................................................................................................... 18

Stnd pe mini ...................................................................................................................................... 18

Stnd pe mini din elan ......................................................................................................................... 19

Stnd pe mini din for cu picioarele apropiate (pornind din stnd) ..................................................... 19

Elemente tehnice statice de echilibru i for ........................................................................................ 19

ELEMENTE ACROBATICE DINAMICE ....................................................................................................... 20

RULRILE ............................................................................................................................................... 20

ROSTOGOLIRILE ..................................................................................................................................... 21

RSTURNRILE ...................................................................................................................................... 23

Roata lateral ........................................................................................................................................ 23

Roat lateral ntoars (rondat) ............................................................................................................. 24

Rsturnare lent nainte ........................................................................................................................ 24

Rsturnare lent napoi ......................................................................................................................... 24

Rsturnare nainte de pe unul pe ambele picioare ................................................................................. 25

Rsturnare napoi (flic-flac) .................................................................................................................... 25

NDREPTRILE ....................................................................................................................................... 25

ndreptarea de pe cap din stnd ............................................................................................................ 26

ndreptare de pe omoplai ..................................................................................................................... 26

ndreptare de pe cap cu aterizare n aezat............................................................................................ 26

SALTURILE ............................................................................................................................................. 27

14

Salt grupat napoi .................................................................................................................................. 27

Salt echer napoi .................................................................................................................................... 27

Salt ntins napoi .................................................................................................................................... 27

Rondat flic- salt grupat napoi ................................................................................................................ 28

Rondat flic - salt ntins napoi cu ntoarcere 360 ................................................................................... 28

15

PARTICULARITILE PROBELOR DIN GIMNASTICA ARTISTIC

Cum aminteam, n rndurile anterioare, gimnastica artistic este unul dintre cele mai

complexe sporturi. Complexitatea este oferit de varietatea elementelor tehnice i de

specificitatea aparatelor de concurs. Aparatele de concurs, grupate i dispuse ntr-o anumit

ordine, constituie poliatlonul feminin, respectiv cel masculin. Poliatlonul feminin este format

din aparatele: srituri, paralele, brn i sol. Cel masculin conine urmtoarele aparate

prezentate n ordine olimpic: sol, cal, inele, srituri, paralele, bar.

SOLUL

Solul este proba de concurs cea mai lung din gimnastica artistic, cu un grad mare de

complexitate i spectaculozitate. Pe parcursul prezentrii exerciiului la sol gimnastul

efectueaz o succesiune armonioas de elemente ce cuprinde elemente statice, de echilibru

sau de mare dinamism (Vieru, p. 99; Rusu i colab., 1998). n ultima perioad exerciiile la

sol, evident i datorit mbuntirii

materialelor care alctuiesc podiumul

solului de concurs, au crescut n

complexitate i spectaculozitate. Suprafaa

regulamentar de concurs este format

dintr-un ptrat cu latura de 12 m. n interiorul acestei suprafee sportivul poate prezenta o

serie de variante de mers, alergare, srituri, ntoarceri, rsturnri, salturi cu diferite grade de

dificultate (Vieru, p. 99). Este o prob important care implic i mult creativitate din

partea antrenorului i a sportivului deopotriv. Pornindu-se de la un cod de punctaj,

elaborat periodic, antrenorul i sportivul trebuie s conceap un exerciiu competitiv corelat

cu nivelul de dezvoltare al individului, innd cont de aptitudinile condiionale i

coordinative.

Elementele tehnice care intr n alctuirea exerciiului la sol se pot clasifica n elemente

statice, cu caracter de mare mobilitate (podul, sfoara lateral sau sagital), cu caracter de

echilibru (cumpenele, stnd pe cap, stnd pe mini) i n elemente dinamice precum rulri,

rostogoliri, ndreptri, rsturnri i salturi.

16

ELEMENTE ACROBATICE STATICE

Elemente tehnice de mare mobilitate

Podul. Este un element tehnic de mare mobilitate, situat la baza multor altor elemente

tehnice specifice solului, n special a rsturnrilor, putnd fi efectuat din stnd (a) sau din

culcat dorsal (b).

n cazul podului de sus, sportivul pornete din stnd deprtat cu braele sus. Prin proiecia

bazinului nainte, i extensia trunchiului, ncepe coborrea corpului spre sol. Privirea

urmrete palmele i solul, palmele aezndu-se pe sol la limea umerilor. Dup ce palmele

ating solul, greutatea este egal distribuit pe palme i membrele inferioare. Distana dintre

palme i picioare trebuie s fie ct mai redus, iar membrele inferioare ntinse. Din aceast

poziie se realizeaz o proiecia a umerilor deasupra palmelor, aciune urmat de

mpingerea energic n brae, revenindu-se n stnd.

Sfoara.

Sfoara lateral. Este un element tehnic care const n deprtarea picioarelor n plan frontal,

pn cnd prile mediale ale membrelor inferioare ntr n contact deplin cu solul (a). n

cazul elementului tehnic sfoar nainte (b), membrele inferioare sunt deprtate, n plan

sagital, astfel nct partea posterioar, a piciorului din fa, intr n contact cu solul, iar

partea anterioar a coapsei piciorului din spate ajunge pe sol.

17

Elemente tehnice de echilibru

Sunt elemente care solicit capacitatea sportivului de a menine diferite poziii, intr-un

echilibru stabil, o anumit perioad de timp. Pe parcursul efecturii acestor elemente

majoritatea contraciilor musculare sunt de timp izometric sau auxotonic.

Printre elementele de echilibru se situeaz i cumpenele, dintre care amintim doar cteva

variante: cumpna nainte/napoi, cumpna lateral, cumpn vertical sau Y. Dintre

toate aceste exemple vom prezenta, pe scurt, doar cteva dintre ele.

Cumpna nainte sau facial

Din stnd cu braele sus, sportivul efectueaz un balans nainte cu piciorul de sprijin, dup

care l aeaz pe sol, cu vrful orientat puin spre exterior (15-20), transfernd greutatea

pe piciorul anterior, cel din spate fiind sprijinit pe vrf. Din aceast poziie urmeaz ridicarea

piciorului posterior, att ct permite mobilitatea coxo-femural.

Din acest punct, urmeaz coborrea trunchiului pn aproape de

orizontal, simultan cu ridicarea piciorului posterior pn deasupra

orizontalei. Se menine poziia 2,3 secunde i se revine, pe aceeai

traiectorie, la poziia iniial.

Cumpna vertical sau cumpn Y

Din stnd cu braele lateral, se fixeaz piciorul de sprijin, rsucind vrful uor spre exterior,

timp n care piciorul opus se sprijin pe vrf. Corpul se las uor lateral n direcia piciorului

de sprijin, iar piciorul cellalt se ridic la vertical. Mna, din

direcia piciorului ridicat, apuc glezna acestuia meninndu-l. Se

pstreaz poziia 2,3 secunde i se revine, pe aceeai traiectorie,

la poziia iniial.

18

Stndul pe cap

Este un element de echilibru i for, existnd mai multe variante sub care poate fi efectuat,

iar noi ne vom opri la dou dintre ele, i anume prin balansarea unui picior i cu pornire din

sprijin deprtat.

Stnd pe cap din ghemuit cu balansarea unui picior

Din stnd cu braele sus, se trece n ghemuit, corpul se nclin nainte, aeznd palmele pe

sol, puin mai deprtate dect nivelul umerilor, iar capul

se aeaz, cu partea superioar a frunii, pe sol astfel nct

s formeze cu palmele un triunghi echilateral. Din aceast

poziie un picior se balanseaz la vertical, fiind urmat,

ndeaproape, de cellalt picior, ambele picioare ntlnindu-se la vertical. Se menine poziia

2,3 sec i se revine la poziia iniial.

Stnd pe cap din deprtat

Din stnd deprtat cu braele sus se realizeaz aplecarea trunchiului nainte aeznd

palmele i fruntea (partea superioar) pe sol n

forma unui triunghi echilateral. Urmeaz o ridicare

pe vrfuri, cu plasarea centrului de greutate

deasupra sprijinului. Dup desprinderea vrfurilor de

pe sol, picioarele se apropie, lent, la vertical. Se

revine la poziia iniial, respectnd aceeai traiectorie.

Stnd pe mini

Este un element de baz n gimnastica artistic, fiind ntlnit, sub diverse forme, la toate

aparatele de concurs, putnd fi efectuat din elan sau din for. Stndul pe mini din for

poate fi efectuat pornind din stnd deprtat, din stnd, din sfoar lateral, din echer, din

echer deprtat, din sprijin culcat facial, etc. Printr-o abordare treptat a mijloacelor specifice

nvrii stndului pe mini, care-i permite dezvoltarea lanurilor musculare implicate n

execuie, sportivul ajunge, n final, s efectueze cu uurin elementul tehnic.

19

Stnd pe mini din elan

Din stnd cu braele sus, sportivul realizeaz un balans nainte

cu un picior, urmnd coborrea trunchiului nainte simultan cu

efectuarea unei fandri nainte pe piciorul cu care s-a efectuat

balansul. Trunchiul i braele coboar spre sol, timp n care

piciorul posterior se avnt spre vertical, iar piciorul anterior

realizeaz o extensie energic, ncercnd s ajung cellalt picior nainte ca acesta s ating

momentul verticalei. La vertical picioarele se apropie, degetele palmelor sunt orientate

uor spre exterior, iar privirea este orientat spre sol. Poziia se menine 2-3 secunde, dup

care revenirea, n stnd, se efectueaz pe aceeai traiectorie.

Stnd pe mini din for cu picioarele apropiate (pornind din stnd)

Din stnd cu braele sus sportivul efectueaz ndoirea trunchiului nainte aeznd palmele

pe sol. Din aceast poziie, prin ridicare pe vrfuri, se realizeaz

transferul centrului de greutate deasupra sprijinului. Prin

mpingerea n sol i contracia muchilor din zona lombar

(erectorii spinali) se realizeaz ridicarea membrelor inferioare la

vertical. Se poate reveni, n stnd, pe aceeai traiectorie.

Elemente tehnice statice de echilibru i for

Aceste elemente se regsesc, predominant, n gimnastica artistic masculin. Realizarea lor

implic un grad nalt de dezvoltare al forei. Sprijinul echer (a), sprijinul echer nalt (b),

plana cu picioarele deprtate (c) sunt doar cteva elemente care fac parte din categoria

elementelor statice de echilibru i for.

20

ELEMENTE ACROBATICE DINAMICE

Elementele acrobatice dinamice pot fi clasificate n rulri, rostogoliri, rsturnri, ndreptri i

salturi.

RULRILE

Sunt elemente tehnice ce constau n rotri mai mici de 360, n care pri ale corpului intr

n contact succesiv cu solul. Rulrile pot fi clasificate dup direcia n care se efectueaz i

dup poziia corpului.

a) dup direcie avem : rulri nainte, napoi i lateral;

b) dup poziia corpului avem: cu corpul grupat, cu corpul ndoit, i cu corpul ntins;

Rulri nainte i napoi - a) cu corpul grupat, (b) cu corpul n echer

Rulare lateral Din culcat dorsal, cu braele sus, se efectueaz o rulare lateral de 180 n

culcat facial cu braele sus.

Rulare pe abdomen/piept. Din culcat facial se realizeaz extensia trunchiului, dup care se

efectueaz o rulare pe piept nainte cu ridicarea picioarelor napoi.

21

ROSTOGOLIRILE

Sunt elemente tehnice n care corpul efectueaz o rotaie de 360, de regul nainte sau

napoi, n care corpul, pornind din stnd, intr in contact progresiv cu solul pn n

momentul n care se revine din nou n stnd. Rostogolirile pot fi efectuate:

nainte, napoi sau lateral;

cu picioarele ndoite sau ntinse;

cu picioarele apropiate sau deprtate;

cu corpul ntins sau ndoit;

Rostogolire nainte n ghemuit

Este un element tehnic dinamic, specific gimnasticii acrobatice. Se pornete din stnd cu

braele sus, corpul se ghemuiete aeznd palmele pe sol, la limea umerilor. Membrele

inferioare realizeaz o mpingere energic, astfel nct ceafa ajunge pe sol, urmat de

omoplai, spate, ajungndu-se, din nou, n ghemuit cu

braele nainte. Din aceast poziie se efectueaz

tripla extensie, la nivelul membrelor inferioare,

revenindu-se n stnd cu braele sus.

Rostogolire napoi n ghemuit

Poziia iniial este stnd cu braele sus. Din aceast poziie se realizeaz o ghemuire,

ajungndu-se n ghemuit cu braele nainte. Corpul realizeaz o dezechilibrare spre napoi,

urmat de o mpingere la nivelul membrelor inferioare. Se

ruleaz progresiv pe ceaf, omoplai, spate, mpingnd n

brae astfel nct se revine n ghemuit cu braele nainte i

ulterior n stnd cu braele sus.

22

Rostogolire napoi n deprtat

Se pornete din stnd deprtat cu braele sus, trunchiul realizeaz o aplecare nainte,

aeznd palmele pe sol ntre membrele inferioare, cu degetele orientate nainte. Din aceast

poziie, spatele se rotunjete, corpul se

dezechilibreaz spre napoi, intrndu-se n

rulare progresiv. Palmele se aeaz pe sol,

fiind deprtate la limea umerilor. Din

aceast poziie se mpinge n sol din brae, vrfurile cutnd solul, revenindu-se, astfel, n

stnd deprtat cu braele sus. Rostogolirea poate fi realizat i din stnd cu braele sus.

Rostogolire nainte n deprtat

Se pornete din stnd deprtat cu braele sus, trunchiul realiznd o ndoire nainte, iar

palmele se aeaz pe sol. Din aceast poziie se mpinge din vrfuri, capul se flecteaz, iar

spatele se rotunjete, deprtnd membrele inferioare. La

ridicare subiectul se ajut, mpingnd din brae, lsnd

trunchiul i braele spre nainte, astfel nct s faciliteze

revenirea n stnd deprtat cu braele sus.

Rostogolire napoi cu picioarele ntinse i apropiate

Se pornete din stnd cu braele sus, trunchiul realizeaz o ndoire nainte, nsoit de o

dezechilibrare napoi, cu orientarea palmelor spre sol. Palmele ajung pe sol, cu degetele

orientate nainte, amortiznd cderea corpului. Se ruleaz progresiv dorsal, palmele

punndu-se pe sol, deprtate la nivelul umerilor.

Vrfurile, dup depirea momentului verticalei, se

orienteaz spre sol, revenindu-se, astfel, n stnd cu

braele sus.

Rostogolire nainte cu picioarele ntinse i apropiate

Din stnd cu braele sus, se ndoaie trunchiul nainte aeznd palmele pe sol. Se

dezechilibreaz trunchiul i se intr n rostogolire,

corpul lund contact cu solul progresiv. n partea a

II-a, palmele mping n sol, n timp ce trunchiul

rmne flectat pe coapse pentru a favoriza revenirea n stnd.

23

Rostogolire napoi n stnd pe mini

Se pornete din stnd cu braele sus, trunchiul realizeaz o ndoire nainte, nsoit de o

dezechilibrare napoi, cu orientarea palmelor spre sol. Palmele ajung pe sol, cu degetele

orientate nainte, amortiznd cderea corpului. Se ruleaz progresiv dorsal, palmele

punndu-se pe sol, deprtate la nivelul umerilor. nainte

ca vrfurile s ajung la momentul verticalei, se realizeaz

extensia braelor i a corpului, ajungndu-se n stnd pe

mini. Din stnd pe mini se poate reveni pe sol cu

ambele picioare simultan sau alternativ.

RSTURNRILE

Sunt elemente acrobatice dinamice n care sportivul trece de pe picioare pe brae, revenind,

din nou, pe picioare (efectund astfel o rotaie de 360), fr ca alte pri ale corpului s

intre n contact cu solul (Rusu i colab., 1998; Vieru, 1997). Sunt elemente care implic un

nivel ridicat de dezvoltare al forei, coordonrii precum i un grad nalt de mobilitate.

Elementele pot fi efectuate att n plan sagital, ct i n plan frontal.

Roata lateral

Este un element tehnic dinamic, ce face parte din categoria rsturnrilor, fiind specific

gimnasticii acrobatice. Din stnd cu braele sus

se realizeaz un balans nainte/lateral pe

membrul inferior ndemnatic. Din aceast

poziie se trece n fandare nainte, rsucind

trunchiul 90 n direcia opus membrului inferior anterior (dac fandarea este pe membrul

inferior stng, rsucim trunchiul spre dreapta) i totodat continum coborrea trunchiului

spre sol. Se aeaz prima mn pe sol, cu degetele perpendiculare pe direcia de deplasare,

pe aceeai parte cu membrul de fandare, mpingndu-se energic n membrul inferior fandat,

n timp ce membrul opus se proiecteaz energic spre vertical. Se mpinge n primul bra, al

II-lea se aeaz pe sol, mpingndu-se i n acesta, n timp ce corpul trece pe la momentul

verticalei. Dup trecerea prin stnd pe mini se revine pe membrul inferior opus celui de

fandare, iar treptat se ajunge n stnd deprtat, cu braele lateral.

1

24

Roat lateral ntoars (rondat)

Este un element efectuat, de regul, pentru acumularea elanului spre napoi, fiind urmat de

o rsturnare napoi sau de salturi cu diferite grade de

ntoarcere. Dup o succesiune de civa pai se

realizeaz un pas sltat, s spunem, pe piciorul drept,

timp n care piciorul stng se avnt nainte-sus.

Ajungndu-se pe sol, piciorul stng, situat nainte, se flecteaz, iar trunchiul efectueaz

prima rotaie de 90. Se aeaz mna stng pe sol, cu degetele orientate perpendicular pe

direcia de deplasare, iar mna dreapt, deprtat la limea umerilor fa de mna stng,

va fi cu degetele orientate n sens opus fa de direcia de deplasare. n acest interval,

piciorul drept se avnt spre vertical, iar n piciorul stng se mpinge. La vertical,

picioarele se apropie i corpul se ntoarce nc 90. Urmeaz mpingerea n braul al II-lea

(drept) iar corpul se nchide energic prin flexia coapsei pe trunchi/abdomen.

Rsturnare lent nainte

Se pornete din stnd cu braele sus i se efectueaz un balans nainte, n cazul de fa/ cu

piciorul drept. Picioarele se deprteaz n plan

sagital, piciorul stng trecnd de momentul

verticalei. Revenirea se face iniial pe piciorul

stng, care se aeaz pe sol ct mai aproape de

palme. Din aceast poziie se mpinge n brae, greutatea fiind transferat de pe brae pe

picioare. iar bazinul se proiecteaz nainte, plasnd centrul de greutate deasupra sprijinului,

revenindu-se astfel la poziia iniial. (n stnd).

Rsturnare lent napoi

Se pornete din stnd cu braele sus. Se ridic un picior nainte sus, cel puin la nivelul

orizontalei, i se pornete n pod. Cnd minile ajung pe sol piciorul ridicat i continu

traseul, dincolo de momentul verticalei, n timp ce

piciorul rmas n urm mpinge n sol astfel nct

greutatea corpului este transferat deasupra

2

3

4

25

braelor. Piciorul cu care s-a pornit n element revine pe sol i prin mpingerea n brae, la

nivelul centurii scapulo-humerale, se revine n stnd.

Rsturnare nainte de pe unul pe ambele picioare

Elementul poate fi precedat de o succesiune de pai de alergare, care se termin cu un pas

sltat, de ex. pe piciorul stng. Dup acest pas sltat,

piciorul drept se aeaz nainte n uoar fandare, iar

trunchiul coboar nainte. Centura scapulo-humeral

rmne ct mai deschis, palmele orientndu-se, la

fel ca i privirea, spre sol. n momentul n care palmele ajung pe sol, piciorul din spate se

proiecteaz, energic, spre vertical, iar n cel de sprijin se mpinge. Picioarele se vor apropia

naintea verticalei, moment n care se mpinge n brae astfel nct corpului i va fi imprimat

o micare de rotaie spre nainte i in sus, revenindu-se astfel n stnd.

Rsturnare napoi (flic-flac)

Este un element frecvent ntlnit n gimnastica acrobatic, folosit, de obicei, pentru

acumularea de elan spre napoi, fiind urmat de salturi

cu diferite grade de ntoarcere n jurul uneia sau a mai

multor axe. Se pornete din stnd cu braele sus se

efectueaz o flexie la nivelul membrelor inferioare, iar

braele coboar pn n poziia napoi jos. n acest moment urmeaz o dezechilibrare, a

corpului, spre napoi. Se mpinge energic n membrele inferioare, n timp ce braele sunt

proiectate puternic, prin nainte sus napoi. Aceste aciuni imprim corpului o rotaie

spre napoi, ajungndu-se cu minile pe sol. Se mpinge n brae (privirea fiind orientat spre

palme) n timp ce corpul face o flexie puternic din articulaia coxofemural, revenindu-se n

stnd.

NDREPTRILE

n cazul acestor elemente aciunea principal se produce la nivelul articulaiei coxofemurale.

Se merge pe principiul resortului, astfel c o micare de grupare/comprimare este urmat

5

6

26

de o extindere energic a segmentelor corpului. n gimnastica artistic sunt considerate

elemente accesibile, putnd fi efectuate de pe cap, de pe ceaf/omoplai, etc.

ndreptarea de pe cap din stnd

Se pornete din stnd cu braele sus. Picioarele se flecteaz, trunchiul se nclin uor spre

nainte, iar braele coboar nainte. Printr-o mpingere

energic, n membrele inferioare, se ajunge pe palme i pe

frunte (partea superioar), astfel nct baza de susinere

este un triunghi format din palme i frunte, iar membrele inferioare, cu vrfurile ntinse,

ajung aproape de sol. Cnd bazinul trece dincolo de momentul verticalei, se realizeaz o

mpingere n brae i o extensie energic a corpului, obinndu-se astfel o micare de rotaie

nainte i n sus, iar corpul revine n stnd.

ndreptare de pe omoplai

Din aezat cu braele sus se realizeaz o ndoire a trunchiului nainte, urmat de o rulare

napoi cu corpul n echer, palmele aezndu-se pe

sol deprtate la nivelul umerilor. Urmeaz o rulare

nainte, i o mpingere n brae nsoit de extensia

energic a corpului, cu revenire n stnd.

ndreptare de pe cap cu aterizare n aezat

Prima parte este identic cu cea de la ndreptarea de pe cap, cu pornire din stnd. n cazul

ndreptrii cu aterizare n aezat, declanarea aciunii de extensie a corpului se realizeaz,

mult, dup depirea momentului verticalei,

membrele inferioare fiind proiectate n sus i n

lungime. La revenire pe sol, contactul se ia, prima

dat, la nivelul clcielor, brbia este n piept, iar trunchiul se flecteaz pe coapse.

27

SALTURILE

Sunt micri dinamice i complexe care constau n efectuarea unor rotaii, n aer, de 360, n

jurul axei corpului (de obicei transversal), pornindu-se din stnd i, ulterior, revenindu-se

tot n stnd. Salturile se pot efectua nainte, napoi sau lateral. Se poate efectua simplu,

dublu sau triplu cu sau fr diferite rotaii n jurul axei longitudinale a corpului. Oricum, sunt

elemente dificile care necesit sportivului, pe lng curaj, i o serie de caliti.

Salt grupat napoi

Se pornete din stnd cu braele sus i se efectueaz o flexie a membrelor inferioare nsoit

de coborrea braelor prin nainte n poziia napoi jos, cu

scopul lurii elanului. Se realizeaz o impulsie energic n

membrele inferioare, aciune nsoit de balansarea

puternic a braelor, prin nainte sus la vertical, n urma

acestor aciuni, corpul desprinzndu-se de pe sol. n punctul maxim al fazei de nlare,

corpul se grupeaz, aducndu-se genunchii la piept, iar palmele apuc partea inferioar a

articulaiei genunchiului. Dup efectuarea rotaiei, corpul ncepe s se deschid pentru a

pregti aterizarea.

Salt echer napoi

Elementul este efectuat, de obicei, dup un flic napoi sau dup rondat. Dup nlarea

napoi i pe vertical (realizat prin impulsul n sol i

ridicarea energic i rapid a braelor prin nainte sus),

membrele inferioare sunt aduse la piept, palmele

apucnd partea posterioar a coapselor. Dup

efectuarea rotaiei, se efectueaz extensia corpului pentru a pregti aterizarea.

Salt ntins napoi

Saltul ntins poate fi efectuat, direct, dup rondat sau

dup flic napoi. n momentul n care membrele inferioare

ncarc solul, braele acioneaz prin nainte sus pentru a

obine o desprindere ct mai nalt. Urmeaz flexia

28

braelor i aducerea minilor la piept, timp n care vrfurile, i membrele inferioare i

continu drumul spre vertical. Dup rotaie, braele se ntind sus/lateral sus, pregtindu-se

aterizarea. Salturile prezentate, pn acum, sunt efectuate, de obicei, dup o combinaie de

rondat flic, combinaie realizat cu scopul acumulrii de elan spre napoi.

Rondat flic- salt grupat napoi

Dup un elan de civa pai i rondat flic napoi, se efectueaz aciunea de nlare,

rezultant a ncrcrii solului respectiv a proiectrii, energice, a braelor nainte sus. n

punctul maxim al nlrii, corpul se grupeaz energic, efectund o rotaie de 360 n jurul

axului transversal.

Rondat flic - salt ntins napoi cu ntoarcere 360

Dup o succesiune de civa pai, de alergare, i rondat flic se ntr n salt ntins napoi cu

ntoarcere 360. Elementul prezentat este unul complex, necesitnd, pe lng for

exploziv, i o bun orientare spaio temporal.

360

29

CALUL CU MNERE

Cuprins

CAL CU MNERE CARACTERIZAREA PROBEI ......................................................... 30

POZIIILE PE APARAT ........................................................................................... 30

Sprijin facial ......................................................................................................... 31

Sprijin napoi ....................................................................................................... 31

Sprijin aezat ....................................................................................................... 31

Sprijin clare longitudinal .................................................................................... 31

Sprijin clare transversal...................................................................................... 31

MICRI SIMPLE BALANSRILE ......................................................................... 32

CERCURILE........................................................................................................... 33

Cerc peste cu un picior (cu piciorul drept) ............................................................ 33

FOARFECELE ........................................................................................................ 34

Foarfeca nainte .................................................................................................. 34

Foarfeca napoi .................................................................................................... 34

COBORRILE........................................................................................................ 35

Coborre n stnd costal, din cerc transversal ...................................................... 35

Coborre prin ocolire ventral ............................................................................. 35

Coborre prin urcare n stnd pe mini (Korolev) ................................................. 35

30

CAL CU MNERE CARACTERIZAREA PROBEI

Calul cu mnere este aparatul la care se lucreaz n sprijin, fiind un

aparat extrem de complex, ce necesit o bun pregtire fizic i

psihic. n cazul aparatului menionat predomin elementele

realizate n sprijin. Exerciiul trebuie s se desfoare continuu i s

mbine, armonios, elementele de balans, cercurile i foarfecele, utiliznd toate prile

aparatului. n timpul efecturii exerciiilor, pentru a rmne n sprijin, sportivul mut

greutatea corpului, alternativ, de pe un bra pe cellalt, ncercnd s-i menin centrul de

greutate ct mai aproape de sprijinul minilor pe aparat.

i la acest aparat, precum la toate celelalte aparate de concurs, pentru gimnatii nceptori,

vor fi create o serie de exerciii care s dezvolte fora specific musculaturii implicate n

efectuarea elementelor tehnice. Se recomand nceperea pregtirii cu multiple variante de

mers n sprijin pe cal de pe o latur pe alta, iar ulterior n jurul su. nainte de lucrul pe

mnere pregtirea se va realiza pe o serie de aparate ajuttoare, ce au rolul de a dezvolta

capacitatea sportivilor de a efectua micri n sprijin. Cercurile, duble/cu dou picioare, se

nva folosindu-se un dispozitiv specific. Sportivul are palmele pe aparat/calul jos iar

picioarele i sunt suspendate ntr-un dispozitiv special, ce are rolul de a prelua o parte

nsemnat din greutatea sportivului. n aceste condiii, uurate, sportivul se concentreaz pe

poziia corpului, respectiv pe trecerea greutii de pe un bra pe cellalt, imitnd, de fapt,

micarea de care va avea nevoie pe aparatul de concurs.

POZIIILE PE APARAT

(dup Rusu i colab. 1998)

Amintim, pe scurt, o parte dintre poziiile pe aparat, i anume: sprijin nainte, napoi, sprijin aezat,

sprijin clare ntre sau n afara mnerelor. innd cont de linia umerilor, n raport cu aparatul, vom

avea sprijin transversal sau longitudinal.

31

Sprijin facial

Sportivul este situat cu faa spre mnere, are braele ntinse, iar partea

anterioar a coapselor este sprijinit pe cal.

Sprijin napoi

Sportivul este n sprijin cu spatele spre mnere, avnd partea posterioar a

coapselor sprijinit pe cal.

Sprijin aezat

Sportivul este aezat pe aparat, palmele apucnd mnerele.

Sprijin clare aezat

Sportivul se situeaz n aezat transversal, cu picioarele deprtate, ntre sau

n afara mnerelor.

Sprijin clare longitudinal

Subiectul se situeaz n sprijin longitudinal, ntre mnere, cu picioarele

deprtate n plan sagital.

Sprijin clare transversal

Subiectul se situeaz n sprijin transversal pe mnere.

membrele inferioare fiind deprtate n plan frontal.

32

MICRI SIMPLE BALANSRILE

(DUP THOMAS I COLAB. 2004)

Din sprijin facial, se realizeaz ridicarea piciorului drept lateral, aezarea/sprijinirea lui pe cal,

revenindu-se n sprijin cu picioarele apropiate.

Din stnd facial, cu minile sprijinite pe cal, sritur n sprijin i balansarea piciorului drept

lateral, piciorul stng deplasndu-se, puin, i el lateral dreapta, iar ulterior se revine la poziia

de pornire.

Din sprijin facial, balans peste mner cu piciorul drept, iar piciorul stng se ridic lateral sus

(spre stnga). La revenire, se mpinge energic n braul drept, pentru a ridica piciorul drept

peste mner.

33

CERCURILE

n prima parte vom prezenta cteva micri, considerate eseniale, pentru apropierea de

execuia propriu zis a cercurilor.

Din stnd facial transversal, la captul calului, cu minile sprijinite pe aparat, se realizeaz o

sritur cu trecere in sprijin dorsal i aterizare pe

partea opus a calului. Sensul de rotaie, n desenul

alturat, fiind spre dreapta.

Din stnd facial, cu mna stng pe un mner, iar cu mna dreapt pe captul aparatului se

execut o sritur cu proiectarea corpului spre

dreapta i nainte (rotaia, n jurul axului longitudinal

al corpului, fiind spre stnga), cu trecere n stnd

dorsal de cealalt parte a aparatului.

Din stnd facial, cu mna stng pe captul aparatului, iar cu mna dreapt pe mner se

avnt picioarele spre dreapta (sensul de rotaie

fiind spre stnga) i se aterizeaz n stnd dorsal pe

partea opus a aparatului.

Cerc peste cu un picior (cu piciorul drept)

Din sprijin facial, se mpinge energic n braul drept, astfel nct greutatea corpului trece pe

braul stng. Piciorul drept este proiectat nainte

i spre dreapta peste mnerul drept. Reapucnd

mnerul cu braul drept, greutatea este

transferat, de aceast dat, pe braul drept, permind piciorului drept s treac peste

mnerul stng, s se apropie de cellalt picior, revenindu-se, astfel, n sprijin facial.

Din sprijin clare transversal, n afara mnerelor, se

efectueaz un cerc (incomplet spre stnga),

ajungndu-se n aezat dorsal ntre mnere.

34

Din sprijin clare transversal, n afara mnerelor, se efectueaz un cerc complet (sensul de

rotaie fiind spre stnga). Se avnt picioarele

spre dreapta, se mpinge n braul drept, iar

greutatea se transfer pe braul stng. Ambele

picioare trec peste mnerul drept. Se reapuc mnerul drept, mpingndu-se in braul stng.

De data aceasta, greutatea corpului este transferat pe braul drept pentru a permite

picioarelor s treac peste mnerul stng, ajungndu-se n sprijin facial.

FOARFECELE

Foarfeca nainte

Din sprijin facial se efectueaz un balans peste cu piciorul stng, ambele picioare urmnd s

se deplaseze, deprtate spre dreapt. Pe msur ce piciorul drept urc, greutatea este

transferat, progresiv, pe braul stng. Piciorul

drept, ajuns n punctul cel mai nalt trece peste

cal spre nainte, n timp ce piciorul stng trece,

peste mner, dinspre nainte spre napoi, ajungndu-se n sprijin clare longitudinal cu

piciorul drept nainte.

Foarfeca napoi

Se pornete din sprijin deprtat cu piciorul drept nainte. Ambele picioare se balanseaz

spre dreapta, transfernd greutatea pe braul

stng. Cnd piciorul drept ajunge n punctul cel

mai nalt, piciorul stng trece peste mnerul

drept n partea anterioar a aparatului, n timp ce piciorul drept ajunge n partea

posterioar a aparatului, revenindu-se n sprijin deprtat cu piciorul drept napoi.

35

COBORRILE

Coborre n stnd costal, din cerc transversal

Din cercuri transversale, spre stnga, n momentul n care picioarele se situeaz deasupra mnerelor,

se mpinge energic n mna dreapt, corpul realizeaz o extensie, aterizndu-se n stnd costal

dreapta.

Coborre prin ocolire ventral

Din cercuri transversale spre stnga, corpul realizeaz o rotaie n jurul braului stng, trecnd,

deasupra mnerului, n sprijin facial. Din aceast poziie subiectul mpinge energic n mna stng,

corpul efectund o extensie, ateriznd n stnd costal stnga.

Coborre prin urcare n stnd pe mini (Korolev)

Elementul tehnic poate fi efectuat din cercuri pe mnere sau din sprijin mixt, un bra pe capt,

cellalt pe mner. Dup ce se ajunge, n cazul de fa, n sprijin mixt, corpul efectueaz un stnd pe

mini, din for, ridicnd picioarele, prin deprtat, la vertical. Din stnd pe mini se efectueaz o

rotaie spre stnga coborndu-se n stnd costal stnga.

36

BRNA

BRNA CARACTERIZAREA PROBEI .................................................................................................... 37

URCRI PE BRN ........................................................................................................................... 37

Urcare prin rostogolire nainte cu corpul grupat .............................................................................. 37

Urcare prin salt nainte grupat ......................................................................................................... 38

Urcare prin ndreptare de pe cap ..................................................................................................... 38

Urcare prin rondat i rsturnare napoi ............................................................................................ 38

Urcare prin rondat salt napoi grupat ............................................................................................... 38

POZIII PE APARAT .......................................................................................................................... 39

ELEMENTE ACROBATICE EFECTUATE PE BRN ............................................................................... 40

Rostogolire nainte cu corpul grupat ................................................................................................ 40

Rostogolire napoi cu corpul grupat ................................................................................................. 40

Cilindru napoi ................................................................................................................................. 40

Rostogolire napoi n stnd pe mini. ............................................................................................... 40

Roat lateral .................................................................................................................................. 41

Rsturnare lent nainte/napoi ....................................................................................................... 41

Rsturnare napoi ............................................................................................................................ 41

SALTURI ........................................................................................................................................... 41

Salt nainte grupat ........................................................................................................................... 41

Salt nainte ntins cu plecare de pe un picior (Danilova) ................................................................... 42

Salt grupat napoi ............................................................................................................................ 42

ELEMENTE STATICE ......................................................................................................................... 42

Sfoara lateral ................................................................................................................................. 42

Cumpn Y ................................................................................................................................... 42

Stnd pe mini ................................................................................................................................ 43

COBORRILE.................................................................................................................................... 43

Coborre prin sprijin plutitor ........................................................................................................... 43

Coborre prin salt grupat napoi ...................................................................................................... 43

Coborre prin salt ntins cu ntoarcere 360 ..................................................................................... 44

Coborre prin salt grupat dublu napoi ............................................................................................ 44

37

BRNA CARACTERIZAREA PROBEI

Exerciiile efectuate la brn reprezint o mbinare

armonioas ntre elementele gimnice i cele artistice.

Pe parcursul efecturii lor, sportiva trebuie s

manifeste ncredere n propriile fore, creativitate i o

stpnire a tehnicii de execuie (WAG, 2013, p. 12/1).

Brna este un aparat ce solicit predominant

capacitatea de echilibru a sportivilor, avnd nlimea

de 120 cm, limea de 10 cm, iar lungimea de 500 cm.

(Rusu i colab. 1998, p. 245)

Elementele gimnice i cele artistice trebuie s fie prezentate meninnd un anumit ritm, iar

niruirea lor trebuie s fie una coerent. Exerciiul la brn trebuie s cuprind schimbri de

nivel, direcie, de ritm i tempo, precum i elemente de legtur, de preferat ct mai

originale (WAG, 2013, p. 12/1).

n abordarea elementelor tehnice specifice brnei, metodologia este una uoar, ncepndu-

se cu elemente realizate pe sol, apoi pe banca de gimnastic, pe brna joas i, n cele din

urm, pe brna de concurs (Vieru, 1997, p. 154)

URCRI PE BRN

Urcare prin rostogolire nainte cu corpul grupat

Dup un elan de civa pai i o btaie pe trambulin se

efectueaz o rostogolire nainte, cu corpul grupat, pe

captul apropiat al brnei.

38

Urcare prin salt nainte grupat

Dup un elan de civa pai, btaie pe trambulin se

efectueaz un salt nainte grupat, cu aterizare pe

captul apropiat al brnei.

Urcare prin ndreptare de pe cap

Dup un elan de civa pai, btaie pe trambulin se

efectueaz o ndreptare nainte de pe cap, aeznd

minile i capul pe captul apropiat al brnei.

Aterizarea se poate efectua pe ambele picioare, pe un

picior sau n ghemuit.

Urcare prin rondat i rsturnare napoi

Din elan de civa pai se realizeaz

rondat cu btaie pe trambulin i

rsturnare napoi, precedat de o faz

de zbor, cu aezarea minilor pe

captul apropiat al brnei.

Urcare prin rondat salt napoi grupat

Urcarea este precedat de un elan de

civa pai, dup care se efectueaz

rondat cu btaie pe trambulin. Braele

se avnt napoi sus n anteducie iar

corpul se grupeaz i se rotete, spre

napoi, 360.

39

POZIII PE APARAT

Au fost prezentate doar o parte, destul de redus, dintre poziiile corpului specifice brnei.

sprijin ghemuitsprijin facial sprijin pe genunchi

sprijin pe un genunchi celalalt picior departat inapoi sus

sprijin pe genunchi cu sezuta pe calcaie

semisfoara sagitala cu bratele sus

40

ELEMENTE ACROBATICE EFECTUATE PE BRN

Rostogolire nainte cu corpul grupat

Execuia rostogolirii este similar cu cea de la sol, i

poate fi realizat din stnd, ghemuit, sprijin clare, etc.

Rostogolire napoi cu corpul grupat

Este similar cu execuia de la sol. Se poate reveni n

ghemuit, n cumpn pe un genunchi, etc.

Cilindru napoi

Din sprijin clare se efectueaz cilindru napoi

peste umr, capul lsndu-se lateral pe lng

brn. Revenirea se poate face tot n sprijin clare.

Rostogolire napoi n stnd pe mini.

Din sprijin clare se efectueaz o rulare napoi, nainte de momentul verticalei, braele se

ntind, iar corpul realizeaz o extensie energic spre

vertical, ajungndu-se n stnd pe mini, de unde se

poate reveni n stnd sau n sprijin clare.

41

Roat lateral

Se poate porni din stnd transversal sau longitudinal, sau

din stnd pe un genunchi (cellalt picior flectat i sprijinit

pe toat talpa). Execuia este similar cu cea de pe sol.

Rsturnare lent nainte/napoi

Sunt elemente care necesit o bun mobilitate, dar i o bun capacitate de orientare

spaial, respectiv de echilibru i for.

Rsturnare napoi

Elementul poate fi realizat individual, din diferite poziii,

de pe un picior/de pe ambele, sau dup o roat

lateral/rondat, ori rsturnare lent napoi, etc.

SALTURI

Salt nainte grupat

Din stnd se efectueaz o rotaie nainte de 360,

avnd corpul grupat, i se revine n stnd.

Elementul poate fi precedat de o rsturnare

nainte cu aterizare pe unul sau ambele picioare.

360

42

Salt nainte ntins cu plecare de pe un picior (Danilova)

Se poate porni din stnd deprtat, n plan sagital, cu braele sus. Se efectueaz o nclinare a

trunchiului nainte, braele se arunc energic napoi i n sus,

acelai lucru realizndu-se cu piciorul posterior. Toate

aceste aciuni sunt suprapuse cu mpingerea exploziv n

piciorul anterior.

Salt grupat napoi

Saltul grupat napoi se poate efectua de pe loc, din stnd, sau poate fi precedat de o

rsturnare napoi (flutura). Revenirea se poate efectua i n sprijin clare.

ELEMENTE STATICE

Sfoara lateral

Dup cum bine tim este un element tehnic de mare

mobilitate, fiind des ntlnit pe parcursul exerciiilor la

brn.

Cumpn Y

Este un element de mare mobilitate, for i echilibru.

360

3 6 0 3 6 0 360

43

Stnd pe mini

Efectuarea lui presupune un nivel ridicat de dezvoltare a

forei i o bun capacitate de meninere a echilibrului.

COBORRILE

Coborre prin sprijin plutitor

Din aezat clare, se efectueaz un balans napoi spre

stnd pe mini. Se mpinge energic ntr-un bra i se

coboar, n stnd costal, pe partea opus braului n

care s-a efectuat mpingerea.

Pot fi efectuate, de asemenea, coborri, prin sprijin

plutitor, pornind din cumpn pe un genunchi.

Coborre prin salt grupat napoi

Saltul grupat, de obicei, este precedat de o roat ntoars sau de o rsturnare napoi.

3 6 0

44

Coborre prin salt ntins cu ntoarcere 360

Dup efectuarea elementului roat ntoars, cu btaie pe captul brnei, se efectueaz un

salt ntins cu diferite grade de

ntoarcere (360 ,720 etc.)

Coborre prin salt grupat dublu napoi

Dup aciunea energic de courbette i btaie pe captul brnei, braele se avnt energic

napoi sus, iar corpul se grupeaz. Dup efectuarea celor dou rotaii, n aer, corpul se

deschide, pregtind faza de aterizare.

360

45

INELE

Cuprins

INELE PARTICULARITILE PROBEI ..................................................................................................... 46

POZIII PE APARAT ................................................................................................................................ 47

Poziii din atrnat .................................................................................................................................. 47

Poziii din sprijin .................................................................................................................................... 47

Balansul din atrnat............................................................................................................................... 48

ELEMENTE EFECTUATE DIN BALANS ...................................................................................................... 48

La balans nainte trecere n atrnat cu corpul rsturnat ......................................................................... 48

Balans napoi n sprijin ........................................................................................................................... 49

Balans nainte n sprijin .......................................................................................................................... 49

Rsucire nainte ..................................................................................................................................... 49

Rsucire napoi ...................................................................................................................................... 50

ndreptare n sprijin ............................................................................................................................... 50

ndreptare napoi n stnd pe mini ....................................................................................................... 50

Gigantica nainte ................................................................................................................................... 51

Gigantica napoi..................................................................................................................................... 51

COBORRILE.......................................................................................................................................... 51

Coborre cu salt grupat napoi ............................................................................................................... 52

Coborre cu salt echer napoi ................................................................................................................ 52

Coborre prin salt ntins napoi .............................................................................................................. 52

Coborre cu dublu salt grupat napoi ..................................................................................................... 52

46

INELE PARTICULARITILE PROBEI

Este un aparat spectaculos, iar faptul c este un aparat mobil, face ca

execuiile la acest aparat s fie extrem de complexe. n ultima perioad

exerciiile la inele sunt dominate de elementele de for, n detrimentul

celor de balans. Exerciiile, specifice inelului, trebuie s cuprind o serie de

elemente care implic fora i echilibrul gimnastului iar acestea se vor

mbina armonios cu elementele de balans. Exerciiul se ncheie cu o

coborre de pe aparat ce const, de obicei, n salturi cu diferite grade de ntoarcere. Chiar

dac la acest aparat sunt efectuate elemente de balans, sportivul trebuie s reduc, pe ct

posibil, balansarea aparatului (inelelor). O balansare prea ampl ar ngreuna efectuarea

elementelor i, totodat, ar pune gimnastul n pericol. Priza asupra inelului este de sus, cu

policele nchis (peste inel).

La inele, potrivit unor specialiti din domeniu, pot fi efectuate urmtoarele tipuri de micri:

- micri de balans;

- micri de for;

- menineri de poziii n atrnat sau n sprijin;

- treceri din diferite poziii n alte poziii;

-coborrile de pe aparat (salturi simple/duble cu sau fr diferite grade de

ntoarcere) (Rusu i colab. 1998);

47

POZIII PE APARAT

Poziii din atrnat

Sunt atitudini statice din care, de obicei, ncepe execuia unui element sau a unui anumit

exerciiu. n cele ce urmeaz vom prezenta cteva astfel de poziii.

a)atrnat;

b) atrnat cu corpul rsturnat i ndoit;

c) atrnat cu corpul rsturnat;

d) atrnat cu braele ndoite;

e) plan napoi;

f) plan nainte;

Poziii din sprijin

Meninerea poziiilor din sprijin necesit un nivel ridicat de dezvoltare al forei, respectiv o

bun capacitate de pstrare a echilibrului din partea practicantului. V prezentm, n

continuare, o serie de poziii, din sprijin, pe care noi le-am considerat ca fiind mai

importante.

a) sprijin;

b) sprijin echer;

c) stnd pe mini;

d) sprijin lateral;

e) sprijin lateral cu corpul rsturnat;

a

b

c

d

e

f

a

b

cd

e

48

Balansul din atrnat

Este un element ce st la baza multor aciuni motrice din sfera inelelor. Balansul la inele,

precum cel de la bara fix, are dou faze, i anume faza balansului nainte, respectiv napoi.

Faza balansului nainte: ncepe, imediat, dup ce picioarele ajung n punctul maxim al

balansului napoi. Corpul se afl n extensie, braele mping inelul nainte i puin lateral,

ncepnd etapa descendent. Pieptul coboar n timp ce

picioarele rmn puin n urm astfel nct, la verticala de jos,

corpul este n uoar extensie, precednd faza de btaie din

picioare. Dup depirea verticalei de jos, vrfurile se

proiecteaz energic n sus i nainte, iar braele apas pe inele napoi i lateral, accelernd,

n acest mod, progresul corpului spre orizontal.

Faza balansului napoi: ncepe n punctul maxim al balansului nainte. Corpul coboar,

lsnd vrfurile puin n urm. La vertical corpul este ntr-un sensibil echer. Dup trecerea

momentului verticalei, clciele se avnt puternic napoi sus

n tip ce braele apas pe inele, iar palmele se deprteaz.

ELEMENTE EFECTUATE DIN BALANS

nainte de a ncepe orice alt element ar trebui s ne familiarizm cu modul n care debuteaz

balansul la inele (luarea balansului la inele). Din atrnat se efectueaz, n prima faz, o

uoar flexie, din articulaia coxofemural, urmat, imediat, de o extensie a corpului.

Braele se flecteaz uor, iar vrfurile se avnt energic nainte i n sus. Braele vor proiecta

inelele spre napoi i puin lateral, iar corpul se ntinde la orizontal.

1

2

3

4 5

6

49

La balans nainte trecere n atrnat cu corpul rsturnat

Dup trecerea de verticala de jos, se efectueaz o flexie

uoar a coapselor pe trunchi, i se reduce unghiul

dintre brae i trunchi. Dup momentul verticalei,

coapsele se flecteaz pe trunchi ajungndu-se n

atrnat cu corpul rsturnat.

Balans napoi n sprijin

Dup depirea momentului verticalei, clciele sunt

proiectate napoi i in sus, n timp ce braele apas

energic pe inele i le deprteaz uor. Dup

depirea orizontalei, umerii se las puin nainte, iar

coapsele efectueaz flexia pe trunchi, ajungndu-se

n sprijin echer.

Balans nainte n sprijin

Odat cu trecerea verticalei de jos (2,3), picioarele

se avnt nainte sus, dup care sunt

frnate/oprite brusc. n acest timp se apas pe

inele, care se i deprteaz, iar pieptul este

proiectat nainte, ajungndu-se astfel n sprijin

echer. Aceast micare este considerat ca fiind mai complicat dect cea precedent.

Rsucire nainte

n punctul maxim al balansului napoi braele se

deprteaz, apsnd pe inele, brbia se introduce n

piept, iar spatele se rotunjete, ajungndu-se astfel n

atrnat rsturnat.

1

23

4

5

1

2

34 5

1

234

56

12

3

4 5

50

Rsucire napoi

Se pornete din atrnat cu corpul rsturnat i ndoit. Vrfurile se proiecteaz energic n sus

i napoi, iar braele apas pe inele deprtndu-

le. Corpul ajunge astfel la orizontal, fiind

orientat cu faa n jos. Urmeaz coborrea

corpului cu proiectarea uoar a pieptului nainte,

n timp ce clciele rmn puin n urm.

ndreptare n sprijin

Din atrnat rsturnat cu corpul ndoit, se realizeaz o proiectare a vrfurilor i a bazinului n

sus i nainte, n timp ce braele apas pe inele.

Vrfurile se blocheaz la orizontal, iar trunchiul

urc pn se ajunge n sprijin echer.

ndreptare napoi n stnd pe mini

Din atrnat rsturnat cu corpul rsturnat se efectueaz o extensie energic a corpului,

proiectnd vrfurile n sus, ntre corzi. Braele acioneaz asupra inelelor printr-o traciune,

ntr-o prim faz, iar apoi printr-o extensie, corpul ajungnd astfel n stnd pe mini. Este un

element de for, dar care impune i o bun coordonare din partea sportivului, fiind vorba

despre sincronizarea unor aciuni.

23

1

1

2

34

12 3

4

51

Gigantica nainte

Se pornete din stnd pe mini. Inelele se duc uor napoi i se deprteaz, corpul intrnd n

rotaie spre nainte. Dup verticala de jos,

vrfurile sunt proiectate spre napoi, braele

apas asupra inelelor si le apropie, ajungndu-

se din nou n stnd pe mini.

Gigantica napoi

Se pornete din stnd pe mini. Inelele se mping nainte i lateral, iar trunchiul face o

uoar extensie. Corpul, la verticala de jos,

este n uoar extensie. Dup momentul

verticalei, vrfurile urc naintea corpului,

unghiul dintre brae i trunchi se reduce,

mrind, astfel, viteza unghiular. Toate

aceste aciuni permit gimnastului s revin

n stnd pe mini. Pentru efectuarea elementului este nevoie de for, coordonare i, nu n

ultimul rnd de mult curaj din partea sportivului.

COBORRILE

Sunt elementele efectuate la finalul exerciiului, cnd gimnastul prsete aparatul. Acestea

pot fi de la cele mai simple la cele mai complexe, de la un simplu salt grupat pn la salturi

ntinse, duble, cu diferite grade de ntoarcere (360, 720) n jurul axului longitudinal.

Aterizarea efectuar fr ezitare poate face diferena ntre dou exerciii cu un grad de

complexitate apropiat.

1

2

3

4

1

2

3

4

5

6

52

Coborre cu salt grupat napoi

n punctul maxim al balansului nainte, inelele se arunc

napoi i lateral. Corpul se grupeaz efectund o rotaie

de 360 napoi. nainte de momentul verticalei, corpul

realizeaz o extensie, pregtind aterizarea.

Coborre cu salt echer napoi

La fel ca n cazul saltului grupat, n punctul maxim al

balansului nainte, inelele se arunc napoi i lateral.

Membrele inferioare se flecteaz pe trunchi, iar minile

apuc partea posterioar a coapselor. Se efectueaz o

rotaie de 360, urmat de o aterizare.

Coborre prin salt ntins napoi

Din momentul prsirii inelelor, corpul rmne ntins,

iar braele se aduc pe lng corp. Dup efectuarea

rotaiei de 360, se pregtete aterizarea.

Coborre cu dublu salt grupat napoi

Coborrea poate fi realizat din stnd pe mini.

Ca i n cazurile precedente, la balans nainte, n

punctul maxim, inelele se arunc energic napoi

i lateral, corpul grupndu-se. Dup efectuarea

celor dou rotaii de 360, se realizeaz extensia

corpului pregtindu-se aterizarea. Pe parcursul

saltului, corpul trebuie s rmn ncordat, iar ochii deschii, urmrind aterizarea, pentru ca

extensia corpului s fie efectuat la timp.

1

2

3

4

5

6

7

53

SRITURILE

Cuprins

SRITURILE ASPECTE GENERALE ...................................................................................................... 54

Bazele tehnice ale sriturilor cu sprijin............................................................................................. 54

SRITURILE PARTICULARITILE PROBEI .......................................................................................... 57

Sritur cu corpul grupat n zborul al II-lea cu trecere prin sprijin plutitor ........................................ 57

Sritur cu trecere prin stnd pe mini ............................................................................................ 58

Sritur prin stnd pe mini cu ntoarcere de 360 n zborul II ......................................................... 58

Sritur cu rsturnare lateral (rondat) ........................................................................................... 59

Sritura Tsukahara........................................................................................................................... 59

54

SRITURILE ASPECTE GENERALE

Sriturile ocup un loc important n programa colar, deoarece prin coninutul lor se

asigur, n mare msur, ndeplinirea obiectivelor educaiei fizice i sportului. Pe parcursul

efecturii sriturilor, elevii/sportivii sunt pui n faa unor obstacole a cror depire implic

un anumit grad de mobilizare i hotrre, fapt ce conduce la dezvoltarea unor caliti de

voin, i curaj, att de necesare n viaa cotidian.

Prin varietatea lor sriturile pot fi incluse n anumite pri din structura leciei, cum ar fi cea

de pregtire a organismului pentru efort (n scopul activrii marilor funcii), n partea

fundamental a leciei, sau n veriga de dezvoltare a calitilor motrice. n activitatea de

educaie fizic aparatele la care se pot efectua sriturile cuprinse n programa colar sunt

urmtoarele:

- plasa elastic, trambulina elastic i semi elastic

- capra, lada, calul de srituri/masa de srituri;

Bazele tehnice ale sriturilor cu sprijin

n componena sriturilor cu sprijin putem distinge urmtoarele etape: elanul, btaia

propriu-zis, zborul unu, sprijinul minilor pe aparat, zborul doi i aterizarea.

Elanul - Const ntr-o alergare, uniform accelerat, realizat n scopul acumulrii unei

energii orizontale, de acesta depinznd lungimea i nlimea traiectoriei de zbor a sriturii.

Alergarea se efectueaz pe pingea avnd trunchiul nclinat puin nainte, la aproximativ 5-15

grade, braele ndoite balansndu-se energic n plan sagital, privirea fiind orientat nainte.

Lungimea elanului i viteza acestuia vor fi proporionale cu nlimea aparatului, i gradul de

dificultate al elementului tehnic ce urmeaz a fi efectuat. n mod cert se va ine cont i de

calitile psihomotrice ale subiecilor cu care se lucreaz.

55

Btaia pe trambulin este compus din pasul srit i btaia propriu-zis.

Pasul srit este ultimul pas nainte de btaia propriu-zis pe trambulin, fiind efectuat, n

funcie de elan, la 1-2 m. nainte de trambulin. Piciorul, rmas liber, se avnt flexat

nainte, iar cel din spate i se altur energic, orientnd genunchii spre orizontal, ca i cum

am comprima un resort, aciune urmat de btaia pe trambulin.

Btaia pe trambulin const ntr-o impulsie puternic la nivelul membrelor inferioare,

simultan cu proiecia braelor din napoi prin nainte sus i extensia corpului. Scopul btii

este acela de a nla ntreg corpul astfel nct sritura propus s poat fi realizat.

Contactul cu trambulina se realizeaz pe pingea avnd corpul ncordat. n momentul

contactului cu trambulina se produce o uoar flexie la nivelul membrelor inferioare (mai

degrab produs sub greutatea corpului), urmat de o extensie energic dup ce corpul a

depit momentul verticalei.

Efectund o scurt analiz biomecanic a btii pe trambulin distingem trei elemente

importante:

- unghiul de atac (A)

- sectorul de btaie (B)

- unghiul de desprindere (C)

Sursa: adaptare dup Fekete 1996, p. 244

A

B

C

56

Zborul nti

Dureaz din momentul desprinderii de pe trambulin pn n momentul atingerii aparatului

cu minile, fiind rezultatul transformrii energiei orizontale ntr-una ascensional i / sau de

rotaie n urma desprinderii de pe trambulin. n timpul zborului corpul se afl n uoar

extensie, avnd clciele deasupra capului, braele n prelungirea trunchiului i privirea

orientat nainte. Traiectoria primului zbor depinde de natura i dificultatea sriturii.

Sprijinul minilor pe aparat (btaia a II-a)

ncepe odat cu atingerea aparatului i se termin n momentul desprinderii de pe aparat.

Calitatea i intensitatea impulsului n aparat influeneaz direct traiectoria, viteza i

amplitudinea zborului doi. n momentul contactului cu aparatul membrele superioare

realizeaz o blocare la nivelul articulaiei scapulo-humerale urmat de o impulsie puternic.

n timpul sprijinului braele sunt ntinse, formnd cu trunchiul un unghi ct mai deschis,

degetele uor deprtate i orientate nainte (cu excepia unor srituri din grupele Tsukahara

i Yurcenko).

Zborul al II-lea

Este o deplasare a corpului din momentul desprinderii de pe aparat, pn n momentul

aterizrii. Pentru a putea executa anumite aciuni n timpul zborului (flexie, grupare,

ntoarceri, rotri) este necesar ca traiectoria acestuia s fie ct mai nalt. O nlime optim

a zborului permite executantului s-i pregteasc aterizarea prin deschiderea corpului i

orientarea privirii spre locul de aterizare.

Aterizarea

Este momentul n care se termin zborul al doilea i corpul ia contact cu suprafaa de

aterizare printr-o amortizare la nivelul membrelor inferioare (tripla flexie). Contactul cu solul

se realizeaz iniial pe pingea cu vrfurile uor orientate spre exterior i se termin pe toat

talpa, braele sunt orientate oblic-nainte-sus iar privirea nainte. Pentru ca aterizarea s se

realizeze n condiii optime, executantul trebuie s aib o bun orientare n spaiu, echilibru

dinamic i n acelai timp musculatura membrelor inferioare s fie suficient de dezvoltat.

57

SRITURILE PARTICULARITILE PROBEI

Este un aparat extrem de dinamic, execuiile durnd foarte puin, de ordinul secundelor,

incluznd aici i elanul. n ultimul deceniu s-a introdus masa de srituri care a dinamizat, i

mai mult, acest aparat. Realizarea elementelor specifice aparatului n cauz implic, din

partea gimnastului, un nivel ridicat de dezvoltare al forei

explozive, coordonare, orientare spaio-temporal i, nu n

ultimul rnd, o doz mare de curaj. Fiecare sritur, n funcie de

gradul de dificultate, este inclus n codul de punctaj ntr-o

anumit grup de dificultate. Sportivul trebuie s prezinte srituri

din dou grupe diferite, iar zborul II trebuie s fie diferit. Grupele

de dificultate sunt urmtoarele (n gimnastica masculin):

Grupa I: Sunt sriturile cu trecere prin stnd pe mini spre nainte;

Grupa II: Stnd pe mini cu ntoarcere sau n primul zbor;

Grupa III: Rondat, cu salturi spre napoi n zborul II;

Grupa IV: rondat cu ntoarcere n primul zbor i salturi spre nainte;

Grupa V: rondat cu ntoarcere sau 1/1 n primul zbor i salturi spre napoi n zborul II.

(Cod of Point, 2013, p. 93)

Sritur cu corpul grupat n zborul al II-lea cu trecere prin sprijin plutitor

Dup un elan de 8-10 pai se execut btaia pe trambulin aezat la o distan de

aproximativ 60-80 cm. fa de lad. Odat cu prsirea trambulinei, corpul se extinde,

picioarele se ridic peste nivelul orizontalei iar braele se avnt spre captul deprtat al

lzii. n momentul contactului cu aparatul, unghiul dintre trunchi i brae este de

aproximativ 180, iar unghiul de atac al sprijinului pe aparat este de 30-40. mpingerea la

nivelul braelor/umerilor se realizeaz cu musculatura

ncordat, fiind nsoit de gruparea corpului, poziie care

se menine pn ce sportivul depete complet aparatul.

Dup depirea aparatului corpul se extinde, braele se

ridic lateral-sus pregtind aterizarea.

58

Sritur cu trecere prin stnd pe mini

Sritura const dintr-o btaie energic pe trambulina aezat la aproximativ 1,25 m. fa de

masa de srituri, corpul se desprinde i se rstoarn nainte spre vertical, braele se ridic

prin nainte sus spre aparat iar privirea se

orienteaz nainte. n momentul contactului cu

aparatul musculatura braelor i a centurii

scapulo-humerale este ncordat, corpul avnd

centrul de greutate situat naintea verticalei.

mpingerea n aparat este scurt i energic,

realizndu-se la nivelul umerilor, avnd ca scop

desprinderea corpului de pe aparat i rsturnarea acestuia nainte. Traiectoria zborului II

este direct influenat de unghiul de atac al mesei, astfel o valoare mic a acestui unghi are

ca rezultat un zbor doi nalt i lung. n momentul contactului cu suprafaa de aterizare, se

realizeaz tripla flexie la nivelul membrelor inferioare.

Sritur prin stnd pe mini cu ntoarcere de 360 n zborul II

Imediat dup desprinderea de pe aparat, n zborul II, braul drept se coboar energic (in

cazul n care ntoarcerea se realizeaz spre stnga) la old,